上海都市熟男的个人资料

别做健身房不讨人喜欢的家伙视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMjcyMDU2NDg4.html&urlrefer=e0b949094561090edf7f14a1df095a0a

今天开始要把被偷走的三角拿回来, 希望能拿得比以前更多点. 肩膀4月份到现在没有正式练过,特别是推举, 只有一些小重量耸肩和后束飞鸟. 最近的拉伸效果很好, 感觉肩膀恢复得七七八八了,活动范围大了很多, 拉伸也不太疼痛了. 今天正式全方位练了一次肩, 很小心翼翼, 重量中等. 基本没有疼痛, 唯一推举时的稳定性还差点, 改为器械推举后好了很多. 希望3个月内3角有所改观.

华裔12种口音英语说唱视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTY2NzIyMTY4.html&urlrefer=c4f5640e590a16bd4d8844cb98f829f2 日本,俄国,澳洲,印度这几个最像

意外收获,今天受高手指点. 今天下午在健身房前台刷卡的时候,边上一个老外和我打招呼, 我说还好就是肩膀还是有些不舒服, 拉伸了2个月胸和肩,但是没有全好. 他马上说,一定是背阔和肩胛骨太紧. 他示范了2个拉伸动作, 然后看我拿着泡沫按摩管, 说侧身放在腋下滚动按摩背阔, 我平时都是仰卧着按摩背部. 结果我练前加了他说的这几个拉伸动作. 肩膀立刻松了好多, 整个训练过程也没有不舒服. 希望照这个节奏,尽快可以完全恢复. 还有,他说可以2周练一次硬拉, 关键是整个手臂和3角要锁死,不能晃动. 结果今天立马试了硬拉, 61公斤8次 84公斤5次, 102.5公斤5次 125公斤4次 143公斤2次，最后一组估计极限3次，拉了2次觉得胸部有点紧怕扯到就结束了。

现在流行全掌气垫? 昨天买了双全掌气垫，但不是运动鞋。

相机修好了, 背小了一圈相机修好了,原来是没有电了. 拍完照才知道背看上去小了一圈, 比上次手机拍得更小. 照片就不上了

消炎止疼药效果不错家里一直有止疼药,但是每次都是头疼时候吃. 从来没想到肌肉受伤时吃. 上次车祸昨天第二次看医生, 他居然说你这么壮,没事的. 物理治疗也不用了. 我说那么我想继续健身怎么办? 他说疼得话吃点止疼药就可以了.... 我猜他会不会以为我说的健身就是那种在自己家地下室拿一对5公斤的哑铃瞎操一顿的那种. 回到正题, 结果我中午就去买了一瓶消炎止疼药, 因为家里的那种不带消炎的. 中午吃了一粒,训练完(练胸) 吃了一粒. 结果很神奇, 今天早上肩膀不疼了, 而且胸肌也不那么酸疼, 只有一点练完后的绷紧感. 记得上次停了1个月然后练完胸疼得要死. 于是我上网查了好多关于运动止疼药的信息. 结果发现大多数是负面的, 很多运动员平时都长期训练前4小时服用止疼药,据说可以感觉不到肌肉的酸痛而加强训练强度. 但是负面的原因是因为止疼是表面的,即是消炎也是轻微的. 但是运动员很可能因为感觉不到疼痛而受伤和训练过度了也不知道. 还有就是影响肌肉生长. 因为肌肉的生长是现在训练中破坏肌肉然后再合成使其生长, 过程类似于发炎.所以吃了消炎药,不但会消除炎症,也会消除肌肉生长的这个过程. 说白了就是光练不长肌肉.基于着个原因,我决定这样试一试. 连续吃一周, 训练不超负荷. 一周后停止服用,再看效果如何.

筋肉贤弟,我现在处境还不如你虽然不知道除了受伤你还有什么原因不能去健身房. 但是每个人都有自己的事情, 不想多说也不需要别人去问. 我之前肩袖受伤想好好恢复, 所以上身基本不练了, 每周3次深蹲. 但是上周的撞车, 现在右边中下背也伤了, 所以腿也不能练了, 因为腿不练深蹲的话别的动作我更不想练. 股二也不能练, 因为练了会让下背更紧, 影响恢复. 下背不好腹肌肯定也不能练. 我现在就练一个部位,斜方.因为虽然3角小了,背窄了,但是斜方必须强大,穿起衣服别人还知道你是练过的. 当然,我现在不能用130磅的哑铃做耸肩. 我现在用45-50磅的小哑铃趴在斜板上做耸肩, 充分收缩, 比大重量控制上好了很多.

怀疑我上辈子是波斯人特别喜欢吃什么新疆菜, 清真菜, 咖喱, 薄饼之类的东西. 如果我没时间吃正餐, 我就会吃个伊朗人做的牛肉或者鸡肉卷饼, 比三文治好吃, 比汉堡用料自然和新鲜. 国内的话我也喜欢吃肉夹馍.

法克, 被人追尾了今晚去夜市巡逻。收工回局里的时候，半路停着等红灯，突然感到一股极大的冲击力，头发发麻。原来被后面的车撞了。我坐在副驾驶位，马上跳下车，示意司机靠边停车打开应急灯，不要影响后面的车辆通行。车里出来个中国帅哥，一看我们的车和制服，马上不停地 oh shit. 问他是不是说中文的，他说是，东北口音，刚来加拿大3个月，在夜市打工，当时摊位冷饮没了他去买。他说是不摊上大事了，如果可以，他愿意给现金。问题是我们开的是市政府的车，肯定不可能私了了。不过告诉他没大事，就和普通交通事故一样处理，问了他有没有喝酒和看手机，其实我觉看手机的可能行很，因为我们车停了很久他都能撞上来，不可能看不见。不过没证据也就算了。最后交换了驾照和保险信息，拍了照就走人了。回到局里发现他没拿走他的保险。。。。没有保险不能开车的。打电话叫他来拿，他很怕，说不会抓他吧。我说没事就来拿保险，不然你开不了车。后来他来的时候门口有几个警察在聊天，他很紧张，一上来就鞠个躬。早知道就不吃那个肉夹馍了，早点走人就不会摊上这事，无缘无故又多花了一小时。而且不知道有没有内伤。明天不对头就去验伤，看了那少年的保险有200万，不过当然希望用不到，明天还得练腿呢。最后也要提醒大家，自己开车还是坐别人车，哪怕坐后排也要系上安全带。你开得再好也没用，到处有不会开车的司机。今天如果没系得话，不挂也得进医院。

关于高考满分作文每年在网流传的高满分作文是不是真的? 觉得应该不可能及格

大腿练成死肌肉了。。。 70公斤全蹲20次。无负重空蹲 25次（靠意志最多30几次，蹲完比负重蹲腿还酸。。。平地支撑，腿比腹肌先累。俯卧撑，腿比手臂先累。

现在还不能全面恢复训练上半身停练1个多月,加上每天拉伸. 肩和胸感觉松了很多, 昨天尝试练了胸和3角. 练的时候感觉没有问题, 也没有不舒服. 今天发现左肩又紧了很多, 差不多回到之前的感觉了, 看来还得歇一段时间. 最近体重没变化, 但是上身三角和手臂小了一点, 腿粗了(62) 因为深蹲练多了. 我发现一周2-3练的确长纬度. 以前一周一次腿, 练很多动作. 深蹲, 腿举,哈克, 腿屈伸.硬拉. 现在只有深蹲和箭步蹲, 股二都没练.还是粗了.

情绪酝酿中的尴尬昨天网上用手机录歌玩, 唱到最后一句, 很多歌手那种最后2个字要等几秒钟就才唱的那种,一边酝酿情绪, 一边紧张看电脑字幕怕没跟好节奏, 就在唱完了最后一个字还在拖假音的时候,房门开了. 儿子闭着眼睛进来, 爸爸你吵到我睡觉了.....我马上关手机. 后来放的时候发现当时没关掉,唱完还录了1分钟. 不过那句是亮点. 听一次笑一次.

小可怜全身麻醉做手术儿子4月份检查牙齿,蛀牙太多, 因为3岁前在上海, 外父母给吃的甜食太多了. 一个一个补太麻烦,上次哭得要死才补了一个. 医生建议全身麻醉一次搞定开始家里老人和妻子都不同意, 怕风险.结果我想了3分钟还是决定做. 一般专业人士的建议我都是100%听得. 今天一早6点去医院,8点半结束后送妻子去上班然后到9点. 在楼下抱着他等电梯的时候吐了,医生说过是正常现象, 可能会有几次. 没想到那么快, 吐了我一肩膀, 不过还好地上没有,我不用清洁了. 今天虽然休息但也不能去健身房了, 得观察他一天.

减脂的人为什么不应该喝果汁我说的是鲜榨果汁, 加工浓缩的就更别提了.

快嘴. 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMjQwMzM0OTg0.html&urlrefer=4e0de70aa34172e69e6393588a689c5b

饭后散步儿子和小鸭子

来自BB网的一段文章关于自然健美选手的减脂和增肌关于增肌, 不用药的选手和业余爱好者, 平时比减脂的时候不要超过20磅体重, 增加热量不能乱吃. 就是说你平时吃一顿半斤鸡胸, 3两米饭就加到8两鸡胸4两米饭, 而不是红烧蹄膀和烧鸭炒面. 就是增肌减脂的食谱基本一样, 只是数量多少而已. 还有一段原话, Getting lean or cut is achieved through a strict reduced calorie diet, not by high rep sets with lighter weights and hours of cardio each day. 减脂成功取决于严格控制的低热量饮食,而不是高次数小重量的训练和长时间每天的有氧. 因为人体本身是排斥额外的肌肉的,每磅额外的肌肉都需要器官加大工作量. 所以, 用小重量训练的时候你不需要巨大的肌肉, 所以肌肉就会维持你做小重量所需要的大小. 非本人原创,只是觉得有点道理. 毕竟你照着职业的,奥赛选手的那一套但没有他们的背后的强大支援是行不通的.

牛筋的秘密老婆烧了一碗红烧牛筋. 我很喜欢吃但是怕太油腻. 结果一查营养成分, 瞎了. 100克牛筋36.7克蛋白质.0.5克脂肪 0克碳水...... 对比最高级的牛排100克29克蛋白质.8.8克脂肪......

高翻抓举挺举,看着玩玩.

我最爱是自己声音好像有点像

生日快乐草儿

完美的一次训练自左肩1月伤了，到3月恢复差不多时一次推上胸不小心又触发旧伤到现在快2个月了，第一个月基本放弃训练，只拉伸和有氧，看了几次物理治疗，半个月前逐渐恢复训练，多谢肌肉健康上的一篇肩部恢复方法，试了2周，今天终于可以毫无酸痛地杠铃卧推了，从空杠到30到45到60到最后70公斤推8次，都无不适。不往上加不是力量不够，多年训练经验告诉我这样可以了，目前状态不能推到力竭，不是担心压下来的问题，是最后一下咬牙发力多数会加重旧伤，然后从头再来。我70公斤推最后一次和第一次一样轻松的状态。因为现在恢复是重点而不是最大程度刺激肌肉和力量。然后上斜哑铃，助力双扛和夹胸后练了三角，因为三角现在训练强度和时间都短，所以不想单独安排训练。现在说一下书上看的恢复方法，每周四次，我是每次训练前都做 1. 拉力绳站姿肩关节内旋2组15次，外旋2组15次。没有绳可用哑铃但没拉力绳效果好。 2.侧身躺在卧推凳上，上斜角度，单手持小哑铃2到5磅，小臂从地面方向向上外旋，上臂不动贴身体，每个手2组12次。 3.脸朝下躺地上，手臂伸开和肩平行，T字型，胟指朝上整个手臂上抬6次，然后手臂伸到前方 Y字型，同样抬6次。各2组。 4.俯身绳索飞鸟，用最轻的重量，拉到上面夹紧肩胛骨卧推注意事项卧推前做一分钟拱桥，不行在健身球上做，放松背部，背部太紧卧推大重量会抽筋或拉伤。卧推时肩膀最大程度往地面收，这样卧推重量大部分吃在胸上，肩压力小很多也不易受伤。这些方法适用于肩带轻度拉伤，平时不痛，偶而一个动作或睡觉翻身感觉卡到。如果严重的如训练有刺痛的话就必须停，看医生了。

现在在电影院目测什么电影?

下午健身房好多人+单手硬拉原来是少年壁球公开赛。半个健身房都挤满了人，很多都是家长。外面停车位都没有了。由于前几天右肩旧伤复发而且比较严重。所以今天练腿放弃了深蹲。硬拉也改为单手。从60公斤开始到85公斤一组5个， 100公斤开始就只能一组1个了，因为杠铃着地有时候是斜的要移动脚步才能接着拉比较麻烦。最后125公斤拉了2组，找个人拍了照，不是极限但是感觉也不远了。极限估计130公斤，但是毕竟单手，不稳定因素比双手大很多，而且拉完125公斤感觉右边背明显比较紧一些。所以就打住了。

其实我是歌手是个很无聊的节目因为已经出道的歌手是没有必要PK的. 打个比方, 这些人虽然没在比赛中.王菲和田震, 罗大佑和张信哲, 周杰伦和窦唯这些歌手都有各自存在的必要, 比出分数的高低没有任何意义.何况评委也好, 观众投票也好, 根本没有权威性. 纯属个人意见.

健身房的新玩意玩了一下，略吃力，特别是回放比拉下来更累，可能今天练完手臂，感觉小臂和三头受力较大。重量是一卷消防水管加一个45磅片子。照片上老外拉起来无压力。

今天在健身房丢东西了到健身房像往常那样热身活动完把按摩棒和弹力绳放在角落，练完准备放松时发现弹力绳不见了。找遍整个健身房也没看到，下午没几个人，有时候有人会用，因为他们以为是健身房的东西，不过今天最后还是没找到。以前腰带，I phone都忘记在健身房过，回去找都在。没想到十几块的弹力绳被人拿走了。

最近硬拉成绩有所提高和最近训练听得音乐

控制饮食3周,体脂略有下降回国一个月,饮食没规律, 油腻加重口味.虽然有健身,但是腰围还是涨到90, 别的纬度都没长, 胃凸得超过胸肌了. 回来以后恢复规律饮食. 加上一周2次早上空腹有氧和1-2次训练后有氧. 腰围暂时减到86. 还要继续减.3角退步,因为还有伤,只能侧平举不能推举. 饮食方面加大蔬菜的量, 肉类和以前差不多, 蛋白粉减到训练后的一顿才吃.

为了新饮料,蛋白粉还是要吃. 本来说不打算吃了. 不过最近尝试一种新的喝法, 在搅拌机里添加一种新材料, 喝完很爽. 一样要用搅拌机, 那就放一勺蛋白粉好了.不过现在也就训练后喝了,不像以前一天喝5-6次.

蛋白粉不吃也得吃啊最近不打算吃蛋白粉了, 每次健完身直接正餐代替. 结果今天在健身房有人送肌肉牛奶, 不吃也得吃.

回国一个月,回来健身房变了.... 拉伸的地方没有了,变成棒球场了.......

新年计划回国后三个月吃素，健身以跑步为主。无肉一身轻

今天买了护肩今天在机场看见有卖护肩, 试了一下就买了. 健身那么多年其实从来不知道有这样东西, 第一次知道还是启金说起的. 带着感觉还可以, 今天下去健身感觉不是很碍事. PS. 下午2点午睡时大叔发来短信，训练时间到了。

今天在番禺又办了张健身卡前几天在上海办了月卡练了一天后到了番禺, 今天去附近健身房又办了张10次卡. 今天练背, 一个纹身大叔一直在边上看我练. 终于在我划船最后一组用上腰带的时候. 练完他过来和我说话, 问我腰带好不好用, 要不要800块.看似挺专业的. 然后他要试一下,我就给他了.结果因为我的是针式搭扣, 腰围是固定的.他腰粗所以系不上.然后又拿不下来.他有点不好意思耽误我训练. 我说没事你去一边弄.反正我接下去硬拉一开始也不用腰带. 后来我每组硬拉完他都帮我加片子. 拉到130公斤的时候他试了一下, 能勉强拉一下. 他问我能不能拉180公斤,我说不能,最多150公斤2次. 结果拉150公斤的时候拉了4次, 果断加到160公斤. 结果没拉起来,不过在时差还没完全倒过来, 晚上只睡4-5小时的状态下,已经不错了. 过几天休息好应该可以上160公斤. 大叔临走还问我要了手机号码,说以后去可以叫他一起,帮我保护.我觉得有点怪.因为我不太会打电话的. 不过还是给了他, 结果他问我怎么是上海的手机,我说是啊,我26号就回去了. 他很失望的样子,说那就没必要留电话了,本来想让我认识些专业人士的.....

热情回到上海换了住处，由于周遍地区尚未开发发展成熟，自然也没有健身房。听说地铁2站之外比较热闹繁华，今天下午决定去找健身房。到了那边自己找了半小时没有结果，问了几个途人，都说有但是说不清具体位置。就是抱着有就能找到的信念，在西北风里走了2个多小时，结果也没找到。最后还是吃饭地方的服务员妹纸问她阿姨才帮我找到唯一的一家健身房。虽然很破，很小，很蛋疼的格局， 488 一个月， 2月7号就开始放假，我明天练一天就去广州， 2月14号就回加拿大，也就是我只有明天， 1月27-2月6日可以练。我还是办了月卡。

后天回国了,打包行李, 实在不是我不愿帮人带东西自己的都费劲装下. 补给已经减到最少了, 鞋子还没装, 健身装备也还在车里没拿上来. 对不起,亲朋好友. 只能请他们吃饭了.

有没有广州,番禺的朋友一起出来吃顿饭的? 小弟本月22号去番禺, 想请吧友吃饭.

肩又受伤了, 坐等妹纸安慰病了一周没练, 之前也没什么不舒服. 今天上班时突然抬起手臂感觉3角前束疼.回家拿个哑铃侧平举还好, 前平举小重量手臂超过肩膀就疼.大重量举起来就疼....每次受伤都不是训练的时候, 去年右肩伤了半年. 这次是左肩....回国冲击卧推120公斤又告吹了....

感冒第5天, 还是不能练周三感冒的, 今天感觉好得差不多了前几天嗓子也哑了, 现在在恢复中.除了有点咳嗽. 我知道咳嗽不能做剧烈运动, 所以本来计划就去低强度有氧25分钟活动一下的. 结果手痒, 有氧完做了几组单臂侧平举加3头下压超级组, 可能中间没休息,呼吸一快, 咳嗽就加剧了... 果断终止拍了几张照就逃回家. 所以生病还是要好透了再去. 不过这几天感觉没练唯一的好处就是本来紧绷僵硬的身体放松了很多. 脖子肩膀都没那么紧了.所以觉得常年锻炼的人有必要一年中3-4次每次放松1周的时间帮助恢复, 当然如果不是生病的话,有氧和拉伸在休息阶段也能保持.

感冒了嗓子哑, 高音唱不上去刚才听了周董的红尘客栈, 自己用手机录一段想听听效果的, 马上回国了和朋友唱K免不了. 学点新歌不然被她们说土..... 觉得这首还可以,中国风比较适合春节.结果唱到高潮破音了. 虽然有点感冒,也不至于阿,是他现在歌调高了还是我他就没唱了. 记得上次唱他的歌是半岛铁盒

偶尔超级组感觉的确不错. 超级组不能每次都做, 因为毕竟要牺牲一定的重量. 我一般特别想做超级组或者赶时间的时候会做. 今天因为晚上赶着外面吃饭, 练了二三头加小臂一共45分钟, 充血感觉不错, 也省了不少时间. 第一个动作2头采用了不练贤弟的坐姿杠铃弯举.这次学乖, 最重做到30公斤. 去年有次做40公斤伤了肘, 误信了某杂志埃斯彼说坐姿可以用更大的重量.......

喜欢这种淡定的台风张信哲的歌歌词都相当犀利.

今天练完了在健身房吃的饭今天练背,练完了健身房的餐厅吃了个鸡胸饭. 休息天多吃点自然食物.

今天用了小卡特的胸肌训练安排小病初愈, 而且氮泵也吃完了, 暂时放弃大重量训练.昨天正好看到卡特的恢复训练视频, 觉得比较适合刺激肌肉, 而强度不是很大, 果断决定采用. 第一个动作悍马机坐姿推胸, 90磅15次 140磅 12次 180磅12次 230磅6次.200磅9次. 第2个动作上斜哑铃卧推.50磅12次 63.5磅12次 73.5磅10次 80磅6次 80磅5次. 第3个动作史密斯平板推胸. 135磅18次 185磅12次 225磅6次 205磅9次 175磅 15次. 第4个动作哑铃直臂上拉.40磅15次. 60磅10次 60磅10次. 最后拉力器夹胸 3组12-20次结束.40-60磅. 接着3头就省略不说了. 真个过程比较注重胸肌的发力,虽然有5-6 rm 的重量，但都是全程能控制的5-6rm , 没有浑身使劲的那种。练完磊感不错。想加个双杠的，想想算了，别破坏大神的计划。

超越自我要靠强大的意志今天练腿日，由于昨天没睡好，今天人不是很有精神。但是我不喜欢改变自己的计划，除非有特殊原因。到了健身房，我决定先做硬拉，因为在力量训练方面，我一直重视硬拉多与深蹲。我觉得硬拉没有水分，你不能拉半程。而深蹲有时候累了，不想起不来，就会减低幅度。今天为了保留体力，我热身后直接上极限重量，而不是如以往那样先做5rm的重量。 150公斤拉了2次和平时差不多。休息几分钟拉145公斤。目标2-3次。结果没拉起来，再休息一会儿，还是拉不起来。这时候我对自己说，今天不能这样放弃，必须拉起来。没有打自己耳光，轻轻用拳头放在前额，保持了3秒钟。下意识的集中精神，不算轻松的拉了起来，一鼓作气拉了4次。拉完我知道自己力歇了，真正的力歇。果然后面最后一组，135公斤也只拉了3次，通常是我5次的重量。不过依然超越了自我。因为135公斤下次拉5下肯定没问题。但是145公斤之前最多拉3次。不过接下来深蹲的确萎了。加到110公斤蹲5次就没再加上去。

给弯举耐力帝跪了吧里耐力帝们杠铃弯举三五十次都什么重量? 今天练手臂。三头之后，2头先4组反手引体，然后杠铃弯举， 20公斤到45公斤共5组。然后最后一组想用小重量做个三五十次，以前很少做超过15次的，包括热身。拿个15公斤的小杠铃，结果做了13次就萎了。虽然和最后一组之间休息时间短了些，虽然完全没借力，还是很意外。杠铃，不是哑铃哦。

罗尼谈对西斯的看法下午去超市, 走过书架,看到一本封面是黑白罗尼库尔曼照片的杂志,忘了是MD 还是 MF. 由于赶时间的原因, 就拿起匆匆翻了几页,正好看到采访罗尼和他练了20多年的健身房的老板布赖恩.说到对目前顶级职业健美运动员的看法, 罗尼说没一个看的上眼的. 就算西斯和格林也只是一般水平. 对于西斯和自己比较, 罗尼说西斯更本没法拿出来和自己比较, 西斯非赛季还比自己赛季轻15磅, 肩还没自己胸宽. 如果现在的西斯和自己以前比较, 他会摧毁西斯. 原话是 I'd have destroyed phil. 最后他说自己最满意最好的状态是1998年。那样的状态在他一生中不会出现第2次。

最近挺多人关心我头像的.... 连私信都有。虽然不是很像我，但其实不是PS。我就是换了颜色和色调。原照我挺喜欢可惜失手没保存。只有很小很模糊的一张。。。。

一点一点地增长力量. 今天卧推突破110公斤了. 虽然数据普通, 但是去年几乎停了1年大重量练习, 今年7月份还只恢复到70公斤3次的水平. 这几个月比较注重动作质量和发力过程, 感觉有明显的提高. 从85公斤到90公斤5X5 用了几周时间. 自己比较满意的是作极限重量的时候可以全程控制重量, 一上手就知道肯定能推起来. 不像以前那样全身用力, 动作变形才能勉强完成动作. 接着推105公斤的时候第2次失败没有起来. 不过感觉最近力量还会上升.

身体紧张容易受伤今天上班时候, 突然感觉手背和手腕交接的地方有点疼. 当时什么也没做, 昨天也没练,之前也没疼. 当时就拿个塑料袋装了冰块,然后用护腕固定在手背上.不过到了下班还是有感觉. 手腕可以转,但是弯曲有点疼. 今天本来练背和2头. 还好硬拉现在改在深蹲同一天了. 别的动作基本不用手腕. 2头就练了几组锤式弯举,因为手腕不用受力. 别的动作和小臂没练. 不过任何时候都有相反的一面. 手腕伤了所以我拉背的时候都是空握, 手不抓紧, 格外注重挺胸和用肘带动小臂.结果肌肉刺激比平时更深. 其实重量也没减, 除了杠铃划船没用最大重量做最后1组. 我总结下来会受伤是因为平时肌肉还是放松的不够. 长期下来, 不注意就会引发伤痛, 就像有的人趴在地上捡柜子下面的东西也会拉伤腰背一样. 所以平时保持身体放松是非常关键的. 有条件能去按摩就多去去.

大家都去买切糕, 价钱会降下来的. 刚才回复了吧友关于切糕的问题. 其实基本上天价和抢钱都是没生意造成的, 人被逼急了就那样了. 一天抢几百还得一伙人分, 说实话真不如羊肉串薄利多销 (相对来说, 羊肉串现在也不便宜). 没吃过的,如果想吃便宜的就组团去. 我想百八十个人排队, 也许就真的5元一块了.