已经一年多过去了，现在右腿的半月板已经比左边的明显的要小了， 当时初三上学期开始练 之前一个暑假都在不断地跳 摸一些高处的东西 2个月摸了一下 涨了3cm左右 开学了以后回来又过了2个星期 就可以摸到框了 大这两个月其实没有白跳 一共比之前涨了10cm 接着 就是AA4 到了第五周 重新测试 整体弹跳又涨了10cm LZ175cm 弹跳那个时候达到了85cm差不多 但 事实是 15周以后还是85cm 撑死87 LZ绝对是完完整整一个动作不差做完的 以为会像那个视频里说的那样 休息一个星期 然后一跳老高 3个星期后 依然是那样 但耐力确实提升了 但真的 弹跳提不上去了 AA4的精华感觉全部在前几周 后10周 一周要比一周难 幻想着自己扣篮的场景 不断跳 大腿的燃烧 拉跟腱的疼痛 这些都是必经的 真的 有时候努力不一定会达到自己应有的回报， 甚至有了后来的伤病 是有很多人通过AA4扣了 甚至涨了20+cm 但我没有 现在左腿骨刺 右腿半月板损伤 软骨损伤 骨头中间链接处损伤 韧带损伤 初中那时候狂妄的疯跳，而现在 跑步都跑不了。AA4确实 是个增加毅力的东西 15周算是值了 期间也明白了很多道理 但后期的伤病 真的打击到了我 现在能做的只有练习运球 然后等待剩下的半年恢复时间 给大家在练的 一些建议 我不希望你们像我这样遗憾
首先是热身环节 一！定！要！买！两！个！护！膝！！！！ 穿！着！篮！球！鞋！练！！！！！！！！！！ 3分钟的高抬腿 要勤奋 一定要热开 拉大小腿 每只腿2分钟（大腿1分钟 小1分钟 动作视频有）然后 揉膝盖 这个一定要 尤其是膝盖中间间隙处 其他周围也要揉 每只腿 1分钟
然后半蹲跳 掌握好高度 不要放弃 一！定！！要！把！头！向！上！仰 如果感到头晕 那是贫血症状 LZ一开始也这样 受不了的话赶紧躺到床上 双脚抬高 恢复继续练
拉跟腱 慢慢下 快速上 有想拉翔的感觉就对了 到后面组数多的话热身一定要热开 不然会出事的！
其他的项目就不说了 还有 不要尝试训练当天做其他的训练 周六 周日别真的休息一天 第二天投投蓝什么的 别真的一直休息 那样周一又会很累我
最后， 我建议大家练到第九周 就停手吧 是因为 后面 其实就是本质意义上的耐力训练了 你的潜能 基本在前几周就开发的差不多了 若你想练也没关系 但组数平均得减一点 还有15岁以下最好别练 你吧骨头生在的地方跳没了 就长不高了 估计LZ当时钙的补充不是很好 虽然天天喝牛奶 但还是不够 其实最后几周 与其继续练跳 不如 练练腰腹 你会发现又是一片领域去开发 高度 滞空都会好一点
希望你们不要像LZ这样 现在一身伤 蛋白质不要过分补充 其实平时打球多跳多抢 弹跳增长的挺快的 希望你们实现自己的扣篮梦 坚持不下去了 就吼出来 别在乎别人怎么看你 自己怎么努力最要紧

谢谢你，先行者。

求热身视频

谢谢楼主分享经验