aa4吧 - RAT

37

2012-10-20

【我也来做个记录吧~】我从第八周开始写。●●●●●●●●●

本周休息~

🧑大鹏120

4

2012-10-20

马上第十周～感觉提踵压力倍增～一次完成不了，能再分组不？或者

🧑追风老头º

0

2012-10-18

请教一下。

我是去体训队还是练aa4好

🧑长大后是坏小孩

14

2012-10-17

武体12新生。AA4日记。

篮球专业，却只能摸到篮筐。准备用aa4冲击扣篮… 明天开始计划，求高手指点。

🧑Jok♤

2

2012-10-17

今天已经进入第12周了

今天已经进入第12周了，感觉很爽

🧑逍遥浪子778

0

2012-10-17

前辈些，帮我看看怎么练

16岁了，177cm,60kg能练么，如果可以，应该注意些什么。。。。高二学生，真的很想再跳高一点。。求了

🧑库伦拜🌰

1

2012-10-17

AA4第五周感想，望高手指教。

我练了AA4已经第五周了，看了很多的帖子说5周内并不会有什么效果，但是有些帖子也说可以有明显的提升4CM—16CM不等，本人并没有测试过，因为觉得练到时间……

🧑因彤煦p

0

2012-10-15

群聊 183885396 如果人数满的话自然有新的

🧑qq632987052

4

2012-10-14

AA4 的讨论群 183885396

如果人数满的话自然有新的

🧑qq632987052

2

2012-10-14

请教下啊，那个‘第几周’是什么意思。

第几周和星期几是一个意思吗？？

🧑1级_小强

3

2012-10-12

第一天为什么没有感觉？训练量太少了吗？aa4

今天刚开始第一天，但是其中的内容全部做完还不到10分钟吧，热身有10多分钟，然后练完还有10多分钟的拉伸，但是真心没感觉，然后又做了深蹲和跑步。。。为什……

🧑漫天一星辰

45

2012-10-12

记录一下我从第三周开始练习

每天记录

🧑qq632987052

14

2012-10-05

准备第六周了，目前弹跳毫无进展。哎哎哎！

🧑追风老头º

4

2012-10-10

嘎嘎。。前七周没发现啥。。今天第八周下午发现弹跳涨啦

我把手摸黑摸我这刚装的新球架篮板超过两个指节的～绝对标准。。今天下午试了下。。没感觉跳起来。。也许是不够劲没恢复好但是！！！比没练前提高了最起码五公分。。……

🧑追风老头º

1

2012-10-10

【我前天开始练习AA4 大家有什么要说的】

19岁身高178 体重61 原地摸高2米85 助跑摸高3米预计15周以后什么效果练习的注意事项有哪些

🧑贴吧用户_0ZN4938

2

2012-10-09

小弟决定AA4重 14周练起。看看效果

我天天都打球。。不知不觉可以扣篮了净身高1米8 。臂展184 原地摸高233（穿鞋），看到网上AA4抄得沸腾腾。决定拿自己做个实验。重14周练起。3周后……

🧑小雨飞飞bw

8

2012-10-06

新人求教、我175cm跳起来能过框半个手指，aa4是重第一周开始练…

新人求教、我175cm跳起来能过框半个手指，aa4是重第一周开始练… 以前重来没练过、、、

🧑碉堡丶小斌

7

2012-10-05

A 4第九周反映

练完了第九周了，膝盖开始有反映了比较痛，不过还是坚持下来，反正也就15周也快练完了！咬牙坚持完

🧑依的星0s

1

2012-10-04

听说练aa4小腿会变细，求练过的大神的腿照

🧑LJT格里疯子

3

2012-10-03

关于 aa4我想说。

一楼篮球

🧑谁动了我奶疙瘩

23

2012-10-02

尼码也练到11周勒。

中途扭伤休息了一个多月，之后又继续目前为止，整个腿没有任何不舒服。要练的朋友加油啊

🧑伊人憔悴_丶

3

2012-10-01

表示慢慢的提踵一次完成不了了。。。肿么办，再分组

🧑追风老头º

8

2012-09-30

我原地摸高230,抓框315,意思有85的弹跳,现在练到第9周,

前面看个贴,说弹跳高的练aa4涨不料多少,那我岂不有的浪费时间...,如果涨不了多少,我就去练负重深蹲了,求解

🧑全国格斗冠军

4

2012-09-28

纪录我的aa4记录我的伟大

第一天突然感觉好垃。圾。之前感觉自己很能跳。才发现自己弱暴了第一周最轻组差点都坚持不下来但我相信我会坚持下去目标只有一个那就是：比别人更接近……

🧑狂热丶之谜

1

2012-09-24

弱弱问一下，什么是AA4训练法？

本人不太懂，虚心请教下吧里的大神们，还望给出准确的答案

🧑北楼V贴窗处

5

2012-09-23

新人报道，今天开始练习AA4,感觉腿都软了，一直抖啊抖的！求解啊

我也热身了，这是为什么？求大神指点！！

🧑SUNkimi1

3

2012-09-23

关于双周，单周我不太懂，问几个问题

单周就是星期1,3,5练习吗？双周就是星期2,3,4连吗？

🧑b王d3

6

2012-09-21

有些事情，只有亲身经历过才知道，不做，永远不会有一个答案

24快25的人了，才168.5，这辈子也应该是长不高了。想练弹跳，虽没想灌篮，但也求防守时再也，再也不仅仅只是用眼睛防守，或者，让和我一般个头的人的投篮眼……

🧑wilsonwj