路跑者的个人资料

今天上第一榜了，哈哈今天更新后就看到自己的排名了！哈哈，排名20啦，欢迎来贺电呀 1 大隆尧 2 运动狂人高 3 高敬喜 4 好汉shen 5 玄月道 6 没好心眼子 7 优香百合 8 CC马岱 9 compass杨龙 10 美shen丽 11 一穷小子 12 王佰君123 13 long198633 14 一拳打死周冰冰 15 沧海月明450104 16 1527666783 17 karify 18 高空闪电 19 二龙168 20 路跑者

寒冷是借口还是挑战，天再冷，跑起来的心也是暖的

人的一生最蠢的二件事人的一生可以干很多蠢事，但最蠢的二件事，就是：拒绝读书，忽视灵魂；拒绝运动，忽视健康。

跑步的人多吃鱼能更健康鱼肉鲜嫩好咀嚼，每周至少吃一次鱼肉，可使老年人心脏病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次鱼，可使中风几率减少7%，每周吃5次鱼，可减少中风几率50%。因此我们日常饮食中，一定要多吃鱼，尤其是深海鱼。

马拉松跑者的8种不同心境马拉松比赛的42公里，我们每个人跑步时心境各不相同，参加过全程的应该都有体会。 1.0K时，兴奋起跑。开赛前，与跑友们拍照、热身、交流、方便，不亦乐乎。 2.8K时，自我否定。看人家跑得那么快，我怎么了，速度一快又受不了了，哈哈。 3.18K时，恐惧出现。半程之前出现恐惧，哎呀啥时能完呀，我的妈呀。 4.26K时，竟然落单。这时发现同伴们都不见了，身边的人都不认识了。 5.30K时，绝望思想。我怎么参加这个该死的项目，我以后再也不参加跑步比赛了。 6.35K时，撞墙反映。真讨厌，我都快崩溃了，一步都不愿意跑了，来收容车肯定上呀。 7.37K时，重燃信心。还有最后的5公里，哈哈，我能行，我都跑了37公里了，呵呵。 8.42K时，成功喜悦。脸上有笑容了，有感觉浑身有劲了，使劲向前冲，我终于成功了。

要成为好的跑者，力量训练必不可少想要成为一个好的跑者，力量训练必不可少。和跑步一样，进行力量训练之前也需要充分拉伸才能防止受伤。下面是一套力量训练前后的拉伸动作，高清大图。记得练前练后都要做拉伸。

跑步几周后感觉疲劳，是什么原因？跑步几周后感觉疲劳，是什么原因？这些都是运动过量的征兆。要克服这种现象，应该让跑步计划张弛有度，运动量大小要穿插开，另外适当增加休息日。增加运动量应该遵循“10%原则”。另外，注意跑步与自行车、游泳等运动相结合。运动多样化，保证充足睡眠及营养膳食，就不会打退堂鼓。

2013上海马拉松美女冲刺精彩瞬间欣赏！我没有参加2013上海马拉松，吧里很多跑友都去了，你们都看到了吗，上海马拉松真是美女如云呀

跑过的路，永远不会欺骗你！无论你跑多少距离，放弃很容易，停下来，肉体得到暂时的舒服，但你最终会一无所得。坚持或许很难，但你最后一定会有所收获，记住，跑过的路，永远不会欺骗你！

相步自己的脚步梦里能到达的地方，总有一天，脚步也能到达。有时候，人们潜能无限，要不断开发。有时去爬山时，人迹罕至的地方往往会发现动物的脚印。相信自己的脚步吧。

美女照我去运动

跑步岔气了怎么办？前几天有跑友回复我说跑步时岔气，很难受。今天看到的解决方法，与大家共享。岔气是由于呼吸肌痉挛，所以解决办法也很简单：拉伸膈肌20-30秒。操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸胸腔扩大，一边踮起脚尖小跑，持续20-30秒。

当你跑马时你怕掉速吗跑马拉松的都知道，只要你掉速，就会有不计其数的人超过你无数次的经验告诉我，无论你前面跑得多快，后程只要掉速就是一件悲催的事。大家都来说说吧，你是怎样做的

我喜欢说，我自己是个跑者跑步是一件属于我自己的事情，我的跑步经历就是我的世界。跑步是我疗伤的方式，跑步是只属于我自己的时间。没有人可以将它从我生命中夺走，它是我生命中重要的组成部分。我喜欢说，我自己是个跑者。——Summer Sanders(萨默·桑德斯)，美国游泳运动员，巴塞罗那奥运会上获得两金一银一铜。

我是怎样爱上跑步的年青时爱好运动，初中、高中、大学时代我都是班里的体育委员，对运动比较喜欢。参加工作以后，运动渐少，身体发福，儿子上高中每天6点出门上学，早上给他做饭忙完后，我就下楼走走，有时跳绳，周六、日还去电厂游泳，慢慢地身体灵便了，便开始慢跑，坚持了一年多。后来在好朋友大民鼓动下开始参加马拉松训练，2011年10月第一次参加北马，至今十四次全程了。

最近来的少了近期到马吧转的多，来本吧少了，伟峰和小魏好快呀

跑步需要坚持有些人跑步三天打渔两天晒网，总有事。跑步需要坚持，付出才有回报，爱上跑步不需要理由，不想跑总有借口。

跑步时间，不同的人有不同的想法有人喜欢晨跑，经过晨练后大脑就从睡眠状态中苏醒过来，进入积极兴奋状态。而有些人则相反，不仅没有兴奋，反而觉得疲劳。有人喜欢下午锻炼，可以消除紧张，稳定情绪。有人喜欢夜跑，因为晚上凉爽、人少，而且锻炼后还能促进睡眠。不同的人需要针对自己选择合适的时间我本人喜欢晨跑，清晨跑一圈，一天都有精神，又不耽误工作和生活。现在的雾霾天多了，有时也要停下来，天好就出去跑。周六休息喜欢与跑友约跑长距离。

耐克PRO运动训练男子长袖加绒紧身T恤 532500-011 065 吧友们有穿过的吗？269元值吗

马拉松赛道上汗水的滋味只有跑过的人才能真正体会，在马拉松赛道上，每一滴汗水的不同滋味。

发胖有预兆 1、与平时相比总感到疲劳，多活动一会儿便气喘吁吁，汗流满面。 2、一贯勤快的人，变得懒惰起来，遇到事情总是无精打采，总觉得心有余而力不足，可能是肥胖的预兆。 3、已经睡了足够的时间还是想睡，经常哈欠连连，在排除过于疲劳的情况下，或许是肥胖即将要来临了。我们跑步的人更要注意，远离肥胖，轻松地跑起来。永远不要让你的恐惧和懒惰阻挡你，你的现状不代表你最终的成败。肥胖是万恶之源，会带来很多疾病与痛苦。

跑步之外坚持做俯卧撑永远不要让你的恐惧和懒惰阻挡你，你的现状不代表你最终的成败。

最美马拉松选手——廖智虽然在5·12汶川地震中失去双腿、失去10个月大的女儿，但她并未消沉，而是自强不息，被称为“断腿舞者”、“汶川妈妈”。本届上海马拉松赛，她报名参加五公里健身跑，表露明年再跑十公里的信心：这一次我们只参加了五公里健身跑，轻轻松松跑完啦。来年再来十公里吧。

今日约跑早上与文超、庆志如约来到集合点，沿中兴路向东，到开元路口时董凤华再等我们，一起向七里河进发。到健身道时天也大亮，我们一直跑到玉带桥后折返，脚下的步伐快起来，与文超小董拉开距离。沿守敬路向北，到23公里时庆志回家。我便跑至达活泉公园，见到韩弟，一起跑了三圈，跑量31.77公里，用时2小时47分。圆满完成今日计划。

11月份跑步小结本月出勤23天，跑休7天，跑量344公里。

又要升级了刚才看了我的经验值是2970，离升级线3000还差30分，哈哈

你是跑步痴吗？ 1.会记录每天跑量， 2. 若有2天以上没跑步, 就有罪恶感...... 如果您得分超过100分, 恭喜您已经是个完全的跑步痴了, 如60分以上，请多加努力勿弃疗。真正厉害的人, 是能够长久享受跑步的乐趣, 而且又能保持不受伤不感冒, 并且兼顾家庭与工作者, 才是真正的赢家。

跑步是一种能力。不断超越昨天的自己，不断超越速度、力量和距离的意志，享受甚至追求这样的刺激，创造一个又一个的人类奇迹。好的跑者都有些偏执狂的倾向，他们心中永远有一个对手，那就是昨天的自己，而每次超越，都换来一个更高水平的对手，所以无止境的提升，才让跑步这件事儿可以玩的很久。(王乐)

解放日报独家刊登2013上海马拉松全程完赛者名单【“上马”英雄榜，邀你做英雄——解放日报独家刊登2013上海国际马拉松完赛者名单】解放日报获得独家刊登全程马拉松完赛者名单授权，创国内马拉松报道先河。12月2日本报将刊登完赛选手的姓名、名次及成绩。免费取阅点：黄浦区汉口路300号一楼大堂。发放时间为：12月2日10点至15点，发放数为2000份。有机会参加上海马拉松的跑友们一定要争取呀，这可是开中国马拉松之先河的，有意义。真后悔没报名

冬季跑步更需要补水保暖在冬季我们不仅需要补水更需要保暖。在寒冷的天气下，体质会得到更明显的提升。到了冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽。除此之外，寒冷天气中跑步还能帮助锻炼者更好地控制体重。在寒冷天气中跑步要做到以下几点：首先，穿得暖暖的，保持肌肉温暖。其次，每次跑步前先慢跑5分钟预热。再次，长跑前后都要做伸展运动。最后，由于天冷时跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水，并且避免喝含咖啡因的饮料。锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽然出汗少，但通过呼吸等隐性形式失水未必少。可见，女性冬天锻炼更要注意补水，以达到最佳锻炼效果。冬季跑步需要补水更需要保暖，现在很多人进行冬季运动时都认为运动会大量出汗没有必要穿那么多的衣物，还有一部分人认为冬季衣物少穿可以强身健体，有助于提高体质，其实这些都是错误的，专家说我们很多人都喜爱运动，但是对于科学的运动只是少得可怜，所以我们应该多学习一些运动的正确常识，对于我们自己的身体也是一种责任。

跑步没有捷径你必须耐得住寂寞，顶得住严寒酷热，坚定信念，坚持目标。但是，终有一天，你会发现为跑步而努力付出的辛苦没有白费，5公里、10公里、半马、全马……。从现在开始，尽自己最大能力去跑，你会发现跑步将会给你惊人的回报！跑歩是最真实的朋友，身上的汗水和脚下的路程便是最好的证明。

长期坚持跑步身体发生了哪些变化

对一贴多发的看法近来有些吧友一个贴子在不同的贴吧发表，我以为不足取，就为捞点经验吗

我喜欢在路上的感觉，这是每一个跑者的最质朴表达。我喜欢把自己放出去的感觉，跑得再远也得回来。在空旷望不到头的路上奔跑，自由自在，想停就停，想走就走，向着目标前进，不在乎终点，在乎的是沿途的风景和欣赏风景的心情。你可以在跑步中找到速度、活力、激情、独立、合作和美丽。碰到跑友也是一种乐趣。

跑步是人类最原始的冲动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。跑步不仅改变了我们的身体，更改变了我们的生活。愿我们永远跑下去。

雾霾天气做什么雾霾天气中断了好多跑友的脚步，我们又能做些什么呢？ 1.室内做些力量练习 2.戴上口罩出去散步 3.翻看自己跑步的照片，学习跑步知识 4.上马吧看贴回贴 5.以上的都不做，那你就睡觉吧

共同跑步的时候当你与比你慢的跑友一起奔跑时，要谦恭、有礼貌，尤其是他们主动邀请你一块跑时。一定要避免故意加快频率，表明你保持速度的态度。一个有素质的跑者从来不会用速度作为击败跑友的手段。除非是在比赛中尽全力去奔跑，用速度击败跑友是可以接受的，事实上这也是比赛的乐趣。和跑友们约跑，一定要互相照顾，培养自己的团队意识，精诚合作，实在是你想快，就使劲跑出一段后在折返回来，每个人的能力不一样，既然是朋友又在一起跑，那就高高兴兴的跑。

【常见水果热量一览表】

跑姿很重要跑步时一些常犯的错误动作包括： 1.脚踩地时，脚尖向内或向外； 2.身体弹跃的动作过分明显； 3.手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。跑步必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。

#我的贴吧10年足迹，共同成长，深藏功与名贴吧十年，时光匆匆，再回首，白驹过隙一分钟。那些褪色的青春梦，普通得不能再普通，玩贴吧的都懂。贾君鹏，追贴，抢楼，往事如风，足迹不留空。 http://tieba.baidu.com/home/zuji

大吧，你不是一个人在战斗今天读奥肤莱的贴子，心中感慨颇多。大吧主为了马吧可以说付出了个人的全部心血，甚至要搭上自己的钱财。马吧需要发展，要靠全体吧友的共同努力，众人拾柴火焰高，大家群策群力，共同为马吧建设添码加瓦。这里我想说：大吧，你不是一个人在战斗，你身后的每一位吧友都是你后盾，我们永远支持你，带领大家一起奋斗吧!

自我激励跑步自我激励是跑步中非常好的方法，人们之所以能在跑步训练中达到一个新高度，主要就是来源于强烈的自信。据专家统计，每天每个人大约有7万多个想法，如果能充分利用这些想法来鼓励自己，你可以想象一下着巨大的影响力。当你在跑步过程中身体劳累想要动摇时，对自己说“我能行”。我比较喜欢数公里牌的方法，见到一个公里牌，我都会握紧拳头为自己加油。跑友中我见过唱革命歌曲的、抽自己脸或身体的、见到美女就搭讪的好多种形式。

跑步容易受伤的人 1、平时很少跑或者跑的距离很短，比赛时突然增加距离同时还提高速度。　　比赛是训练的镜子，如果想参加比赛的话，那就一定要有训练，否则就不要参加比赛。 2、训练没有规律，距离突然增加很多或者速度提高太快。　　增加和改变是提高的前提，但必须有个度，建议每周不要超过10%的增加幅度。 3、给自己制定了过高目标。　　根据过去的训练和成绩制定合理的目标，或者听从熟悉自己的高手建议。 4、状态不佳时，依然勉强自己进行中大强度的训练。　　及时进行临时休息和被动休息是明智之举。 5、在连续疲劳的状态下，连续参加比赛或者是大强度训练。　　减少比赛、降低训练强度，未雨绸缪才是好的跑者。 6、人多时争强好胜，和人超极限地飙速度或者跑陡坡等。　　可以借机提高，但应该有个合理的度。 7、睡眠不足、饮食没有规律、工作压力大等不良生活状态下，依然进行大强度训练。　　实在不能避免的时候，只能减小训练强度，避免对身体造成额外的负担。 8、不想吃、睡不醒、精神差、肌肉酸、疲劳长、心情糟。　　这是明显的疲劳信号，及时休息或者降低训练强度。 9、不想跑、讨厌跑、速度慢、状态差或者是连续状态不佳。　　这是个明显的危险信号，立即休息，休息后仍应小心地观察自己的身体状况。 10、连续两天甚至多天背靠背大强度训练。　　立即调整或者休息两天，今后尽量避免出现这种情况。 11、过高估计自己能力，在训练中不注意休息的人。　　一旦出现身体疲劳的信号，必须停止执行计划、强制休息。 12、周休息日太少的人。　　业余跑者每周2到3天的休息还是非常有必要的。 13、年龄偏大依然过度追求成绩的人。　　没有追求就没有进步和乐趣，但必须有个合适的分寸。 14、明知身上有小伤，仍然进行训练和比赛。　　小伤大养是需要的，否则极易变成大伤。 15、每次训练都会竭尽全力的人。　　每月一次全力以赴、每周两次中强度一次大强度，可能比较合适。 16、穿不合适鞋的人。　　鞋有三种：控制、稳定和避震，分别适合内翻、正常和外翻足。 17、穿保护性很差的鞋，经常在马路甚至水泥等较硬路面跑步的人。　　跑者舍得投资换好鞋，保护双足是必须的。 18、不注意热身的、或者是热身不足的人。　　热身是跑步不可或缺的一部分，特别是在进行速度练习之前的热身就需要更久更有耐心了。 19、热身不足而又起步很快的人。　　起步很慢的长距离跑前可以不进行热身就直接开始，但之前的活动身体关节环节还是不可省略的。 20、没有热身前就直接进行大幅度、长时间拉伸的人。　　热身前只需简单地活动颈、肩、腰、膝、踝等关节就可以了，直接拉伸容易拉伤肌肉。 21、经常用同样速度或者同样方式跑的人。　　这是种隐形的、易受伤的训练方式，赶紧改变速度和方式。 22、经常跑同样距离的人。　　这也是种隐形的、易受伤的训练方式，也需要赶紧改变速度和距离。 23、周跑量突然增加很多的人。　　不宜超过10%，一旦出现立即被动休息，避免更多疲劳或者危险信号的出现。 24、连续周跑量创新高的人。　　第一，每周不宜超过10%，第二，3到4周安排一次降量。 25、创个人新高后，不及时休息的人。　　不要只顾高兴，懂得休息才是真正懂得训练的人。 26、周跑量创出新高后，身体状态感觉非常良好，仍然继续增加距离和速度。　　此时很有可能就是受伤的前兆，当心回光返照了。

备战马拉松注意事项及训练计划安排

长距离跑，对各种比赛目标都有益

跑马拉松比赛的三种方式 ①：重在参与型。尽情享受比赛，体验完成马拉松的成就感。②：跑完比赛型。在整个赛程中保持一个合适的步速，同时体验一下比赛的竞争环境。③：全力比赛型。如果你想跑步，那就去跑上一英里。如果你想体验另一种生活，那就去跑马拉松吧。各位都谈谈自己是哪一种类型呀

如何提高跑步速度和距离同时避免受伤对于刚刚开始或者又重新开始跑步的人而言，即便是每周出门跑几次，能连续坚持几周就值得庆祝了。但是一旦这个跑步的习惯渐渐固定下来，你可能在不受伤的条件下不仅仅满足于这点跑量。在休跑日挑战一些缓和的训练，可以提高你的速度、耐力以及跑步的精神动力，同时还能降低伤痛的风险。以下是简要介绍：一、速度锻炼速度能力的稳步提升不仅可以提高你的步速，还能增强自信心。你可以在跑道上或者长度为1/4英里的道路上尝试这种锻炼方式。计划：此速度锻炼每周一次。如果有可能，在每周的同一天进行。速度锻炼：轻松跑10分钟热身。然后在跑道上跑1圈，步速比平常稍微快一点，但是不要尽全力，并记录时间。步行半圈，然后用刚才同样的步速跑1圈。尽量让自己跑的每一圈速度相等。如果你跑第二圈的时候感到气喘吁吁或者第二圈速度比第一圈慢了很多，那么说明你跑得太快了。循序渐进：每周加1圈，一直加到6圈。接下来一周跑一个1英里计时跑：在跑道上跑4圈并计时。在随后几周，把速度锻炼从6圈增加到10圈，然后再进行计时跑。二、距离锻炼在平常跑步中即使多跑一点点都能提高你的耐力，使原来正常的距离变得更容易对付。计划：长距离每周跑一次。跑前休一天，跑后一天做轻松跑。距离训练：热身十分钟，然后跑一个比你最近2周跑得最长的距离+1/4英里。步速应该比平常步速慢2分钟每英里。在跑完的时候，你应该有种还想继续跑的感觉。循序渐进：每次跑长距离都增加1/4英里。一旦总长度达到了5英里，就应该每隔一周跑一次。在不跑长距离的那一周跑一个3英里。三、比赛即使你跑步水平不是很高，你也可以试着多参加一些比赛。仅仅在日历上标记上比赛的日子就能给你一个努力的目标，激励你跑步。只要你最近完成过4英里跑，你就可以参加5千米比赛了。计划：找个大家认为比较好玩且组织地很好的比赛。在赛前2周跑一个长距离。赛前1周时跑一个3英里，前2英里速度很慢，在最后1英里逐渐加速。赛前一天休跑。循序渐进：每个月都安排一次比赛。不要担心你可能哪次比赛没有进步，因为天气和场地也会影响的的发挥的。

大家都说说跑步后自己身体的变化吧本人减肥20公斤，体检指标正常，睡眠质量提高。

跑步贵在坚持 1.早睡早起，有足够睡眠及晨练时间。保证自己的睡眠，对恢复自己的体能很有帮助。 2.制定合理的训练计划，健身又不会过于疲惫。我以为应坚持跑休结合，不要透支呀。 3.找个方便自己跑步的场地。各人有不同的理解，我喜欢路跑，把自己放出去的感觉。 4.能够坚持一个人跑步，并尝试坚持雨天也跑。克服孤独和恐惧，去雨中奔跑的感觉。 5.学习掌握运动前后的热身与放松，避免运动伤害。这一点很重要，安全第一，不要跑废。 6.与朋友一起跑，互相鼓励。约跑让你体验快乐，同时也会看到自己与朋友的差距。 7.参加跑步活动，交流经验及乐趣。每年去报名参加马拉松赛事已经成为固定节目了。 8.给自己定个小目标，不要与别人比，每次超越自己一点就很好，不要好高骛远。 9.跑步贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，爱上跑步，受益终生。

长距离约跑一条32公里的跑步路线，我已经跑了三次。电报大楼-中兴路-开元路-七里河北岸-玉带桥-外环桥-南石门大桥-折返回钢铁路大桥，正好31.5公里。周六早上6点，电报大楼前广场集合，跑到七里河天就大亮了，愿意跑的一起来呀。

假如跑步时遇到一条大狗，你会怎么办？ 11月2日，早起跑步时遇到一只大狗，当时吓我一跳，本能的蹲下身子，大狗却跑了，狗主人四五米开外，天黑看不见；使我久久不能平静下来。

跑步的英国公主跑步让我变的更自信，我的身材也更优美，更有活力和匀称。我为自己感到骄傲，跑步已经彻头彻尾的改变了我的生命。——Sarah Ferguson(莎拉·弗格森)，英国公主，配偶：安德鲁王子。

本月第三次跑30+ 11月2日，30.78公里；11月9日，31.7公里；11月16日，32.06公里。今年北马回来后，随着天气变凉，我决定每周跑一次长距离，今天是第三次跑，一次跟一次感觉不同。第一次跑完浑身像散架一样，出去的早天太黑一直在市区跑，进入达活泉公园后深一脚浅一脚的很不舒服，半路在开元寺还碰着一只大狗，吓我一跳，久久不能平静。右脚还磨了个泡，袜子也破了，一瘸一拐的回家。第二次跑是和文超、庆志、小申约跑，早上6点电报大楼集合，沿中兴路、开元路跑到七里河健身绿道时天已经大亮，道路平坦跑起来也舒服，一路向西到南石门大桥折返回钢铁路大桥，状态还行中间还进行了几次冲刺跑。不足的是两个乳头磨破，难受了两三天。今天是第三次跑，路线和上周一样，没人和我做伴，只好独跑，带上音乐棒和手机；回来时多跑了几百米。风好大，空气也脏，吐痰都是黑的，脸上都是泥和盐，碰到两个单位同事真想躲起来，哈哈。这次里面穿的是北马背心，乳头没有磨破，阿迪达斯质量真好，以后跑长距离贴身上衣必须穿阿迪达斯的。感觉跑得挺轻松，以后每周坚持。

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