aa4吧 - RAT

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2014-09-18

练了aa4，在第七周打球脚扭伤了，现在从第七周重新练

练了七周AA4，弹跳没发现怎么长，但弹速和滞空提高了不了，现在一拉杆，感觉在飞一样，在空中静止了一样，做动作很轻松，没以前那么勉强了，在第七周练了一天后，……

🧑beckham159

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2014-09-17

新人提问，关于aa4计划的具体动作。。。。。

在网上看到这套计划，感觉很有用。想练但不知道动作整么做，想什么提踵。纵跳是什么。在网上找了视屏，英文的，看不懂，而且不全。问下吧里的大神。

🧑于吉蛊惑贯石斧

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2014-09-13

小腿跳和纵跳有什么区别？！怎么跳啊？！谢

谢！！

🧑时间在哪i

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2014-08-31

吧里有可以扣篮的吗？有的话麻烦近来报一下身高和站立摸高。

🧑靥without

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2014-08-30

各位练完aa4的或练完大半大神请进

🧑___Anger丶小宇

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2014-08-18

弱弱的问一下，体质比较弱，适不适合aa4

小弟裸高182，臂展应该是188，但是体重只有60kg。力量很弱，目前只能勉强摸到框，我觉得我的弹跳上升空间应该是不错的，但是看大家说aa4很伤身体，像我……

🧑兔斯基的浪漫

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2014-08-18

AA4训练计划第一天（8.11）

本人169cm 57kg 纵跳勉强摸到篮板准备开始AA4

🧑名字怎么写😲

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2014-08-16

新手，求指教

星期五练完后下星期一能打球吗

🧑心已碎却魂在

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2014-08-16

aa4跳着练行吗

练完第七周直接练最后一周能增加多少弹跳

🧑奔跑的逗号l

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2014-08-13

求大神指点

我今年16岁，180 140 站立223 摸3 米左右的，如果我练，aa4真的不可以打篮球吗

🧑梦想是扣篮44

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2014-08-13

由于最近有很多朋友想练习AA4但问题很多！可以问我！

由于最近有很多朋友想练习AA4但问题很多，我在此一次性讲完，有问题也可以问或者我给你们发邮件！

🧑年轻且放纵💥

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2014-08-11

急急急！！！

🧑___Anger丶小宇

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2014-08-09

99年出生，练aa4可以么

🧑雘鴽

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2014-08-05

关于AA4的问题、不懂可以提问

我15周加巩固周6周已经做完

🧑双子晓杰

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2014-08-05

初步接受aa4的新人

我练aa4的初步原因还是扣篮。无论有没有希望，也许篮球技术也很差。但是就是热爱。以前刚接触篮球时弹跳很差，朋友们都嫌我废物。说真的我1m73左右，连篮板都……

🧑雨幕玄青

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2014-08-05

求aa4弹跳训练视频啊…为什么百度找不到

如题！

🧑每天每天M2

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2014-08-05

AA4记录本计划

大家进来一起签到几周吧

🧑什么回事啊9

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2014-08-05

急急急急急！！各位大神 aa4提踵是单腿提踵还是双腿啊

🧑___Anger丶小宇

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2014-08-05

27岁老屌开训！发帖记录！

报数据！ 27岁老屌身高185 体重80 站立摸高240 垂直起跳头顶250＋助跑勉强抓框今天开训，发帖签到！求监督！

🧑大骑蜂

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2014-08-05

ԅ(¯『¯ԅ)求解，AA4期间该怎样按摩膝盖

因为特别怕伤到膝盖，所以有种想放弃的冲动，主要是不知道如何护理。求大神指导，现已练到第六周。

🧑O魔法粉末O

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2014-08-05

开始练aa4加健身

一个星期就累死了

🧑abc6279

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2014-08-05

关于AA4的问题

刚刚来吧里看到有人说练弹跳影响身高和膝盖，是真的假的?我12月时练了3周，发现弹跳加了11CM，然后只有一次跳那么高，再跳几次就跳不到那么高了，怎么回事……

🧑天真M蓝_

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2014-08-05

AA4,看我可以坚持到什么时候

现在第三周完成，弹跳昨天热身后跳了几次都差不多，提高了2-3CM,接下来就第四周了

🧑天真M蓝_

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2014-08-03

该第五周了

时间还是快，转眼就第五周了，好像昨天才开始练aa4似的。加油！

🧑靥without

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2014-07-29

练了一周aa4 有些问题想请教一下

1，半蹲跳和纵跳有什么区别？？ 2，蹲跳膝盖能动吗？就是跳的时候膝盖必须保持原样用脚的力量起跳吗？？ 3，同一个训练每组之间应该休息多长时间？不同训练间……

🧑xiaoup08

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2014-07-21

第1周AA4训练，完美结束。大家见证我完成15周训练，欢迎交流。

本人30岁，身高1.79 原地摸高没测过大概2.25。因为好久不跳了，前段测摸高，热身完后最高摸到2.9 。2014.7.4 结束了第1周的AA4……

🧑飘逸滞空