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选自网络的有关太极拳的问与答 1 太极拳可延年益寿又健身吗？太极拳是我国传统运动项目，具有健身和延年益寿的功效，是非常适合老年人参与的一种锻炼项目。首先，打太极拳时须全神贯注，注意力高度集中，眼随手动，步随身换，动作圆活、连贯、稳健、协调、动中有静，这有利于大脑的休息。其次，太极拳的动作有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的复活性。第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用。第四，有助于多种慢性疾病的康复，如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等。 2 太极拳真的可以延年益寿吗？最新研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量。专家鼓励中老年人，没事不妨多练练太极拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。专家还指出，由于心肺耐力最大摄氧量会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪一些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力，太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。 3 打太极拳与健身房训练，哪个对身体健康更有利？总的来说，健身房训练在塑型和练肌肉上比太极拳强很多，健身几个月，现在肚子上的脂肪没了，胸肌出来了，手臂肌肉线条也慢慢出现了，而且锻炼心肺功能，培养理智、毅力和勇气，感觉确实不错。但是说到对身体的好处，健身房训练确实不如太极拳。太极拳消耗小，锻炼腰腿等核心肌肉群，呼吸相关肌肉群，而且静心。关键是不限环境和时间。

喝茶的好处与禁忌你知道多少？原标题是：蓝奇奇说科普——喝茶的禁忌你知道多少？地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.xinhuanet.com%2Fscience%2F2019-11%2F07%2Fc_138533268.htm&urlrefer=6c68014f3a7ef9bcf63338ec559c5f46

单腿闭眼站越久越长寿中国北方老年病学会理事朱丽丽据英国《每日邮报》一项研究报道，单腿闭眼站能在一定程度上昭示是否长寿。如果可以坚持10秒以上，说明身体各系统处于相对平衡状态，健康状况较良好。反之，说明反应肌力与平衡力较弱，衰老较快。　　单腿闭眼站是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，维持身体重心在单脚支撑面上的时间，以反映平衡能力的强弱。35岁起，人体平衡力开始走下坡路，因此老了易摔倒，但如果能坚持训练平衡力，就更能保持年轻状态。　　锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应。单腿闭眼站是非常有效的训练。练习时不要急于求成，可在训练一段时间后再将眼睛闭上。具体步骤是：双手叉腰、闭眼，单脚站立，另一腿屈膝，脚离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。一开始练习时，大约10秒钟就需换另一只脚。如果每天坚持练，就可保持更长时间。　　需要提醒的是，老人自身骨骼与肌肉群能力较差，训练时要注意有扶持物，避免摔倒。除了单腿闭眼站，还可尝试头顶书本走直线等方式。（转自网络）

国家卫计委推荐一套“健骨操”，预防骨质疏松附真人示范 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fbaijiahao.baidu.com%2Fs%3Fid%3D1562909368512648%26wfr%3Dspider%26for%3Dpc&urlrefer=e50ef2b81a4634c33f75d2710b2bf348

练瑜伽最忌强行拉伸作者：复旦大学附属华山医院运动医学科主任陈世益　　瑜伽对人体健康是把双刃剑。一方面有养心安神、减肥瘦身、纠正体态、增强体质等诸多优点；另一方面，它会带来一系列运动损伤，如2016年《骨科运动医学杂志》一项报道中显示，瑜伽运动损伤中，躯干是最常损伤部位，占47%；拉伤和扭伤是最常损伤类型，占45%。　　可以说，瑜伽损伤大多源于长期过度（错误）拉伸和肢体对线不良。为了避免拉伸受伤，欧洲著名物理治疗师克里斯蒂安·博格提出了四项原则：　　1.避免疼痛。正确的拉伸能让肌肉韧带等软组织处于良好状态；强行拉伸会使身体认为自己处于危险之中而启动防御机制，并通过肌肉收缩进行自我保护，最终导致身体疼痛。　　2.缓慢拉伸。快速拉伸有导致软组织撕裂或拉伤的风险；缓慢拉伸则能为身体组织结构提供一个适应过程，有效保护各个关节。　　3.正确拉伸。掌握正确的拉伸方法和强度可避免诸多损伤。　　4.避免影响其他关节和肌肉。很多人拉伸时不注意姿势规范，常对其他软组织和关节产生负面影响。　　对于肢体对线不良引起的损伤，常常是因为瑜伽训练中姿势不正确造成的。以肩关节为例，练习者在完成上犬式时常出现过度耸肩（如图所示），这对肩关节周围的软组织会产生较大压力，造成损伤。此外，一些涉及肩关节过伸的姿势也会对关节周围软组织产生危害，甚至造成肩袖撕裂等严重问题。因此，一定要掌握瑜伽训练的正确姿势，同时还应注意，当有以下情况时，要谨慎开展瑜伽运动：　　1.高龄。高龄人群易出现骨量减少甚至骨质疏松，人体柔韧性也随年龄增加而降低，在姿势不当的情况下更易出现压缩骨折等危险。　　2.受伤后。轻度肌肉拉伤者在得到妥善处理后应在48小时后再进行拉伸活动；如果伤势严重，则需休息更长时间；若存在关节损伤，比如踝和膝的扭伤，必须在伤情缓和后再进行训练。为了安全起见，受伤后的瑜伽锻炼动作最好向专业物理治疗师进行咨询。　　3.妊娠。有报道认为瑜伽锻炼有益妊娠期女性健康。但考虑到孕期的特殊性，具体拉伸动作应在专业人员指导下谨慎开展。　　此外，有些情况是不能开展瑜伽运动的，如骨折后愈合期、高热期、关节发炎时、皮肤有开放性创面或缝合伤口等。（转自网络）

中国十大名花排名,中国最美的十大名花 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.360doc.com%2Fcontent%2F19%2F0302%2F09%2F3716472_818526007.shtml&urlrefer=43b5e5df4ce4042f5c256659ca1fc993

练太极拳前的准备与禁忌太极是不需多大地方就可以练习的，室内室外全可。当然是选择空气新鲜的地方，地面平坦的地方，更为适宜。时间早晚全可，最好是早晨多练，睡前可练一趟，特别是冬令，睡时周身温暖舒畅，春夏应在日未出来时，秋则日出后，冬则日升后更好。大风严寒或盛暑日光下不可练。空腹练虽不忌，但略进粥点后十五分中为宜，过饥或刚饭后不可练。劳动多汗后不可练，应稍休息，气调，再少练可以解乏，特别是脑力劳动后，练拳等于休息。凡劳动疲劳是因为气血不能平衡才感疲劳，练拳后气血平衡，自然恢复正常。身体过虚弱不可多练，觉累即停，不必勉强练完。应当节饮食、节欲、不动气、不争强，常见有人仗恃有功夫，而不知养生，反致暴病，或竟促寿，“祸莫大于有所恃”，应知深戒。不可放大汗，练时先宽衣摘帽，不可汗后脱衣摘帽，应当避开风道。练前先活动关节，练后缓步十余分钟，不可骤坐，以免气血瘀滞。（转自网络）

世界癌症研究会发布十大防癌指南：能做到一半，也很不错在2018年5月24日，全球权威机构--世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发布了一份关于癌症预防的专业报告，这份报告搜集了5100万人的数据，其中包含350万癌症病例。在大数据的支撑之下，医学家们对各种因素与癌症风险进行了系统而又严谨的评估，给我们提供了十分有力的证据。此外，该份报告还结合了数百篇严谨的文献研究，最终得出结论，大约有40%的癌症是可以通过生活方式的调整来进行预防，也就是说，我们可以通过改善我们的生活方式来降低患癌症的风险。可见，这份报告的权威性和实用性。接下来，小九将结合这份目前最新的研究报告和日常生活实际，给大家解读下报告中的10条防癌指南：一、保持健康的体重人的体重能够反映出身体健康情况。据研究表明，人体内累积过多的体脂是诱发癌症的重要因素。在这份报告中明确指出，超重或肥胖是至少12种癌症的诱因，比如肝癌、卵巢癌、前列腺癌、胃癌、口咽癌、肠癌等等。因此，保持健康的体重，对预防癌症来说，十分重要。《健康中国行动》中指出，健康的体重标准可以用体质指数来衡量，体质指数=体重÷身高的平方数。人正常的BMI范围是在18.5~24之间，若24≤BMI≤28，则为超重，而BMI＞28，则为肥胖。然而，对于现在的人来说，想要维持体重必须要拥有健康的饮食方式和适量的运动。例如，少吃炸鸡、蛋糕、巧克力等高热量食物，三餐定时吃。另外，每天最少抽出30分钟适当做些运动锻炼身体，比如瑜伽、慢跑、游泳等。二、保持身体活跃俗话说，生命在于运动。尤其是对于一些长期久坐的人群来说，更应该多走少坐。该报告指出，经常活跃身体是能够预防3种癌症，如结直肠癌、乳腺癌以及子宫癌。因此，长期久坐的人群有时间可以多多运动，如日常步行、骑自行车、做一些家务劳动等等。另外，也可以尝试一下有氧运动，比如跑步、跳舞、快速游泳等，一次锻炼一个小时左右即可。三、多吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的食物从古至今，民以食为天深得人心，极大多数人都抵制不住美食的诱惑，正因为如此，人们日常饮食的营养摄取极不均衡。还常常吃一些易致癌的食物，比如烧烤、腌制品等。报告中指出，吃全谷物、纤维、非淀粉类蔬菜和水果能够有效预防某些癌症。比如说，经常食用全谷物类食物有助于降低肠癌风险；非淀粉类蔬菜和水果可降低许多上呼吸消化道癌症风险，比如口腔、鼻咽、食管、胃和结直肠等癌症。四、尽量少吃快餐众所周知，现今也算是一个“快餐”时代，高脂、高糖、高淀粉的加工食品一直深受人心。虽然“快餐”十分方便，但往往就是这些“快餐”是导致肥胖的重要原因，而肥胖是癌症的致病因素之一。因此，在日常饮食中应该限制“快餐”的摄入。五、饮食上限制红肉以及加工肉的摄入该份报告中指出，食用过多的红肉或加工肉是导致结肠直肠癌的原因之一。红肉一般是指哺乳动物的肉，如猪肉、牛肉、羊肉等。在日常饮食中要控制好红肉的摄取，每周摄入350~500克熟肉即可。而加工肉是指通过腌制、发酵、烟熏或其他过程处理的肉类，比如日常饮食最常吃的腊肉、香肠、咸肉等。据了解，当人每天摄入50g加工肉，患肠癌的风险会增加16%。这是因为大多数加工肉的外源性亚硝基化合物含量明显增高，而亚硝胺是明确的I类致癌物质。因此，在日常饮食中最好少点吃加工肉类。六、多喝水以及一些不含糖饮料人体每天需要摄入足够的水分来保持健康。但实际上，很多人想补充水份时会想着喝各种饮料，如奶茶、果汁等。该份报告中建议大家，最好喝水或不加糖的饮料，如不加糖的茶或咖啡。有证据表明，茶或咖啡可以帮助人们预防肝癌和子宫内膜癌。而一些含糖的饮料，喝多了只会增加肥胖风险，从而增加癌症风险。此外，含糖饮料还会增加2型糖尿病和其他口腔问题的风险。七、最好不喝酒众所周之，喝酒伤肝，而临床上大多数肝癌患者的致病因素多数与喝酒有关。早在1988年，国际癌症研究机构就把酒精定为I类致癌物质。此外，酒精还是诱发胃、肝、结直肠、乳腺等癌症的重要因素。因此，在日常生活中不管酒量好还是差的人，最好尽量少喝酒。八、想要预防癌症，不要乱使用补充剂对于正常人而言，是不需要额外使用补充剂的。但对于一些特别重视健康的人群来说，总想要通过一些补充剂来维持健康，比如服用保健品、膳食营养补充剂等。事实证明，补充剂的功效大多是商家宣传出来的，它并不会对人体起到一些积极的作用，反而还会增加癌症风险。另外，来自该报告中的一个随机对照试验，较为有力地证明了高剂量的β-胡萝卜素补充剂可能会增加某类人群患肺癌的风险。因此，在身体健康的情况下，最好不要轻易使用补充剂。九、母乳喂养，更有营养母乳喂养对孩子有极大的好处，这是人人皆知的事情。其实母乳喂养不仅对孩子有益处，还对母亲有益处。该报告有强有力的证据表明，母乳喂养可以预防母亲患乳腺癌，并促进婴儿健康成长。此外，母乳喂养最大的好处在于可预防儿童时期甚至成年时期哮喘、肥胖以及2型糖尿病。世界卫生组织建议，广大母亲最好母乳喂养6个月，然后再结合补充食物喂养2年或更长的时间。十、咨询医生，选择合适自己的防癌建议当被诊断出癌症时，千万不要灰心，只要活着就还有希望。这份防癌建议适合所有人群，但对于癌症患者或癌症康复的人来说，请咨询医生，结合自己的身体情况，找到最合适自己的建议进行实践即可。虽然这十条建议看起来简单，但人们往往很难改变自己的生活习惯。尽管知道这一行为有致癌的风险，但总觉得离自己还很遥远，于是就先满足眼前的欲望，达到暂时的快乐。例如，许多有抽烟习惯的人群，尽管知道吸烟有害健康，但还是难以控制住自己，改变这一习惯。到了疾病缠上身的那一刻就后悔不已。互动：你有因为担心患病，而改变了自己的生活习惯吗？快来跟大家分享一下吧~ 参考资料： 1、《全球权威机构重磅发布：预防癌症，最新10条建议出炉！》.生物探索.2018-06-14 2、《@所有人，请收下癌症预防十大锦囊，专业！靠谱！》.个人图书馆.2019-08-12 （转自网络）

多读书延年益寿（王兴旺）《美国医学会杂志网络开放(JAMA Network Open)》刊登一项由多国学者联合完成的新研究发现，读书多、受教育水平高，有助于降低全因死亡、心脑血管病死亡和癌症死亡风险，延年益寿。为弄清教育水平对亚洲人口平均寿命的具体影响，美国印第安纳大学公共卫生学院流行病学系专家杨克明（音）、内布拉斯加大学医学中心生物统计学研究员张莹（音）和日本全国癌症中心研究员齐藤英子等专家，对15项基于人口的队列研究结果进行汇总分析。研究共涉及69.4万名亚洲人，参试者平均年龄53.2岁，其中50.2%的人教育水平为中学以下、9%的人接受过大学及以上教育。在为期12.5年的追踪调查中，共有10.3万名参试者死亡，其中癌症死亡3.4万例，心血管疾病死亡3.5万例。研究人员将受教育水平与死亡率进行对比分析后发现，与教育水平较低（小学及以下）的参试者相比，受教育程度较高者全因死亡风险明显更低。具体来说，高中毕业、专科毕业以及拥有大学以上学历的人群，全因死亡风险分别降低12%、19%和29%；癌症死亡风险分别降低7%、14%和19%；心血管病死亡风险分别降低12%、23%和33%。在中日韩等东亚地区，多读书可使全因死亡风险降低28%；在南亚地区，这一比率则达到了39%。研究人员分析指出，读书延寿具有多方面原因。比如，受教育程度越高，社会经济地位往往也越高，医疗卫生条件较好，保健意识更强，也更可能了解并践行科学的保健方法，坚持健康的生活方式。（转自网络）

运动三分钟就有保健功效（雷妍）　　运动能强心、健脑，降低死亡率。但对不运动的人，甚至已经患上心血管疾病或癌症的人，再开始运动会不会太晚？对经常锻炼身体的人，进一步加大运动量能不能更加健康？近日，英国剑桥大学一项研究回答了这一问题：无论之前是怎样的运动量，现在开始运动都与全因死亡率降低有关。　　研究人员分析了1.4万名参试者的年龄、身高、体重、饮食、病史等信息，通过问卷调查和运动心率联合监测评估了他们一段时间内的运动状态，并进行了4次随访。　　结果显示，相比几乎不运动的低运动量者，中、高运动量的人死亡风险分别要低28%和33%。当他们的运动量增加到10千焦/千克/天和14.4千焦/千克/天时，死亡风险分别降低到38%和42%；几乎不运动的人增加运动量到6.4千焦/千克/天，也能降低24%的死亡风险。研究人员还发现，如果平均每天增加1千焦/千克体重的运动量，比如60公斤者每天运动消耗60千焦热量，约增加3~4分钟的快走，全因死亡风险将降低22%、心血管死亡风险降低25%、癌症死亡风险降低12%。　　由此研究人员估算，如果每人都能达到世卫组织推荐的最低运动量5千焦/千克/天，将可避免93%的运动量不足相关死亡。这一研究结果令人欣慰，尤其对患有心血管疾病和癌症的中老年人群来说，仍可通过增加运动量获得保健功效。（转自网络）

太极拳的健心作用，原来是这么回事！太极拳的健心作用，分析其原因，主要有以下几个方面：首先，从项目分类来讲，太极拳是一种通过精神指导躯体放松为主的有氧运动，与其他有氧锻炼项目在健心功能上具有一定的共性。大量的研究表明，有氧锻炼可以降低焦虑、抑郁；并对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用。生理是心理的基础，通过锻炼者身体的活动，来达到对机体内部各功能器官的影响，这种影响既有生理上的也有心理上的。并且影响是在通过有意识地调节人体动作的基础上，进一步引起呼吸、循环和代谢等系统功能的改善，进而产生相应的良性心理效应。随着锻炼时间的延长，锻炼效果的不断积累，最终能改善许多不良的心理症状。此外，这种有氧锻炼所产生的心理健康效应从智力、情绪状态（短期情绪与长期情绪）、应激效应、人格、自我概念等方面的变化中体现出来。其次，太极拳不仅是一种综合了攻守、健身、导引、养生及娱乐等要素的实践，并逐渐发展为具有安邦、健康、娱乐等意义的文化体系。特别是在太极拳传统理念中所强调的身心兼修及形神兼备的运动特点，在一定程度上强化了心理因素在太极拳中的重要地位。与一般的锻炼项目不同，太极拳运动中非常注重“意”的运用。这里的“意”所指的是意念、意识。在练习中始终要求练习者用意识去引导肢体动作，并且是意识在先，肢体动作在后。另外意识所指向的部位并不固定于某一部位，而是随着动作的进行而不断变化。从心理学角度来讲，这种意识不仅是一种注意力的指向，而且也是一种短暂的表象思维。一方面在运动中要将注意力集中于不断运动中的肢体以及躯干，另一方面通过预先的表象思维，要去引导肢体按照表象思维所预先设计的路线去练习。在练习过程中，运动的部位与大脑皮层相应部位通过发放指令—反馈—调整—再次发放指令等几个过程，使得神经中枢从作用于机体的大量刺激中选择最强、最重要、保证运动能顺利进行的少数躯体刺激，使相应运动区域的兴奋状态占优势，由此在大脑皮层中形成优势兴奋灶。而这种优势兴奋灶在一定程度上抑制了大脑其他区域的活动。长期从事锻炼使得大脑中一些不良思维活动逐渐减弱。这些抑制作用所产生良好的长期效应主要表现在：能有效地调节情绪、培养和磨练意志品质、树立自信心、健全人格等。（接下面）

须了解的护心、伤心与测试心脏好坏的知识 6个原因或触发心脏病 1 患有自身免疫性疾病。纽约大学朗格尼医学中心的心脏病专家尼采·戈德堡认为，如果有自身免疫性疾病（如狼疮、类风湿性关节炎或牛皮癣性关节炎）病史，那么你更有可能发作心脏病。怀孕期间患上自身免疫性疾病的女性，心脏病发作的风险相对更高。 2 外界环境寒冷。美国加州橙县海岸纪念医院心脏和血管疾病研究所的心脏病专家桑吉夫·帕特尔解释说，气温明显降低之所以会导致心脏病发作，是因为当天气寒冷时，身体会试图保存其核心区域的热量，不让热量“逃离”身体，包括动脉在内的身体血管会因此主动收缩，使管腔变得狭窄，增加心脏病发作风险。 3 开始一种新的锻炼方案。坚持锻炼是值得提倡的，但要注意锻炼方法。如果你是个习惯久坐的人，直接进入高强度运动，很可能导致心脏病发作，因此需要做足准备工作，再慢慢开始。事实上，任何一种大的、突然的变化都会引发心脏病，老年人甚至可能由于过度性生活导致。 4 癌症。美国明尼苏达大学的研究人员发现，心脏病和癌症间存在相关性。某些癌症治疗方法（如胸部放疗）会增加患冠心病的风险。治疗癌症的药物，如阿霉素和赫塞汀也会增加心力衰竭的风险。 5 空气质量差。长期暴露在恶劣空气中会增加心脏病发作的风险。此外，生活在空气质量较差地区的人，外出活动的机会减少，也会增加心脏病发作的可能。 6 腿部持续抽筋。平时腿抽筋，绝大部分都是良性的。但如果每次在短距离行走时，你都会有抽筋感，坐下来有所缓解，可能说明这是外周动脉疾病（PAD）导致的。它意味着，你的血管可能存在动脉粥样硬化，或者外周动脉狭窄和阻塞。若不及时治疗，外周动脉疾病就可能在未来引发冠心病。十种特殊情况伤心脏 1. 初潮早于12岁。女性青春期来得越早，未来患心脏病的风险就越高。英国牛津大学学者发表在《心脏病》杂志上的一项研究成果显示，与13岁以后来月经的同龄人相比，12岁以前来月经的女子晚年患心脏病的可能性增加了10%。 2. 服用减肥药。美国科罗拉多大学医院的心脏病专家安伯·肯纳认为，任何具有刺激作用的药物（包括大多数减肥药）都会损害心脏。它们会升高血压和心率，从而对心脏施加压力。服药时间越长，就越有可能对心脏造成永久性的损伤。 3. 得了重流感。加拿大多伦多大学的研究者发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示，得流感后一年内心脏病发作的风险会增加6倍。 4. 孤独寂寞。美国杨百翰大学的研究者发现，感到孤独和社会隔离会使人患心脏病的风险增加30%。心脏病风险较高的人群应减少使用电子社交工具、多参加户外活动、结交朋友，有条件时饲养宠物。 5．怀孕。孕妇的血容量会翻番，加重心脏负担。如果孕妇还患有妊娠糖尿病、高血压，今后得心脏病的风险将大大增加。 6. 情绪不佳。心情痛苦会导致真正的心脏问题，甚至造成“心碎综合征”。任何令人情绪起伏的事件（如丧亲、经济困难、经常搬家或离婚）都有可能带来心脏问题。 7. 长期大量饮酒。适量饮酒（每天不超过1杯）是安全的，超过这个限度就会增加心脏风险。 8. 有炎症性疾病。红斑狼疮和类风湿性关节炎这两种自身免疫性疾病有两个可怕的共同之处：它们更有可能影响女性，且会增加患者的心脏病风险。 9．童年时受过虐待。美国哥伦比亚大学的研究者发现，童年时期经历过3次以上创伤性事件（如遭受虐待或被欺凌）的女性，成年后患心脏病的风险会上升。 10．接受过多动症的治疗。用来治疗多动症的最常用药物就是兴奋剂，这些药物会增加心率和血压，长期服用可能造成患者的心脏病风险轻微上升。

五个因素加速大脑衰老大脑年轻有方法 1 五个因素加速大脑衰老糖尿病。糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加，大脑长期处于缺血缺氧状态，比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。吸烟。吸烟时，香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20～40分钟内保持活性，尼古丁会损坏血管壁，促进动脉硬化，降低大脑氧供应，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。美国一项研究表明,每吸一包烟减寿2.3小时。空气污染。大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500～600升。污染空气中没有充足氧气支持大脑工作，还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通过呼吸进入大脑，造成记忆力下降或抑郁症，加速成年人认知能力衰退。暴饮暴食。暴饮暴食后，人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量，大脑的能量供应变少，处于缺血状态，会损伤大脑细胞。习惯熬夜。不规律生活影响身体正常生物钟和代谢，大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。英国和法国一个联合研究发现，休息不规律，经常上夜班会损害大脑认知能力。

太极拳如何放松下肢(蔡汉珍) 松柔是太极拳的基本功夫，贯串了形神意气、上下内外、自始至终。因为下肢要支承身体的重量，初学者以为不要放松。体弱者下肢支撑力不够，一腿承重时很难保持平衡，下肢特别紧张。为此，这里说说下肢放松的问题。下肢的放松要按实腿承重和虚腿运动分别而言。实腿承重的要领是：满脚贴地踏实，膝不要挺直，上体中正，身体中线垂直于脚心，不歪不斜。否则，大小腿和腰胯各部肌群难保持平衡就会紧张。虚腿放松首要是胯关节。胯关节不放松，下肢运动就会牵动盆骨部位影响稳定性。腿的收放、起落、进退、蹬踢，引动机关在膝。脚的内扣、外摆应随腰而行，脚的上跷下踩，活动枢纽在踝。练拳时要用意放松胯、膝、踝三个关节。为了放松这三个关节，应注意：上体中正，重心落在实腿，实腿完全承重，运动腿变虚，用意松胯---膝---髁关节。凡要动腿先松胯。不应在负重腿尚未完全承重之前、运动腿未来得及将胯根松开之时就忙于运动，避免双重。向上膝抬，向前趾领，向后跟领，前进启动要膝领，脚尖的内扣外摆，随腰转带动。蹬脚、分脚等腿法，应以膝领起，只动脚牵动小腿即可，不可牵动大腿和腰胯。下面以杨氏太极拳左楼膝拗步变右楼膝拗步为例：先使胯关节带动身体尽量中正地向前移，右腿跟随之抬起，感到左腿重心座稳（坐稳？）了，右脚再离地向前，要求做到：（1）右脚离地之前身体中心要全部移向左腿，右腿全部松开，不要挂劲拖住重心前移，反之则“滞”；（2）右脚一经离地，首先松右胯，右胯松则整条右腿就松，不松为“双重”；（3）迈右腿的过程中，要动态地收左胯沉座（沉坐？），尾闾收而命门后顶，使其在右迈步的动态中保持虚实清楚，重心稳固，就会感到迈步通达而轻灵，这叫“偏沉则随"也叫“通在单轻”；（4）当右脚一经离地时，首先右胯、腿直至脚踝全松，接着以膝领小腿，再以右脚跟前领直至右脚落地，使整个进步过程呈现出“迈步如猫行”。（转自网络）

伤血管的坏习惯与护血管的好习惯几种坏习惯最伤血管长期饮食不规律，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都会导致营养物质摄入过多，多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。因此，建议吃饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，避免脂肪摄入过多。长期吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。长期不运动，血管里面的“垃圾”就没有办法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。长期熬夜可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态，血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。熬夜者可能会出现心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。压力大，心情差，精神压力也能引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。

跑步、走路和爬楼梯，损伤膝关节？原标题：跑步、走路和爬楼梯，哪个更伤膝盖？别等老了才回头了解俗话说，人老先老腿。现实生活中，很多中老年人的腿脚不便，大多都是由膝关节不好造成的，一旦膝关节疼痛发作起来，上下楼、买菜、做家务、散步、上厕所等都非常不方便，女性也不敢穿高跟鞋，干什么都不得劲，心态不好的人还会整体忧心忡忡，担心自己是否有朝一日要过上与轮椅相依为命的生活，那可是真的太痛苦了。跑步真的毁膝关节吗？跑步，近年来在全世界都大为火热；“跑步膝”，近年来在跑步爱好者中也是相当火热。虽然医学上并没有“跑步膝”这个词，但由于它的确是在跑步过程中出现的，因此就将这种膝关节疼痛姑且称为“跑步膝”了。不少人之所以会得跑步膝，往往是因为他们跑得实在是太“业余”了，虽然那些运动员级别的、常年的、长距离跑步训练的人，由于跑步量过大，确实会引发膝关节磨损，但是业余跑步爱好者，正是由于跑步水准比较业余，即便跑步量少，反而容易有更多的问题，比如跑前不热身、跑步姿势不正确、跑鞋不合脚、跑步场地地面过硬以及膝关节周围的肌肉不够强等，都可能加剧膝关节磨损。要知道，我们在跑步的时候，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，如果是体重超标的肥胖者，承重负担高于普通人很多，更容易引起膝关节损伤。另外，很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚以及晃身体之类的不良姿势，比如全脚掌着地，甚至脚后跟先着地，会导致我们的骨骼和关节受到很大的冲击；而大步幅会延长腾空时间，导致人体重心落差大，脚掌落地时负重也增加。走路也会损伤膝关节？虽然不是每个人都能跑长跑，但是每个人都会走路，再加上现在到处都在推荐“日行万步”，于是就有越来越多的朋友每天都会在步数排行榜上较量高下。殊不知，对于那些偏胖的、关节有问题的、没有运动基础的以及体能较差的等人群，很有可能膳食指南建议的6000步对于他们来说都太多了，更别提10000步甚至更多了。更何况，走路也要像跑步那样，讲究正确的姿势，否则只会一味“傻走”，还不如不走。比如外八字或内八字，导致膝盖与脚尖不在同一方向，这样走路就会增加膝关节处软骨和韧带的压力，从而提升受伤风险；而扣肩驼背走，又会导致身体过度前倾，容易引起颈部疼痛和背部肌肉僵硬；相反，挺着肚子走，会加大髋膝踝各关节的作用力，容易引起损伤；拖着地走，不但看起来邋遢，还会加剧关节、肌肉和足弓的劳损。爬楼梯到底伤不伤膝关节？如果说，你不愿意相信走路会伤膝，那么想必爬楼梯伤膝这件事一定听说很久了。其实，关于爬楼梯到底伤不伤膝，一直是个很有争议的话题，因为如果单从力学角度来说，经常爬楼梯确实会引起膝关节软骨造成压力，进而带来损害，但是如果从健身的角度来说，爬楼梯更有利于强健腿部的肌肉和腿部塑形，而对于关节正常的年轻人，人体关节软骨损伤后有一定的修复能力，所以应对日常爬楼这种低负荷的动作自然是没有问题的。不过，无论你是年轻人还是中老年人，为了关节着想，楼梯该爬的时候还是要爬的，关键是姿势。一般认为，最佳的爬楼梯姿势是：背部挺直，重心不要太早向前移动，这样能对膝关节的压力减小到最低，而对于膝关节有伤病的人，或孕妇和体重超重的人群，还是能坐电梯就坐电梯吧。（转自网络）

（转）晚上散步到底走多少步，对身体更好？原标题：饭后走一走，活到九十九，晚上散步到底走多少步，对身体更好？老人常会说吃饱了，要出门去溜溜食，也把 ”饭后走一走，活到九十九” 经常挂在嘴边说。确实，吃过晚饭后出门散步对身体好，食物消化速度都快了，到了晚上也能睡得更香。不过，吃过晚饭散步的好处还有很多，不只是人们看到这么一点，有时间的最好晚上出门散散步。晚上散步走多少步，对身体更好？对于 ”饭后走一走活到九十九” 这句话，人们真的是耳熟能详，但是，很多人不明白散步到底要走多少步才行。如果走个百八十步也能起到锻炼身体的作用，在家里运动就行了，都不用出门了。其实要想得到散步的好处，晚上散步最多要走6000步，最少也要走4000步才有效果，差不多走3公里到5公里左右。因为散步是一个不剧烈的运动，必须要走的时间长一点，走的步数多一点，才能加快脂肪燃烧，也能消耗体内的能量。而且，最好的散步结果是你走完步数后，身体微微的流汗，但是并不觉得非常累。当然，有的人不经常运动，突然一下子走这么远的路，身体会觉得很累。这个时候就要量力而行，能走几步路就走几步，千万别勉强自己，要是让身体非常累会很影响晚上的睡眠质量。本来锻炼就是为了身体好，要是睡不好就得不偿失了，步数是可以慢慢增加的别着急。坚持每天晚上散步，身体能得到什么好处呢？血流加快，血管不堵。不用多说大家也清楚，现在人的状态是每天坐在电脑面前，或者是一直低头看手机。基本上没什么时间运动，血液就像是河流一样，流的速度快，血管里的沉淀物就少。血流速度慢，就很容易出现**沉淀，时间长了以后这些沉淀物就会堵塞血管。所以，不喜欢运动的人，晚上更要散步，对身体好处多。肠胃好消化快，虽然散步不会让人很累，但是因为人在一直的走动，会加快能量耗损。也会帮助消化食物，给肠胃减轻负担，更不会出现消化不良的情况。要知道人吃过饭后，一直躺在床上不动，能量消耗不了，就会脂肪积累，体重增加，不利身体健康。缓解压力，关节更灵活。晚上出门散步可以呼吸到新鲜空气，身体会得到放松，还有，看的东西多了以后，心情也会变好。这个对缓解压力是很有帮助的，而且，人在路上不停的走，关节也会变的更灵活，要知道人体组织的特性就是不用则退。不想老来走不动，关节出问题，就不如坚持晚上出门散步的习惯。虽然散步是在吃过晚饭后才出门，但并不是让你吃过饭立刻就出门，需要休息30分钟后再出门。然后按着上面的交的走路，坚持这样做，体重都会慢慢掉下来。（转自网络）

夏天晒太阳防病有讲究（翁淑贤）炎炎夏日，你是不是恨不得每天都躲在空调房里不出门？其实，在合适的时段，适当到户外活动、晒晒太阳，也不失为一种不错的养生保健方法。不妨来跟广州中医药大学第一附属医院老年病科副主任中医师廖慧丽长长知识。晒太阳有助防病 “夏天阳光充足，多晒太阳，晒好太阳，可以防病治病。” 廖慧丽指出，晒太阳是一种非常好的保健养生活动。人们生病多是由于人体免疫力下降所致，而人体的免疫力就是抵御外邪的能力，与人体的阳气密切相关，《黄帝内经·素问》中说：“阳者卫外而为固也”，就是指人体阳气能抵御外邪。而不少街坊所熟知的“冬病夏治”，就是根据祖国医学“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，顺应四时特性的养生疗法。廖慧丽解释说，“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、失眠、骨关节痛、体质虚寒症等疾病。“夏治”指夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，补气扶阳、辨证施治，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。现代医学也发现，经常晒太阳可以增强人体的免疫功能、增加人体吞噬细胞活力，减少炎症发生。适当晒太阳还能够促进人体的血液循环、使血管更健康，还有促进骨骼健康、增强人体新陈代谢、调节中枢神经等作用。廖慧丽指出，现代人的生活节奏快，多熬夜，少运动，夏天喜冷饮，爱空调，这些都很伤阳气，所以过敏免疫性疾病相对多发。晒太阳可以改善睡眠人体所需的维生素D需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3经肝脏、肾脏转化为活性维生素D，再促进对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，故维生素D也因此被称为“阳光维生素”。通过晒太阳，养阳气对老年人来说可防治骨质疏松。白天晒太阳，可调节人体生物节奏，有助于夜间睡眠。白天晒头顶、背部、手心有助于睡眠，治疗夜间睡眠障碍。同时，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。“老寒腿”、类风湿性关节炎应该常出来晒晒，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，缓解关节炎。晒太阳讲究这三点廖慧丽说，除了有光线性皮肤病或对光过敏的人群不要晒太阳，一般人都可以选择合适的时间适当跟阳光“亲密接触”。不过，夏天晒太阳也有讲究，比如—— 1. 讲究时间：以上午9时～10时和下午4时～5时这两个时间段为宜，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间，每天晒半小时左右就可以。 2. 讲究部位：可根据个人的情况，晒头顶、晒后背、晒手脚。不过，过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，夏天晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。 3. 讲究穿着：晒太阳时最好不要穿黑色衣服，摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外与阳光接触。最好在户外或宽敞的阳台上晒太阳，不要隔着玻璃窗。廖慧丽建议，除了晒太阳，三伏天还可以试试一些传统的中医疗法，如“三伏贴”“三伏针”“三伏补”，帮助“扶阳固本”。（转自网络）

同样是走路！有的人越走越健康，有的人却走出一身病！生活中，许多人最爱的运动是走路，都认为“日行万步更长寿”。实际上，走路方法对了，确实是对身体健康非常有帮助！然而，有的人越走越健康，有的人却可能走出一身病……其实在这不起眼的走路中，就藏着区别。 1 走路的地方不对走路健身，在哪走，很重要！地点没选好，可能对身体有害。 2017年12月5日，国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善效果和动脉血管软化效果显著，而沿街散步者肺功能改善效果微弱，动脉硬化状况甚至恶化。街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出一氧化碳、碳氢化合物等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。 2 走路的时间不对很多坚持晨练的人选择太阳出来前去“健步走”，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。 3 走路的时机不对俗话说，饭后百步走，活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致生命危险。因为饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多的集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。因此提醒大家，餐后应休息半小时至一小时再去运动。 4 走路的姿势不对如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳，影响夜间睡眠。 5 走路的步数不对走路，确实是很好的运动。但是，走路太多，也会对膝盖产生损伤。长时间“暴走”，中老年人的半月板最受伤。一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。 6 走路准备不对很多人“健步走”前，常常忽视了热身活动。很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。 7 走路的习惯不对如果空腹进行“健步走”锻炼，血糖就不容易保持稳定，糖尿病患者就容易出现低血糖引起的出冷汗、无力等反应。坚持正确走法，才会功效加倍！（转自网络）

心静才能练好太极拳（转）练太极拳贵在心静。这是太极拳的一个突出特点，也是区别于其它拳种的主要标志。在这方面先师们教诲很多。如“动中求静”、“以静御动”、“身虽动，心贵静”、“先在心，后在身”、“神舒体静，刻刻在心”等，都说明心静对练好太极拳是何等重要。但不少初学者往往心静不下来，这是他们进步较慢的主要原因。怎样才能心静？首先必须认识心静的重要性。第一，只有心静才能把思想高度集中在拳理拳法上，不断提高拳技水平。古人云：“不专心致志，则不得也”。太极拳是内家拳，其套路由许多错综复杂的动作有机组合而成，演练时要求按先后程序一丝不苟的进行，要意动势随，气、神、形融为一体。以竞赛套路为例，主要式子42个，分解动作190多个，而且内在意识的运行、劲力的转换都极为紧凑，思想上容不得丝毫杂念。只有思想高度集中，一心一意地演练，心、眼、身、手、步法才能互相配合，协调一致，动作规范。否则，就会造成出手无定向，虚实不分明，起落开合忘要领等错误现象。这就很难练好太极拳。正如俗语所说：“练拳不专心，功夫难上身”。第二，心静能防疾祛病，强身健体。古人说：“心乱则百病生，心静则百病息”，“性静者多寿”。拳谚也说：“心静才能养精，精足而气充，气充而神沛”，“神为主帅，身为驱使”。心静有助于调节神经，通畅血脉经络，促进新陈代谢，平衡阴阳；有助于引导吐纳，呼吸深长，增大肺活量，提高呼吸器官功能。心静能排除心理障碍，忘却忧思，没有得与失的顾虑，没有名和利的困惑，保持乐观情绪；还能缓解紧张，振奋精神，永葆心理青春。一句话，心静是养生健体之本。然后，从三方面着手做到心静。第一，要心正。也就是要有正确的人生观和良好的武德。这是每个习拳者应有的心理状态和基本素质。古人说：“仁者无欲，故静”。因此，习武应以防身御敌、增进健康、陶冶情操为目的，以弘扬太极文化、继承和发展武术事业、更好地造福人民为己任。尽可能把自己的人生价值融于他人的幸福之中。如此毫不妄念，不求静而自静矣！第二，思想高度集中，用意念引导动作。拳论曰：“以心为主，而五官百骸无不听命”。又说：“心为一身运行之主宰”，“意之所向，全神贯注”。因此，练拳前要做好各项准备工作，从预备式开始就要摒弃一切杂念，把思想全部集中到所练的套路上，把拳理拳法和套路的“意识”通过拳架的外在形式，循序渐进、工整规范地表现出来，做到意到气到，气到劲到，势随神移。也就是说每个套路的肢体运动和神态变化，都是在拳理拳法“意念”引导下完成的。意念贯穿每个套路、每个动作，意念不息，动作不止。心静与“用意导动”是辩证关系：只有心静才能做到用意念引导动作；反之，用意念引导动作，能进一步做到心静。第三，练拳时要松柔、缓慢、稳健、均匀。松柔是太极拳的灵魂。从预备式开始，神态、动作都要松柔。神态传情，似笑非笑，心平气和，愉快从容。动作轻灵，自然舒适，含胸塌腰，以意导形，以意导气，用意不用力，不使拙劲。切忌身体板滞，生硬直挺。缓慢就是速度要适当缓慢，动作分明、无过无不及，呼吸自然深长，气沉丹田，并畅通无阻地推动肢体运动。切忌过快过猛。稳健就是腰基坚挺，虚实分明，重心稳定，站立平衡，进退旋转轻灵圆活，不歪不斜，不前倾后仰。均匀就是速度均匀，不匀就不可能心静。因此，全身上下内外都应互相配合，大体保持均匀，动作与动作之间衔接顺和、连贯。拳架高低要适中。呼吸与动作、运劲协调配合。不憋气，不出粗笨之气。从而使动作“似行云流水，如春风杨柳”般一式接一式，连绵不断地进行。（转自网络）

老年女性每天步行这个步数最佳，走多了也无益！（记者楚超）近日，美国布莱根妇女医院在《美国医学会杂志·内科学卷》上发表了一项涉及1.8万名平均年龄72岁的老年女性的研究结果。该研究探讨了老年女性步行运动量与死亡风险之间的联系。这项历时4年的调查发现，与运动最不活跃即平均每天步行2700步的人相比，平均每天走4400步的人死亡风险降低了41%；随着步数的增多，死亡风险持续下降，到每天走7500步时，死亡风险趋于稳定。研究者指出， 7500步或许是一个平衡临界值，也就是说，即便走更多步数，也不会对你有额外的帮助。另外，对于老年女性来说，步伐速度与死亡风险并没有关联。目前，美国运动医学会推荐老年人的运动强度是最大心率的60%，即（220--年龄）×60%。他们运动时，适宜的心率为110~130次/分钟，每周3次，每次20~30分钟。（转自网络）

跌倒，对老年人尤为危险 (记者喻京英) 跌倒已经成为我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因。近日，在国家卫生健康委发起的“老年健康宣传周”期间，由国家卫健委老龄健康司指导、中国老年学和老年医学学会主办的“全国老龄健康传播与促进行动2019（敬老孝老，防跌倒，家安心）”项目启动，并由中国老年学和老年医学学会老龄传播分会、中国疾控中心慢病中心、国家卫健委北京老年医学研究所等七家机构联合发布《老年人防跌倒联合提示》（简称《提示》），呼吁全社会从强化老年人个人意识、促进居家适老化改造等方面努力，重视跌倒对老年人健康和生命的严重威胁。老年人发生骨折的主因是跌倒跌倒是对老年人健康的严重威胁，老年人发生创伤性骨折的主要原因是跌倒。中国疾控中心慢病中心伤害防控室主任段蕾蕾解读《提示》时表示，每年因伤到医疗机构就诊的老年人中有一半以上是跌倒所致。同时，老年人年龄越大，因跌倒而受伤或死亡的风险越高。老年人跌倒与衰老、疾病、环境等多方面因素有关。衰老导致的步态稳定性下降、视听觉功能下降、肌肉力量下降、骨骼退化、平衡功能减退等，以及神经系统疾病、眼部疾患、骨关节疾患、心理和认知功能疾患等，此外，居家环境不适老都可能使跌倒危险性增加。《提示》指出，跌倒是可以预防和控制的。提高健康意识、了解健康知识、积极进行科学运动锻炼、养成良好的行为习惯、消除环境中的跌倒风险，适当使用辅助工具都是预防跌倒的有效方法。运动锻炼能增强柔韧性和平衡能力，对于老年人非常重要。同时，在老年人日常生活中，提倡一个“慢”字。转身、转头动作慢，起身、下床速度慢，行进与外出也要慢。若老人不慎跌倒，一定不要急于起身，以防造成更严重的二次伤害。尤其要提醒的是，老年人发生跌倒后，无论受伤与否，都要及时告诉家人或医生。居家适老化改造十分必要国务院办公厅2019年4月印发的《关于推进养老服务发展的意见》中提出：促进养老服务基础设施建设，其中包括实施老年人居家适老化改造工程。此次发布的《提示》中强调，家庭中是老年人跌倒发生最多的地方，因此，适老化的居家环境可以有效降低老年人在家中发生跌倒的概率。居家适老化改造通常包括：在楼梯、过道等地方安置扶手；消除门槛及地面高度差；增设高度适合并带有扶手的换鞋凳；将易湿滑的地面更换成防滑材料；选用安全稳定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴；在淋浴区和坐便器附近增设扶手；在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯；选择高度适宜的床，并在床边设置易伸手摸到的台灯等。同时，居家适老化改造可请专业机构进行评估和实施。预防老年人跌倒需要个人、家庭和全社会共同努力。我们呼吁全社会共同行动，提高公众及老年人防跌倒的意识和能力，为老年人提供适老化居家环境和无障碍公共环境，降低老年人跌倒的风险，让更多老年人“懂健康知识，做健康老人”，助力健康老龄化。积极锻炼预防跌倒 1、运动锻炼有助于降低老年人跌倒及跌倒引起的骨折风险 ●科学运动锻炼能保持或增加老年人的肌肉力量，减缓因衰老引起的关节僵硬，提高身体柔韧性和平衡能力，保持骨骼健康等。 ●建议老年人尽量保持身体活动，尽可能增加力所能及的日常活动，减少久坐等静态行为。 ●老年人每周应保持至少150分钟的中等强度的身体活动，如散步、骑自行车、健身操等，或根据身体情况进行适当的体育锻炼。 ●建议老年人每周至少有2天进行肌肉力量练习，如靠墙蹲马步、弹力带练习等。 ●建议老年人每周至少有3天进行增强平衡能力、柔韧性的练习，例如太极拳、八段锦、平衡操、舞蹈、单脚站立等。 2、学习防跌倒知识，养成良好行为习惯，有助于预防老年人跌倒 ●主动学习防跌倒知识和技能，增强防跌倒意识。 ●合理用药，并请医生评估所用药物，预防因药物使用造成的困顿、眩晕等引发跌倒。 ●养成良好行为习惯，如：放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑的场所等。 ●穿合身的衣服，穿合脚、防滑的鞋。 ●根据身体条件适时选用拐杖、助行器、助听器等辅助工具。 ●有骨质疏松的老年人可根据情况使用髋关节保护器。 3、跌倒后不要太急于起身，以防止出现二次损伤 ●老年人跌倒后太急于起身有可能造成更严重的二次损伤。 ●老年人跌倒后应在确保环境安全的情况下，先通过自身感觉和轻微活动身体判断损伤程度。 ●若跌倒后损伤较为严重，应尽可能保持原有体位，向周边人求助或拨打急救电话等待救助。 ●老年人发生跌倒后，无论受伤与否，都要及时告诉家人或医生。 ●如发现有老年人跌倒，应先确保环境安全，根据跌倒者的受伤情况进行相应处理。 (转自网络)

[转]双脚不轻，太极难成步步猫行足履冰，虚实渐变脚双轻。练习太极拳必须要紧记一个“松”字，这也是内家拳和外家拳的根本区别之一。从体上讲，松的结果是：松---轻灵---气血通畅---全体透空。从用上讲，松的结果是：松---柔---刚---刚柔并济。因此，无论哪个练太极的人都知道要松着练。但许多人就是放松不了，这一方面是因为不知道如何放松，但大部分是因为选择的修习方式决定了无论如何努力也是进不了松的境界。太极拳论说：“一举动，周身俱要轻灵”。对照这个要求，我们在练习套路时好好检查一下，每一动，你放松了吗，做到轻灵了吗？我看目前社会上流行的太极套路都以比赛的要求（即姿势优美的体操舞蹈标准）来衡量，因此不顾自身条件，努力追求架子越大、姿势越低，认为这样就是太极功夫高的体现。但这样的结果就是无论你自己觉得上半身已如何的松，但双脚为了保持低造型，维持平衡，是无论如何放松不了的。而要实现全身的放松和轻灵，关键的关键在于两脚放松(特别是小腿到足这一段)。脚不松，全身其实都不会松。因此，前人和当代拳家对此是高度重视的，并形象地作出了双脚放松的要求和描述：如拳论讲的“迈步如猫行”、“如履薄冰”，杨澄甫的“如踩在水上葫芦”、汪永泉的“脚不要踩死”、陈耀庭的“两脚犹如踩浮舟”，祝大彤的“踩草地、厚地毯的感觉”，石明的“飘”（即全身关节肌肉节节松开，僵力拙力完全除掉，脚下没有一点死力之处，且有一种升腾感）等等。郝为真先生（孙禄堂大师的太极拳师傅）的一段话：“初练时，如身在水中，两足踏地，动作如有水之阻力。第二层，则如身在水中，两足浮起，浮游水中，能自如运动。第三层，则身体轻灵，两足如在水面上行走，临渊履冰，神气内敛，不敢有丝毫散乱。此则拳成矣。”我想，只要坚持不断朝着这个方向努力，随着时间的积累，越觉得郝为真先生实实在在说出了太极的真谛。这正是双脚放松后，逐渐全身轻灵，出现一种升腾感，进而达到气通全身、神气内敛的效果啊！总之，会松脚，会轻灵，从此太极就成功了一半。双脚不轻太极难成。不会松脚，就达不到文章前面讲到的体用效果。（未完）

太极拳走架的误区（孙南馨）笔者曾遇到有些太极拳爱好者，所演练的太极拳架多有谬误，其误区在于：一、误将扭腰、扭肩当活泼太极拳《十六关要论》中有“活泼在腰”之句。但练太极拳必须“立身中正”，要“肩胯相合”，所以身体的转动只能转动胯才能保证中正和肩胯相合。如果仅转动腰和肩，必然导致身体扭曲，肩、胯不合，推手时则成背势而必被人打出。所谓“活泼在腰”，指两胯的转动必须灵活。然而，有不少练拳者往往扭腰、扭肩，或则肩、腰、胯一齐扭动，以示活泼。二、误将上身前伏当寓直练吴式太极拳，弓步手掌往前时，上身虽稍稍前倾，但头顶百会穴要和尾闾以及后脚跟成一条直线，这是斜中寓直。然而，有些人演练吴式拳架，上身过于前倾，成了弯腰伏身，且左右晃动，高低起伏，身如游龙，以示姿态优美，还自称这是吴式斜中寓直的特点。其实这完全违背了太极拳“立身中正安舒，支撑八面”的要求。上身的高低起伏，左右晃动必然导致上身着力，力浮于上。目前在上海地区流行的吴鉴泉宗师晚年定型的称之为“方架子”的吴式拳架，上身则要求中正。三、误将装腔作势当精神武禹襄《行动心解》中有：“精神能提得起，则无迟重之虞”。精神应怎样提起呢？有些人在练拳架时，每一式的起动，先上身略前倾，随即身子往后一仰，往上一提，再一作势，然后接做下式的动作，似乎把身把头一提、一作势，就把精神提起来了。殊不知练太极拳架，要求自起式直至收势，式式连贯、绵绵不断，一气呵成。如果每式起动，都作势一番，必定是劲断、意断、神断。如果成为习惯，与人推手时每推一下都先作势一番，无异告诉对方“我来了”，能将人推出么？作势者可能还忘掉了“内固精神，外示安逸”之句。四、误将力出肩背当贯串武禹襄拳论中有：“周身节节贯串，勿令丝毫间断”。又云：“由脚、而腿、而腰”。有些人认为在练拳时，先脚一蹬，次腰一扭，然后肩往前扭，臂往前伸。一节一节的由下而上的逐节用力，认为这就是“由脚而腿而腰”、“形于手”、“节节贯串”。实际上最后的发力点仍来自肩、背部，仍是力浮于上的无根之木。练拳者完全没有理解必须“周身俱要轻灵”，必须“完整一气”以及“整劲”的正确含义。五、误将手舞足蹈当相随练太极拳架要求“一动无有不动，一静无有不静”，“周身一家，上下相随”。意思就是要求所有动作，必须劲由足起，以足带动两胯，由胯带动身体，带动两臂、两手，必须同时起动、同步运转、同时到位的周身一家，才能形成整劲。然而不少练拳者，手动、身动、腰动、胯动、足动，各动各的，互不相关。手之舞之，足之蹈之，当然就练不出太极拳运劲、发劲的整劲来。六、误将又顶又抗当掤劲太极拳家在与人搭手时，接触处有一种极其轻微的粘着力，这种粘着力的强度可始终保持不变，对方进则退，对方退则随，按之则下，抬之即起，犹如弹簧一般，术语谓之“掤劲”，或谓之“弹簧劲”，实际上是沾连粘随四劲的联合应用。运用这种劲可以使对方落空失势或被迫跌出。然而，有些人推手与人一搭手，死死地用力顶住，生怕对方之手近身，“拒敌于国门之外”，声称这就是“掤劲”。其实这种“劲”不堪一击，稍具懂劲能力者即可将其抛出丈外。原因是手上用拙力，肩、背部早已僵硬，且力浮于上，成了无根之木。（转自网络）

关节保护与适当运动（摘录）对于骨关节而言，运动也是必需的。关节存在的意义就在于便于人的活动。如果不活动，关节就会退化，也就失去了其存在的意义。　　运动时对骨关节产生适当的冲击力，肌肉适当地收缩与松弛，对软骨是有益的。如果剧烈的冲击超过其承受能力，软骨就容易老化。但是如果不运动，软骨也容易老化、变性。软骨的营养依靠关节液一点点地渗透滋润，所以对于软骨而言，最好的营养方式就是给予一定的挤压。比如慢跑、快走、慢走等这种程度的运动，产生的挤压就比较合适。　　长期不用，关节软骨就会退化。有些人平时一动不动，慢慢肥胖之后，想要减肥了，突然开始运动，很容易损伤关节。因此，适度适量地、持之以恒地运动，对膝关节是有益处的。有些天生体质特别好的人，关节、韧带、肌腱等的机能都特别好，可能到了六七十岁仍能进行较强的运动，但是大部分人到了这个年龄段就已经不适合做剧烈运动了。年轻的时候，我们从高处跳下，膝关节的半月板能够承受这一冲击力；而到了三四十岁，从同样的高度跳下来，同样的冲击力，半月板可能就会破裂。所以，从运动角度来讲，什么样的年龄段适合什么样的运动。随着年龄的增长，运动方式应该做适当调整，可以选择打羽毛球、游泳等对抗性不强的运动。对于膝关节而言，特别推荐游泳运动。哪怕是不会游泳的人，也可以在水中做划水动作或在水中行走，既能锻炼身体，又能增强肌力。而且由于水的浮力，体重给膝关节带来的负荷也相对减少。对于年龄大不方便游泳者，可以慢走、快走、慢跑。老年人不适合长距离奔跑或打篮球等一些跳跃性的运动。因为跳跃的过程对半月板软骨的冲击力比较大，对于已经老化的半月板来说可能难以承受这种冲击力，容易造成损伤，导致半月板破裂。运动后没有明显的酸胀痛、不影响睡眠、不影响日常生活就可以。如果运动后多次发生酸胀疼痛、影响睡眠甚至影响生活，实际上就是身体在预警，告诉你运动已经超负荷了。（摘录自牛丹珏晓的《人体关节要省着点用吗？》一文）

（转）为什么要坚持练太极？这就是我的答案！天地间，万物机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，却无不在悄然改变。俗语说，只有“变″是不变的。太极拳就是要把种种变化，用拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断。周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，劲断意不断，挥洒自如。一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生防身的效果，这就是太极拳。凡事如练一套太极拳，拳起境生，拳落心静。拿得起、放得下，从容静心对待，不以物喜，不以已悲。多微笑，少动怒，善养心性，培养个人修为。心境好，自然容颜焕发。练太极的人多少会讲究一点格调与品味，能够容易让自己进入传承的文化中去，下功夫研究言行举止，学习待客礼仪。太极拳是非常有益的一项体育活动。它不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。长时间坐着工作学习的脑力工作者、体力活动逐渐减少的中老年人、体弱者，练后都能感觉到身体状况有明显的改善。太极拳是智慧拳。常听人说：“有一种勇气叫放弃，有一种力量叫柔和，有一种自尊叫包容。” 应该再加一句叫 “有一种平衡叫太极”。不过，学太极拳是需要讲缘分的，只有热爱中国传统文化的人，才会打出灵气。比如立身中正，并不是昂首挺胸，而是要收腹含胸，表现出一种平和圆柔的效果，一种自然而然的状态。沉肩坠肘，是底气十足，自然放松的表现。屈膝更是形象表达了能屈能伸、稳扎稳打的风格，一招一式无不体现出中华文化的高深内涵。那些信奉“钱是万能的，一切向钱看”的人以及损人利己者，是无法享受到太极拳梦幻般的神奇与美妙。太极集健身、养生、技击、文化、修身养性、民族精神于一体。学习太极拳可以娱乐身心，陶冶情操，改善体质，令人心旷神怡，精神焕发。可以把我们这些上班族、打工族从忙碌的工作压力中解脱出来，使自己的精神生活更加丰富多彩！我们练的是太极，修的是心性。太极的一招一式看似缓慢，实则稳扎稳打。太极没有雷厉风行的利落，只有行云流水般的清悠，锋芒不外现，内敛真功夫。那看似不经意的舒展，恰好不疾不徐，大气平和。周身空无，无形无象，如此境界，若不修心，如何而来？不求一剑封喉，不求一招制敌，远离刀光剑影的逐名逐利，不争胜负得失天下第一，得此心境，才是太极初衷。坚持太极，是一段漫长的岁月旅程，使心怀若谷的人总能在云雾缭绕中寻觅到瀑布和小溪；坚持太极，是一种自信和独具的能力，总会用锐利的眼光捕捉到生活背后蕴藏的深润美丽！将太极融入生活，让我们拥有一种品格，一种风度，一种修养，一种智慧，一种做人的最佳姿态。不纷争，坚持真理的存在，无需解释与辩白；不张扬，将城府内敛于胸怀，看轻了世事，淡泊明志；不抱怨，自守精神的富足，藐视沉沦，阔步向前；不哀叹，秉承内心的强大，战胜所有挫折！将太极融入生活，使我们的心，可以容纳百川，装下万物；放轻松，畅行路，不必刻意揣度人生几何，不必费心思量付出就有收获。顺其自然，还原真实。让生活更简单，让心更纯澈，让情更真切，让爱更深刻！太极，一切都可以在简单中深深的自省和了悟。简单是一种深润的静美，有着含蓄的清醒和理智，有着极致的冷静和定力。平静地对待自己，平静地对待他人，让一切归于平静，在平静中给自己一点真实，给自己一点启示。太极拳是男女老少皆宜的一种健身项目，是中华武术中的瑰宝，应推广普及，发扬光大。如今，人们喜爱太极拳不仅是为了防身、打斗，更多的是为了强身健体、修炼身心。太极不仅是武学，更是哲学，是一种对人生深层次的领悟。（转自网络）

这才是我想练出的太极拳，四种美感，六种需要在当代社会生活中，人们十分需要一种宁静的方式来加以平衡，能有效地对自己的心态进行调整。当我们全身心投入太极拳练习中，举手投足顺其自然，进退往来如行云流水，当你一旦融入这一种空灵、宁静的最佳状态时，就会忘掉一切烦恼、抛弃浮躁，与大自然产生一种和谐的融合，浑然一体，得到身心充分的松弛。这是一种无比美妙的舒畅感觉，实是一种难得的充满美感的高情感活动，太极圈儿外的人可能无法体会，于是写就文章，分析一下太极的美感。希望可以让更多人感受到，由衷的说：“这就是我想练的太极拳啊！” 太极拳的四种美感 01意识动作完美协调 ——— 意识美感打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身移；动作连贯、圆活、稳健、协调；动中取静，静中有动。这一切十分有利于大脑兴奋与抑制功能的协调。太极拳要力求做到“用意不重用力”。练拳时，应当多以“意识”“意念”去带动作，而不是靠多用“力气”(拙力)去求得效果。这样既能达到意识与动作的完美协调的佳境，又能陶醉于舒畅、空灵之中。 02姿势变换行云流水 ——— 动作美感太极拳从“起势”到“收势”，无论虚实变化、姿势转换，都是互相衔接、连贯圆活、一气呵成，看不出有停顿和接头的地方，整套动作如行云流水。无论男女老幼，打太极拳最终都能实现令人赞叹的动作美感。太极拳动作以柔劲为主。“柔、缓、松”，是太极拳的基本要点。 “柔”的运动方式，可使肌肉不致过分紧张，架式平稳、姿势舒展、不僵不拘，演练之后，微汗而不气喘，给人以轻松愉快的感觉。但对于调节大脑皮层和植物神经系统功能，均有独到的作用。运动过程中呼吸不会过分急促，体力消耗不会过大、过快，因而很适合年老体弱者，尤其适合有病或者患病初愈的人的需要，是一种合乎这一人群的保健运动。 03扶正祛邪平衡阴阳 ——— 养生美感太极拳是中国传统养生的瑰宝，紧紧抓住了人的“精、气、神”三宝，坚持长期练习太极拳者，大多延年益寿，“尽享天年”。太极拳能扶正祛邪，平衡阴阳，调节精神，改善机能。调节精神、改善机能。太极拳强调锻炼时要做到“恬淡虚无”，即排除杂念、专一放松，这不仅使肌肉放松，而且可以使肌肉进入大脑皮层的冲动减少，使人体处于一种“松弛反应状态”，达到改善生理功能的效果。太极拳通过“松”“静”“自然”调节精神。练习时使人进入无忧无虑无争的休闲境地，故可消除心理疲劳，使人感到心情舒畅，消除消极情绪，脱离病态心理。长年坚持不懈，能使急躁、焦虑、易怒、多疑的性格变得稳健、豁达、沉静、随和，还能培养坚韧不拔的毅力和冷静、沉着的精神。 04身形移动圆活轻灵 ——— 协调美感太极拳的动作大都走圆曲线，这种圆曲线包括椭圆、半圆、大圆、小圆等各种圆。练习中多种圆的特点必须分清，形成环环相套、式式相连。练习中要求拳要松握，掌型手指自然微屈；两臂保持自然弯曲状态；肩部不能耸起，两肘微向下沉；两臂保持自然弯曲，曲中示直。练习中避免直来直往和转死弯拐直角的动作，又要避免故意摇摆，做到转动圆活、轻灵顺遂。如此种种，皆是意识与动作、大脑神经中枢与外周，肌肉骨关节与内脏运动充分协调的美妙结晶。

免疫力是世界上最好的醫生9個方法激活它受访专家周春凌記者包育曉有些人很容易得病。身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫力的强壮程度。专家给出了简单的提高免疫力的方法，帮你防病。 1 充足睡眠研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。專家介紹，在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的荨麻疹、帶狀疱疹等與免疫力下降相關的疾病。充足的睡眠要保証醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7∼8小時，老人也不能低於6小時。 2 酸奶早餐美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。 3 多吃大蒜美國馬裡蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利於人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎后放置10∼15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。 4 蔬菜雞湯民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。早先研究也証實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等症狀。搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。專家補充，感冒容易影響人的食欲，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養，幫助免疫力恢復。

“天然阿司匹林”被发现了，坚持吃一点，血栓可能悄悄溜走很多老年人都吃阿司匹林。这是因为阿司匹林能够帮助我们清除血液中的血栓，让血管越来越干净。而且阿司匹林的作用非常多，能够消炎镇痛，还能够治疗风湿和类风湿，对于很多老年性的疾病有着很好的疗效。但是阿司匹林的副作用还是比较多的，它能够影响我们的肠胃功能和神经系统，让我们身体各个系统都发生紊乱，内分泌也会出现不同症状的失衡。其实我们在日常生活中应该吃一些天然的阿司匹林，如果坚持吃的话，血栓可能就会慢慢的绕远路。 1、清炒刀豆丝我们很多人都对于刀豆非常的陌生。常吃清炒刀豆丝，能够帮助我们降低血栓，而且还有利于帮助我们缓解风湿和类风湿。因为刀豆中有丰富的维生素和一些膳食纤维，如果经常清炒刀豆丝的话，能够让我们血液中的垃圾和毒素慢慢的排出体外，达到清血管的目的，血栓从而可能会悄悄地溜走。2、山药炒木耳在炒菜的时候，无论是男性和女性，不妨多吃一些山药和木耳，山药能够帮助我们降血脂、降血压、降低胆固醇。木耳能够帮助我们清理身体各个器官中的垃圾和毒素，因为木耳也可以被称为清洁工，所以如果常吃山药炒木耳的话，就能够帮助我们清除血管中的垃圾和毒素，让血管壁慢慢的变得正常起来，不再脆弱，所以能够有效的预防心脑血管疾病。 3、蒜泥茄子很多人都特别喜欢吃蒜泥茄子，其实蒜泥茄子对于我们的身体非常有利，蒜泥中含有非常丰富的大蒜素，能够帮助我们抗击癌症，预防癌细胞进入身体，而且能够消肿止痛，对于风湿性关节炎及血栓，也有着一定的防治作用。所以说，平时多吃一些蒜泥茄子，就能够杀菌消炎，而且还能够清除血栓，对于身体有利，特别适合中老年人食用。无论是男性还是女性，不妨在日常生活中多吃一些天然的阿司匹林，血栓可能会悄悄地走开了，我们的身体就会越来越好。很多中老年人都过度的依赖阿司匹林，这会形成一定的抗药性，但是常吃天然的阿司匹林，不光没有副作用，还不会形成抗药性。（转自网络）

七种饮食习惯，大脑老得慢（中国注册营养师李园园）　　随着身体机能衰退，老人脑力也逐渐变慢。近日，美国《读者文摘》杂志刊文指出，老人坚持7种饮食习惯，可延缓认知功能衰退。　　1.控制热量。控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素，比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。这并非建议老人把热量一下削减到很低水平，需要循序渐进，而且不建议热量摄入长期低于1200千卡/天，特别是体型较瘦的老人控制热量要适度，否则弊大于利。老人可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开始，或者改用小一号盘子，给大脑一个暗示：没少吃。　　2.每天至少吃5份（100克/份）果蔬。美国“芝加哥健康和老年研究项目”针对3718名65岁以上志愿者进行研究发现，多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。该研究为期6年，结果显示，每天吃5份以上果蔬的老人，认知能力下降几率比其他人低40%。建议身体状况良好的老人，每天吃300~500克蔬菜，200~350克水果。　　3.使用丰富的天然香辛料。并有一定的防病效果。建议老人日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，代替部分油、盐、糖。　　4.烹调肉类先腌制。食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分，在高温下发生复杂化学反应，导致产生糖基化终产物等有毒有害物质，熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高。这类食物吃得太多，会加剧大脑老化损伤。有个窍门对降低糖基化终产物行之有效：尽量提高食物中水分含量。比如高温烹调鱼或肉之前，放在沸水中焯一下，或通过蒸、浸泡（比如用黄酒、醋、酱油等腌制一下）等方式，让水分渗透到肉里。　　5.每周吃一次深海鱼。生活在深海水域的鱼类为了御寒，会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。老人适当吃些深海鱼，可降低身体及大脑炎症反应。　　6.常吃坚果和杂粮。五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸，而且富含硒和维生素E，可促进大脑健康。美国华盛顿大学研究显示，摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一。老人可适当吃些核桃，其中含有抗氧化物质，能减轻阿尔茨海默病。不过需要注意，坚果摄入量以每天一小撮为宜，吃得过多易脂肪超标。　　7.每天喝几杯茶。红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚，能防止氧化对全身各部位组织的损害。绿茶中富含儿茶素，能减少β淀粉样蛋白沉积，降低血压和胆固醇水平，从而改善大脑健康。喝茶还有助于降血压和胆固醇水平，对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。（转自网络）

老人饮食做到十个“宜” 作者国家老年医学中心、北京医院营养科副主任营养师李长平　　科学饮食，是晚年健康的基石。老人饮食讲究10个“宜”，下面为老年朋友详细介绍。　　食物宜杂。人体需要从不同食物中获取营养，建议老人每日选择谷薯类、蔬果类、鱼肉蛋类、奶豆类及油脂类等多种食物，注意荤素、粗细、色泽、口味、干稀搭配。　　质量宜高。质量高不意味着价格高。以蛋白质补充为例，常见的牛奶、鸡蛋、豆腐、鸡鸭鱼肉等都能为老人提供丰富的优质蛋白质。肉类选择上，建议多吃鱼虾，尽量采用清蒸或白灼的方法。　　蔬果宜鲜。颜色鲜艳的蔬果往往含抗氧化物质，能调节免疫力、预防慢性病。紫色的富含花青素，如茄子；绿色的富含叶绿素、叶黄素，如菠菜；黄色的富含β-胡萝卜素，如柑桔；红色的富含番茄红素，如西红柿。　　饮水宜勤。老人对口渴的敏感度下降，因此要养成自觉喝水的习惯。每日饮食要适量搭配稀粥、汤、豆浆、牛奶等，另外单独补充900~1200毫升水或淡茶。　　数量宜少。老人基础代谢率降低，我国生理学会建议61~70岁人士的总能量摄入可较青壮年减低20%，71岁以上可减低30%。摄入食物量虽然减少，但品种不能少。　　饭菜宜香。年纪大了，嗅觉和味觉会变迟钝，导致食欲降低。因此，老人的饮食制作要更精致，注重色、香、味、形调配。此外，安静舒适的就餐环境以及结伴吃饭的形式，都可提高老人的用餐兴趣。　　质地宜软。由于老人消化液、消化酶及胃酸分泌减少，会影响食物消化吸收，所以老人的饭菜质地以软烂为好，采用蒸、煮、炖、烩、炒等烹调方法。　　温度宜热。老人对寒冷抵抗力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，会影响消化吸收，甚至引起腹泻。食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的，因此温热的饮食最适合上年纪的人。　　速度宜缓。细嚼慢咽有利于保证食物粉碎效果和胃部健康的重要方式，同时也有利于消化吸收。此外，要尽量“食不语”，防止食物进入气管。　　口味宜淡。年纪大了，不免出现胆固醇和甘油三酯等的升高，需控油；老人的葡萄糖耐量会下降，需减糖；有高血压风险的老人很多，需减盐。此外，还要避免吃腌制食品、罐头、快餐、各种熟食等。　　最后提醒，如果老人因各种原因长时间进食量减少，请在专业营养师指导下适量选择肠内营养制剂作为膳食补充。（转自网络）

肾功能强有哪些表现肾脏好比是身体的“净水机”，每天过滤和清洁200升血液，把有用的东西留在血液中，让代谢的**排出体外。同时，肾脏也被称为“工厂”，它生产了很多与人体内分泌、代谢有关的激素，帮助调节血压、维持骨骼功能、生成红细胞。别看肾脏功能强大，却是一个脆弱的器官。调查显示，我国慢性肾病的发病率逐年上升，城市中每10人就有一例，因此，我们应该时刻关注肾脏健康，留意它发出的“维修”信号。肾功能强有哪些表现　　中医认为，肾为先天之本，是藏精之脏，主管人体生长发育、生殖繁衍等生理功能，范围和含义相对较广，我们经常听到的“肾虚”就属于中医概念。西医的肾脏概念是指位于脊柱两侧，一对蚕豆状、拳头大小的器官。正因为概念不同，肾脏健康的标准也不同。从中医角度说，以下5个标准能说明你的肾脏还算健康。　　听力清晰。中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，在中医理论中，耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。　　皮肤有光彩。中国中医科学院西苑医院杨力教授告诉记者，肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。　　头发乌黑。肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。　　骨骼强壮。中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。　　记忆力好。肾精也养大脑。因此肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。

六类添加剂影响孩子一辈子（单祺雯、陈宗伦）　　食用色素、防腐剂及包装材料中的某些化学物质会干扰孩子体内激素生长和发育，甚至增加儿童肥胖风险。自20世纪70年代以来，儿童肥胖率增加了两倍。美国儿科学会近日呼吁，一些常见食品添加剂可能对婴幼儿健康构成严重威胁，最好避而远之。《生命时报》采访国内相关专家为您详细解读。 1.双酚类化合物。双酚A等双酚类化合物主要用于硬化塑料容器和金属罐的内衬，常见含有此类添加剂的物品包括塑料奶瓶、塑料水杯、外卖饭盒、罐装食品内壁涂层、桶装水容器等。双酚A具有潜在生殖毒性，与人体内雌激素作用相似，会干扰孩子正常性发育，容易导致性早熟，并会影响到神经系统和免疫系统。目前，中国和欧盟国家已明令禁止儿童奶瓶、吸管杯、矿泉水瓶使用双酚A。广西营养学会理事、食品安全卫生专家方志峰建议，最好选择玻璃、硅胶等材质更安全的奶瓶和水杯；不用塑料餐具装食物及微波加热；罐装婴幼儿食品也应尽量少吃。 2.邻苯二甲酸盐。该物质是工业生产中使塑料和乙烯基管变得更柔韧的增塑剂，会影响男童生殖器正常发育，导致女童过早发育，增加儿童肥胖和心血管疾病风险。邻苯二甲酸盐接触过多还会增加男性睾丸癌和女性乳腺癌的发病几率。2017年，美国已禁止在宝宝长牙期牙咬胶等儿童护理产品中使用邻苯二甲酸盐。其他含邻苯二甲酸盐的物品包括玩具、食品包装材料、洗发液、沐浴露、摩丝、指甲油等个人护理用品。专家建议玩具要选择更有安全保障的正规厂家的婴幼儿产品，尽量减少儿童接触劣质塑料玩具和文具等用品。 3.全氟化合物。这种化合物具有防油、防污和防水作用，常用于食品包装、不粘锅、防水手套等产品中。其危害包括降低免疫力、出生体重和生育能力。研究表明，全氟化合物还可能影响甲状腺、代谢、消化等系统，对肌肉控制、大脑发育和骨骼强度也不利。长期接触该物质还会增加肥胖儿童罹患代谢综合征的风险，另外也会降低接种疫苗的药效。专家建议，少用防水和防油食品包装，尽量少用含全氟化合物的用品。 4.高氯酸盐。这种化学添加剂是一种新型污染物，主要是防止茶叶、果蔬、谷物、肉制品、某些奶粉或米粉等干性食物产生静电。其危害包括扰乱甲状腺功能，严重影响婴幼儿大脑正常发育。过多摄入此类添加剂容易导致发育迟缓，智商偏低。专家建议，确保孩子饮水健康，不让孩子接触未彻底清洗的果蔬，选择质量安全的大品牌婴儿奶粉和婴儿米粉。 5.人工合成色素。人工合成着色剂（人工色素）比天然色素更鲜艳，不易褪色，价格更低，因而广泛使用于果汁、饮料、甜点和饼干等多种加工食品中。多项研究发现，苋菜红、胭脂红、柠檬黄、日落黄等多种常用人工色素会加重儿童多动症症状。而饮食中严格控制人工色素之后，多动症儿童病症明显减少。专家建议，购买食品时，应仔细阅读食品标签，尽量避免食用含有人工色素的加工食品。 6.硝酸盐和亚硝酸盐。此类化合物多用于保存食物和给食物增色，罐头、香肠、热狗、咸肉、火腿、熏肉等腌制和加工肉类中含量最多。过多食用这些化学物质会干扰甲状腺激素的产生，影响体内血氧传输能力，还会增加胃癌、肠癌风险。专家建议，孩子平时少吃罐装食品和加工肉食；为了母婴健康，怀孕期间要尽量少吃含有硝酸盐和亚硝酸盐的食物。美国儿科学会还总结出避开添加剂的五条重要建议：多买新鲜果蔬或冷冻果蔬，减少加工肉食摄入量；尽量避免使用塑料容器盛食品或饮料，避免微波加热，防止有害物质进入食品。同理，也要尽量避免将塑料制品放进洗碗机；尽可能使用玻璃或不锈钢替代塑料制品；避免使用回收代码为3（邻苯二甲酸盐）、6（苯乙烯）和7（双酚）的塑料容器；拿取食物前后应彻底洗手，彻底清洗所有不削皮的水果蔬菜。（转自网络）

带病生活也能长寿（李丹妮） “盈缩之期，不但在天，养怡之福，可得永年。”曹操在《龟虽寿》中传递了一种积极的人生理念：寿命是由自己掌控的，只要注意保养，即使有点小病也能益寿延年。北京老年医学研究所原所长高芳堃、中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长杨萍两人，常年和老年人打交道，他们也认为，疾病并非寿命的“拦路虎”，带病依然能长寿。 3/4老年人带病生存 21世纪初，我国进入人口老龄化快速发展阶段，老年患者激增。2018年底发布的《中国健康城市建设研究报告（2018）》指出，截至2017年底，中国65岁以上人口有1.58亿人，其中3/4处于带病生存状态。中国老龄科研中心过去的一项调查也显示，中国60岁以上老年人余寿中有2/3的时间带病生存。报告还指出，老年人的健康水平主要集中在“比较好”和“比较差”之间，慢性病是影响他们健康水平的主要疾病。两位专家向《生命时报》记者细数了老年人的几大常见慢性病：心脑血管疾病中的高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化、中风等；神经系统疾病中的脑萎缩、老年痴呆症、帕金森病等；骨关节疾病中的关节炎、骨质疏松等；消化系统疾病中的慢性胃炎、肝硬化、功能性消化不良等；呼吸系统疾病中的支气管炎、肺气肿、老年性肺炎等；内分泌系统疾病中的糖尿病、痛风等；五官疾病中的白内障、青光眼等；此外还有一些肿瘤疾病。正面心态能降低71%死亡很多老人查出疾病后，就会给自己贴上“老了”“要不行了”等标签，吃不好、睡不着，生活节奏全都被打乱了，开始变得不安、焦虑、恐惧。美国医学专家莉萨·兰金在《安慰剂效应》一书中提到，人体有个“压力反应”，当大脑产生害怕、焦虑等消极想法时，体内的皮质醇、肾上腺素等应激激素水平便会上升，影响免疫系统，不利于疾病康复；相反，乐观、积极会启动“放松反应”，促进机体完成自我修复。美国斯坦福大学的研究也发现，积极正面的信念可以降低71%的死亡风险，从而延长寿命。杨萍提醒，老人生病后要尽可能抛掉以下几种负面心态。坏心态1：情绪不稳定。俗话说：“气生百病。”愤怒时血压易飙高；忧郁时心脏会失去活力，容易导致心绞痛等发作；长期处于疾病带来的恐惧、悲痛，会引起或加重失眠、胃肠问题；焦虑的女性更易内分泌失调，患上乳腺、卵巢癌等疾病。心态平和则能降低疾病复发率。坏心态2：过度关注。时时刻刻想着如何击败、征服疾病会高估其严重性，忽略痊愈后的期望。高芳堃表示，有些疾病“惰性”十足，因此不必跟它们太较劲，如高血压、心脏病、糖尿病、甲状腺功能衰退、恶性肿瘤等。老人若将所有精力都投入到征服疾病中，身体有一点风吹草动就会患得患失，将其解释为不长寿的信号，进而导致激素水平变化，产生头晕胸闷、肌肉紧张、坐卧不安、气短乏力等症状，久而久之免疫系统会深受影响，加重病情。坏心态3：讳疾忌医。蔡桓公不愿面对疾病，最后病入膏肓、体痛致死的故事，充分说明了讳疾忌医能让本来不成问题的小病变成大问题。实际上，很多疾病是可以通过科学积极的治疗来缓解或消除的。老年人不应纠结于“是不是诊断有误”“挺一挺就能好”等，而是要直面疾病，积极治疗。此外，有些老人对身体过于自信，不听医嘱，擅自改变治疗方案，也不利于康复。

睡不好，床头放个橘子 ( 于景献) 有些水果不光营养美味，放在床头，其气味还能助人入眠。建议睡眠不好的老年朋友，在床头放一些柑橘类水果，比如橘子、柠檬等，清新怡人的果香可助安心凝气，促进睡眠。　　从《黄帝内经》到《本草纲目》，都提到了中药植物芳香气味的医用功效。比如橘子，具有理气、除燥、利湿、化痰止咳的作用，中医认为其香气可化湿、醒脾、开窍。现代医学研究证实，柑橘类水果中含有一种叫“苧烯”的化合物，一般存在于橘树的香精油、松叶油和樟脑油中，具柠檬香，是一种清爽酸味，能刺激大脑产生α脑电波，使人头脑放松、轻松入眠。常见的柑橘类水果包括橙子、蜜橘、金桔、柠檬、柚子等，在生活中一年四季都很常见、易得。　　睡眠不佳的老年朋友，不妨睡前将一个橘子剥开放在床头，让怡人的香气伴您入眠。如果想让水果味道挥发得更好些，冬天可再拿几个橘子直接放暖气片上。另外，头部经络和穴位很多，老人可用柑橘类水果皮做成枕芯，枕着睡觉的同时吸入清新的香气，中医学上叫“同气相求”，更利于肝胆排毒、安神入眠。　　要睡个好觉，老人还要注意保持卧室安静，最好拉上窗帘，晚上不要喝浓茶、咖啡。（转自网络）

看不清不一定是老花可能是其他眼病( 夏晓波) 老花眼几乎是 50 岁以上人士的普遍现象，也确实引起视力模糊。不过，看不清不一定是老花，眼睛及身体的其他问题也可能让老人视力模糊。由眼睛原因造成看不清的主要有4种可能：老花眼。看近处很费劲，远些反而能看清楚，这就是老花眼的表现。老花眼是眼中晶状体逐渐硬化、弹性下降，导致眼睛生理性调节功能减退造成的。老花眼有年轻化趋势，一些人40岁左右就开始老花。有老花眼的人尽量不要在暗处看书，控制用眼时间，每隔1~2 个小时适当休息。另外，建议到正规的眼科中心配老花眼镜。飞蚊症。如果看东西眼前出现圆形、椭圆形、点状、线状等黑点飞舞，并且随着眼球转动“飞来飞去”，好像飞蚊，应考虑飞蚊症。这是眼睛自然老化过程中，玻璃体“液化”产生浑浊物造成的。轻微的飞蚊症不需治疗，如严重影响视线，需积极求医。白内障。如果视力缓慢下降，怕光，看物体时颜色较暗或呈黄色，甚至有复视（出现双影）或物体“变形”等情况，建议到医院检查是否得了白内障。眼底黄斑疾病。黄斑是眼睛直视物体时映射在视网膜的区域。一旦黄斑区出现病变，常表现为视力下降、眼前有黑影或视物变形。黄斑病变也是老人常见的眼部疾病，年龄越大，发生的危险性越大。患有高血压、糖尿病、高脂血症、心血管疾病、肥胖病以及长时间暴露于蓝光和日光下的人群，较易得黄斑病变。看不清东西，不都是眼睛的问题。单眼或双眼一过性视力下降或丧失，医学上称“一过性黑曚”，多数是由于供应眼球的脑动脉缺血造成，常见于短暂性脑缺血病人。复视患者单眼视线清晰，但双眼看东西、尤其向某一方向看时，出现双影或重影，不排除脑梗死、脑出血、脑肿瘤、糖尿病神经病变、重症肌无力等原因。双眼视物不全的人，表现为只能看到视野内一部分，比如吃饭时总有一半的碗内剩有饭粒，这种情况常见于脑肿瘤病人，需及早诊治。花青素、胡萝卜素和叶黄素等营养素有助于保护视力。这些营养素多存在于果蔬中，对增进视力、改善视物模糊及眼睛干涩等问题有一定功效，老人平时不妨多食用。（转自网络）

十种方法助你练出有模有样的太极拳 ·· 一.学艺先学礼，习武先习德。 “德有多高，功有多深”,对这句话，以前没有真正领会，今天我终于明白了它的含义。学习太极拳，首先要先学会做人。尊师重友这一点也非常之重要。我曾经有过两个师傅，其中一位师傅告诫我，“要别人的东西不好，得让别人主动给你东西。那么怎样能让师傅给你东西呢？把自己放在最低的位置，永远当小学生。有了一点进步不要沾沾自喜，目空一切，只有这样，才能学到东西而从中获益。二.找准定位。学习太极拳首先要给自己定位。常言说：“人比人气死人”。所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，这样就会在自己的小天地里，其乐融融。练拳也是这样，根据自身的条件，合理定位，定得低一点为好，一旦达到目标，就会很满足，超越了目标，就会有成就感，这样会增强自信心，给生活带来益处。三.要读书。早晨晨练的人很多，练太极拳的人更是不少。然而，当走到他们中间，问一问有多少人看书，看拳理的?少得可怜。说很多人练太极象做操，有的弯弯斜斜的，很不雅观，原因就在于此吧。太极拳打好了，能打出“韵味”。而这个“韵味”我想正是拳理的体现。所以，不但要看拳理拳法，而且相关的类别的书也应该看一看。比如：易经，中医的经络学等等。要想拳练得舒服，别人看了享受，除了师父口授，另外得到书里多品味。四.学拳要多练，多问，多看。太极拳是中国传统文化中的瑰宝，它集易经、中医经络学说、道家的养生术及传统的兵法等古代哲学思想创编而成。它是很抽象的，有些东西难以用文字和语言来表达，没有名师的口传身授，只凭自己看书，看光盘是学不成的，必须在师傅的指导下，不断地体会、吸取和改进，才会学有所成。师傅教拳的时候，每说的一句话，一个动作，都要细心体会，不懂就要问，不要装懂。练拳的时候，也不要怕别人看，偷练不可取，一旦添了毛病，就不好改了。俗话说：“学拳容易，改拳难”就是这个道理。当然，偷艺也是一种学拳的方式，当师傅教别人的时候，不妨留心听一下，从而补充不足之处，使拳架不断改进。另外，不懂就问这是通向成功的必经之路。在行拳走架时，要细心揣摩，做到松、柔，慢、匀、稳，这样才能体会出太极的韵味。许多人练拳从来不问，我说：“你问问师傅，让师傅给你改改拳。”他说：“我不知道问啥。”象这样的朋友我告诉你一个妙方：你对师傅说：“师傅，我练一个式子，给我看看毛病?”问题不就出来了吗? 学拳不能关上门自练，要多看别人练拳。刚学的时候，你会认为谁练得都好，好在哪?不知道，不好，又说不出道理，这是因为对拳理没有认识，随着功夫的不断提高，逐步地，你就会有自己的见解，能选择性地看，阐明自己观点。这个时候，说明你的拳术有了进展，好的取之，变为己有，不好的就当是自己的毛病，不能再犯。学习太极拳要在“练”和“悟”字上下功夫，在这个问题上没有捷径可走。但是，必须按拳理练，理论联系实际地练，那样才会有所收获。有些人认为“拳打万遍理自现”，这话不对，必须有个前提，那就是要合规矩地练才对，否则，功夫下得再多也是白练。五.要明白“会练会养能成功”的道理，“三分练，七分养”。拳练得再好，不会养也会前功尽弃。练拳要方法得当，方法不当，也会有损自身健康。每个人自身条件不同，但练拳必须围绕一个宗旨：“顺其自然”!不要勉强做一些动作，练完以后也不能乱洗冷水擦身等。“满身是汗，防风似箭”这是师傅常常告诫的一句话。明了这个理，你就会知道怎样来保护自己了。平时的饮食起居都要以养为主：①生物钟要有规律。②犯病的不吃，饮食有节。③戒烟限酒。④心态平和。

下肢深静脉血栓可致命！久坐人群需警惕（简杰）　　52岁的梅女士，两个月前刚刚退休，退休后开始学打麻将。没想到学打麻将入了迷，结果连续打了一个月，出现了左下肢肿痛无法行走的症状，被诊断为下肢深静脉血栓。专家提醒，深静脉血栓可能引起肺栓塞而致命，不可忽视。　　退休之前，梅女士除了工作就是照顾家人，没有什么别的娱乐活动，也从来不参与亲朋好友之间组织的纸牌游戏或者麻将。退休之后，她渐渐觉得很无聊，在几个退休朋友的建议下，开始学习打麻将。起初，她只是觉得在陪朋友的同时，自己也打发时间，但慢慢觉得打麻将挺有意思。于是一个月的时间里，她几乎风雨无阻，每天到棋牌室坐上几个小时玩麻将。　　近日，梅女士渐渐觉得自己左小腿疼痛，特别是站立、行走的时候，疼痛感就更加明显，还伴有肿胀的感觉，几天后发展到疼痛难忍，完全不能行走了。家人见状将其送到了医院检查，经血管外科医生诊断为下肢深静脉血栓。　　“需要尽快治疗，避免血栓脱落堵塞肺部血管引发肺栓塞，危及生命。”医生推测，梅女士深静脉血栓的形成可能与近期长时间久坐的习惯有关。随后，血管外科专家为梅女士进行了静脉介入溶栓手术。经过治疗，梅女士恢复良好，已经出院。　　血管外科主任何涛介绍，下肢深静脉栓塞是一种常见的周围血管疾病，血栓一旦形成，有脱落会从下肢静脉回流卡到肺里，从而形成肺栓塞，造成器官损伤甚至死亡。该病常见于久坐不动的人群，术后卧床的人群，常见的症状是下肢肿胀疼痛，皮肤明显变色、发热。　　何涛主任提醒，如果出现上述症状，特别是除此之外有呼吸困难、胸痛、咯血等情况，应尽快就医检查和治疗。何涛建议，长期久坐的人应注意隔一段时间起身活动一下，调整姿势，从而预防下肢深静脉血栓的形成。（转自网络）　　

全球20%的人死于吃错饭! 三大"隐形杀手" 本文专家:陈海旭博士，解放军总医院第二医学中心，副研究员最近，《柳叶刀》发布了全球饮食领域的首个大规模重磅研究——195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担分析。这项统计追踪了全球195个国家、从1990年到2017年的15种饮食因素的摄入量趋势，分析了世界各国因为饮食结构而导致的死亡率和疾病发生率。结果显示，全球近20%的死亡案例是因为吃的食物不健康导致的。在这个研究中，中国被点名两次。我国因饮食问题引发的死亡率在全球处于倒数第二档，比我们经常认为饮食不健康的美国还要高。消息一出，引起了很多人的重视。那么，如何吃饭才能避免这些“危险”呢?今天就详细的和大家说一说因饮食结构问题引发的死亡威胁。我国因为饮食结构问题造成的心血管疾病、癌症死亡率都是世界人口前20的大国中的第一名。早在2015年，中美两国学者共同完成的了《1990-2013年中国240种疾病别死亡率:2013年全球疾病负担研究的一项省级水平的系统性分析》的研究，报告亦发表在《柳叶刀》。结果发现，脑血管疾病、缺血性心脏病、慢阻肺、肺癌是威胁当下国人生命的最大杀手，其威胁远远高于过去的20年。所以，寻找导致过早死亡的风险因素可以预防成千上万病例的过早死亡。什么样的食物是危险因素? 科学家的研究完全打破了我们常规的思维印象，因为全球范围内每年造成上千万人死亡的错误饮食习惯并不是糖和油脂吃太多，而是排名前三的致死因素:高盐、低杂粮、低水果饮食。饮食结构问题造成的主要疾病有心血管疾病、2型糖尿病和肿瘤，也是最终导致过早死亡的重要因素。据统计，仅2017年一年，全球约有五分之一人口的过早死是饮食结构问题导致的(约1100万)，因为高钠饮食而过早死的人口就有300万，因为杂粮吃太少而过早死的有300万，还有200万因为水果没吃够而过早死。而在中国，这个现象更为严重。盐吃多了，对身体有哪些危害? 盐是我们必不可少的调料，但盐吃过了就会成为健康的首要杀手。中国居民膳食指南(2016)》推荐每日摄入盐少于6g，《柳叶刀》的研究专家认为最佳标准在3g左右。 2012年的统计调查显示，中国居民每日摄入盐的平均量在10.5g，远远超过推荐量。而且，在我国北方人普遍存在高钠盐饮食。高钠盐饮食会严重威胁身体健康: 1、引发高血压、心力衰竭等严重的心血管疾病; 2、增加肥胖和糖尿病的风险;加重慢性肾脏病，导致肾功能恶化; 3、有诱发消化道恶性肿瘤的风险; 4、减少流向大脑的血液，导致了痴呆、诱发卒中等风险; 5、加重女性经期前的各种不适感，包括脸部略浮肿、腹胀、头痛、烦躁意乱等。虽然高钠盐饮食影响健康和寿命，但可以预防，权威机构建议采取措施减少盐的摄入量。因此，2018年美国心脏协会的专家建议: 1、选择含钠量较少的食物，准备少量或不含盐的食物。 2、健康人群每天推荐摄入量不超过2300mg的钠(约5.8g盐)。 3、高血压人群每日摄入量减少至1500mg的钠(约3.9g盐)可以进一步降低血压。 4、如果你现在不能达到这些目标，即使减少1000mg/天的钠摄入量也可以使血压受益。被忽视的杂粮和水果有多重要? 大量研究证实，富含纤维的食物不仅能够让你正常生活，它们还可以帮助你在没有疾病困扰的情况下，活得更久更健康。膳食纤维有利于:减少脂肪吸收、降低血脂、控制血糖、预防癌症发生。富含纤维的食物主要包括水果和粗粮，《柳叶刀》的研究专家对水果的推荐量是每天要吃约250g，杂粮的推荐量是每天约125g。平时我们可以做出杂米杂豆饭或粥来部分代替日常的精米和白面，但老年人由于肠胃功能减退，应适当减少粗粮，因为过多的粗粮膳食纤维会影响蛋白质的吸收。当然，正确吃饭固然很重要，但是良好的作息生活、积极锻炼也一样重要。希望大家都能拥有好的身体，健康长寿。（转自网络）

西红柿颜色决定保健功效（林乐乐）　　西红柿是一种营养丰富、多汁美味的“菜中之果”，不过西红柿的种类繁多，挑选时也有其中的小学问。近日，美国一项新研究表明，不同颜色的西红柿具有不同的保健功效。美国园艺学会的研究人员通过实验打破了不同颜色西红柿的基因组。他们发现，西红柿的颜色与其抗氧化剂水平相关，因此，色彩差异决定了西红柿的营养价值。红色：平时最常见的红色西红柿中含有大量番茄红素。番茄红素是一种强有力的抗氧化剂，在预防心脏病及抑制某些类型的癌细胞方面发挥着重要作用。此外，红色西红柿还有助防晒。橙色：橙色西红柿是抵抗自由基（抗衰老）的能手，其中富含的维生素E水解产物“生育酚”属于另一组强效抗氧化剂，主要功效是防止湿疹、牛皮癣等皮肤病，还有助降低皮肤癌发病风险。黄色：黄色西红柿含有大量多酚类化合物。这种抗氧化剂的主要功效包括降低胆固醇、降低血压、改善动脉弹性（防止动脉硬化）、减少血小板聚集（防止血栓形成）等。该研究作者伊丽莎白·格尔森指出，食用西红柿有助提升整体健康指数、延缓衰老、延长寿命，购买时可以根据自身的健康需求进行选择。▲（转自网络）

年过40才开始锻炼仍能延年益寿 (周思敏谭利娅) 原标题：研究发现即使中年后才运动死亡风险亦可降35% ......美国一项研究显示，运动有助于延年益寿。即便是40岁以后才开始运动，死于各类疾病的风险也比完全不运动的人低35%。科学家针对315059名年龄介于50岁至71岁的人进行调查。结果显示，那些从青少年时期就一直维持运动习惯的人，死于各类疾病的风险比完全不运动者低36%。而那些在40岁到61岁期间才开始运动的人，死于各类疾病的风险比他们保持不运动所引发风险的可能性低35%，这一数字与那些从青年就开始运动的人相差不大。这一结果意味着，人即使到了40岁以后才开始运动，也有助于延年益寿。负责这项研究的美国国立卫生研究院马里兰州贝塞斯达国家癌症研究所的负责人圣莫里斯说：“我们的研究结果显示，那些在中年期才增加运动量的人，仍可享受参与运动所带来的健康益处，我们感到很欣慰。” 他还说：“研究结果表明，如果你在成年早期积极运动，就继续保持，不要减少。如果你已经步入40岁至60岁之间的中年年龄，且很就久没有运动了，那现在开始锻炼还为时不晚。”（转自网络）

骨科专家：它比跑步更毁膝盖！危害极大，你却天天在做... 本文指导专家严世贵浙江大学医学院附属第二医院骨科主任，骨科研究所所长，教授，博士生导师，主任医师。长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。久坐很接近死亡的动作从头到脚都深受其害国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授表示：在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。 01、久坐伤脑：致老年痴呆坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。 02、久坐伤心：心脏机能衰退久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。 03、久坐伤血管：动脉硬化长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。 04、久坐伤神：头晕眼花久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。 05、久坐伤骨：颈肩腰背痛颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。 06、久坐伤肺：影响心肺供血久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。 07、久坐伤胰脏：糖尿病细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。 08、久坐伤胃：食欲不振久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。 09、久坐伤肠：结肠癌久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。 10、久坐伤命：肺栓塞美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。

静坐冥想好处多多缓解焦虑利于身心健康沉思冥想有利于心血管健康？美国杂志《时尚》不仅为我们揭秘了沉思的种种好处，还教授了如何静坐冥想才能更有益健康，一起来看看吧! 冥想有利于减轻压力和焦虑感。我们承受着来自生活各方面的压力，不堪重负下可能会导致身体和心理上的双重疾病，然而通过冥想我们可以减轻这种由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张焦虑的恶性循环时，只有静下心来沉思片刻，才能意识到让我们备感压力的现实并没有想象中的那么糟糕。将自己置身于最轻松的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次呼吸时想象压力正从自己的身体中抽离，直到全身心放松时再睁开眼睛。冥想有利于睡眠。很多年轻人深受失眠之苦，躺在床上却毫无睡意时，不如尝试一下冥想法。首先，需要创造一个利于入睡的环境，不要在睡前做任何可能刺激大脑活跃性的活动(如看电视、做运动)。其次，需要保证睡前三小时不进食，这对于放松心态十分重要。静静地躺在床上，闭上眼睛，放松身体的各个部位，每一个关节，每一块肌肉。听着自己的呼吸声，脑海中想象自己的身体正在逐步放松，心无杂念。这个练习可以帮助你进入完全放松状态，赶走白天的压力并逐步进入梦乡中。冥想有利于增强记忆力和专注力。冥想可以让大脑摒弃外界喧嚣而只专注于当前时刻，因此能防止思想过于跳脱而无法集中，使我们的思维高度集中于某一事物而增强对其的记忆。每天冥想十分钟就可以达到增强记忆力和专注力的目的，可以通过网上提供的免费视频教程来引导自己进入正确的冥想状态。冥想有利于心血管健康。哈佛大学研究员已证明冥想和高血压之间存在一定联系，当人们进入冥想状态时，血压会明显下降，这将大大减少心血管疾病的患病风险。为了保护心脏，不如尝试一下结合了呼吸和心理锻炼的放松运动吧!穿上舒适的服装，将自己置身于安静的环境，坐下来闭上双眼，然后平静地呼吸，将自己的思绪专注于呼气与吸气的动作，想象一切烦恼都在远离自己。经过几年的冥想练习后，你甚至在嘈杂的地铁里也可以进入冥想状态。冥想有利于增强免疫力。焦虑感会降低我们应对逆境的能力，当压力积攒到一定程度时，身体内会产生郁结之气，而这些郁结之气会对我们的免疫系统造成损害，导致内分泌紊乱，增加普通感冒等疾病的患病风险。当精神压力过重时，不如停下脚步，在意识放空和平静呼吸中找到自我价值，每天花几分钟专注于冥想，可以找到内心的力量从而祥和地度过一天。(实习编译：张杪杪审稿：王莉兰) (转自网络）

有关太极拳行拳的精彩言论（摘录） 1 “ 练太极拳时，动作要缓慢柔和，每一个动作都要求轻灵、沉着。轻灵不是浮飘，沉着不是呆板，务必做到练一套拳架，能运转自如，式式圆满，一气呵成。轻松柔和，用意不用力，最忌肌肉紧张。全身肌肉、关节一定要松开，一切动作应以柔和为主旨，在速度方面宜慢不宜快，速度均匀，不缓不急，如行云流水一样。” 2 “ 太极拳讲究运劲如抽丝，迈步如猫行，一动无有不动，一静无有不静，动中求静。手足动作最忌起强劲，故能手不惊风；脚步缓慢且轻灵，故能足不沾尘。......练拳时努目皱眉，顿足有声，打拳咚咚，其实伤元气；如满身带劲，满脸神气，活灵活现，只图外表好看，则偏离了太极真义，恐难入太极门径。” 3 “有人说太极拳的所有动作都是圆弧的。亦不尽然。" "杨式太极拳的动作拳式演练弧形转换的多，这是太极拳的共性，但并不是所有动作都是弧形前进或者后退的。有一些动作中，手的出去必然是一个直力。可谓方圆共济，曲中有直，直中寓曲。” 4 “气整则精神自固，动作不散漫，体松而气定。腹实则气固，气固身自稳，身体便能保持重心不失。气定之秘诀，全在严格遵循太极拳要领下的呼吸自然。气定者，气和也，呼吸力求自然，气不可提，更不可沉。不能提气，否则气浮于胸，重心不稳。言腹实者，忌故意沉气，强压丹田，否则屏压抵制，勉强使气降于丹田，易致内气紊乱，易入歧途。” 5 “神宜内敛，凝神定意，形神合一。不论在盘架子或推手时，心神必须专一集中，万不可心神散乱，否则气必散乱，毫无益处，盖太极拳之要点全在一个静字。故曰：内固精神，外示安逸。凝神敛志则心意专一。心不平则式不平.....。神至意到，动作方能贯串如一，乃得太极之妙。太极拳贵在神意与躯体一致......安静静练，物我两忘，使大脑皮层充分休息。动作柔和，呼吸自然，动中求静，养气凝神，悉心静气。平时练拳是为了养气、蓄神。自然界中鹰立如睡，虎行似病。关公的眼睛常半闭着，战场上关云长倘一瞪眼，就要杀人。”（摘录自《太极拳入门的十六字诀！领悟了，学拳就快了！》）

练太极拳就要找“盲人走路”的感觉　练拳要懂劲，懂劲首先就是找整劲，作到周身一体，内三合，外三合，一动无不动，一静无不静，这样做的目的就是调动全身一切积极因素，心往一处想，劲往一处使，把体能发挥到极至。但是整劲很难找，不仅外形上要求整齐，更重要的是内里要真松下来，在意、气、力的传递上通畅，不打折扣。最难得的是，全身要松沉，而精神却要全神贯注，不可有一丝松懈。也就是要求在高度集中的精神指挥下的身体的高度放松，许多人觉得这实在是强人所难，本身就是矛盾的，很难找到这样的感觉。其实没有那么难，盲人走路时就是这种状态，打拳就要找“盲人走路”的感觉。盲人在走路时不象我们明眼人那样，随随便便，根本不用去想，更不用考虑周围的环境，全身心都放松的，而盲人不是，他们看不到脚下，看不到周围，除他之外的一切都随时可能对他造成威胁，因此他必须时时警惕着，周身的每一根神经，甚至每一个毛孔都在紧张地探测着周围的一切变化，他是在用全身心去感知外部世界。我们自己可以闭起眼试试这种感觉，绝对是“如临深渊，如履薄冰”，战战兢兢，高度紧张，全神贯注，不敢有丝毫的松懈与大意，全身处于高度敏、一触即发的临战状态，自身所有能力都充分调动起来，随时准备应变。我年轻时爷爷叫我到没有灯的黑暗地方练拳，一是避人干扰，也是为了锻炼用全身去保持平衡，去感知周围环境的能力。真打起来时，人是跟着感觉走的，大脑来不及指挥。等眼睛看到对方的动作报告给大脑，大脑再发出指令让手脚动起来，就已经慢了半拍。打乒乓球的人就有这样的体会，对方一动自己就得做出反应，若是见到球过来了再反应肯定连球也挨不着。曾经有人调侃打太极拳是“摸鱼”，其实形容得很到位，摸鱼是不靠眼睛看的，手在浑水里摸，一碰到鱼就去抓，完全凭感觉，完全是本能的反应，打太极拳就是要培养手上身上的这种“摸鱼”的感觉，一触即发，随机应变。这就是盲人走路的感觉。 “惊炸力”也好，“火烧身”也好，“周身一体”也好，都是身体本能的反应，完全不受大脑支配，这有点象我们打喷嚏、打冷战、咳嗽时，不由自主地全身骤然起动，其速之快，其势之猛，决然超出我们平时的能力. 能一触即发地抖擞出出这样的冷、脆、炸劲，是许许多多练武者毕生都在追求的目标。这种能力其实我们自身本就蕴藏着，就看如何去开发。古人云：格物而致知，学学盲人走路是不错的格物途径之一，不妨试试。（转自网络）

3位院士警告！99%的血栓无征兆，记住一个字让你一生无栓！血栓就像是游走于血管内的幽灵，一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。而且，血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。中国工程院院士、全国人大教科文卫委员会副主任委员王陇德；中国工程院院士、国家卫计委血栓与止血重点实验室主任阮长耿；中国工程院院士、中日医院院长王辰；三位院士共同呼吁： “血栓是隐蔽杀手，所有人都应具备防栓意识。” 无论是哪里的血管堵了，都有着一个共同的“凶手”———血栓。血栓通俗地说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成突然死亡。血管为什么就堵了？血栓是最“沉默”的杀手。血栓在脑部血管产生就导致脑梗。血栓在冠状动脉产生就形成心梗。与血栓有关的疾病，像心肌梗死、脑梗塞、下肢血管病等，都是血栓对人体造成的严重伤害。最令人震惊的是，99%的血栓是没有任何症状及感觉的，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图等一切指标正常，却在人们不知不觉或自以为心脑血管没问题的情况下突然发生。血栓性疾病包括动脉血栓和静脉血栓，动脉血栓相对更常见一些，但静脉血栓曾经被认为是少见病，一直未能引起足够的重视。我们最熟悉的心梗、脑梗的根源就是动脉血栓。目前国民心血管病中，出血性卒中有所下降，然而冠心病的发病率和死亡率仍在持续快速上升，其中，最明显的就是心肌梗死！而脑梗和心梗一样，以高发病率、高致残率、高复发率、高死亡率而臭名昭著！血栓堵塞到肺部就是“肺栓塞”。中国工程院院士、江苏省血液研究所所长阮长耿教授指出： “血栓是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞症的共同发病机制。前两者的严重程度已被公众广泛了解，虽然静脉血栓栓塞症位列第三大心血管杀手，但遗憾的是公众知晓率却很低。” 静脉血栓被称为“隐形杀手”，最可怕之处就在于绝大部分的静脉血栓没有任何症状。静脉血栓形成有三大主要因素，血流缓慢、静脉壁损伤、血液高凝状态。静脉曲张的患者、高血糖高血压血脂异常的患者、感染的患者、长期久坐久站的人、孕妇等都是静脉血栓的高危人群。发生静脉血栓后，轻者静脉出现发红、肿胀、发硬、结节、痉挛性疼痛等症状。严重者发展为深静脉炎，患肢皮肤出现褐色红斑，继而紫暗红肿、溃烂、肌肉萎缩坏死，周身发热，患肢剧烈疼痛，最后可能面临截肢。另外如果血栓游走到肺，堵塞肺动脉而成肺栓塞，会危及生命。中国工程院院士、中日医院院长、中华医学会呼吸病学分会主任委员王辰指出：“事实上，静脉血栓是完全可防可控的。” 世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。所以，要远离静脉血栓，“动”是最有效的防控措施。过去医学界认为，乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切，而最新研究发现，长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因，医学专家把这种病称作“电子血栓”。坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的几率。伦敦血液病学专家贝弗利·亨特教授建议，使用电脑1小时就应该休息片刻，起身走动，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。树立“久坐不动易患血栓”的观念，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓必备方法！ 1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。记住一个“动”字，血栓不上身，一生无栓！长期久坐不动：最容易诱发血栓。走路：动起来，从头到脚防血栓。走路防血栓，要注意“三五七”原则： “三”是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。 “五”是指一星期要运动五次以上。 “七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次。（身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节）如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。（转自网络）

建议再推荐几个套路，进一步推动太极拳学习运动这是笔者所写《让太极拳套路在全民健身中起更大作用》一文的最后一部分，即第五部分。第四部分见https://tieba.baidu.com/p/6060970744 正如前面提到的，原国家体委编写并推广的24式、48式、88式等套路推动了太极拳的学习与普及运动。那么，为了进一步推动太极拳的学习与普及，为了让太极拳在全民健身中起更大作用，可否再对太极拳套路下一番功夫，再择优推荐几套，供人们习练？所推荐的套路可以组织专家新编，但又不一定新编；为了尽量减少可能出现的种种意见分歧，不妨就地取材。比如，可以组织一次范围较大的统计调查，然后：一是把现有的操练人数多的套路按操练人数的多少排列起来，取列在前面的几个套路，进一步推而广之；二是把各大太极拳流派的套路，在各派内部依据统计数据排列起来，然后从各派分别选几个练的人多的套路，进行推荐。所选套路可以是传统的，也可以是建国以来新编的，最好照顾到较长的，中等长度的和较短的。所选套路无需修改，原来怎么打，就怎么打。注意，如果真的按上述方式推荐一些套路，最好把目的交代清楚，例如，公开作如下申明：“这些套路是从现存太极拳套路择优选出来的，供普通群众健身之用。” 当初推出《简化太极拳》、《四十八式太极拳》、《八十八式太极拳》等套路时，重点强调的不也正是健身吗？遗憾的是：推广者没有对太极拳三个字的狭义与广义明确加以区分。当前存在的某些认识上的不同，与人们对太极拳三字的理解不同有一定关系。此外，还须强调的是：对上述统计调查和择优推荐套路等事宜，应制定明确的实施规划，之后还应重视合格辅导人员的培训工作；没有规矩，不成方圆。没被推选的现存套路，将来可能出现的新编套路，应允许存在，有人想学、想打，听其自便；凡是广大人民群众认可的都会存在下去。几件事很重要：一是进行范围较大的统计调查，二是把操练人数最多的几个套路公布出来，三是把几大太极流派中每个流派里操练人数最多的几个套路公布出来。这样做即使不推荐也起推荐作用。打哪套，人们会参考调查材料自己选择。（20190306）

为让太极拳套路起更大作用需解决几个认识问题：本文是笔者所写《让太极拳套路在全民健身中起更大作用》一文的第4部分。第1、第2和第3部分已发（第3部分见https://tieba.baidu.com/p/6060105939），第5部分待发。 a. 太极拳套路可否借出来仅仅作为健身手段用？多少年来，人们一直就是这样借用了，而且效果明显，受益者众多。这本身就已经对问题做出肯定回答了。太极拳从原本不属于太极拳的领域借来的东西还少吗？无极太极，五行八卦，阴阳学说，气论，等等，不都是从中国传统文化借来的吗？世上哪有只许借入不准借出的道理？再说这种借用已延续多年，是既成事实，岂容改变？ b. 把太极拳套路仅仅用作健身手段来打对传统太极拳有危害吗？有些朋友看不到有那么多人天天练套路并收到良好的健身效果，他们对于把太极拳套路仅仅作为健身手段练这一事实抱有反感，持否定态度。当前以健身为目的练太极拳的人群里中老年人居多。于是有人埋怨说：“这些大爷大妈毁了太极拳。”这话表面上看是在维护太极拳，实则是无意间贬低了太极拳。太极拳果真如此脆弱？竟然被不练武的大爷大妈给毁了？！外因总是通过内因起作用。还是认真挖掘一下可能影响太极拳振兴与发展的内因为好。为什么当年太极拳能在武术门派林立、高手如云的北京立足并从那里迅速向全国传播？试想，如果当代出现了杨无敌式的人物，在竞技场上所向披靡，太极拳在人们心目中的分量会是什么样？怨天尤人不可取。练传统太极拳的朋友应拿出杨露禅历时十八年、几下陈家沟的精神来，从自我做起，艰苦奋斗，自强不息，此乃上策。 c. 还有人担心为了健身而打太极拳套路会伤害身体，说：“想健身的话，游泳、跑步、徒步走、打乒乓球那个不对人有好处？何必练套路？弄不好还伤身。” 我们的意见是：所列举的游泳、跑步等运动项目，和太极拳套路一样，都不错。至于具体练哪一个项目，得依据每个人的主客观条件以及个人的爱好来定。至于伤身，任何一种健身运动都得讲究方法对头，讲究运动强度、运动量适度，不然都可能出现对人不利的结果。太极拳是这样，其他运动项目也是这样，概莫能外。可以随便举个例子，按理说走路是最安全的活动了，这几年不是也有人走出膝关节痛，走出滑膜炎吗？ d. 怎样评价健身群体打的太极拳？正如练传统太极拳的人一样，功夫有高有低，有好有坏，不是人人都练得十分完美。客观地讲，以健身为目的练拳的群体中确实也存在一些问题，比如，有人练拳只为活动活动筋骨，有人练时思想不够集中等。但是，这些现象，代表不了主流，瑕不掩瑜。几年前笔者曾在吉林市调查了当地青年园、临江门等多个太极拳操练点。凡是人数较多的群体，练拳时都很少有人相互谈话。教育学院门前操练点曾存在多年，当时领着练的姜师傅很强调松静，还常常将新手留下一式一式手把手教。世纪广场有一个一百二三十人的太极群体，打起拳来都很专注，还专门有人负责教新手。这样的群体中不乏习拳多年、对拳理有所了解的人，他们构成了群体的核心，代表的才是群体的主流。尽管练拳主要以健身为目的，他们盘起架子来所遵循的，基本上仍然是传统太极拳对盘架子提出的那些要求。顺便说一句，一个普通单词的意义是广大人民群众在社会实践中约定俗成的，不是任何人可以依据个人好恶就能改变的。可以断定，当一群仅以健身为目的练太极拳的人，在一起打杨氏85式或其他某一现存套路时，不管现在还是多年以后，一般路人看了，都会说他们在打太极拳，绝不会说他们打的不是太极拳。 e. 健身群体盘架子可否也设假想敌，无人似有人？太极拳的一个重要要求是做到动中求静，正如有人说的：“太极拳的要点全在一静字。” 打拳时，不管为健身还是为习武，若当真能做到无人似有人，就说明心静下来了，所以都可以设假想敌。仅为健身而习拳者，也允许不按无人似有人的要求做，只要打拳时能把全部心思轻轻投放到引导肢体打好每一动作每一招式以至整个套路上，以一念代万念，心无旁骛，求静便不难了，便是静了。其实不必把事情搞得太绝对，只为健身者盘架子，可以设假想敌，也可以严格按传统太极拳对盘架子所规定的各项基本要求行事，不仅如此，甚至偶尔练练推手也未尝不可，这样至少能加深对用意不用力的理解。多练拳，找明师，学理论，勤动脑，常与人切磋，并能持之以恒，都极为重要。

对建国后群众性太极拳学习运动的评价与检讨本文是笔者所写《让太极拳套路在全民健身中起更大作用》一文的第3部分。第1、2两部分已发（见https://tieba.baidu.com/p/6059264616 和 https://tieba.baidu.com/p/6059790317），另外2个部分待发。建国后，从上世纪五十年代中期起，原国家体委陆续编写并推出了《二十四式简化太极拳》、《八十八式太极拳》和《四十八式太极拳》等套路。之后，原国家体委还专门配套编写并出版了既汇集上述套路又包含有理论阐述的《太极拳运动》一书。上述这些套路的大力推广以及《太极拳运动》一书的反复再版和多次印刷与增补，有力推动了群众性的太极拳学习运动。这一从上世纪五十年代中期开始的群众性太极拳学习运动，其突出特点正是：把太极拳作为健身手段推广，而且重点放在推广太极拳套路上。为什么这样说？这不仅仅是因为当时大力推广了几个套路，还可举出如下理由：首先，为24式、88式等太极拳套路提供理论支持的《太极拳运动》这本书，强调的是太极拳的健身与防病作用。书中第一章是概述。该概述开头第二句话就是：“几世纪以来，经过实践，证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。”另外，该书第二章第二节介绍《48式太极拳》时，第一句话是：“几百年来，太极拳流行于我国民间，有着广泛的群众基础和很好的医疗健身作用.....。”值得注意的是，一般介绍传统太极拳的书籍中常常使用的诸如屈己从人、顺人之势、借人之力、引进落空、四两拨千斤等词语，在《太极拳运动》里不易找到。此书侧重点不在习武上，不在培养技击能力上。其次，该书第一章概述里介绍了练太极拳的三个阶段（请注意，这里说的是“练太极拳的三个阶段”）。第二章里介绍四十八式太极拳的练习步骤，也是分三个阶段。先后出现在这两章里的“三个阶段”的内容竟然大致相同，文字使用上出入也不是很大。要知道，四十八式仅仅是一个太极拳套路。这就等于说，概论介绍的练太极拳的步骤，与练四十八式太极拳套路的步骤一样，没多大差别。本来练套路仅仅是传统太极拳修炼中的一个环节，可是在这里，练套路就等同于练太极拳了。其实这并不奇怪，这里说的是狭义太极拳。怎样评价这种将太极拳作为健身手段推广，而且把推广重点放在太极拳套路上的做法？从有利于推动全民健身的角度看，这样做，无可厚非。太极拳里最大众化的部分是太极拳套路；与太极拳推手、散打及太极器械相比，太极拳套路推广起来更易于为人们所接受。更何况多年的实践证明，套路练对了有强身健体的作用。《十三势歌》不是说：“想推用意终何在，益寿延年不老春”吗？对于绝大多数普通群众来说，健身是第一位的，这是他们练拳的根本目的。如果要求每个练太极拳的人都得习武，都得按传统太极拳的要求练推手，练散手，练器械，练出技击能力，恐怕就不会有那么多人练了。不过这一从建国后不久就开始的太极拳普及与学习运动也有不足。以《太极拳运动》这本书为例，它混淆了太极拳的广义与狭义的区别，没能明确指出它书里的太极拳主要指的是太极拳套路。它本来是借用群众基础深厚、健身效果好的太极拳套路，为全民健身服务，却未加说明。这就不能不引起熟悉传统太极拳、把太极拳作为武术练的人的误解。由于自己对太极拳的广义、狭义的区别认识不足，当别人提出异议时，可能就会有人感到无所适从了。这恐怕是当前太极拳这一曾经广受人民群众欢迎的运动形式，热度有些减退的一个原因。

太极拳一词有广义、狭义之分，二者所指不同，对全民健身的作用有本文是笔者所写《让太极拳套路在全民健身中起更大作用》一文的第2部分。第1部分已发（https://tieba.baidu.com/p/6059264616），另外3个部分待发。平时，当一般人说“某某人天天练太极拳”的时候，其所指可能是如下两种不同情况之一：其一，可能是指他练武，练的是传统太极拳，每天都练，自然也包括练套路；其二，也可能是指他仅以健身为目的练太极拳，每天主要是练某种或几种太极拳套路。当今太极拳这个词已演化成多义词。它有广义与狭义之分（这里暂不考虑其引申意义）。广义指传统太极拳，是武术，包括要求练拳架，练推手，练散手，练太极器械等；练传统太极拳少不了技击能力的培养。狭义太极拳指的基本上就是太极拳套路，比如，《24式简化太极拳》，《48式太极拳》，网上看到的《孙氏97式太极拳》和《传统杨氏85式太极拳》等，这些套路名称里的太极拳三个字都是使用了狭义。对于狭义太极拳来讲，“练太极拳”指的是练套路，盘架子。谈论太极拳，必要时得分清所指，说明指的是哪一种意义的太极拳，不然可能产生意见分歧乃至误解。传统太极拳作为国家级非物质文化遗产，自应继承、发展，让它发扬光大。传统太极拳作为武术，自然也会像其他武术门类一样，在全民健身中起到其应起的作用；练武者总须强身。那么，应当怎样对待被普通群众作为健身手段练的太极拳套路呢？作为健身手段的太极拳套路在全民健身中起过并正在起着重要的作用。由于太极拳套路长期以来一直受到人民群众的喜爱，传播面广，它应当在原有基础上得到更广泛的传播。多少年的实践证明，太极拳套路，只要练对了，明显有强身健体的作用，人们是不会轻意舍弃它的。习武的人所占人口比例较少；不管哪一武术门类，参与的人相对而言都不是太多；而把太极拳套路作为健身手段练的人，明显不同，队伍浩荡，至少可以用数以千万计来形容。太极拳套路在全民健身中的作用不言自明。太极拳套路老少皆宜。为何操练者以中老年人居多？原因之一是：它身心兼修，运动强度适中，无剧烈动作，较为适合中老年人，尤其是老年人。太极拳套路被用做健身手段是太极拳与时俱进的一种表现，利国利民，是好事。

太极拳深厚的群众基础与太极拳套路对此所起的作用本文是笔者所写《让太极拳套路在全民健身中起更大作用》一文的第1部分，另有4个部分将陆续刊出。太极拳在我国具有深厚的群众基础。这首先是因为太极拳界曾出现过以杨无敌为代表的一批武功超群乃至文武双全的武术家，是他们使太极拳名声大振，产生了广泛影响。其次是太极拳明显的强身健体作用，这一点从太极拳的早期著作开始就已强调了,可读读许禹生《太极拳势图解.序》和陈微明《太极拳术.序》以及陈微明《太极问答》等。谈到太极拳的群众基础，就不能不谈谈太极拳套路的作用。太极拳修炼的各个环节中，最为一般人熟悉的、参与人数最多的，当属太极拳套路。把太极拳作为武术练的人练套路自不必说，有些人，主要是为了健身，或者仅仅是为了健身不为习武，也天天练套路，盘架子；太极拳套路，对后者来说，是被借来作为健身手段使用了。这样练太极拳的人曾经是公园里、广场上、马路边的常客，为数众多。由于以盘架子为主打太极拳的人可说是随处可见，在一般人眼里太极拳套路几乎就成了太极拳的全部了。您看，缓慢本来不能笼统说成是传统太极拳的特点，“动急则急应，动缓则缓随”嘛，可是一般人一提起太极拳，却常说它慢悠悠的。为什么？因为慢悠悠正是在国内具有重大影响的杨式、吴式等太极拳流派盘架子的特点之一。太极拳套路的广泛传播是太极拳的声望与群众基础不断扩大的一个重要因素。练太极拳套路本来是练传统太极拳过程中的一个必不可少的环节，却偏偏有人，甚至是根本无意习武的人，把这一环节突出出来，作为独立的健身手段用，而且这样做的人为数众多。这是为什么？任何事物和现象的存在都有其存在的原因。太极拳套路，以当年传播最广、影响最大的杨式太极拳为例，打起来心静、体松、身正，用意不用拙力，运动强度适中，呼吸匀缓深长，既舒筋活血，又无血脉偾张之弊，怎能不被一些喜欢健身养生的人、体弱多病的人所看中？事实最具说服力；通过练太极拳套路，体能得到改善的、患病得到康复的，大有人在。当一个人通过亲身操练得到好处的时候，他常接触的人，就会跟着学。于是，一传十十传百的效应就出现了。

老人走路多，死亡风险低（姚力杰）日本一项大规模的长时期调研显示，老人多走路，有助于降低心梗、中风、流感或肺炎带来的死亡风险。这项由日本北海道大学发起的调研包括2.228万名65~79岁的日本老人（男性9067人，女性1.3213万人）。参试者分成3组：每日走路时间不到半小时、半小时到一小时、超过1小时。参试者中有1210人得过心梗，604人得过中风，80人两者都得过。调查发现，心梗中风都没得过的人中，每天走路超1小时者的比例是50.4%；得过心梗的人中，该比例是41.8%；得过中风的人中，该比例是33.9%。在随后11.9年跟踪调查期间，1203名参试者死于肺炎或流感。研究者把参试者按有无得过心梗、中风分成3组，讨论了走路时长与得肺炎或流感而死之间的关系。第一组：均无得过心梗或中风。这批参试者，每天走路时间超过1小时与走路半小时的相比，前者得肺炎或流感而死的风险要低10%。同时，每天走路不到半小时者，死亡风险高33%。第二组：得过心梗者。每天走路超过1小时与走路半小时的相比，前者得肺炎或流感而死的风险低34%。第三组：得过中风者。每天走路超过1小时与其他走路时长参照组相比，死亡风险没有明显降低。然而，每天走路时间在半小时到1小时之间者，得肺炎风险低35%。总之，这项研究显示，老人多走路，无论此前是否得过心梗或中风，得肺炎或流感而死的风险都逐步降低。（转自网络）

看似简单的散步也有讲究散步时这些方式要避免（陆春振）散步是日常生活中简单易行的活动，基本不受年龄、体质、场地的限制，散步可以使全身的肌肉、关节等都得到适度的运动，运动量虽然不大，但对身体健康十分有益，还可以起到缓解压力、舒缓紧张心情的作用。不过，在散步时有些做法并不合适，会对健康产生不利影响，这些不当的做法主要有以下几种： 1.饭后马上散步。饭后30分钟内不宜散步，因为在刚吃完饭时，人体的血流会集中到胃，用以消化食物。如果此时开始运动，会使血液更多地流向骨骼和肌肉，使胃的血液供应减少，因而容易引起消化不良。 2.含胸散步。含胸时肺部的舒展空间被挤压，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。长此以往，呼吸会越来越浅，使气息在还没有进入肺部时就被吐出，这样不利于身体的供氧。同时背部若向前或向后倾斜会造成使身体失去平衡，使下背部承担了额外的压力，因而易引发关节疼痛。正确的方法应该是，散步时保持抬头挺胸的姿势，同时背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩、颈、背部出现疼痛，且眼睛要目视前方3~6米的地方。 3.东西带得太多。散步时手里不要拿太多东西，手持物品的重量过大可能会导致肩膀和前臂受伤。 4. 喝水不足。散步时每30分钟至少喝1杯水，可以将水杯拿在手里，或放在腰包里。 5.走得很快，突然停下。散步最好从慢速走路开始，先以慢步模式走5分钟，这样会使流向腿部肌肉的血液增多，并使血液逐渐温暖起来，在热身运动后可以逐渐加速，增加能量消耗。在散步结束前的5到10分钟，需再次采用慢步模式行走，让身体逐渐降温，如果突然停下，所有额外的血液会被泵入你的腿部肌肉及心脏，使人感觉头晕和燥热。 6.散步时步伐过大。如果是日常走路，用最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚自然着地为宜，因为在迈大步时，通常是由大腿带动小腿，这样就会使脚重重地落在地上，发出“砰”的声音，用这种姿势走路，脚掌的缓冲力会变差，容易发生膝关节的损伤。本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。（转自网络）

太极拳最大的秘密是“松” （作者南海风情）郑曼青先生学太极拳近五十年才悟到“松”的道理。究竟什么叫做“松”？怎么能松得很乾净，很难讲明白。郑曼青先生回忆杨澄甫先生当年教拳，一天到晚坐在那儿，可以不发一言，不问他他绝不讲话；但这个“松”字，每天总要讲个几百回。杨澄甫先生还讲了一句话，就是“不跟你讲这句话，你三辈子学不到的”。郑曼青先生就怀疑：难道讲一个“松”字，我就三辈子学不到吗？五十年后想起来，郑曼青先生说：不但三辈子，也许六辈子还学不到。太极拳说难，就是难在自己挡住自己，不肯松。无论如何，要放松。要松到什么程度呢？人家打我，再有力量，也到不了我身上，所以力量再大也没有用，都空掉了。那我打人家呢？把一个整个的人打出去好几丈外，这又是什么道理呢？这是太极拳的一种高深理论，它有一种哲理在里头，而且是一种合乎科学的杆杠力量。不但是哲理与科学合而为一，它能将各种自然原理合并来应用。这你会觉得很难，可是只要真能松透的话，什么都拦不住你。所以练太极拳“松”为第一，这一点是我（郑曼青）自己深深感受到的。罗邦桢是郑曼青的大弟子，他在去美国之前特地向郑曼青先生请教在美国教拳应注意什么？郑曼青先生回答他：“要注意松。” 后来罗邦桢先生说：“练拳45年，不敢说有45年的东西，一个‘松’字，就让你琢磨终身。”常言道：“松松松，太极功，太极头条要放松，学太极，先学松，不松难得太极功。” 松是通行证，松是敲门砖。松到什么程度，太极拳就达到什么程度，松不到那个程度，便不晓得那个程度的奥妙。李雅轩先生在《太极拳随笔》中提出“松软是太极拳的宝贝”。他说:“以前有人问杨澄甫老师：未见您用多大劲，何以将人打出去那么远，打得那么脆呢?杨老师答曰：＂我是松着劲打的。＂有人问杨少侯先生，你发劲时看着是很松软的，如这样子松软还能有力吗?少侯先生答曰：＂就是因为是松着劲、软软的，打出劲去，才大得很咧。” 所以太极拳的功夫，无论是打拳或是推手，都必须将身势松开才行。李雅轩先生特别强调练太极拳要松，而且要大松，要松透。松得周身毫无拘滞之力，松得两臂如绳儿吊着重物一样，经常有沉甸甸重舵舵的感觉。身势松得软若无骨的样子，但是这种大松大软，不是软塌塌，不是松懈懈，不是松得软得如一摊稀泥。而是以神气将身势鼓励起来，使它动荡起来，有强大而又灵敏的柔弹力。太极拳练习到了真正松了的阶段，全身都有气布满，前后左右都撑满抱圆。李雅轩先生比喻为伞的撑开。伞不用时收起来，放松了；用时撑开，此时伞面是绷起来的。不是硬也不是懈，是整个铺开的。整个伞面是完整的，伞面上的每一点都处于整体中，张力是均匀的。吴图南先生说：太极拳之秘在“松八段九节”。练习太极拳架时把八段九节真正松开才可称为着熟，这是学习太极拳的关键。松，最先全身不能有力。全身有九个关节要松开。三个在手，三个在脚，三个在背。手三关节是腕、肘、肩。脚三关是胯、膝盖、踝。背三关是尾闾、颈、头顶。九关之中最重要是手三关，首先要把手三关松开，第一是腕关，接着是肘而肩。肩关是最难松。“松肩”忌压肩，要顺着两侧45度斜下松落，将肩井穴张开，降于涌泉穴中。如何才能松开关节？首先是松开关节之间的腱，接着骨，要不断的松开关节之间的腱，关节之间不松，气不能顺畅的流动。我们习惯于拉紧，应不断的放松。当我们初学时，动作是紧绷绷的。我们学习知道那些动作是以心行气，以气运身，运而后动的动作。当肩关节能松开时，其它的都容易了，脚三关中踝关最难松。尾闾关松开后，气可通上背部。张秀刚老师说：“练太极拳要有大无畏的英雄气概，无所畏惧勇往直前的精神。”因为心有所畏便紧张，紧张就不能松。所以有自信心很重要，不只是打太极拳，生活中做其他事情也是一样的。能平心静气，动作才会自然，不勉强，不造作，身势放松神贯顶，涌泉有根腰有主，打拳如坐轿。（转自网络）

练好太极拳的五个阶段怎样才能练好太极拳？太极拳和其它拳种相比确实比较难练。要想学好太极拳贵在坚持和不断的追求，另外还要经过五个阶段的努力，才能够学好练好。这五个阶段具体是：第一是学拳阶段。现在各派太极拳很多，套路也很多，你要想学会一个套路，必须扎扎实实的，一招一式地去学习，这个阶段对初学来说非常重要。第二是修拳阶段。很多学太极拳的人把一套拳学完之后就自己去练，实际上太极拳你只学了一遍是学不好的。一套太极拳你必须请老师给你反复修正每一个动作，学完了你不一定学会了，那么这个修拳阶段，应该远远长于你学拳的阶段，假如你学拳一个月，修拳可能就要十个月。老师一个动作一个动作的纠正，使你每一个动作都能达到标准，才能把太极拳练好，如不重视这个阶段，自己去练等练走样了，再想改回来就不容易了，俗语说;“习拳容易改拳难”.你自己把拳练坏了，想把它改回来就很难了，所以大家一定要重视这个阶段。第三是练拳阶段。就是在前二个阶段的基础上，一套拳已经熟练掌握了，并且基本上合乎规矩，达到标准，接下来就需要个人去苦练，要知道功夫不是教出来的，而是练出来的。所以你一套拳学会了，学完了，请老师把每一个动作都按标准给你修正了，基本上合乎标准，合乎老师的要求，然后就需要你下功夫苦练，俗语说“拳打万遍自然精”. 别人练一遍的时候，你去练十遍，这样才能把拳练好。第四是内外合一的阶段。这个阶段就是要求学会了你的外形后，要和内在呼吸、劲路结合起来。学会了一套拳，照葫芦画瓢打拳只是太极拳的初级阶段，须内外合一，上下相随，把动作的开合、伸缩、起落和呼吸结合起来，让丹田、腰肌发出来的力量能够达到四梢。第五个阶段就是随心所欲。这个阶段已进入了太极拳的高层次。一套拳不仅在外形上打得舒展、漂亮而且从内劲、呼吸上畅通无阻，一气呵成，打得如春风杨柳，行云流水。一套拳如能打得得心应手，心情也会舒适畅快。这五个阶段是我们太极拳爱好者必经之路，任一阶段都不可逾越，不能走捷径，没有捷径可走的，练太极拳须有决心、有信心、有恒心、有虚心，只有学得好、修得好、练得好，才算真正练好了太极拳。(转自网络）

笑对健康的五个好处（林乐乐）人们常说“笑一笑，十年少”，笑给健康带来的益处良多。近日，国外媒体总结科学家们的新研究发现，笑可以从五个方面帮你维持长期健康。　　1.降血压、护心脑。日本研究人员发现，当参试者观看搞笑类综艺节目时，他们体内器官的血流量增加，血液循环得到改善。另外，让人捧腹大笑的喜剧电影会在24小时内对观看者起到扩张血管、提高脑供血、降低血压的作用，堪称“天然降压药”。首席研究员菅原淳教授说：“笑可能不足以代替药物或手术治疗心脏疾病，但它的确会产生非常积极的辅助治疗效果。” 　　2.消除压力、治疗抑郁。笑在对生理健康产生作用的同时，也会引发心理反应，这就是为什么人们开怀大笑后感到轻松畅快。科学家们在一项新研究中发现，大笑一次可以使人体中的皮质醇、肾上腺素和多巴克这三种压力激素水平分别降低39％、70％和38％。研究人员表示，这些看似短暂的情绪影响因素从长远来看可能会起到心理疾病的治疗作用。目前，他们已经将笑疗法作为压力管理工具，准备广泛应用于患有焦虑症和抑郁症的病人。　　3.提高免疫力。美国洛马林达大学的李伯克博士研究发现，笑可以降低人体的炎症水平并提高K淋巴细胞（免疫细胞的一种，在抗病毒、寄生虫、肿瘤等方面发挥作用）的活性。因此，笑有助于增强机体免疫系统功能，保护身体免受疾病侵害。李博士将笑列为与均衡饮食、积极锻炼和良好睡眠同等重要的传统健康生活方式。　　4.缓解疼痛。研究人员通过一系列试验发现，当参试者与一群人一起大笑时，他们的疼痛阈值显著增高，表现出更好的疼痛耐受性。随后，当话题回到不那么好笑的事情时，参试者的疼痛阈值下降。专家表示，笑之所以可以缓解疼痛，可能是因为身体随之释放了内啡肽。这是一种天然的镇痛剂，增强了我们抵抗疼痛的能力。　　5.燃烧热量。美国范德堡大学医学中心的研究人员表示，虽然笑不能取代运动锻炼，但是笑声持续10~15分钟，可以燃烧掉高达40卡路里（约合0.17千焦）的热量。不仅如此，大笑还可以使腹部、肩膀和膈肌等身体部位得到锻炼。（转自网络）

“气功”这门绝学真的存在吗，它的基本原理又是什么作为中国人，我们对于“气功”这个概念应当不会陌生。但是我们对之还是持一种将信将疑的态度，有时候认为它是一种迷信，有时候又觉得它非常神秘。那么，气功到底是不是迷信，它的基本原理又是什么呢？关于“气功”一词，据学者考证，最早见于晋代道士许逊所著的《净明宗教录》一书。其实“气功”并不邪乎，它就是中医里的一种保健、养生、祛病的方法。它还有另外一个名字——丹道，也就是通过调整自己的呼吸、身体、意识（调息、调身、调心）来达到强身健体、延年益寿的目的。 “气功”是中国本土固有的产物，出现历史非常悠久，其内容也是非常的丰富，包括吐纳、行气、布气、服气、导引、炼丹、修道、坐禅等等。总之，气功的根本目的还是为了人们的健康，因此它和中医有着密切的关系。最原始的气功，有部分被称为“舞”。《吕氏春秋》曰：“筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。”从这里，我们也可以看出，气功并不神秘，只是通过“舞”这种动作来调整身体，使得筋骨能够伸缩自如。春秋战国时，出现了所谓的“导引按跷”，我们今天所说的“气功”就被含括在内。当时出现了一部中医名著，即托名于黄帝所作的《黄帝内经》。其中说到：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”当然，也提到了“积精全神”、“精神不散”等一些修炼方法。其实不光是《黄帝内经》，一些道家的著作也或隐或显的记载了一些修炼方法。如《老子》中便有“或嘘或吹”的记载，据专家考证，这其实是一种吐纳方法。《庄子》中也有“吹嘘呼吸，吐故呐新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。” 的记载。这些记载都是传世文献，而如今出土的一些考古文献也发现了类似的记载，如果以王国维先生的“二重证据法”来看，这无疑加重了文献记载的可靠性。上世纪七十年代，在马王堆出土了一大批帛书，其中就有《却谷食气篇》和彩色帛画《导引图》。《却谷食气篇》主要记载了一些呼吸吐纳之术，而《导引图》则绘有各种画像，有44幅，集中记载了古代人们用于治疗疾病的历史。以上这些记载，我们依稀可以看出气功的历史渊源流长。但是“气功”这一名词出现却非常晚，最早见于晋代。该词首见于许逊著所著《净明宗教录》一书，但也有人认为该书为伪书，因为其中很多术语是在宋代才出现的。我们知道，佛教从两汉之际传入中国，再加上道教也在这一时期兴起，因此这一时期的宗教气息非常浓厚。这些宗教为了吸引信众，尤其是道教，往往会将“气功”神秘化，认为修炼它就能够成仙、长生不老。这种现象经过了魏晋南北朝的发展，到了隋唐时期变得极为兴盛。其实，说起气功这事，和曹操还有一点关系。据史书记载，曹操和他的儿子均是气功爱好者。曹操为了修炼气功，养了不少的方士，如甘始、皇甫隆等达16人之多。他们向众人传授“鸱视狼顾，呼吸吐纳”。曹操闲时，还会与皇甫隆讨论服食导引之术，以求能够延年益寿、长生不老。曹丕更是在《典礼》记载了因练气功导致失败的例子，“······为之过差，气闭不通，良久乃苏。” 我们了解了“气功”在历史上确有其事，就不得不疑问，它的原理到底是什么，为何如此神秘呢？所谓的“气功”并不是我们所想象的那样，具有某些超自然的能力。它其实就是通过特定的修炼方法使人的机体、器官在功能上更加有序化与协同化。当然，由于具体的修炼方法存在差异，最终导致的生理变化也是不同的。其实，气功和中医有着密切的关联，我们无法将之割裂开来理解。我们知道经络、穴位、气血是中医非常重要的内容，同时也是气功的基础。《金匮要略》云：“四肢才觉重滞，即导引吐呐，针灸膏摩，勿令九窍闭塞。” 这里所说的“导引吐纳”就是气功的一种修炼方法。“五禽戏”我们并不陌生，为华佗首创，一直流传到今天，仍被气功爱好者所习用。而后又出现了葛洪的《抱朴子》、陶弘景的《养性延命论》以及隋代巢元方的《诸病源候论》和唐代孙思邈所著《备急千金方》等医学著作，都有关于气功的论述。明代医学家李时珍所著《奇经八脉考》亦云：“内景隧道，惟返观者能照察之》”意思是说，在练某种静功的过程中能够觉察出人体的经络变化。由此，我们可以看出气功与中医渊源之深。 “气功”的种类也有很多，可分为主动气功与被动气功。从形体动静来看，则可以分为动功和静功两大类。其实气功并不神秘，通过以上介绍我们也可以窥知一二。但经过了上世纪八十年代气功热的招摇撞骗，使得气功的名声大臭。到了九十年代，气功逐渐变得沉寂，不过气功一词却变得大火起来，然而人们眼中的“气功”却被污名化，成为了招摇撞骗的代名词。其实这不怨气功，只是由于这些江湖术士们打着“气功”的旗帜到处招摇撞骗，使得气功的名声大坏。用一句俗话来说，就是“经是好经，可惜叫歪嘴的和尚念歪了”！时至今日，依然有人打着伪气功的名号自诩“大师”，可竟然有人就信了，其中不乏富商巨贾、明星大腕。真可谓怪哉，奇哉！如果我们对“气功”多一点了解，也就不会产生那么多误会，也不会看着某些心术不正之人任意糟践传统文化。文：甪里先生

练太极拳十大禁忌太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳;太极拳也是祖国文化的结晶，是中华传统辩证哲学思想与武术、吐纳术、导引术的完美结合，其健身、养生的作用已被大众接受。那么，练习太极拳时有何禁忌呢 ? 1 忌串门走户太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。 2 忌杂拳同练练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱。 3 忌过急速成功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。 4 忌过火求功练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。 5 忌松散无力松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关节松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。 6 忌僵硬练力太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。 7 忌突击使招太极拳的技击法则是:不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。 8 忌轻浮奇舞身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉是太极拳的基本要求，"掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠"是太极拳之拳法，"圆、旋"是太极拳法运动的轨迹。 9 忌心杂多言练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。 10 忌神不守舍太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。（转自网络。因以初学者为对象，转时个别词句从略。）

太极拳真传要言集锦按：本文各条要言均选录自《太极拳真传一句话集锦，你练对一句就能功夫上身了！》，选时侧重于与盘架子相关的内容。欲了解原文全貌，请读该文。 1•上下九节劲,节节腰中发。 2•腰脊为第一之主宰。 3•练太极拳要时刻注意发挥命门穴的枢纽作用...... 4•“一身备五弓”指的是身躯犹如一把弓，两手为两把弓，两足又为两把弓。五弓合力即为全身的整体劲。五弓以身弓为主，身弓以腰为弓把，腰脊命门穴始终以意气贯注，中定不摆。动作时以命门穴为轴心，以两腰肾的抽换来变换身体的虚实。 “身弓”对身法非常重要，腰脊一转周身皆动，体现了腰脊的主宰作用。而命门穴位于身弓的中心位置，有助于身体的动态平衡，起中定作用。 5•腿不要直，直则无力。腿不要太弯，弯则废力。 6•太极不动手，圆用腰来走。 7•力上脊椎，才可不受两腿的束缚。 8•人体的中正就是找到骨头支撑的角度，所谓“空”就是肌肉不用力，骨头支撑。骨头支撑，从头到尾肌肉都不用力。 9•上下三盘劲，节节腰中发。一一洪均生 10•虽是静，但静中藏动机。虽是动，但动中存静意，一动一静，互为其根，此太极拳之道理也。一一李雅轩 11•能拔背则力由脊发，力大无穷矣。一一一杨澄甫 12•站桩训练可以分三个阶段：第一个阶段是求松；第二个阶段是求静；第三个阶段是求空。 13•脚踏浮萍，步如猫行。 14•所谓心法、重点，只是一个手段或是一件工具，帮助我们达到太极拳的要求。 15•一个练习腰胯力及整劲快速有效的方法：面墙而立，屈膝，半弓步，双掌抵墙，足发力，后双手用力前推。做时，要注意头领百会，脚踩涌泉，中松腰胯，如此只有松的透方能上下拉开命门，虚实腰胯，练出争合之力。 16•练太极拳的人,看来只是平淡无奇,就是对的，如是满脸神气，满身劲头，这就错了，如这样就一辈子也找不着拳意，拳意不上手，是一辈子瞎糊闹。一一李雅轩 17•拳意如何找?在松软稳静上去找，放清醒，放灵感，放舒适去找，稳稳的，静静的，日子久了，拳意自会到了手上，如满身带劲的去硬找，必致愈找离拳意愈远。一一李雅轩 18•练功夫必须刻刻留意在腰隙，也要刻刻留心用意不用力，如到了最上乘的功夫，是要纯以神行。一一李雅轩 19•无论练拳或推手,总要以脚下松沉稳固踏实为第一，否则一切全谈不到。千要紧,万要紧,是身势松软、脚下有根为最要紧。一一李雅轩 20•上有虚灵之神，中有腰脊之功，下有丹田之气，三者合一，内外一体，动作无不适宜矣。一一李雅轩 21•腰力决不是腰的力量，是指腰对全身的控制力。 22•无论是打拳还是推手，作弓步时，后脚不可用力向后向下蹬，而是要开胯、扩膝，放松胯根、膝盖和脚踝的关节。这样，后脚才不会僵硬，重量流至脚板、脚指而反弹。反弹力倒头传至脚跟再传至腿、腰……。这时脚跟会有上升的感觉，身体才能升沉转动灵活。 23•练好腰，要保持腰松、沉、直竖的形态。练柔劲，要活腰；练沉劲，要塌腰；练发劲，要拧腰并进腰。一一张迎忠 24•拳自始自终，顶劲绝不能失，一失顶劲，四肢则无所附攀，且无精神，故必领起，以为周身纲领。一一陈鑫 25•尾闾翘【尾闾向前翘，臀向前送】，命门撑，腰口合【舌扺上鳄】意气通。 26•练太极拳“肉是懒的，懒扎衣的名称已说明肉要懒，肉不能主动，不能以肉带动骨（有所谓骨肉分离之说）。” 一一郝少如 27•肌肉要懒、要松，但是骨骼不能随之像散了架似的，反之，要有空的意识。即用意使骨骼漂浮起来，空如气球，轻灵无比。这是向上的一种感觉，与松沉入地是一上一下的对立关系。 28•肌肉要松沉，骨骼要空漂。 29•只有松腰、松胯的身势下沉，脚底受力（不是僵滞长时间的受力，而是地面反座力前短时间的受力），膝盖不受力，才是松沉。一一陈雄 30•太极拳的精髓就是练出松沉劲，脚下生根的松沉劲是基础劲，是底层劲，亦叫母劲，其他劲道都是由松沉劲展开生出。如身上无松沉劲而谈练整体劲，那是没用的空话。一一陈雄 31•何为刚？在发劲时内外合一，将自己的力量发到击点即为刚。能将自己全部的力量发到击点就是刚劲的最高标准。一一罗名花 32•见入而开，遇出而合，乃为真开合。遇来则降，就去而升，乃为真升降。随物而屈，就隙而伸，乃为真屈伸。 33•太极拳所强调的“松”是“松”掉身上的力，而不是向下松坠体重，是一种周身自然不用力而非有意下坠的状态。一一康伟 34•松是积极的而不是消极的，要做到松而不懈。一一汪永泉 35•太极拳,内功,道功,最根本的原则就是,极柔软极坚刚. 越是放松,越是强大. 骨立肉降, 肌肉全部放松,一点力不用.。 36•后腿起不能靠后脚蹬，应是前胯一沉，后胯提起，腿自动收回。迈出的时候是前胯送出去之后，腿跟着过去。

耐力训练抗衰老效果最好（卢一飞）　　据美国《医学快报》报道，德国莱比锡大学和萨尔大学的研究者发现，与力量锻炼相比，耐力训练能更好地抵抗衰老。　　研究人员选取了266名身体健康的年轻人，他们平时都不怎么参加体育运动。参试者被随机分入耐力训练（连续跑步）、高强度间歇式训练（热身后将快跑与慢跑交替进行4次，最后通过慢跑冷却肢体）和力量训练（在器械上做循环运动，动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等）三组，以及一个不运动的对照组。前三组每周锻炼3次，每次45分钟，总共有124人坚持下来。　　在研究之初和最后一轮运动后，研究人员分别分析了参试者血液样本中白细胞的端粒长度和端粒酶活性。结果显示，与对照组相比，前三组参试者端粒酶活性和端粒长度都增加了，这对防止细胞衰老、提高细胞再生能力以及健康衰老都很重要。不过，与力量训练组相比，其他两组的端粒酶活性高了2~3倍，端粒长度也明显增加。　　研究人员表示，耐力训练是促进健康衰老的重要机制，其中一种可能性是由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平，促使细胞发生积极的变化。此外，从进化论的角度来看，耐力训练能更好地模仿人类祖先旅行、搏斗等行为，涵盖的范围很广，跑步、游泳、滑雪和骑车等都属于耐力训练。