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马岳梁——练太极拳对身体的要求练太极拳生理上的要求和心理上的要求，构成一个统一的整体，心理上的要求属于精神方面，生理上的要求则要落实到身体各部位。　　(一)虚领顶劲(顶头悬)。《十三势行功心解》中说:"精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。"练太极拳时要求头部正直，但不能用力，下颚稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。这三项要领构成"虚领顶劲"。无论身体如何转动，这个姿势不能变动。　　(二) 含胸拔背。含是向内收敛的意思。练习太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合太极拳的练气方法。含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用头将背微微提起。有了虚领顶劲，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定。所以，含胸与拔背是相连的。做好虚领顶劲和含胸拔背，则满身轻利矣。　　(三)沉肩坠肘。沉肩坠肘与含胸拔背都是互相关联的。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的，肘不坠则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。　　(四)松腰垂臀。练太极拳腰都是最重要的，固有"命意源头在腰隙"之说。松腰就是要求腰部要轻松，便身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。　　(五)裹裆含腚。裹是包起之意，裹裆是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翘，肛门自然向上提，称为含腚。　　(六)尾闾中正。是顶头悬的延续动作，只要顶头悬做好了，脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲和尾闾中正，就能便全身处于一种兴奋状态。　　(七)气沉丹田。气沉丹田就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神振奋，有利于动作顺遂。（转自双丰收博客小屋）（摘自双丰收博客小屋）

练太极拳的“五字诀”—— 马岳梁静，思想要高度集中，不能存有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢 ? 最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，这样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。　　轻，太极拳中的 “ 轻 ” ，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说 :“ 左重则左虚，右重则右虚 ” ，轻就是不能用 “ 爆发力 ” ，其次是避免双重。　　轻也可作 “ 柔 ” 的解释， “ 极柔软然后极坚刚 ” 就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈，松懈和爆发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说 “ 似松非松将展未展 ” 为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成 “ 太极劲 ” ，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段。只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。　　慢，练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求 “ 贯穿 ” ，不能有断续。太极经中说 :“ 动急则急应，动缓则缓随。 ” 所以练太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓 “ 往复须有折叠，进退须有转换 ” ，使拳套动作连绵不断，节节贯穿，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳 ( 指传统的老架太极拳 ) 大约应控制在 25-30 分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。　　切，即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行事。无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒， “ 迈步如猫行，运劲如抽丝 ” 。切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫则进步快矣。　　恒，也有双重（ chong ）的含义。就是 “ 定时 ”“ 定量 ” 。首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断 ; 其次是定量，根据个人体质和时间，制定相应的时间和运动量。时间和运动量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。　　总之，静、轻、慢、切、恒五个方面的要求，是相互制约、相辅相成的。在练太极拳时，只能并存，不能偏废。（摘自双丰收博客小屋）

资料收藏：张义敬《太极拳理传真》请按如下两种方法查阅： a. 复制并搜索如下13个字：张义敬《太极拳理传真》 - 道客巴巴 b. 点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.so.com%2Flink%3Furl%3Dhttp%253A%252F%252Fwww.doc88.com%252Fp-7170226777.html%26q%3D&urlrefer=2fbdb1e9735589398687b98257107de9 或者 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.so.com%2Flink%3Furl%3Dhttp%253A%252F%252Fwww.doc88.com%252Fp-&urlrefer=2c7c6decd9231896893dd37e974f1387

最影响寿命的25个生活习惯 2017-03-21 13:45:08人民网多项研究发现，在健康长寿方面，遗传因素只占25%，其余则受后天的生活方式影响。近日，《美国退休人员协会杂志》梳理多项医学研究结果，总结出"最影响寿命的25个生活习惯"。 1.水果不妨放冷冻室。新鲜果蔬有益健康，但是英国科学家发现，新鲜水果冷藏3天营养就会大量丢失，而冷冻水果则不会。另一项研究发现，冷冻蓝莓的维生素C含量比新鲜蓝莓还多。 2.尽量少吃止痛药。美国食品和药物管理局(FDA)称，经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药，剂量尽量减小。 3.每周两次性生活。美国杜克大学曾对252名患者展开了为期25年的跟踪调查，结果发现，经常性爱是男性长寿的重要因素。每周两次性爱，寿命可延长2年，经常做爱可使早亡危险降低50%，但不可纵欲过度。 4.结婚。美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现，已婚男性比未婚男性死亡风险低46%，已婚男女心血管疾病风险降低5%。结婚有益心脏健康是长寿的一大关键原因。 5.水果挑熟透的。最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂，有益抗癌、护心。 6.每天5杯绿茶。绿茶富含强抗氧化剂儿茶素，有益抗击糖尿病和心脏病。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现，每天至少喝5杯绿茶，可使男女死亡率分别降低12%和13%。 7.每年休假。一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现，未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。此外，美国弗雷明汉心脏研究发现，与每年休假两次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。 8.经常吃辣椒。去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。

三岁太极神童床上打太极看视频，请： a. 复制并搜索如下文字：三岁太极神童床上打太极震撼了整个太极拳界大师名家- 腾讯视频 b. 点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.qq.com%2Fx%2Fpage%2Fd0357lacwe3.html&urlrefer=dd4685867396e5bb2853b2429a14c682

心重的人容易生病转至人民网>>人民健康网 2017年03月12日08:33 来源：北京晨报俗话说，“心宽体胖”，与之相对的是“心思重”，这种人多是瘦子，甚至身体虚弱。从现代医学讲，“心重”直接影响的就是消化吸收功能，因为人的胃肠系统，被称为人的“第二大脑”，意思是，消化系统对情绪的感受最敏锐，其敏锐程度仅次于大脑，这一点在生活上很容易证实。即便你面对着一桌子美食，如果突然来了个坏消息，第一个反应不是出汗，也不是马上上厕所，而是马上没有了胃口，所以才会有“添堵”这么个形容，这个“堵”就是抑制了消化系统的功能，坏了胃口。在过去的疾病谱中，胃溃疡属于“职业病”，因为多发生在司机身上，一是因为司机不容易按时吃饭，更重要的原因是，司机开车的时候精神紧张，会直接影响胃酸的分泌，胃溃疡是他们的高发病，因为过去生活相对平静，竞争压力也小，开车算是件大事情了。关于心情和消化系统的关系，《世说新语》里有个故事，说是古时，军队坐船经过三峡的时候，有个士兵抓到了一只小猴子，就把它带到了船上，顺流而下。母猴子发现自己的孩子被抓走了，就在岸边跟着船一直追，追了很远之后，突然倒地而亡。士兵们很惊奇，马上停船上岸，剖开了母猴的肚子，发现它的肠子断了，母猴是因此而死的。这就是成语“肝肠寸断”的由来。虽然其间肯定有文学夸张的成分，但现代医学也发现，情绪问题是可以引起胃肠的“应激性溃疡”的。无论是胃溃疡的胃黏膜受损，还是“肝肠寸断”，都是因为情绪而影响了消化功能，消化吸收不好，营养状态差，自然影响体质，包括免疫功能。《红楼梦》中的林黛玉，体弱多病，以致香消玉殒，与心思重不无关系。

关于太极拳的呼吸问题本文摘录自网络文章《练习太极拳套路要注意的问题》一文。原文地址是：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.xuexila.com%2Ftiyu%2Ftaijiquan%2F2051014.html&urlrefer=5042aa6ac16904960cb4894f0136300c “快练是拳，慢练是功”，说的是：凡快练的，练的是拳，练习过程要突出一招一式的技术含义；凡慢练的如太极拳，练的是功，练习过程要突出对每动得力感的体认。.....凡做攻防想象时，动作由小到开大到发劲，是取呼，发劲前取吸。凡匀缓连绵时，取自然呼吸。慢练，匀缓连绵的走架，它不像快练，不是练拳，练的是功，所以拳式中不存在某招如何去攻击，某一手法如何去化解。要说有攻击和化解，那就是式式势势都在化解，也同时都在攻击，这是内家拳法的整体观和整体效应。在日常生活中，人们不会去管迈左腿、摆右臂是先呼还是先吸，人在不经意情况下的呼吸为自然呼吸，无意识呼吸，是“忘息”，人并不察知自己在如何呼吸，甚至忘记了自己在呼吸。人在猛然发力时的呼吸也是无意识呼吸，是一种有规律的无意识呼吸，是条件反射使然。如，猛力抛掷物体，其发力的一刹那必定是用呼，不会用吸。又如，冲拳的瞬间发力也必定用呼。发力之瞬间用呼不用吸，那是人人都会，无需专教，从生活经验自然而就。若就此而专论专讲，反而要把它弄复杂了，无事生出事来。练陈式太极拳时要施爆发劲，在爆发瞬间用呼，很自然，如改用吸，非但爆发不出来，还十分难受，除了爆发时用呼，其余均取自然呼吸。问题在于： 1、......无始无端的太极拳“必须做到无使有凸凹，无使有缺陷，无使有断续，周身一家，浑然一体。打拳中尽量减少或避免有时得力、有时不得力的凸凹、缺陷、断续现象，即尽量做到呼也得力，吸也得力，时时得力，处处得力。要达此，只有忘息，取自然呼吸，舍此别无他途。 2、套路的动作姿势是固定不变的，但行拳的快慢、架势的高矮是随意的。打一遍拳可以是40分钟或更长，也可以是10分钟或更短。这样就势必出现同一动作快打时2秒完成，慢打时8秒完成的现象。如果打拳时动作配合呼吸，那么用2秒完成时就得急吸急呼，用8秒完成时就得屏息闭气，这哪儿是在练功夫，简直是害命。” 在我们身边，因动作配合呼吸练拳的受害者不是少数，他们的共同症状是胸闷气短，头昏脑胀。如果练太极拳纯是为健身，那么可以把太极拳当作气功来练习，取几个式子出来，配合呼吸，速度不变地反反复复练，其健身作用是明显的。练太极拳功夫就是从粗到精深，从方到圆，从粗疏走向精密的过程。因圆、缜密，使得精深阶段的架子更趋匀缓、无始无端、浑然一体。如此，此阶段的走架绝对是忘息，只有忘息才可能处处得力、时时得力。把精力放在呼吸上，对于技击、养生到底有多少收益?值不值得?大家都要去思考一下。

你以为这7个习惯好？其实害人不浅！ 2017年03月04日10:01 来源：人民网-生命时报好习惯是保持健康的关键，但在生活中，有些看似卫生、健康的习惯未必是对的。英国《独立报》近日对此进行了总结，提醒大家以下7个错误习惯应该摒弃。错误一：使用马桶坐垫。绒布坐垫是病菌最好的培养基，水、排泄物、病菌都容易被吸附、滞留，污染和传播疾病的可能性更大，因此最好不用，若非用不可，应经常清洗和消毒。错误二：只吃低脂食物。虽然它们比一般食品热量稍低，但会让你很快感到饥饿，吃进更多。如果想保持正常代谢，日常食物中要保持一定量的脂肪，可多吃些坚果、鱼和牛油果等。错误三：只以身体质量指数衡量体重。研究指出，身体质量指数（BMI）的缺陷在于不能分辨肌肉和脂肪比例，忽略了体内脂肪和腰围等对心脏病、2型糖尿病等的影响。一个肌肉发达的人,BMI可能超标，但其实体内脂肪比例并不高。错误四：爱喝鲜榨果蔬汁。果蔬汁在压榨过程中，会损害能产生饱腹感的纤维素，而糖却被全部保留了。经常喝果蔬汁容易能量不足、情绪波动大，还可能导致肌肉群因缺乏蛋白质而发生萎缩。错误五：用洗手液洗手。清水反复冲洗能将皮肤表面绝大多数细菌消灭掉，只要做到勤洗手，就不用每次都用洗手液，否则反而容易带来皮肤干燥、起皮等问题。错误六：只吃鸡蛋白。为控制胆固醇，不少人不吃蛋黄。研究表明，胆固醇水平正常的人，吃全蛋营养摄入更全面，冠心病、高血脂症等患者一天吃一个蛋黄关系也不大。错误七：不敢用微波炉加热食物。微波炉是通过微波能量使食物分子快速振动，达到加热效果。无论使用微波炉、炉子或其他炊具，都会损害一些营养。相反，微波炉由于耗时短，反而能更好地保持食物中的维生素。▲ (责编：李轶群、许晓华)

打太极拳要避免膝关节损伤原标题：专家：打太极拳要避免膝关节损伤不热身有害来源：新民晚报太极拳是老百姓喜爱的健身运动，强身健体的作用也得到了科学的证实，然而，有人说练习太极拳会损伤膝盖，真的如此吗？对此，上海中医药大学传统保健体育教研室主任冯金瑞教授指出，这是一个误会，太极拳老少皆宜，但初学时要有人指导，掌握正确的技术动作，从而避免膝关节损伤等问题。　　有的初学者是在公园里“模仿”跟学，有的是看着电视教学节目跟学，缺乏正确指导，看不到自己的动作是否合理，冯金瑞教授表示，无论什么运动，都要顺应人体的生理结构，在打太极拳时，重心在两腿之间移动，落步时，一定要做到膝关节与脚尖的方向相一致，绝对不能左右扭动，长此以往造成膝关节及相关韧带的损伤。　　太极拳很舒缓，有的人认为不要热身，其实是错误的。正因为太极拳的作用缓慢，一套拳打下来要10分钟时间，膝关节承载着全身重量，因此练习前更要舒筋活络。最关键的一点是，弓步、虚步等动作，腿膝关节与地面的垂线不要超过足尖，这样可以将重量承载到大腿上，既锻炼了肌肉，也避免了膝关节劳损。　　打太极拳要科学健身，切莫长时间不停歇地猛练、瞎练。初学太极拳时，拳架应相对高一点，当经过一段时间的习练，腿部力量增强，再逐步降低拳架，循序渐进才能够真正起到锻炼的效果，且不会造成对膝关节的损伤。（金恒）

推荐几个健康食品有句话说的好：最好的医生是自己，最好的医院是厨房。今天咱们就先从这吃上说起，给大家推荐几个养生的食物哦！ 1、长寿“第一豆”：黄豆黄豆富含大豆蛋白、豆固醇、卵磷脂等营养物质，能帮助我们预防老年痴呆，改善血脂和胆固醇。每天吃点黄豆或喝点豆浆，还能降低患心脑血管病的风险哦！ 2、长寿“第一菜”：黄豆芽与其说吃些山珍海味、鸡鸭鱼肉，不如来点经济实惠的黄豆芽，别瞧不起它，它含有非常多的抗酸性物质，不仅能给身体排毒，还可以防老化哦！ 3、长寿“第一补”：枸杞说到进补，枸杞可是个好东西，它有补肾养肝、滋阴益气、明目的作用，能提高人体免疫力，预防癌症等功效。它不仅是一味中药材，而且生活中我们就可以食用！最好的食补办法就是生嚼枸杞！ 4、长寿“第一杂粮”：红薯红薯含有丰富的蛋白质、氨基酸、果胶、纤维素等多种营养物质，有抗癌、护心脏、预防糖尿病的功效，被誉为长寿之品！中医也把红薯看作良药，《本草纲目》记载：“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴 ”。 5、长寿“第一汤”：海带豆腐汤这个汤虽然简单，但是功效很大，被誉为长寿的妙药。能促进身体的新陈代谢，增加血管壁的弹性，从而防止血管硬化。而且家里有抽烟的人，一定要多喝，可以防止人体吸收过多的尼古丁，帮助排毒哦！也是美容去红血丝的食疗方！好啦，说了这么多，希望大家能一一消化，生命只有一次，注重健康就等于爱惜自己的生命。人生没有后悔药，不要错过了健康再来找，那样就晚了！最后祝朋友们天天开心，幸福健康！ · 本文是《北京时间》所载文章《这样测试，你的寿命还剩多少？长寿之人离不开的五样“法宝”》的一部分。

日常运动需适度锻炼过度危害身心 2017年02月28日08:11 来源：人民网-科普中国俗话说“生命在于运动”，运动对人们的身心健康大有裨益。现如今，全民健身成为了一股“热潮”，一些中老年人在公园晨练、跳广场舞，许多年轻人时常去健身房健身。但是，运动、锻炼身体也要适度，有人说，过度锻炼有害身心健康。事实是否真的是这样？过度锻炼对人体都有哪些危害呢？据环球网报道，瑞士洛桑大学的一项研究表明，运动量一旦达到人体的运动临界值，身体和精神都会受到不良影响，主要表现有以下三个方面：首先，过度运动会损害人体免疫系统，进而影响人们的正常生活；对于女性而言，这种方式很有可能导致月经不调等问题。其次，人体的腰背部很脆弱，过度运动极易损害腰背部的健康。再次，运动有时可以帮助人释放压力、得到身心的愉悦感，但当运动超过2小时，部分人就会出现焦躁、紧张等症状。此外，过度锻炼还会加重老年人关节炎的病情。北京北亚骨科医院脊柱关节科副主任医师韩振启在接受人民网访谈时介绍，关节炎是一种常见于老年人的疾病，发病时膝关节特别疼痛。锻炼过多时，老年人关节骨质增生，软骨磨损，摩擦力过大，关节炎症就会加重。因此，对于老年人来说，要学会“省着用”自己的关节，既要运动锻炼，也要注意把握运动锻炼的“量”。韩振启建议，可以选择做一些对抗地心引力的运动，比如爬小山坡，有利于增加用力和骨力；也可以选择做一些其他身体部位的运动，比如上肢运动，腰部的运动，颈椎的运动。关节如果过于疼痛，应该用拐杖等助行器，减少关节的负荷。综上所述，过度锻炼不仅无益于身心健康，还会对身体产生危害。因此，建议大家在日常运动锻炼时坚持适度原则。据《南方日报》报道，每天锻炼30—60分钟即可，如果运动强度大，可以适当减少运动时间；尽量选择有氧运动，运动时以身体轻微出汗为准，不要过度疲劳，这样才能起到锻炼身体、增强体质、愉悦身心的效果。（雷雪梅）本文由科信食品与营养信息交流中心业务部主任阮光锋进行科学性把关。(责编：张萌、姚欣雨)

初学太极拳的人应该先克服五大病本文是摘录。原文地址是：http://tieba.baidu.com/p/882277784，可点击查阅。初学太极拳的人应该先克服五大病，即一，拙力；二，挺胸；三，提肚；四，撅臀；五，憋气五大病。如能克服这五大病，就能较快的入门。一，拙力。“什么是拙力，拙力就是僵力。什么是僵力？僵力就是周身板硬，四肢硬邦邦。要解决这个问题，就必须周身放松，四肢松软，从出手毫不用力开始，从迈步轻慢开始..... 待掌握了动作要领再运用太极劲、太极味去打太极拳。学太极拳和学写毛笔字有相通的道理.....写毛笔字先学描红模子，把字的一笔一划弄清楚再练正楷大字，正楷练好了，再写行书、草书、狂草等。打太极拳同样是先学划道道，道道划清楚了，一招一式练准确了，再去练套路，由生到熟，由熟到巧，运用自如，待都练好了，想怎么练就怎么练，达到从心所欲，为所欲为的程度。” 二，挺胸。“学太极拳必须克服挺胸之大病，挺胸气向上行，以达怒发冲冠，雄纠纠气昂昂之式，这是仪仗队，阅兵式的要求，以显军威。学太极拳要求气向下而沉于丹田，使下肢稳健，上身自然松驰，周身之力一松到脚，下肢练的如树生根，无论多大的台风也休想把它刮倒。这就是含胸拔背，气沉丹田的效果，如果挺胸使气上行......表面上看来是怒发冲冠不可一世，实际是如充上气的气球，没充气时还在那呆着，一充上气立即飞起，轻飘而去，因此学太极拳必须克服挺胸之大病。” 三，提肚（即往里收缩肚子）。“这和挺胸是上下呼应的，肚子一收缩，气即上行不能沉至丹田，腹坚如石之功，永远地练不出来......学太极拳克服提肚之病是首要的任务之一。” 四、撅臀。“学太极拳撅臀是五大害之一.....。敛臀和不敛臀效果截然相反，臀部和腹部是一个人整个身体的最重部分......” 原文作者指出：要把这个部位的劲力练出来，练拳、推手，胳膊、腿，不是分家，而是周身一家；平时练拳，站桩，必须在臀部收敛上下大功夫.....这样才能走进太极拳体用结合的殿堂。五、憋气。“憋气是初学太极拳之大病，不除此大病，学不好太极拳，也练不好太极拳。须知初学太极拳呼吸要自然，不论作什么复杂的动作，都应像平时一样，该怎么呼就怎么呼，该怎么吸就怎么吸，待动作掌握准确，（可适当考虑并处理好）起是吸，落是呼，开是吸，合是呼，收是吸，放是呼（的问题）.....。”

当心健身不成反伤身戒掉十个运动坏习惯 2017年02月18日09:06 来源：人民网-生命时报我们常常听人抱怨：运动许久却没效果，还徒增不适。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，不科学的运动会损伤健康，降低人们运动的积极性。以下常见的10种坏习惯，常常给运动带来负面效果。 1.跟风锻炼。不针对自身状况，跟潮流运动，容易造成运动损伤，还不能带来预想的效果。如盲目参加马拉松造成猝死、自身需要减重，却跟风做力量训练等；另外，疾病期间运动不对反而可能加剧病情，如糖尿病患者动得不对，会导致血糖剧烈波动。 2.集中式健身。周末“抓紧时间锻炼”的效果远不如长期坚持、适量运动的效果好。一般情况下，集中式锻炼时运动量、运动强度较大，更易带来运动损伤，其效果也会在休息时逐渐消失。不规律的突击锻炼还会使身体疲劳积累加剧，影响正常休息。 3.透支锻炼。为获得更好的效果，我们常常咬着牙“再坚持一会儿”，殊不知，运动到大汗淋漓、爬不起来、跑不动了还要坚持，易使身体出现异常，如过度疲劳、损伤、免疫力降低等。运动后，经过一晚修整，还非常疲倦，说明已经运动过度。 4.睡眠不足。缺少睡眠会使神经调节紊乱，运动过程中，更容易出现血压增高、心率失常等运动心血管疾病。睡眠还能帮助修复运动中的损伤，代谢酸性物质。因此，在进行跑步、登山、羽毛球、篮球等大强度运动（心率达到150次/每分钟以上的运动）前一定要规律睡眠。 5.精力不集中。跑步时听音乐、健身时看视频能帮助对抗枯燥感。但分心时，我们对身体的控制能力减弱，对速度、环境的判断容易失准，动作可能会在不经意间变形，健身效果会大打折扣；动作不规范，轻则起不到健身作用，重则产生运动损伤。 6.装备不适宜。冬季寒冷，穿着厚重的衣服、靴子健走的不在少数，这样很容易出问题。运动时，鞋子是受力点，不合适的鞋子会产生错误的受力传导，引发运动损伤。衣物过紧、过厚会限制动作幅度，降低运动效果，剧烈运动时还易造成肌肉拉伤。另外，佩戴基本护具能保障运动安全，如自行车、轮滑时要佩戴护膝、护肘、头盔等。 7.饿着肚子运动。饥饿时，身体能量供应不足，会造成运动中疲劳感加剧，直接影响大脑和肌肉的运作能力，使动作控制能力下降，更易受伤。体能不足还会影响运动强度和时间，降低运动效果，还易产生晕厥、乏力、低血糖等极现象。习惯晨练的人不妨在运动前吃些面包、水果糖等零食。 8.运动后马上吃东西。运动时，血液主要集中在骨骼肌、心脏、循环系统，人体消化能力相对较低。刚结束运动就吃东会加重肠胃负担，导致消化不良。一般情况下，运动后30~60分钟进食为佳。 9.口渴才喝水。暂停、休息时要强迫自己规律喝水，运动后及时补水。运动中补水应少量多次，每15~20分钟一次，每次100毫升左右最佳。持续运动1小时以内或运动前吃过正餐，喝白开水、矿泉水即可。运动持续时间超过1小时或运动前没吃正餐，可以喝运动饮料。 10.盲目坚持。不考虑天气、环境情况盲目锻炼，不但无益健康，甚至可能给身体带来损害。

中医详解：练习太极拳的五大好处 2016年11月08日09:06 来源：家庭医生在线原地址：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fgx.people.com.cn%2Fn2%2F2016%2F1108%2Fc179483-29271776.html&urlrefer=cd151a3d3fc12b88a9dbc0e1ffe7ebd0 如今我们都非常重视保健养生，做好日常保健养生对身体健康大有好处。比如太极拳就是一个很好的健身方式。下面为大家介绍一下练习太极拳的好处，一起来了解一下! 1、全面锻炼：太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面锻炼的优点。 2、内外兼顾：太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静(即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。 3、趣味浓厚：太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟；圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是太极拳所具有的优点之一。 4、陶养性情：太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。 5、人人可练：太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点，以适应病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。以上我们为大家介绍了练习太极拳的好处，当然练习太极拳也是有很多的细节要注意的，我们不能急于求成，要注意动静结合，循序渐进!

仰天大笑好处多姚力杰　编译 2017年02月20日08:26 来源：人民网―生命时报 “笑一笑十年少”，近日，日本通过多项研究给出证明：开怀大笑，可以被视作有氧运动，对健康有多种意想不到的好处。 1.自我感觉更健康。在对2万名65岁以上的老人进行调查研究后，东京大学研究生院的近藤准教授发现，与常常开怀大笑的人相比，平时不怎么笑的人更容易觉得自己“健康状态不佳”，而相关医学数据显示，越是自我感觉“健康状态不佳”，生病后卧床不起乃至死亡的风险和比率就越高。 2.患病风险更低。在近藤准教授的研究中，不常笑的人患中风的风险是每天都开怀大笑的人的1.6倍，患心肌梗塞等心脏疾病的风险是其1.21倍。另一项福岛县立医科大学医学部的调查研究显示，与每天都笑出声的人相比，一周常常笑，但不是每天都笑的人患糖尿病的风险更高，是其1.26倍，一周基本不笑的人则是其1.51倍。这项研究的负责人、免疫学教授大平哲也认为，这是由于笑可以舒解压力，放松副交感神经，减少压力激素的分泌，从而增强了胰岛素的功效。例如，之前有调研显示，比起听普通讲座的人，听相声等搞笑节目后，饭后血糖值上升会受到限制，平均会减少46毫摩尔/升。 3.增加热量消耗。大声笑会用到腹肌等多处人体肌肉，可视作一种有氧运动。此时，身体消耗的热量比安静时增加10%~20%,连笑10~15分钟，能使1天内的热量消耗增加10千卡~40千卡。 4.增强认知功能。与爱笑的老年人相比，不怎么笑的人认知功能低下的比例要高2.15倍。研究还指出，笑可以通过练习获得：上身左右摇晃，边拍手边笑边呼：“太好了，太好了！” 然后两手高举过头，打开胸廓，仰天大笑，反复3遍。此外，多参加集会，多跟人群接触交流，大家一起笑，这样效果要好过一个人看着节目笑，正所谓独乐不如众乐。

运动养生：巧练马步好处多濡养关节, 防尿失禁,运动养生：巧练马步好处多国家体育总局健身气功管理中心副研究员　丁丽玲 2017年02月20日08:26 来源：人民网―生命时报马步，又叫骑马蹲裆势，是武术、太极、导引重要的基本功。每天花几分钟时间练练蹲马步，会收获意想不到的养生效果。　　加固润滑关节。关节就像人体的轴承，需不断保养润滑。人老腿先老，腰腿的髋、膝关节由于长期负重，会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。　　改善骨质疏松。抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼，从而增加或维持骨量成分。马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。　　告别难言之隐。尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的问题，如果查不出实质性病变，却症状扰人，最宜练练马步，有内壮的效果。蹲马步要求圆裆敛臀、会阴微收、腰脊中正，这样的巧劲儿可刺激和疏通盆底周围的经脉，不动针药就能使弱者变强，挛者变舒。　　濡养一身气血。练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。因此，练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血，濡养全身。　　练习蹲马步不仅要勤，还要讲究一个“巧”字，具体可以概括为三种练法。1.高马步练习：两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。高马步适合初学者和体弱人群。2.活马步练习：结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。3.大马步练习：两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。　　不管是哪种马步，都要讲究循序渐进，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。练完马步后散一散步，可以放松身体，避免酸痛。

太极拳心静的养生作用本文摘录自来源于三九养生堂的《太极拳教学视频讲解太极拳的以静养身》一文。古人说：“心乱则百病生，心静则百病息”，“性静者多寿”。拳谚也说：“心静才能养精，精足而气充，气充而神沛”.....。心静能缓解压力，调节紧张的生活节奏，太极拳具有陶冶情操的作用，使练习者身心放松。心静有助于调节神经，通畅血脉经络，促进新陈代谢，平衡阴阳，有助于引导吐纳，呼吸深长，增大肺活量，提高呼吸器官功能。心静能排除心理障碍，忘却忧思，没有得与失的顾虑，没有名和利的困惑，保持乐观情绪。还能缓解紧张情绪，振奋精神，永葆青春。心静是养生健体的根本，如何做到心静呢?心静的方法很多。要心正，也就是要有正确的人生观和良好的武德。这是每个习拳者应有的心理状态和基本素质。古人说：“仁者无欲，故静”。因此，习武应以防身御敌、增进健康、陶冶情操为目的，以弘扬太极文化、继承和发展武术事业、更好地造福人民为己任。尽可能把自己的人生价值融于他人的幸福之中。如此毫不妄念，不求静而自静矣! 要思想高度集中，用意念引导动作。拳论曰：“以心为主，而五官百骸无不听命”。又说：“心为一身运行之主宰”，“意之所向，全神贯注”。因此，练拳前要做好各项准备工作，从预备式开始就要摒弃一切杂念，把思想全部集中到所练的套路上，把拳理拳法和套路的“意识”通过拳架的外在形式，循序渐进、工整规范地表现出来，做到意到气到，气到劲到，势随神移。也就是说每个套路的肢体运动和神态变化，都是在拳理拳法“意念”引导下完成的。意念贯穿每个套路、每个动作，意念不息，动作不止。心静与“用意导动”是辩证关系：只有心静才能做到用意念引导动作;反之，用意念引导动作，能进一步做到心静。

德国人把大蒜研究透了人民网>>人民健康网追溯历史，　钻研吃法，　创造新药，德国人把大蒜研究透了本报驻德国特约记者　青木 2017年01月11日08:46 来源：人民网―生命时报世界最早的大蒜节、全球首家大蒜研究所、最先把大蒜纳入现代自然疗法……在德国，大蒜不仅是一种调味品，更是一种防病的“天然抗生素”。德国人把大蒜作为一门科学，进行了深入研究。三个方向研究大蒜总部位于德国哈勒的大蒜研究所是一家专门研究大蒜饮食和药理作用的民间机构。该机构的成立与具有数百年历史的萨克森大蒜节有关。据记载，萨克森地区曾广泛种植大蒜。甚至敌国称呼萨克森国王为“蒜王”。在一次战争中，这位“蒜王”不幸去世。为了纪念这位国王，当地人在他遇害的那天，也就是星期三吃大蒜。 “随着大蒜医学作用逐渐被认可，德国各地医学专家于100多年前组成了研究协会。”大蒜研究所的专家维斯特对《生命时报》记者说，研究所是个松散的民间机构，专家们都有各自的工作，他们把研究所当做一个推广大蒜作用的交流中心，主要研究大蒜三个方面的内容。首先，研究大蒜的药理学历史。维斯特说，原始的大蒜种植可以追溯到5000年前的中亚地区，后来中东和欧洲逐渐种植。古代，人们就用大蒜作为保健品。古代医学之父希波克拉底曾建议用大蒜治疗感染、创伤、麻风和消化功能紊乱。不过，直到1858年微生物学家路易·巴斯德才首次发现大蒜强大的杀菌作用。专家们通过研究大蒜的历史，给大家科普大蒜的各项知识，提高民众对大蒜的重视程度。其次，研究大蒜的健康吃法。维特斯说：“大蒜含有近400种有效成分，如大蒜素、硫化物等。”其实，看似简单的大蒜，吃法却很有学问。大蒜研究所经常提醒民众，食用大蒜时，一定要把它捣碎成泥，让大蒜中的蒜氨酸和蒜酶充分接触空气中的氧气，形成大蒜素。大蒜素遇热会失去40%以上的药理作用，所以大蒜适宜生食。在大蒜研究所的官方网站上，专家们也会经常发出一些食谱，指导民众用蒜烹调出既美味又健康的食物。很多保健品生产企业也看准了商机，与大蒜研究所合作，把大蒜中的有益成分提炼成大蒜素胶囊、精油等产品，不但受到德国民众的好评，还远销海外，成为德国最著名的“特产”之一。最后，研究大蒜的前沿科学。比如，大蒜研究所成员、医药化学专家、马尔堡大学的克斯根教授和他的团队，与法国、意大利、瑞士等国的科学家合作，研究并提炼出大蒜中的多种有益成分，为很多疑难杂症提供了新型治疗方法。现在，克斯根教授的科研成果——大蒜提取物可降低人体患大肠癌、卵巢癌、胃癌和喉癌等疾病的风险。此外，大蒜研究所也关注国际上最新的大蒜研究成果。比如，2016年，美国阿拉巴马大学的研究人员发现，大蒜能促使机体本身制造一种化合物，可达到降低血压、增强血液流动并阻止血凝和细胞氧化性损伤的效果。为此，大蒜研究所还专门成立了论文图书馆，里面收藏了数千份大蒜研究报告，供全球的科学家查阅。大蒜成食疗佳品近年来，德国很多官方的医学研究所、健康中心等逐渐代替了大蒜研究所的职责。德国卫生部近年来还推动了一项旨在改善国民饮食习惯、预防癌症的“大蒜食品计划”。在“可能预防癌症等疾病的重要食品”的金字塔结构图中，大蒜位列顶端。现在，大蒜成了很多德国诊所的推荐药用价值食物。慕尼黑自然疗法医生卡斯滕对记者表示，大蒜素制剂在德国与银杏等药用植物齐名，医生们在开处方时，会考虑大蒜的作用。各大药厂也根据大蒜研究所的各项成果，研发新的大蒜药物。德国各大抗癌协会也把大蒜作为抗癌食品。德国人离不开大蒜在德国各地，每年都会举办20多场大蒜节。在大蒜节来临时，整座城市便被大蒜包围起来：从生活用品到城市雕塑，再到各色食品与服装，全都能看到大蒜的身影。一些城市在举办大蒜节时，还会挑选出一些美貌又有丰富大蒜知识的少女作为“大蒜皇后”，让她们到欧洲各地参加各种美食节活动，宣传吃大蒜的好处。目前，德国的大蒜制品种类繁多，价格低廉。几乎家家都有吃大蒜的习惯，甚至有人一日三餐都离不开大蒜：早餐大蒜面包，涂大蒜蜂蜜、大蒜果酱；午餐吃大蒜味通心粉、大蒜味炸薯片；晚餐享受大蒜油烹调的牛排或炸鱼，配上大蒜香肠，再喝点大蒜酒，连饭后的蛋糕、冰淇淋也有大蒜口味的。可以说，大蒜已成为德国人健康长寿的“秘密武器”。

德国人长寿了，咋吃的？人民网>>人民健康网鱼蒜浆果受青睐，家家都有大桶奶，德国人长寿了，咋吃的？受访专家：德国营养协会专家托特贝格 ●本报驻德国特约记者青木 2017年02月17日08:30 来源：人民网―生命时报德国人越来越长寿了！世界卫生组织发布的《2016年世界卫生统计》报告显示，全球人均寿命71.4岁，德国人均寿命达81岁，虽不是全球最长寿国家，但增速十分明显。在130年前，德国的男性平均寿命仅为35岁，女性也不过38岁。是什么使德国在短短百余年间就成为著名的长寿国度？这与他们的饮食有着密切关系。钟爱健康油，每天不超一茶匙德国人日常会严格控制油脂的摄入量，一般每天不超过一茶匙，而且钟爱植物油。冷榨的橄榄油和菜籽油是他们的最爱，亚麻籽油、南瓜籽油、核桃油和葡萄籽油也受到德国人的青睐。德国营养协会专家托特贝格解释说，亚麻籽油、南瓜籽油等是高质量的植物油，脂肪酸比例合适，经常食用对心脏健康有益。对各类浆果情有独钟德国是典型的水果消费大国，人均年消费各类水果约50千克。苹果（人均年消费量约20千克）和香蕉（人均年消费量约10千克）是德国人的最爱，其次是葡萄、猕猴桃、柑橘和梨等。值得一提的是，德国人对草莓、覆盆子、桑葚、蓝莓等浆果情有独钟。除了新鲜水果，德国人的果汁消费量也非常大，因此在国际贸易中，德国不仅每年要大量进口新鲜水果，还要进口各类果汁。近两年，德国人还开始兴起喝中国的绿茶，并进行了改良，做成水果绿茶。托特贝格指出，多吃颜色鲜艳的新鲜水果，能让人更快乐，而且水果含有多种营养素，特别是浆果富含花青素、膳食纤维，能改善胰岛素敏感性，增加胰岛素分泌，可在一定程度上延缓血糖升高。一日三餐有大蒜大蒜既可调味还能防病，被誉为“天然抗生素”。数据显示，德国人吃大蒜的年消耗量在8000吨以上。德国几乎人人都爱吃大蒜，柏林克劳迪娅一家四口吃大蒜的习惯就很典型：早餐会享用加热的大蒜面包，再根据个人喜好在面包上涂一层大蒜蜂蜜、大蒜果酱等；午餐经常吃蒜头通心粉等；晚餐主食常是用大蒜油烹调蒜头牛排、蒜头炸鱼等。托特贝格指出，大蒜中含有200多种有益健康的物质。其中，大蒜素能抑制人体内的炎症反应，并作为一种抗氧化剂，可减少自由基对人体细胞的损伤。大蒜被粉碎或切碎后，大蒜素就会释放出来，生吃保留得更多。每年人均喝85公斤牛奶在德国随便去到一家，你都能在冰箱中看到大桶装的牛奶，德国人平均每人每年要喝掉约85公斤牛奶，不仅如此，奶油、奶酪等乳制品也非常受他们的青睐。德国营养协会建议，德国人每天应吃两次奶制品，包括200~250克鲜牛奶、酸奶等，以及50~60克奶酪。记者观察到，德国人不仅爱喝奶，就连做菜也爱放一些，类似中国的勾芡，不仅可以调味，还能让菜的营养更丰富。吃鱼越来越多烤猪肘、醋焖牛肉、肉卷等德国美食无一不与畜肉有关，但如今越来越多德国人开始爱上吃鱼，而且将每周五定为“吃鱼日”。鱼的品种也不少，有三文鱼、鳕鱼、剑鱼等，吃法多种多样，最简单的是用黄油两面煎熟，撒上盐、胡椒粉和柠檬汁等。德国政府部门还把“吃鱼日”写入报告，要求民众每周吃1~2次鱼。托特贝格告诉记者，目前德国人均每年吃鱼近20公斤，比12年前多了7公斤，而且仍在上升。鱼肉富含欧米伽3脂肪酸、B族维生素，还有少量维生素A和维生素E，经常吃有助降低心脏病发病风险、预防类风湿性关节炎、提升脑力。 “简单的几个饮食习惯，大大改善了德国人的健康状况。”托特贝格指出，尤其是德国重视从小养成健康的饮食习惯，不仅个人终身受益，国家也可以省下庞大的医疗支出。

修占吴式太极拳传统老架83式（带字幕）视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.tudou.com%2Fprograms%2Fview%2FM4c5N9Mb3tA%2F%3Fspm%3Da2h0k.8191414.M4c5N9Mb3tA.A&urlrefer=e19d4ecb3b7478b2c049cce74a8263aa

专家支招：防心脑血管病这三招才靠谱本文摘录自人民网——人民健康网发表的《十个动作会让心脑血管崩溃？专家：不科学》一文除了上医院(做专业的心血管病风险预测，进行针对性的防与治)，中老年朋友在日常生活里，如何才能保护血管，避免心梗、脑中风、心衰等？广东省人民医院心内科行政副主任、主任医师靳立军，广东省人民医院高血压病研究室主任、主任医师冯颖青，与广东省人民医院心血管病研究所心内科二区主任、省医师协会心脏重症分会主任委员、主任医师张斌一起，为您在预防心脑血管病发作方面支些真正靠谱的招。预防1：保暖工夫很重要对于中老年人来说，保护血管，先要做好一年四季的保暖工夫。室内生活环境，建议保持在20℃~25℃为最佳，夏凉冬暖。冯颖青说，中老年人尤其是有基础病的，千万不能受冻，以防激烈的生理反射，机体代偿性不够，血压飙升。身体保暖部位，着重在可散热的脸、脖子、手、头等，天冷时，可戴帽子、围巾、手套，甚至戴上口罩。靳立军指出，在严寒的北方，医生甚至建议老人在室外，将手袖、裤筒用绳子或皮筋扎起来。特别要提醒的是，广东地区老人洗澡频繁，不注意保暖，往往一些心血管病患者倒在了浴室里。靳立军建议，老人冬天洗澡时间最好调整到气温最高的中午，或者洗浴前以浴霸等预热浴室；洗澡水温度要适宜，太冷易产生应激反应，太热产生大量热水汽，局部气压过低，易发生晕眩。此外，老人起夜多，冬季建议夜间关门闭窗而睡，到了日间再通风换气。这些保暖工夫，都是为了帮助缺乏机体调节力的老人，尽量不处于生理反射的危险境地。

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陈家沟老前辈留下的太极拳视频，留到现在很珍贵了视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.56.com%2Fu34%2Fv_MTQxODUwMTI3.html&urlrefer=386e8de98c14828a25f7593f14a9fac3

七十年代田秀臣、雷慕尼等名家表演的陈杨孙吴武式太极拳视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.qq.com%2Fboke%2Fpage%2Fw%2F0%2Fp%2Fw0179kt8vdp.html&urlrefer=8f5bb98800d840ee4ed9b690ed25c9ea

雄鸡一唱天下白

恭贺佳节，鲜花迎春

摘抄——关于太极拳的呼吸问题下面的几段言论摘自《练习太极拳套路要注意的问题》一文。 1. 在日常生活中，人们不会去管迈左腿摆右臂是先呼还是先吸，人在不经意情况下的呼吸为自然呼吸，无意识呼吸，是“忘息”，人并不察知自己在如何呼吸，甚至忘记了自己在呼吸。人在猛然发力时的呼吸也是无意识呼吸，是一种有规律的无意识呼吸，是条件反射使然。如，猛力抛掷物体，其发力的一刹那必定是用呼，不会用吸。又如，冲拳的瞬间发力也必定用呼。发力之瞬间用呼不用吸，那是人人都会，无需专教，从生活经验自然而就。 2. 练陈式太极拳时要施爆发劲，在爆发瞬间用呼，很自然，如改用吸，非但爆发不出来，还十分难受，除了爆发时用呼，其余均取自然呼吸。 3.打拳中尽量减少或避免有时得力、有时不得力的凸凹、缺陷、断续现象，即尽量做到呼也得力，吸也得力，时时得力，处处得力。要达此，只有忘息，取自然呼吸，舍此别无他途。而套路的动作姿势是固定不变的，但行拳的快慢、架势的高矮是随意的。打一遍拳可以是40分钟或更长，也可以是10分钟或更短。这样就势必出现同一动作快打时2秒完成，慢打时8秒完成的现象。如果打拳时动作配合呼吸，那么用2秒完成时就得急吸急呼，用8秒完成时就得屏息闭气，这哪儿是在练功夫，简直是害命。在我们身边，因动作配合呼吸练拳的受害者不是少数，他们的共同症状是胸闷气短，头昏脑胀。 4. 练太极拳功夫就是从粗到精深，从方到圆，从粗疏走向精密的过程。......精深阶段的架子更趋匀缓、无始无端、浑然一体。如此，此阶段的走架绝对是忘息，只有忘息才可能处处得力、时时得力。把精力放在呼吸上，对于技击、养生到底有多少收益?值不值得?大家都要去思考一下。

洗澡时先洗头会引发猝死？这个谣言不可信 2016年12月30日08:50 来源：人民网-科普中国最近，朋友圈里流传着这样一条消息，“冬天先洗头可能会诱发心脑血管疾病，甚至导致猝死。”这条消息引起了很多关注，那么它的可信度有多高呢？洗澡时的顺序真的会影响健康吗？洗澡时的顺序会影响健康吗？四川省医院神经内科主任医师郭富强在接受《成都晚报》采访时表示，除非身体本身就有问题，否则不论洗澡时的顺序是什么，都不会导致猝死。不过，老年人或心脑血管病患者冬季洗头时需格外注意，洗澡时如果一开始就用较热的水洗头，血液容易集中到头部，从而增加脑溢血等的患病风险。如果非要说洗澡时的顺序对健康的影响，那可能就只会对皮肤产生一定的影响了。据空军总医院皮肤科主任医师刘玮介绍，洗澡时先洗头再洗脸不利于皮肤健康，因为毛孔遇热后会扩张，导致脸上的脏东西堵塞毛孔。冬季洗澡需要注意些什么？虽然在正常情况下洗澡时的顺序不会影响健康，但冬季洗澡时还需注意以下几个方面：第一，水温不宜过高。据《科技日报》报道，老年人尤其是患基础疾病的老年人洗澡时，水温不宜过高。原因是较高的水温会加速血液循环，内脏中的血液会分布到人体皮肤的血管中去，从而导致大脑和心脏供血不足，引发心脑血管疾病。第二，时间不宜过长。冬季洗澡时间不宜过长，控制在20分钟以内为宜。第三，控制环境温差。据《武汉晚报》报道，对于老年人或者心脑血管疾病患者来说，洗澡前最好先将浴室内的取暖设备打开，预热浴室温度，避免因洗澡前后温差过大而增加血管及心脏的负担。什么情况下不适合洗澡？据中国新闻网报道，当人处于以下情况时不宜立即洗澡：第一，饮酒及打完胰岛素后。人体血糖的浓度会在饮酒及打完胰岛素后下降，马上洗澡会导致低血糖，严重的甚至会导致休克；第二，高强度运动后。人体的血液循环速度会在运动后加快，立即洗澡可能导致心脏和大脑供血不足；第三，拔完火罐后。人体的皮肤会在拔火罐后变得敏感，马上洗澡会损伤皮肤。（许杰）本文由中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪进行科学性把关。

太极特别适合这五类人太极拳让练习者在不知不觉中平心静气，身心结合。这样一种健身方式，只要是身体和关节能够自如活动的人，都适合练习。太级拳对以下五类病人特别有益。 1. 慢性肌肉损伤美国国家健康研究专家表示，中国太极拳这一古老的强体健身方式能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状。在美国最近的这次研究中，太极拳对缓解和治疗纤维性肌痛综合症效果明显。方凡夫医生表示，太极拳的动作要求螺旋式的弧形动作，使人体各肌肉群和肌纤维伴随太极动作进行最大限度扭转，使肌肉收缩有力，与之相应的骨骼对外力的承受力和韧带的活动性能也有很大改善，能全面提高人体活动的灵活性、柔韧性和协调性。 2. 气管炎等呼吸系统疾病太极拳习练过程中，呼吸膈肌和腹肌的收缩和舒张，使内脏充分活动，增强体内血液循环，减轻了心脏功能的负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式，能增强肺脏的通气和换气功能，增强肺活量，因此有利于气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病的防治和康复。 3. 失眠等神经系统疾病练习太极拳要求在意识控制下进行运动，故能配合治疗神经系统方面疾患，比如焦虑、抑郁、失眠等疾病，练习中要求意识集中，排出杂念，思想内敛，意识引导动作，从而能更好调节各项神经功能。 4. 心脑血管病太极拳运动过程中的舒张收缩，全身肌肉骨胳关节柔缓运动，使静脉血液能更充分回流心脏，符合人体正常生理机能，而又适度逐渐增强血管壁的弹性，预防心血管方面的疾病。 5. 胃肠道慢性病在练习太极拳的过程中，教练会教你用到腹式呼吸，腹式呼吸对内脏的按摩作用，使内脏得到适当的运动，改善各脏器的血液循环，使体内的物质代谢过程正常。方医生说，练太极对胃肠神经官能症、胃、十二指肠溃疡并发症等疾病也有良效。

四岁小女孩打太极拳，震惊全场视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.iqiyi.com%2Fw_19rrslgntl.html%23vfrm%3D2-3-0-1&urlrefer=edfeb1ab125c78c217395980b2efa4bf

赵幼斌大师浅谈太极拳呼吸要领 1.呼吸方式有自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸等方式，呼吸方式在练功中有什么作用？ 2.修炼太极拳内功是否必须采取逆腹式呼吸？ 3.练习太极拳应该采取什么呼吸方法？ 4.呼吸和开合的关系是什么？　　就上面4个问题赵友斌大师谈了谈自己的看法。　　呼吸法在太极拳中占有十分重要的地位。顺腹式呼吸是在放松下的自然呼吸。吸气时小腹逐渐隆起，呼气时小腹逐渐收回，如人躺下或养神时呼吸的现象。它在练功中的功效是用意不用力而神形自然，周身气息顺达而有益于健身；逆腹式呼吸多有人为之意。吸气时稍用意收腹，使小腹收凹，有蓄劲护肫功效。呼气时腹部放松小腹隆起，有利于发丹田劲，发劲自然有力。这两者都是呼吸法之必须，行功架时两者随机使用。比如由挤势变按势，当重心后座时即为逆腹式吸气，小腹部是收缩的。它是随着尾闾的曲卷提肛，腰脊的下坠后顶而自然的收缩腹部，起到蓄势蓄劲、收中寓发的作用。随之两手前推，身势由蓄到开，加上逆腹式呼气，周身产生的弹性发力效果则更好。　　太极拳技术动作质量的好坏有诸多因素，呼吸与动作（或说气与势、意与劲）的配合关系是其重要的部分。劲势有攻、有守、有化，要以意气为垫，而劲势、意气相合构成器（器在这里是指“器度”、“器量”）。比如弓与箭搭在一起，劲好比发出之箭，则气为拉开之弓，弓箭拉开的形状为势。箭放出去的速度、强度及达到的效果，是与弓的强度和蓄势（开弓的大小，或曰器度器量）有关。箭是去达到目的，弓则服务于箭达到目的的效果，如军人练拼刺刀必伴发喊之声，推手发人时常有哼哈之气。所以逆腹式呼吸法是达到技击效果不可或缺的重要手段，故在练拳架，或通过一些练功方法增强这方面的内功训练是十分必要的。当然在实际练功中，逆腹式呼吸和顺腹式呼吸宜交替使用，方能增强补益。　　前面所举的例子，也包含了太极拳呼吸与开合的基本关系，它一般的运动规律是“开呼合吸”和“降呼升吸，沉呼提吸”。就是说在开、实、落、发等劲势时为呼；合、虚、起、蓄等劲势时为吸。这种配合关系实际上是人们运动的一种顺势的、自然的现象，只是太极拳将它引导化而提升为理论。比如单鞭式为开、为呼，接下来提手式为合、为吸，及至右脚落地又为开、为呼，这样一开上下内外为之俱开，一合上下内外为之俱合而又绵绵不断。但这种“开呼合吸”不是唯一的规律，也可“开吸合呼”。比如起势两手平举时为开为吸，落为合为吸，则感觉神气顺达，反之不顺。　　另外，呼吸和开合的配合关系应是呼吸配合动作，而非动作配合呼吸。呼吸配合动作能促进动作效果，反过来动作又促进呼吸质量。　　关于呼吸的问题，包括顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、呼吸和开合的关系等等，归根结底要追求自然呼吸法，切记“气以直养而无害”之要义。正如人睡觉，做事不想呼吸时就不呼吸了？练拳也是如此，只要姿势要领正确，呼吸自然顺达有益，特别是在习拳架的初级阶段。既就是到了提高阶段需要留意呼吸时，也要遵循动作与呼吸宜因势利导的原则。　　无论哪种腹式呼吸都要注意：吸气蓄劲是意在蓄神，在气则僵；呼气开劲意在松净，在气则滞。勉强配合呼吸，就会感到胸闷、憋气、势僵，甚至出偏差，此谓气能养人也能害人；待动作纯熟，则要回归本源，向如何忘掉呼吸去努力，“呼吸法的极意是如何忘却呼吸”方能步入纯以意行，应物自然的高级境界。总之，以松静悠扬自然的腹式呼吸最为理想。

太极名家洪均生说太极拳关键在“五度” 原文标题为《太极拳师门对话录》洪师（洪均生）说太极拳关键在“五度”》，原文地址是http://tieba.baidu.com/p/4898141322。此文是针对陈氏太极拳讲的，但也涉及到太极拳的共性问题，读了会有帮助，特别是对初学者。

研究显示: 轻度吸烟也会增加早亡风险 2016-12-06 15:58 来源：新华社新华社华盛顿１２月５日电（记者林小春）美国国家癌症研究所５日发布研究报告说，即便是每天吸烟不超过１０支的轻度烟民，其早亡风险也会显著高于从不吸烟的人，吸烟并无一个所谓安全水平。研究人员在新一期《美国医学会杂志·内科学卷》上报告说，为弄清轻度吸烟对死亡风险的影响，他们分析了２００４年至２００５年一项全美调查中近３０万调查对象的健康数据。这些调查对象年龄介于５９岁至８２岁之间，其中约２．２万人是烟民，约１５．６万人曾经是烟民、在接受调查时已经戒烟，还有约１１．１万人从不吸烟。结果显示，长期吸烟但平均每天吸烟不足１支的人，其早亡风险比从不吸烟的人高出６４％；而平均每天吸烟１支以上、１０支以下的人早亡风险较不吸烟者高出８７％。此外，曾经是轻度烟民的人的早亡风险比轻度烟民要低；戒烟年龄越早，早亡风险也越低。研究人员表示，这项研究说明吸烟没有一个所谓安全水平，即便每天少量吸烟，也会给健康带来显著的不利影响。因此，戒烟有益于所有烟民。更多精彩！欢迎关注“科普中国-科技前沿大师谈”官方微信（kjqydst）。本作品为“科普中国-科技前沿大师谈”原创，转载时务请注明出处。作者：林小春 [责任编辑: 宋金玉]相关

太极拳走架时，防止膝关节痛的几点几点可以肯定地说，中老年人以健身为目的打太极拳，如能认真按基本要求、基本要领做，不会引起膝关节痛。中老年健身太极拳要求打拳时全身放松，用意不用力，动作轻缓，自我感觉舒适，做任何动作都不能做到产生不适感、吃力感，而且打拳不能过累。若是按上述要求做了，怎么会引起膝关节痛呢？但是，如果指导思想不对或方法不当，即使是打中老年健身太极拳，也有可能出毛病。为防止膝关节痛，应注意以下几点： 1、架子放高，以减轻膝关节的承受力。人屈膝度数越大，膝关节所受压力就越大。 2、弓步时，前弓腿应踏实，膝盖不能过分前探。打拳运动量过大，再加上前弓腿经常探过脚尖，是引起膝痛的原因之一。 3、膝盖，特别是承重腿的膝盖，总得对着脚尖，这对保护膝关节免受伤害十分重要。 4、重心移动时，尤其是由双脚着地变单脚着地过程中，承重腿如未站稳，另一腿不要离地，不然可能造成腿部扭动，伤及膝关节。 5、单腿承重时，承重腿不应挺得过直；腿部关节放松，膝微屈；让人体重心线，即重心与地面的垂线，大致落在脚心位置上，脚趾扣地（切勿忽视脚趾在保持人体平衡过程中所起的作用，比如，单腿着地时人体重心线太往后，脚趾的作用就无法发挥了）。确保身体沉稳、不摇晃，就是在保护膝关节。 6、每次练拳时间不要过长，不应练到产生吃力感、不适感、疲劳感的程度。运动量须适度，过犹不及，膝盖负荷过大，难免受伤。中老年人切记：要循序渐进，量力而行，不要练到膝痛的程度。一旦膝痛就应适当减少运动量，不能硬扛。

姚继祖武式太极拳视频

•吴荫秾老师传统杨氏太极拳大架视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjA4MjE5Nzc2.html%3F&urlrefer=306bb8d10ba83770bb6765c61231c506

转帖——尿毒症患者自学太极八个月，请老师指点该帖地址：http://tieba.baidu.com/p/4865191931

杨澄甫高徒陈微明太极拳照

太极拳打得舒展漂亮，只需掌握这一个要领！看到人家的太极拳打得舒展漂亮，我们往往是满满的羡慕，其实，要做到这一点并不难，只需掌握“对拉拔长”的要领即可。 '对拉拔长'本来就是太极拳修习中的一大特色。'对拉拔长'手臂有，腿部有，身躯也有。最好理解和运用的是上肢的对拉，如单鞭、野马分鬃、白鹤亮翅、倒卷肱等等。行拳中要尽量放长双手和双臂，当然，要对拉双臂，必须注意肩肘腕的放松，只有放松到位，才能对拉到位。手臂的对拉有横向的，像十字手；有前后的，如倒卷肱、高探马；有上下的，如白鹤亮翅；有斜向的，如海底针、野马分鬃等等。下肢也是对拉的。前腿和后腿的对拉，比如弓步，前腿弯曲，迎面骨向前撑，后腿向后蹬住地，这就形成对拉。还有虚步，前脚点地后腿坐实，前腿和后胯形成对拉。横裆步，如云手，也有对拉，如左云手，右腿坐实，出左脚，左脚和右胯形成对拉。身躯部分的对拉更有技术性。从原理上说，就是向上虚灵顶劲，向下把劲松沉到脚底。表现在头向上领起，肩向下松沉，尾闾中正气下沉，形成身躯的对拉拔长。最需注意的是对拉不但体现在臂与臂和腿与腿之间，臂与腿之间也要对拉，如前手和后胯要形成对拉，像野马分鬃、搂膝拗步等。另外，白鹤亮翅可体现右手和尾闾的对拉等等，几乎所有的动作都有对拉，大家可以逐一体会。 “对拉拔长”做好了，所有的关节都会松开，使自身的血脉经络通顺，气血流畅。所以，练拳做到对拉拔长会有舒服感，并形成内劲。对拉拔长的运用，不但使练拳的外形舒展、漂亮，而且也是太极拳内劲的生成基础。练好了“对拉拔长”，内劲自然生成。可以说，“对拉拔长”是太极拳内外兼修的关键！ (转自网络)

杨式(李景林架)太极拳视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.tudou.com%2Fprograms%2Fview%2FK7eeQc8FLwU%2F%3Fspm%3Da2h0k.8191414.K7eeQc8FLwU.A&urlrefer=e19602a4b2776daba368f63475a47ff2杨式（李架）太极拳地址：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.tudou.com%2Fprograms%2Fview%2FK7eeQc8FLwU%2F%3Fspm%3Da2h0k.8191414.K7eeQc8FLwU.A&urlrefer=e19602a4b2776daba368f63475a47ff2

科普：吸烟易引起与癌症相关的基因突变 2016-11-05 15:28 来源：新华社新华社东京１１月５日电（记者华义）为什么一些吸烟者的癌症发病率较高？日本研究人员参与的一项研究显示，对全球数千名癌症患者的基因数据分析发现，吸烟越多、烟龄越长，越容易引起与癌症相关的基因突变。日本国立癌症研究中心和英国、美国、韩国等国的同行在新一期美国《科学》杂志上报告说，他们调查了多个国家的１７种癌症患者共约５２００人的资料，分析了他们的吸烟情况与基因方面的差异。结果发现，在肺癌、口腔癌、肝癌、肾癌等病例中，吸烟者的基因突变数都明显更多。研究人员认为烟草中的化学物质会直接引起或诱发基因突变，且计算显示，每天抽一盒烟的人，一年内会引起与肺癌、喉头癌、口腔癌相关的基因突变数量平均分别为１５０个、９７个、２３个。基因突变常会被机体自然修复，使得突变不会大量累积，如果基因突变累积过多，则可能会导致细胞癌变。研究小组认为，这一研究结果再次证明戒烟对于预防各种癌症的重要性。

《盘架子时应当注意的法则（作者徐致一）》片段摘抄徐致一，1892年--1968年，著名太极拳家，从吴式太极拳创始人吴鉴泉先生习太极拳，著有《太极拳浅说》、《吴式太极拳》等。

太极拳健身的实际效果在太极拳吧读到一个题目为《太极拳健身的实际效果》的帖子，很好。现把帖子里谈到太极拳健身实际效果的部分转发如下，供朋友们参考。帖子作者网名是：相约六零后。

盘架要言——《吴式太极拳讲义》段落摘抄《吴式太极拳讲义》于 1935年出版，因文字简要并对太极拳要义阐发详尽而闻名。两位合著者吴公藻、马岳梁都是太极拳名家。吴公藻1899---1983,为吴式太极拳创始人吴鉴泉宗师之子。马岳梁，1901--1989,为鉴泉宗师之长婿。

太极拳名家马岳梁92岁时表演的快拳视频与慢拳视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.iqiyi.com%2Fw_19rsry5qn1.html%23vfrm%3D2-3-0-1&urlrefer=0bc460649049c73fb1d22cdba8b5cb0b快拳视频

国家卫计委倡导健康生活理念：每天发呆5分钟 2016年10月19日 07:13:27 来源：北京晨报

转帖——与太极大师马岳梁的一次谈话说明： 1. 这次访谈发生在1989年。 2. 因篇幅较长，转帖时减略了部分文字。

九十多岁太极拳名家马岳梁的吴式太极拳视频本视频长20分52秒。视频分两个部分：视频里，以5分35秒为分界线，该时间点前，据介绍是马岳梁早年拳照；该时间点后，为老先生1992年九十多岁时的太极拳视频。

杨禹廷吴式太极拳——拳照、字幕讲解、视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTM4Mjc2MTUwMA%3D%3D.html&urlrefer=e034925f2315c49f724a081278e6d63f 杨禹廷吴式太极拳（包括：1. 拳照与字幕讲解，2. 视频）

转帖——太极拳精华揭密练好太极拳腰胯是关键，这是大家都知道的。综观现在许多人的练法，似乎与太极名家大师的要求练法不同，甚至是背道而驰的。我把过去近六十年来跟先师们学拳时听到的、见到的关于腰胯练法的要求，写出供太极拳爱好者作一参考。

水中倒影，怎一个美字了得！在自然风景吧看到一个叫《倒影之美》的帖子，里面收集了一些水中倒影的图片，美不胜收。前几天我们已向朋友们介绍了该帖的地址。现从中选了部分图片，与大家直接分享。欣赏真正的美，是一种文化享受，会让人产生愉悦感，从而益于身心。

请问练拳的朋友：坚持练太极拳，心率会降低吗？ <请问练拳的朋友：坚持练太极拳，心率会降低吗？>转自太极拳吧。从一些朋友参与讨论的情况看，长期坚持练太极拳的人中很多人反映心率较低。因练太极拳影响到心率降低不是坏事，相反，说明练拳有利健康。想看此贴请点击如下地址： http://tieba.baidu.com/p/3319419652

家常菜里的补钙高手转自新华网发展论坛原标题为：《比钙片强十倍的家常菜，长个子要吃》

倒影之美想欣赏倒影吗？美极了！请点击如下地址：http://tieba.baidu.com/p/3226891925

大自然的鬼斧神工

练习太极有助于改善急躁性格堪称完美运动来源：生命时报日期： 2016-06-20

习练太极拳者易犯的弊病及改正方法这是胡学智先生所著《杨健侯太极拳真传》一书的一个章节。据介绍，胡学智的父亲胡星斋是杨健侯的亲传弟子。胡学智得其父之真传。

李雅轩一篇珍贵的谈太极拳的文章（三） (上接《李雅轩一篇珍贵的谈太极拳的文章之二》) 太极拳所讲的柔软，是指的周身均匀，配合一致合度。在生理上、在健康上、在技击上所需要的柔软，而不是脚翘得特别高，腰折得特别弯，这样失掉了灵感性，不合生理的局部的特殊的柔软。因为这些不合生理的柔软，只是好看而已，但在技击和健身方面，都没有什么好处的。练刚柔不如练柔劲，练柔劲不如练松软，练松软不如练轻灵，练轻灵又不如虚无。虚无的气势，才是太极拳最上层的功夫。其主要的练法，是以心行气，以气运身，以意贯指，日积月累，内劲自通，拳意自能上手。四肢是外梢，不可自动，胯为底盘，务须中正，以思想命令于腰脊，以腰脊领动于四肢，尚须以神气相配，上下相随，完整一气，否则非太极拳功夫。松软沉稳的形势，如载重之船，沉沉稳稳地荡于江河之中，既有沉重而又有软弹之力。凡是一举一动，是以意为主使，以气来牵引，无论伸缩开合，或收放来去，吞吐含化，皆是由意气的牵引为主动，由腰脊来领动，此是太极拳与他种拳不同之处。如一势之开，不但四肢开，而心意胸脊必先为之开；如一势之合，不但四肢合，而心意胸部必先为之合，凡一切动作必须由内达外，所以称为内功。找上下相随，是初步之练法。找轻灵绵软，是中乘之功夫。找虚无所有，才是最后的研究。盖轻灵仍有物也，如到虚无则无物也，则一切无不从心所欲，以达通玄通妙之境界。太极拳之虚无气势，在技击方面，其变化作用，其妙无穷。如遇刚劲来犯，可以使其捕风捉影；遇柔劲来犯，可以化之于无形，使对方找不着实地，摸不着重心，英雄无用武之地。太极拳在前清咸丰时代，有些人称它为神拳。余以为这个名称很有道理。称神拳者，并非指神怪之神，而是神经之神，神气之神。一者是因在练功时不是用力，而是用意，用神用气；二者是在对手时，其动不是专靠肌肉的伸缩为主，而是以神经之动为主，其变化运用巧妙神奇，有令人不可测度之处，故称之为神拳。每练功夫，要细细的体会功夫中的精微奥妙。这种精微奥妙，是在思想之内心而不在手势之外面，所以太极拳的功夫，只靠操练还不行，需要用悟。用悟就必须缓慢，必须稳静，如不缓慢稳静，就悟不出去，悟不进去，就找不着太极拳的味道。学者须特别注意。澄甫先师每作推手发劲时，只见其眼神一看，对方便觉惊心动魄，有顷刻生死之感，此乃体态与精神合一，能在极短之时，将全身之力量集中而发，能起在突然之间，迅雷不及掩耳，令人不可抵御，亦无从抵御故耳。平时练功所以稳静缓慢者，正为蓄养此精气神，即内外各部配合之妙用也。如练时太快，非但不能蓄神养气，即内外各部之配合亦必难作到恰到好处，故发劲不充实，气势亦不惊人。周身松开，上下完整，是太极拳必须之条件。我过去练功夫的经验，只要周身松开了，气自会沉下去，日久则内劲自生，脚下也会沉稳，如动作不整，整而不松，或只两肩松而腰腹胯背不知如何为松，或肘腕指节等处不知如何为松，或练后掌心无鼓胀之意。此皆因无正宗老师传授，内劲则永远不会有，愈练愈离太极拳远矣。 (转自网络。因篇幅较长分三次转发。这是之三。)