plank吧 - RAT

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2016-10-18

置顶plank标准动作

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

🧑小兔子爱吃鲨鱼

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2024-11-25

发个贴记录自己每天做的时间。

希望在吧友的见证下有所突破，本人也是刚接触plank，对此项运动很有兴趣。刚加班回，算3月31号好了，今天第一天记录是1分30秒。

🧑Moza莫奥

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2018-09-17

小成果？

🧑Spring__W

4

2018-03-31

平板撑手臂酸正常么，是不是姿势不对？

我手臂力量应该还可以，俯卧撑标准30个连做三次没问题，引体向上标准十个也没问题，而且每晚都做3套，但这几天尝试做平板撑做起来手臂也酸，啥原因？我是在瑜伽垫……

🧑1987的lin

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2018-03-12

请问有谁在用IKU专业平板支撑垫？哪里有？

🧑河豚轻吻小河臀

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2018-03-03

瑜伽也可以练出性感身材

🧑Miss颜大姐

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2018-02-07

向马甲线进军

开贴纪录，小伙伴们监督～今天的样子

🧑落叶红少年忆

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2018-02-06

一年多胖了很多还可以plank吗

求大神指教

🧑超级英雄💋

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2017-07-11

这样的平板支撑标准么？手是应该分开还是插在一起？

🧑x2497077629

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2017-05-18

想问一个问题

最近发现胳膊肘附近好像起了像茧子一样的东西，大家做后都有类似的情况吗？

🧑YzIJw

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2017-02-24

膝盖跑步受伤能做平板支撑吗？

同上！跑步膝盖疼了一个月，想在家锻炼平板支撑，对膝盖有损伤吗？

🧑枪炮玫瑰911

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2016-07-15

亲身体验！想只靠plank减肥没戏！

plank是塑形用的塑形必先要脱脂！跑步才是减肥硬道理！2个月由95kg到79kg没节食！

🧑游魂梦幻

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2016-08-24

腹肌训练计划

开始训练

🧑小兔子爱吃鲨鱼

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2016-07-22

我的姿势果然不标准

原来是屁股没夹紧，导致腰一直会塌下去…

🧑Criti

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2016-07-22

撑10分钟没啥感觉了，撑20分

撑10分钟没啥感觉了，撑20分钟基本没问题了，可是腹肌还是不怎么明显，怎么回事

🧑晴耕雨读🍀

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2016-07-15

做平板胳膊比腹部酸

平板做久了感觉让我支撑不下去的不是腰腹而是手臂，太酸了。怎么会这样

🧑竹子慢啦

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2016-05-14

为什么

为什么坚持plank 两星期腹肌没起色肱二头肌却越来越发达了。。

🧑一只可口的柠檬

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2016-05-12

六分钟

🧑东方蜜丝彩妆

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2016-04-04

完成

🧑东方蜜丝彩妆

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2016-03-31

昨天第四天一共三组 9分钟

天天来报备自己的成绩

🧑东方蜜丝彩妆

0

2016-03-29

第三天三组平板撑和50个深蹲

已经不想说话胳膊好酸三组才7分多钟但是就已经不要不要的了

🧑东方蜜丝彩妆

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2016-03-28

重新开始的21天

今天一分钟三组…多加了三分钟！么么哒！坚持坚持

🧑东方蜜丝彩妆

3

2016-03-27

3分半不能再继续提高了

好累

🧑圣克鲁斯

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2016-02-03

公司组织的plank比赛

🧑allenxie0619

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2016-01-23

平板撑记录

🧑卜剑桥93