【我也来做个记录吧~】我从第八周开始写。●●●●●●●●● - aa4吧

level 6

大鹏120 楼主

本周休息~

2012年09月23日 14点09分 1

level 6

大鹏120 楼主

第九周~ 周一。

2012年09月24日 14点09分 2

大鹏120

回复杨泽欣3 : 有！

2012年09月26日 14点09分

level 6

大鹏120 楼主

第九周第二天。

2012年09月26日 14点09分 3

level 6

大鹏120 楼主

第九周~第三天。左小腿提踵有点吃不消。

2012年09月28日 16点09分 7

猪追车

前八周腿部有什么变化没有？我的腿一没变粗，二没变硬

2012年10月09日 18点10分

level 1

纪梵螅c7

老兄你是和我同一个进度的嘛,不过我是一礼拜练6天的,怕到后面肯定吃不消了,跟着你的进度看哈

2012年09月28日 17点09分 8

大鹏120

一个礼拜不要练6天的。必须隔开。不是越多越好的。你想扣篮么,?请按照AA4标准练习。

2012年09月29日 07点09分

level 5

光方金属

楼主8周提高了多少弹跳啊，本身多少弹跳？

2012年09月29日 13点09分 9

大鹏120

原地身展223 助跑摸高没练之前300 现在310

2012年09月30日 08点09分

猪追车

前八周腿部有什么变化没有？我的腿一没变粗，二没变硬

2012年10月09日 18点10分

level 13

0初级健身者0

努力吧胜利在等你

2012年09月30日 15点09分 11

大鹏120

前辈光临寒舍~ 有失远迎、

2012年09月30日 15点09分

level 4

逍遥浪子778

本人20岁身高1.65 体重62kg 现在练到第十周了今天是第十周的周一
效果：练之前我摸篮板还差15cm ，现在原地就可以超篮板半个手
我感觉我还有很大的发挥空间，加油
我的目标，练完这个计划后可以单手抓筐

2012年10月01日 09点10分 12

大鹏120

强悍~ 我不得不说你的效果很明显。这证明你很有潜力。之前没挖掘出来而已~

2012年10月02日 04点10分

逍遥浪子778

今天是第十一周的星期三，这几天感冒很严重，不过我还是坚持了下来，感觉练完，一出汗后全身充满了力量一起加油

2012年10月10日 15点10分

飘花是S

求训练计划！！！[email protected]

2012年10月15日 11点10分

逍遥浪子778

这个计划你可以很容易在网上搜到。个人感觉这个计划对从来没练过的人很有用

2012年10月17日 13点10分

level 6

大鹏120 楼主

昨天晚上第十周第一天~前两项最难~

2012年10月03日 00点10分 16

猪追车

前八周腿部有什么变化没有？我的腿一没变粗，二没变硬

2012年10月09日 18点10分

大鹏120

应该有变化的~ 明显感觉能力变强了。这是肯定的。

2012年10月10日 04点10分

level 6

大鹏120 楼主

第十周第二天~ 还可以基本适应。锻炼时长：整体用时48分钟，不算出发返回为33分钟。

2012年10月03日 14点10分 19

level 6

大鹏120 楼主

第十周第三天结束没什么异常~ 但是学校篮球场照明灯从今天晚上开始不给电了。

2012年10月04日 14点10分 20

level 1

璐村惂鐢ㄦ埛_0XUE69y馃惥

绉陴痧乐骺xwsi

2012年10月04日 18点10分 21

level 6

大鹏120 楼主

是一周第一天忘签到了~ 哎~ 我做了哦。

2012年10月10日 04点10分 24

level 4

逍遥浪子778

今天是星期五也就是我训练的第十一周的第三次，加油！！！

2012年10月12日 05点10分 25

level 4

逍遥浪子778

今天星期一是第12周的第一天

2012年10月15日 11点10分 26

level 4

逍遥浪子778

测了一下现在应该有90的弹跳，但是还是摸不到框 [汗]

继续加油

2012年10月17日 13点10分 27

level 4

逍遥浪子778

第12周已经练完了，下周第13周休息（我练的aa3
）^^

2012年10月19日 09点10分 28