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科学发现，恶念会在血液中形成毒素！　　美国研究人员在以“社会关系如何影响人的死亡率”为课题的研究中发现，一个乐于助人且和别人和睦相处的人，其预期寿命显著延长，在男性中尤其如此。相反，心怀恶意，损人利己，和他人相处不融洽的人，其死亡率比正常人高出1.5至2倍。不同种族、收入高低、体育锻练以及生活作风都不能影响这个具有普遍性的结论。 01　　人的善恶观念影响寿命长短美国耶鲁大学和加州大学研究人员连续9年，跟踪调查加州阿拉米达县(AlamedaCounty)7,000位居民，密西根大学调查研究中心则对2,700多人进行了14年跟踪调查后，得出人的善恶观念影响寿命长短的结论。研究人员发现，一个善良人的长寿原因是：从心理角度看来，乐于助人可以激发人们对他的友爱感激之情，他从中获得的内心温暖，缓解在日常生活中常有的焦虑。而且，经常行善还有益于人体免疫系统。反之，一个心怀恶意，损人利己的人寿命比较短。如一个心脏病常常发作又对他人怀着敌意的人，其心脏冠状动脉堵塞的程度就越大。再如视别人处处为敌的人，往往一触即发，暴跳如雷，容易使血压升高，甚至酿成任何药物都难以治愈的高血压。至于贪污受贿和盗窃之类的人，因作贼心虚，易失眠、烦躁、精神压力很大，这种人的寿命比大多数人短。美国心理学家杰尔曼和他的学生在历时长达70多年中，对加州各中学865名男生和672名女生，每隔5至10年反覆进行详细心理测试。到1991年，这些被测试的学生中，有一半男生和1/3女生在世。通过对死亡者心理特征与其寿命对照研究表明，那些从少年时就表现出性格诚实、遵守信用及责任心强的人，比之于不够自觉、不够踏实的同龄人要多活2-4年。被誉为“提灯天使”的南丁格尔女士(FlorenceNightingale)来自英国上流社会家庭，但她放弃优越生活，自愿作为一名护士到前线护理伤病员，从无私奉献中感受到美好人生，享年102岁。荣获诺贝尔和平奖的德蕾莎修女(TeresaofCalcutta)，一生服务于传染病患者，直到走完87年的人生之路。 02　　恶念在血液中产生毒素美国有杂志曾经发表题为《坏心情产生毒素》研究报告，报告称：“人类的恶念，能引起生理上的化学物质变化，在血液中产生一种毒素。当人在正常心态下向一个冰杯内吐气时，凝附着的是一种无色透明的物质;而当人处在怨恨、暴怒、恐怖、嫉妒的心情下，凝聚起的物质便显现出不同的颜色，通过化学分析得知，人的负面思想会使人的体液产生毒素。” 英国加的夫大学(CardiffUniversity)与美国德州大学的联合研究显示，“恶有恶报”有科学根据。统计发现，少年罪犯的身体虽然比起同年龄的守法少年强壮，但他们步入中年后，健康状况急速下降，住院和残障风险比正常人高出数倍，很可能跟犯人不良生活习惯与心理状态有关。美国著名心血管专家威廉斯博士早在1958年就对500名医科大学生开始进行追踪研究，经过25年后，他发现，其中对他人“敌视情绪”强或较强的人，死亡率达96%。这批人中患心脏病者也是其他人的5倍。 03　　付出与回报间有神奇能量转换美国凯斯西储大学(CaseWesternReserveUniversity)前生命伦理学教授、现石溪大学教授(StonyBrookUniversitySchoolofMedicine)史蒂芬波斯特(StephenPost)和小说家吉尔奈马克(JillNeimark)从现代科学和医学角度出发，对人的种种善行，在“付出”与“回报”之间究竟能产生什么样的关系进行了深度研究。研究人员制定了一个详细测量表，并长期追踪一些乐于付出的人，分门别类的对每一种“付出”带来的“回报”进行物理统计和生理分析，从而找出“付出”产生的“医疗作用”和“快乐指数”：“宅心仁厚、乐善好施”的人，他们的善行确实对自身心理和身体健康产生巨大而深远影响。其自身的社会能力、判断能力、正面情绪以及心态等都会得到全面提升。哪怕对别人一个会心的微笑，传递一个友好幽默的表情，都会引起唾液中免疫球蛋白浓度增加。在综合了40多所美国主要大学一百多项研究成果后，并结合长期追踪的实验报告显示的数据，他们得出令人惊讶的结论：付出与回报之间存在着神奇的能量转换秘密，即一个人在付出的同时，回报的能量正通过各种形式向此人返还，只不过在大多数情况下，自己浑然不知…… 此外，科学家也在神经化学领域研究中发现一种现象：当人心怀善念、积极思考时，人体内会分泌出令细胞健康的神经传导物质，免疫细胞也变得活跃，人就不容易生病，正念常存，人的免疫系统就强健;而当心存恶意、负面思考时，走的是相反的神经系统，即负向系统被激发启动，而正向系统被抑制，身体机能的良性循环会被破坏。哈佛大学进行了一次实验，让学生们看一部记录一位美国妇女终生在加尔各达救助穷人和残疾人经历的影片，随后对这些被感动的学生进行唾液分析，发现他们免疫球蛋白A的数量比看纪录片前增加。（转自网络）　　

内家拳练习的14禁忌 1、懒散：意识分散，杂念丛生，精神萎靡不振，垂头丧气，心驰外物，行拳心猿意马之谓也。 2、迟缓：智慧不敏，感觉不灵，反应迟钝，动作滞涩之谓也。 3、歪斜：上不领顶劲，中不守重心，下不把闾舵，头容不正......外不能三合(即肩与胯合，肘与膝合，手与脚合)，身体前俯后仰，左歪右斜，前后左右失衡之谓也。 4、寒肩：肘不能沉，肩不能松，肩胛紧锁，两肩高耸，状如立寒冬溯风之谓也。以致气血不通，劲路不畅。造成上劲不能由脊发，贯劲于指梢；下不能虚胸盈腹，引气达丹田。 5、老步：两腿虚实不明，步法迟涩不灵，上下难以相随，前进后退无方，折叠转换双重，举措张罔失措之谓也。6、腆胸：腆者，挺凸也。腆胸即为过于矜持，努气挺胸，气涌胸际，神凝血滞，上重下轻，根脚拔起之谓也。 7、直立：僵直而立，全无戒备之谓也。 8、软步：软裆萎膝，叠步“过劲”，足膝偏撇，掀脚拔跟之谓也。（所谓“软腿”，主要表现在弓箭步时，后腿膝部向下弯曲。） 9、脱肘：肘部悬扬，犹如肘关节脱臼之谓也。（不脱肘即肘部不能悬扬，在使腋窝保持适度悬空、保证肘部有足够回旋余地的情况下，肘尽量靠近肋，不离开肋部，以便于保护两肋两腰要害部位。） 10、戳拳：腕骨不正，握拳不直，形如印戳，拳与前臂不在同一直线上，犹脱榫的锤子之谓也。 11、扭臀：扭臀亦叫“晃臀”、“摆臀”、“摇臀”、“游臀”。是尾闾不正，臀部外突，或臀部时而前顺，时而后撅，或扭来扭去，如“游鱼摆尾”之谓也。 12、曲腰：“点头哈腰”，中轴扭曲之谓也。（拳谚曰：“点头哈腰，武艺不高。”） 13、开门捉影：撒开两臂，“正门”大开；探头探脑，如捕风捉影之谓也。（胸腹为“正门”。人之五脏六腑皆位于胸腔和腹腔，是不能有丝毫疏忽，受到伤害的。在竞技运动中，除运用身法的闪展腾挪来避免受到袭击外，更重要的是依靠四肢来护卫。尤其是依靠两臂来护卫。） 14、双手齐出：即用“二只拳头打人”，一发无余，不作后顾之虑之谓也。（摘录自《小谈内家拳练习的禁忌》一文）

春节快乐！

打太极不是越慢越好（刘君合）太极拳是一项慢运动，很多人因此会觉得打太极越慢越好。但是，太极拳不是为了追求慢，慢练的目的是催僵化柔，让身体和精神放松，而后气力才能节节贯穿、穿行无阻，周身整合协调，从而达到最快的速度、爆发最大的力量。太极拳看上去慢悠悠，却能使人反应变快。有个试验，让太极拳运动员看见面前出现灯光便马上按动电钮，结果证明，太极拳运动员反应速度为333.2毫秒，不从事运动的人则高于4000.0毫秒。通常大家只看到太极拳慢的一面，是因为慢练阶段就已满足了不少人的健身需求，已经起到了改善周身气血运行、让身体达到放松和协调的作用。所以，逐渐地，人们放弃了太极拳快、刚、整的一面，保留了其缓慢柔、舒展放松的特点。但练太极不能一味追求慢，特别是初学和没有识得其中真味者。太极拳虽讲以意行气、以气运身，但也讲内外双修、动静结合，外练形力、内练意气。没有一定功底，慢练不仅易动作僵滞，对气血循环的改善也没多大作用，呼吸不能配合动作，呼吸系统的训练实现不了，锻炼效果就大打折扣。练太极如不能做到圆润流畅、势如行云流水，反而会造成神经肌肉不应有的紧张。所以，不是谁都可以慢，也不是越慢越好。太极拳分很多流派，又分传统套路和竞赛套路，每个套路都有它们的特点和规律。太极拳爱好者可根据自身情况选择和练习不同的节奏和速度。不同太极拳有其适合的锻炼时长：打一套简化太极拳，一般4~7分钟较为合适；四十二式可练8~10分钟；陈、杨、武、吴、孙等式传统套路以10~25分钟较为合适；陈、杨、武、吴、孙各家规定竞赛套路时间为5~6分钟。（转自网络）

运动十分钟就能提升记忆力（姚力杰编译）　　近日，日本筑波大学研究表明，只要轻度运动10分钟，即可良性刺激大脑海马体，提升记忆力。　　该校研究生院人类综合研究科教授征矢英昭设计了一项实验，让36名大学生骑10分钟自行车，随后给他们看600来张画，要求从中挑出画面相同的。测试期间，给他们做了核磁共振成像，以监测负责记忆和学习功能的大脑海马体活动情况。结果显示，运动后，参试者回答正确率平均上升了36.9%，比运动前的测试结果增加了5个百分点左右；同时，海马体活动也显著活跃。　　征矢英昭表示，类似的轻度运动，例如瑜伽、太极拳等也有良好的运动效果，可良性刺激大脑，坚持锻炼，有望预防认知障碍和抑郁症。（转自网络）

这娃原来是舞神在世，广场舞大妈看到他都不跳了视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.iqiyi.com%2Fw_19ru5bqyct.html&urlrefer=b34202f508fbbca687b6820b00a9977b

太极拳“无为无不为”的境界太极拳修心的过程，是去浮弃躁、修身养性，进而达到“无为无不为”的境界的过程。为什么在追求太极真谛的修炼人群中浅尝辙止、半途而废者甚多? 要害是习练者心不沉，意不静。首先，习练者对太极拳修炼必须有一个正确的认识。陈鑫拳论曰“ 运用在心，此是真诀”，“身法端凝莫测，收敛精神，别无他诀，心平气和则得”。故平素打拳，“临场先去其轻浮慌张之气，清心寡欲，平心静气，招招循规蹈矩．积久功熟，然后此中层累曲折，历尽难境，苦去甘来．妙趣横生，心中有情有景自然打出神情来。要知此皆人力所能为者，至于无心成化，是在涵养，日久优游．以俟其自至则得矣”。在练拳的整个过程中．要严格按照松其身、锁其心、定其神的要求，认真盘练拳架，力求做到松、圆、轻、柔、匀、沉、定、静，慢慢就会感觉到整个身心都融入大自然之中，浑身上下像被大气沐浴着一般，进入一种虚无忘我之境界．松柔之极，宁静之极，轻灵之极，舒服之极．此所谓：“沿途缠绵，静运无慌，肌肤骨节．处处开张。” 拳景至此，可以观矣：练者情景交融，妙趣横生；观者称奇叫绝，心往神驰．身临其境。其次，要有正确的太极修炼观．功从平常中得，拳从自然中来。“入门引路须口授，功夫无休法自修”。如果我们习练太极拳之人，不能达到身心两健．何来体悟，又如何达到“腹内松净气腾然”、“气遍身躯不稍滞”的境界? 这些都是从平常、自然中得来的。正如恩师和定乾先生经常说的：”拳里的一些东西，是可得不可求的。“ 一句话道出了由心知而到身知的过程。也进一步说明习练者要把拳理拳法融进拳架．一丝不苟悉心苦研，自然会水到渠成、体悟于身。不贪、不欠、不丢、不顶，勿忘勿助、松静自然，这是对练拳者心态素质的基本要求。 “无念神自清，清而心意定”。心静神定才能体松、气沉、神凝，才能体现太极拳古朴凝炼的风貌。太极拳是一种性命兼修、身心兼练的拳术，故有人称太极拳为神经体操和心理训练方法。只有心志淡泊自在，才能使身心宁静致远，使健康和功夫渐人佳境。正如太极拳家孙剑云所说：“追求恬淡虚无这种心境，正是为了使我们能够做到渐修的持之以恒，并在这渐修中能淡化欲望达到静悟，悟者何?拳与道合耳。” 太极拳的最高表现形式，是精、气、神的高度协调统一下的形体运动，是以内养外、以意导气、以气运身，从而达到身心双修的一门学问。太极拳是在松静自然的状态下，静养灵根、内固精神、外示安逸的一门科学艺术。让我们在自然无为、勿忘勿助中去体验太极拳的神奇魅力吧！（转自网络）

A辽南虎的《初学练拳，先求动作熟练》一文摘录 1. 既然初学，单操要尽量有模有样；套路起码得打熟练了吧。 2. 方法一般是指可以看得见摸得着，比如针对肢体位置、运动轨迹等等；心法一般指的是可以心里感受到的意境，需要习者体察感受。 3. 练拳之前，活动开筋骨的方法，每个师傅有每个师傅的教法，没有优劣，只有适合不适合。适合了就入手快些而已。有的师傅强调站桩，有的师傅还会有打坐，其实单操拿出来就是很好的基础功法。比方说太极步，第一年一定当作事做一做。 4. 素质训练根据个人喜好和条件，适当选择。不过我不赞成举哑铃之类似健美的练法。 5. 攒一身僵劲去除就太麻烦了，所以太极的素质练习多以加强身体抻拉、身体柔韧的素质练习为主。 6. 拳打得熟不熟那是过程，比较忌讳打拳时乱晃肢体，将来的一动无有不动就不好理解了。 7. 关于呼吸，各家有各家练法。初学还是不建议在呼吸上作文章，如果心法顺路了，呼吸自然就有了，心定了自己就知道了。 8. 随着时间推移，有机会接触了推手，初学就老老实实做老师指导的划圈子，把老师的话放心里，划圈子时候上下前后左右里外找找，和练拳的时候一样。 9. 练拳的时候练啥？怎么练？无非是熟练了的基础上，把老师说的规则上下前后左右里外找找而已。 10. 心性平和、悠然，是习拳健身的阳光大道。 11. 初学注意调整自己肢体动作，要求得劲、舒服、不别扭，低架是吃功夫，似乎和舒服有所违背，但还是要求得劲、不别扭。身要正，不要老是侧着身体。 12. 有的说，松了、柔了不就没力量了吗？那你是信他的还是信老祖宗的心得体会？他比老祖宗练得好？ 13. 练拳的环境要相对洁净一些比较好，能有绿化景观、不是特别喧闹的地方。 14. 注意不要在风口习拳，尤其是北方，避风如避箭。 15. 练拳就是反复检查的过程。 16. 起要起得干干净净，落要落得彻彻底底。 17. 刚开始两手空空是”真空”呀，身肢也不协调，感觉也是平淡，这时候就是一个人的韧劲展现的时候，坚持下来的就过来了。 18. 练拳找”正”是坦途，正身正心正意，大大方方，端端正正，自然是舒舒坦坦过来了。 19. 眼目不要游离，也不可死瞪，采菊东篱下，悠然见南山，就是打拳的心态...... 20. 悠哉就是境界。 21. 初起练拳，再怎么摆肢体位置也不是准确点，啥时候自己感觉到：噢，位置在这里呀！才是真正确位置。每人高矮胖瘦，个体习性不同，这是因人而异。 .

“轻运动” 才助长寿适当运动对中老年人的健康非常有好处，但如果运动过度则适得其反。过量运动时，体内自由基数量迅速增加，易引起衰老和慢病；如果造成肌细胞损伤，对肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。因此，“轻运动”才是有益健康长寿的锻炼方式。它还是一种生活态度，帮助人们在繁忙生活中减少压力，追求自然状态。“轻运动”就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式，尤其适合中老年人。如步行回家，只要时间控制在1小时内，就算“轻运动”；在家里做做操，哪怕每次时间很短，如能坚持1个月以上，也是效果明显的“轻运动”。“轻运动”就像轻音乐区别于摇滚或交响乐，其精髓在于随时随地动起来，不分场地、时间，重要的是要让身心愉悦。具体来说，“轻运动”可以是步行、跳舞、慢跑、养花养草的园艺活动、爬楼梯、登山等。如果你做这些有负担，那就上楼时不要按电梯，让自己听着音乐走上去，或休息时做做转腰和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊、伸伸懒腰也行。总之，每个人都可根据自己的体力、兴趣、时间情况，选择动起来的形式。只要你领悟了“轻运动”的真正内涵，让你享受的锻炼，都是有效的健身方式。（转自网络，原作者：西安体育学院运动医学与康复教研室副教授王刚）

练太极拳的人，寿命真的都不长吗？曾经有朋友在一个与太极拳有关的网吧里发表一篇文章，题目是《为什么练太极拳的，寿命都不长？》练太极拳的人，寿命真的都不长吗？金仁霖先生写的《几个有关太极拳历史考证问题的科学探讨》一文中，谈到杨、吴、武、孙等太极拳流派传承时，列出了六、七十人的名字。其中有四十六人被同时给出了生卒年份，包括一九四九年建国前后各二十三人。请注意，金先生给出这四十六人的生卒年份不是为了说明打太极拳的人寿命长短，生卒年份仅仅是在强调传承时顺便加上的；这一点只要认真读读这篇文章就不会有异议。这四十六人中，最早去世的是在一八五二年，最晚去世的是在一九九八年，时间跨度将近一百五十年。既然是讲太极拳传承时涉及到的人物，说他们是太极拳界的代表人物绝不为过。因而，他们寿命的长短可以在一定程度上反映出练太极拳的人的寿命的长短。我们计算了一下。这四十六人的平均寿命是七十一点六五岁。四十六人中，一九四九年前去世的二十三人平均寿命是六十三点三岁，而一九四九年中国人平均寿命是三十五岁。一九四九年后去世的二十三人的平均寿命是八十岁，其中最晚去世的是在一九九八年，而中国人平均寿命，二零零零年是七十一点四岁。就这四十六位传承人的情况看，练太极拳的人的寿命是高还是低？说寿命都不长对吗？朋友们可以本着实事求是的精神，各抒己见，讨论一番。

调整呼吸锻炼下肢太极拳有助慢阻肺康复 2018年12月21日，我国著名呼吸病学专家、中国工程院院士钟南山教授领衔专家团队在广州发布了最新慢阻肺临床研究成果，指出中成药玉屏风颗粒有助减少慢阻肺患者急性发作次数，提高患者生活质量。另一项研究则发现，打太极拳对改善慢阻肺患者功能状态方面的效果与传统肺康复锻炼相当。据悉，上述这两项钟南山团队牵头的研究成果分别发表在《International Journal of COPD》《CHEST》国际医学专业期刊上，为我国慢阻肺防治方案的制定提供了最新的科学依据。（本文只是摘录了网络上同名文章中关于太极拳有助慢阻肺康复的那一部分。）

血栓知识早知道血栓通俗地说就是“血块"，它能像塞子一样堵塞身体某一部位的血管，切断相关脏器血液供应，严重者可造成突然死亡。我们准备在以下各楼层里介绍几篇与血栓相关的知识，与朋友分享。

提高免疫力的12个办法你知道吗？　　免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭。用著名健康教育专家洪昭光教授的话来说，它就像驻扎体内的一支军队，承担着防御重任，以防人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击。　　北京大学基础医学院免疫学系副主任王月丹告诉《生命时报》记者，从医学基本含义上讲，免疫力是指身体具有的识别抗原性物质（如病原体、毒素），并将这些物质清除出机体的能力。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。一般每微升4000～10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明机体的免疫功能在降低。　　可以说，免疫力为健康筑起了一道防护墙，但这道墙并非坚不可摧。除了因年龄带来的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄无声息地进行。王月丹说，免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒、细菌等的侵害。此外，它还会“波及”内分泌、神经等系统的正常运转，引发内分泌紊乱、失眠等问题。　　如果你出现精神较差、总觉得疲劳、浑身不舒服等不适感，最好有意识地关注一下自身免疫力。以上这些可能被你忽视的状态，很可能是免疫力下降的轻度表现。王月丹说，建议此时应去医院检查白细胞计数。“如果隔半年或1年做一次白细胞计数检查，并绘成一条曲线，你会发现，在感觉不舒服时，白细胞的数量也较低，这是很有参考价值的。” 　　如果发现自己近期的感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等，说明免疫功能已下降得比较快了。个别人感冒后症状严重，甚至死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关系。更严重的是，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更易患癌。美国哈佛医学院研究人员表示，越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。因此，与其花大笔钱进行药物治疗或购买保养品，还不如试着从生活习惯入手，把自身免疫力提升到最佳状态。 7月9日，美国“每日医学”网站刊文推荐了12种能够提高免疫力的简便方法。　　1.断食。偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。　　2.听音乐。音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。　　3.规律性爱。保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。　　4.补黄芪。中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。　　5.在森林中散步。日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。　　6.喝椰油咖啡。椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。　　7.蒸桑拿。澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。　　8.品绿茶。绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。　　9.接吻。美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。　　10.喝红酒、吃蓝莓。美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。　　11.社交。美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。　　12.喝酸奶。美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。（转自网络）

多吃蛋白质老人能自理每公斤体重每日需摄入1克蛋白质（徐蔓）有些人说，永葆青春的源泉是蛋白质，最近英国的一项新研究成果证实了这一点。科学家们发现，多摄入蛋白质有助提高老年人的自理能力，使他们长期保持较高的生活质量。英国纽卡斯尔大学研究员努诺·门多萨带领团队对700多名高龄老人日常饮食情况进行了追踪调查。统计数据显示，有28%的参试者日常蛋白质摄入量远低于推荐量。经过5年随访，研究人员发现，一直保持蛋白质日摄入量较多的参试者，90岁后丧失自理能力的风险显著降低。研究称，经常食用蛋白质可延缓因衰老导致的肌肉耗失，保持机体活力，提高自理能力，使老年人得以自然健康地老去。专家建议，老年人蛋白质的日摄入量应为每2.2磅体重（约等于1公斤）摄入1克左右，也就是说，一个160磅重的人（约等于73公斤）每天需要摄入58克蛋白质。较优质的蛋白质来源包括：鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、坚果、豆腐、藜麦等。（转自网络）

决定人寿命长短的，主要是人的心态原标题：《决定人寿命长短的，不是吃和运动，而是最被忽视的一点》健康长寿，一直以来都是人们所追求和研究的方向。诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道一度引起人们的关注，那就是：人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%。这影响长寿因素占一半原因的“心理平衡”究竟怎么理解？我们又该如何做到呢？ “压力激素”会损伤身体心理学研究发现：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。《黄帝内经》也曾说到：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关。因此，这类病被称为心身性疾病。如果人整天焦躁不安、发怒、紧张等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。那么，我们在生活中，应该如何做，才能更多的分泌快乐的“益性激素”，减少“压力激素”呢？确定一个目标，勤于思考新的研究表明，“目标感很强”对健康有益。因为生活中是否有追求，决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。勤于思考的人的脑血管处于舒展状态，因此，经常用脑可以促进脑部的新陈代谢，延缓衰老。中老年朋友退休后可以上老年大学，学习书法、跳舞、唱歌、画画等等，让自己的大脑保持活动的状态。助人为乐有治疗作用研究人员发现，给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42%；给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。因为与人为善，常做好事，心中会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。家庭和睦是长寿的秘密美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。他们说，人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。因此，家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一！付出友善就会收获友善当我们对别人微笑时，别人也会以微笑相迎。无论是和朋友在一起，还是微信跟老同学聊天，记得都要保持微笑，付出友善。这个友善包括：赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。只有这样，我们才会收获别人的友善，心情也会更好哦！其实，决定人寿命长短的不仅仅是吃和运动，愉快的心情和积极的心态也是十分重要的！赶紧把这个重大发现告诉朋友们吧，祝大家健康快乐、长命百岁！（摘自网络）

郑曼青先生杨式37式太极拳视频

董英杰与董虎岭父子同步演示董家81式太极拳董英杰与董虎岭同步演示董家81式太极拳

摔倒后应该缓慢起身出现摔伤切勿自行处理（曾梅辉）人们或多或少都有过摔倒的经历，特别是在路面湿滑的环境下，一不小心就会摔得“四脚朝天”。因为摔倒比较常见，所以不少人不以为意，觉得“在哪里摔倒，在哪里爬起来”就行了，殊不知，摔倒也可能造成永久性损伤，其中，很多永久性损伤是由摔倒后处理不当导致的。那么，摔倒后应该如何正确处理呢？摔倒后，首先应该原地不动判断伤情。在周边环境允许的条件下，摔倒后最好的做法是原地不动（除非周边环境有明显的安全隐患，比如周边有车辆急速经过或者高空有坠落物可能坠落等），可以先尝试轻轻活动摔着的部位，如无大碍则可缓慢起身。如果出现开放型伤口要怎么办？如果是开放型伤口，不论伤口大小，必须尽快到医院进行治疗，并注射破伤风抗毒素。如果摔伤的同时有异物刺入，切忌不要自行拔除，要保持异物与身体相对固定，同时立刻去医院进行处理。应如何救助摔倒后骨折了的伤者？如果摔倒后疼痛难忍则有可能是骨折，此时切不可乱揉乱动。如果腰疼，千万不要随意活动，因为腰椎骨折后随意活动很可能造成关节脱位，严重的可导致下肢瘫痪，尤其是后仰倒地的人更要注意，以免造成颈椎或者腰椎等部位关节的二次损伤。下面是骨折后急救的5个原则：抢救生命，严重创伤现场急救的首要原则是抢救生命；伤口处理，医务人员到来前，要及时止血，有条件的可用消毒后的纱布包扎，如果没有条件，可用干净的布对伤口进行包扎；简单固定，现场急救时及时正确地固定断肢，可减少伤员的疼痛及周围组织继续损伤，同时也便于伤员的搬运和转送；必要的止痛，遭遇严重外伤后，强烈的疼痛刺激可引起休克，因此应给予必要的止痛药；安全转运，经以上现场救护后，应将伤员迅速、安全地转运到医院救治。摔倒时关节扭伤了怎么办？关节扭伤后，在皮肤无破损的情况下，局部可用冰块或湿毛巾冷敷，以便促进毛细血管收缩，减轻肿胀疼痛现象。扭伤时不能立即热敷或乱揉，以免加重伤痛。扭伤24小时后，方可采取局部热敷，以促进受伤部位血液循环，尽快消肿。必要时可服一些活血化瘀、消肿止痛的中成药.....此外，还可以外抹红花油、跌打酒等药物。还可在扭伤处贴伤湿止痛膏，这样既可减少疼痛，又可缩短病程。对于重症的关节扭伤，应及时到医院诊疗。（转自科普中国）

写给患慢性病把太极拳作为康复手段的朋友太极拳的健身祛病效果是不容置疑的。为提高太极拳的健身祛病效果，我们从有关文章摘录了几段文字，与朋友分享。 1、太极拳健身祛病机理 “太极拳作为有氧代谢运动，它强度适中、节奏分明、连绵流畅，加之意念导引、精神专注、动静结合，松静自然，以及吐纳调息，呼吸深、细、匀、长等，因而加强人体的自我调节能力，提高机体的免疫力和防御功能。用中医的理论来解释，就是通过太极拳的锻炼，使人的阴阳、表里、寒热、虚实；精、气、血、津液、神、智等生命指标参量达到内在的和谐平衡及自身与自然界外在的和谐平衡，使人进行生理、心理、病理的自我调控、自我修复，从而达到祛病健身的效果。” 2、太极拳健身祛病特点 “太极拳的强身健体以及对慢性疾病的康复治疗作用，归纳起来有两个显著特点，即：“整体性” 和“全面性”。 a. "所谓整体性，是指太极拳健身及医疗康复作用，是整体把握生命机能，注重“生命之树”的培基固本，增益正气（维系生命的能量），而不是针对某些具体疾病或某个局部起作用的特殊疗法。太极拳是从整体上发挥作用，通过锻炼强化和旺盛生命机能，使之自我调控、对疾病进行自我修复，从而达到祛病健身的效果。从这个意义上讲，太极拳健身是一种“整体疗法”。” b. “所谓全面性，是指太极拳的医疗康复作用十分广泛。对人的神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、运动系统、感觉系统的许多慢性疾病都有防治效果。而且还能增高减肥、健美身形......延缓衰老，同时还能平和心态、振奋精神、消除抑郁、开朗性格。它对于人的生理和心理上的疾病、器质性病变和功能性疾病都有康复治疗作用，这就是所谓的“性命双修”。所以很多学者把太极拳健身说成是“全科治疗。”” 3. 为提高太极拳对慢性病康复治疗效果，要有信心、平常心与恒心。 "在习练太极拳时，要具有良好的“心态”，这是提高太极拳健身祛病效果的一个先决条件。所谓良好的心态，就是对太极拳治病健身作用要有一个正确而又客观的认识。" a、"对太极拳要有信心。太极拳治病健身效果是通过实践检验的......对于每个太极拳习练者，不论出自什么目的，都要相信太极拳、敬畏太极拳，对太极拳要充满信心。如果抱着怀疑或者是漫不经心的态度就很难收到良好效果。古人讲心诚则灵，心不诚什么事情都做不好。" b. "对太极拳还要有个平常心。所谓平常心就是对太极拳要有客观的认识，既不能神化太极拳，刻意夸大太极拳的健身治病的效果，把太极拳看成无所不能、包治百病的神丹妙药......" "太极拳是一项老少皆宜的有氧运动，它对提高人的机体免疫力，增益健康有很好的效果，同时对一些慢性疾病也有很好的辅助疗效，但是这种效果的显现是一个渐进过程，通过量的积累才能达到质的变化。所以，习练太极拳要避免急于求成、拳到病除的急躁心态，要循序渐进，要有一个耐心平和的心态，也就是平常心”。 c. "练好太极拳还要有恒心。太极拳是一种身心锻炼，是一种长期的、持续的运动，这种运动是无止境的。古往今来，没有一位太极拳大师敢说自己太极拳功夫圆满了学到头了。” "我们练太极拳就要就要持之以恒，只记耕耘不计收获，长久地坚持下去，就象吃饭、喝水、睡觉一样，作为维系生命活动的必要条件的之一，伴随生命的全过程。" "只要具备了信心、恒心、平常心这样良好的心态，就为提高太极拳对慢性疾病的治疗效果奠定了基础。" 4、专一练功不要朝秦暮楚见异思迁 "很多患有慢性疾病的中老年人，总想找一个治病快疗效好的太极拳种或功法套路。所以，他们不专一,经常变换拳种套路,见异思迁，把大部分时间用在学习新套路上了，结果分心劳神很难收到治病效果。" "中老年人打拳练功主要是为治疗慢性疾病，不是为了比赛和表演，所以习练太极拳不要过分地追求套路和动作的高、难、新、美，要结合自身的实际情况量力而行，选择一两个适合自己的套路，长久地坚持下去就会收到良好的效果。" 5、习练太极拳时要做到松、静、自然 “松、静、自然......是习练太极拳的基本要求。” a. “松就是放松，它包括形体放松、内脏放松和精神放松三个方面。形体放松好理解，是指身体百骸、骨骼肌肉的放松，不崩不僵。内脏放松是指胸腔腹腔中的各种脏器（五脏六腑）的放松，要求重心下移气沉丹田，就好像把五脏六腑下沉到小腹中。精神放松是指心意平和、心情平静。” b. “静是指心绪安宁静谧，思绪专注没有杂念，是一种高级的意识运动。要求心静似水神志专一，排除杂念，弱化对外界信息的反映的忘我状态。” c. “自然是指的人的肢体姿态不做作，不拘束，不呆板，不勉强，按照肢体的生理结构运动规律运作，人的心绪精神状态不受外界干预，平和自然抱朴归真。” "松、静、自然是一个有机的整体，相辅相成，只有全面放松下来，才能入静，放松入静才能平和自然。"（本文内容摘录自《如何提高太极拳对慢性疾病的治疗效果，一看便知~》一文）

太极拳初学阶段应该注意哪些问题？ 1、首先要解决心静的问题练拳之前必须先静身心，既要放下昨天的所作所为，又要推开今天的种种负担，还要不理会明天的阳光风雨，把心收在当下，站住身，定住神。能做到这一步，可谓练拳有门。其实，平心静气这一要领不仅在练拳前要做到，而且贯穿到练拳的整个过程.....。只要心静，气自顺，神自安。 2、其次是要做到体松练拳时，不管是练套路还是推手，身体的肌肉，关节都要松下来，只有松下来周身才会在运动中气血畅通。松者，沉也。......做任何一个动作，不管是横行、斜行还是上行，都要有松沉意。松静是没有止境的，随着功夫的不同，对松静的感觉和体认不一样，一分功夫一分松静，功夫的深浅决定于松静的程度。 3、第三是要周身协调，动静自然从攻防角度讲，前面两个要领是手段。这第三个要领是目的。松也好，静也好，练拳推手，都是为了周身协调。上触下知，左触右知，一触周身都知，无突兀，无缺陷，碰到哪里都有弹性反应。这要分两个层次，一是走拳架时做到周身协调，二是与外力接手时仍旧周身协调。不管外力来势如何，我都保持顺势。这要靠一个“活”字，活中求稳，稳中求顺。多数拳种都讲究下盘稳，脚下生根，太极拳也不例外，但它更讲究劲路的活。因为它是以小力胜大力，如过于求脚下生根，难免落于较力，只有活起来才处处显现生机。太极拳前辈曾说：“一动无有不动”。就是说，一个很微小的动作，都是周身运动的结果。这句话说得很有分量。实践证明，只有练到这种程度，才算周身协调。达到纯熟，就会应变灵活，或化或发都出整劲。练时由动得静，用时由静极生动，或动或静皆出自然。学拳重在练，理论上的明了是为了不走弯路。人的精力有限，寿命有限，走上几年弯路很可惜。就太极拳理论而言，原则性的要求好说，而练好、练到位、练到家绝非易事。（转自网络）

太极拳松肩垂肘与沉肩坠肘太极拳初学者问：有人说“沉肩坠肘”，另有人说“松肩垂肘”，哪种说法准确一点？我师爷雅轩公对此指明：“松肩垂肘又叫沉肩坠肘。松肩者，肩部放松，向下沉塌，又叫塌肩。两肩忌耸起，耸起则意气上浮，妨碍内气的运行和气血的流畅。垂肘者，就是肘部有松坠下沉之意。故练太极拳时，臂决不可挺直，臂部微屈，保持弧形，肘部松坠，感觉两肩有一种内在的沉劲，绵软松沉。” 从松身练拳这个角度上说，“松肩垂肘”的表述，说得对。老练家说：松了能沉，乃是真松；松了不能沉，则是假松。从“松沉”这个角度上说，“沉肩坠肘”的表述，说得也对。沉肩者，松开下沉也；坠肘者，肘关节尤其是肘尖有下沉坠落之意。肘坠则臂沉，肩才能松到位又沉得更好，可见沉肩与坠肘二者关系十分密切。但实际问题是：有些太极拳初学者听了“沉肩坠肘”，因“沉”、“坠”两字影响而练意过重，有硬压肩膀落下的姿势动作，实在是太勉强了，这是不够好的练法。我认为，太极拳初学者还是从“松肩垂肘”体悟较好，从放松肩关节、腋窝、肩胛骨和胳膊的姿势自然入手，逐渐过渡到用意识引导肩的骨缝松开往下沉和使两肩胛骨向外横撑有相合之力，同时肢体连通放长形成“肩催和肘催”的臂肘下坠。从练功习拳的实践得知：一、肩关节相对好松，肩胛骨相对难松，只有肩胛骨松沉后，两手臂才能相通。二、沉肩坠肘与含胸拔背是联系一起的，含胸拔背与沉肩坠肘也是一个对拔松开的劲，左右肩膀横向拉开，稍微向后，两片肩胛骨有相贴之意，而后放松肩膀，这样肩关节才能松开，肩胛骨才能松沉。沉肩了，含胸了，才能更好的推动坠肘；两臂才能圆满松活，运动自如。沉肩坠肘不是局部的姿势动作，不是沉肩坠肘归沉肩坠肘的练，松腰塌胯、气沉丹田归松腰塌胯、气沉丹田的练，而是一动引发全身动的从上往下之松沉势态，是上下相随、内外相合、高度协调的整体性沉肩坠肘之动作。肩部的放松，能使上肢、胸、背、肋部较好的放松下来，从而达到上肢轻松灵活、下肢沉实稳固。肩部的松沉是传递内劲的关键环节，练拳时求得肩井穴要与脚心的涌泉穴上下贯通，才能较好的实行力发于脚底，中传于腰胯，上传于手。自己如何检查松肩的效果呢？那就是先看自己锁骨的位置，普通人的两根锁骨，位置大概相当于钟表上的10点10分钟，时针和分针所指的位置（较像英文的“V”字母形），锁骨斜向上耸的。锁骨上耸，则肩耸，肩耸则气浮，气浮则身体就紧张起来了。只有放松锁骨（肩峰端向两侧斜下横拉下沉），肩才能落得下来，两根锁骨的位置由10点10分向9点15分转变（较像“一、一”字形），有些老练家把这个姿势动作称为平锁，平锁要领很关键，不能平锁则肩和胸是难以松沉的。如果你的肩真的松开了，那么，从此以后再练拳时，双臂动作轻灵、圆活、自然、放松。打拳放松入静时会出现肩臂空空无物的失重感觉，肩关节松了变轻，手变沉。传递劲力时较快较整地达到手稍。松肩重在松肩胛骨，肩胛骨松沉后，两手臂才能相通，又利于气沉丹田。有些打太极健身者谓之“肩手贯通”，有些练太极技击者说是“用肩打人”。（转自网络）

太极拳转关中隐藏的秘密何为太极拳转关？太极拳前后两个势子，或是一个势子的前后两个动作的连接要通过节奏的快慢、内气的升降、梢节的领劲、蓄劲折叠等技法来实现，而这些太极拳技法都要有劲点，当到达劲点后，便转下一个动作。这种两个势子或两个动作之间的外形转换、内在劲道的承上启下，谓之转关。练拳转关时需要把握好如下几个规律: 第一，逢起必落在虚实转换中，一边腿抬起移动，另一边腿的胯必降落沉劲。目的是为了保持身体稳定和拳架平衡，防止起伏、耸肩和身体摇摆。如做云手时，提出左脚前，必降落右胯，让右脚扎地，劲沉地下，平稳拳架。而动右脚前，同样左胯降落固身。再如金鸡独立，一手向上举，另胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。第二，逢转必沉做转身动作时，必须先松胯沉劲，稳住身体，保持立身中正。在身稳的前提下，向左转时松左胯沉劲，向右转时松右胯沉劲，边转边松边向地下沉劲。第三，逢定必沉太极拳每一势要结束时，须呼气，两肩向下松沉，随之胯也下沉，气沉丹田。但切记下沉不是身体高度下降下蹲，下降下蹲，劲合不住，失去整劲，也会伤膝损气。定势沉肩，尾闾下坠，丹田气盈，劲沉脚根，稳固身体。第四，逢沉必领只要有沉，必有梢节手领。因为有沉，必稳固，有稳固就不易动，所以转关时起动费劲。这就要吸气，让内气腾然，用末梢手领，将腰带活，腰再带身，从而舒畅地进行下面动作。第五，逢慢必快上面说到定势要沉，要想沉的到位，定势时动作就要放慢。而做下一个动作时，中间要用"快"连接。在外表现为节奏变化微快，在内体现内气腾然。这种表现，在陈式太极拳中更为明显，体现了其快慢相间的特点。第六，逢发必叠在发力前，前后动作中间的转关有胸腰折叠，目的是为了蓄足劲，爆发有力。在外表现为前后左右的胸腰肢体抖动，在内体现内气绕丹田阴阳内转，以气催行，这样发劲，势如惊涛拍岸。（转自网络）

【健康】这两种人千万别乱扭脖子，可能有致命风险！在电脑面前坐了一天，脖子酸痛到不行，就想扭一扭、动一动，让脖子舒坦点。怎料脖子一扭就“咔咔”响，感觉要被折断了一样。我的脖子到底怎么了？脖子“咔咔”响，是有颈椎病吗？脖子“咔咔”作响，并不就是有颈椎病，更不用担心用力转头会造成脖子断掉、瘫痪等。扭脖子的时候发出的响声，就是所谓的“颈椎弹响”，一般有4种原因会出现这样的弹响： *颈椎关节间有小气泡人体关节间，有一种用来润滑关节用的液体，也就是滑液，如果有气体跑到滑液里就会形成气泡。当我们扭脖子时，颈椎的关节跟着一起活动，小气泡趁机从滑液里跑出来，就会发出响声。 *肌腱韧带与关节摩擦长时间低头工作，颈部的肌肉就会一直保持紧张的状态，颈部的肌腱韧带会有一点点错位。而扭脖子时，错位的肌腱韧带快速回到原来位置的过程中，和关节发生了摩擦，也会出现弹响声。 *颈椎小关节面磨损如果你的颈椎小关节本身就有轻度的关节磨损，扭动脖子会引起关节磨擦，从而产生响声。 *颈椎软组织或韧带相互摩擦当你觉得颈肩部酸痛不适时，你的颈部肌肉或软组织很有可能存在劳损的情况，软组织之间的滑动不再那么顺畅，所以脖子运动时，也会因为相互摩擦发出弹响。这种人不能随意扭脖子！既然没有大问题，就可以随意扭脖子了吗？不！有”三高“的人（高血糖、高血压、高脂血症）和有脊髓型颈椎病的人，千万不能随意扭脖子，可能会出现以下致命的危险： *影响大脑供血，甚至造成脑损伤！颈部贯通了脑部的神经和血管，而“三高”的人，容易形成动脉粥样硬化或钙化，万一正好发生在颈部血管，出现了动脉堵塞、血管狭窄，本身就会影响大脑的血液供应。这时候再一扭脖子，把血管压得更细更窄，更会加重大脑供血不足的状况，出现头晕、头痛和记忆力减退等症状，甚至造成脑损伤。*动脉斑块脱落，当心脑梗死另外，“三高”人士的血管里还可能存在一种定时炸弹——动脉斑块。动脉斑块就跟水管里的水垢一样，到哪儿堵哪儿。万一猛地扭动脖子，不小心让颈部血管里的斑块脱落，随着血流跑到脑血管里引起堵塞，可就成了要命的脑梗死了！ *脊髓型颈椎病，还可能瘫痪！如果已经存在颈椎病，导致椎管里的脊髓受压，早期时可能症状并不明显，但在颈部过度活动，比方说自己用力扭脖子或者接受大力按摩并扭动颈部时，可能导致脊髓压迫加重，出现肢体无力、麻木、走路不稳等症状，最严重的可能还会当场瘫痪呢！所以，一般来说，如果仅有弹响，而无明显的疼痛、无力、麻木，那么这不属于病理性弹响，不必为此过于惶恐不安；而如果是上述提到的几种高危人群，就要特别注意不能随意扭动脖子，更不建议因此而盲目进行推拿按摩治疗！脖子僵硬酸痛，这样做舒服又安全脖子僵硬酸痛，扭一扭担心危险，但不扭又很难受，有没有安全又舒适的方法解决脖子酸痛呢？当然有！今天给大家介绍一个方法，叫“双手顶仰头”，坐着、站着都能做，只要保持上身正直稳定不动，双手顶住下颌推向后方，感受颈后部肌肉的放松，保持三秒，匀速还原，重复五次。在这个过程中一定要注意： 1.仰头前先要收下巴，这样在仰头时才能让颈椎的下半部分（也就是平时最疲倦的位置）后伸； 2. 在双手的辅助推动下，颈椎能够最大的程度的后伸，从而缓解长期低头带来的颈后肌群疲劳。还有更多保护颈椎、腰椎的方法可以看看《告别腰痛脖子酸,协和医生说这个动作最管用!》（转自网络）

太极拳练什么？这篇说的真实在！第一、练心静心情不要太激动，脑子里不要想太多，像准备休息一会儿一样，放松。把姿势基本摆正，各大要领粗粗的走一、两遍——肯定到不了位，没关系，不驼背、不挺胸、不前俯后仰，就可以。有的朋友，恨不得今天练，明天就出功夫，在这里得先给泼点冷水，内家拳这东西，跟种树一样，得按月、年算，踏踏实实的练，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速则不达。第二、练松肩想象两臂脱臼了，挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉　这是入门第一关，把这个找好了，后面特别顺，有的朋友跳过这一折，直接找腰胯，就好像想直接从一楼上三楼一样。第三、找感觉首先找手沉的感觉，慢慢体会，手是不是发沉、发胀。如果没有，继续从松肩上找。有了手沉的感觉，就等于摸到门了，这时候应当勇猛精进，千万别两天打鱼，三天晒网。第四、练贴肩胛手沉了以后，肩部会进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。这时候可能出现一系列不舒服的现象，那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故，这时候不能怕，得积极的调，调好了，过去了，又上一层楼。抖一抖，是自然调节的好办法。第五、练腰腹等空胸圆背要领固定住，而肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。前几步，腰就放松就行，现在可以动腰了。提醒初学的兄弟一点，臀是内敛的，别上翘。第六、练翻转胯胯翻到一定程度，会感觉翻不过去，这时候，适时地往下蹲一点，膝盖有上提之意，这时候胯也翻过来了，同时会出现五趾抓地的现象。这个不多说了，以前说得太多，也没几个能练出来，后来不说了，有几个特别下功夫的兄弟自己就找出来了。看来关键还在一个“练”上。这个过程很长，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步来。呼吸不要着意，通畅就好。一旦发现呼吸不畅，就证明你现在求的要领超过你身体的负荷，应该减小强度，或者加强上一阶段内容的训练。其实说到底就四个字“大道至简”，戒骄戒躁，踏踏实实的练就是了。内家拳的技术体系比书法、绘画、杂技都简单，过去很多高手，就是农民、车夫、匠人，没什么学历，也练成了功夫，练出了智慧，所以大家应该有自信，每天坚持一个小时，一定可以成功。（本文标题下附有 ‘北京太极养心斋学友会” 字样，是原作还是转发？不清。特此说明。）

对超过12万人的研究发现：做好5件事可以延长寿命原标题：科学研究新发现：做好5件事可以延长寿命据法国《费加罗报》报道，美国一项大型研究表明，要想活得长久，生活就必须健康，而养成良好的饮食及基础运动习惯，可以使寿命平均延长10多年。 4月30日，美国科学杂志《循环》发表了针对多项大型科研结果的分析报告，说明选择健康的生活方式可以大大降低成年人过早死亡的可能性并且可以延长他们的寿命。为了能够得到这个结论，上述研究分析了超过12万名年龄在30至40岁之间的男性及女性。结论很明显：采取健康的生活方式就可以做到延年益寿。具体是哪5件事呢？哈佛大学的科学家对结果进行深入研究后列出5项戒律：不抽烟、每天运动30分钟、健康饮食、每日饮酒量女性不超过1杯、男性不超过两杯、身体质量指数控制在18.5至24.9之间。美国这项研究表明，遵循这些众所周知的规则，“女性的平均寿命可延长14年，男性的平均寿命可延长12年”。并且遵循上述5种生活习惯的人死于心血管疾病的风险可以降低82%，同样死于癌症的风险也可降低65%。该研究成员之一、哈佛大学医学院及哈佛大学公共卫生学院教授梅厄斯坦普菲尔(Meir Stampfer)在接受美国有线电视新闻网(CNN)采访时表示，“仅仅依靠行为的简单改变就可以使身体受益并延长寿命，但对于国家来说，我认为我们应该简化工作、鼓励戒烟、为运动提供更好的环境等。”(实习编译：曹家瑞审稿：赵怡蓁。此文源自网络)

怎样理解太极拳的尾闾中正？太极拳练习中如何保持 “尾闾中正”? “尾闾”是脊柱的最末端部分。这里有一个生理弯曲，使其末端稍向后翘。“尾闾中正” 的意思是有意识地使尾椎向内、向下垂，保待中正状态。由于尾骨与臀部关联，因而 “尾闾中正” 的含义又引申为泛指臀部不可向后撅起，应保持向内收敛的意思。尾闾中正关系到身休躯干、动作姿势能否 “中正安舒” “支撑八面”。因此，习练太极拳时必须重视尾阎中正，不论是端正的或是倾斜的动作姿势，都必须保持尾阎与脊椎成一条直线，处于中正状态。更重要的是，尾阎中正还影响着下盘的稳固，它同虚灵顶劲、含胸塌腰、气沉丹田、沉肩坠肘、松腰臀、圆档松胯是相互关联的，能够统一地做到以上几点，就可以使躯干、上下肢的内在劲力达到完整如一的地步。尾阎中正这是应当注意的一个姿势，不是一个动作。前人深怕学者在运动时胡乱扭臀或者臀部不正使整个身体都受到不良影响，所以提出尾间中正的要求。同时还须想到尾间与头顶是遥相呼应的，在运动时，一面做“顶头悬”(顶头悬就是意想自己头顶百会有一根绳子系着，把整个人吊住不往下跌。)，一面又能顾到尾阎中正，整个身体也就能够保持端正了。了解了：什么是尾闾中正?知晓了：太极拳运动时为什么要重视尾闾中正?那么保持尾闾中正就非常容易了。放松是关键，留意是窍门。（摘自网络）

中老年人锻炼注意事项错误运动小心适得其反（上溪云）近年来，“全民健身”的观念愈加深入人心，不少老年人开始通过各种方式强健体魄，为争取享受健康、活力的老年生活。但是，老人们对运动健身的正确方法总是一知半解，很多时候不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”。根据老年人生理特点，适合老年人锻炼的项目以动作缓慢柔和，能使全身得到活动。活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。但是在运动锻炼的过程中老年人必须重视几个注意事项，这样运动养生才更有效。重庆市肿瘤医院骨科副主任陈飚、胸外科住院医师徐伟建议：不宜快速转头。快速转头容易导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转头。少做仰卧起坐。老人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，加上伴有骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且，做这项运动时身体起伏大，对于患有心脑血管疾病的老人来说，很容易造成血压升高，发生意外。少爬楼梯。老人上了年纪，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受重量是平时的3~5倍，容易导致膝关节损伤，加重关节退行性病变，损伤关节韧带，加速关节老化。所以，不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体。少进行跳跃运动。随着年龄增长，老人骨量下降、各器官开始老化，身体力量、速度、柔韧性、协调性都大不如前。跳跃属于剧烈运动，对心肺功能、身体机能要求较高。老人做跳跃运动时，会加重膝关节、髋关节等负担，不易掌握平衡，如果体力不支，可能摔倒，甚至诱发骨折等严重后果。广州市第一人民医院老年病科主任医师楼慧玲认为：不宜早。过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。所以，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜，最好不要早晨五六点就去做运动。不宜空。老年人晨练是养生修性的一个好途径，但不吃早餐就投入锻炼的方式对人体健康危害很大，甚至还有一定的风险。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹运动很容易造成低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害，甚至死亡。即使是健康老人在空腹运动时也有很多问题，因为人在空腹运动时会从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题，甚至会导致猝死。不宜露。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。不宜激。老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，微微出汗即可。那种大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病，对老年人不适合。不宜急。因为老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，所以专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。（转自网络）

起床后不宜做的五件事，每件事都关乎你的健康（上溪云）一日之计在于晨。早晨起床影响着一整天的生活工作状态和身体健康。但是，当从睡梦中苏醒，起床、吃饭、锻炼，开始一天的生活时，可能在不知不觉中犯下错误。梳理了起床后不宜做的五件小事，每件事都关乎你的健康！一忌：醒后立即起床睡眠时，人体各系统处于半休眠的状态，清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。如果脏腑有什么不舒服或者是关节疼痛的地方，这时就会显现出来。所以，醒来后不要马上就起床，尤其是老人，先在床上躺一会儿，再慢慢坐起来，这样可以避免造成对心脏、关节等部位的不适感。二忌：有晨雾时开窗、晨练俗话说“秋冬毒雾杀人刀”，秋冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。雾气持续不散，还会加重老年人循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。雾霾时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气等哮喘症状。可等日出后、雾气散去，再开窗、外出。三忌：起床喝凉开水早起后喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。建议大家起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯温开水，胃不好的人，则相对可以少喝点。早晨起来空腹饮一杯温水，对身体好处多多，能补水、稀释浓稠的血液、清洁消化道、活化胃肠道细胞，让身体由内而外整个苏醒过来。四忌：起床就抽烟对老烟民来说，早晨往往是烟瘾最大的时候，人还没起床先要抽几口。然而，早晨起床就抽烟的烟民，比起床后1个小时再抽烟的烟民更容易患肺癌。美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员，分别研究了肺癌和头颈部癌症患者每天抽第一根烟的时间，结果发现醒来30~60分钟吸烟的人，患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1.31倍，而一醒来就吸烟的人(30分钟内)则是其1.79倍。起床后马上吸烟的人会摄入更多的尼古丁和致癌物，也就提高了患肺癌的几率。五忌：不吃早饭研究显示，经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。另外，经常不吃早餐的人更容易患上糖尿病、胃炎、胆结石、大脑萎缩和肥胖等。（转自新华网发展论坛）

练好太极的三要素（作者 tanfangqiang）现在一些太极拳练习者存在着误区，存有浮躁的思想，不愿练习基本功，直接就学习套路，这样就大大地影响了练拳的效果，也会影响到拳艺的提高。弘武一般在教学中采取基本功和套路相结合的教学方法，把基本功融合到套路的教学当中，既提高了练习者的学习兴趣，又保证了练习者拳艺的提高。一、太极腰功腰是连接上下肢的枢纽，是中轴，是纽带。练习太极拳，动作要形成整体性，就必须依靠腰来调节。武术中有“太极腰”的说法，这说明太极拳特别注重腰的锻炼，要用腰来带动四肢的运动。从运气的角度来说，“气沉丹田”也是在腰部。从运劲来说，“发于腿，主宰于腰”，也离不开腰。杨澄甫说：“能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化皆由腰转。”这都说明了腰的重要性。我们练习太极拳时，首先要注意用腰来带动四肢。松腰松胯，意念松沉，劲力才能上下通达。其次，做到灵活转动，起承转合，要靠腰。我们在练习时，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰来带动，这样就能做到手脚配合的协调。当然，强调了腰的主宰作用，也不是说手就是完全被动的，练拳时，要“腰带手领”，就是说，手的引领作用和腰的主宰作用要相辅相成。二、太极胯功 “胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。胯的技击作用很大。甚至腰与腿灵活性的关键也在于练好胯关节。　胯的作用表现：促进上下肢协调，行气主要关卡，产生爆发力的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。　我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。胯部能上下起伏;人上身的重量往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。（VX:典传国术）三、太极腿脚功腿和脚是人体重要的部分，俗话说：“人老腿先老。”太极拳之所以能够延年益寿，使人身体健康，很重要的一个原因就是对腿的练习。太极拳健身重点要做到腿有劲，这样就减缓了衰老，同时，呼吸深长，增加了肺活量，增加了气血循环，有益于健康。而腿脚好，也关系到呼吸功能。长期练习太极拳的老人很少摔跤，这是由于他们的下盘特别稳。拳术里讲，这是“落地生根”。那么如何做到这一点呢? 　首先要练好桩功。初学者要练好基本功，基本功包括手、腰、腿的练习，高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合，但是最基础的是腿上功夫的练习。练腿上功夫，主要是站桩，比如浑圆桩。站桩要符合太极拳的要求，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。站浑圆桩，我不主张站得太久，只要站20分钟左右就可以了，然后换其他的桩法，比如弓步桩、虚步桩。还有，站桩要站活桩，不能站死桩，要在站桩的过程中不断地移动重心，比如重心前移成弓步，再后移成虚步，这样循环往复，不断练习。用这些方法能够加强腿部力量，也加强了步型的稳定性，为后面的练拳打下好的基础。其次，要体验作用力和反作用力。练拳时，脚给地面一个蹬力，地面就给脚一个反作用力，这叫“问地要力”，这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘，传递到手。练习太极拳时，按照这七个环节传递劲力，动作要缓慢柔和，注重体验内力的运行。这样，把下盘功夫练好了，然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了。再次，练习腿脚功夫时，要体会对拉拔长、阴阳相济的太极劲。比如练习桩功，气向下沉，神意则向上领，做到虚灵顶劲、立身中正。做动作时，前去之中必有后撑，这就形成了对拉拔长;还有，做动作时要注意“欲左先右，欲右先左”。这就是一个对立统一、阴阳平衡的问题。　初学者一定打好基础，循序渐进地练习。高水平的运动员，在初学时都会打好这些基础，到了高级阶段，还要练习这些基本功，要经常回归到这些基础东西的练习，基础的东西要和高级的东西(比如神意气)结合起来练习，否则，手上的动作和眼神的表现就会不顺畅。（转自太极拳吧）

学练太极拳的八伤与八养，你都了解吗？原标题为：太极的八伤与八养，你都了解吗？学太极，既要学会练，更要学会养，练拳不懂养，百练功不长。既要明理会练，又要得法懂养。不会练即不会养，不懂养即会伤，那么什么是养什么是伤呢？一起来了解一下吧！慢练为养，快练为伤慢练时，人的气血能跟得上意识和动作的运行，能做到意到、气到、力到；快练，则气血跟不上，这样对健身不利，也难出功夫。所以要慢练！柔练为养，刚练为伤练太极拳要用意不用力，要柔和缓慢地练，这能够使身体充分放松，有利于气血的运行；用拙劲刚练，伤气伤血，有害健康。舒练为养，缩练为伤身体舒展，精神放松，能使气血运行到四肢百骸；浑身紧缩着打拳，动作僵硬，不利于放松，当然有害健康。圆练为养，方练为伤练太极拳要动作圆活，没有凸凹之处，这符合人体的运动规律，能够舒活筋骨；反之，则对肌肉、筋脉有损伤。中正为养，歪斜为伤太极拳的首要要求就是“立身中正”，身体中正，气血贯通；否则，身体歪斜，气血不通，有害健康。心静为养，心乱为伤这从现代医学也能得到印证，人长期心情烦乱，肯定会造成各种疾病。所以太极拳要求心静慢练。和练为养，怒练为伤练太极拳时，要心平气和。如果生气发怒时练拳，则会对身体造成伤害。练意为养，练力为伤练太极拳讲究练意，因为意到、气到，力自然到。练力，则伤筋骨，伤气血。（转自世界太极拳网）

请教帖下面是诗人杨敞于上世纪初写的那首常被人提到的关于太极拳的诗，即：当初谁知太极拳，谭公疗疾始流传。公令推行太极拳，而今武术莫能先。谁知豫北陈家技，却赖冀南杨氏传。请问：1. 这首诗第二行里的 “谭公” 指谁？ 2. “谭公疗疾” 是怎么一回事？ 3. 为什么说太极拳的流传从“谭公疗疾”开始？所提问题，因资料缺乏，一时无法解决，诚恳希望朋友们多多帮助，不吝赐教。谢谢。（提供资料或解释说明均可。）

当国内有人贬损太极拳时，美国竟然有人建议全国范围推广太极拳! 原标题：当国人丢弃太极拳时，美国竟然要全国推广太极拳! 作者：赵殿超1美国国家健康研究所日前进行的一项研究显示，中国太极拳这一古老的强体健身方式能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状。美媒8月21日报道称，太极这一讲求身心合一的运动将锻炼和冥想完美地结合在一起，修炼者在一系列固定的套路中柔缓地移动身体重心，调整自己的呼吸，如此循环往复，构成如流水般顺畅的动作。美国国家健康研究所的医生介绍，纤维肌痛病人通常的症状有疼痛、僵硬、易疲劳等，这种病在中老年人中比较常见，而参与此次研究的也多是平均年龄为50岁的妇女，并且大多数都超重。最终研究结果显示，课程结束后，有79%的太极拳练习者切实感到他们的病痛减轻了，而只有39%的“健康教育”课程学员认为他们的症状有所好转。太极拳学员还报告说，他们的情绪、睡眠、生活质量以及锻炼能力都有了进步。哈佛医学院博士格罗利亚·叶建议应该开展一个更大规模、更长时间的研究，组织多名老师在多个地点开展，或者还可以与瑜伽等其他治疗方法作比较，以真正了解太极拳的益处。对此，美国国家健康研究所的科学家表示，太极拳几乎没有缺点，没有任何副作用，每月50美元的费用与其他锻炼方式相比也是很经济的，应该在全国范围内推广。另据该所2007年的一份统计数据，2006年全美共有230万人练习太极拳。（转自网络）

节日的问候！

世界公认的十大短命习惯和长寿习惯最近，一份《世界公认的十大短命习惯和长寿习惯》引发关注。究竟有哪几项属于短命或长寿的习惯上榜了呢？一起来看看吧。十大短命生活习惯第一名：缺乏运动常坐不动、以车代步的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，就很容易演变、转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。因为长时间缺乏运动，机体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。另外，现代人伴随高节奏、高效率的工作方式，产生的以焦虑、忧郁等一系列情绪改变为主的心身疾病，更是与缺乏运动有着十分密切的关系。第二名：跷二郎腿双腿的长时间互相挤压，会影响下肢血液循环，容易造成下肢静脉曲张、静脉炎和其他疾病。对于男性而言，长时间跷二郎腿，压力增加，前列腺的血运受到明显影响，分泌功能会下降，导致疾病发生。对于女士，跷二郎腿不会引起像男士那样的问题，但是易患盆腔炎，附件炎等妇科疾病。腰椎承受的压力不均匀，局部肌肉处于紧张状态，可能造成腰肌劳损或椎间盘老化，引起腰痛。第三名：连续使用电脑3小时以上我国目前共约300万名青少年脊柱侧弯患者。 20个中学生就有1个患有脊柱侧弯。每天连续使用电脑超过3小时，就会有81.6%的人患脊柱侧弯。第四名：喝水太少人体正常每天要摄取2000毫升左右的水来补充身体的水分，使得身体能正常代谢和运动。如果喝水少的话，就会导致身体缺水、干燥。(未完)

迈太极步的26点要求（转）节选自奚桂忠所著《杨式太极拳学练释疑》如何迈太极步，即如何做到“迈步如猫行”? 宜注意以下26点：兹以传统杨式太极拳右弓步之后迈左弓步为例(即以右弓步定式之后，接着做左弓步，直至左弓步定式为止的过程中，都必须注意的这26点要求为例)。 1、坐腿转腰胯。重心自右脚涌泉穴略后移至右脚跟，腰右转，收右胯，撇右脚，渐渐坐实右腿(重心100%在右脚)，右膝与右脚尖上下相应，臀部与脚跟齐平。 2、一动无有不动。当以右脚跟为轴外撇时，合左胯，当右脚掌一着地，左脚跟应随之离地外展，以便身法、步法相随和动作顺达。 3、肩胯相合。腰右转时，肩在转，胯也应同时右转。如果腰肩转而胯不转，则成了扭腰，因此说转腰胯比转腰更为确切。 4、内劲潜转。腰胯右转时产生的内劲，经腿、膝至脚跟，象钻头似的右旋入地，右腿稳固了，迈左步方能做到轻灵、稳健。 5、两肩齐平。腰胯右转时，不应出现右肩低、左肩高的现象，以免破坏立身中正。 6、点起点落。提左脚不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全脚掌同时离地，而是脚跟外侧先离地，然后脚掌内侧离地，犹如从泥浆中轻轻地、慢慢地将腿拔起。点起点落是迈太极步的规律之一。 7、旋踝转腿。提右（原文如此。此处的右字似应改成左字）脚时，左腿(膝)应内旋;左脚前伸时，左腿(膝)要外旋。当然，其旋转的幅度，要比旋腕转臂小得多，不要做得太明显。 8、腰带脚。腰胯略右转(约15度)，带动左脚提起，以利于移动腿松柔、自然。 9、提脚莫高。左脚不要提得过高，以免牵动自身的重心，离地不宜超过一拳，但也不可拖地，脚尖自然下垂。 10、虚腿放松。提脚伸腿均以大腿带小腿，左踝关节、膝关节和左腿肌肉应放松、自然。 11、脚走弧形。左脚提起后不要直向前迈，应略近(不是靠拢)右踝旁前伸，呈弧线状，但也不要做作，使弧度太大。 12、轻轻出步。右膝微屈，以最小的力使左脚前伸，轻起轻落又是迈太极步的法则之一。 13、敛臀。左脚前伸时应敛臀，切切不可突臀或扭臀，以影响身法中正。 14、松胯。左脚前伸应与腰胯左转同时开始。左胯松开，使胯关节周围较紧的韧带松弛，腿膝则灵活，迈步会轻灵;另外，松胯后又可以使迈步开阔，以确保左弓步两脚的横向距离。 15、实腿送虚腿。右腿坐实，重心稳定，但左脚前迈时，右腿微微下蹲(当然不能太过，以免造成起伏)，送左脚软着地。 16、脚趾引领。出左脚时，宜用脚趾将腿领出去，有拉长动作的意念，而不是向前跨出去。 17、边伸边落。左脚前迈时，应边伸边落，当左腿伸直(非挺直)时，脚跟正好着地，切莫在空中伸直后再慢慢着地。 18、自然伸直。左腿伸直时，不可呈笔直状态，关节应略为弯曲，以免大腿肌肉紧张和影响腰胯转换。 19、脚尖莫翘高。当左脚跟着地时，脚尖不可翘得太高，以免“三紧”，即踝紧、膝紧、胯紧。 20、分清虚实。左脚跟着地要轻，如履薄冰，不要全脚掌同时着地，也不要如同打夯一样落地有声;另外，在着地的一刹那，其重心仍在右脚，不要前移。 21、方向准确。左脚前伸后的方向要正(除搬拦锤等少数动作外)，不要外撇，以免影响左弓步的步型和向前的劲力。 22、平实踏地。左脚跟先着地，然后脚掌和脚尖着地，待全脚踏平后，再蹬右腿，这样容易扎地生根和弓到手到;反之，如果左脚跟一着地就蹬右腿，则不利于右蹬左撑和劲力透达，而且易患最为常见的上下不相随的弊病。 23、步幅自然。迈步的幅度，以左脚跟着地的距离为准。拳架高，步幅小，易分清虚实，但运动量较小;拳架太低，步幅过大，其运动量虽大，但易患换步不灵、起伏和断劲等毛病。总之，步幅应根据每人的体质和技艺而定。 24、速度均匀。在迈步过程中，提脚和前伸应连续均匀，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停顿。 25、身体莫起伏。在提脚前伸的整个过程中，拳架要始终如一，不要有忽高忽低的起伏现象。 26、随遇平衡。左脚踏平后，重心才徐徐前移……慢慢地、均匀地转变，即从无到有，从小到大，至70%，直到100%(坐实左腿)，随遇平衡是正确调整重心的方法。接下来的迈右步也是如此，即左脚从100%的重心，又逐渐变为零。这样往复转换，一步一太极，故前人把太极拳的迈步称为太极步。（转自网络）

日本鬼子举手投降的老照片原标题：鬼子举手投降的老照片：别再被电视剧骗了，这才是真正的日本鬼子电视神剧经常有这样镜头，日本鬼子宁死不投降，武士道精神让他们剖腹自杀都不愿接受投降的耻辱，那么抗日战场上的日本鬼子真的是这样吗？近日，外国网站上刊登了一组日本兵投降的老照片，看到这一幕，才知道......武士道精神算个p，他们也想活命。

抓拍松鼠公园里，本人打拳的场地附近，小松鼠常常出没。它们小心翼翼，来去匆匆；不过一到人们投放食物之处，吃起食来，还是会停留片刻的；一有人接近就跑开了。手机抓拍了几张照片，很不专业，仅供分享。黑色、尾巴大的是松鼠；较小、身上带有黑道道的叫花鼠子，也属于松鼠科。

老人要想睡得好，就绕开这十大禁忌忌晚饭过饱、油腻。老人消化功能弱，如果晚饭或夜宵过饱过油，会加重肠胃负担，导致失眠。老人晚饭吃七分饱即可，以果蔬、碳水化合物为主，少吃肉类等难消化食物。此外，老人尽量睡前1小时不要吃东西。忌睡前饮浓茶。喝茶是很多老人的习惯，茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋，造成入睡困难。忌睡前动脑、情绪激动。老人若睡前思虑过多，大脑处于兴奋状态，就会难以入眠，睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事情。情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，老人不妨晚上听听轻音乐，让大脑放松、心绪平缓。忌当风。老人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，当风而睡可能引发感冒甚至肺炎。老人的床最好两面靠墙，不要正对门窗和空调，以免风直接吹到身上。忌对光。开灯睡觉，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮，不仅难睡易醒，还会导致心神不宁。老人最好关灯睡觉，如果担心起夜摔倒，不妨在墙角放个小夜灯。此外，午休可拉上遮光窗帘。忌环境噪音。老人睡眠浅，夜里听到滴水、钟表走动等声音，不易睡着。老人卧室尽量选隔音效果好的门窗，别放声响明显的钟表，营造安静的睡眠环境。忌张口。老人张口睡觉，空气中的病毒和细菌易“乘虚而人”，而肺部和胃部也可能受到冷空气和灰尘的刺激。忌蒙脸。年纪大了，血氧饱和度低，蒙着脸睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡觉时不要把被子盖到颈部以上，保持呼吸顺畅。忌仰卧。仰面睡觉使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，难以消除疲劳，影响睡眠质量，还易发生痰倒吸入气管的危险状况。相较而言，朝右侧卧更利于睡眠。忌少睡。睡眠过少会导致衰老加速，每天保持6小时左右为佳。假如老人半夜睡不着，可静静躺在床上休息，不要急于起床。（转自网络）

太极拳家的寿命与太极拳的延年益寿作用作者：Zula999 转帖者按：这是网友Zula999在一个谈论太极拳与寿命的帖子里写的回复帖。该回复帖无标题，本文标题是转帖者加的。因私信联系不上，未与Zula999通报就转贴并擅自加了标题，谨此致歉，敬请原谅。余功保的《盈虚有象》一书，是他对太极拳家的访谈录。书后附录中，有自1600年以来，可以称为太极拳家的人的有关资料，其中有96位太极拳家可详知其生卒年分。这些名家终生练拳教拳，他们的健康状况和寿命长短是太极拳健身效果的最有说服力的资料。下面是初略统计的一些数字。 96位太极拳家中，寿命（虚岁，下同）在60以下岁的8人，占8.3%；60-69岁的11人，占11.4%；70-79岁的29人，30.2%；80-89岁的36人，32%；90-105岁的13人，占13.5%。他们与同时代的国民平均寿命相比，结果怎样呢？分组的情况是，1600~1899年逝世的名家有13位，平均寿命75.3岁；1900~1949年有16位，平均寿命67.8岁；1950~1979年有27位，平均寿命75.4；1980~2005年有40位，平均年龄为82.4岁。从以上数据看，可以肯定太极拳家的平均寿命要明显高于同时代的国民平均寿命。他们中的大多数人都是当时的长寿者。太极拳健身强体、延年益寿的作用是显而易见的，也是世所公认的。但影响寿命的因素是多方面的。诸如遗传因素、社会环境、营养条件、医疗水平、个人养生（太极拳只是养生方法之一）等都有关系。如1900-1949年，社会动荡，民不聊生，太极拳家的平均寿命也只有67.8岁；而1980-2005年，社会安定，物质丰富，医疗水平日益提高，太极拳家的平均寿命达到82.4岁。改革开放以后，社会安定，物质丰富，医疗条件大为改善，所以国民寿命也大幅度提高。在96位名家中，90岁以上的有13人，其中，周遵佛101岁，吴图南106岁，都是上世纪80年代以后逝世的。80年代以前没有一个能活到90岁。可见国泰民安是长寿的重要条件。颇为遗憾的是，96人中有8人还没有活到60岁，竟不如常人的寿命。这说明仅仅练好了太极拳也不一定能够长寿。有两个例子应该使人们引以为戒。一是杨澄甫，他是杨氏太极拳第三代传人，被公认为一代宗师，死于1936年，可惜只活了54岁。他的弟子李景林认为他的死是因为饮食不节之故。李景林回忆说，他练拳极苦，食量极大，每餐可食馒头30个，猪踢和家禽各一只。成名之后，不再苦练，热量无处消耗，而食量丝毫不减，体重增至288斤，而且喜荤厌素，胆固醇及血脂必定甚高。他的水肿并非肾病，乃心脏病，是长期血脂过高之恶果。二是陈照奎，他是陈氏太极拳传人，也被公认为一代宗师，也只活了54岁。他的弟子妥木斯回忆说，他在高运动量时，一起床先出去跑五千米，跑完后洗漱、吃早点，上午进体育宫一口气练十趟拳。然后再做一小时的单式练习，下午教拳。可是，文革中，四处漂泊，屡遭打击，因而运动量骤减，但消化吸收能力仍很强，于是身体开始发胖起来。1米63的个头，体重已有一百六十斤。心情不好，血压突然增高。１９８１年５月７日于河南焦作授拳时，突患脑溢血去世。两位大师虽然身怀绝技，但在养生方面有不足之处，当时又没有很好的医疗条件，英年早逝，令人无限惋惜。养生是个系统工程。根据个人爱好，选择锻炼项目，持之以恒，这是非常重要的。但这不是养生的全部内容。还要保持一个好的心态，合理的营养，有病及时上医院等等。每个方面都不能忽视。（转自太极拳吧）

运动是转换心情的钥匙原标题：宣泄情绪缓解抑郁交到朋友运动是转换心情的钥匙受访专家：肖震宇，记者：水欣生活节奏快、压力大导致人们心理问题增加。今年发布的《中国城镇居民心理健康白皮书》显示，约九成居民心理不够健康。面对情绪低落、郁闷烦躁，到底该怎么办？中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇表示，运动是转换心情的最好方法。运动促进心理健康。近日，美国耶鲁大学学者发表在《柳叶刀》上的一项研究发现，一般人每个月总有三四天情绪低落，积极运动者郁闷的时间比不参加任何运动的人少一天半。情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质的结果。运动能加强心搏，促进血液循环及新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养，改善不佳心情；运动还可以使人精神集中，缓解紧张，疏导被压抑的精力，为不良情绪提供“排泄口”。在运动时间上，每周锻炼3~5次，每次30~60分钟，对心理健康益处最大。骑自行车、慢跑、游泳等有氧运动，以及团体类运动最利于促进心理健康。运动.....也有利于转换心情。第一，户外运动让人晒太阳时间变多。阳光促进人体褪黑激素、维生素D的合成，有助于活跃神经递质，使人心情愉悦。光照会影响抑郁症发病率，北欧地区居民抑郁症的发病率要比南欧、非洲等低纬度地区高，主要是因为北欧冬季太长，阳光稀少。第二，爱运动的人，可倾诉的朋友也多。遇到困难，朋友可以帮忙出谋划策解决问题；遇到了感情危机或亲人离去，朋友可以给予理解和陪伴，都会让人心情变好。(转自人民网>>人民健康网)

慢练太极的奥妙,看完你就懂了作者：太极时代慢练是学好太极拳的基础陈鑫云：“由起至止，须慢慢运行，能慢则尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，返以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功效也。” 说明慢练太极拳的重要性。太极拳缓慢的练习，能够有效地规范自己的动作，体会拳架中丰富的内涵及精髓。慢练就是细练，细练能松透全身，松透全身就能适应太极拳的万千变化，练成周身一家。如果动作练习的较快，许多细微动作之处、动作间的转换和过渡等细节，就会一带而过，使动作不到位或产生偏差。如想追求更高层次的太极拳便成为空谈。慢练悟松静。能静就能松，太极拳的静分心静和体静，只有心静下来，才能使整个身体放松。如何在练习太极拳中获得松静?那就是放慢练习。在慢练中寻找身体中的松静状态和感觉，不仅要寻找身体内部的松静，也要仔细寻找每一个拳式里的松静。细心揣摩拳架在静止定式时保持这种状态，在运动过程中也仍然要保持这种状态。在逐渐强化练习太极拳深度的过程中，将身心放松到自然通透，最终实现一种忘我松静的高级境界。慢练悟用腰。慢练能体悟腰运转中的各种变化。练拳时如果只有手动而腰不动，就失去了太极拳的根本.....。太极拳以腰为轴带动肢体屈伸旋转运动的程序是：由腰轴转动带动躯干运动，再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。这种传承转带动作，能使肢体运动形成上下相随、全身协调一致。当你用这种方法打拳时就会发现，用手主动带腰动，手臂和肩就会紧，不灵活；当用腰主动带动时，手臂和肩是放松的。长此默识揣摩慢慢练习，拳架会愈练愈精，身上越练越松，下盘越练越稳，腰胯越练越活，劲路越练越整，练拳兴趣极为浓厚。慢练悟衔接。练拳时要慢慢体会上一动作与下—动作之间不能间断、不能停顿地衔接起来，衔接在太极拳中有着非常重要的作用，它承上启下。没有衔接，太极拳动作与动作之间就无法圆滑过渡，就无法实现折叠转换.....。上一动作与下一动作之间衔接的规律是欲上先下，欲左先右，欲前先后，即向相反的方向运动。衔接处要不僵不滞，没有停顿断续之处，无有缺陷处，勿有凹凸处，动作要连贯圆活。每—个动作都能如此，就能练出太极拳运动中运劲如抽丝、连绵不断，似长江大河、滔滔不绝的宏大气势。慢练悟转换。练太极拳时，左右脚由虚到实，或由实到虚，都不可顿变、骤变，要放慢均匀地的练习，交替得越清楚、越细致越好。太极拳的虚实转换，是通过松胯下沉实现的，在进退顾盼动作转换时，要用尾闾找脚后跟。进步时，要用尾闾找前脚跟，退步时用尾闾找后脚跟。凡胯的前进、后退、左右放置都必须用脚底紧贴地面左右拧的反作用力来带动，这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身的动作，练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出。如此就能将劲沉至脚底，练出“劲起于脚，主宰于腰，而形于指”的境界。慢练悟呼吸。太极拳缓慢的动作，自然地能使呼吸变得深长。开始时先求自然呼吸，拳架练到一定阶段后用腹式呼吸，然后呼吸与动作相配合。要注意动作与呼吸的配合不能过于机械，有些动作能够结合的就结合，不易配合的不要勉强配合。太极拳的呼吸是根据动作变化而自然形成的，与动作配合不起来或用自然呼吸法的人，坚持练拳时间长了，也会不自觉地使动作和呼吸结合起来。开合、虚实与呼吸要自然结合；合和虚是蓄、吸；开和实是发、呼.....。开合是姿势上的现象，虚实是内劲的轻和沉的现象，呼吸是运动生理上的自然现象，三者密切地自然结合，构成了太极拳锻炼方法上练意、练气、练身三结合的整体性和内外统一性。在太极拳缓慢的练习中，一定做到慢而不散、慢而不断、慢而不僵、慢而不呆。练慢是为了快，而这快也是在慢练的基础上渐序而来的，唯有这慢练能筑基夯实，才能练出太极拳“静如山岳，动似江河”的磅礴气势。（转自网络）

心跳越快，血管越危险，心跳60次/分最适宜（转）原标题：心跳越快血管越危险，心衰、死亡率都上涨，最适宜的为60次/分　　“人的一生，心脏跳动次数是有限的，跳得越快的人就越早衰竭”，坊间这样的传言虽有些耸人听闻，但心率过快的确是很危险的。最近，《美国医学会杂志》的心脏病学子刊发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%，最适宜的心率是60次/分。关于心率与死亡率，尤其是心率与心脑血管疾病的关联，过去有过不少研究。例如2014年公布的、以随访严谨和数据完整著称的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，总死亡风险增加15%”的结论。可以肯定地说，心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。降低心率是最重要的治疗目标，研究已证实，使用药物将心衰病人的心率降低10次/分，3年内的死亡风险可下降11%。特定人群如冠心病、心力衰竭患者，应尽量将心率控制在60次/分。广大健康人群，只要心率处于60~100次/分的正常范围，就没问题。同时，控制饮食、减轻体重、增加有氧运动等，也有降低静息心率的作用，无论健康人还是心脑血管病人，都应坚持这样的生活方式。（转自人民网-生命时报，作者北京大学第一医院心血管内科副主任医师陈尔冬）

麻省理工硕士自述：我为什么热衷于中国武术太极拳？（节选）文：施安龙（英国）译：吴玥我与太极拳的缘分我第一次接触太极拳是在英国剑桥大学读书的时候。那时，我参加了一个杨式太极拳的学习班，老师是Mike Bartlett。之后，当我在伦敦工作期间，我在一所不错的学校中学习吴式太极拳，这所学校是由Gary Wragg（吴式太极拳传人、加拿大鉴泉太极拳社社长吴光宇老师的学生）创办的。就这样，我大约学了两年的吴式太极拳。通过那段时间的学习，我已经对108式的传统吴式太极拳套路有了基本的了解。然而，真正懂得勤奋练习的重要性还是在我从美国麻省理工学院取得了硕士学位之后。因为在两年的研究生学习期间，我没有坚持练习，这使我几乎忘了所有我所学过的太极拳。不过，幸运的是当我2001年6月为学习汉语来到北京时，我再一次有机会继续学习太极拳了。当我向我的亲人提到我的想法时，他们通过朋友把我介绍给了他们的好朋友——周世勤教授。周老师从6岁起学习中国武术及太极拳。这样，我便随周老师开始学习由李瑞东先生创立的李式太极拳。不仅如此，我还第一次接触到了太极剑及五禽拳。最令人激动的时刻是我正式拜老师为师、成为他门下弟子时，我妈妈罗思纳为此专程从日内瓦来北京参加了我的拜师仪式，她支持我学习中国的优秀传统文化武术和太极拳。在中国的传统习俗中，被一个老师收为门徒就如同被吸纳入了一个新的家庭中，老师是家长，而同学是兄弟姐妹。为什么要学习太极拳？太极拳是在用一种肢体语言来表达对宇宙的理解。正因为如此，认真的学习武术就要求认真的学习“自然”的规律——它是存在于力、物与人的相互作用之间的。这样，学习太极拳为我提供了一个认识与欣赏周围世界的机会。它必然会影响一个人的思想和行为，并且最终体现于个性中。学习太极拳是学习一种生活方式，而并非只是在学习一种运动。太极拳不光要求肢体动作的到位、精神的高度集中，更对心境提出了要求，对心境的修炼让人们得以了解太极拳的真谛。学习太极拳的过程正如学习一门学问一样，它会在很多方面对人的生活和工作产生深远的影响。正因为如此，太极拳如此地吸引我，这也是多年来我迷恋武术的重要原因。在20世纪末，随着太极拳在西方的普及，太极拳运动已迈上了一个崭新的台阶。自从我来到中国，通过与不同水平、不同派别的习练者的交流，我更加强烈地希望把太极拳这门古老的中国传统文化、艺术传播到世界各地。我真心希望有更多的人真正认识和喜爱太极拳，使这项传统的武艺得以发扬光大。（节选自网络）

难得一见——卷尾鸟大胆挑衅蛇雕在其背上搭便车

太极拳，学的是拳，练的是心，要时刻明白用心之诀太极拳作为一种古老的养生文化流传至今。不知有多少人在习练和研究它。可是很多人并不明白学习太极拳的真正目的和怎样才能得到更好的习练效果。很多人是专为练拳而学拳。其实学太极拳真正的目的应是：学的是拳，练的是心，比划的是招式，体会的是哲理。在学习太极拳法的同时，太极之道也开始深入人心。太极者无极而生，阴阳之母，讲究浑圆一体，形于外而参于心。当今社会，纷繁复杂，然各种名利纷争，究其根本，不在其人，而在其心。太极拳是意拳的一种，强调用心意练拳这是必然的。练拳要把“心静用意”放在首位，只有用心引导自身有规律的运动，才能达到自身素质的最高境界。前辈名师通过实践已证明心意在练拳中的功效，并以理告诫后辈学拳者一定要注重用心练拳。拳论曰:“打拳心是主”。运用在心，此是真诀。“运化全在一心中”，“妙机本是从心发”等拳理都突出了一个“心”字，强调学练太极拳要明白用心之诀。练拳的基本要求是:心怀中正，不偏不倚.....因此，太极看是练身，实是练心。老师在教学中时时提醒学员们要做到'心静神宁，平心静气'、'不丢不顶'，所谓'静而生定、定而生慧'，这将有助于练习者抛弃俗间杂念，修身养性.....追求人与自然的和谐与平衡，在感悟太极神韵中，变得倍感轻松融洽，体味到和谐的玄微之美。心静如水，大道无言，如今太极精神已如一丝甘泉渗入到每个习练太极拳人的心中，越来越多的人融入太极运动中，工作闲暇之余，不妨打上一套太极，动身练习，用心感悟，相信太极精神也将为我们思想带来新的启迪。（转自《太极》）

珍贵老视频！杨振铎先生60岁时演练世传杨式太极拳视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMzM2NjM2MDUyOA%3D%3D.html&urlrefer=cc9f5faf374cc8b74b7985018516698a

太极拳传人傅清泉28式杨式太极拳视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMjgzODE1MzU3Ng%3D%3D.html&urlrefer=0b48b9e7e640068ed7027d944fc0dd3d

传统杨式拳云手势的练法及其注意事项（片段摘录）传统传统，异彩纷呈，所谓一个师傅一本经，极难统一......各家有各家的衣钵传授，无法以一家派系之言，一统传统太极拳云手势具体练法。若以杨式大架而论，自然以杨澄甫《太极拳体用全书》练法为准。但话又说回来了，不论是何种太极拳，都应以三贤（王宗岳、武禹襄、李亦畲）拳论为审核标准。具体到杨式拳，用三贤及杨班候、杨澄甫《太极拳术十要》拳论，论述其注意事项足矣：云手为太极拳练腰的重要拳势之一。两手运转如轮，皆腰转所带动，所谓“腰似车轴”为主宰、“刻刻留心在腰隙”。最忌讳手动腰不动。云手势要求“立定脚跟竖起脊，拓开眼界放平心”。最忌讳挺胸耸肩弯腰、摇头晃膀。云手势两手运转如轮，圆的直径上下轴为喉与脐连线。最忌讳上手高而遮眼，致使双目审视无据。云手势双手运行，速度须等同；步随身移，上身不宜摇摆；眼神须注意在上部运行之左右手。最忌讳上下不能相随，手动脚不动或手快脚慢，周身不能一家。云手势向左横开步、横并步时，须注意虚实分明。最忌讳马步双重；最忌讳并步时相距太近，身体重心不稳；最忌讳双脚尖外撇呈八字形，违反太极拳“裹裆”原则。（笔者按：有太极拳要求双脚尖呈八字型者，与老年人练习有关。笔者不赞成这种练法）其他方面当以杨澄甫《太极拳术十要》为准则。以上所述，虽为笔者数十年太极拳实践心得，但仍为个人（一家）所言，仅为参考、借鉴。——这段文字摘自《太极拳练的水平怎么样？看这一个动作就知道了！》

14个练习帮大脑抗衰（赵乾铮编译）人老了，脑子转得慢怎么办？最近，美国《读者文摘》网站给老年朋友介绍了14个实用的头脑锻炼小窍门。它们的核心在于从触觉、视觉、听觉等不同感官层面给大脑提供全新体验，提高脑细胞活力，起到抗衰老效果。换手刷牙。左撇子用右手刷牙，右撇子用左手刷牙。这个练习有助于提高老人大脑对触觉的响应。挤牙膏时也可以这么做。吃饭调座。老夫妻在家里往往有固定的用餐位置，其实偶尔调个座位、换一下视角，就能给大脑全新的感觉。尝尝新菜。老人通过品尝不同风味的食品，给大脑带来新鲜感，愉悦身心，何乐不为。闭眼洗澡。包括闭着眼用水龙头调节水温，触摸、感知自己的身体纹理。当然，闭眼洗澡要注意安全，尤其要小心滑倒和烫伤。（未完）

养生妙招笑中藏（杨吉生）笔者虽然年近古稀，但仍身板硬朗。我的养生之道就是：不觅仙方觅乐方，养生妙招笑中藏。企盼健康，希冀长寿，凡人皆有此愿。为此，有人坚持锻炼身体，有人讲究饮食营养，有人则不惜高价买补品进补。但是不少人在锻炼、营养、进补的同时，忘记“服用”心理养生保健的良药一一处世乐观，笑口常开。大家都知道，《三国演义》中有“诸葛亮三气周瑜”的故事。诸葛亮深知周瑜有气量狭窄的弱点，便以气＂杀＂之：巧夺南郡城，一气周瑜；赔了夫人又折兵，二气周瑜；荆州周瑜失利，三气周瑜。一连“三气”，周瑜怒发冲冠，仰天长叹，气绝身亡。中医认为，人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。七情过度，皆可致病，而其中“怒”尤为甚。当人处于愤怒状态时，不畅之气可致体内各器官发生一系列生理变化：心率加快、呼吸急促、血压升高、食欲不振、消化不良，久而久之，必将导致生理功能紊乱，严重影响身心健康。(未完)

百病生于气几个方法压住怒火（记者单祺雯）　　“人生就像一场戏,因为有缘才相聚；为了小事发脾气,回头想想又何必；别人生气我不气,气出病来无人替……”这首《莫生气》口诀或许人人都能说上两句，但事实上，又有多少人能真正做到。《黄帝内经》记载：“百病生于气也”，爱生气的人很难健康，更难长寿。　　很多人“动不动就发火” 　　日常生活中，“动不动就火”的现象时有发生：因为抢座位而掌掴别人；因为两句拌嘴话用滚汤浇别人；因为堵车而“斗车”，进而大打出手……一项各国人等待红灯的忍耐时间调查显示，德国人为60秒，英国人为45秒，美国人为40秒，而中国人只有15秒。国人似乎越来越沉不住气，做事儿急，“气焰”旺。　　为什么向来以忍让著称的中国人，越来越爱发火了？北京回龙观医院临床心理科教授彭旭认为，是多重因素造就的，首先，现代人不仅爱生别人的气，还爱生自己的气：当不了官，生气；赚不到钱，生气；评不上职称，生气……各种闷气萦绕在人的生活中，很多人得不到真正的快乐。第二，被各种人际关系所“绑架”。人作为社会个体，与他人相处是生活的必须，两口子吵架、同事间的摩擦都会影响心情。第三，自身性格使然。有些人本身脾气就暴躁，遇事更是火急火燎；有些人性格内向，爱较真又不擅表达，长期压抑，闷气藏在心中无法宣泄，遇到刺激，就会一发不可收拾。彭旭说，发火一旦成为习惯，就会形成惯性，脾气会越来越大。（未完）

学会这招，练太极时膝盖不疼众所周知，猫步是太极拳的基本步法，其实猫步是一个意识形态的东西，它是告诉你落脚不能有声音，如履薄冰。提腿犹如从泥里拔出来，不能有蹬力。在步法的运动过程中，为什么老师要强调慢练，就是让你在保持立身中正的前提下，给腿部一个静负荷量，逐渐增加腿部力量和平衡能力。我们练拳出步时，往往都是还没有站稳一条腿，虚实还没有分清，就匆忙迈出另一只脚了。这个时候，承重腿的跨关节挺出，膝关节加大了负荷，造成膝关节的第一个受损点。每逢定式时，太极拳要求膝盖对脚尖的方向，而且最好是小腿垂直于地面，不能因为上肢动作的变化，影响到膝关节的扭曲，造成跪膝，这个是膝关节的第二个受损点。下面我来谈谈第三个受损点，也是不被人所注意的关键点。每当在弓步形成的过程中，一般分为三个步骤：一是脚跟先着地，二是踏平脚板给重心，三是两腿同时蹬撑对拔形成弓步。就是这第二步踏平脚板，被人们忽略掉了。出步以后，直接弓腿，造成了膝关节过度前倾，没有了控制力（也就是撑力）。改正的方法很简单，不做上肢动作，单独练习步法。从脚跟落地后，逐步感觉脚板和大地的亲密接触，就像坦克链条一样。通过这样训练，不仅能够按摩脚底穴位舒筋活络，还能找到落地生根，两脚前后对撑的劲感。如果熟悉了以上训练方法，那么膝关节就不会再承重，不但不会疼痛，反而会轻松利落，脚下慢慢出现沉稳中见轻灵的态势。还有一个关键点就是，在踏平脚板的过程中千万不要去做转腰的动作。单纯看看文章可是治不好膝关节疼痛的，记得去实际练练吧。（转自网络）

李经梧前辈谈太极拳（摘录）我认为要想练好太极拳，必须先明白太极拳的拳理，让拳理在自己的身上能具体地体现出来，这才是我们的最终目的。下面我只就怎样悟拳理，以及练习太极拳过程中意气神的要求，谈谈我个人的粗浅看法。一、练太极拳讲悟性。所谓悟性就是悟拳理，拳理明白了，到自己身上了，就懂劲了。……怎样才能尽快地将拳理悟出来呢？我认为，首先要改变自己的思维方式，这一点非常重要。必须运用我国的传统思维方法去悟太极拳的拳理……太极拳的一招一式都体现了对立统一、相生相克、相互转换的规律。比如：阴阳掌手法、身法、步法的虚实变化，前进、后退、左顾、右盼、中定的变化和内功心法，等等。二、练太极拳需有“内功心法”支配。那么，什么是“内功心法”呢？简单地说：太极拳是由太极拳的套路、太极术、太极道三方面组成，这里的太极拳套路指的是形体动作；太极术指的是“内功心法”；太极道指的是道德修养。真正的太极拳应该包括以上三个方面的内容。如果只进行一方面的练习，则表明没有得到太极拳的真谛。只练太极拳套路，不懂太极拳的“内功心法”，那就是所谓的“花拳绣腿”，中看不中用。太极拳套路有太极拳“内功心法”支配就全面了。…..要想练好太极拳，就要学到正确的“内功心法”，要用“内功心法”支配自己打拳、推手，所谓的“始而心动，始而劲动，始而身动，始而梢动”，“心为令”，“意气君来骨肉臣”等。（待续）

为什么太极拳是人体最佳的保养品？这五点很重要！假如你要想有个健康的身体，那么你必须经常锻炼身体！而太极拳是比较理想的运动方式！太极拳动作缓慢柔和连绵不断，属于有氧运动。太极拳结合了传统导引、吐纳，注重身、气、意三者之间的协调配合。一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的互相配合，对内脏加以按摩，达到强身健体的作用。那么，太极拳具体对我们身体有什么好处呢？一、促进神经系统的灵敏性练太极要求“心静体松”，能够很好的促进大脑皮层休息(心静)，加强了中枢神经系统的功能（意定），更好的协调全身各器官机能，加强了神经系统的灵敏性。二、加强心肺功能练习太极拳要求我们呼吸自然，通过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸，促进了胸腔的容量的增加及递增了吸氧呼碳的次数，气体能够很好的进行交换，各器官的获氧量增加。又因练太极拳时间较长，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。三、疏通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短，能使血气运行顺畅。练了一段时间，会发觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等反应。依据中国医学理论，这是经络疏通的结果。透过搂拗屈膝绞转等活动，动脉血管得到一定程度的挤压及放松，能使血液加速运转，提高了氧气的供给，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了身体的抵抗力。四、医治慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会互相牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸而发生自我按摩的作用，加上横膈膜的上下起落幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能添加唾液的分泌，促进了消化功能。五、提高了柔韧度、肌力及肌耐力太极拳多以慢速走圆及弧，要求膝关节微屈，加上重心交替变换，动作又多搂、拗、绞转，增强了各肌肉的肌力及肌耐力，再结合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等动作，能改善各关节的柔韧度。太极拳通过深长细匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动，加强消化和分泌机能，因而经常习练太极拳，对肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。（转自网络）

太极拳步伐移动中的奥妙练好太极拳，步伐移动很重要，关系到拳架是否平稳，关系到动作是否轻灵。太极行拳，步伐稳健，虚实转换轻灵，决定了太极拳练的必好。如何做到平稳移动呢？这里有奥妙可言，那就是 “先固根后移步”。动作重心移动时，要沉肩沉气落胯，重心腿要脚下生根，先固根，后根下扎，舒大脚趾，涌泉吸地，保持重心稳定。就像大树一样，根深才会叶茂。这样能防止重心腿还没落实，就开始移步，造成身体重心和移步同步移动，感觉打拳脚下不实，几了咕噜的。开前步时，后腿不负担承重，带重心移动，出脚很拙，会咕咚砸地，不轻灵。移后脚时，前腿不揽重，会拖泥带水，划得地面呲啦响。重心移动要有过程，而不能直接将重心（由支撑腿）施加到移到（另一）腿上，否则会造成移到腿负担。正确的重心移动过程是要身体松沉，吸气时把注意力全放到（支撑）脚上，先固根，然后裆走下弧，让裆平移，内劲走下弧线，使重心随内劲一点点移到下一个支撑腿上。这样会感觉坐着身子移步，从而保证了身体中正不斜，气沉丹田。总之，在太极拳运动中，固根很重要，有了根基，下盘才稳固，才会使行拳平稳运行。在重心移动中，两腿要合作，要软着陆，一腿先承重，不能直接推卸重责，要开内胯，送上一程，再让重心转移到新的支撑腿上。（转自网络）

太极不走步，脚下没功夫，太极步至关重要!（转）俗话说:“教拳不教步，教步打师父”;“太极不走步，脚下没功夫”;“步不稳则拳乱”;“先有好脚，才有好拳”;“手进三分，腿进七分”。古人教拳是特别重视“步”的。太极拳讲十三势，即八大劲法:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，及五种步型:进、退、顾、盼、定。我们在教授太极拳套路的过程中，往往较多的关注身法、手型、协调性、精气神、套路编排等，却较少注意步型。我在教拳的实践中，越来越感到教好步的重要性。太极拳要求:“迈步如猫行，运劲如抽丝”，“立如平准，活似车轮”，“其跟在脚，发劲于腿”。如不能正确走好太极步是打不好太极拳的。教拳中我常看到:不少学员打拳迈步和平时走路一样，发飘；有的打拳时起伏过大，一窜一窜的；有的步法混乱、乱扭动、立不稳；有的步法活动不轻灵，迈步沉重如打夯；有的发力时，上体歪斜猛挥臂却发不出弹抖劲来等等。我在琢磨这些毛病根在哪?从哪入手解决? “其根在脚”说得对，功夫就在脚下!我琢磨来琢磨去觉得问题就出在这里。那么怎样才能走好太极步?我认为解决这个问题的根本就是改变人的正常走路方式。正常走路时前腿迈出后，后脚必然蹬地而起；太极拳就是要改成后脚不蹬地而由前腿吸纳、腰胯带领的方式将后腿提起迈向前方。形成水平式滚动前进。左顾、右盼、后退也是同样的道理。具体的做法：首先解决两个前提：一是要有中正的身法。太极拳讲“手、眼、身法、步”，练好身法是基础。必须保持正确的身型：尾闾中正、松静安舒、不前俯后仰、左右歪斜。二是要沉稳、松柔。上虚下实、虚心实腹、气血下沉。然后解决行步的方式。以向前走为例，两膝微曲，调整好高低 (初学者可站的高一些) 迈步时须缓缓将重心移向前腿，其胯根内收，腹部充实，用腰带动，缓缓提起后腿，后腿由大腿蓄劲于膝，带动小腿，提脚跟，足尖自然下垂，向前方展腿，切忌不是迈腿，是一点一点用腰送腿，足尖由下垂变为上翘，足跟轻轻落地，过渡到足掌足尖，身体下沉。然后再做下一个动作。下一个动作同时要注意，后腿向前上步时，必须把重心全移到前腿，并向下沉实后，才能缓缓提后腿，要防止重心还未移到位，后腿就蹬地上提。这个“蹬地”问题一定要解决好。这样既保证了步伐的稳定性，又使动作均匀、缓慢，有沾黏和阻力感。只有这样才能做到:“运动如抽丝”，“迈步如猫行”，“如履薄冰”。太极拳的每一步都要踏实后再迈另一步。向后及左右各方向迈步，都是同样的道理，这里不再赘述。走太极步就像做人一样，一定要踏踏实实，平平稳稳的一步一个脚印的走。太极拳是功夫拳，功夫就在你的脚下，练好太极步，就得下功夫。练太极步时，不要着急，可分两步练。首先，慢步练。要求迈步时要有虚无之气势，要顶起头，拔起背。开始迈步时，必先收全身之重量徐徐移于前脚，然后徐徐提起后脚。如同从泥里抽出来的感觉，而后虚虚落地，慢慢踏实，其落地踏实用劲的情形，如将脚徐徐插在泥浆里。这样子慢慢练下去，久之，脚步柔弹而稳固有力，身体才能练成龙行虎步，身形相配的神气。其次，快步练。这是在第一种练法有基础后的必不可少的练习法。两腿要异常轻灵，落步轻，发步快，所谓步随身换，忽隐忽现，进退神速，灵妙异常。太极行步运动起来，可谓来去如穿棱，忽隐忽现，矫若游龙。脚下只见步伐移动，而来去无声。这种步法练好以后，运用于推手散手，可谓拳来不知，脚去不晓，打人于不知不觉之中，将发挥极大的威力。太极步走好了，就可以有效解决双重的弊病、起伏的弊病、摇晃的弊病等等。使双脚平平稳稳、轻轻松松落在地下，脚与大地融为一体。千里之行，始于足下，就是说练拳要从脚练起，可见脚的重要性了。太极拳练出脚下功夫，我们称这个脚就是太极脚了。（转至网络）

最全的老人练拳指南，值得收藏！太极拳是一项非常适合老年人的运动，坚持打太极拳，对中老人的身心都很有益。然而，日常生活中，不少老年人对太极拳运动缺乏了解，进入了太极拳“误区”。练习太极拳一定要掌握正确的姿势，这样才能达到练习的效果，尤其是对于老年人而言正确的姿势是非常重要的，练习太极拳的姿势正确才能起到更好的养生作用。那么下面就跟着小编一起来看看练习太极拳的注意事项有哪些吧! 练太极拳的正确姿势 1. 静心用意，呼吸自然即老人练习太极拳的时候一定要保持思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，千万不要勉强自己憋气，那样不利健康。 2. 中正安舒，柔和缓慢即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。 3. 动作弧形，圆活完整即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。 4. 连贯协调，虚实分明即老人练习太极拳的时候要做到动作连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定，才能达到练习的效果。 5. 轻灵沉着，刚柔相济即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。练太极拳的注意事项（1） 1. 练拳时要用意而不用力太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心理状态，不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的架势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。 2. 练拳前要做好必要的准备活动一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆……之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。 3. 练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合由于老年人受到体力上的限制，练拳大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。 4. 练拳时应掌握深匀细长的呼吸匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式呼吸运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩、心跳气促等现象，影响自然呼吸。

为什么说太极拳是世界上最好药方,看了这个你就知道了（太极疗）当今世界科技发展，商业繁荣，给人类带来了许多方便，却也带来了不少麻烦，环境污染、战事争端、能源危机威胁着人类。即使在和平的环境中，仍面对许多生存问题，诸如被称为头号杀手的心脑血管疾病，二号杀手便是忧郁症，以及老龄化社会的生活质量问题。中国的太极拳运动，虽不是一副药到病除的“药方”，但你若持之以恒地坚持，恰恰是能有效解决或缓解上述三大社会症状的“妙方”，对人类的生存、生活都有积极的意义。关于太极拳对人类健康影响的研究，自上世纪50年代以来做了许多测试方面的研究，涉及骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统以及免疫功能、老年虚弱等方面的研究和分析，尤其是中国科学院武术协会多年研究、对照分析了脑电、心电、血脂、微循环等方面太极拳产生的锻炼效果，作出了卓著的贡献。所有这些研究成果不在此一一赘述，我们从人类学、生物学、社会学的视角，探讨一下太极拳对心、脑血管疾病，对精神心理方面的疾病以及当代人的生活健康谈一点认识。有一篇文章说，人类站立，用两脚行走，实现了这一质的飞跃，固然创造了灿烂的文明史，却不利于全身血管的锻炼，以致高位缺血、缺氧的心脑血管疾病成为威胁人类生命的大敌。全世界每年有1600万人死于心脑血管疾病，占总死亡率50%以上。中国约有l亿多人患高血压病，每年新增100万人以上心;脑病患者500多万，每年新发150万，冠心病患者1000万人。中国心脑血管患者死亡人数达260万，平均每分钟死亡5人! 太极拳强调放松肌肉，“一动无有不动”“以心行气”“以气运身”“气达四梢”，均有利于增强血管壁的弹性和血流循环，也有利于对微血管的锻炼，促进微循环。上海体院一位老教授带领他的研究生，探索了人的微循环。研究表明，经常从事太极拳锻炼者管绊异常率和淤血管超标率均明显低于对照组，起到了调节供血的作用，有人将其称为“第二心脏”。此外，不少研究表明，练太极拳对降低血脂、增大肺活量、增强心肌营养、预防和延缓心脑疾病有良好的效果。实验证明，人的心理健康对人的生理健康、生活质量有极大的关系。人的精神状态、情绪、性格、应对各种事件的心理能力、生活态度、人生观念等等，都会直接对人体产生影响。现代人的工作生活节奏加快，物欲和金钱刺激着人们，繁忙和竞争给人们带来的浮躁、紧张、烦恼、压抑，使忧郁症、精神分裂症、失眠症大增。我们以“松静自然”“舒缓自如”为特点的太极拳极有利于人的心理调节和修身养性。以下分三个方面来谈: 一，太极拳体现了人与自然和谐的一种哲学观。太极拳“道法自然”，人身为一“小太极”，自然为“大太极”。当你......到户外、旷野、树林、草地上，无拘无束地“全身处处毫无牵掣”，“动静作势、纯任自然”，呼吸自然，开阔心胸“随天机动宕”，也无意追求蹬腿有多高，架势有多低，姿势有多规范，以顺乎自然、天人相通的观念来行拳走势，与大自然静静地交流、交融，将自己溶人大自然之中，天人一体，生机无限，热爱自然、热爱人生之情油然而生，忘却烦恼，进入一种恬淡自然的境界，会有一种好心情，一份紧张烦恼之外的宁静，这对你的健康会没有益处? 二，太极拳体现了人与人和谐的一种伦理观。现代人工作中、商务中的激烈竞争，使人与人的关系紧张，甚至白热化，由此引来嫉妒、烦恼、仇视;现代科技又给人创造了网上聊天的环境，减少了人与人的接触和交流。人们聚在一起练太极拳，创造了一种全新的环境，随着音乐舒拳走势，或两两推手“随曲就伸”“舍己从人”，粘连黏随，成为一种融洽感情、乐此不疲的交流情感的活动。正如《大趋势》一书中提到的“每当一种新技术引进社会，人类必然要产生一种加以平衡的反应，也就是产生一种高情感”。太极拳以静心养性，动中求静的运动方式，做为一种高情感活动，是非常可取的。尤其是在外国，老年人，妇女平日较为孤独，有一种场合给他们一起练拳、交流、说笑，相互尊重，其乐融融。太极拳以其绵缓斯文的运动风格，尤其容易增加人与人的和谐相处的观念。不少发达国家，有兴趣练太极拳的人聚集一起，无欲无争，陶然往返，不失为凝聚人情感的“魔杖”。第三，太极拳是终身追寻和谐的养生观。太极拳和其他武术拳种一样，在练拳中追寻和谐，上下、身步、手眼、内外，处处和谐，可为“终身不尽之艺”，也就是人们说的“终身体育”，对人十分有益。可以摆脱寂寞和孤独，天天练，天天有新感受。太极拳不同于其他拳种的，是更重视内在的养气。“以虚灵之心，养刚中之气”。“气”被中国人视为生命之源，养生在于养气，养气必须修心，修心既要修德。人不为物所累，不为利所谋，才能恬淡自如，养好精气。太极拳正可以宁静其心。使精气浩然和平。概括地说，太极拳的健身是在绵缓不断的运动中，把人的生理健康、心理健康、人生哲学连在一起，相互作用;把心态平衡、延年益寿、生活情趣融成一团，兼而得之。太极拳对人类的特殊功效，才会得以充分显现。（转自快资询，因技术原因图片从略。）

太极拳养生原理我之见（转帖）《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。人；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。如何把这个指挥棒把控在自己手里呢？三句话，宁心神，静心脑，平心态。跟我学习太极内功心法的都知道，无极，虚静，神宜内敛，气沉丹田的方法我教给大家后，大家在专门练习时也都能很轻松的做到，我在大家练功的过程中也会经常反复提醒大家，为啥，说白了就是让大家能在练功过程中把她体现出来，以达到宁心神，静心脑，平心态的目的。也只有心神宁，心脑静，心态平了，才能由内而外的逐渐松下来，这是真松，养生效果才会更好。古人先贤有云，意重则气滞，气滞则力僵，力僵则身死。导致力僵身死的直接原因就是意和气，这都是内在不松的结果。前些天和一些太极届的一些朋友在讨论大周天小周天问题时，许多人讲要练气，如何以意导气等等……。我只是发了几个笑脸，有人问我:王老师，你咋不谈谈你的观点呢？我说，没啥可谈的，你们讲的我都没听说过，我只知道一个事实，太极拳不是气功，就太极拳而言，大周天小周天通与不通我们没必要专门讨论通了是啥感觉，不通是啥感觉，如何以意导气。因为我认为他们本身就是通的，一处不通，轻则踮脚半身不遂，重则就是植物人，甚至去见马克思。我们要讨论的应该是如何促进其畅通，正常微循环良好。当时有人支持我的观点，也有人反对，还有人问我该如何做，我说:松。松则通，松还能促进微循环。只要你松了，大小周天，全身经络又何须去打通呢？这个道理，老祖宗的黄帝内经，太极先贤早就告诉我们了呀，也就是说只要你松练到位了，什么大小周，什么经络气血，自然也就“通”了。太极和气功根本就是两种不同的修炼方法，为啥非要硬扯在一起呢？所以，本人愚见:静、松、沉就是太极拳养生的不二法门，能静下来，才能松下来，才能沉下去，才能逐步让全身经络气血自然打通。（转自网络）

练习太极拳时如何让全身放松，推荐六个方法! 第一、要思想入静。心静才能体松，体松便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(“内练一口气”)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。第二、要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则。拳论说:“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:“没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。第三、要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。第四、要动作轻灵。“听之至细，动之至微”。轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦的”，落脚不“扑腾扑腾”的响。第五、要“慢中求功”，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以'速度取胜'，而且还应'以慢制快'，只有这样，才容易使身心放松，没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。第六、要适量运动，做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼。如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。老年人和体质较差的对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。（转自北京时间，图片从略）