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老人提高身体素质有助缓解痴呆症症状新华社伦敦１２月３１日电（记者张家伟）英国研究人员日前发布的一项新研究显示，老年人增加体力活动，提高身体素质，有助缓解痴呆症带来的认知能力衰退。痴呆症是一种综合征，体现为记忆、思考、行为和日常活动能力衰退，主要在中老年人群中发病。伦敦大学学院学者领衔的研究团队对３０名痴呆症患者和４０名未患病老人进行认知能力测试以及生活方式问卷调查等，他们年龄都超过６５岁并居住在英国。研究人员分析收集到的信息后发现，老年人在患上痴呆症后，规划、组织以及记忆日常事务的能力会逐渐衰退，而如果能进行一定程度的体力活动，则可以缓解衰退症状。研究人员的论文发表在《公共卫生前沿》上。他们推测，出现这种缓解效果，很可能是因为体力活动能刺激大脑前额纹状体回路中的血液循环，有助改善认知功能。报告作者之一、伦敦大学学院学者爱丽丝·霍兰比说，老人即便是在家中或花园里做点家务、短时间散步或游泳等，都有助缓解痴呆症的症状。

中国建在悬崖边上的五大建筑第1、2、3幅图片是河南老君山金顶道教建筑群。第4、5、6 幅图片为山西恒山金龙峡西侧翠屏峰峭壁间的悬空寺。

7个“好”习惯害人不浅！错误一：使用马桶坐垫。绒布坐垫是病菌最好的培养基，水、排泄物、病菌都容易被吸附、滞留，污染和传播疾病的可能性更大，因此最好不用，若非用不可，应经常清洗和消毒。错误二：只吃低脂食物。虽然它们比一般食品热量稍低，但会让你很快感到饥饿，吃进更多。如果想保持正常代谢，日常食物中要保持一定量的脂肪，可多吃些坚果、鱼和牛油果等。错误三：只以身体质量指数衡量体重。研究指出，身体质量指数（BMI）的缺陷在于不能分辨肌肉和脂肪比例，忽略了体内脂肪和腰围等对心脏病、2型糖尿病等的影响。一个肌肉发达的人,BMI可能超标，但其实体内脂肪比例并不高。错误四：爱喝鲜榨果蔬汁。果蔬汁在压榨过程中，会损害能产生饱腹感的纤维素，而糖却被全部保留了。经常喝果蔬汁容易能量不足、情绪波动大，还可能导致肌肉群因缺乏蛋白质而发生萎缩。错误五：用洗手液洗手。清水反复冲洗能将皮肤表面绝大多数细菌消灭掉，只要做到勤洗手，就不用每次都用洗手液，否则反而容易带来皮肤干燥、起皮等问题。错误六：只吃鸡蛋白。为控制胆固醇，不少人不吃蛋黄。研究表明，胆固醇水平正常的人，吃全蛋营养摄入更全面，冠心病、高血脂症等患者一天吃一个蛋黄关系也不大。错误七：不敢用微波炉加热食物。微波炉是通过微波能量使食物分子快速振动，达到加热效果。无论使用微波炉、炉子或其他炊具，都会损害一些营养。相反，微波炉由于耗时短，反而能更好地保持食物中的维生素。 (摘录自人民网>>人民健康网>>原创稿件《10个习惯竟是长寿秘方 7个“好”习惯害人不浅！》)

研究显示：运动十分钟足以健脑　来源: 新华社新媒体专线(广州) 新华社北京12月24日电（记者黄敏）加拿大西部大学一项研究显示，哪怕只运动10分钟，足以让大脑受益，提升脑力。研究人员让志愿者……骑健身自行车做10分钟中等强度至剧烈运动。运动前和运动后分别评估志愿者的脑力，显示参与运动的志愿者脑力改善，反应更精准、速度更快。研究人员推断，短时间运动激活了大脑额顶网络。先前研究显示，这一区域在认知行为变化中起着关键调控作用。研究报告由最新一期英国《神经心理学》刊载。美国医学新闻网站22日援引研究项目牵头人马修·希思的话报道：“这意味着，人们骑自行车或者快走一会儿，即便只有一次，也会立即受益。我经常在学生们参加考试或面试，或者任何需要用到认知能力的活动前，建议他们先做一些运动。我们的研究显示，大脑网络喜欢那样，后续会表现得更棒。”

虚实转换在腰隙及腰隙虚实转换之练法清·王宗岳《十三势行功歌》云：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”腰隙，俗称腰眼，位置在后腰部肾腧穴处；该穴对应于两肾，在第二腰椎棘突下旁开一寸五分(约125px)，属足太阳膀胱经。两肾腧穴的中间是命门穴，该穴在第二腰椎棘突下凹陷中，属督脉。前辈名家指出：身法虚实的变换，关键在以腰脊命门穴为轴心的左右腰隙(两肾)的抽换；两肾抽换变化虚实，是全身总虚实的枢纽所在。所以，两肾抽换变化虚实，是太极拳习练时不可轻视的技术法则。　　转换之法，各派太极拳家都十分重视。郝少如先生著《武式太极拳》一书，专有一个章节讲转换之法。郝先生写道：“转换时，命意源头在腰隙……迈左步时，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，而右腿实股须精神贯注，左腿则气势腾挪；迈右步时，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，而左腿实股须精神贯注，右腿则气势腾挪。”郝先生强调：“两个腰眼总须一上一下，一虚一实，从实托虚，虚与实又要相吸相依。”这样看来，郝先生讲到的这个技法，可以理解为：两肾抽换乃是阴阳互根、阴阳相济的关系，这种练法反映了太极阴阳学说在行拳走架时的具体运用，是一种细致的练法。杨式太极拳，欲左脚向前上步以移动身体重心，意念一动，先是右侧腰肾渐渐下落，右胯根相随内收下沉；左侧腰肾缓缓上提，左胯根提带左足跟离地，此时仿佛是右肾在托左肾。随着左侧腰肾继续上提，左胯根将左腿屈膝提起向前迈出；然后，左侧腰肾渐渐沉落，右侧腰肾缓缓提升；右脚蹬地右腿内旋使躯体平稳前移，左脚踏实。这样的练法，表明身体重心的移动与腰肾的虚实转换密切相关。前进后退左顾右盼之时，腰肾管着两腿：腰肾落实的这边，下面的腿也落实；腰肾松虚的那边，下面的腿也有松虚的意味。就是说，以步法上虚实的转换来变换身体的重心，是由腰肾的内动来支配的，动步时应首先动腰肾。显然，这也是太极拳的细致练法。为什么要这样动步呢?顾留馨先生说过，凡欲往左迈步，右腰隙先下抽落实，右胯同时内收落实，左腿迈步就轻灵，反之亦然。这是“意欲往左，必先往右；意欲往右，必先往左”的原理在步法上的运用(《太极拳术》)。　　虚实转换在腰隙，是太极拳动作要领中重要的一项，它的重点处仍是强调“由内及外”。至于腰肾提升沉降的程度，则在于个人练拳时的揣摩与体悟。从生理结构方面来讲，两肾均为筋膜脂肪所固定，不可能有明显的位移。腰肾的移动，它的抽换升降，实际上是反映在空间运动轨迹上的。对于一侧腰肾沉降的感觉，主要是习拳者在意念上加重了对这一侧腰肾的关注，是“意之所向，全神贯注”所产生的效果，相比之下，另一侧腰肾则显得松虚自在。如此这般地反复调整意念上的关注，“意之所注，真气从之”，就达到了锻炼腰肾的目的。两肾抽换于拳术动作上是虚实转换，于强身健体的客观效果上是“活腰壮肾”，这种锻炼方法有利于人体精气的转化。（转自网络，原标题为《虚实转换在腰隙》）

如何做到松腰敛臀太极拳要求含胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起着主导作用。敛臀则是在含胸拔背和松腰的基础上臀部稍做内收。敛臀时，可尽量放松臀腰部肌肉，使臀肌向外方舒展，然后轻轻向前、向里收敛，像用臀把握身体动作的变化、调整重心的稳定，对推动劲力到达肢体各部位，都起着主要作用。太极拳对腰部的要求是松、沉、直。腰部要求“松沉”，是为了“气沉丹田”能够沉得充分，使得上体气不匕浮，下肢稳当有力而又转动灵活。为了防止后背或内凹或外凸，腰部又要求直(有往上顶和拉长之意就能直，腰直就表明这一转动的中轴不弯、不摇晃，中轴不弯、不摇晃地转动，才能使内劲达到支撑八面的灵活功用，而不致偏向一面。偏于前后如俯仰病，偏于左右为歪斜病)。由于全身放松，腰以上的体重自然下沉，其重量全部由腰部来负担，所以腰部必须竖直方能坚强有力，腰杆方能挺得起来…..。太极拳内劲的运转要通过腰脊来带动四肢运转，所以武禹襄的《太极拳论》说“主宰于腰”。腰部要像车轴(轴心)那样地直竖、稳定、圆转、不摇摆、不软塌，徐徐转动来带动内劲和四肢如车轮般的旋转。“车轴两命门，一震摇又转”是指在腰脊旋转时，两侧肾脏也在旋转活动，使肾脏获得锻炼。《拳论》(武禹襄的《太极拳论》)又说“腰为纛”，这也是比喻腰部须如古代军队的中军大旗那样的直竖。每势定式时，腰和胯微微松沉，就有助于使动作灵活，重心稳定，使内劲通过腰轴旋转的离心力而推动贯注于四肢尖端。腰部不放松，不正直，臀部就容易过于突出，尾间也就不能正中，对“神贯顶”“力由脊发”都会发生不良影响。《拳论》又说“命意源头在腰隙”，“腰隙”指的是两肾，俗称腰眼，古人认为肾是体内气体的源头，所以陈鑫的《拳论》说“气由肾发”。肾壮则精足、气充、神清、目明、身强，所以《拳论》强调“刻刻留心在腰间”。腰部动作对健身和技击有极大关系，因此，初学拳时首先要注意腰部的放松，也要注意直和沉。在放松的基础上注意直和沉，可以避免往下硬压和往上硬拔，以致影响腰部旋转的灵活性。任何拳种都注意腰力的运用，腰力运用得当，可以使周身力量集中于一点。太极拳家曾说：“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发。”摔法的诀窍强调“拧腰变脸”，都说明腰在技击性锻炼上是何等重要。吴式太极拳做弓步时，虽然上身前俯，而腰和身则必须竖直，即头顶要直贯脚跟，在无形中成一直线，这是“斜中寓直”的一种身法。(转自网络)

浅谈太极拳命门后撑的作用及习练要点太极疗 2017-12-19 16:40:46 命门被称为生命之门，是男子藏精之所、女子受胎之处，也是人体长寿大穴。中医学家历来对命门穴极为重视。现代人为生活操劳，工作压力大，身体大多呈现亚健康，可以多打打太极拳。练拳是否能够入门主要就是一个腰的问题。在太极拳“一身备五弓”中，五弓以身弓为主，身弓以腰为弓把，腰脊命门穴始终以意贯注，中定而不摇摆。动作时以命门穴为轴心，以两腰肾的抽换来变换身体的虚实。命门穴位于身弓的中心位置，是关键的节点，故命门运用得当，则有助于身体的动态平衡，体现的是身法中的中定作用。重视命门部位的锻炼，尤其在陈式太极拳套路的练习中表现得十分明显。如护心捶定势时，双臂合劲向前搠发，腰背部有后撑的微动，术语称之为“前去之中必有后撑”。由前搠、后撑所呈现的，是一幅中正安舒稳固扎实的功架，习练者本人也会有支撑稳固、劲力集中的感觉。再如“六封四闭”之定势，随转体双手斜下按时，对腰背部仍有命门后撑的要求。此时的动作是“开”，劲力的运用为“放”，劲往前去，命门后撑。顾留馨先生在阐述“前去之中必有后撑”时说，身手腿前去时，裆劲下沉，足底着力，而内劲由裆中往上翻，经背脊透达于掌指而直射，腰脊命门穴须微往后撑，这是“有前必有后”的对称协调的练法，也可说是前后的对拉拔长，目的是为了求得全身不失中正安舒的基本状态，使前进的惯性运动受到制约，不致破坏自身的平衡(《太极拳术》，上海教育出版社)。顾先生的解析透彻明了，对我等后学者正确掌握“命门后撑”的细致练具有重要的指导意义。身弓备命门后撑，强调的是“内动”，重视的是“意”的运用。正如郝少如先生在《武式太极拳》一书中所讲，习练太极拳必须靠意识的支配来获得“张弓”和“放箭”的效果，“蓄劲如张弓，发劲如放箭”旨在用意，而不在于用形，切莫弯腰驼背。这样看来，“张弓”强调的是“以意代形”，是“求其劲而非求其形”。同样，也如顾留馨先生强调的“腰脊命门穴始终以意贯注”，是“在内而不在外”。所以，“命门后撑”技法的重要之处在于以意贯注之，它所体现的仍是“意之所注，真气从之”的锻炼法则。（转自今日头条）

转——你为什么比别人老得快？同样的年龄，有人老态龙钟，有人精神矍铄，你为什么比别人老得快？遗传基因决定你老得更快日前，中科院上海生命科学研究院蔡时青研究组在《自然》（Nature）杂志上，首次揭示了个体之间衰老速度差异的遗传基础。他们利用秀丽线虫进行研究实验，发现来自世界不同地区的野生线虫在雄性交配、进食和运动能力方面衰老退化速度存在着显著差异。通过进一步研究，他们发现一个全新的神经肽（RGBA-1）及其受体（NPR-28）编码基因上存在单核苷酸多态性（SNP），这些遗传多态性导致了交配、运动等等行为能力退化速度不同。至于在这项研究中，神经肽是否在调节人类衰老方面发挥着相似作用，虽然还需进一步的研究，但蔡时青表示，调控个体之间衰老速度差异的基因，有望成为抗衰老的潜在靶点。吃得多、动得少细胞也会老遗传基因影响个体衰老速度，不健康的生活方式，同样会加速衰老。一些研究表明，吃得少、轻断食也可以延缓衰老。《自然》曾刊登一项研究，限制老鼠的卡路里摄入量最多可延长其寿命的50%。解放军第309医院营养科主任左小霞表示，吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢不出去，加速人的衰老。但也不能吃得过少，古语道：吃七八分饱易长寿健康。很多人虽然表面上吃得很多，但是存在“隐形饥饿”，热量、脂肪、碳水化合物、蛋白质等虽然够，但是维生素、矿物质、膳食纤维、植物的化学成分可能会缺失，长此以往也会导致病症和衰老。左小霞建议，每天吃的蔬果种类最好超过10种，建议能生吃的就生吃，能蒸熟的就不要油炸。维生素A、维生素C、维生素E被称为抗氧化的“铁三角”，要想延缓衰老，这三种维生素必须保障。动物性食物肉蛋奶中富含维A，新鲜的蔬菜水果富含维C，一小把坚果含有维生素E。而紫色食物蓝莓、葡萄、桑葚、紫甘蓝、心里美萝卜中的花青素，番茄中的番茄红素都能起到抗氧化的作用。此外，久坐不动也可能是导致衰老的原因之一。2017年发表在《预防医学》（Preventive Medicine）上的一项研究表明，与久坐不动的人相比，坚持高强度身体活动的成年人端粒具有9年生物学衰老优势；与坚持中度身体活动的人相比，这一优势为7年。延缓衰老，女性不妨每天进行30分钟的慢跑（男性为40分钟），每周坚持5天。坚持下去，你就是同龄人中的男神、女神。毕竟运动，永远都不晚。人老心先老心态加速衰老一个人显得比实际年龄小，并不全是皮肤、肌肉、身体状况良好，有时候更与眼神、举止表现出的精神状态有关。好心态正是让衰老减速的关键。北京大学心理与认知科学学院副教授张昕表示……要保持年轻，应该注重终身学习，不断学习新鲜事物，提高自己的认知能力和洞察能力，常怀一颗赤子之心。对世界充满好奇心，永远对新事物敞开怀抱的人，即使面容老去，也要拥有一颗不老的心。另一方面，人操心往往越多，看起来也越显老。张昕解释道，操心过多产生的外部应激源会导致负面情绪波动，令大脑大量分泌有害神经递质，而有害神经递质的堆积，又会对神经系统乃至免疫系统产生不可逆的损害，在容颜外观上呈现出来就是看上去会比实际年龄更衰老。很多老人为家人操劳了一辈子，其实退休以后……不妨适量参加一些社会活动，培养广泛的兴趣爱好比如书法、音乐、戏剧、绘画、养花、集邮这类活动，不仅可陶冶情操，还能融洽并扩充交际圈。老了，还可以重新出发。 (转自人民网-健康时报。因文章较长，转时有少量删节更动。向原作者致以歉意，一切以原作为准。）

国医大师的长寿秘诀之一——国医大师张震的养生之道：生活有度，心态平和（韩静） 90岁高龄的国医大师张震是我国研究中医证候学的先驱，他创立了疏调气机学派，拟定疏调气机汤调节气机。同时，他也用几十年养成的生活习惯践行着自己的养生之道。　　饮食清淡，细嚼慢咽　　老子有云：“有物混成，先天地生，此谓之道”；庄子有云：“天下为一气尔，气聚则生，气散则死。”作为疏调气机学派的创始人，张震认为，人活有三口气：天气、地气和人气。　　“人气”乃先天之气，父精母血，孕育而成。这口气放在肾脏里，又可以称之为“元气”。整个生命过程中都在消耗这个“元气”，所以如果不及时补充很快就会消耗完。那么怎么补充“元气”呢？张震说，天上抓一把，地下抓一把。就是从天气和地气中补。所谓“天气”就是人体吸收的空气，从鼻孔入；所谓“地气”就是水谷精微之气，从食物中得，从口入。将人体吸收的天气和地气更好地转化为人气，使得人气充裕，人体才能够健康长寿。张震认为，想要养好三气，就要调养好脾胃功能，吸收好食物的水谷精微之气，适量运动，作息规律，提高睡眠质量。　　张震每天7点钟左右起床，然后吃早饭。每顿饭，张震会细嚼慢咽用30分钟的时间吃完。他说细嚼慢咽的进食，大概20~30分钟左右就可以吃到七八分饱。“有些人狼吞虎咽后总觉得吃不饱，其实已经吃过量了。”张震认为，吃得多少，胃会在30分钟后给出信号，所以不妨在吃到30分钟时站起来走一圈，这时候就会觉察到饱腹感，就不会再吃了。为了保持这个最适宜的度，张震原来进食都是看着墙上的时钟，不过几十年过去了，张震已经形成了规律，就不需要再盯着时间了。　　张震不仅是国医大师，更是家里的一名做菜的高手，他擅长做地道的云南菜。家里任何一个人的厨艺都敌不过张震的“老滇味儿”。患者们也常说，张震开出的中药味道不苦还很好喝。有个小患者吵嚷着非要喝张震开的药，“张爷爷开的药酸酸甜甜，挺好喝。”张震认为，不管是治病的中药还是补充能量的饮食，味道好挺重要。　　运动适度，静心好眠　　一般人会把“生命在于运动”这句话挂在嘴边上，张震却认为，运动不仅应适度，还不应剧烈。饭后，张震会和老伴儿出门散散步。不知情的人或许会以为，张震上了年纪所以步履沉稳缓慢，其实几十年来，张震一直缓步慢行，从不进行任何剧烈运动。　　除了饭后的散步，张震几十年来还一直坚持打太极拳。他认为，太极拳集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。打太极不仅可以调节阴阳、经络，更可以调节心神，使身体达到一种中正平和的状态。　　除了适度运动，张震认为，良好的睡眠对身体健康也非常重要。现代人生活压力大，有的很难入睡，有的噩梦连连。张震认为，睡觉之前首先要静下心来，不要心猿意马。张震说，睡前可以试试按摩劳宫穴、神门穴、神庭穴、印堂四个穴位至酸麻胀痛后，就像是为“神”收拾好了卧室，然后命令身体从百会穴到涌泉穴放松，在这个过程中就会不知不觉睡着了。　　除此之外，张震的床头常放着一碗“安神汤”，百合30克，加五味子2~5克，煮好后可以在睡前饮用，辅助睡眠。　　恬淡心境，宠辱不惊　　“忘记自己的年龄”是张震在和云南的寿星医生魏淑珍（103岁去世）请教养生之道时收获的长寿秘诀。《老子》有云：“吾有大患，及吾有身；及吾无身，吾有何患。”张震从少年时就有着深厚的古典文化积淀。当魏淑珍说起此话时，张震也顿悟：人要长寿，首先就不执着顾忌自己年龄及身体。　　张震的另一个长寿秘诀就是跟老伴儿抢着做家务活。张老说，做家务不仅锻炼身体，还能增进夫妻及家庭之间的和睦，整个家庭的气氛都非常融洽，大家心情舒畅，自然就少生疾病。　　论养生之道，张震从儒家的中庸之道和道家的清静无为理念中受到了启发。任何事情，别太过分，别太计较，顺其自然。今年，张震作为云南省的首位国医大师，有人在祝贺时提醒张震，“您年纪大了，千万不要太高兴啊。”张震笑着说，自己一生坎坷，之所以能顺利地走到今天，就是因为拥有一颗平和的心。　　他从儒家经典中学到如何修身，从道家论著中领悟到怎样静心。现在，张震已经可以做到心如止水，宠辱不惊。正如《黄帝内经》所言：“恬淡虚无，精神内守，病安从来？(转自”人民网>>人民健康网）

为什么情绪能够影响人的身体健康？现代医学对于情绪导致疾病的因素归纳为四个方面：1.直接影响神经系统；2.影响免疫功能；3.影响内分泌功能；4.引起生理的变化。人在不同情绪状态时，人的下丘脑-垂体-内分泌轴（包括甲状腺、肾上腺及性腺等）以及自主神经系统都会有一定的改变，并由此引起身体各器官功能的变化。这就是情绪可以致病的生理学基础。当人处于沮丧、悲观、焦虑和冷漠状态时，脑内的单胺类神经递质（如五羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺）水平都会偏低，单胺类神经递质能调节人对疼痛的感知能力，这也是为什么在有沮丧倾向的人群中，45%的人会有种种疼痛不适感的原因。而植物神经系统的功能也受这类神经递质的调节。所以单胺类神经递质功能紊乱会导致植物神经功能失调的症状，如心悸、气短、出汗、震颤、失眠、头昏、头晕、游走性麻木、瘙痒、腹胀、纳差、烧心、尿频、尿急、便秘、腹泻等。紧张与应激对于健康的危害已经尽人皆知，许多人都知道，长期的紧张压力可以导致多种躯体及心理病症，包括：颈部疼痛、普通感冒、流感、消化不良、心脏病、记忆力下降、脑卒中等。对于长期的紧张和慢性的压力，如果不能及时有效地进行减压，还会损害人的免疫系统，使人的整体免疫力下降，容易被病毒感染，经常感冒，口腔溃疡反复发作。人在紧张应激的情况下，体内的皮质醇含量增加，而皮质醇水平过高则会损害免疫功能。相反，愉快的情绪往往可以使皮质醇含量降低，对心身产生积极的影响。在医学上，很多躯体疾病从感冒到癌症都被认为和心理压力有关。这类躯体疾病的发生、发展、治疗效果以及预后都受心理因素的影响，常常被称为“心身疾病”。也就是说情绪变化对这些疾病有重要的影响，不良情绪既可以是这类疾病的诱因，也是疾病迁延不愈甚至恶化的原因。研究发现，像爱的冲动、感激、满足感等都可以促进下丘脑分泌催产素，能调节自主神经系统（也称为植物神经系统），也能调节脑部其他主管情绪和社会行为区域的活动。它还可以放松神经系统，从而释放掉压力。科学家发现，如果你对自己现在所拥有的一切心存感激，可以使你的免疫功能增强，血压降低，加快身体的康复速度。上世纪80年代中期，世界卫生组织对健康进行了重新定义：“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。” 国内外许多科学研究都表明：长寿老人的最大特点之一，就是具有乐观情绪。有学者把人的心理和生理比作计算机的软件和硬件，二者缺一不可，而健康的本质就在于二者的和谐。良好的情绪就是是健康的“软件”，它不仅能增进人体的健康，也延长人的寿命。因此，只有调整、管理好自己的情绪，才会有健康的身体，我们才能自如面对工作和生活。（本文摘录自《情绪与身体健康》一文）

散步一小时身体产生积极变化你根本想不到！曹晓培　　你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。　　第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。　　第6~10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。　　第11~20分钟。体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。　　第21~45分钟。此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。　　第46~60分钟。散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。( 来源：人民网-生命时报 )

你真的会健身吗? 《全民健身指南》告诉你该怎么动转自：人民网-健康时报（2017年11月27日08:59）你真的会健身吗?近日，国家体育总局发布《全民健身指南》，对健身活动方式、强度和时间等均提供了专业的指导建议，帮助人们更加科学有效地健身，被称为健身的国家“说明书”。方式，选适合自己的　　看到别人在长跑，你也参加?这就错了。　　西安体育学院健康科学系教授苟波表示，由于每个人年龄、健康状况、身体运动能力以及健身目标不同，选择的运动方式也不同。这次《指南》将体育健身活动方式归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类，每种运动的效果都不一样。　　有氧运动包括健身走、慢跑等。《指南》指出，有氧运动的作用是提高人体心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂等，比较适合中老年人。　　中国传统运动方式，如太极拳、气功等，特点是动作平缓，柔中带刚。上海体育学院教授卫志强教授指出，这类运动强调意念与身体活动相结合，而且呼吸要“腹收腹泻”，腹式呼吸是提高人体心肺功能的一种有效方式，比较适合老年人。　　西安体育学院健康科学系苟波教授指出，球类运动需要参与者具备良好的身体条件，可以提高机体心肺功能，锻炼肌肉力量和反应能力，并调节心理状态，同时培养团体合作意识，是青少年首选的体育活动项目。　　常见的力量练习有俯卧撑、仰卧起坐，能够起到强壮身体、提高平衡能力等效果。　　牵拉练习可增加关节活动幅度，减少运动损伤。所以建议初期参加体育健身活动的人，应以静力性牵拉练习(压腿、压肩等)为主。时间，每次30至90分钟　　运动多长时间呢?《指南》也做出了明确说明，对于经常参加体育锻炼的人，每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。如果为了取得理想的体育健身活动效果，那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。　　“大部分人最适合的每天运动时间是60分钟左右。”卫志强教授解释，运动时间小于25分钟，健身效果不大。25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。　　苟波教授补充解释，30~90分钟的健身最好是能一次性持续完成。但是，如果因为体力不支或者工作等原因，也可以考虑分为2~3次来完成。但是最好每次运动时间不少于10分钟，这样能更好的保证运动效果。强度，要因人而异　　“看别人跑马拉松，也去参加半马甚至全马，这是非常不科学的行为。” 卫志强教授解释，健身的强度也要因人而异。　　《指南》将活动强度划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。建议初期参加体育健身活动或体质较弱的人，选择散步等小强度运动，运动过程中，心率一般不超过100次/分。运动时感觉轻松，身体发热、但尚未出汗，相当于中等速度走路。　　具有一定运动习惯、体质较好的人群，可以选择健步走、慢跑、骑自行车等中等强度运动适宜，运动过程中人体的心率一般在100~140次/分。这时候感觉呼吸稍加快，身体开始出汗。　　有良好运动习惯、体质好的人则可以选择跑步、网球单打等大强度运动，运动心率超过140次/分，主观感觉应该是汗流浃背并感到吃力。　　苟波教授建议，运动强度的心率可以在运动过程中使用心率表，最准确的判定运动中的心率。步骤，应循序渐进　　健身要循序渐进。《指南》给大家制订了科学、完整的健身方案。　　建议初期参加体育健身活动的人群，可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天，逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。　　从事8周体育健身活动后，可以将每次运动时间提高到30~50分钟，至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动，或75~150分钟的大强度运动。并且运动频度也应增加到每周5~7天，其中要进行2~3次力量练习和不少于5次的牵拉练习。(健康时报记者杨小明实习记者王楠)

太极拳基本动作示范讲解视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTMxNjYzNDQ4.html%3Fspm%3Da2h0k.8191407.0.0%26from%3Ds1.8-1-1.2&urlrefer=81b9d6f4deb1bbf27d154cbb5ad45798

珍贵老视频-马普安演练的吴式太极拳视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMjc0MDY2NjU3Ng%3D%3D.html&urlrefer=a0a2850a6c1848946871ab380a3e69b7

健身方式不对　练出“老寒腿” 医生提醒：这是运动过度所致，膝 2017年11月02日08:01 来源：福州晚报近日，爱美的张女士被确诊患了膝骨性关节炎，也就是民间俗称的“老寒腿”。为此她郁闷不已：“我这么爱健身，怎么就得关节炎了？”没想到医生告诉她，她之所以中年就得了这老年人的常见病，与健身方式不对有关。　　运动过度　　膝盖严重吃不消　　“我下班后常留在单位的健身房里锻炼，跑步、举杠铃、骑单车。起初很吃力，我咬牙坚持，慢慢地耐力就上去了。隔三差五，我还去跳广场舞，大家都夸我‘很潮’、减肥有毅力。” 张女士说，40岁后健身就融入了她的生活，她一坚持就是3年多，每天至少两小时，春夏健身房里开空调，为了活动更利索，她常穿短裤。　　然而渐渐地，她发觉双膝突然多了“天气预报”的功能，每逢要下雨，膝关节就酸痛。起初症状可忽略不计，后来愈加明显。近一年多，无论晴天雨天，双膝每天都痛，特别是上下楼或下蹲的时候。她不得不暂停锻炼，疼痛却还是不消停。　　今年国庆假期，张女士去了趟北方，又碰到雨天，结果膝关节疼痛得难以行走，弄得无心游玩，在宾馆贴了两天膏药才缓解。回榕后，她上三甲医院拍了膝关节核磁共振，结果显示，她的双膝关节存在骨质疏松、退行性病变，双侧半月板后角变性、损伤、关节腔积液，被诊断为膝骨性关节炎。张女士慌了，拿着报告到福建中医药大学国医堂骨伤科治疗。　　膝关节应省着用　　“膝关节应该省着用。” 该院陈鹏主治医师说，膝关节就像机器里上了润滑油的轴承，40岁以后，人体关节产生的关节液减少，关节软骨退变加速，若过度运动，更容易受损。造成骨关节炎的原因有多方面，26.21%是衰老退化、24.65%是运动损伤、23.54%是环境寒冷潮湿。随着人们对健康品质追求的提高，现在热衷于健身锻炼的中老年人越来越多，在锻炼的同时保护膝关节，值得引起大家重视。　　那么，人们日常应该如何护膝？陈鹏医生说，双膝脂肪少，平时要特别注意保暖，避免风、寒、湿，以及半蹲、全蹲或跪姿。中老年人一次性走路不宜太久，要量力而行适当休息，尤其是上下楼，非特殊体质，不要做大运动量的锻炼，如长跑、跳高、跳远等。保持合理体重以减少膝关节负担，少搬重物，避免外伤和过度劳动。值得一提的是，女士光腿穿裙子、穿高跟鞋、跪在地上擦地板等常见举动，也会损膝关节。（记者朱丹华通讯员张玲玲）（本文直接转自人民网>>人民健康网）

对初学者的建议-----南方周末对话陈正雷大师南方周末：你对初学太极拳的人有什么建议？陈正雷：首先要具备“五心、三要素、一认识”。“五心”是敬心、信心、决心、恒心、耐心。对太极拳，要有敬的心情。拳论讲，不敬则外慢师友、内慢身心。抱着尊师重道的心态来学习，才不浮躁。信心就是要相信自己，相信老师，相信要学的这门艺术。还要下决心，排除万难才能争取胜利。恒心就是持之以恒，勤学苦练。南方周末：有种说法，说初学不一定非得找大师，就是公园的一般拳师也可以，可以等学到一定基础了再去找更好的老师？陈正雷：如果一开始基础没打好，一辈子都改不了。学拳容易改拳难。如果引导别人误入歧途，贻误终身。用初级教练引导入门，是没错，得看这个初级教练自己入门时是不是按照规范的模式、要求去做的，不是说谁都可以。第二是天资，就是自身条件，聪明、悟性好、模仿力好，肯定学的很快。但是，有人也会聪明反被聪明误。一看就会，经常得到老师表扬，就自满，不下功夫，深入不进去了。天资有时候是好事，有时候是坏事。南方周末：勤能补拙。陈正雷：对，有些人天资很笨，用勤来补拙，多练练，反而聪明人还没他学得好，没他进步快，往往都是这种情况。第三就是苦练，能按老师的要求逐步做到，肯定进步很快。南方周末：苦练有没有一个标准，比如每天练多少？陈正雷：每个过程都有不同的练习方法。如果是业余的，锻炼身体为目的，一天坚持一个小时就可以了。要想有点感觉，早点进步，一天就需要两小时，如果要想更深的功夫，专业，每天最少得坚持四小时。南方周末：如果打老架一路，得多少遍？陈正雷：一个小时不停，可以练五遍，四个小时有二十遍。还有热身活动、站桩，都算。量是多少的问题，强度是运动的质量。练拳分高中低、大中小身法。高身法、中身法、大身法又不一样。身体还没活动开，可以用高身法去练习，身法逐步降低。练这五遍拳时，第一遍练高身法，第二遍用中身法练，第三遍拳则用大身法练，第四遍拳再用中身法练，第五遍拳再用高身法练。南方周末：初学者都想要学新招，越到后面越觉得缠丝更重要，但刚开始体会不到。陈正雷：好多都是这样。就像练习毛笔字，横平竖直、点撇横捺你还不会呢，就光想学练正草隶篆，根本不可能。第一是师资；第二是天资；第三是苦练。得找个传道授业解惑的明师。现在名师大师很多，真正能把太极拳弄懂、讲明白，而且能身体力行做到的的人很少。他还得有一套很科学的教学方法，你才能一步步走入太极殿堂。南方周末：同样习陈氏太极拳的一位拳家说，最好一直用低身法练习，虽然辛苦，但长功夫快。陈正雷：为啥好多人膝关节痛？一个是没有活动热了，身法就下的低，第二没走这种波浪式的运动，关节承受长时间的压力，指定受损伤，要掌握科学的练习方法。练习低架掌握不好火候，自身都没功夫。如果练习完了，嘴发青，脸发白，身上出现了僵劲、胳膊断劲，哪儿是太极拳。南方周末：从高到低再到高的练习是一种自然合理的练习过程，初学太极拳还有哪些地方要特别注意？陈正雷：认识要明白。太极拳是陈家沟陈氏第九世陈王廷在家传的基础上，依据《易经》的阴阳学、中医的经络学和导引推拿术，综合创造的一套具有阴阳互变，刚柔相济、快慢相间的独特风格，符合人体的生理规律的拳术运动。它的所有的要求没有违背生理的自然规律。人们工作、生活的习惯就是松肩沉肘，打字、拿东西都是松肩沉肘，除非够不到了才踮起脚来，一抬手就是这样。南方周末：身体处于最舒服的状态，就是自然反应最快的状态？陈正雷：合适的架子就是往下坐的感觉，很多人膝关节疼，就是过了，你往下一蹲，松到坐下去那个高度就可以了，他非要把屁股蹲到下边。南方周末：可能也会练错导致不舒服？陈正雷：只要是咱们这个体系，大致上不错。不是说没有错。不想练，产生消极情绪，觉得没意思，因为你还没真正练通，没得着练拳的好处。南方周末：也有人把膝盖练坏的？陈正雷：太极拳是最不可能对身体造成损害的传统武术，它对疏通经络，强身健体有很大好处。几百年的实践证明太极拳没有任何副作用。但练功方法不对，也有把膝盖练出问题的，一般人为了强身健体，不用把架子打得太低，膝盖不要过脚尖，注意细节，就不会有任何问题。南方周末：有的初学者觉得膝盖疼，就不敢练，他不知道是否方法不对。陈正雷：有时是因为膝盖有的地方没磨合到，时间长了就调整过来了。要坚持练，也不能过大，在姿势符合的情况下，把周边扩大，加大运动范围，那个疼痛是小疼痛，如果本来姿势就不对，你还一直压着它，时间久了，膝关节的一些地方就磨透了，关节出问题都是那种原因。原因要请老师及时分析清楚。南方周末：过了，膝盖就往前顶着？陈正雷：顶着，身上的力量都到了膝盖上。或者膝盖往里撇、往外撇，就不规范，容易受伤。南方周末：蹲下去大小腿之间垂直90度，这是最低的。陈正雷：是，不要过90度，并且通过膝关节把力量放在脚上，不能一下就放在膝盖上。不懂得正确的方法和位置和角度，长时间，膝关节肯定受不了，这非常重要。南方周末：不少名家做过膝盖手术，你的膝盖没有问题？陈正雷：我太“死板”了，学拳时全听老师的话，老师教怎样做就怎样做。至今还没出现什么问题。 (转自网络)

珍贵太极拳-腾挪架真传老人—在线播放—优酷网，视频高清在线观视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMjQ3NDI0Mzk2NA%3D%3D.html&urlrefer=465c9b26f630d47b46f8ddd85b07af90

牛春明演杨氏太极拳《万年长青》珍贵残片视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.qq.com%2Fboke%2Fpage%2Fo%2F0%2Fh%2Fo0158fqs27h.html&urlrefer=175513fc84c628c3d10625636e7a6155

[体育]董虎岭大师1953年的珍贵太极拳表演视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMjY5MjI2OTIyOA%3D%3D.html%3Fspm%3Da2h0k.8191407.0.0%26from%3Ds1.8-1-1.2&urlrefer=d80da0ea00d48f8161e9c1e1094f465c

太极拳入门——初学太极拳者必看内容学习太极拳不能心急，要打好基础，基本功的训练很重要。练拳不练功，到老一场空；练功不练拳，到老练不全。尤其零基础学习者学太极拳要抓好基础课的学练，基础课就是基本功，这样才能目标清楚，重点突出，容易学好。第一、端正。练习太极拳首先要注意姿势正确，特别是身体中正,不能东倒西歪。其它部位也要按照动作要领做到位。初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节，不可贪多求快，潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些，初练起来灵活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他问题也会迎刃而解。第二、稳定。要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。步型、步法既是姿势当中的一部分，又是整个姿势的基础。经验证明，很多人下盘不稳，并不完全出于力量不足，而多数是由于步型、步法不当。如果步子过小过窄，或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。初学者必须把步型、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换找清楚。这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步型（弓步、虚步、独立步等）、步法（进步、退步、侧步、跟步等）的要领掌握好。第三、舒松。初学时，在姿势动作中要注意舒松自然。舒松不是绵软无力，而是按照规矩，尽量把动作做得舒展大方。任何运动总是松紧、张弛交替进行，太极拳也是如此。但是太极拳的特点是轻缓柔和，沉着自然，要求“运劲如抽丝”。初学者往往理解不了这个要求，容易使用拙力，造成不必要的紧张，甚至僵硬，破坏了姿势动作的端正、稳定。初学打基础时必须由舒松柔和入手，把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉，姿势动作力求舒展大方，自然柔和。第四、轻匀。为了较快地掌握太极拳轻缓、柔和的运动特点，初学时注意动作要慢、要柔，用力要轻、要匀。当然，快和慢是相对的，不是越慢越好。一般说来，初学者动作慢一些，用力轻一些，易于使动作准确，速度均匀，消除拙力。初学时如果动作不熟练，可以在姿势之间稍有停顿，体会一下要领，边想边做。但是动作熟练之后，就要努力保持匀速运动，起落转换不可忽快忽慢、忽轻忽重。 (本文转自中国国际太极拳网太极拳视频教学频道)

专家提醒，久坐不动当心血栓找上你 2017-10-1318:17:50 来源：新华社　　新华社武汉１０月１３日电（记者黎昌政）久坐一族当心血栓找上你！１０月１３日是世界血栓日，专家提醒，血栓不是中老年人的“专病”，血栓在任何年龄段、任何时间都可能发生，久坐族每隔一段时间最好能起身走动。　　三个月前，武汉的李先生失业了，此后他成天待在家里玩游戏。一周前，他出现咳嗽，双侧小腿胀痛，但他每天还是坐在电脑前一动不动。几天前，正打游戏的他突然出现胸痛、呼吸困难。　　在武汉市中心医院检查发现，他下肢静脉有血栓，得知他每天宅在家里玩游戏，医生高度怀疑是肺栓塞。ＣＴ血管造影显示，他双侧肺动脉部分分支血管完全闭塞。血管外科主任何涛为他实施了急诊肺动脉吸栓术，术后他胸口疼痛症状消失。　　何涛介绍，久坐或长期保持一个固定姿势时，双下肢静脉血液回流减慢，血液淤滞，容易凝固形成深静脉血栓。一旦脱落，血栓会随血液“游走”到肺动脉，易形成致命的肺栓塞。　　秋冬季节血液流动缓慢且黏稠，长期不活动更易形成血栓。研究表明，每多坐１小时，患深静脉血栓风险增加１０％。何涛提醒，久坐族每小时最好起身走动走动，并注意多喝水，避免血液黏稠形成血栓。下肢静脉血栓最典型症状就是下肢肿胀，出现类似情况不要随意按摩腿部或者乱活动，以防血栓脱落引起肺栓塞。

记住“一到十”，良好习惯伴一生人民网>>人民健康网 2017年10月09日08:39 来源：健康报网 □北京天坛医院临床营养科许英霞关于健康的重要性，大家常这样打比方：健康是“1”，事业、地位、财富、爱情、婚姻、家庭、荣誉等都是“0”，只有健康这个“1”存在，后面的“0”才有意义。世界卫生组织对健康所下的正式定义为：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”那么如何保持健康呢？总结起来，应该做好这“一到十”。一个目标要记牢控制理想体重是目标，但减重对胖人来说是个难题，增重对瘦人同样也不容易。胖人一般食欲好，对食物来者不拒，患感冒、发烧不影响进食，体重也不会有变化。而瘦人则常常是挑食、吃不多，或者食量不差，但吸收不好，一有个风吹草动就会瘦几斤。两个方法调体重我们可以通过饮食和运动两个方法来调整体重，即控制总能量、适量运动。想减轻体重，就要在现有饮食基础上减少摄入量，每餐七八分饱乃至五六分饱。想要增加体重，每天增加10%～20%的能量摄入。能量来源包括米、面、薯类和水果等里面的碳水化合物，肉、蛋、奶、大豆里的蛋白质和脂肪，以及坚果、烹调油中的脂肪，所以这些食物都需要调整数量。如何判断每餐吃多少呢？最简单的办法，比如在11:30该吃午饭的时候，你已经感觉到饿了。现在很多人是每天到点就吃饭，而没有饿的感觉。运动一方面消耗多余的能量，减轻体重。另一方面，增加肌肉量，进而增强基础代谢。我们减重的目的是减脂增肌，增重的目的是增加肌肉量，所以要有氧运动和无氧运动相结合。三顿正餐须吃好以白班工作节奏为例，提倡每日吃3顿正餐，因为一顿正餐需要4～5个小时排空，所以早餐7:00～8:00，午餐11:30～12:30，晚餐17:30～18:30比较合适，午餐、晚餐间隔时间较长，15:00～16:00可以吃个加餐。每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜，加餐可适量吃些水果和坚果。四类食物勤交换食品交换份表把食物分成4大类（谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类和坚果和油脂类），大家可以根据需要合理交换，选择食物。五种颜色要吃够另一个选择食物的方法就是按颜色，青、红、白、黑、黄色食物都要吃到。比如白色的食物有白米、白面、牛奶、山药、银耳等，红色有高粱米、红豆、红枣、山楂等，黄色有小米、玉米、橙子、芒果等，黑色食物有黑米、黑豆、黑木耳等，青色食物有各种青菜、青瓜、青果等。六个锻炼时间把握好每天可以找到6个锻炼的时间点，每个时间点坚持10分钟以上即可。上班路上10～15分钟的步行或骑行，上午做广播操，午餐后散步15分钟，下午做广播操，下班路上10～15分钟的步行或骑行，晚餐后30～40分钟的锻炼。每天选择3～4个时间点，1天的运动量就达标了。七种情志得控制人都有七情六欲，医学上常指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情志。大喜大悲、过分惊恐对身体都会造成不好的影响，严重时还可能造成器质性病变或情感障碍，如很多患者就是在情绪波动时发生心脑血管疾病或焦虑抑郁等问题。所以无论遇到什么情况，都要调整好情绪。八小时精力应集中学习和工作是人生的重要部分，我们不能只想着吃喝玩乐，所以倡导8小时集中精力在学习和工作上，以满足我们的成就感。现在还有一种说法，8小时之外的努力和取得的成就是成正比的。九（酒）要限量不要试图通过饮酒来改善健康。酒除了增加能量摄入外，在营养学上还没有把它列为营养素，所以建议逐渐减量直至戒酒。十项健康努力做到上面的9条，相信您离世界卫生组织的十项健康标准就不远了。（匡远深整理）

三种太极步的练法转自世界太极拳网作者陈雄杨公澄浦在“太极拳之练习谈”中有训：“两腿宜分虚实、起落犹似猫行。”我的恩师林墨根先生说：“猫行步是体现腰胯带领四肢的虚实运动，通过练习猫行步能增长腰腿的轻灵、沉稳之劲，所以要下苦功把猫行步练到位。”很多太极拳爱好者把太极拳酷似猫科动物下腿柔韧而稳健之步态称“猫行步”或“太极步”，近代拳学者考究，为了追求太极拳内涵，亦为了有别于时装模特的“猫行步”，　称“太极步”更为实际。猫的迈步行走，是四条腿提起一腿，还有三条腿支撑。人则不然，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了，另一腿要微曲支撑全身重量，还要注意平衡与协调，还要“刻刻留心在腰间”。习练到位的太极步确实令人吃力，因为传统的太极步体现了步桩合一。太极拳谚所云：“手进三分，腿进七分”，一语道破行步在太极拳中的重要地位。太极步与腰胯、中定关系极为密切，若不练好腰腿功夫，则由于基础不扎实而制约拳艺水平。　　太极步除了是前进、后退、横走的步法，还是诸如“马步”与“弓步”等步型相互转换的中间动作。太极步是动作虚实转换的一个过程，而非是一个简单的步式、步法。　在此介绍常见的太极步练法，意在抛砖引玉。　　一、以右弓步开始向前进步的太极步法为例，简述如下：　　 1、站好身正势稳的右弓步，两手自然垂立，前后两脚距离与肩同宽，七成重心在前面右脚，三成重心在后面左脚。右脚要松开腹股沟，内收胯根下沉，松肩；同时左脚胯骨微向前挺，松腰塌胯，垂臀。　　 2、意想前面右胯是转动的轴心，通过右胯转而带动右脚外碾。右胯是主动，右脚是被动，要一边松沉一边转动，缓慢又均匀的运转。不要把身势松沉和胯脚转动分开，亦不要以前脚为轴心的转动，因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。如果前脚不能自然转成45度角的，就不要硬转求得，能转多少算多少。如练到位，胯转带动脚外碾时会有一股热流从脚底热串到腰脊之上的感觉。这种腰胯转动带领实脚外碾的练法是松绪金老师传授的，有长功较快和不伤膝关节的特点。　　 3、重心往前移动一点，同时扣胯(胯内合,微向左扣转)带动后面左脚跟、脚掌起来，扣胯时宜松左肩（虚脚之肩），这样有助于平衡动作。扣胯时如把右手拇指放在右腿腹股沟，拇指就会有被胯含咬的感觉，故有老师称“扣胯”为“咬胯”。　　 4、接着垂臀把左脚趾带起离地，垂臀时左脚大拇趾、二拇趾瞬间抓地，还要虚领顶劲。左脚离地大约1至2厘米高，不宜离地过高，因为离地过高的动作会引发下肢僵滞，也耗费落地时间。　　 5、在腰胯转动的带领下，左脚走弧线的向前进一大步。　　 6、左脚松开胯关节、膝关节轻轻的脚跟向前落地，接着松开裸关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。在左脚上前落地的时候，肩以下肢体往下松，肩以上肢体往上松，形成上下对拉，右实脚松沉坐稳,　左虚脚轻灵着地。　　 7、松胯圆裆，摆正胯骨，顺势变换两脚重心，前面左脚松肩沉胯，后面右脚松腰塌胯，是身正势稳的左弓步。　　太极步唯左右虚实脚对应相反，练法相同。太极步不论变换哪种姿势，都要“立如秤准，活似车轮”。行步中上身始终保持立身中正、不偏不倚、心静体松。俗语说：低头弯腰，有本事也不高；前倾后仰，难以升堂。还要注意的是：行步中不能踏成两脚跟（底边）相距成为直线的步子，太极步的前后两脚跟相距，大约与肩同宽，这样练法会增加下盘底面积，提高身势的稳固性。走太极步的步幅大小要恰到好处，步幅过大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势；步幅过小，不利于身势松沉和重心稳定。　　二、以左脚在前的半马步（如左倒撵猴的步型）开始向后退步的太极步法为例，简述如下：　　 1、先站好左脚在前的半马步，两手自然垂立，四成重心在前面左脚，六成重心在后面右脚。　　 2、右边身放松，腰稍右转，扣右胯（换句话说是右胯根内收），松腰塌胯沉稳右脚，同时左脚松开往上飘提起脚跟、脚掌。　　 3、左边身放松，尤其是松左肩，腰胯稍左转，塌胯、垂臀，松开左腿腹股沟，同时顺势带动左脚由前往左侧后退一大步，脚趾点地，是右实左虚的倒叉步。腰胯向左转要合适，不要转得过多，转至左脚退后点地即可，左脚退步是随腰胯带动走弧线。　　 4、身势重心由右前转换至左后，左脚掌、脚跟先后落下贴地，松腰塌胯沉稳左脚，接着腰胯向左转，同时带动右脚向左内扣，一边松沉一边转动，成为右脚在前的半马步（如右倒撵猴的步型）。　　太极步唯左右虚实脚对应相反，练法相同，重复2至4个步骤，连续练下去。　　三、以“云手”步型的横走太极步法为例，简述如下：　　 1、先站好“单鞭”的左弓步，两手自然垂立。　　 2、左脚内扣，左胯根内收，身体稍右转，同时松开右腿腹股沟与右脚裸关节，顺势带动右脚跟、脚掌离地起来。　　 3、松腰、塌胯、垂臀，左边身松沉到脚底，同时右脚松开往上飘起，一沉一提，顺势把右脚收回至左脚的旁边，脚趾点地，是站个左实右虚的半蹲平行并立步（左右脚相距大约两拳之宽）。　　 4、右脚由虚变实，右脚掌、脚跟落下贴地，松腰、塌胯、垂臀，右边身松沉到脚底。接着右胯根内收，扣胯带动左脚松开往上飘起，左脚掌、脚跟离地起来。一沉一提，顺势把左脚侧向横迈一步，脚趾点地。　　 5、右脚利用松沉到脚底的地面反座力缓慢撑起，同时松胯圆裆的把部分重心从右脚转换到左脚，是站个松胯圆裆、虚领顶劲的马步。　　重复2至5个步骤，继续练下去。　　太极步分为慢练法和快练法，一般先学好慢练法，待此娴熟后再学快练。当太极步熟练后，松活、轻灵、沉稳的质量提高了一个档次，就可学习太极步快练法。快练法与慢练法在感觉上有所不同，快练法所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的，换句话说，所迈之脚是丹田内气领起弹出的。值得注意的是，太极步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究，像郝公月如所说“虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也；非全然占煞”，还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势，这是太极步快练法的灵感。

明代名医龚廷贤的《摄养诗》摄养诗惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频。每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔。（注）炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春。注：嗔，读chen，发怒的意思。莫生嗔，即莫生气。

暴走、爬山需善待膝关节本文摘录于新华网发展论坛发表的《爬山相当于背了一架钢琴？假期暴走、爬山需善待膝关节》一文。 ......暨南大学附属第一医院的骨科主任兼关节外科主任查振刚在接受《羊城晚报》采访时表示，暴走对膝关节的危害非常大，很多人在暴走之后感到膝盖肿胀、酸疼，其实这说明其膝关节软骨已悄然损伤。暴走除了会影响局部软组织，还会加重软骨磨损，而这种微磨损一方面会刺激滑膜分泌关节液，表现为急性滑膜炎（膝关节的红、肿、热、痛）；另一方面，微磨损在关节液中改变局部微环境，不利于软骨的修复，甚至会导致骨关节炎。所以大家在走路时速度不要过快，如果感觉不适应及时休息。爬山对膝关节的损害也很大，中南大学湘雅二医院骨科副教授陶澄在接受《长沙晚报》采访时表示，“即使不带一件东西，爬山仍属负重。向上爬时，人体本身会使得膝盖负担的重量瞬间增加到之前的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例，走平路时，其两边膝盖各承重60公斤，但爬山时膝盖负重会增加到240公斤，相当于背了一架钢琴，而且爬的速度越快，膝关节承受的压力越大。另外，爬山时膝盖要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。同时，下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤，膝盖、踝关节要承受整个身体的重量。不断重复此动作会使关节受压的强度增加，受磨损的可能性增大，所以爬山还是要量力而行。” 东南大学附属中大医院疼痛科主任孙岩军在接受《健康时报》采访时建议，如果感觉膝盖疼，应尽早到骨科或者疼痛科就诊，接受关节腔臭氧注射、小针刀、冲击波等综合性治疗，大多数病人经治疗后疼痛能明显缓解；如果是严重的骨关节炎或半月板损伤，还需要接受关节镜手术治疗，不过具体治疗方法应听从医生的建议。

贵州深山险峰上竟建有房子，看着都异常危险，你敢爬吗？请点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fv.qq.com%2Fx%2Fpage%2Fi0531ihjkgt.html&urlrefer=1b3a1263937ac03b81f3d526e9e39b99 或者复制标题百度一下。

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如何练好太极拳，需要注意什么？作者：博一落歌转自太极拳吧 2017-09-05 17;48 学习太极拳从拳架开始。一招一式，逐一模仿。这一过程，称之为“领架”。即是学练老师的拳架。拳架是太极拳的基础，也是练习太极功夫的向导。没有拳架就无法练习太极拳。架子正确与否关系到太极拳的功夫能否练成。学练拳架，先求形像，从模仿开始。先学基本的身法、手法、步法，动作路线，各定式的样子及要领。架子应先求开展，后求紧凑。要求全身节节放松。最常见的主要有：僵、散、断、歪、浮等毛病。 “僵”，就是僵硬、放松不了肌肉群的拙力，练习太极拳，一开始，就要强调放松，练习者要有意识地使自己的身体放松。用意不用力，意松体松，内外皆松。 “散”——即神散，形散，练习太极拳要求全神贯注，心无杂念，如果练拳时心不在焉，就无法做好动作。形散一般是指动作幅度过大，没有含蓄，或者动作不协调，散了架子。练习太极拳手臂和腿要自然弯曲，不可直手直脚，同时注意全身的协调性，所有的动作主宰于腰，以身领手，周身一家。 “断”——指意断，劲断，动作不连续，上下动作之间断开，缺乏圆滑的过渡，初学者往往不能很好掌握动作与动作之间的衔接问题，因此就出了“断”问题。 “歪”——指前俯后仰，左右歪斜。身法以端正为本，不偏不倚，初学者往往由于动作僵硬，易使身体不正。 “浮”——即漂浮，太极拳要求涵胸拔背，胸空腹实，气沉丹田，落地生根。而初学者往往架子忽高忽低，挺胸突臀动作漂浮，气向上涌，头重脚轻。在学习拳架的过程中，要细心模仿，悉心领悟动作要领，发现问题及时纠正。练习太极拳一定要在拳架上下功夫。每天反复盘拳架，如有可能，尽量多练。同时，要不断领悟内在的东西，练悟结合，拳打万遍，其理自现，一动无有不动，一静无有不静，内外合一，周身一家。只有这样才能提高自己的太极水平。

这样锻炼是在“找病”！专家：一天有两个“最佳锻炼时间” 转自新华网发展论坛 2017-08-31 09:11:49 “管住嘴、迈开腿”是众所周知的养生准则，少吃一点容易理解，学会锻炼中的门道则比较复杂。晨起锻炼空气中二氧化碳浓度高，容易惹上心梗、卒中；晚上锻炼损伤阳气，堪比慢性自杀……关于锻炼的传闻源源不断，到底哪个有科学依据？早上锻炼：太阳初升后太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病。晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。忌空腹锻炼清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。建议清晨锻炼前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。晚上锻炼：饭后半小时至21点现代人几乎一整天久坐不动，如果晚上再不锻炼，体质只能越来越差。饭后立刻下楼“消化食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收；一练就到深夜也不健康，21点之前就该结束，以免影响睡眠。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己锻炼。记牢“饭后锻炼时间表” 饭后半小时，体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步；饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等；饭后1.5~2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。 4个锻炼错误最伤身 1. 不做拉伸运动前后都要拉伸，特别是运动后，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。 2. 动作不准确常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的，只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。 3. 不循序渐进平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（微微出汗）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2~3天）开始，逐步提高强度。 4. 不长期坚持三天打鱼两天晒网难以达到锻炼效果，要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，长期坚持。

霍元甲玄孙全运会夺冠霍家唯一习武的她38岁才学“迷踪拳” 2017-08-29 14:11:04　来源:新快报公号说起天津，留给人们最深印象的人物形象，大概要数“津门大侠”霍元甲了。…… “霍家迷踪拳”（现为霍氏练手拳）更是当年的一个热门词汇。就在本次全运会上，霍元甲的第五代玄孙霍静虹，代表天津队拿下群众比赛健身气功团体赛冠军。作为霍家这一代中唯一习武之人，霍静虹理所应当的成为天津市非物质文化遗产霍氏练手拳代表性传承人。如今，她也正着手汇编新的霍氏练手拳大纲，争取将霍元甲留下的“迷踪拳”发扬光大。不过，在霍静虹的设想中，“迷踪拳”不再是克敌制胜的杀招，而是强身健体的工具，“这才符合时代的发展和需要。” “家传武学快断了”跟着哥哥练习，意外走上习武路据相关记载，大侠霍元甲有两子三女。……长子霍东章不习武术，次子霍东阁则武艺高强，16岁前往上海精武会任教，1924年在南洋泗水（现印尼东爪哇省省会泗水市）成立精武会南洋分会，他是霍元甲武术精神的继承人。霍东阁生有三子：长子霍亚廷……是霍静虹的爷爷，因此霍静虹便是名副其实的霍元甲第五代玄孙。然而，据霍静虹介绍，霍家从她爷爷这辈开始，就已逐渐不再以习武为主了，“……家传武学基本快断了。” 在这样的情况下，霍静虹能够武术结缘，更多的是机缘巧合，她5岁半时，因为哥哥身体不好，父亲便想送哥哥去体校练习武术套路，以提高身体素质，有时也就顺便带着她去，她自己看着挺喜欢，父亲也就让她跟着一块练。结果三个月后，哥哥坚持不下来了，她倒是越练越起劲，后来还考到北体大武术系继续学习武术套路。” 因此，霍静虹算是标准的“武术科班”出身，在很长的时间里，她虽说是在练武，但已经跟霍家家传武学没有一点关系。 “不想生活在霍元甲光环下”直到38岁她才练习“迷踪拳” ……在很长的时间里，霍静虹并不想“生活在霍元甲的光环之下”，“我希望我能靠自己的本事得到周围人的认可……” 因此，霍静虹很低调，她从不主动跟人提起自己是霍元甲后人，也并不喜欢别人来关注自己的生活，她2000年从北体大毕业，进入天津商学院（现在的天津商业大学）担任体育老师，在出现跟霍元甲相关的事情时，她也不会去出头…… 不过随着年龄的增长，霍静虹的观念也在改变，2015年，作为霍家年青一代中唯一习武人，她顺理成章地成为了天津市非物质文化遗产霍氏练手拳代表性传承人，这也让她感受到了身上的压力和责任，“我不能给霍元甲这个名字抹黑”。于是，在38岁这个年龄，她开始修习霍家“迷踪拳”。 “将霍元甲武术精神传承发扬下去。”她已着手修改“迷踪拳谱” 在38岁才开始拾起霍家拳法“秘笈”，会不会晚点了？面对记者提出的问题，霍静虹呵呵一笑，“我是武术套路科班出身，这看起来似乎跟霍家家传武术没什么关系，但学武讲究一法通万法通，以前学习武术套路的经历，给我带来很多优势，毕竟基本素质、基本功都还是相似的。” 霍静虹修习的霍氏练手拳，集太极、长拳、昙拳等各门武术于一炉，注重手脚并用，严密圆活，在劲力上颇有讲究。“刚劲”却刚而不僵，“柔劲”则柔而不软，姿势舒展、架式端正、动作圆活、轻灵敏捷，全身动作与局部动作相间，其变化多在意料之外，长于技击实用，不难于学，而难于练，更难于精。 1910年，为了适应当时的社会需求，强健民众身体，上海精武会对霍氏练手拳进行修改并汇编而成，共有72式。而霍静虹在这两年的修习过程中，也发现其中一些不能适应时代要求的内容，她都一一进行了修改。对于前段时间外界关于中国武术中击技和健身之间的争论，霍静虹是如此看的：“传统武术的两个功能都是自带的，不能有任何脱节，因为生活的年代不同，我们需要强调和推广的功能有区别的。在霍元甲甚至比他更早的年代，时代的特性要求武术必须要有防身和搏击功能。在现在这样的和平年代，从推广和强调的角度来讲，健身功能还是重要一些。健身功能不仅能锻炼身体，还能锻炼意志品质。练习时会刺激身体的各个方面，从不舒服到逐渐适应，是对自己一个意志和品质的磨练。” 在自己成为传承人之后，霍静虹在天津商业大学武术队的队员中推广练手拳…… “最重要的是，我要将霍元甲的武术精神传承并发扬下去。生活在祖辈的光环下，我的压力很大，但我对未来充满信心。” 来源：红星新闻（ID:cdsbnc）记者：何鹏楠

专家意见：太极拳特别适合这五类人（转）太极拳让练习者在不知不觉中平心静气，身心结合。这样一种健身方式，只要是身体和关节能够自如活动的人，都适合练习。太级拳对以下五类病人特别有益。 1、慢性肌肉损伤美国国家健康研究专家表示，中国太极拳这一古老的强体健身方式能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状。在美国最近的这次研究中，太极拳对缓解和治疗纤维性肌痛综合症效果明显。方凡夫医生表示，太极拳的动作要求螺旋式的弧形动作，使人体各肌肉群和肌纤维伴随太极动作进行最大限度扭转，使肌肉收缩有力，与之相应的骨骼对外力的承受力和韧带的活动性能也有很大改善，能全面提高人体活动的灵活性、柔韧性和协调性。 2、气管炎等呼吸系统疾病太极拳习练过程中，呼吸膈肌和腹肌的收缩和舒张，使内脏充分活动，增强体内血液循环，减轻了心脏功能的负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式，能增强肺脏的通气和换气功能，增强肺活量，因此有利于气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病的防治和康复。 3、失眠等神经系统疾病练习太极拳要求在意识控制下进行运动，故能配合治疗神经系统方面疾患，比如焦虑、抑郁、失眠等疾病，练习中要求意识集中，排出杂念，思想内敛，意识引导动作，从而能更好调节各项神经功能。 4、心脑血管病太极拳运动过程中的舒张收缩，全身肌肉骨胳关节柔缓运动，使静脉血液能更充分回流心脏，符合人体正常生理机能，而又适度逐渐增强血管壁的弹性，预防心血管方面的疾病。 5、胃肠道慢性病在练习太极拳的过程中，教练会教你用到腹式呼吸，腹式呼吸对内脏的按摩作用，使内脏得到适当的运动，改善各脏器的血液循环，使体内的物质代谢过程正常。方医生说，练太极对胃肠神经官能症、老年性便秘、胃、十二指肠溃疡并发症等疾病也有良效。

转——美国国立卫生研究院郑重推荐“太极拳” 作者：佚名来源：新浪医药日期：2016-12-07 导读相信所有人的朋友圈昨天都被《中国的中医药白皮书》的发布刷屏了，今天我们带来一条大洋彼岸的新闻，美国国立卫生研究院 (NationalInstitutes ofHealth，缩写：NIH，隶属于美国卫生及人类服务部，是美国联邦政府首要的生物医学研究部门) 的官方网站首页新闻《太极与健康》，这篇文章郑重向美国民众推荐太极拳这项运动。以下为原文翻译，由于小编水平有限，欢迎专家挑错捉虫：原文链接：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fnewsinhealth.nih.gov%2Fissue%2Fdec2016%2Ffeature2&urlrefer=74e2e055ba89ce23debdf498aea385a3 太极与健康一种古老的运动的现代解读您可能已经看到过太极拳流畅而轻柔的动作，却不知道是怎么回事。太极拳是一种古老的头脑与身体联系。虽然还需要进行更多的研究，但现有研究表明它对健康有很多帮助。太极拳有时也被称为“移动的冥想”，太极拳分很多类型，通常结合了舒缓的动作、呼吸模式、精神集中与放松练习。运动有走、站、坐多种形态。从根本上说，太极拳是作用于人的整体，提高人体各系统之间的平衡与互动，Dr. Peter Wayne，哈佛大学医学院一位长期研究太极拳的研究人员说。“这对保护和改善健康的许多领域，特别是中老年人是一种有益的干预手段”。一些研究的证据表明，太极拳能提高老年人的平衡性，减少摔倒的风险。每年都有四分之一的老人摔倒，而这里面的五分之一引起了严重的伤害，比如骨折或头部损伤。 “如果时时注意自身的行动，反而让人更容易跌倒”，Dr. Peter Wayne说。“太极拳可以帮你更自信的行动，也就让人更安全。”一些美国国立卫生研究院资助的研究表明，太极拳还可以改善平衡，防止有轻度至中度帕金森症的病人跌倒。研究表明，练太极拳可以帮助人们改善站姿和信心，控制情绪，提升生活质量。有研究发现，它可以改善纤维肌痛患者的肌肉疼痛、疲乏、抑郁等症状，改善睡眠质量。经常练习也可以改善慢性心衰、癌症病人的心情和生活质量。老年人可能会发现，打太极拳有助于提高睡眠质量，保健学习、记忆等大脑功能。要评估确认太极拳的潜在益处，需要进一步的研究和全面评估。 “不论你尝试太极拳是为了帮助慢性健康问题或应对日常生活的压力，太极拳的传播是健康生活方式和康复的伟大补充，”Dr. Peter Wayne说“我们都在寻求那些帮助我们长寿，并且可以优雅、轻松生活的工具，太极拳就是。” 太极拳的练习有不同的风格和方法，Dr. Peter Wayne说。如果你愿意尝试，很简单就可以开始。如果想了解更多关于太极拳的信息，或者太极拳是否适合你练习。可以观看美国国立卫生研究院的在线太极拳视频nccih.nih.gov/video/taichidvd-full。参考资料：太极对帕金森氏症患者的姿势稳定性研究。Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et al.新英格兰医学杂志。 2012年2月9日; 366(6)：511-9.DOI：10.1056/ NEJMoa1107911。结论：22316445。太极拳改善纤维肌痛的随机试验。Wang C, Schmid CH, Rones R, et al.新英格兰医学杂志。 2010年8月19; 363(8)：743-54。DOI：10.1056 /NEJMoa0912611。结论：20818876。太极拳运动对慢性心脏衰竭的帮助：一项随机临床试验。Yeh GY, McCarthy EP, Wayne PM, et al.Arch Intern Med。 2011年04月25; 171(8)：750-7.DOI：10.1001 / archinternmed.2011.150。结论：21518942。原中文编者按：从这一个侧面可以看出，《中国的中医药》白皮书的发布恰逢其时，中国传统文化的影响力正在透过“健康”向全世界渗透。再说一遍昨天说过的话，“我们向来“医药不分”的传统医疗形态，“中药”与“中医”的同步输出是必然。”具有国际视野的公司将抓住这一机会获得发展，请与融贯一起走向世界。

沉肩，含胸，敛臀，迈步如猫行等的要领 1. 太极拳要求“沉肩”，即要求两肩必须始终往下松沉。特别是当手和臂往上举起时，要特别注意肩往下沉。当手臂有前推动作时，肩部不能随臂前扭(即所谓“递肩”);当手和臂有往后动作时，肩部不能随臂后扭或后仰。总之，手和臂的任何动作都不能牵动肩，似乎臂与肩之间是脱节的，互不相关的。　　太极拳还要求两肩必须始终保持水平，不能一高一低，以免身体歪斜、扭曲。 2. 所谓“含胸”，实际上就是将胸部的肌肉尽量放松。具体做法是：上身正直，全身肌肉尽量放松，然后再长呼一口气，胸部肌肉自然往下放松。在练架子中，始终保持这种状态就可以了。那种挺起胸部，使胸部肌肉处于紧张状态，是错误的;故意的凹胸做成驼背状，也是错误的。 3. 所谓“敛臀”，是指把臀部往里收起。具体做法是把尾闾骨往前、往上托起.....。 4. 所谓“迈步如猫行”，就是指太极拳的起步和落步要像猫走路那样的轻灵。　　例如,当提左腿向前迈步时，必须先将身体重心逐渐移向右腿。当身体重心已全部落实于右腿之后，右腿坐实。提起左腿时，必须将左胯根稍往上抽起，左腿轻轻提起，左脚收回于右脚旁，然后脚尖翘起，脚根贴近地面，往迈出方向轻轻铲出。落步时左脚跟轻轻落地。脚跟落地后，身体才能往迈出方向移动。　　提左腿时，绝不能用通过蹬右腿将身体升高的力来提，也不能用上身前倾之力来提。提左腿时必须保持身体稳定，不升高、不歪斜、不摇晃。左脚跟尚未落地之时，绝不允许身体重心随落步前移，形成跨步之状。　　与往前迈步同样，提右腿后退时，绝不能用通过蹬左腿将身体升高之力来提。也不能用上身倾斜之力来提。提右腿时必须保持身体稳定，不升高、不歪斜、不摇晃。右脚尖尚未落地之前，绝不允许身体重心随落步后移。　　提左腿退步时，同样也是如此。（本文摘自《吴式太极拳练习要领（一）》原文地址：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.ixueyi.com%2Fwushu%2F57215.html&urlrefer=eedc7f5dae9fb0311077396de0201ab5）　

行拳要练好用意太极拳是内家拳，特别注重用意，王宗岳《十三式歌》中写道：“若问体用何为准，意气君来骨肉臣。”意思是行拳时要把用意放在主导的地位上，使意起主导作用。杨澄甫《十要》中要求“用意不用力”，更具体地指明了行拳要用意。所谓练好用意，是指能够娴熟地“以意行拳”。“以意行拳”的具体方法是“以意导形”。“以意导形”就是运用意念导引太极拳形体动作的演变，故行拳时意在形先，动在意后。即“先意动，再内动，继而形动”，这就是形与意的统一。用意要求“无过不及”，即用意不能过，过则易僵、易呆、易滞，不能轻灵松柔；用意也不能“不及”，“不及”则易丢、易散、易断。故“以意行拳”首先心要静，不静则心不专、意散乱，行拳时会发生“过”与“不及”现象。心专一才能把握好用意的度，使用意度恰到好处，做到“劲断意不断”。 ( 以上摘自《练太极拳打通小周天》一文)

“四柔”助老人长寿 2017年08月19日09:34 来源：中国医药报进入老年后，人生态度应逐步从激进转向从容，从豪放转向静和，从阳刚转向阴柔。若从养生角度来看，人到老年“柔”则“寿”是个行之有效的一字秘诀。　　性情要柔顺孔子曰：“仁者寿。”老人应仁慈随和，凡事不强求，不过分，随便一点，想开一点。切莫大喜，大悲，大怒，过于激动与冲动，要柔顺，温和，随遇而安，豁达开朗，知足常乐。　　良好的心态有利于老人心理和生理健康，可以减少脑出血、脑梗塞、心肌梗死等病的发生。反之，脾气暴烈，性子急躁或孤寡忧愁，消沉郁闷的老人，往往易患冠心病、高血压、抑郁症等疾病，也就难以健康长寿了。唐代药王、大养生家孙思邈说：“养生有五难：名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精劳为五难。” 　　饮食要柔软由于老年人牙齿松落，津液亏损，肠胃功能虚弱，故不宜吃生、冷、硬等不易消化和刺激性的东西。《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述：“食宜早些，食宜缓些。食宜少些，食宜淡些，食宜暖些。”另外，年老体虚，适当调补很有必要。但补的种类很多，有补气、补血、补阳、补阴之异，又有补心、补脾、补肝、补肺、补肾之别，最好在医生指导下进补，切莫跟着广告而盲目大进补药，反害伤身。　　穿着要柔美老年人皮肤干燥，缺乏弹性，皮肤破损后恢复缓慢。所以应穿着柔软、宽松、透气性好的衣、裤、鞋、帽、袜（包括枕头、坐垫、被褥）等。避免穿紧身衣、高跟鞋及化纤物品，以免使皮肤血循环不畅，出现擦伤及造成皮肤过敏等不良反应。服装的式样与色调要协调，有时代感，从而愉悦身心，青春常在。　　行动要柔缓人老体弱，神经、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，人体的协调性，灵活性今非昔比。要是用力过急、过猛、过累，就容易受伤，甚至产生更严重的后果。所以，宁做“慢郎中”，切莫“急惊风”。任何行动都应“慢三步”“小开门”“软着陆”，如早晨起床或夜间上厕所，不要一跃而起，应先坐一会，定一定神，再慢慢起床，以防眩晕摔倒；拿东西时，要量力而行，尤其拿较重的东西，注意先调整好姿势，用力要柔缓，以免扭伤、挫伤、闪腰；遇大喜、大悲之刺激性大的事，要冷处理，避免情绪过于激动，突发病变。即使参加体育锻炼，也应选择太极拳、木兰拳、散步等动作柔和、运动量适当的项目。若不注意这些细节，容易使自己受到伤害，甚至是致命的。（徐成文）

操练好套路的“十六个字”，“八松”，“五个一” 当拳架套路的形体动作基本学会，动作的姿势基本正确时，就应进一步练好行拳。所谓行拳，就是指操练套路。在这操练过程中，按照一定的标准，把拳架套路的单个动作连接好、转换好，使之形成一个和谐、流畅的整体。这行拳的标准是十六个字，即：“松静、轻灵、柔和、圆活，沉稳、慢匀、协调、神合”。这十六个字是全面衡量拳艺水平的标准。由于行拳是动态的，形体姿势变化较快，要娴熟地完全做好十六字，有一个渐进累积和层次递增升达的过程，需要绞长时间修炼，才能逐渐达到圆满。为此下面再赘述几句：十六字中的重点是行拳“松静”‘柔和’，松静是基础，柔和是目标。练拳时要求放松，用意不用力，即做到：大脑松静、皮毛松展、肌肉松柔、骨节松开、筋腱松长、脏腑松舒、血脉松畅、经络松通 ( 简称“八松”)，全身由表及里，自上而下，没有一点僵力，没有一处僵硬，在无处不松的情况下，进行着绵缓(非激烈的)柔和(非刚猛的)的形体运动。能柔和方能有“极柔软，然后极坚刚”和“以柔克刚”的技击特征，方能显现太极拳轻盈柔美的风格，故应重点修炼。经过这样长时间的锻练，它会促进人体“气路”和“血路”的通畅，加速气血循环，通常称之为“活气活血”。这种“两路”畅通、气血两活的状态，是保持身体健康的需要，是养生的需要。十六字中的难点是行拳 “协调”，王宗岳讲：“一动无有不动，一静无有不静”，这实际上是要做到五个一，即：一动都动，一静全静，一开百开，一合俱合，一转齐转（一转无有不转）。杨澄甫《十要》中也有“上下相随；内外相合”的要求。在行拳中常常会发生：左动右不动、上动下不动、肢动身不动、身动眼不动、外动内不动等情况。此时必然会发生某一部分身肢停顿、呆滞和等待的现象，这样的行拳就属于不合格。这种动作不协调不同步的毛病，之所以难改，就在于人们平时大脑是指挥肢体单向运动，不习惯于行拳时大脑要调控身肢同时进行异向运动，所以行拳协调的难度就大些。但是，只要下决心多练多悟，没有克服不了的困难，没有达不到的“协调”。（以上摘自《练太极拳打通小周天》一文）

黄曲霉素毒性是砒霜的68倍！生活中用一方法就能远离它原标题是《厨房里1物毒性赶超砒霜68倍！一方法就能远离它》。转自北京时间黄曲霉毒素B1，被世界卫生组织划定为1类致癌物，其毒性是砒霜的68倍，是氰化钾的10倍，对肝脏组织的破坏性极强。1毫克黄曲霉素，就是致癌剂量。如果一个体重70公斤的正常人，只需要摄入20毫克黄曲霉素就会死亡。如此可怕的这种剧毒致癌物就存在于我们的日常生活中，它到底存在于哪里？又该如何杀死它？希望今天的分享可以提高您对黄曲霉素的认知和重视。日常生活中，黄曲霉素到底存在于哪里？黄曲霉素在湿热地方出现机率最高，可诱发肝癌、胃癌，肠癌等疾病。由于厨房环境相对潮湿，加上油污中内含油脂，油脂作为有机物为细菌的分解提供了食物。烟机内部潮热油，加速了细菌的生长，可产生黄曲霉素等多种病菌。具体藏在厨房的哪些地方？我们一起看看吧！ ○发霉的食物黄曲霉素最喜欢藏在发霉的食物里，尤其是淀粉含量高的食物，尤其是淀粉含量高的花生、玉米、豆类等食物。在高温和潮湿的环境下，会滋生导致肝癌的黄曲霉毒素。如果有一颗花生霉变，整包花生都要扔掉。黄曲霉菌是以孢子形式传播的，食物极易牵连霉变。因此，建议大家每次少买点，不要“存”，以免霉变；家里有食物残渣的边边角角，也要清洗干净。食物发霉后最好选择扔掉，不要想着二次食用给家禽家畜，以防通过食物链进入人体吸收。如果无法判断食物是否已经变质的情况下，不妨借用紫外线查明真相。将食物存入黑暗房间，用验钞机照射，如果食物发出了蓝紫色、绿色的荧光就能证明有黄曲霉素的存在了。你可以在食用之前用1%的小苏打（碳酸氢钠）泡上一段时间再食用。黄曲霉素在碱性条件下比较容易分解，想要吃的放心不妨这样做。 ○发苦的坚果如果吃到变苦的瓜子、杏仁等坚果，一定要及时吐掉并且漱口。因为瓜子等坚果的苦味，正是来自霉变过程中产生的黄曲霉毒素。经常食入，会增加肝癌风险。 ○泡了好几天的木耳曾有这样的新闻：浙江瑞安的一名消费者，因吃了泡了三天的黑木耳致食物中毒，导致多脏器功能衰竭，生命垂危。医生给出的就诊结果：这是微生物毒素造成的后续严重后果。 ○没洗干净的筷子筷子本身并不会长黄曲霉菌，但平时用筷子吃玉米、花生等淀粉含量高的食物时，筷子里易藏淀粉。时间长了导致霉变，而产生黄曲霉毒素。裸筷子、漆筷子，极易开裂藏食物残渣，而产生黄曲霉毒素。最佳选择是铁筷子，很难出裂痕，也就不会有食物残渣。而且还要提醒大家，平时洗筷子时，要记得先泡一泡，软化上面的食物残渣，以便容易清洗掉。木制筷子在很多家庭中备受青睐，提醒大家如果不科学使用、清洁不到位，只会让木筷子变成标准致癌物。因此，一定要重视筷子的卫生。一定要做到定期对使用的筷子进行消毒，在试用期达到一周后，在筷子上撒上醋或食盐，冲洗干净晾干后再使用。为了健康还要定期更换，最好半年换一次。 ○菜板我们每天都用菜板，但有的菜板中间有裂缝，用完后如果洗刷不净，里面就会有残存的细菌。如果有霉菌在上面寄生就会产生一些致癌的物质，特别是黄曲霉菌，摄入人体后，会寄存在肝细胞内，长时间会演变成肝癌。专家建议最好一年换一块菜板。 ○小作坊自榨油一般小作坊的压榨机，或家用榨油机工艺简单，没有除去有害物质工艺，不能对原材料进行精炼，所以对去壳的外表、正常内部已出现黄曲霉毒素的花生，是挑不出来的。原料发霉，榨的油中还可能带入黄曲霉毒素。因此，还是建议大家去大超市购买知名品牌。到底该如何杀死黄曲霉素？一般烹调加工温度，不能将黄曲霉素破坏，因为黄曲霉素裂解温度为280℃。只有达到280℃的时候，才能灭活。连消毒碗柜都不行，黄曲霉素对紫外线有抵抗力。究竟怎样才能让黄曲霉素远离我们的生活？做菜之前的一个小动作，就能帮消除一定量的黄曲霉素。如果我们在花生油等食用油，倒入锅里加热后，并放入少量食盐，搅拌10-20秒，这样基本上就能消除大部分食用油里的黄曲霉素。强碱能破坏黄曲霉毒素，食盐对黄曲霉素的中和、降解，大概能消除95%的黄曲霉素。如果你误食发霉食物也不要过于担心，毒素累积需要一定过程，多吃绿叶蔬菜，可以让我们平时不小心吃下去的黄曲霉素失效一部分，因为叶绿素能够阻止黄曲霉素吸收，预防肝癌。原文注：本文综合：长江网、医依不舍公号、杭州日报网、三湘都市报等网络综合

睡眠七忌一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠有七忌： 1忌晚饭油腻、过饱晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。 2忌睡前过度用脑睡觉前工作或玩一些益智游戏，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。 3忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事。睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺一会。 4忌蒙头而睡这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。睡觉时最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。 6忌当风而睡房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，容易引发感冒。 7 忌仰面而睡值得提醒的是，患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。（本文摘自新华网发展论坛《睡觉时间超过这个数，其实比熬夜还伤身》一文。）

练太极拳如何做到全身放松　　周身放松是太极拳习练的前提和基础，也是演练太极拳的必然所向和最高要求。放松二字，说来容易，实则很难实现，它是衡量一个太极拳爱好者功底如何的重要方面。　　歌谣曰:“松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功。”如何才能做到全身放松呢？可从以下六个方面来体会、领悟。　　第一.要思想入静　　心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(“内练一口气”)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。　　第二.要用意识引导行动　　意识引导行动，这是太极拳的运行法则。拳论说:“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:“没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。　　第三.要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和　　一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。　　第四.要动作轻灵　　“听之至细，动之至微”。轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦的”。落脚不“扑腾扑腾”的响。　　第五.要“慢中求功” 　　这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以"速度取胜"，而且还应"以慢制快"，只有这样，才容易使身心放松，没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。　　第六.要适量运动，做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼　　如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。老年人和体质较差的对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。（转自网络）

国外政要及各界名人与太极拳

生气后身体8大器官发生惊人变化还敢生气吗? 2017-07-21 07:26:25 环球网看了生气之后给八大器官带来的伤害，你还敢生气吗? 大脑充血生气的人会鲁莽行事或有过激举动，原因是生气到一定极限，大脑的思维活动突破常规，出现异常。而且在中医看来怒则气上，血液上涌，造成肝阳上亢，在头部常表现为面红耳赤、头晕、甚至出现晕厥和脑溢血的现象。生气后身体8大器官发生惊人变化心跳异常生气时心脏的收缩力加强，心跳加速，大量的血液涌向面部导致心脏的血液量减少，供氧和供血都不足，则心脏需要加倍工作，出现心率不齐、心肌缺血、胸闷、心慌甚至诱发心绞痛和心肌梗塞。肺受伤在中医看来"诸气愤郁，皆属于肺"，怒火攻肺导致肺气不畅，自然伤肺。其实人在生气时呼吸急促，肺泡需要不停的扩张换气，没有时间收缩，这才有了"肺气炸了"这种说法。胃功能紊乱从中医角度来看，气不顺则胃不和，自然不思饮食，长久就会出现胃肠道消化功能紊乱。从今天科学角度来看，生气引起交感神经的兴奋，心脏和血管需要工作，所以导致了胃部血液流量减少，肠道蠕动缓慢，出现消化不良，长期出现胃部疾病。肝气郁结在中医看来"怒伤肝"，肝性喜顺畅豁达，生气导致肝气不畅、肝胆不和、两肋疼痛和肝区疼痛。从现代医学角度来看生气时血液中红细胞数量增多，血液容易凝结，伤害心血管。同时人体会分泌儿茶酚胺，导致心跳加速、血糖血压升高、增加耗氧量、产热以及多种激素出现紊乱。肾气受损在中医看来人体的五脏为一体，而肾为五脏之母，生气伤害五脏则肾间接受损，出现肾气不畅的现象，短期内没有表现，长期则在泌尿系统方面体现。乳房出现肿块乳房出现肿块属于乳房疾病，再中医看来是由于情志内伤导致的肝郁痰凝造成，这和生气有着密切关系。另外，生气导致的肝脾失调，气血瘀滞，也是导致乳房肿块发生的原因。变丑生气对外表最明显的影响就是变丑，生气一方引起甲状腺亢进，出现内分泌失调，另一方面生气时候血液中也会产生毒素，刺激毛囊，引起色斑和皮肤问题。(本文直接转自北京时间)

办公室白领的忙里偷闲操【中国国际太极拳网健康养生频道】办公室白领工作节奏快、缺乏运动，久坐电脑前，常有颈椎痛，肩膀疼，腿酸的症状。有时候你并不需要很多的时间来专门运动，在办公室里区区几分种就能缓解身体。“忙里偷闲”达到锻炼的目的。 (1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 (2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。 (3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 (4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。 (5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 (6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。 (7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。 (8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

陈发科晚年入室弟子　70年代末的录像视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.iqiyi.com%2Fw_19rtdwozal.html&urlrefer=5dc8f2d5eee8e8c07493cd7121267dda

这6个动作医生强烈不建议做你却没当回事 2017-07-10 14:14:0 环球健康这几个你经常做的动作，医生真的都不建议！趴桌午睡伤脊柱、影响呼吸不少人都会选择在午饭后趴在桌上补个觉,给身体充充电。但是趴在桌子上睡觉，颈椎和腰椎过度屈曲，长时间保持这个状态,，容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。建议带个U型枕，垫在颈后，靠在椅子上，仰着午睡。半躺伤脊柱、影响呼吸半躺是大部分人喜欢的姿势，看书、看电视、玩手机都很惬意，但这种姿势不利于腰椎。半躺时，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受压力不断增大，对腰椎造成伤害。老话说坐有坐相、站有站相，这不仅看着美观、提升气质，对身体也大有好处。躺就平躺着，坐就坐端正，站就站直立。弯腰搬重物腰椎很受伤直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。久坐形成血栓坐着时间久了，就会导致椎间盘突出，出现腰腿疼痛，甚至压迫马尾神经，出现大小便障碍。另外因为久坐不动，血液流速就会很慢，容易形成血栓。血栓可能在人突然活动时脱落，引发大面积肺栓塞，严重时可危及生命。至少每隔1小时也要起来走动一次；如果驾车出行，应每隔1小时停车并走动数次，上下抬高脚尖，屈伸和旋转脚踝或者朝前排座位方向用力挤压小腿，屈伸大腿肌肉。蹲便太久易患痔疮排便时间要短，最忌十几分钟，甚至半小时以上的排便，因为排便时间过长、蹲久了会导致肛管直肠静脉压力增大，增加以后患痔疮的机会，还会加重肛肠病。建议控制在3~5分钟内。3~5分钟后一定要站起来，哪怕站起来后马上再坐下接着排都行，比较好的是溜达会儿再继续排。低头玩手机颈椎病、视力不佳低头玩手机，可能让颈椎承受多达60磅(约27公斤)的重压，比一个7岁小孩还重。长期如此，颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷，久之颈椎曲度改变失稳便产生了颈椎病。有些人低头看手机久了觉得视力模糊，以为是光线或看屏幕太久等原因，殊不知问题就出在颈椎上。因为颈椎病分为很多类型，其中交感神经型颈椎病就会使人感觉眼胀、干涩或多泪视物不清等。预防常低头引发的颈椎病，推荐大家常练 “东方日出、西方日落”操：让眼睛先看着地、然后移动自己的头，按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点方向运动，再从另一边开始做这个动作，每次重复10次。这个动作可以一有空就做，对缓解长期低头对颈椎的伤害很有帮助。

什么是太极拳精华，什么是糟粕？本文摘自陈照丕《太极拳理论十三篇》，供参考，如有不懂或不同意之处，就请放过，重在取其精华。

练太极拳如何放松下肢(蔡汉珍) 松柔是太极拳的基本功夫，贯串了形神意气、上下内外、自始至终。因为下肢要支承身体的重量，初学者以为不要放松。体弱者下肢支撑力不够，一腿承重时很难保持平衡，下肢特别紧张。为此，这里说说下肢放松的问题。下肢的放松要按实腿承重和虚腿运动分别而言。实腿承重的要领是：满脚贴地踏实，膝不要挺直，上体中正，身体中线垂直于脚心，不歪不斜。否则，大小腿和腰胯各部肌群难保持平衡就会紧张。虚腿放松首要是胯关节，胯关节不放松，下肢运动就会牵动盆骨部位影响稳定性。腿的收放、起落、进退、蹬踢，引动机关在膝。脚的内扣、外摆应随腰而行，脚的上跷下踩，活动枢纽在踝。练拳时要用意放松胯、膝、踝三个关节。为了放松这三个关节，应注意：上体中正，重心落在实腿，实腿完全承重，运动腿变虚，用意松胯－膝－髁关节。凡要动腿先松胯，不应在负重腿尚未完全承重之前、运动腿未来得及将胯根松开之时就忙于运动，避免双重。向上膝抬，向前趾领，向后跟领，前进启动要膝领，脚尖的内扣外摆，随腰转带动。蹬脚、分脚等腿法，应以膝领起，只动脚牵动小腿即可，不可牵动大腿和腰胯。下面以杨氏太极拳中左楼膝拗步变右楼膝拗步为例：先使胯关节带动身体尽量中正地向前移，右腿跟随之抬起，感到左腿重心座稳了，右脚再离地向前，要求做到：（1）右脚离地之前身体中心要全部移向左腿，右腿全部松开，不要挂劲拖住重心前移，反之则“滞”；（2）右脚一经离地，首先松右胯，右胯松则整条右腿就松，不松为“双重”；（3）迈右腿的过程中，要动态地收左胯沉座，尾闾收而命门后顶，使其在右迈步的动态中保持虚实清楚，重心稳固，就会感到迈步通达而轻灵，这叫“偏沉则随"也叫“通在单轻”（4）当右脚一经离地时，首先右胯腿直至脚踝，接着以膝领小腿，再以右脚跟前领延展右脚落地，使之整个进步过程“迈步如猫行”。

拳谚30条 1. 拳无功，一场空。 2. 练拳能得法，功效自不差。 3. 一节动，节节动，节节贯串。 4. 内不动，外不动；腰不动，手不发。 5. 内外合一，神形兼备。 6. 松者自逸，紧者自掣。 7. 静如山岳，动若江河。 8. 收心猿，拴意马。一志凝神，洗心涤滤。 9. 至虚中生神，至静中生气。 10. 有形有意都是假，拳到无心始作真。 11. 人心常许依清静，便是修行真捷径。 12. 开合虚实，即为拳经。 13.太极本自然，人意莫强求。 14 一开一合，莫非自然。 15. 太极运行皆在步，一身根基定于足。 16. 未习拳，先学步。步不稳则拳乱。 17. 变化由我运，两脚定乾坤。 18. 要看有没有，先看一步走。 19. 走为百练之祖。 20. 其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。 21. 提脚不蹬，落脚无声。 21. 练巧先练劲，练劲先练顺。 22. 动步重心定，定步重心移。 23. 手随身动，步随身换，逢转必沉。 24. 拳打万遍，神理自现。 25. 拳不在多，唯在熟。 26. 拳可慢，不可滞。 27. 拳技以沉着为本。 28. 迈步如猫行，运劲如抽丝。 29. 拳以眼为尊，眼为心之苗。 30. 孤阴不生，独阳不长。

10个老年人最忌讳的动作 2017年06月14日 10:06 来源: 生命时报《生命时报》邀请权威专家，总结10个老人最忌讳的动作，一定要提醒爸妈。受访专家：北京老年医院一级主任医师刘德泉北京体育大学运动医学系教授陆一帆上海市第一康复医院综合康复科主任医师白玉龙 *** 起居：起床、如厕是危险时段 *** 1. 用力排便要避免老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。警惕人群：冠心病、高血压患者。 2. 看报打牌不宜久坐久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。因此，老人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。警惕人群：消化不良、关节炎患者。 3. 起床太猛伤血管老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。警惕人群：高血压、有脑出血病史者。 *** 生活：吃得快、嗓门大都危险 *** 4. 狼吞虎咽伤心伤胃老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。警惕人群：消化系统、心脏病患者。 5. 血压跟着嗓门一块升老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合，血压波动就会更大。老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。警惕人群：高血压患者。 6. 站着穿裤子最易摔倒老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要手扶固定物，慢慢行动。警惕人群：所有老人。 *** 运动：上楼、弯腰最该留神 *** 7. 上楼梯宁慢勿快人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤了。老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。警惕人群：骨质疏松、神经系统疾病患者。 8. 弯腰不能逞能美国梅奥诊所提醒，所有过度弯屈的动作都不适合老人。老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。 9. 提重物量力而行老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具，在锻炼时也要量力而行，用哑铃、拉力器等选择合适的强度。尤其是骨质疏松患者，扛重物或举过重的哑铃，容易导致骨折。警惕人群：骨质疏松患者。 10. 猛然回头警惕晕倒老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。老人平时还忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。警惕人群：脑血管疾病患者，平衡能力较差者。

六首太极拳古歌诀这六首歌诀摘自魏坤梁的《六首太极拳古歌诀探释》。据分析，六首歌诀可能传自张三丰。【歌诀一】顺项贯顶两膀松，束肋下气把裆撑，胸背开劲两捶争，五指抓地上弯弓。【歌诀二】举步轻灵神内敛，莫教断续一气研，左宜右有虚实处，意上寓下后天还。【歌诀三】拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷，动分静合屈伸就，缓应急随理贯通。【歌诀四】忽隐忽现进则长，一羽不加至道藏，手慢手快皆非似，四两拨千运化良。【歌诀五】极柔即刚极虚灵，运若抽丝处处明，开展紧凑乃慎密，待机而动如猫行。【歌诀六】掤捋挤按四方正，采挒肘靠斜角成，乾坤震兑乃八卦，进退顾盼定五行。

迈步如猫行本文提到了练猫步与练腰腿功夫的关系，猫步走法，如何单独练猫步以及猫步与正尾闾、分虚实的关系等，很好，值得一读。武公禹襄说：“迈步如猫行”，又说：“迈步如临渊”。如猫行，如临渊，指的是行工走架，锻炼腰腿时的步法。猫行时的特点是有快有慢，这里指的是学其慢，而不是学其快。我们平常走步，是前脚去，后脚撑，后脚有了力，才易上去。但是“迈步如猫”，却不能如此。记得学武派太极时，我走步也是后脚用了力，当时韩兄劲奋对我说：少如老师讲过，不许后脚用力，要前脚十足站稳了，后脚提起慢慢移过去，而且后脚置前后，在重心未移过去时，还要能不费力的抽得回来”。这种步法，才算得上是“迈步如猫行”。这种慢行是十分辛苦的，不过它虽耗时费力，却能增长腰腿功夫。当时，我颇不理解它的重要性，直待数十年后，始霍然酲悟，只得亡羊补牢了。韩兄为先师的侄儿，常热心为我辅导，实为我的良师益友。猫的迈步慢，但它是四条腿提起一脚，还有三条腿支撑。人则不然，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了。另一条腿要微曲支撑全身，还要注意平衡，还要“刻刻留心在腰间”，慢行时就苦了另一条支撑的腿了。作为武术爱好者，不练好腰腿功夫是不行的。南北拳种中，没有不练站桩的，起码也要站高桩，而且有的要用中桩走步或走圈，可说辛苦异常。难道太极拳竟能舒舒服服地练出腰腿功夫吗!为了迅速提高腰腿功夫，猫步练习最好能够单独进行，专门抽一定时间走猫步。练习时，一脚提起缓慢前迈，迈到一定距离，将脚轻轻下踏地面或微离地面，有时也可抽回后轻轻置于起始处，作到前后游移，“如临深渊，如履薄冰”。这时另一条支撑之腿，十分吃力，就让它多多得到锻炼吧。直至该腿十分耐不住时，始前进或后退改换另一腿练习。也可单脚独立站，如站桩一般。这样交替练习，达到每一腿能独立地、稳定地、长时间地支撑身体。同时，也可将它融入套路练习之中，目的都在于提高腰腿工夫。至于猫步之慢练，只是手段而已。一旦获得好的腰腿功夫后，不但神如捕鼠之猫，其快速也会如同捕鼠之猫。平时训练之慢，是为了增长功夫，并非在防身技击时也慢。退一步说，如果你的功夫高过对方许多，对方快也无用。迈步时，要注意尾闾正中和虚实分清。郝公月如说，“习太极拳者必先求尾阊正中。正中者，脊骨根对脸之中间也。迈左步，左胯微向上抽，用右胯托起左胯；迈右步，右胯微向上抽，用左胯托起右胯；则尾闾自然正中。能正中，则能八面支撑，能八面支撑，则能旋转自如，无不得力。次则步法虚实分清；虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也；实非全然占煞，内中要贯注精神，即上提之意也。” （本文转自双丰收博客小屋）

为什么同是杨澄甫的弟子打的拳区别这么大呢?请大家来讨论 https://tieba.baidu.com/p/1124903894

翟维传武式太极拳108式视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTc0ODQ3Nzg2MA%3D%3D.html&urlrefer=fae10c11fa1b4781146a4fcc3e412883

转帖——为预防夏季心脑血管疾病，需要格外注意7件事原文标题是《夏天一个动作令心脑血管瞬间崩溃》 2017-04-25 10:18:52钱江晚报气温变化是心脑血管的“劲敌”。研究显示，35摄氏度以上的高温天气下，心脑血管疾病死亡率会明显上升。从临床经验上看，每年的七八月份都是心脑血管疾病发作的一个高峰。受访专家：北京同仁医院心内科主任医师、教授王吉云一方面，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了；另一方面，气温升高，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加。怎样预防夏季心脑血管疾病？记者采访专家提醒需要格外注意的7件小事，帮你给心脑“降温消暑”。 1. 不要猛回头临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。建议患有心脑血管疾病的人，生活中不要有“猛回头”的动作，以免意外发生；避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。 2. 温差别太大炎热天气，不少人都会长时间身处温度过低的空调房，乍一出门到高温的环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空气中湿度增高，含氧量降低，患有心脑血管疾病的人很容易出现胸闷、气短等症状。建议当天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低，与室外的温差以8摄氏度为宜；隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。 3. 饮食要注意天气热会导致人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。建议日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入；要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。 4. 晨练别太早夏季天亮得早，不少中老年人都有早起晨练的习惯。但在夏天，这有可能带来致命风险。相关研究证实，70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼；炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方；穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。 5. 保证水充足对于患心脑血管病的人来说，每天适量饮水十分必要。尤其在夏季，身体的水分会被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管事件。建议每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水；半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。 6. 房颤赶紧治房颤患者的中风风险要大于普通人，尤其夏季天气炎热，人体出汗增加，水分流失快，导致血液黏稠，易发血栓类疾病。因此，房颤患者夏季更应当心。建议房颤患者应在医生指导下评判中风危险因素，如果结果显示有中风风险，无论有无症状，也无论阵发还是持续性房颤，一定要每天坚持服用抗凝血药，不可随意停药；还有一些预防房颤中风并发症的非药物治疗方法，比如左心耳封堵术等，主要适用于无法长期服用或耐受口服抗凝剂的房颤患者。 7. 血糖别降太低低血糖是糖尿病心血管预后的主要危险因素之一，会增加心肌梗死患者的死亡率。人体的血糖变化与季节关系非常密切，夏天更易发生低血糖：夏天白天较长，睡眠较少，活动较多，人体热量消耗增加，血糖消耗增多；天气热，人们普遍食欲不振，糖类的摄入量减少，引发低血糖发生率增加。建议糖尿病人在夏季千万不要把血糖降得过低，否则很容易诱发心绞痛、缺血性脑血管病；一般来说，夏季血糖最好控制在空腹6~8毫摩尔/升，饭后8~10毫摩尔/升之间。最后，专家特别提醒，天热容易使人心情烦躁，而情绪也是心脑血管发病的高危因素。所以，夏季要规律作息，避免过度劳累。同时，心脑血管疾病患者要在医生的指导下坚持服药。（本帖直接转自北京时间）

晨起须改掉的四个不良习惯原文标题是《男人晨起4个习惯堪比自杀》 2017-04-24 07:08:51凤凰网当你从睡梦中苏醒，起床、吃饭、锻炼，开始一天的生活时，可能在不知不觉中犯下错误，有些错误对高血压患者而言，可能诱发心脑血管事件。起床太猛人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。不爱喝水清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。早餐吃太油太咸油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。晨练秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。（本帖直接转自北京时间）

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猝死前，心脏会发求救信号上海交通大学医学院附属第九人民医院心血管内科副主任医师殷兆芳 ● 薛超 2017年04月19日08:05 来源：人民网―生命时报国家心血管病中心发布的报告显示，我国心血管病患病率处于持续上升中，每年心脏性猝死发病人数超过54万，相当于每分钟约有1个人猝死。心脏性猝死的可怕之处还在于它的突发性和不可预测性。不过，有一半的心脏性猝死是有先兆的，判断并抓住心脏发出的求救信号，尽早去医院做深入的检查和治疗，就能争取更多的时间。　　 1.胸闷、胸痛。如出现突发的胸闷、胸痛且不能缓解，或症状虽不持久，但发作频繁，要高度警惕心肌梗死的可能。如胸闷、胸痛伴有大汗、恶心、呕吐甚至濒死感，或合并咽部不适、紧缩感等，更是发生心梗的预警，最好停止活动，就地休息，及时拨打120，以便迅速就医。　　 2.无诱因的出汗、恶心、呕吐及胃部不适。心脏失灵并不总会引起胸部不适，有时即使无胸闷、胸痛，单纯出现出汗、恶心、呕吐、胃部不适等，也有可能是心脏性猝死前的不典型信号，可就医行进一步检查，排除器质性疾病。　　3.眼前发黑或一过性意识丧失。如果感到眼前发黑或出现短暂的意识丧失，特别是过去有冠心病、心肌病等器质性心脏病的患者，一定要及时就医，因为这类症状极有可能说明心脏发生了恶性心律失常。　　 4.不明原因的心悸、气促或乏力。既往没有器质性心脏病的人，如果出现了不可解释的心悸、气促、乏力等，也不能置之不理。如果在合并呼吸道或消化道感染后出现，不排除合并心肌炎的可能；如果上述症状出现在近期过度劳累、大量吸烟后，更应警惕，要及时上医院查心电图、心肌损伤标记物或心脏彩超等。　　除了识别上述症状外，还要强调一点，合并器质性心脏病和有猝死家族史的人，猝死概率高于普通人，这类人群要定期去医院复查，合理治疗，降低发生心血管意外的概率。同时提醒大家，猝死并不是老年人的专利，年轻人也要尽量戒除熬夜、吸烟等不良生活习惯，避免过度劳累。▲ (责编：权娟、许心怡)

太极拳的养生保健价值本文摘录自《太极有什么意义？》一文。 1. “太极拳是一项在我国具有广泛群众基础的传统运动项目，坚持练太极拳对强身健体、延年益寿和提高生活质量大有裨益。” 2. “现代心理学研究表明，人的情感活动与健康关系密切。乐观向上的心境有益于健康，而过度的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊等心情都会给健康带来危险。太极拳......要求清净无为不苟求自我，泰然处之的自足心态。通过自我意念控制，使身体和精神获得最大程度地放松。” 3.“......太极拳能有效地磨练人的精神，发现人的心理素质，使人的心理平静下来，太极拳的演练本身也是一个意志行为过程，日复一日、年复一年，在不断提高水平的同时，也不断发展自己意志水平。” 4.“人的心理不是孤立的，心与身是相互协调、相互影响的。现代社会人生活节奏加快，人际关系比较紧张，心情急躁，感情容易冲动。太极拳活动持久而又增加耐力，从而增加自我控制能力，使情绪更加稳定。随着年龄的增长，人的身体机能状态和心理状态会发生自然的衰退，这是谁也无法抗拒的自然规律。太极拳不仅能够减缓身体的衰老，而且使精神世界青春常驻。” 5.“太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态,使大脑皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到较好的调节和休息。同时亦可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，有助于被疾病病理兴奋所抑制或衰退的功能得到兴奋，使病状逐渐减轻或消失，从而达到较好的健身、祛病的功效。” 6.“太极拳特别强调以内中轴引动腰脊（外中轴），依次带动全身关节，使人体内外进行轻、松、慢、圆的整体性武术运动。这样必然会使人体各系统特别是使腰和四肢都得到良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌肉练的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的正常活动。” 7.“（太极拳）深、长、细、匀的腹式呼吸,是以隔肌活动为主的深长的呼吸运动，由于横隔膜上下移动的范围较大，致使胸腔容积增大，胸内负压增加，肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大，从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和肺泡壁弹性纤维的弹性，改善肺组织的弹性，提高肺的全部潜在通气能力。太极拳的动作要与呼吸配合，动作与呼吸配合时听任自然，毫不勉强，日久自然气贯四梢，呼吸变慢，膈肌收缩和舒张能力提高，增大肺活量，防治各种慢性肺病。太极拳运动的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收缩和舒张，对肝脏,肠胃能起到自我按摩作用,提高肠胃的蠕动、消化和吸收的能力,改善人体内部的物质代谢,提高人体健康水平。” 8.“由于太极拳使人体内外进行缓慢的......运动，人体各系统和各部分必然会得到轻柔挤压、揉搓和按摩的锻炼，增强人体循环系统的弹性、伸缩性、柔韧性和力量。当骨骼肌松弛时，静脉血管外周压力下降使静脉血管的容量增加，减轻心脏负担，毛细血管被动扩张，容量增加，随血液输送到组织的氧气、营养物质等也相应增加，促进了内环境的物质交换，对细胞新陈代谢起促进作用。由于太极拳运动强度减小无氧代谢成分较少，引起机体疲劳的产物——乳酸也减少。研究证明，长时间、低强度运动可以使血管弹性扩张系数增加，加速主动脉排空，还可以改善微循环的作用，练习太极拳可以有效地降低血小板粘聚性、血浆粘度和纤维蛋白元含量，促进了机体内环境的相对稳定，起到活血化淤作用；同时还可以显著提高血液酸碱平衡能力。实验证明，太极拳对人的心脏功能有明显提高作用，可使心机纤维增粗，心壁增厚，收缩力增强，冠状动脉口径变粗，心脏容量和每博输出量增加。

当身体开始缺水时会发生哪些可怕的变化？ 2017年04月08日08:26 来源：人民网-健康时报杜松明，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副研究员常翠青，北京大学第三医院运动医学研究所主任医师缺水时，你的身体发生了什么？当体内缺水量占到身体体重的1%时：会感到口渴，同时会影响体温调节功能；占到2%时：会产生压抑感、食欲减低；占3%以上时，可能引起注意力不集中、头痛、烦躁，甚至晕厥。超过体重的9%～12%：就可致命。年轻人感到口渴，机体已经缺水1%~2%了，而年老时如果感觉到口渴、口干，缺水的程度则更加严重！缺水，后果很严重！ 1 造成静脉血栓人体一旦缺水，血浆容量会下降，血液渗透压会上升，血液黏度加大，很容易造成静脉血栓。 2 造成耳中风运动后不注意喝水或工作时人处于脱水状态会使血液流动变慢，容易形成血栓，堵塞血管，造成神经系统信息不畅，后果就是突发性耳聋。有人经常不活动，突然大量运动，不注意及时补水，还有人在高温环境下工作，大量出汗而忘记补水，这都是“耳中风”的高危群体。 3 造成背痛、关节痛丢失2％体重的水分时人才会感到口渴，而此时已经影响到生理功能的正常发挥。对于脱水易感人群，婴儿、老人和上班族来说，缺水时更容易出现背痛，慢性疲劳综合征、头痛、偏头痛、类风湿性关节炎疼痛、颈痛、肌肉痛、关节痛等。 4 加速老化体内含水量减少，容易造成体内水分失衡，这是导致衰老的一个重要原因。人体水分不足，不但使皮肤和内脏加速老化，而且危害最大的是人的大脑。长期饮水不足，则会导致大脑的老化与萎缩，直接影响对整个机体功能的指挥。别等渴了才喝水！ 1 及时喝别根据“渴不渴”来判断“喝不喝”。当体内水的丢失量为体重的1%时，没有明显地感到口渴，但身体的机能已受到影响。尤其是老年人，口渴中枢没有那么敏感，自己感到口渴时，机体已经严重缺水了。所以，建议在手边随时放个水杯，随时喝，不渴也要喝点儿。 2 小口喝 “咕咚咕咚”一次喝个饱，这种豪爽的一次性大量饮水会加重胃肠负担，妨碍对食物的消化。空腹饮水，水在胃内只停留2~3分钟，很快进入小肠，再被吸收入血，1小时左右就可以补充给全身的血液。总之，喝水记住：随时饮水、少量多次，准备一个喜欢的小杯子，督促自己喝水。外出时也要随身携带瓶瓶装水，随走随饮。 (责编：李彦增、聂丛笑)

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