我175cm 不穿鞋子举手高214，习惯单脚起跳，状态好的话可以摸到篮筐。本人想练习aa4，看了一下，觉得前面都还好（自我感觉，勿喷）因为现在也没时间，只能等放暑假。从期末考试完到开学中间最多可能有十周时间。我自己想的话，能不能从第四第五周直接开始练习，或者把每个星期的内容缩减到六天（以此来增加周期）。不知各位高手们有何建议

跳级练吧~~如果长时间没练的话...第一周的第一次练习够你痛几天了..这里有一个风险.估计是能挨的过,不过很易拉伤肌肉.~~
不是偏这个训练的人,不知那篇拍的用意.我认为后段训练不够..
还有总个训练是22周的~~ 要是你赶时间,倒不如练负重深蹲和提踵吧~~ 这都是快效提高弹跳的!现在那也有90的弹跳了..想再长到1M以上...可能练AA4效果很有限..

不是偏这个训练的人,不知那篇拍的用意.我认为后段训练不够..

不是偏这个训练的人,不知那篇拍的用意.我认为后段训练不够休息..

我也觉得可能会提高不了很多

什么意思？

楼主，建议不要跳周训练，也不要缩短训练的周期，训练不能急于求成，千万不要被训练表前几周的训练量迷惑了，其实开始的几周很有必要的，（尤其是跳台阶和蹲跳，平时是很难练到的），建议一定按计划表走（单周强度大，所以隔天；双周强度小，密度大，所以连续），最后祝楼主成功！（PS:关于本人，初一175cm时就可以随便抓框了，不用热身，不过现在还是不能够扣篮，额，关键是力量不够，空有弹跳）

thanks，那我就不练了