刚刚结束了 第三周，哎。辛苦啊。。。 现在发现脚尖跳 一次300个 真有点受不了。。其他项目还好吧。
其他也不说了，哎坚持。。。下一周练完就是一个月了，不晓得一个月后能不能模板了，没练之前摸不到篮板的。。
自己鼓励自己吧

第五周完了去测

要是你感到辛苦的,第5周就去跳~~你肯定很辛苦~~跳出来的效果吓死你.不但不到板,还远了..
不过...休息一段时间,你去试的话,你肯定摸到板...
我早就练过了...

怎么说

这是经验来的...刚练就是期待效果嘛~~
但是不经过休息...效果出不来的~~..
我练了2次半AA4.. 第一次就练了7周..去球场试试..本来就差10CM摸板..练了也一样,还觉得跳的时候没力...之后放弃练了...
过了一段时间没练...我也忘了多久了.. 不过那晚很兴奋,因为球场有很多妞在看~~
我看到个1.8米的跳了跳摸板..自己也跳跳看..
没想到轻松拍板了... 拍了5次6次..之后试摸筐..结过跳了3次,成了一次~~
所以休息是很重要的!!
这是最初的经验,我1米6多点~

这里说下我个人经验，7周前弹跳降过一次，然后中间一直长，从9后到12一直降，13又开始涨，练完15周休息两周我弹跳达到训练效果的巅峰，摸框

我也只有168，如果练不动了就停下来

呵呵 好假啊。。。 我到6月份 试试模板吧 现在 先练着

回复5楼:
两次半呀？ 增加了多少弹跳哦？ 原本多少，现在多少？请问下，因为我这是第五周

回复5楼：
想了解了解

靠,信不信由你吧~~在网上,没什么好证明的~~ 只能说别小看男性激素~对运动起的作用.. 很多运动员比完赛赢了,但说他违规了.就是吃了这个~~
所谓两次半~~ 其实我刚练时,是17岁啊...和一个很爱打球的肥仔一起练~~就练了一暑假~~7周~~ 可能那时比较急啊.所以都加量..每天都练,练AA4加量了.. 练完AA4就练上身~~ 反正每天都累坏了..训练早上6点到10点~~ 10点后是坐着睡着了... 但是效果我觉得不大,肥仔长了10多CM..我只有2到3CM~~~几乎没~~
我觉得其实AA4没什么用啊...结果上网看到一个人发贴.. 说 要跳得高,必要是健身房出来的~~ 结果毕业后,我转战健身房了.. 为了跳,我不停脚举重,负重提踵.. 很多时候练得走路也疼,晚上还去打球..打球脚是跑起没感觉,跑了跑掉倒了~~.. 一年了,弹跳是没长啊..可在球场打球,那身体很棒窝~~达不到最大目的,还1800元1年.所以到期没去了~~
之后就放弃了..到了21岁,那时参加了某个业余篮球队~~ 那时有个妞老到球场看我们打球的.. 1年多没练跳,感觉脚是废了一样..所以多引点目光~~所以又练了~ 结果就是能单脚上篮跳能摸筐(没篮球,只是动作),最高.. 双脚跳能双手抓筐吧~~
结果这成绩,又让我多年前扣篮的梦想浮了出来..所以..第3次练起来了..但是这次练,是补助的练..就是AA4不是重点练的~~结果再一个半年..
我能免强扣了..能摸多高,我自己不知道,305筐..头到网中吧~~可能眼向上望吧,所以有点偏差~~ 现在我在练AAA了..前几天才发现原来AA4后有AAA的~~希望能保住弹跳~不是为了再跳高点~~

忘了说,上面说的那摸筐的事,是毕业前的..由于我读的是中专,所以要去实习,没太多时间打球..
所以能摸筐了,我也是偶尔发现窝~~ 但是之后一直健身房..也是能摸筐,并没新的突破.. 所以我就强烈认为 休息是很重要的.. 就这想法,第2次练的时候,我很重视,反正累了就停,停了气顺了再来~~ 不加量,心也不急,平常要打球,很小下场~~其实那时说是去打球,其实几乎是去泡那个妞的~~

哥们，你厉害了，练了能勉强扣了，又有多少人来追随你