aa4吧 - RAT

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2012-10-29

AA4四周了马上第五周，问问要多久才有效果呢

没有偷懒过，我和**部队住一个院子，经常性的半场全场，虽然说练的时候不能打球可是忍不住诱惑～每次练之前都有热身拉韧带，按摩膝盖～目前没发现膝盖问题，鸡蛋三……

🧑追风老头º

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2012-10-26

AA4是每天都要练习吗？求训练计划表

谢谢大神

🧑Q089322

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2012-10-25

【提问】弹跳弱爆了，求教各位大神，谢谢了。

本人170 助跑跳只有280 求问aa4两个月能提升多少，虚心请教，好人一生平安！

🧑旧时柔光丶

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2012-10-24

求一起练AA4的吧友！本周开始的，本人QQ：11918872

一起讨论，一起勉励！本人QQ1191887298

🧑2012NBAlover

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2012-10-23

AA4训练第一天就感觉累，怎么回事？难道这是弹跳会增加的预示

🧑2012NBAlover

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2012-10-20

练AA4期间可以打篮球吗？

练AA4期间可以打篮球吗？我练到第二周了

🧑不三不四青年丶

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2012-10-20

倒计时还有5天开始练AA4，大家给点建议！

🧑2012NBAlover

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2012-10-20

【我也来做个记录吧~】我从第八周开始写。●●●●●●●●●

本周休息~

🧑大鹏120

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2012-10-20

马上第十周～感觉提踵压力倍增～一次完成不了，能再分组不？或者

🧑追风老头º

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2012-10-18

请教一下。

我是去体训队还是练aa4好

🧑长大后是坏小孩

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2012-10-17

武体12新生。AA4日记。

篮球专业，却只能摸到篮筐。准备用aa4冲击扣篮… 明天开始计划，求高手指点。

🧑Jok♤

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2012-10-17

今天已经进入第12周了

今天已经进入第12周了，感觉很爽

🧑逍遥浪子778

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2012-10-17

前辈些，帮我看看怎么练

16岁了，177cm,60kg能练么，如果可以，应该注意些什么。。。。高二学生，真的很想再跳高一点。。求了

🧑库伦拜🌰

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2012-10-17

AA4第五周感想，望高手指教。

我练了AA4已经第五周了，看了很多的帖子说5周内并不会有什么效果，但是有些帖子也说可以有明显的提升4CM—16CM不等，本人并没有测试过，因为觉得练到时间……

🧑因彤煦p

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2012-10-15

群聊 183885396 如果人数满的话自然有新的

🧑qq632987052

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2012-10-14

AA4 的讨论群 183885396

如果人数满的话自然有新的

🧑qq632987052

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2012-10-14

请教下啊，那个‘第几周’是什么意思。

第几周和星期几是一个意思吗？？

🧑1级_小强

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2012-10-12

第一天为什么没有感觉？训练量太少了吗？aa4

今天刚开始第一天，但是其中的内容全部做完还不到10分钟吧，热身有10多分钟，然后练完还有10多分钟的拉伸，但是真心没感觉，然后又做了深蹲和跑步。。。为什……

🧑漫天一星辰

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2012-10-12

记录一下我从第三周开始练习

每天记录

🧑qq632987052

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2012-10-05

准备第六周了，目前弹跳毫无进展。哎哎哎！

🧑追风老头º

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2012-10-10

嘎嘎。。前七周没发现啥。。今天第八周下午发现弹跳涨啦

我把手摸黑摸我这刚装的新球架篮板超过两个指节的～绝对标准。。今天下午试了下。。没感觉跳起来。。也许是不够劲没恢复好但是！！！比没练前提高了最起码五公分。。……

🧑追风老头º

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2012-10-10

【我前天开始练习AA4 大家有什么要说的】

19岁身高178 体重61 原地摸高2米85 助跑摸高3米预计15周以后什么效果练习的注意事项有哪些

🧑贴吧用户_0ZN4938

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2012-10-09

小弟决定AA4重 14周练起。看看效果

我天天都打球。。不知不觉可以扣篮了净身高1米8 。臂展184 原地摸高233（穿鞋），看到网上AA4抄得沸腾腾。决定拿自己做个实验。重14周练起。3周后……

🧑小雨飞飞bw

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2012-10-06

新人求教、我175cm跳起来能过框半个手指，aa4是重第一周开始练…

新人求教、我175cm跳起来能过框半个手指，aa4是重第一周开始练… 以前重来没练过、、、

🧑碉堡丶小斌

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2012-10-05

A 4第九周反映

练完了第九周了，膝盖开始有反映了比较痛，不过还是坚持下来，反正也就15周也快练完了！咬牙坚持完

🧑依的星0s

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2012-10-04

听说练aa4小腿会变细，求练过的大神的腿照

🧑LJT格里疯子

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2012-10-03

关于 aa4我想说。

一楼篮球

🧑谁动了我奶疙瘩

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2012-10-02

尼码也练到11周勒。

中途扭伤休息了一个多月，之后又继续目前为止，整个腿没有任何不舒服。要练的朋友加油啊

🧑伊人憔悴_丶