健美补剂商的个人资料

【减脂？】我现在不是赞同集中一段时间减脂的行为昨天在群内，一些老吧友还把在读我多年前写过的一篇文章原文链接如：http://tieba.baidu.com/p/2184460392 当然，之前写的都是传统意义上的减脂，想照着做的没有问题，尽管当时认为自己做的已经尽量融入到了生活，有别于其他的“备赛式”减脂，但是细品下来，只是多了一些阶段性的调整，本质上还是在短时间内集中减脂。随着我自己固件升级，我已经不是很认同这样的观点，当然你可以完全照着做，或者更狠一些，吧内有个肌肉鲨鱼头像的吧友前段时间联系我，他就减脂成果甚好，完全按照备赛的情形做的，下面我说说一些针对减脂方面的心得。首先——明白什么是减肥营养学和医学观念上，减肥指的是减少那部分影响你健康的脂肪。因为脂肪本身就是很宝贵的资源，只不过咱们现在衣食无忧感觉不到它的重要性。但是我们现代观念里普遍意义上的减肥基本上都是和没挂钩，这一点上女生问题更普遍一些。其次——短时间内减肥和保持的问题你之所以瘦了，理由很简单，你总热量摄入＜支出，支出的部分大部分通过分解你身体的脂肪供能，简单来说就是能量守恒。所以要保持最后的成果，就意味着你要重复一样的训练、饮食，起码要保证和之前一样的收入支出，但是大部分减肥都是因为夏天了，穿衣服不好看，所以想集中减一下，多数都是冲动型运动，而且昨天还在胡吃海塞，今天就进入上甘岭模式的人居多，这样的减肥行为大多不容易坚持下来。这也是我为什么不赞同集中减肥行为的一个出发点。因为所有人都知道怎么吃减肥，哪怕他没有什么健身经验，他也知道什么东西吃多了会胖，所以减肥控制饮食在知识上不是一件难事，难的事坚持，当你饮食习惯改变以后，比如摄入低热量的食物，大脑就会分泌更多激发你的物质刺激你，所以很多人减肥途中出现反复，最后受挫的还是自己的精神。第三——空腹有氧可以吗？我不知道我之前写过的一篇空腹有氧文章在吧内是否发过，实际上空腹有氧是比较有争议的，争议的根本在于一些研究表明，空腹有氧并不能有效的减脂，于是乎很多人公开指责空腹有氧的问题。实际上，这只是出发点不一样。我在之前看过的一个卡特的纪录片里，他也是每天早上起来空腹有氧一次，运动完做拉伸，然后卡特的团队就已经把他的第一餐准备的差不多了，空腹有氧流行于健美运动员备赛期间，他们本质上只是为了更多的消耗热量，而且有个前提，是短时间内更多的消耗热量，对于一个健美运动员来说，空腹有氧在备赛期所占的热量消耗比只是一小部分，所以如果设计一个实验，比如一些实验只是让AB两组人增加了空腹有氧做对比，这和一些健美运动员在备赛期间选择空腹有氧的初衷有差别的。那么问题回来了，空腹有氧可以吗？当然可以，如果你心脏健康，没有代谢类疾病，休息的很好，又想短时间内多消耗热量，你当然可以把空腹有氧加入进去，并且同时计算在你一天消耗的总热量里。但是后期维持的话，你同样要面对上面的一系列问题。最后——体型过度肥胖的人群，短期内集中减肥的BUG美国有个减肥真人秀叫biggest loser，国内也引进了版权，这个真人秀节目已经十多季了，寿命比老友记的时间还长，目前还在继续。前不久，一项针对第八季所有选手的长期调查发现，所有人都反弹了，有些甚至比以前反弹的还厉害，这里面包括第八季的冠军，他当时减掉了一半的体重。你会认为他们没有毅力？那你真应该看看节目中他们如何减肥的，那基本上每天都是在战斗，那么为什么他们会反弹？理由在上面已经阐述，保持实际上是很难的。但是最大的BUG不止于此，他们中所有人的基础代谢率都降低了很多，我记得第八季的冠军基础代谢比正常人降低了500卡... ...500卡差不多相当于吃了麦当劳汉堡套餐的热量了，也就是说他啥也不干，维持正常生理运作所需的热量都比别人要低。而且大部分选手的内分泌都收到了影响，这里面比较严重的是瘦素，有些人在赛季尾声的时候降到了之前的6%，即便是赛后恢复也只恢复了7成，至于瘦素的作用大伙可以自己搜索一下，主要是影响食欲。当然，这个例子只是针对一些极端肥胖下极端减肥的，实际上代谢率偏低也是很好理解的，因为他们短期内脂肪分解供能，又摄入极低的热量，这似乎开启了身体的“生存模式”，因为人体是以存储脂肪作为生存的能源，所以大脑发出信号开源节流也是可以理解的。这些真人秀的选手之所有会有这样的问题出现，和他们之前重度肥胖是密不可分的（不够胖，不够有故事也没法海选进这个节目），一般人减肥不会有这样打的影响，但是训练过度引发的关节炎症、伤病、失眠、内分泌影响还是需要重视一下。最后怎么慢慢胖起来，就怎么慢慢瘦下去。饮食习惯慢慢养成，很多人一谈减肥就各种水煮... ...拜托，减肥不是让你出家修禅宗，减肥也不代表着你要失去生活的乐趣，有节制的吃，注意总热量，尽量避免那些让你发胖的食物，分阶段的慢慢来，很容易慢慢瘦下来，你毕竟还要生活，尤其是需要脑力工作的人，你要知道减肥太猛比如饮食控制台苛刻会影响你的智力... ... 减肥是个长期工程，试着吃的健康点，试着多做有效的运动，多做自己喜欢的运动，把他融入到生活里，养成一个习惯，而不是每年一到固定季节就开始抽着怎么减肥。很多人肥胖的根本原因是“补暑假作业心态”，相信补暑假作业很多人都感同身受，放假后就撒开花的玩，乐不思蜀~~~等到要开学了集中补作业，好多人胖也是如此，平时撒开花的吃，每次吃的时候都想着最后自己奋斗减肥的样子，然后累计了一堆脂肪，等着日期临近了躲不过去了才想着奋斗... ... 补的作业质量大伙心知肚明，这样养脂肪再集中屠宰的减肥效率，也是不言而喻。

还沉迷于健身吃什么补剂？美国已经在讨论这个…… 本回结束，下回分解

外行看门道，内行看热闹的新闻

空腹有氧到底好不好？关于空腹有氧的文章，原文发表于财新LIFE健康点的专栏地址：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.lifetmt.com%2Farchives%2F26362&urlrefer=5b9d27be1ec29b0ea7b6a69d0ecf9531 摘要：针对空腹有氧好不好的文章辈出，虽说作者不同，但是内容却差不多，说的也没有什么毛病只是不接地气。【健康点】不知何时，空腹有氧的话题又悄然兴起，于是针对空腹有氧好不好的文章辈出，虽说作者不同，但是内容却差不多，说的也没有什么毛病只是不接地气，没有从读者角度出发，所以文章虽多，可读者却越看越糊涂，如果你想看本文的结论，读完下面这个段落基本上就可以了。首先——这不是一个问题其实空腹有氧好不好？这不是一个问题。因为当我们谈到一个运动是否有伤害的时候，首先评估的是他是否会对机体直接产生伤害，这就好比“七伤拳”一般，伤人之前必先伤自己，那肯定不是一项安全系数高的运动。那么空腹有氧呢？答案很简单，偶尔为止是没事的，你不可能因为空腹有氧就伤了身体，当然这里面有两个前提。前提一：你空腹有氧的环境不错，没有污染以及其他危险。前提二：你本人身体健康，没有心脏病、高血压这类的问题，而且生活作息良好，有运动的习惯。所以说，如果符合这俩前提，空腹有氧是没有问题的。那么其他作者所说的什么皮质醇、掉肌肉之类的观点呢？其实他们说的都对，只是忽略了一些东西。空腹有氧——很难坚持、很难提高强度减肥本身就是这个时代特殊审美下的需求，我们人类历史延续了这么多年，一直都是只求温饱为主，偏偏到了我们这一代开始追求减少脂肪的生活，这本身就是“逆天”的，与我们天性违背，所以减肥才不好坚持，因为我们所谓的减肥，并不是减少病理性的肥胖，而是减少为了审美好看的脂肪。对于一个正常人来说，早上起来第一件事就算不是吃饭，肯定也不会是运动，更别说空腹有氧了，可以肯定的说，空腹有氧是很难受的，因为你本身就容易在这样的情况下产生饥饿感，而且很容易低血糖，你在血糖偏低的情况下是不可能有多么高昂的运动激情，而且饥饿感的爆发也不利于有氧后饮食的选择，说这些其实都扯远了，真正能坚持下来一直空腹有氧的人... ...真的少之又少又少之又少。其实什么皮质醇、酮体增加一类的真的不用担心，有些运动有强度就会产生，本身也只是正常的生理现象，只是不符合“肌肉肥大”这一标准，但是它真的能起什么决定性的影响吗？没有，只是理论上如此而已，重点在于对于一个健身爱好者来说，这些所谓的坏因素绝对不至于影响到你收获成果，因为空腹有氧对于一般健身爱好者来说不仅不好坚持，而且无法保证运动强度，一个人健身成果更不可能因为空腹有氧就付之一炬。所以不用担心空腹有氧，符合上一个章节所提的两个条件就可以，很多人只是从生理学和生物学上解释，他们忽略了参与者本身的问题，不是每个参与者都能一直坚持空腹有氧，就算能一直坚持空腹有氧，他们的强度也无法达到一个高度，有些文章是多虑了。那么，通常谁在做空腹有氧？如果你是个运动爱好者，空腹有氧偶尔用之即可，因为它是一种极端的减脂方式。可以肯定的说，空腹有氧是很有效的减脂方式，但也仅仅局限于短时间内，比如2、3个月，因为大部分人在做空腹有氧的时候，只是适当的限制了营养的摄入（比如总热量、碳水化合物、脂肪），并没有极端饮食或者节食，所以长期空腹有氧身体很容易适应，也就没有那么“有效”了。这种极端的有氧方式通常是职业运动员在比赛前控制体重所用，比较常见的是职业健美运动员，因为全世界只有健美运动是追求最低的脂肪和最高的肌肉量。一般职业选手在非赛季会控制脂肪在15%左右，而比赛季要在两三个月内完成5%左右的脂肪含量，根据自身条件的不同有些则会更低，所以他们通常会在短时间内采取这种有效率的方式。读到这一般人都会注意到我写的高效率，但我更希望各位看到短时间这几个字，这就意味着这种方式不适合长期使用，而只是在特定时期内职业运动员使用的一种方式，所以绝对不适合普及。而且任何极端方式的有行为我都不建议的，因为极端的方式是无法长期保持，而健身是一件长久的事，你需要的只是养成一种好的生活习惯，反思一下为什么会胖呢？然后把导致你会胖的因素都写出来，再去写它们的反义词，那个就是你需要做的，这是多么自然和简单的一件事。引申问题——有氧、空腹有氧是否担心掉肌肉？每当出现有氧或者空腹有氧的时候，就会有人问道这个，相对应的都会问到支链氨基酸、谷氨酰胺等等补充剂。有些人可能会告诉你，你空腹有氧吃一些BCAA（支链氨基酸）会防止肌肉分解，这话说的也对也不对，为什么这么说呢？因为一般人担心肌肉分解都是杞人忧天，说得不好听一些，本身肌肉量没有多少，完全不用担心一跑就没了。当然你吃一些BCAA也没有什么坏处，但同时也得不到你所想的好处，这些补充剂背后的科学观点有些的确是正确的，可是健友们未必到了那个程度，这就像屁当中也有一部分甲烷，但我们完全不用担心做饭时放屁遇到明火引起火灾，所以刚接触锻炼不久的人，面对肌肉分解的忧虑时，就把它当屁放了吧，你更需要的是一个正确的健身观念和营养观念。任何运动方式的改变，都会改变你的形体，比如你一直从事拳击运动，当你改行以攀岩为主时，你身体的肌肉量分布，以及“肌肉功能”都在改变，这都是正常的，只是这个过程是需要时间和专注，所以如果你只是增加了一些有氧，完全没有必要担心肌肉的过多分解，除非你有氧的强度短时间内飙升到马拉松的境界，除此之外完全不用担心。一些健友在运动时增加有氧，结果围度掉了，他们就认为自己的肌肉锐减，这里面很难说没有误判，因为一般面临这样问题的健友，都是以自己胳膊的围度掉了作为判断标准，这其实是很错误的。如果想避免这样的情况，最好在减前就做好体测，记录自己一些标志部位的脂肪（可以用皮脂钳），这些标志部位比如，腰腹、大腿、胳膊，除了计量围度体重之外，以两三周为一个周期，观察自己肌肉清晰度和脂肪的变化，这样才能发现自己的问题，而不是单独看一个数字的改变。所以如果你担心肌肉会掉，那么你必须复合下面两点，缺一不可。 1：锻炼多年，肌肉量很大，皮脂在20%以下（20都有些多了，我指的男性）。 2：有氧强度较之前有增加，一天总训练时间在1个半小时以上。当然，如果你复合上述两点，有氧前可以适当的加入一些BCAA，女性除了职业运动员之外，完全没有必要额外补充BCAA。■

不是看着细腻的粉就好，没有任何关系。因为这位健友发了帖子，觉得粉有问题 http://tieba.baidu.com/p/3466649213 我只是过来简单科普一下你们吃的任何成品蛋白粉都是加工后的产品一个公司的一个产品，不同口味，粉的细腻程度也不会一样，这个和产品本身的添加剂和配方有关系以前有人说粉细腻的好溶解，或者说蛋白质高，还有人说吸收好，实际上这都是使用者自己从产品外观上的判断。产品直观上看的细腻程度和添加剂有关除了细腻程度，产品起泡沫，粘稠度（直接影响溶解度），乃至于口味偏向于甜还是甜咸，都和产品添加剂有关。 MP格斗蛋白本身就比一般蛋白粉要潮湿，因为没有添加任何干燥为主的主要添加剂，下面这个图片是好早之前微博发的长微博，不知道贴吧是否能放出来

帮actrainer拍的训练动作视频+访谈+3头训练简单建议很少来贴吧了年前应该就当爹了，最近时间越来越挤，我现在训练都是抽时间，总之很忙这次视频是很早之前答应ACTrainer的创始人做的，也就是微博上的王老汉，但是由于家里出事加上各种事拖了很久，后来在一个小健身房拍完了，拍摄硬件很一般，视频在后面，我会慢慢发。很少来吧里了，我只希望吧内热爱健身，真正在锻炼的人越来越多，而不是键盘练和嘴练。我之前的问题贴，看到问题我还会回复的，但是请提问者原谅我可能回复的较慢，望谅解。这好长一段时间，接触了各类体育圈的人，有和我一样的屌丝创业，也有粉丝上万的大咖，大伙似乎都在说一个普及的问题，感觉好像圈内东西甚少... ... 其实，健身圈乃至于运动圈，从来不缺少普及类的东西。我们缺少的是一些浅显易懂的解释和一个靠谱的说法，1+1=2这样的问题，从来不会出现百家争鸣。我以后想做的，就是想把一些基础性的问题，简单或者通过其他方式解释，叫大部分人能轻松的理解。为什么我想这么做？因为我也做了普及很多年，我写一篇文章，网上也会找到和我内容差不多的文章，但是该不明白的人还是不明白，因为解释的不好。而且，通过这么多年自己的不断认识，发现以前走的道路有些过窄。就拿健美吧来说，说破天吧内95%的人也仅仅是健美爱好者，健美对于咱们来说只是一个兴趣。因为你的时间、精力、支出比无法投入到职业的水平，所以咱们只是一个发烧友，我以后可能不会只局限于健美训练，之前浅显的接触过一些体能和其他训练，以后...作为发烧友，趁着年轻，我可能想玩什么运动就去搞搞，纳百川~~为乃大~~ 训练视频拍摄了三个多小时，因为有些要多角度备案，中间还有点小意外发生，到最后访谈的时候我和拍摄者们已经没有力气了，而且访谈拍了2次，第一次...角度问题，加上我比较羞涩，他们说像审犯人，第二次拍摄采取了高大上的拍摄方式，结果被人说像易小星...视频里其实有好多话想说，等以后有机会还会和actrainer拍一些。他们建议大伙看看他们的视频区，很认真的在做一些东西。暂时说到这，视频大伙凑合看吧，我加上一些我个人的见解。第一个2头弯举的杠铃视频，收缩到顶峰的时候，有些晃动过大，这个是错误示范，很抱歉。因为当时拍摄的杠铃杆弯曲严重，位移中一直在手掌里转动。这个动作也可以大臂稍微太高，这样对2头上部刺激也较好，但是你必须做到一点，你可以晃动，但是在有效的肌肉收缩范围内，自己尽量控制好。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODEwMzEyMjM2.html&urlrefer=de7466b6a97d3e7ce656695053fdaa69 等下我继续编辑

关于健美训练中力量的讨论微博上有个吧友AT了我，文章看了下，很有趣，所以也加入讨论。实际上我之前表述了一篇我对健美训练中力量的看法，原帖：http://tieba.baidu.com/p/3085162067 这次讨论针对吧友piggie520的帖子 http://tieba.baidu.com/p/3214846500 要是觉得文章太长，我大致说一下中心内容。 piggie520原帖大部分内容我都同意，有些东西只是误会，我慢慢阐述。至于最早针对的原帖，复合动作我是赞同的，我也更倾向于肥大肌肉的同时，更加锻炼发展肌肉的功能性（和莱福隆想法类似）。吧友piggie520在原帖中讲到快肌纤维和慢肌纤维的问题，实验结果是无需置疑的，但同样如果叫实验对比组进行1个月的耐力训练，结果也肯定和力量训练相反。任何人，用一种方式训练数个月，身体肌肉类型都会根据训练内容有所改变，同样道理，数个月不练的话，数据回落很快，我只是想说这是很正常的现象，健美训练或者力量训练都是长期的，所以数据最终会有极限。那么咱们就说说就极限的例子。就用举重和健美来比较吧，毕竟最早健美协会都隶属于举重协会下面。举重运动员的训练方式和健美运动员相似度也就30%吧，但是对比一下顶级举重运动员的身体形态和健美运动员的身体形态，为什么会这样？同样的训练，同样的力量？这就说到一个老生常谈的问题，术业有专攻。还是用举重和健美训练比较，咱们就说说力量。对于一个健美运动员来说，力量是获得肌肉的手段，通过肌肉的对抗阻力训练，叫肌纤维增粗，从而达到增肌的目的。对于一个举重运动来说，力量是一个目标，举重运动员不用关心自己的股四头的分离度，你们要是耐心看下举重运动员维度数据也会发现，不是维度最大的成绩最好。从训练方式来说。健美运动员训练选择的重量，主要是针对目标肌肉群。对于健美运动员来说，他更关心的是目标肌肉群如何有效的收缩，他更关心的是自己这组重重中有多少是由目标肌肉群获益。如果举重运动员卧推，他会选择更好的角度，更省力的卧距，更合理的把力量均摊在三角肌、胸大肌、肱三头，我和一些国外力量举运动员聊天，他们甚至会关心卧推床的高度。如果说锻炼一个肌肉群。健美运动员更关注的是，目标肌肉群收到多少力。举重运动员锻炼一个肌肉群，大部分是为了训练重量服务，比如在技术动作中某个环节出现了某个肌肉群无力，他们锻炼的更多是肌肉在完成这个动作时的功能。类似的例子举完了... ... 总之一句话，健美训练力是孤立于目标肌肉群。而举重或者力量举训练是针对肌肉群的功能性，而这个功能性是服务于训练动作的完成度，而完成度最终目的是为了举起更大的重量。那么为什么会产生这样的讨论呢？还是源于动作...和理念，不是说健美训练就不用重量，不上重量，而是用的重量和力量方式方法有别。罗尼、施瓦辛格、耶次这些大神都崇尚力量训练... ... 但是他们毕竟混的是健美圈，名垂千古榜上有名也是健美圈...而且这样的人少之又少，2012年的时候看FLEX（或者MD我记不起来了）杂志，编辑还在冷嘲热讽一些参加力量举和健美比赛的运动员两头成绩都不好。最最主要的，引用文章原文，李哈尼100KG2头10RM，德科斯塔卧推180KG 10RM，大伙请不要忽视，这个是10RM，如果看过他们视频，你也用同样的10RM重量，看看是否能完成一样的动作质量，这才是主要，因为这个重量对于“你”可能很大，但是对于他们来说是10RM。而且看过这些大神训练视频的都会知道，他们不可能像力量举或者举重运动员一样，你们可以自己观察一下他重量选择大部分在几RM，不可能一次训练50%以上≤5RM（罗尼大神炫技的就算了）吧友piggie520的帖子已经很好的说明了力量的重要性，只是有一些误会。我想说的是还是那句老话，健美训练力量只是手段不是目的，我并没有叫你放弃力量训练。至于只用中等或者小的重量，这也是误会之一。我相信每个人提到小重量，心理的那个哑铃都不会是统一的重量，有人卧推100KG热身，有人卧推20KG热身，都是热身，都是小重量... ...对于这俩人来说是一样的，但是换过来就成了问题，所以我建议以RM来说。还有一个误会就是动作的问题。我不敢说多么有经验，但是我每天要和很多健友打交道，比如吧内找我的，大部分吧友动作掌握的不好，或者说完成度不高，多年下来，我发现一个问题，大部分人都是预判了自己的重量，而这都是源于过于追求重量。举个例子。一个健友跟我说他侧平举的时候斜方肌充血明显，看过他视频我发现，他用15KG的哑铃做飞鸟，动作几乎介于哑铃体前提拉，而且重心及其不稳，再加上重量选择过大，为了保持平衡几乎每做一下都要补偿一个哑铃耸肩的动作...斜方肌能补充血么...我问他为什么要选择这个重量？叫他减少，后来...他用5磅的才能感觉到孤立刺激三角肌，当然，那是因为他刚改过来动作，现在可以5kg做12RM。很多人过于追求重量，这导致的结果就是，错误的动作越来越错误... 要是各位去过举重队，你们会发现，动作的训练和力量的训练重视程度是一样的，所以我一直建议大伙，不要几个月卧推不涨就着急，不涨是正常的... ... 最后一个误会——职业性健美爱好者，和健美运动员是本质的区别。对于咱们广大健友来说，一切都是自己摸索，所以树立也正确的训练观念，也能防止把自己过早练残，一些职业健美运动员都会一直摸索自己的训练动作，更新自己的训练方式，各种交流和经验交换... ...所以不要太把重量当做自己健美训练中的羁绊，力量只是你状态好的时候爽一把的东西，对于健美爱好者来说，我更推荐综合训练，力量、体能、耐力都要有，因为咱们不用穿个裤衩摆造型，不用脱水断盐...练好了自己爽就好。真正想要比力量，建议比较综合力量，比如高翻、挺举、抓举几乎无人问津。为什么说这些是真正力量的体现？因为在整个动作完成中，牵扯的肌肉群最多，而且技术含量极高，咱们今天练的硬拉、深蹲、挺举你可以理解为这些传统力量项目的拆分版本。真的要来一个同级别健美和举重深蹲的比赛....健美完败，但是健美运动员股二头股四头完胜举重运动员。最后，欢迎完整读过文章的健友讨论。

回复一些私信问我问题的电脑端的我就直接复制粘贴了（从今天到7月1日）手机端的我下次吧...因为没法复制粘贴关键信息全部没有复制放心问：bns 6重复合蛋白粉跟一般的乳清蛋白一样吗？？答：没区别，所谓复合蛋白质粉或者说缓释只是添加了分子大小不一样的蛋白质，这样的结果就是分解成氨基酸的速度不一样，所以只是分解成氨基酸速度不一样的问题，这不影响什么。问：你好偶然间看到您的的帖子感觉很实在小弟今年 25 60 178属于偏瘦类型的健身也只是去年暑假和今年零散的几个月问题是看到补剂这一块头晕到底哪些适合自己看了什么肌肉科技等到底是选增肌粉还是乳清蛋白粉？对了忘记说了我原来 160 大学去当兵后 120多目前有一些小肌肉想锻炼最主要上半身胸胳膊另外我骨架比较小有什么办法增加一些啊对了还会有驼背请问有什么办法或者可以提供给我一些建议谢谢大神看到我的私信希望您一定要回答答：任何入门的人都应该先理解如何从饮食摄入营养素，因为增肌粉、蛋白粉都不外乎是碳水、蛋白质、脂肪、能量这些的补充，你之所以会看补剂挑花眼，是因为你基础营养没有看明白。而且，请记住，健身是一年年正确饮食和训练的累积，而不是一段时间突击一下，你的行体是饮食、训练、休息这仨基础配合下来的结果。驼背——这个不是很好回答，因为不清楚你驼背的程度，一般治疗建议拉伸、简单的物理牵引，薄弱肌肉群加强。问：我是女生，去年3月份开始运动加节食减肥，现在体重降下来了，但是胸部掉的很严重，以前D罩杯，现在A+，请问怎么办答：... ...首先我不知道罩杯还有A+... ....其次，如果你体重降下来很多的话，那么说明你本身就是A，最后，运动减肥可以，运动节食减肥？我百分百不建议，前几天不还有新闻讲的有人这么减肥挂了么？你很幸运~~ 问：Dymatize这个牌子怎么样？比冠军牌子的好吗答：品牌之间的好坏实际上仅仅局限于他们的宣传，产品质量都差不多，补剂的营养价值是看生物价值，乳清蛋白粉之间是不存在什么本质差异的。问：你好，我想问下在天猫买肌肉科技增肌粉OK吧，能推荐一下么。一个紫色装一个红色装，这两个哪个适合我。我是新手。答：你问的一个应该是“增肌粉”另外一个是蛋白粉，具体请看上面第二个问题，另外还有一个问肌肉的增肌和欧普的哪个好？说吧友说欧普的不错？实际上这只是营养补充，你看你自己的营养摄入情况，这类产品你要根据自己所需看得懂营养表就可以了，其他的不用关心，除非你很在意口味，那么就选择个自己喝着不想干呕的品牌。问：补剂哥你好，我也是天津的，想向你询问一下支链和谷氨酰胺的效果答：谷氨酰胺是一种非必须氨基酸，饮食很好可以摄入，而且人体内一般情况下是不会缺少谷氨酰胺的，这俩补剂，如果你减脂有氧强度很大的话，我仅仅是建议可以考虑摄入。支链多说一点，如果肌肉量比较多，有氧强度比较大，可以选择摄入，个人建议有氧前吃。至于支链的效果？这俩都是氨基酸~没有什么效果，你吃的乳清蛋白一般在体内转化成氨基酸都是支链氨基酸。问：。。额，我能问个问题吗，我左右胸肌厚度不一样- - 右侧比左侧薄。而且右侧的中间也比左侧的小。（就是锁骨往下比左侧的矮。俯身的时候看着明显。。）。问一下这个怎么解决。什么动作能强化中间？还有问一下。。。锻炼1年半了。。怎么现在锻炼完第二天没有原来那么酸痛了？动作更加正规缺不算痛了。。但是练的时候感觉明显了。这个情况有问题么？答：锻炼一年多，这样的情况及时纠正还可以。不用想着怎么强化中间，一般来说这样问题形成是因为 1：你动作做的不到位，比如下放的不到位，肌肉没有很好的收缩。 2：左右不平衡，这包括你下放受力的时候，和你推起发力的时候，尤其是发力的时候喜欢用爆发力，长期这样不平衡就会造成这样滴情况。 3：一些其他因素，比如脊柱侧弯，其他骨骼肌畸形问题。一般来说大部分人都是前两个，所以你修正一下动作就可以，不用贪图重量，错误动作下越是贪重量越会出现这样的问题。先减少重量，然后下方和推举的时候做的慢一些，找人帮你看下，每一下都要求做的平衡认真。肌肉酸痛问题——酸痛或者不酸痛都是正常的。问：以前吃的美瑞克斯的，现在想换一个更好营养更全面的，有什么可以推荐的么？答：补剂只是一部分的膳食营养补充，不可能补充全了，同一类补剂不同品牌也不会有哪个会添加绝对量，足够影响身体因素的某个营养素，所以如果你哪个牌子吃腻了，换个牌子，换个口味，仅此而已，均衡营养要看整体的饮食和整体的营养。问：补剂哥你好，菜鸟健身有快半年了，效果不明显，想搞点蛋白粉看看。请问有误推荐？因为在知乎上看到有人推荐你的，所以前来请教。答：健身半年只是刚开始，应该把重心放在饮食和训练动作的掌握上，效果不明白和你吃了蛋白粉与否没有任何关系。我建议的健身入门的标准饮食上：能够按照营养把食物分类。能够按照自己营养所需从饮食摄入营养。训练上：基本上掌握了训练的动作，并且有计划的安排自己的训练循环训练目标肌肉群有很好的充血，或者充血休息上：保证良好的作息时间（规律）保证精神得到很好的休息，不会经常出现明显的厌恶感或者精神疲劳问：请兄弟费心帮我推荐一套卧推架赖神马牌子之类的答：我不是很懂家庭训练器械，但是选择肯定以安全为主，自己用卧推架一定问好最大载重，定期对器械做维护，看好螺丝一类的是否有松懈，安全是唯一的。问：我想买allmax或者biox的乳清蛋白，答：这个品牌目前中国只有香港有，价格合理，建议去BC。到7月1日【完】手机端的下次 ...我很纳闷，为毛手机端的电脑端收不到电脑端的手机端收不到....百度分裂了么

关于最近收到的——补剂的问题现在在贴吧基本上只看问题贴，私信累积了不少没看...骚瑞刚扫了一眼，屏蔽掉一些没用的，几乎都是在问某个新东西或者某个新粉如何如何其实我一直普及补剂以及大伙注意营养成分，而不是看品牌和包装或者名字 ... ...新意就在包装上以前某个其他品牌把BCAA和HMB混合一起，然后起了个增激素的名字...产品比这俩补剂加一起还贵1.5倍。美国还有一大批产品这样卖... 注册一个类固醇的名字，比如DECA，然后DECA被人注册了怎么办？没事，换一个，比如DECA2000，其实呢，只是一些补充剂，结果一大帮人买，因为大部分外行看补剂只会看2种 1：产品名字 2：产品广告但这俩都不是产品本质你说的这个也是一样，蛋白粉就是把真正的绿巨人叫过来，那也是蛋白粉。试想一下，一个公司为何一个产品会有3个以上的系列？这只是简单的增加商品多样性你去吃拉面，人家只卖拉面，产品销售也有局限性拉面、炒面、扯面、宽条、油泼、拌面...肯定比一个只拉的卖的多但是这其中有什么高深的技术性差别么？木有~~木有~~~~

【问题贴第四季】开轰吧... .. 和以往一样...回复有时候可能会慢点比如你在1楼问了什么，我回复了，然后你又再次回复...我有时候看不到，你可以再下面楼层继续搞一次.... 之前那个到10页以后，寻找之前的问题就难点了，而且最近点开回复以后，并没有指定打开某个贴的回复，而只是把那个贴打开了，我估计是百度系统的事.... 建议提问的问题最好有针对性~~~~~ 而不是身高体重多少吃什么粉~~~或者怎么练胸....怎么减肥？这样的问题~~~ 抗木昂~~~~~~~~~

谁去过这家店买碳水.....

这个季节，补剂尤其注意保存北方相对好一些，南方就比较麻烦所以建议这个季节你要是非购买补剂，最好是就近原则因为温度、湿度都会影响产品比如蛋白粉或者增肌粉，有些产品会因为温度和湿度改变（再加上物流暴力搬运）内封被顶开，如果产品内部又没有一些干燥剂成分添加，很容易引起一些理化指标的改变，比如真菌数、比如微生物限量。这也是为什么一些健友买回去蛋白粉放2天（尤其是厨房），拧开盖子上面会有一点点微微的臭味（不过这很正常，不能代表产品就发霉不能吃），所以这个季节如果购买增肌或者蛋白打开后建议2个月内赶紧吃完。实际上，如果快递公司存储和邮寄行为好一些的话，大部分问题都可以避免，但是如果你们去过快递公司，很有可能看见自己的件就在阳光下暴晒，这基本上是在虐待产品，比如BSN的外包装采用的是1号塑料，这类外包装常温下结构比较稳定，高温下稳定性就差一些，欧普的有些产品用的HDPE还好点，但是你没有办法要求快递公司真正像你一样在乎产品，所以这个季节如果非要购买产品，最好是就近原则。哪怕你海淘，或者代理商大宗进货也是有类似的问题，有时候申报中就在那放着，我之前一个深圳的清关员跟我说，伏天仓库内产品实际承受温度肯定在50度以上.... 这样就会对一些产品质量产生影响，比如大部分维生素会在这样的保存下失去作用。很多含有氨基酸和色素阿巴斯甜的小产品更容易受潮，比如某个产品从店铺发出，店铺这个季节都开着空调，室内外温差可能有10度之大，这仅仅是一段小路程，等快递到您手里可能期间颠婆无数次温度又变了无数次，所以很容易结块受潮，不过氮泵受潮影响不大，哪怕结块了，但是其他一些复合维生素和运动饮则不是很好，包括一些蛋白棒在这个季节购买到受力基本上也都成热奶昔。所以在家存储最好是密封好了，避光。别放厨房，因为厨房烹饪的时候，一般温度变化较大，而且湿度也较大。我一般都放在书房，总之你们家哪个地方最干就放在哪。打开后最好2个月内吃完。如果长期保存的时候，尤其是蛋白粉这些，再打开的时候一定要搅拌一会，否则你吃到最后有可能是苦的。额...想到啥说的啥基本上就这么多

说实话，我只支持有能力的人见义勇为前段时间有责新闻，关于高考学生见义勇为者可以加分的消息 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qlwb.com.cn%2F2014%2F0531%2F141365.shtml&urlrefer=8af6b7f2b3c4326085ada24dd0220b38 我当时就想了一个问题...会不会出现3个问题？第一个问题：他们是高中生...怎么见义勇为？有人溺水，他们平时体育课极少，到时候体能不支怎么办？有歹徒...歹徒和他年龄社会阅历等等都相差很多，谁能保证一个高中生面对穷凶极恶的歹徒不会变成受害者... 第二个问题：会不会有人为了见义勇为而见义勇为？比如编造一个场景，然后自己就见义勇为了？第三个问题：如何判断他们的行为就是见义勇为？先看看构成见义勇为的3个客观条件一是以保护国家、集体的利益和他人的人身、财产安全为目的；二是具有不顾个人安危的情节；三是实施了同违法犯罪行为做斗争或者抢险、救灾、救人的行为。我只是想说，鼓励见义勇为是可以的，但是大部分高中生没有这个能力。再说说这次麦当劳事件我看了视频，说实话，惨象叫我现在都难以平复心情，受害者的惨叫真的没法叫我内心平静。我发微博的时候，一个朋友回复说，我要是拎着凳子上去，会不会只有我一个人向前冲？为什么那么多人只能围观，因为他们害怕。我不信他们看到有人受害的时候没有想过向前冲，但是他们害怕，而且最主要的是，他们没有能力。就好像很多人挨打以后才想着去健身、去练拳、去买防身设备一样，这些东西都是为了增加他们的能力。我们不应该去埋怨没有上去的人，我相信他们心里是有愧疚的，也不用事后变成正义的化身说自己会冲上去，假定的东西说了太多那就假，职业拳手上台的时候也会紧张，所以见义勇为者变成受害者只是一线之隔。如果你有能力，要当个见义勇为的人如果你能力不足，那么尽你所能的去不叫事态恶化，这个和见义勇为是一样的。如果你没有能力，你知道你该怎么样。所以我只支持有能力的见义勇为，因为如果你的能力不够逆转时态，你的行为是见义勇为，但是最终可能只是受害者。所以，做个有能力的人，少动嘴上功夫，我也可以在事后大言不惭的说，这要我说，当时就冲上去，但这样的话还不如一个P解闷。

尿蛋白等一些体检的问题一般是这样 1：首先训练本身就会增高尿蛋白，但不是病理性提高，排除的话可以不训练3-7天然后再去测试一下，如果是训练引起的没事。 2：肾受损，这里面包括什么肾炎尿道炎一类的但是要同时看比如尿红细胞尿比重尿细菌数等等，然后具体筛查。 3：你可能本身蛋白质摄入就过量我之前说我训练日150克左右蛋白质摄入，很多人觉得我摄入的不够，实际上如果他们没有我体重大的话，基本上都摄入过量了，当然，用蛋白同化剂的不用参考这个。

谈——吃吃，对于健美、健身，乃至于运动来说都是很重要的，这里面包括脑力运动，因为脑力运动同样也会消耗很多热量，但在这个平台里，我独说——健美或者健身的吃。大家都知道，近现代健美运动起源于美国，很多人一提起健美言必称药物，但实际上饮食才是发展的根基。试想一下，就算当年有肌肉沙滩，一些举重、体操爱好者聚集在那，就算有goldGYM，但如果没有解决美国大部分人的营养饮食问题，那也只会发展成类似广场舞的群体活动。好多人习惯把蛋白质和健美比喻成盖房子，我当然不同意传统意义上所谓的想长多大就要多摄入蛋白质的说法，但是如果没有解决材料问题，你多么好的地段、多么著名的设计师，也是无计可施的，所以饮食是健美运动的根基。任何运动都会有他独特的饮食结构，但是健美运动是所有运动中对饮食结构最为苛刻的，理由很简单，因为健美追求的形体是脂肪尽量的少，肌肉尽量的多，这从某些意义上和人类存活这么久的饮食习惯有悖，所以健美运动员的饮食就最为独特。我在吧内、QQ空间、微博等平台都发过自己的饮食。我仅仅是作为一个纯发烧友在做，因为没有什么天赋，仅仅是出于喜欢这项运动，所以我一直相信勤能补拙，加我差异的是，不管哪个平台都会有人说，你这点话多少钱？这么吃累不累？等等的话，叫我有些失望。因为我做的都是很正常的事，如果你们和我一样的健美爱好者，起码也应该尽自己所能的去做饮食，这是理所当然的，因为你不管练的多刻苦，饮食环节补充不够，你之前的汗水流的多少有些没有意义，身体也不可能因为你刻苦就给你合成能力上网开一面。我现在训练日蛋白质大约140-160克左右，脂肪摄入控制在30克，碳水不超过200克，目前碳水吃的比较精，都是粗粮为主，但毕竟是爱好者，偶尔也吃一些好食之物，碳水和脂肪那一天就超了。这是一个大的框架，有时候吃的碳水也会有氨基酸补齐，我一天大概分4-5餐，非训练日只有3餐，平均一餐的蛋白质在35克左右，当然，有时候安排一个欺骗日，蛋白质会超量，我通常那一天会练的比较苦，欺骗日去选择一些有生鱼片或者大量精瘦肉和蔬菜的自助餐是不错的选择。实际上，饮食自己做花不了多少钱。以前我自己住的时候，一个月不算出去应酬，花在饮食食材上1000元左右。现在物价不一样，我也已然有妇之夫，每日做饭要考虑到家人和均衡营养，一个月就算在外面吃也没有多少，但我大部分时间都是自己做着吃。比如很多吧友多我做的牛肉，我一次买一大块牛腱子肉，大约花费50-80元不等，我一周去超市买一次（有时候直接去肉商那，看时间和顺路），回家后我就把肉炖了，煮大约7成熟，然后切片放在乐扣饭盒内，等到烹饪的时候直接放在电饼铛上8分钟搞定。鸡胸肉就更便宜了，所有蛋白质里面鸡胸肉是我见过最便宜的，如果买品牌的一袋子也不会超过40元，散装的更便宜。我们这超市还会有一些鱼柳，比鸡胸肉贵点有限，我通常把他们切片然后蒸了，最后放蒸鱼豉油就做好。余下的比如三文鱼或者其他冷切牛肉，建议你们打听下周围朋友有没有在饭店进货的，可以从那进一些食材，比市面上便宜最少30%。蔬菜水果这些，菜市场你经常去的话没有问题，超市也经常有打折和处理，除非你偏爱那些所谓的有机无公害蔬菜，否则真的花不了多少钱。我经常和其他健友说，你吃的不行是真的不行。通常我这么说的时候，对方都是大学生，跟我诉苦学校有多么苦逼，食堂有多么惨淡，但同时我也见到一些同样学校和学习条件的人能够想办法去把饮食做的更好，通过交谈很明显的感觉到这两类健友的区别，前者几乎不知道自己所需的营养，也不懂的如何按照营养分类食物，所以他们在选择食物上比较头疼，后者则不然。总结一句话其实就是前者不是真的热爱健身，加上比较懒。当然也不排除学校生活条件真的很惨淡... 我们都上过大学，尽管上的不一样，但同时我们也都曾经专注过某一件事，你们会发现，如果你真的专注的话，什么东西都不成问题。比如，大学时代都追求过女生，其实追求女生和健美运动有很多共同点。首先你都需要去了解，然后都要有所行动和实践，再然后都要定期约一下去操练，只不过时间地点不同，但是这项链运动体能消耗和体内激素的变化几乎是一样的。所以回忆一下你所专注的某一件事，或者想想看为毛你没有追到某个女生？为什么你健身没有坚持下来？为什么你想着减肥流汗也不少，唯独体重不见下？如果你明白了一些什么，那么赶紧Do.

关于训练频率和安排的问题 ....收到好几个私信和各种渠道问题贴，问我训练恢复和一个肌肉群练几天的问题和训练部位安排等等....我估计是不是健身吧的？或者其他吧？因为跟我置顶帖....我来了以后看....置顶帖木有啊好了不废话如果你是新手，训练动作、肌肉感觉等等都十分迷茫，比如最低要求，训练哪个部位哪个部位要有很好的充血这样的要求都达不到的话，那么还是一个部位一周刺激一次即可。对于入门以后的爱好者来说，我的建议是没有那么死板。比如一些小肌肉群~耐力肌群为主的，刺激频繁一些是不会耽误肌肉生长的，不要拘于什么大肌肉群多少个小时，小肌肉群多少个小时，或者刺激过度就不会生长，很少会有这样的问题。因为刺激过度势必关联着各种连锁反应，你不可能肌肉训练过频和过度，然后依然风采依旧，比如会有明显的训练疲劳的情况，刺激过频繁也会出现一些关节或者肌肉等炎症的情况、或者是痉挛、影响睡眠等等，所以训练强度和训练部位按照自己的习惯来。你只要记住一点，训练是周而复始的，但是训练内容不是周而复始的。每个人的训练习惯不一样，比如你一周安排胸一天、肱三头一天、三角肌一天，实际上这一周里面胸大肌已经主要和次要的刺激了3次，三角肌2次，肱三头2、3次。而且你可能这个阶段习惯这样训练，下个阶段习惯不一样的训练，重点是自己习惯，卡特和罗尼一起训练的时候有些动作都无法相互妥协，大咖都如此，所以遵循自己现阶段的习惯更好，比如你就喜欢一天一个肌肉群这样训练，那么就这么练，不用担心别的，因为据我了解，只要你继续进步的话，不可能出现一直用一套方法和一种习惯练一辈子。我个人现在的安排仅供参考，我没有按照一周如何这样排序下来，因为我休息日安排是随机以及按照自己状态安排的，我有时候可能一周一天都不休息，有时候可能一周休息2、3天，训练内容每次都不会一样，但是我会安排一个目的，比如这次练胸着重上胸和三角肌的部位，下次练腿着重收肌和股四头外侧等等，我会这样安排，力量训练一个月一次，体能训练按照状态安排....... 一般我是这样一周，这个顺序是不一定的，有时候周二练了胸，但都是向后顺延胸3头——背2头——腿——胸、三角肌——背、斜方肌、小臂——股二头有氧（有时候休息）——随意安排看状态有时候会这样安排胸2头——背3头——股二头、竖脊肌、斜方肌——然后这么循环，上一个基本上采用了协同肌肉群一起训练的办法，这个就是选择2个关联性不大的肌肉群，如果之前是主要肌肉群80%精力，协同肌肉群20%精力的话，这个我差不多是6/4分，一般这样安排目标大肌群可能在5-9RM区间，上一个安排一般是8-12RM或者更多。还有时候会先做协同肌肉群...总之玩法很多，一定不要死板了，记住这个是训练....是很活泼的一件事。

哎呦~~才看见这贴，看来得回复下看到这个贴 http://tieba.baidu.com/p/3025458871 没想到看女朋友打哭还在计较这事啊，只是我想说的是，事实胜过雄辩，你这盗图证明自己再编个故事的行为，的确不讨好，很丢东北人群的脸，黑别人永远只是给人上色，改不了人家本来的颜色，我从来不说没有把握或者自己不懂的东西，请你牢记这点，最主要的是，我要是错了，我会开诚布公的承认错误，我建议你也这样，而不是耿耿于怀于某事，然后在网上发泄，最后编个证据。他发的原帖在此 http://tieba.baidu.com/p/2777395410 后来我回复的原帖在此 http://tieba.baidu.com/p/2777701877 有兴趣的吧友也可以看下我和你争论，你从来没有正面回复过我的问题，理由很简单，你之前发帖就乱说了我从来没有说过我写过论文，你觉得什么行业会写快餐的论文？我只是参观过人家整个加工厂，这个没啥难的，自己在网上就报名了，你现在要是参观伊利工厂也是可以随时报名的，更不用说是帮人写一篇网上用的文章了。有些谎言一看就知道你可能只是夸大而已，所以我姑且认为你吹了一把，只是露怯了。我为何会回复你，回复你只是暗示一下，这样企业采购是有自己严格把控的，肯定不会找个小商小户去进点边角料，这就好比LV店不可能找海淘的作为主要销售渠道是一样的。这样大的企业一般会直接找集团性的肉源，尤其是鸡这样的东西，就算人家叫你私人养殖，收购也是有明确的合同，比如鸡腿，他们要求白羽鸡某个周期喂养什么，几个周期必须达到多少重量，说白了你是按照人家要求去养，给他们打工，而不是像收旧家电一样去收小商户的肉，更不可能单独找你收购边角料。我从来没有说过食品或者快餐食品的绝对安全，目前科技水平这样滴东西达不到任何企业只是会严控自己执行的标准，但是这期间哪个环节出问题是没法始料的，所以我才写了这个文章 http://tieba.baidu.com/p/2777701877 本来想着你能好好讨论下，结果你一句都没有说，所以我也懒得争辩。快餐分割肉到做馅一类的都是在流水线上，别的不说，平台比我们家厨房操作干净多了，我仅仅是实话实说而已，说的东西也都在我的认知和认识范围内。但是讨论请不要本着黑的态度，这事出现以后，对你真的有些失望，我只希望你豁达一下心胸，就拿你发出的这几张图来说。吧里面几乎都吃过原味鸡，吃原味鸡的人想必都有手机，有手机的人想必都会拍照，那么试问这样过的事情假若是真的，为什么没有爆发很多？我想他们一天起码卖5位数的量在全国吧，这仅仅是个案。有的时候，人们是因为对产品的认识不对，产生恐惧和不信任，比如之前吧内讨论的肌肉科技是否有白色晶体，或者美瑞克斯不融水，这本质上都是对食品添加剂不了解所致，我也尽我能力范围内给予了解答，但是请不要本着黑的态度去讨论，这话我说了两遍。有时候，产品本身会有质量问题，如果仅仅是个案，那应该看下公司对这个消费者是如何处理的，而不是利用人家去黑别人给盗图的一个建议，这个世界上所有东西都可以用图片反搜索找到图源，不要低估吧内人的智商，也不要参与自己完全不懂的领域的黑人计划。小事一桩，希望你作为一个东北的纯爷们~~浪子回头~~

还是吧赛奖品的事.... 那个要环球刮刀奖品的...麻烦再发一次地址我清理私信不小心给删了骚瑞骚瑞骚瑞好心人帮顶

训练过度了……… 我现在交感神经异常兴奋……

美国街头调查卧推重量~~~~然后直接证明..... 顺便说下他们说的不是KG，所以大伙不要菊花一紧~ 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjE3MTQwNjA4.html&urlrefer=32e638145d2074203a1f1abe231454e8

我……竟然是第二个签到的谁第一个啊

吧赛奖品的受累重新发下消息之前吧赛最后一届的有4人没有联系到发奖品第一和第六的都发完了，我才回来这几日才慢慢恢复正轨发站内消息最好是电脑端的受累~~~~~~~~~

关于促睾酮类补给简单说一下好久没有上线....结果私信160多个，现在刚看到第三页，就有四五个人问我促睾酮类产品的，问题基本上都类似，我结合以前回答过的一些问题，在这汇总下。总体来说，这类产品都是鸡肋产品，说白了可能有用也可能没用，介于这类产品的配方结构，你用了以后没有任何感觉的百分比会占90%以上，余下10%里面也不排除安慰剂效应占大多数。我从来没有见过一款促睾酮类产品可以如他们广告宣传一般，比如某款说可以提高睾酮水平150%... ....这明显是考验你的智商.... 这类产品本质上只是提高你自身分泌的睾酮水平，比如你作为一个人类，睾酮分泌最大量是10个单位，你现在睾酮水平是5个单位，吃着这类产品有可能提高到大于等于5小于等于10的水平，仅此而已，不可能逆天超越了你作为一个人类的最大量。所以不要指望一个内源性睾酮提高的产品会给你带来多么迅速的肌肉增长，那个是不可能的，这类产品使用前也仅仅局限于你自身睾酮水平真的是偏低，如果属于病理性偏低，比如某些疾病引起的，那么你吃这类产品都没有多大必要，直接去医院看看叫医生给你开点真枪实弹的东西.... 好多人吃这个之前~~~~~~~~~~~~我都建议他去医院测下自己的血睾酮，这很正常的事，血睾酮作为检测你训练后身体状态的一个指标是很重要的，你去检测3-5次血睾酮的钱才够你买一个促睾酮类产品的，所以干嘛不去先检测，而是自己猜自己如何，然后看产品广告兴奋的要死准备购买....这不2么。有些症状，比如你胡子少，性欲减退等等，这不代表你睾酮水平低，前者大部分和基因有关，后者你试试看换换性别或者换个人试试，或者考虑下自己生活压力还有工作压力的问题.......... 总之就是一句话，这类产品真的偏低再说，指着吃他几瓶会长多少肌肉......没戏没戏没戏没戏没戏没戏没戏没戏没戏

我终于知道了……我健身坚持的秘密我也没想到真相会如此的直白多年前我健身的时候一直不得志，不爽，充血不好，后来我改了习惯，比如饮食和训练，当时什么都学大牌，比如学习罗尼训练的吼叫，吃口香糖，骂街，自我催眠暗示，学习史泰龙吃鸡……等等，时至今日，我才发现当时好多方式都是错的，只有俩是对的。其一：我开始入门的时候吃的口香糖叫旋卖。其二：我吃的是茶叶蛋。这俩是健身的根基……谁人能看透

【问题贴】第三季.....开轰吧...... 回复时间说不好......因为最近大部分时间在医院，信号也不行，我基本上手机茎阴回复可能主要语音，因为方便... ...如果晚上回复的声音估计会很小....所以听的时候请务必在安茎的环颈内多问吧各位爷....最近我有时候想换换脑子... ... 基础问题什么我身高多少长相几分体重多少，应该怎么练？就不要问我了，当然你是女性就另当别论了，不是我性别歧视，因为前面打了好多蛇魔女颈茎阴的，容易叫人误会我的取向，我是自证强援交代出来。。。欢迎难度大的问题蛋，仅限于贱身，哥德巴赫猜想一类难度的东西我解决不了，我现在还在思考先有蛋还是先有鸡的问题，但是我深知第一只鸡是生活所迫之前置顶帖内的也可以问，但是那个老出BUG，回复了结果另出一楼问吧问吧问吧问吧顺便说下.......等我家事忙完了，我以后的方向会以泛科学的实验为主，以及各种福利，期待吧各位爷~~~我要玩大的！！！Z罩杯以上！

卡特竞选吧主的微随笔卡特竞选吧主，尽管不识字，但是在民主的人妻下，他还是当上了吧主。手机打字，打错了，民主的人气，不是人妻，下面继续。后来，罗尼的粉丝看不下去了，开始分析和讨伐卡特，尽管罗尼不知道这件事。后来费尔希斯的粉丝联合恩逼诶吧粉丝发起围剿，直指卡特不尽职，又是昨日黄花，不懂中文。卡特反击问希思，你tm懂中文？希思和罗尼一起说不懂，但是我们发型精炼，而且也和前吧主发型一致，可谓苗红根正，出身比卡特好。后来卡特苦练中文，当他能够熟练的阅读吧内贴后……他自己离职了。

吧赛奖品，没发得回来发因为有事，我来了一场说走就走还比预期提前一天得离别，所以有俩发地址得没顾过来，回来补奖品份量给你们。第一名和二口x巾得发了，其余得回来发，抱歉，还有没给我地址得，补充一句长期有效。

先存根留着一个女性中高强度的视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc3MTQ2Mzk2.html&urlrefer=018ea194db4fec202e696e6f5c079445

两个卡特练腹的视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc3OTYyNjA4.html&urlrefer=94daec941783c44c3f3682ab0d378b45

2个卡特练腹的视频差点打成2个卡特恋父的视频.... 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc3OTYyNjA4.html&urlrefer=94daec941783c44c3f3682ab0d378b45

吧赛获奖的人请及时联系我附上你的名次和地址信息地址要求有收件人电话地址 3个要素发吧内私信给我手机端和电脑端都可以写上你想要的东西大约写3样，我会及时和你沟通过几天可能有一段时间没法集中上网，抱歉

卡特21岁的时候视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc3OTYzNDMy.html&urlrefer=ed2b99c32b73872c9942d13d2412f935

袋鼠和人类拳击视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc3OTE2NjI4.html&urlrefer=d742edffd3aa80ea2f4eaa2861c2dfe0

打的太凶悍了..... 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc3NzE5MzIw.html&urlrefer=3e9af960527e837f49ce94aa82fd5a02

山岸秀匡2014年阿诺德赛前腿部训练视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc3MDg3NTc2.html&urlrefer=31b7dccaf634f1acea95b058fdecc249

卡特练腹肌视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc3ODQ3NDA0.html&urlrefer=9270d06fdbbacd7c0fecf7392e993c1a

2014阿诺德赛形体赛选手造型展示视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc3ODQxNDAw.html&urlrefer=68882bc96eb9875deb114d711e811f69

2014阿诺德传统赛，形体赛选手赛前造型暂时（大约赛前3周以上）视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc3ODQxNDAw.html&urlrefer=68882bc96eb9875deb114d711e811f69

80岁在肌肉沙滩的健美比赛....牛啊视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc0MzY4MTg4.html&urlrefer=7f06bcf42531ac2de4e2e5c18068ce5c

罗尼Ronnie Coleman和Emeka Okammor三角肌训练 2014年2月视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc2NTk2NzA0.html&urlrefer=fbe056357d886706919065a5ccf10b83

罗尼和Emeka Okammor练肩 2014年2月最新的视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc2NTk2NzA0.html&urlrefer=fbe056357d886706919065a5ccf10b83

罗尼这广告做的.....太....做作视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc0MzcyMTg4.html&urlrefer=7897cb281ef931b9a4932db5f1352759

求一英语人才入团队我一人能力精力和事件有限求一英语人才同时懂的健身，否则很多英语名词和内容还要我解释如果有想法的可以私信给我主要帮助翻译完成健身、健美文章或者视频

这届吧友赛最后一届，我以后不办了以后可能换别的地方，也可能换个形式，比如猛然发个福利贴，以日贴为主。我说下我的想法吧，我真不想这么累，大家太难伺候了，我没想过办个吧友赛还要卷到你们的人际关系网兄，实在没办法，而且吧赛没法置顶久没法宣传，有人不知道，规则都写明了也不行。上届腹肌王的时候，一帮人发私信说重复比赛了，还有发帖说得，最后腹肌王我奖品也发了，大家都没音了，当初取消腹肌王资格的时候也是一帮出来吐槽的，不取消的时候也一帮吐槽的，就和这次火幻焱一样，好几个人发私信给我说他参加过比赛，没资格，我就纳闷你们这些人跟我百度私信有本事，我按照规则办了以后，就一个人赶回复说话，我估计要是不取消火幻焱资格的话，你们才能举着正义的旗帜站出来吧。再说下火幻焱，上届腹肌王事件后，我特意在规则里面写明了不够参赛资格的就算比赛也取消资格，还把参赛资格也写上了，你和你吐槽的粉丝都是有文凭的吧，我犯不上写个帖子说自己受到不公平待遇，这个是最后一届了，我玩个完美收关，前六全发奖品，我给你公平，你也想想自己的问题。以后我以发福利贴的形式，所有人都有，说白了就是送。以后贴吧99%只是技术贴回复和发技术贴。

网课更新了很多内容分了好多专区未来会有更多视频和资料 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fedu.gymwen.com%2F&urlrefer=dd62c5013f7673dca7fac33083207a3f

2014年阿诺德传统赛选手备赛视频 EXPO和比赛视频会陆续更新发帖的时候传统赛还没有开始整理后的链接地址 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fedu.gymwen.com%2Fcourse%2F1&urlrefer=8f22637f9356154f4ae88022e2f9c0b8

历史上最好的肱二头视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc0Mzg3ODU2.html&urlrefer=6d88fe3b334d9d5c4549581311f3268f

吧赛的受累进来下把你帖子的链接发到首页置顶里面感谢

肖恩雷训练这个也是走动作极其标准路线视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc0MzU3NTE2.html&urlrefer=aa0c13d0cd0765a0922a4d92ce8c7a6c

菲尔西斯在NPC健身房训练视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc0Mzk2NjU2.html&urlrefer=c7507d71c2c695e86818767d77a86b7f

吧友赛的麻烦把链接发到置顶帖就是你帖子的地址复制一下然后粘贴到置顶帖的回复里厚颜一下，借着自己的贴再说个别的事我之前一直都有点事，有些东西没法及时回复，并非是我装逼年前我每天要处理的信息量很大，这还不算不在WIFI下发送失误的我真的没办法一个个的及时回复，因为我就一个人我之前一直在老家，今天才到天津，刚才在机场在上了会Q，有个吧友留言说之前答应他的一个技术贴没有写，已经过了当初说的时效了，我真只能说抱歉，我精力有限，并非装逼或者不做吧主以后不发技术贴，也不是你所谓的我利益熏心然后如何如何，属实有些事很分心，总之你别误会我，我不是一个高尚的人，但好在良心尚存。 13日我可能回复的就速度上去了，感谢大家的厚爱，但凡留言的我肯定会回复，只是无法保证时效，微博可能会快点，因为手机客户端做的比较省事。贴吧AT我问的，有的也没法及时看，因为有时候打开了网页版不是很轻松能找到AT的界面私信的最麻烦，如果可以微博私信就微博私信我，因为电脑版的贴吧私信手机看不了，手机私信的电脑上看不见... ...百度系统的事 Q上和旺上比较麻烦，因为这个留言最多，我一般打开电脑2个小时内休想臀部离开，但是你可以有问题留言我对自己男性的性别和性器官很满意，没有装逼的必要，只是有时候各位也换位思考一下，你指责我的那些问题是你认为我有，还是我真的有，你可能认为我不回复你就是傲气了，但你想过我不回复后面的苦衷么？我在干什么？你可能觉得我当初说要发什么技术贴，然后么有发，你想过这期间我周围发生了什么么？你也不过来具体了解一下，然后把你一些经验用在勾勒我上......我不说了。

俄罗斯的，不认识是谁，但是这哥们动作做的真心不错视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjcxMjgwNTEy.html&urlrefer=8247142955fa308b5718689c892a9b7e

这个角度你能看出来是谁么~？

山岸秀匡2014年阿诺德传统赛前胸部训练视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjcxMDQxNDc2.html&urlrefer=4056968bd2a0cf3fa00f28ef1b16d7d9

山岸秀匡2014年阿诺德传统赛前练胸视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjcxMDQxNDc2.html&urlrefer=4056968bd2a0cf3fa00f28ef1b16d7d9

健美运动员可以体操么？请看视频大部分你们想问的问题，已经在对话中解决了视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjcxMjU2NDYw.html&urlrefer=167104c7d5b45021f0480ac0eb8cad44

罕见，李普瑞斯特14岁时参加健美比赛的视频看看李普锐斯特14岁时参加健美比赛的水平，视频十分罕见，想想你14岁的时候在干吗？然后再说其他外挂、气氛、女朋友等等借口，我想说的是，任何成功总有原因，这原因中最常见的就是坚持。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjcwODk5MTU2.html&urlrefer=107dac998b313324bb3f3f7489109c1f

Tom Platz初代腿王深蹲238KG 23次我记得有人发过.... 但是看起来太牛逼了视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjcwODg4MzI0.html&urlrefer=8e7d1ce5de781e449ef073160298d287

【补剂知识】什么是氮泵文：BY 剑眉同学 OR 健美补剂商HEY...又是老生常谈的公告，转载受累注明出处，码字不容易..... 你可能听过种种关于氮泵的“传说”，比如吃了很亢奋、很增力等等，那么究竟这东西是什么呢？本文会告诉你。本文只是粗浅和客观的介绍一下氮泵，至于里面营养成分的具体详解，敬请关注健闻论坛或者俺的微博。【氮泵的两大构成】不管什么牌子，不管他说的多么夸张，广告拍的多么牛逼，多么大牌的明星代言...氮泵的成份都是由两部分构成的。第一大部分——负责提高兴奋度。第二大部分——提高体内一氧化氮。先说负责提高兴奋度。很多人感觉吃了氮泵会很亢奋，这大都是源于其中负责兴奋的成份，这其中比较常见的就是——咖啡因。当然，必须说明一下，这里面提高兴奋度不是像毒品一样直接叫中枢神经系统莫名其妙的high起来，而是类似“辅助型”的。提高你兴奋度的作用是为了帮助训练。比如：有人觉得吃了氮泵以后力量增强了。实际上：不是吃了氮泵你的力量增强了，而是你的兴奋度提高从而帮助了训练，力量的决定因素之一和状态脱不开干系，哪怕是定级的大力士或者力量举高手都无法否认这一点，细心看看你周围，绝大多数力量好的选手基本上都是“人来疯”，练的时候兴奋的不得了，哪怕就自己也要“孤芳自赏”一下，这样有助于提高肾上腺素增加中枢神经兴奋，对运动的表现会有帮助。比如：有人吃了氮泵觉得耐力增加了。实际上：这个和咖啡因关系很大，因为咖啡因提高兴奋的同时，还能减慢糖的分解，也就是说某种意义上讲，它可以叫你变成节能模式，但是又不影响你的输出功率。但是：有的人对氮泵中提高兴奋的成份不敏感，所以你也不会有别人的感觉，顺便说下，氮泵不是兴奋剂，如果是兴奋剂就不会有类似的问题。抛去这个不说，氮泵中的咖啡因很容易产生耐受，比如有人连续喝一周就会没有那么兴奋的感觉，这就是身体耐受了。实际上每次训练都喝的人是最傻的，因为这类辅助的补剂最好是在你大强度的时候用，还有那么一点感觉。必须说明的是：有一部分实际上是心理成瘾，这类人一般有这么两种情况。一种是氮泵对他有作用，但是身体耐受了，可是他感觉自己不吃氮泵就好比缺少了什么，哪怕真的没有作用，但是不吃心理因素干预导致自己状态也不好。第二种是氮泵真的没他没啥特殊作用，作用就是安慰剂的作用，但是他觉得自己不吃状态就不好，或者比别人缺少了什么。必须说明的第二点：氮泵不适合连续服用刚才已经说了，最傻的喝氮泵的方式就是连续吃，如果你在连续吃，那么我必须告诉你的事，单泵不建议超过12周，有的品牌写的更短。必须说明的第三点：氮泵可能会影响你的睡眠有的人服用氮泵后会影响睡眠，这个是没有特殊办法的，只能是减少量，增加运动中的消耗，然后等着半衰期的结束。必须说明的第四点：氮泵会对精神有影响如果你本身有抑郁症或者在服用一些药物或者本身有狂躁情绪，这里面咖啡因等成份会叫你更糟。必须说明的第五点：如果你本身比较疲惫或者精神状态不好，那么你吃氮泵也只是浪费了一勺产品。必须说明的第六点：如果你对咖啡因不敏感，以上问题都不会有，因为你吃氮泵可能一点用都没有，所以如果你对咖啡因不敏感，或者你吃过某些大家觉得不错的牌子但是没有感觉，那么请不要选择氮泵。以上问题均来自于氮泵的”兴奋方面“，他既然叫氮泵，我们再针对一氧化氮方面给予建议。首先——氮泵不是吃了就爆血管。的确，精氨酸等一氧化氮前导物有微扩充血管的作用，但是这不等于吃完了就爆血管，你能有着突出的血管和你的皮脂关系很大。第二——氮泵对增肌没直接帮助。有人觉得一氧化氮的提高增加体内营养的输送从而增肌....实际上那才多么一会的作用啊，这就好比一节课45分钟，你仔细听了2分钟，考试的时候该不及格还是不及格，氮泵本质上的定义应该是一种运动功能型饮料，看过红牛和启力的广告么？他们基本上把氮泵的感觉定位了。第三——不吃氮泵没有泵感。有些朋友会觉得自己吃了氮泵以后充血很好，不吃以后几乎不充血...这个多少是心理干预，你充血感和泵感于训练关系大一些，不可能吃了氮泵就有泵感，不吃以后就没有，实际上充血情况应该是差不多的。最后吐槽下氮泵的口味。色素添加这个是没办法的...国外产品大都如此，这个口味实在是无奈，因为氮泵的添加物和原料大多是发苦，所以味道剂也重口味的... ...喝了这么久氮泵，没有遇见一个好喝的，唯一几个第一口觉得还不错的，喝第二口都有种想吐的感觉...OK，如果有其他问题继续问 PS：文章复制粘贴过来以后，直接变成一片，短促的排版了一下，可能有错误，望海涵。再补遗一句，氮泵不是神物，你可能看到很多氮泵别人吹嘘吃了以后什么什么什么的感觉，那不具备任何参考性，因为氮泵不会叫你变成超人，状态不好就休息，状态不好用氮泵的话会惨上加惨，如果氮泵都影响到你睡眠了还在继续锻炼的话，请参考我之前写的请外一片关于训练过度和睡眠关系的文章，最后感谢你的阅读。词条转载于健闻网健百科 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fgymbaike.com%2Findex.php%3Fdoc-view-64&urlrefer=0d0a2a351ea4209db1ce5d53de811413