上海都市熟男的个人资料

唉，人与人之间的信任呢昨天睡觉前邀请了一个健身群的妹子到吧里看看，结果被喷基佬吓得删贴了。大健美吧乃礼仪之吧，怎么能这样呢？

耶茨对奥赛评分了如指掌要成功必须对自己对现实有清楚的认识。你好，多里安阴影耶茨茨茨。你好。肖恩雷说94年和97年他应该战胜你。哦，94年其实期望最大是惠勒，他当时真的很有前途，可惜车祸影响了他，但是他没因为这个退赛这点太狠了，现在不可能有人这么做。至于肖恩雷，算了吧都过去了。94和97我的确因伤不在状态，但是100％状态的雷也赢不了80％状态的耶茨。或许正展2头他可以赢，再加上一两个动作如果我不在状态。但是七个打分动作有4个他不可能赢我即使我状态差点。正展背阔，不止是他，没人可以超过我。侧展三头，我的厚度实在太强。转过身的动作我不用说了吧。嗨，我可以寄点照片给他。罗尼96，97年你注意他吗？当然有，我每本杂志都看，他可是杂志红人。98，特别99年，他夺冠实在太意外了，所有人都觉得惠勒的时代到了。不过罗尼前2年的状态真不错，后来增重了看上去并不那么好。我个人不推崇为了块头牺牲太多状态。西斯呢，有望超过8届奥生吗？没什么不可能，他只需战胜自己，他现在的对手和我以前的对手，呵呵。罗尼之后奥赛越来越差了。不再有人像哈尼，我和罗尼那样训练了。反正我现在享受一下不同的生活挺好的。谢谢收看，关注我的频道。，謝谢收看。

没出去玩也没扮鬼，就刻了个南瓜灯。最近健身除了蹲拉外尽量用12到20次做组，尤其三头和背。二头目前还做不到，肌耐力差。20公斤交替弯举10次，8公斤也做不到15次肌肉就打结了。有个奥赛冠军说的我记得很深，他喜欢高次数训练但不代表只用小重量训练。这是训练思想，打个比方我想卧推15次以上。那我只能用80到85公斤做，几组后做不到了就用75公斤做。目的是15次，不是小重量。因为我也想能用100公斤做15次。知道有人一定会问臂围，自己报了先，右臂练完3头直臂40，练完2头直臂39。现在对体重，臂围什么也无所谓了。鸡蛋每天一个，以前十几个也就那样。对了，我们这种不减脂的人，用点滤镜线条会好点，但是还是以自然为主，弄成灰色一身皮肤病那种真没什么必要。

现在还有在练，进步是没什么进步，最关键的是也没退步哦。

现在健身犹如吃饭饮水并没有具体目标，增肌怕胖，减脂饮食控制不了。但是健身仍然是每天必做的一件事，从来不用坚持，因为想去。好比打游戏，并不能让你变更帅，但是过程乐在其中。当然有职业打游戏能赚钱的，像职业健美健身一样。但是大部分游戏玩家也没放弃。关键不在于你练的好不好，在于你喜不喜欢。你喜欢和别人比就比，不喜欢比就练自己的，无论你在什么水平，总有欣赏你的人。如果没有，那我也不知道怎么安慰你。。。

三人行必有我师前不久吧里一位吧友推荐了正面靠椅背的侧平举，我试了觉得很舒服，上身很稳定。吧友是站姿我改成坐姿，因为我有做直立划船。个人体会复合动作就是要调动更多肌群，所以自由深蹲比器械深蹲好。孤立动作就是要肌群参与越少越好。而侧平举就是一个孤立动作。你当然也可以大重量甩几组小重量收尾。总之除了问别人之外也要处处抱着学习的态度，学为自用，管他是厂长还是科长，对自己有用就行。

每个人都有自己的天赋可能有人看过视频但是我觉得挺有意思。凯文莱乌龙尼谈到天赋，他说自己天生力气大而且容易长肌肉。65公斤能卧推140公斤。85公斤能推180公斤标准做组。21岁还不知道什么是饮食，训练后去7-11吃热狗和苹果派但是肌肉哗哗涨，24岁参加奥赛。但他无论如何也练不出惠勒的圆形肌肉和耶茨的岩石质感。所以每个人都有自己的天赋。最经典的回忆还是97年的老段子，俄罗斯大奖赛，半夜有人敲门。开门一个黑大个站门囗，这个人从91年到现在一直是我手下败将，今年没赢过一次比赛，对他是罗尼库尔曼。他摸仿罗尼的尖嗓子（至今摸仿最像的，有机会一定要听听）我能，我能，我能进来说话吗？进房间他就说我最近状态很糟有什么法子吗，你状态怎么保持的。凯文说冷静大块头，很容易的。给他倒了杯伏特加，说喝了去睡。罗尼说我不喝酒，后来凯文死哄他喝下去。第二天罗尼就赢了比赛，从那天起，再也没人在比赛里赢过他，直到他拿了8次奥赛先生。还有一件难忘的事就是好兄弟肖恩雷，别人叫他臭肖恩，我终于也体会了一次。有次比赛后台只有肖恩和我，我快脱水了，问他有没有水，他说没，我看他有个桔子，问他能不能让我吃一片。他说不行，你得自己想办法。what the fuck? 我的好兄弟肖恩雷在我快干死的时候不肯让我吃桔子。。。好在我最后在比赛中干掉了他。

专攻前蹲，感觉还有潜力，而且脊椎相对保持比较直。后蹲重量上不去

极限102公斤

训练伙伴第一次深蹲

接下来会有训练伙伴了朋友之前从未长期在健身房练过。经过劝说办了年卡，我说先给你充一万私教费。今天第一次深蹲，教了几组，腰终于直了。

多喝水真的很重要回国内一个半月饮食油多盐多糖多，水喝少了。体重大了肌肉质量差了。现在调整了2周好一些了，继续改善。

去年夏天一周二三次深蹲。前不久用卧推计划。几乎没练腿。虽然不求腿练粗，但是对协调性，力量方面还是必须练的。大腿基本上就前蹲后蹲直腿硬拉，不过腿还是不习惯太直，有点类似罗马尼亚硬拉，但是还是能感觉股二的刺激。不练腿举和腿屈伸。有时间练一下夹腿机，我偏好外面向内夹的，因大腿内侧偏弱，试过相扑硬拉但是不太喜欢。深蹲组间会引体，因为我练背日以下拉为主。每次练腿也会引体个8到10组。现在每周一次腿一次肩。2次胸2次背各带手臂。照片摆拍，自然比视频吊一点，不用纠结

开始增加肩部力量卧推计划计划结束后，肩部单独人拿出来练了。之前优先卧推，肩推力量降了些。其实说降不如说不适应。现在先恢复然后增强。

卧底计划结束了现在改为一周2次练胸，除了卧推也包括其他三四个胸肌动作。还是带3头。肩分开练了。卧推一次5组8RM。另一天倒金字塔。今天是倒金字塔热身后124.85公斤，111公斤，102公斤。124.85公斤臀部离凳不能算。应该120公斤试试。因为今天有人在镜头外保护所有才敢加这么重。

建议手腕也要练练无人保护超过18公斤归位肩推。平时一组8个，推胸后6个重量，对我来说也不算轻了。手腕并无压力

又一周，感冒并未影响进步。今天平板5组111公斤后附加动作下斜卧推。最后一组100公斤9次。记得上周5还是6次。

卧推角度由昨天的不同角度划船联想到卧推也是一个道理。不用纠结该宽握还是夹肘，腿发不发力。如果你目的很明显就用适合你的方式，如果想力量和胸肌并重就2者并用。如果像我一样肩有伤。宽握卧推可以用史密斯，调整角度。

有人说划船要身体和地面接近平行，有人喜欢45度。其实可以结合一起，因为各有不同作用。既然划船可以正反手，那不同动作用不同角度物尽其用

小伙子衣服不错哦 Light weight

有件事要搞明白很多人看到街头健身的说不去健身房怎么这么壮。首先你如果设想人人都从60公斤以下开始练是有点难。但是老外很多人不练也有个七八十公斤。那么就算自重健身，手臂练到40出头也正常。另外就算家里没健身房，有对哑铃也正常。国内大学生宿舍有哑铃的也是不少。如果他热衷街头健身，不能因为家里有哑铃就不算街头健身了。

大家用过卧推计划的进步明显吗上次提到的计划有人试了效果如何？我上周卧推85公斤8次90公斤6次。今天93公斤3组5次，就是说90公斤肯定不止6次。最后试了一组85公斤11次，其实可以12次但拍视频不想弄太难看。我之前从未试过这个重量一周提高三四次。所以我觉得效果可以的。http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.miaopai.com%2Fshow%2FVBVMambkWwsTtqaT50DIlA__.htm&urlrefer=56ffb5dee09943b8392bf2ae3e4ee83c

新年快乐恭喜发大财

大家单臂颈后哑铃屈伸多重多少次。今天训练照镇楼

为什么你们腰突这么严重？特别50公斤深蹲硬拉弄伤的。动不动几个月不能练还去医院。我有时不知道怎么伤的。比如今天早上起来坐都坐不下来。但是下午去健身房，虽然没练下半身。但是试了一组划船85公斤没什么问题。最后拉伸完也就这样，感觉不影响明天上班。

很久没练腹外斜肌了。

穿不下，买回家看了一晚，早上退了。

Blue boost 外型一般，腿感还行

预赛看完了今年没细看，在外面办事用手机看的。基本上还是西斯沃夫雷登前三，神龟雷米争第四，萝莉沃伦争第六。明天再细看决赛

前蹲＋暴发力推举因为不舒服所以要练，不允许精神和身体有一丝松懈。

也准备降一点。有人问我几年了为什么体脂一样。因为我没减，饮食几年也差不多。体脂体重当然也差不多。我要每天多吃点自然会更大点，少吃点自然会瘦。我也没说目标要增到多大还是体脂要达到哪个百分点。最近一周是没吃什么碳水了，会再继续几周。发张今天照片省得好多人说从来没看见我肚子。

试几周。随意减下没什么目标。

早上79.5公斤了。晚上81公斤。晨练果然减得快。

年少时的把戏十二年没玩了，体重大了玩不利索了

其实早上练完未必一定整天精神好之前这样觉得因为是练前吃了氮泵。而上班前不会喝咖啡。昨天早上纯有氧没喝氮泵，洗澡后觉得还行。上班2小时后开始困了。

如果觉得健美吧好，至少得这样吧不用做贡献，但别给吧里抹黑丢脸。你不能一边说健身吧如何脑残，一边发点脑残也说不出口的东西。一边说某吧如何小团体一边发些弱智复制还说别人黑健美吧，但人家吧里的确没人干这些。水帖可以水但是什么是水帖，和健美没关系不要紧，但是反社会反人类反智商没说可以存在。举例最近很多的复制回复，关注xxxx吧。第一次在我帖子看到只是删了。后来几乎每个帖子有。已经开始封了。有的被封有的没封只是随机原因，但是被封原因不是随机，都按贴吧条例。我发给你们看看。

有氧日得修一下不然看不到一丁点肌肉

居然可以做直立划船了虽然最多做到30公斤，但是预示三角将有所突破。油漆工工作服镇楼

臂围41.567557921。目标42.131315 但是下周我要早上练了，恐怕只能减脂了。

没滤镜肌肉都没了没有训练痕迹

正式加入有氧2周了。练后20分钟。单独40分钟。手臂粗了0.5公分。不是我最近训练水平提高了就是我吃多了。

正视弱点－鸡风不管训练水平还是天生形状。正展2头是自认为最弱的动作。手机2千张自拍，这个动作不超过10张。最近开始小有氧，希望分离度加强一些。

自己拍做不出霸气蟹式发力不均衡

每次买NB必须直接换上穿回家不像AJ放几周才穿。本来打算收手了。昨天听说NB发烧友不能没有这个鞋。

终于做了决定在577和990之间犹豫很久。喜欢577做工和外形。990本来没感觉，但传说太多。原来估计买990可能性大，因为之前试过577fly the flag. 觉得鞋底像木板太硬。今天也见到了传说中的576，外形无感加上永远只有超大码，不考虑了。990穿上去的确舒服。但是好像偏小，得加大半码。上脚比看上去好看。意外的是今天的577tbo穿上去底并不算硬。鞋尖比990舒服些。真想都买但是最近买的过了。最后艰难决定577，送2副鞋带。

随便发个鉴定贴今天在折扣店看见一双530，如果只看样子我一定以为假的。但是毕竟是在正规店，所以发上来鉴定一下

膝盖不舒服就前蹲必须挺举抓杆，难度越大越要克服

最近休息少，恢复不好睡觉不足。

下面比上面贵70美金，值不值？

最后还是买了dol 暂时告于段落。

今天刚出。哪个颜色好税后224加币。1100人民币。

这两双哪双值。 997贵20加币

最近拍了3部戏好累，后期制作好几分钟

请教懂外伤的高人指点一般撞伤，比如走路肘撞墙角，痛但不肿，手臂弯曲抬肘高于肩部是疼痛程度最高。这种情况除了冰敷。事后用正红花油擦和云南白药喷雾哪一种效果好？谢谢

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看看最后回复和之前隔几天。明白为什么暗影帖为什么天天首页了吗？很恶心他吧，那你又顶？

雅俗共赏是个难题，少凑热闹会清静些关于暗影的投诉很多，早前已经对他进行警告和处罚。现在他已经没有再一天发几个帖。之所以关于他的帖子依然到处可见是因为一直有人不断回复顶帖。你骂他也是在帮他顶帖。还有不少人开以暗影为标题的帖子。你们烦他就少议论他。一边骂他一边希望他消失，拔苗助长大概就是这意思。