路跑者的个人资料

马拉松的路途上到处都是风景怕什么路途遥遥。走一步有一步的风景，进一步有一步的欢喜。幸福，在路上。

永远不要让你的恐惧和懒惰阻挡你，你的现状不代表你最终的成败。既然选择和爱上了跑步，我要坚持跑下去，我们一起去运动。

优秀的跑者心肺功能标准优秀的跑者都具有高水平的有氧代谢能力，而有氧代谢能力在很大程度上取决于心肺功能。当你进入高级跑者行列时，你的心血管、呼吸、内分泌等技能一定发生了惊喜的变化。他们主要体现在，安静状态下，达到优秀机能状态40-60次/分钟心率，或中等状态的60-75次/分钟，通过每搏输出量的增加来满足机体的要求。

大家跑马拉松时，碰到年龄最大的跑友_______岁？我见过的最大的是79岁。

马拉松的真正价值和意义若马拉松纯粹是一项运动，跑者的责任就是拼时间，也不必封路办马拉松，只需要召集跑者到运动场绕圈......但马拉松不只是竞赛，跑者也希望看到风景、感受万人空巷观战的气氛、听到打气、鼓掌和欢呼声；精心打扮的跑者更是每个赛会的至爱马拉松的真正价值和意义,让这项运动改变社会、令世界更美好

能去喜欢的地方跑步真是令人羡慕五月的东马、六月的兰马我都报名了，只可惜因为工作的原因我都去不了了。看到大家东马的照片，真的好羡慕！耐心等待吧，下半年跑衡水和北京。

为什么练那么勤，还瘦不下来呢？为什么瘦不了？持续2、3，甚至4小时长跑，不是会消耗惊人的热量吗？都跑马拉松这么久了，每天早上很期待的站上体重机，却发现刻度都停留在同个位置，有时候甚至会增胖。这其中有很多原因，一般来说都是补给的问题，还有饮食习惯、荷尔蒙失调等等问题，都是瘦不下来的原因。你更饿了！　　随着训练量增加，身体燃烧的热量会比吃进去的更多，「你的身体会试着补充消耗的能量。」营养顾问Jenna Bell说「其中一个方法就是让你感觉到肌饿。」，对女生来说有很糟的影响：麻萨诸塞州大学研究员发现，这种肌饿感反应在女生身上比男生还要强烈，因为运动会促进掌管消化的荷尔蒙，让我们吃得更多，结果发现，男生比较不容易受影响。　　如果你刚完成3小时的长跑，当然需要吃一些碳水化合物和蛋白质，去补充能量来源、加快肌肉修补速度，专攻治疗和预防肥胖症的营养专家Leah Sabato建议，如果吃完东西还感觉饿的话，有时候可能是口渴，或只是「想要」吃东西。「当身体真的需要能量时，会感觉到疲累、肚子呱呱叫，饿过头有时候肚子甚至会痛。」Sabato说。　　所以要避免「饿太久」还有「没必要的吃东西」，最好把高热量的零食和点心拒于家门之外。可以试着转移焦点，例如：散步。2009年营养期刊《Appetite》发现，15分钟快乐的散步，可以降低吃巧克力的欲望；或用闹铃提醒自己，要等20分钟才可以吃，通常等了20分钟以后，想吃的欲望就没有那么强烈了。你吃太多了！　　跑了10K回到家，你感觉好饿好饿，结果吃了1块蛋糕，一颗煎蛋、培根、吐司，还有一些饼干，天阿！吃进1200大卡，比跑步消耗的还多。　　想要抑制暴食的欲望—必须聪明选择食物，尽量选择「低GI」的食物，因为身体需要长时间才能消化吸收，所以也减少吸饿的感觉，还有要拿掉「我值得」这三个字，「大量运动之后，不代表你可以吃掉整罐饼干。」Sabato说。　　吃东西的时间点以有关系，目标是在跑步前补充足够能量，开跑前2到3小时吃东西，跑完就不会那么肌饿了，可以吃一些补充热量的小点心，例如：香蕉、巧克力、饼干等等，跑完先等30分钟后再坐下来吃东西。你长肌肉了！还有，留住水分　　体重变重不完全是坏事，有可能是长肌肉了。长时间训练下来，可以消除身上的脂肪，增加肌肉比例。因为肌肉密度比脂肪高，这就解释了为什么衣服松了一点，但是体重却变重了。　　另一个变重的原因在跑步前？水分留在体内，不只是跑者在赛前喝太多水，还有吃太多碳水化合物，因为它会吸水，让水分滞留在体内，这样可以保持你在比赛时有足够水分，通常跑完当下就会消失。　　◎有些小撇步可以帮助你预防肥肉上身，还有跑出好成绩专注一点：　　你是不是增加了训练量，但是却搭电梯？点了一份炸薯条来吃就因为你值得？这些动作都会增加热量吸收，尽量能走就走，能动就动吧！合理的补给：　　跑步前一定会吃东西，但如果只跑5K，那就跳过吃点心的步骤，直接跑步吧！体内储存的能量够你用的。补充水分：　　适当的补充水分可以减少饥饿感、增进运动表现，可以在运动前、后喝一些零热量的饮料。运动员在清晨跑步前都会先喝一杯无糖的美式咖啡，跑玩回来再吃早餐，但是早餐都选择燕麦粥之类清淡的食物。增加纤维素：　　高纤食物，例如：蔬菜、水果、五谷类都是低热量，但是有饱足感，吃这些食物就可以控制体重，但是它们也会促进肠胃蠕动，所以记得避免在跑步前吃，不然…会跑进厕所里XD 聪明选择淀粉：　　补给的时候不要选择加工过的碳水化合物和零食，其实白饭就是其中之一，想吃饭就尽量选择糙米或紫米之类，没有精制过的淀粉类，营养成分比较高。减量：　　研究显示，当大多数人跑减少运动量的时候，吃的食物却没有减少，所以吸收的热量就增加啦！ Ans. 　　有44％的读者跑步完后体重增加，只有28％的人减轻体重，所以真的要注意阿！一不小心肥肉就找上门。

最大的敌人是没有目标和抱怨 27％的人没有目标；60％的人目标模糊；10％的人有清晰但比较短期的目标；其余3％的人有着清晰而长远的目标。 25年后，3％的人，几乎都成为社会各界成功人士；10％的人大都生活在社会中上层；60％都生活在社会中下层；剩下27％在抱怨他人，抱怨社会。

马拉松的价值和意义马拉松的真正价值和意义在于，让这项运动改变社会、令世界更美好。

环球跑者——外企高管的另一面黄强，朋友们都叫他强哥，微博上的@阿迪混子。98年加入中国惠普，现任副总裁。他从02年开始跑步，至今已完成99个全程马拉松、2次超马、7次奥标三项赛、3次半程铁人赛，1次大铁。是国内第一个完成六大马拉松大满贯（WMM）的业余选手。

跑步后酸疼时要注意了跑步感觉踝关节酸痛的，如果只是跑步后酸痛，恭喜你。踝关节得到锻炼了。晚上用热水泡泡。减量等酸痛过去再加量。平时多锻炼脚踝力量针对性练习及台阶跑，原地小步跑等等。只有一条腿疼，证明你双腿力量不均！如果跑姿技术再出现问题！症状就会加重！问题很快就会出来！首先要纠正跑姿！其次使双腿力量均衡！疼痛的腿力量较弱！着重加强！针对性练习较另一条腿相应增加次数和时间！

独跑半程庆五一，跑友聚跑七里河。七里河独跑，碰到很多跑友。3+21=24公里。

四月份跑步总结四月份跑量282公里，5公里以内7次，10公里以内3次，15公里以内7次，20公里以内4次，20公里以外2次。

跑步需要什么样的鞋子？跑鞋大致分为3种：1、练习型，适合刚开始跑步的人和新手跑者；2、练习/竞赛两用型，适合已习惯跑步，打算出场比赛，希望更上层楼的进阶型跑者；3、竞赛型，适合想要在比赛中创新纪录的顶尖跑者。

工作繁忙时，不宜过度训练

关于马拉松跑鞋你知道多少个人认可相信比较保护性的跑姿所以支持脚掌先落地的跑法。跑时缓冲最大化的落地节奏是鞋掌，然后脚掌，脚踝，脚跟，小腿，膝盖。落地受力点应该永远是脚掌。所以好的马拉松竞赛鞋应该是鞋掌与鞋跟的落差越小越好。http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Ft.cn%2F8sEBHgd&urlrefer=a94040bec475aee1e6cb87efe745c055

操场跑步就像驴拉磨，你怎么看？生活中不少跑友喜欢在400米的操场跑道上跑步，而我喜欢路跑，记得以前我曾经在操场跑过30公里，用时2小时35分，一圈一圈的就像驴拉磨盘一样。现在很少去跑操场了，一般去达活泉公园、七里河健身绿道。

台湾第一气质美女长跑带给我一种不可思议的自信，尽管跑中有很多痛苦想放弃，但就因为这样，更想撑下去。——@张钧甯，第十届台北电影节最佳女演员，有“台湾第一气质美女”之称。2014年6月8日，她将与15000名女性一起参加首次NIKE台北女子半程马拉松。

自得其乐、自求多福、自食其力人活在世上，不管有没有另一半，心中都要有“三自主义”：自得其乐、自求多福、自食其力。跑步也是如此，投身其中，必将给你带来这些。需要你做的，就是坚持。

【最佳的生活细节】 1.大便——晨起最佳。 2.开窗换气——9～11时和14～16时。 3.锻炼——15～16时或晚间。 4.洗澡——临睡前。 5.减肥——饭后45分钟。 6.刷牙——进食3分钟以内。 7.睡眠——22时左右最佳。 8.护扶——睡前。 9.喝茶——饭后1小时。 10.喝牛奶——睡前半小时。 11.吃水果——饭前一小时。

跑步虽易会跑不易且跑且珍惜马拉松和赛车、滑雪、搏击等运动一样，都被视为高危运动。身体已经接近透支极限的情况下，盲目的兴奋冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。跑步时速最好不要超过10公里/小时，跑步时间也不要太长，不然会对心脏造成额外的压力，增加意外发生的几率。严重雾霾天最好还是进行一些室内运动，比如到健身房跑步、到羽毛球馆打球等。

马拉松速度训练 1.速度与耐力是马拉松运动员必备的条件，这一点不用多说，每个跑过马拉松的都知道。 2.应该采用多种方式方法加强速度速度训练，爬坡、山地、冲刺、力量练习等等，逐渐提高自己的5000米、10000米跑的水平。 3.加强速度“节奏感”的培养，提高自己控制速度的能力。每个人的跑步节奏都不一样，我感觉跑马时应该是快的不跟，慢的不等。 4.采用“匀速跑”更能节省体力，同时又是创造个人最好成绩的最佳选择。 5.跑步切勿攀比，每个人的能力均不一样，作为业余跑者，健康是第一位的。

正品第二代Squirrel松鼠臂包采用可调节设计，全面适合从2.5英寸——5.5英寸的手机，第一批拿到货的跑友对这款臂包评价很高，做工好，透气，方便调节，淘宝价格68元。

跑步有四个阶段第一个阶段是坚持；第二个阶段是你身体需要跑步，跑步会让你的身体感到非常愉快；第三个阶段是你的精神很愉快；第四个阶段是不跑步浑身不自在。我目前是第四个阶段，你呢？

贴吧怎么了，4月份两次断片 4月2日和4月6日，我明明都签到了，今天我打开电脑，竟然两次断片。拉倒吧，不管你了，以后我只来学习，与跑友交流，专心跑步了。

马拉松兔子的由来 “兔子pacemakers” 一词最早出现在1999年的巴黎马拉松，组委会设定了从300-430、总计7个时间点的配速领跑员，带领选手完成目标成绩。兔子们最早带着不同颜色的气球，后来则因气球容易被路边树枝戳破而换成彩带。

引发跑步损伤的14点原因　1.75%的损伤是过度训练造成的。 2.运动俱乐部的会员拥有较多的危险因素：不参加其他运动、每周跑得距离更长、跑速更快、在硬地上跑的更多、经常更换跑鞋、每年参加马拉松的次数更多、更高的比赛目标。　　3.跑步强壮大腿和股后部肌肉的作用相对大于对前部肌肉的强壮作用，因此造成的肌力不平衡可能促使出现各种过度使用损伤。 4.曾经受伤的人更容易再度受伤：最初的损伤原因还在，修复的组织功能和防护性能方面都不如原有组织，损伤可能还没有完全恢复。　　5.参加其他运动的跑步者不那些之跑步的人较少地发生跑步损伤。 6.每周跑步的距离是跑步损伤的最重要的危险因素。 7.每周跑步距离或训练习惯的突然改变是跑步损伤的一个原因。 8.对运动鞋的品牌没有任何特殊选择的跑步者，其运动损伤明显少于那些选特殊品牌的运动员，所以你别太死忠，可以尝试换种新品牌或者新的跑鞋系列来穿。 9.穿低价鞋的跑步者不会有更多的损伤，而穿高价鞋的跑步者的损伤明显更多。可能的解释是：易受伤的跑步者或跑的路程长的跑步者选择穿贵鞋。 10.潮湿的跑鞋减震性能大打折扣，而且跑了400km后，所有跑鞋的减震性能都会降低30%-50%。 11.已经有心血管问题的跑步者，致命的心脏病发作的危险性增加。 12.当出现疼痛或跑步引起的关节、韧带的僵硬时（身体语言的提示），应减少或暂时停止跑步。 13.减少参加长跑（马拉松）的次数是健康教育的目标之一。 14.缺乏跑步经验和竞技性赛跑时损伤的危险因素，只能通过健康教育使跑步者认识到这些因素的重要性。

2014年郑开马拉松赛评，大家怎么看？郑开的赛评表百分折算后是62.5分，将将及格。郑开，优秀之处，让人难忘；不堪之处，让人咋舌。一半是经典，一半是狗血。今年我领到的赛服是去年马拉松半程的T恤，明年还会这样吗？

马拉松跑注重的是实力，装备好能说明什么美国马里兰州男子基思・拉瓦赛（Keith Lavasseur）穿人字拖以2小时46分58秒轻松跑完马拉松全程。这让“装备控”们情何以堪？

跑步更需要循序渐进，跑马拉松要谨慎啊跑步运动逐渐变成一种时尚，越来越多人想要尝试挑战马拉松，在你一头扎进马拉松训练之前，客观评估一下自己的准备状况很重要。如果你以前从来没跑过或者刚开始跑步没多久，猛地投入每周40公里的训练，那么最后肯定会受伤并且弄得精疲力竭。

吧友见面分外亲参加郑开马拉松，见到了很多吧友，跑前聚餐、起跑之前、比赛途中、赛后休息时常有吧友跟我打招呼，吧友见面分外亲，互相鼓励加油，让跑在郑开大道上的我充满力量，此次郑开马拉松不虚此行。赛后有幸与健康健身无悔、天马跑起来、超级电脑爱好者、埃及狂人合影留念。

我的郑开成绩证书第一次看到自己的排名，要是有静成绩就好了。

31分钟，你可以跑_____公里？法国女子运动员在10公里的历史最佳成绩是31分35秒81——Christilla DAUNRAY。31分钟，我只能跑6.5公里，跟人家比差远了

跑马途中如何分配体能？从感觉上跑马拉松很像是在开飞机，都有三个阶段：起飞、巡航和着陆，都要尽量避免坠毁的代价。马拉松很幸运，不会坠毁，你也能在几个月后再跑一次，而不幸的是一个小小的失误就会导致失败。站在任何一次马拉松的终点，你都能看到这样的证据，的确很难对付。然而如果你聪明、积极（这在马拉松中非常重要）以及沿途正确的进食和调整配速，就能完成你生命中的马拉松。以下是对每一英里的指南，这些事情的确会发生。首先，当然要作好准备 1、至少准备10周，比赛前3周跑一次32km的距离 2、最后3周逐渐减少训练量 3、预测你的目标时间。如果曾经跑过半程，那么每1mile增加20-40s的时间（1mile＝1.6km），同时要考虑坡度、风速以及炎热的影响 4、赛前两个小时吃一些容易消化的碳水化合物食品，赛前1个小时喝1L左右的水或运动饮料，作10分钟的热身和轻柔的拉伸运动头5km 不要猛烈的起跑，否则会很快颓废，保持适当的速度最好 1、正确的配速（时间/km）起跑意味着获得正确的配速。抵挡住加速的诱惑。 2、正确的时间越过起跑线的时候按下秒表，每公里记录时间。 3、头1公里将配速放慢5-10s，这能让你身体放松、心脏逐渐加速 4、谨慎不要试图突然把速度加起来，牢牢盯着你的计划，而不是被周围的选手和欢呼的人群左右 5、喝水开始喝一些东西，最好每15分钟喝大约160ml饮料，这些需要在平时的LSD中练习，尤其如果你的胃有问题 5km-半程在头半程中，控制、放松以及耐性是最重要的，把这半程想像为轻松的时间，以欣赏的眼光来享受这半程吧，就像一次训练一样。 1、巡航时间将自己驶入预定的配速轨道，保持匀速，每公里速度偏差控制在5-10s之间，当然遇到坡度需要作适当的调整，这会让你感到轻松 2、不要破产不要以为前半程稍微快一些能弥补你后半程的体力下降，恰恰相反，前半程你节约的每1分钟会让你在后半程付出2分钟的代价。比较好的方式是保持计划的速度，甚至可以稍微慢一点。 3、团队战略跟上一个团队是很有诱惑力的，但是如果团队的速度和你不符，最好放弃这个打算。如果相同，跟在后面，至少可以让你减少风阻，同时还可以开开玩笑。当然，不要让谈话让你忘记控制速度，如果速度改变了，及时分离。半程-32km 这个阶段还能保持巡航速度，但是可能会遇到一些麻烦。精神上你为还无法看到最终的目标而焦急。 1、注意你的步伐即使你跑得很舒服，也不可避免会变得僵硬和疲劳，还可能会遇到越来越强的疼痛，尤其是接近32km时。这是非常正常的，努力保持步伐和频率，保持上身和脸部轻松愉快，只有突如其来的剧烈的疼痛才能让你放弃。 2、步行短暂的步行能放松和舒缓你疼痛疲劳的肌肉。事实上比赛中的步行休息是马拉松过程中有效的手段，用以周期性的休息，让你在彻底疲劳前跑得更远。对于初次跑马拉松的选手，每3分钟跑步大概需要1分钟的步行。 3、聚精会神这段时间你也许会走神，但是一定要克服这样的倾向，否则你会失去你的配速。在最后的10km中你会难以追回你的时间。将精神集中到每公里的跑步上，把他当做是最后1公里，或者将自己的精神与周围的跑步者隔开。 4、吃点东西能量胶棒、葡萄干和脱脂糖果是最好的选择，但是最好在之前的LSD中尝试一下，并且要和水但是不是运动饮料一起服用，因为过度的碳水化合物会妨碍水分吸收。不管你吃什么，保证每15分钟补充50卡热量，但是不要吃含脂肪的。 32km-终点这段时间是你最后冲刺的时间，不要减速，最好能稍微加速。“32km才是马拉松的开始”Lorraine Moller如是说（1992年巴赛罗那奥运会马拉松铜牌获得者）。如果你经常训练并且没有犯错误，你不会遇到恐怖的障碍，相反你会发现你竟然超越了如此多的人。 1、快到哦！距离终点的距离在逐渐缩短，集中精力想这个事实，1公里1公里的跑过，如果觉得可以超越别人，集中精力超越别人，享受每次超越的激动和快乐。每到公里标志，倒计时一次：5、4、3…… 2、不断饮水这段时间固体食物已经不起作用，不断饮水，将水浇在头上保持身体凉爽 3、加油如果周围没有观众，自己给自己加油，想像周围的树木都是观众，你的亲人和朋友在终点为你加油，不断告诉自己“保持轻松” 4、深入挖掘不断提醒自己只需要再忍受很少一段的疲惫，这和你已经跑过的时间相比根本无足轻重，，你不会放弃这样一个机会的，跑一个让自己回忆多年的成绩出来。跑完不要立刻坐下，不断走动，轻微的拉伸你的肌肉，向冲过终点的新老朋友热情欢呼。尽情的吃喝你能找到的一切。

马拉松第一高手：全马跑龄仅四年 2小时03分23秒。这是肯尼亚人威尔森·基普桑·基普罗蒂奇（Wilson Kipsang Kiprotich）去年9月29日在柏林马拉松创造的。平均配速2分55秒/公里，时速20:52km/h，超过普通人骑自行车的速度。

你跑过的最美赛道是__________？马拉松跑过的赛道不少，要说最美，我以为还是北马。仁者见仁智者见智，欢迎大家都来说说。

不要羡慕别人，你有更好的，只是你还不知道。

跑步是她永葆青春的秘笈跑步，不是化妆品，却使人心颜常驻

与其担心未来，不如现在好好努力这条路上，只有奋斗才能给你安全感。不要轻易把梦想寄托在某个人身上，也不要太在乎身旁的耳语，因为未来是你自己的，只有你自己能给自己最大的安全感。别忘了答应自己要做的事，别忘记自己想去的地方，不管那有多难，有多远。跑马也是一样，跑自己的步，要不停地跑。

2014重庆国际马拉松男子半程组冠军——李少壮男子半程马拉松第一名是李少壮，成绩为1小时09分24秒，真够快的，祝贺李少壮！

为了跑得更长远，请注意步频不可过快跑者们往往不自觉地加快速度，让身体一下子就超过了可负担的运动量，结果反而无法跑得长远。如果你心跳过快、侧腹部疼痛、呼吸困难就是步频过快的征兆。你可以改为步行调整一下身体状态，或者尝试以能与同伴边跑边聊的速度行进，这样就能防止步频过快了。

全民健身，绿色环保，健康快乐马拉松全程42公里195米不长，备战马拉松的累积跑程却不短；马拉松为纪念古希腊传递胜利消息的那个坚韧战士而设，但现代马拉松更像一场快乐聚会；马拉松一半用腿跑，一半用心跑；马拉松职业跑者为名次奖金跑，业余跑者为健康快乐而跑！

真正改变命运的，并不是我们的机遇，而是我们的态度。我们选择跑步以后，生活发生了很大的变化

有氧运动和无氧运动分别有什么作用有氧运动主要是燃烧脂肪，增强心肺功能；无氧运动主要是对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。两种运动的通用作用是让您体能充沛，精力旺盛，改善睡眠质量，延缓衰老，增强新陈代谢，面色红润，肌肉围度发生变化，脂肪肌肉比例趋于合理水平。

跑步者喝啤酒可预防感冒德国慕尼黑大学做了项研究：让跑步者每天喝1.5公升的无酒精啤酒，3周后参加马拉松，之后再喝两个星期的啤酒。与没喝的人对比，他们体内含有更多的T细胞，这是免疫系统强大的迹象，呼吸道感染的机率是其他人的1/3。因为无论是否含有酒精，啤酒都含有谷物多酚，能够减少感冒。

尽情地享受跑步带来的喜悦和满足跑步的喜悦和满足，是你用努力训练、流汗及放弃一个又一个周末早上的懒觉所换来的，所以尽情享受吧！——Lauren Fessenden(劳伦·费森登)，越野跑运动员。

世界上最珍贵的都是免费的 1、阳光，是免费的。2、空气，是免费的。3、爱情，是免费的。4、亲情，是免费的。5、友情，是免费的。6、梦想，是免费的。7、信念，是免费的。那么多美好的东西都是免费的，造物主早已把最珍贵的一切，免费地给予了我们每一个人。请珍惜一切。

推荐最好的运动 1.最好的减肥运动：游泳，消耗能量大，消除赘肉； 2.最好的健脑运动：弹跳，加强血液循环，供给氧气； 3.最好的防近视运动：乒乓球，使眼睛疲劳消除，改善视力； 4.最好的抗衰老运动：跑步，促进新陈代谢； 5.最好的健美运动：体操，加强平衡协调； 6.最好的抗高血压运动：散步。

长距离慢跑就应该名副其实：长且慢。因为跑者的身体需要更多的时间来适应长距离跑步，跑得太快会让跑者暴露在受伤的危险之中，在赛时也会很快力竭。每公里比目标配速慢上28秒12-37秒48比较合理，要达到能轻松对话的程度。

不必仰望别人，自己亦是风景。

男人就该这么穿西装

同样身怀六甲，女人创造生命，男人可能闹出人命。肥胖是万恶之源，男人就应该远离肥胖

你重视自己的睡眠吗

什么是健康的生活翻看我2005年5月22日的记事本，健康的生活是什么？乐观的心态，充足的休息，适量的运动，均衡的营养。那个时候的我虽然学习了，但没有付诸行动。今天，我全然明白，投身其中。愿与跑友们分享

昨天签到遇到的怪事昨天，我明明签到了，马吧却显示签到0天，使用补签卡也不行。今天，电脑显示漏签一天，使用补签卡，呵呵，成了连续111天了。

自备水杯，环保跑马，让赛道保持整洁，人人都有责任。有人大致推算了一下，一场马拉松下来，人均使用水杯数量10几个至20个之间，按三万人的马拉松来不完全估算，一场赛事耗费200，000-500，000个纸杯，这个数据很令人揪心。这对赛道的后续清理及环境污染来说，都是很承重的负担。UltrAspire矽胶折叠杯一个才49元，经济实惠！能有效减少纸杯使用从而减少垃圾对环境造成的污染。自备水杯不仅环保，还会让同行人对你投来敬佩的目光。

汗水是咸的，看到自己身体一天比一天棒的感觉可是甜的。 3月9日，我与超哥共奔35公里，我们脸上都有盐粒子啦。回家的路上，超哥一直在鼓励我，一次比一次跑的好，那感觉真的很甜。

在这个复杂、功利的世界上，幸好跑步还是件令人欣喜的单纯的事情距离与秒表不会说谎，脚下的道路与留下的汗水不会背叛自己。裁判不是根据造型、服饰或发型来评分，冠军也并非由此产生。你投入多少精力，就会收获多少回报。

风雨人生，给自己一个微笑人生就是在不断的努力、坚持!坎坷路途，给身边一份温暖；风雨人生，给自己一个微笑。生活，就是把快乐装在心中，给自己一个好的安慰，对自己说，坚强去面对一切。冬天过了，那么春天一定来临!相信自己，成功永远属于强者!