很少来贴吧了
年前应该就当爹了，最近时间越来越挤，我现在训练都是抽时间，总之很忙
这次视频是很早之前答应ACTrainer的创始人做的，也就是微博上的王老汉，但是由于家里出事加上各种事拖了很久，后来在一个小健身房拍完了，拍摄硬件很一般，视频在后面，我会慢慢发。
很少来吧里了，我只希望吧内热爱健身，真正在锻炼的人越来越多，而不是键盘练和嘴练。
我之前的问题贴，看到问题我还会回复的，但是请提问者原谅我可能回复的较慢，望谅解。
这好长一段时间，接触了各类体育圈的人，有和我一样的屌丝创业，也有粉丝上万的大咖，大伙似乎都在说一个普及的问题，感觉好像圈内东西甚少... ...
其实，健身圈乃至于运动圈，从来不缺少普及类的东西。
我们缺少的是一些浅显易懂的解释和一个靠谱的说法，1+1=2这样的问题，从来不会出现百家争鸣。
我以后想做的，就是想把一些基础性的问题，简单或者通过其他方式解释，叫大部分人能轻松的理解。
为什么我想这么做？
因为我也做了普及很多年，我写一篇文章，网上也会找到和我内容差不多的文章，但是该不明白的人还是不明白，因为解释的不好。
而且，通过这么多年自己的不断认识，发现以前走的道路有些过窄。
就拿健美吧来说，说破天吧内95%的人也仅仅是健美爱好者，健美对于咱们来说只是一个兴趣。
因为你的时间、精力、支出比无法投入到职业的水平，所以咱们只是一个发烧友，我以后可能不会只局限于健美训练，之前浅显的接触过一些体能和其他训练，以后...作为发烧友，趁着年轻，我可能想玩什么运动就去搞搞，纳百川~~为乃大~~
训练视频拍摄了三个多小时，因为有些要多角度备案，中间还有点小意外发生，到最后访谈的时候我和拍摄者们已经没有力气了，而且访谈拍了2次，第一次...角度问题，加上我比较羞涩，他们说像审犯人，第二次拍摄采取了高大上的拍摄方式，结果被人说像易小星...视频里其实有好多话想说，等以后有机会还会和actrainer拍一些。
他们建议大伙看看他们的视频区，很认真的在做一些东西。
暂时说到这，视频大伙凑合看吧，我加上一些我个人的见解。
第一个2头弯举的杠铃视频，收缩到顶峰的时候，有些晃动过大，这个是错误示范，很抱歉。
因为当时拍摄的杠铃杆弯曲严重，位移中一直在手掌里转动。
这个动作也可以大臂稍微太高，这样对2头上部刺激也较好，但是你必须做到一点，你可以晃动，但是在有效的肌肉收缩范围内，自己尽量控制好。


视频来自：优酷
等下我继续编辑

牧师凳二头弯举的时候，我个人看到健友常见的错误有
1：抓握的不够牢靠，到最后因为力竭几乎是用手指勾着。
2：座椅的位置调节的不好，大臂没有很好的卡住，在2头弯举过程中晃动太大。
3：身体重心错误，整个动作身体变成了跷跷板，这样做完全没有意义。


视频来自：优酷

背部单臂划船
这个动作如果做对了，坐姿划船初期是不会出现什么问题的。
大部分人常犯的错误，只是做了一个俯身的胳膊——曲臂拉，实际上要注意肩关节向后带动。
身体角度的不同，只是针对菱形肌、斜方肌、大圆肌、背阔肌等侧重不同，这个可以通过小重量自己尝试。
但是这个支撑过程中，腹直肌和竖脊肌是负责平衡身体躯干的关键，不注意这个，很容易练成不对称。


视频来自：优酷

杠铃划船+硬拉
我个人常年观察，如果你硬拉动作做的不对，那么杠铃划船通常也是错的。


视频来自：优酷
下面两层楼是硬拉的。

啊啊啊补剂桑回来了

视频来自：优酷

视频来自：优酷

SMS深蹲，这个深蹲是斜线轨迹，所以我站姿略微靠前，因为下蹲的时候势必会造成身体前倾，所以面对不同SMS机器的时候，不要先埋怨硬件，要先考虑到自己的运动轨迹和动作，然后思索如何改变


视频来自：优酷

你很适合做我的朋友，此帖必火，我来加柴火

箭步蹲
这个动作我现在都不赞同上大重量
注意，做这个膝关节不要有很大的扭转，如果你觉得重量大动作保证不好平衡，那就减重
上半身重心基本上都靠核心区收紧
我一般放在腿部训练最后，有时候做杠铃箭步蹲，结合深蹲一起，有时候和前蹲放在一起


视频来自：优酷

哑铃平板卧推
个人认为雕塑胸大肌，这个动作最重要。


视频来自：优酷

支持光头王

马克

哑铃飞鸟
...请不要学我抖腿的习惯，多年养成的烂毛病...


视频来自：优酷

顶

这个器械的配重片左右有点毛病
下放到顶峰的时候，不要刻意的别着肩关节~
但是一定要下放到位~·~
比较常见的错误就是，重量选择过大，做到最后基本上
1：左右不平衡的起来
2：身体已经不挺胸了，而是前倾着把动作完成
这样做没有任何意义


视频来自：优酷

这吧里最尊敬的莫过于补鸡桑了

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