aa4吧 - RAT

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2012-05-20

求助

我想问下，前五周是不是只是热身，真正强度是第六周开始才有明显效果

🧑百度用户#468561847

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2012-05-18

求练过的大神指点啊：AA4前15周的动作是做一轮就行了吗？谢啦~

AA4前15周的动作是做一轮就行了吗？新手求教呃。。一开始似乎搞错了，把前15周和advanced看串了，前15周要做5 cycle 吗？还是一轮就可以……

🧑眯羊

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2012-05-17

求指导

我175cm 不穿鞋子举手高214，习惯单脚起跳，状态好的话可以摸到篮筐。本人想练习aa4，看了一下，觉得前面都还好（自我感觉，勿喷）因为现在也没时间，只……

🧑夏雨夜雪

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2012-05-17

AA4 6周结束弹跳一点没变

练了6周AA4，今天测了一下，几乎一点没变，至多高了2CM，不过小腿的上部肌肉型显示出来了，大腿粗了%5，准备继续练下去，如果跳不高就当练腿型了。哈~~~……

🧑zmtbread

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2012-05-15

跪求各位练完AA4或者是10周以上的来吐槽自己的弹跳增加数值。

如题

🧑抱你菊花0

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2012-05-15

第一天开始加油与大家一起加油坚持

本人现在183 80公斤现在勉强摸筐希望AA4有用

🧑啥都不解忧🙈

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2012-05-13

练弹跳会不会影响长高

🧑昨日的阴雨天

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2012-05-13

求高手指点啊！

单周周只是135训练吗？其余4天休息吗？双周234训练？其余也休息吗？指点下吧！！！谢谢啦！！！

🧑luo85588

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2012-05-13

只想说AA4对膝盖的伤害严重不？

如题，或者度娘

🧑zk789hxr

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2012-05-13

请问是不是练习完aa4后最少休息一天才能打球?是不是只有周六

🧑2b禹

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2012-05-13

小弟初来乍到，向大神请教………

有不足之处望轻喷

🧑祎英勋0K8

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2012-05-13

让你正确计算出跳多小才能扣篮的方法~!

先是知道篮球圈高度---305CM... 篮网标准是40到45..按40算吧... 305-40=265.. 再减去你手腕到关节的长度... 160多的是……

🧑我地分手啦

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2012-05-12

吧友们都在说跟腱看看这个大家弱爆了吧！

看的不错的话就是博尔特。这个跟腱这个小腿这一身的肌肉估计随便扣这小腿真变态，比麦蒂帮主和卡特雷阿伦的都变态！

🧑cs2236048

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2012-05-10

下星期第八周了请问下各位，第八周能不能天天打球?

🧑2b禹

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2012-05-10

AA4第三周

刚刚结束了第三周，哎。辛苦啊。。。现在发现脚尖跳一次300个真有点受不了。。其他项目还好吧。其他也不说了，哎坚持。。。下一周练完就是一个月了，不……

🧑百度用户#468561847

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2012-05-10

求教

我A4练到第四周感觉现在腿部肌肉好大怎么回事

🧑百度用户#468561847

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2012-05-10

有个重要的问题想请教下各位

我现在快练完第七周了，我觉得前七周的几个项目量太少所以自己加多了，然后从第九周后才按照它的量，我这样会影响效果吗

🧑2b禹

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2012-05-10

有个重要的问题想请教一下各位

我现在快练完第七周了，我之前的练习有些xia量太少

🧑2b禹

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2012-05-10

有个重要的问题想请教一下各位

我现在快练完第七周了，我之前的练习有些项目量太少所以自己加了些，然后从第九周后才按照它的量，我这样会影响效果吗

🧑2b禹

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2012-05-10

练了到第五周了，然后感觉弹跳没什么变化

前4周练好了，然后有点悲剧的是，我看视频练得，最后那个动作持球半蹲跳感觉前四周动作有点做错了，蹲的不够深，然后昨天改进动作练完，大腿下方肌肉超酸，。。。这……

🧑小煮剑

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2012-05-10

我每天直播我练AA4的情况

今天是单周的星期1.把AA4的目标做完.开始有点累.但我会坚持下去

🧑是个杀手🐴

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2012-05-09

我现在练习到第七周了，上星期4练完，星期六晚上打球打的激烈，

🧑2b禹

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2012-05-07

我才练了一周，腿一点酸的感觉都没有。。正常吗

🧑诗中的我

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2012-05-07

新人求解啊帮帮我

我身高167，站立摸高213，纵跳75，现在勉强碰篮球框！请问练AA4几周后可以增加弹跳10厘米？

🧑发麻麻的老公😘

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2012-04-30

求吧友给一aa4详细动作示范视频。。。

🧑颔首丶残花印

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2012-04-26

问个问题求大家回答

我练弹跳同时注意平衡发展练完A4 能练俯卧撑吗

🧑百度用户#468561847

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2012-04-26

AA4第二周亲身体验

终于结束第二周了。。。第二周带着第一周的心情练着。。第二周明显比第一周感觉累多了特别是半蹲跳时候，有点坚持不下去感觉，呵呵，可能大家会笑话我。到了第……

🧑百度用户#468561847