aa4吧 - RAT

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2015-09-12

求大神给训练表

🧑︶都是°浮云

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2015-09-11

最后和各位朋友们说点什么

各位朋友实在抱歉了，从今年过年后由于各种事很少上贴吧，很多朋友问的问题都没能给予答复，请多见谅，其实大家不嫌麻烦的话可以看看我以前发的那个帖子的内容，应该……

🧑heart心在天空

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2015-09-11

我是天天练的，好么，要是不好，

我是天天练的，好么，要是不好，我已经练了3周了，而且是一周7天都练，下个星期改还行么，最后的效果

🧑EXEXEX💯

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2015-09-03

aa4的弹跳变化，几周的时候回

aa4的弹跳变化，几周的时候回下降

🧑嘟嘟嘟我爱你呦

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2015-08-30

想扣篮

我176 16岁。想扣篮所以开始练aa4，但是又怕会影响发育。请大神指点迷津。

🧑七哥音乐♬

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2015-08-30

问个问题，目前在练腹肌撕裂者X3

几乎是一天一次，练AA4的时候能不能接着练腹肌撕裂者，练了的话会不会长不高？

🧑AI之首

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2015-08-27

AA4第八周休息

求各位大神指导大家练半蹲跳的时候脚会发软嘛我每天早上都打球是不是该戒掉毕竟第八周了

🧑勒布朗詹韦

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2015-08-22

要开始练aa4了，求老司机给点经验！

182 70kg 现在摸高应该是320

🧑九叔▫

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2015-08-21

练aa4第一周了，一直很疑惑：

我是上午练的，下午不打球，练练运球，就是稍微弯一下膝盖，其他腿部不怎么发力，就是想问，这样的方式可以吗？不打比赛和野球，而且我是带护膝运的球，这样可以吗？

🧑喊声哥哥放你走

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2015-08-19

一些个人心得与体会

已经一年多过去了，现在右腿的半月板已经比左边的明显的要小了，当时初三上学期开始练之前一个暑假都在不断地跳摸一些高处的东西 2个月摸了一下涨了3cm……

🧑kuku重

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2015-08-13

不按照训练表？

如果不按照训练表，天天练的话影响提高吗？

🧑SuperflyN

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2015-08-09

我练了两周已经感觉到膝盖有压力

虽然不疼也不酸但是能感觉到和之前有异样心里虚虚哒

🧑Berry_Daddy

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2015-08-09

练aa4能瘦腿吗？

本人腿粗，大部分是肌肉。运动多，身高180，能抓框。想练aa4，会有效果吗？练后腿会更粗吗？？

🧑低掉哦

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2015-08-02

练到第7周(准备继续)的训练体会(16岁)

本人16岁，身高178，瘦弱型，然后高一开始练习AA4，现在练到7周，来说体会

🧑suzihAI

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2015-08-01

我想问一下，百度上说每周三练，

我想问一下，百度上说每周三练，是不是意味着一周一次？

🧑李衔森

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2015-07-26

跪求大神解答

第一次练把脚尖跳做成纵跳了，连跳一百下脚有点酸，过几天恢复了。第二周比第一周多跳了5cm左右，我觉得刚开始量太少想从后面一点的开始做，可以吗？可以的话大概……

🧑ming05vs

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2015-07-25

aa4第二周完成，练完没感觉是不是应该加量。。。

第一周刚练时小腿非常酸，现在是第二周了，有些项目次数每次也加了5左右，但是练完没有第一周腿部的酸胀感，大家都是这样的吗，用不用加量。

🧑浅浅恋菲

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2015-07-24

十五周今天练完了，有谁知道十六周要怎么休息吗

呼呼呼，刚练完，终于结束了，我获得了胜利✌ 来人来人

🧑少见多怪的sg

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2015-07-23

我想知道AA4具体的哪些动作啊和训练计划有木有？！

本人178体重110平时弹跳训练不够，想试试AA4但是AAr是有哪些动作啊？？有没有人告诉我下，最好有图

🧑静好灬

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2015-07-20

求助啊，这样怎么办，会不会对练aa4有影响

昨天打球被人膝盖顶的，当时不疼，回到家后冰敷感觉晚了，红肿了一块，骨头没事，但肌肉会不会有什么问题啊，求助，怎么办

🧑少见多怪的sg

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2015-07-20

aa4 第一天.....

好累好久没这么爽的出过汗了~ 坚持~~~~~~~~~~

🧑wenzifeng

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2015-07-20

求大神测一下小弟弹跳

求大神测一下小弟弹跳，不会发视频

🧑yh998714

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2015-07-19

新人报道，记录贴

从今天开始，每天训练。

🧑小臣科技

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2015-07-18

练完的请进

第五周了，也就增加2厘米，是不是太慢了

🧑wwwpop330

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2015-07-17

新人练AA4，求大神分享经验

想知道每天大概需要多少时间练，还有什么注意事项没

🧑炽色杀戮

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2015-07-15

第八周休息中

好累啊，打球腿很软

🧑少见多怪的sg

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2015-07-12

我是AA4的又一个计划人

我写这篇文章是来激励新人。我也会给新人的一些自己的小小的意见。

🧑亨哥zorro

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2015-07-11

我是体育生，快要集训了，练AA

我是体育生，快要集训了，练AA4有什么需要注意的吗

🧑忆断往事