上海都市熟男的个人资料

关于胸三背二的疑问胸三背二能不能一起练. 当然能. 但是如果你一周2次练手臂, 其实包括一天单独练手臂的话就最适合了. 不论是2头还是3头, 能练得动作至少各有七八种以上. 你不可能一次训练都做完. 所以建议在和胸背一起练得时候用孤立动作, 比如哑铃绳索之类的, 因为胸背训练中已经练了足够的复合动作了. 单独练2,3头的时候可以用杠铃双杠等复合动作. 这样练你应该不会练完胸背练不动手臂了. 我今天练**了3次极限, 完了练3头也一点不耽误.

亲身实验单纯有氧减脂效果不如单纯控制饮食单纯有氧的意思就是再不控制饮食的情况下做有氧. 我最近加大了有氧的频率,而且同时吃左旋肉碱和CLA, 但是饮食不变, 也不是乱吃, 只是没有可以减少热量. 3周下来, 腰围一厘米也没减. 而去年这个时候, 我因为受伤训练强度小,所以减少了热量(主要是碳水)结果也是3周时间, 腰围从87减到82. 所以, 如果不是有氧和饮食相结合的话, 减脂还得靠控制饮食. 其实道理很简单. 除非你每天马拉松那肯定瘦. 但是一般30-60分钟有氧消耗的热量在200-800卡路里之间. 而一碗炒面就1000+卡路里.所以你多吃几口东西就等于没做有氧. 当然练了不会等于没练, 但就热量消耗和摄入来说就是这样. 而体重增减就是卡路里的进出那么简单.

今天练胸 2个动作后就炸了.

有没有上海嘉定昌吉东路附近的吧友问一下附近有没有健身房

第一次穿长袖健身练了那么多年第一次穿长袖. 以前偶尔热身的时候穿卫衣, 几组就脱了. 今天第一次全程穿到结束. 可能铁馆没空调,而且特别空旷特别大.出汗一会儿就会发凉. 看今年冬天要买几件专门健身的长袖了, 暂时只能穿普通长袖, 不是很爽.

终于可以重新做双杠了. 5个月没做双杠了, 9-12次做了4组, 很快应该会回升的

奥赛又开始了，预测前6 1. 西斯 2. 格林 3. 黑马 4. 神鬼 5. 沃伦 6. 丹尼斯

今晚6点半BB网看奥赛直播不要羡慕，一年也就一次。平时拳击 UFC 看直播没你们爽。

3头爆了。今天肩和3头。 3头用了3个不用大重量的动作，总共不到10组。，结果练完充血比平时二三头超级组（3头 4个动作12-15组）还厉害。

卧推终于恢复到102公斤了. 自从去年7月底第一次受伤到今天,已经14个月没有推过100公斤了. 最近一次三头受伤在5月, 我6月底刚换健身房的时候卧推只能70公斤3次, 我基本以20公斤的哑铃卧推为主. 直到3周前卧推手臂肩膀基本没有疼痛感了. 当时恢复到85公斤推4次.然后我开始一周练2次卧推, 一次专门练胸,包括其他练胸的动作. 卧推采用传统金字塔法. 基本30公斤,45公斤热身然后60-85公斤 12-5次. 偶尔90公斤2-3次. 另一次和手臂或者硬拉一起练. 只练卧推, 热身后5组5次. 基本用85公斤做, 休息时间比较长, 不然后面做不到5次. 这时我第一组85公斤已经可以做7次. 但是还是不敢尝试100公斤, 因为还是没有完全恢复, 比如双杠还是不能做, 我不是怕被压, 而是怕极限重量造成新的损伤.今天病假在家,因为昨天头疼不舒服怕今天会加重,就提前请了一天假,昨晚的确很不舒服. 今天本打算散散步休息休息然后下午去看敢死队的. 今天早上起来觉得比昨天好多了, 头有一点点感觉. 下午午睡后起来觉得没有不舒服的感觉了,果断放弃了看电影的念头, 喝了氮泵就去健身房了. 本来应该练腿的,怕状态不好体力不够. 就决定练卧推和手臂. 热身后突然有推100公斤的冲动. 我之前用93公斤热身一次, 觉得还有余力,果断加到102 公斤. 为什么102公斤,因为是磅,所以225磅换算成102公斤. 结果一上手觉得应该行,然后推了一次, 在最顶端挣扎了2秒还是完成了. 然后换成85公斤推了一组8次, 后来懒得再加重量了,85公斤又推了一组8次, 最后一组没力了, 推了5次然后不休息60公斤10次结束. 所以既不算金字塔也不是 5X5 . 今天完全是按感觉练得。不然虽然力量涨了，但是推完明显体力比平时消耗大很多，汗也出了多些。可能是身体还有点虚的原因。希望这个涨势能保持下去，不久能突破受伤前的水平

你们都中枪. 不是99% 是100% 留意歌词

新装备硬拉长袜新买了3双过膝足球袜，硬拉时候穿，避免我的DNA留在奥杆上。网上有专门的硬拉袜，但是我不高兴等了，直接去店里买足球袜，异曲同工。

那个壮熊的照片帖子我删了没经过本人同意传播他人隐私照涉嫌犯法。如果照片本人自己发上来我不会删，随便上面怎么处理。大家都是读过书的，不要轻易做法盲。

刚才健身回来, 电梯里一个妹纸问我是不是打篮球的肯定不是拉. 我连篮板都摸不着. 当然我不会这样说.

如果有一天

健身房餐厅的健身餐不错刚加入的铁馆前台隔壁有个酒吧西餐厅. 里面的亮点是会员特价健身餐. A. 鸡胸 B 牛排都是配糙米和蔬菜. 鸡胸6.95, 牛排9.95. 这价钱我本来以为是人工加工的鸡胸( 类似赛百威, 麦当劳) 因为外面餐厅一般鸡胸餐至少14, 牛排至少20. 中餐便宜一点,但是大多数都是鸡腿没有鸡胸,而且没有糙米. 今天健身晚了不高兴回家烧饭, 就点了一份鸡胸,没想到居然是真的鸡胸.感觉赚到了. 下次一定试下牛排. 上图, 卖相不好因为伙计听错以为我打包, 所以放在外卖盒里了.

自制牛尾汤最近为了加速肌腱的恢复, 特别补充一些含胶元蛋白的食物, 比如牛筋,猪脚等. 今天休息在家, 烧了一锅牛尾汤. 算是三合一, 牛肉, 蔬菜, 汤都有了. 2楼上图

20年前我听这首歌还不懂小三的意思, 今天再听算是真懂了. 留意歌词. 以前的人打扮成熟, 这2个女歌手按现在算都是90后

新照...压缩小了...

原创---个人经历过的最刺激的3头肌训练说穿了只有一个动作. 英文叫做dirty 30，我暂时想不到合适的翻译。 3头肌属于比较容易刺激到的肌肉，也很容易有泵感，但是我今天体会到的是肌肉的撕裂感，而且用的是最轻的重量。这个动作有点类似2头的21响礼炮，但是难度和刺激程度更高，因为每组是30rm. 由3个动作组成，每个动作各10次，一气呵成。用曲杠做。第一个和第三个动作大家都很熟悉，就是仰卧臂屈伸和窄握卧推。第2个动作比较复杂，开始动作是窄推，杠铃落到胸前把肘部向天花板方向翻起，这时杠铃在头部上方，有点像仰卧臂屈伸杠铃放下来的姿势，然后向后方推到手臂伸直。这时候手臂和身体不是垂直的，而是呈一个斜角。我今天练胸和3头，练完胸练了四组这个动作就结束了，因为觉得没必要再练别的动作了。其实本来想练3组的，因为前3组都没有完成数量所以才做了第四组。每次都是第2个动作完不成，做了5-6次后3头就有种拉伤般的撕裂感。这个动作对肘关节没有压力，因为用的重量很轻，但是对肌肉的充血是无敌的。比我以前所有练过的动作加起来还要刺激。练完立刻3头大了几圈，因为3个头都刺激到充血了。关于重量给你们一个参考。我从25公斤开始做。然后20公斤然后15公斤都不能完成动作。最后一组空杆，10公斤才勉强完成。这个动作我以后不会在单独练手臂时练，因为练完不能练别的动作了。我决定就在练完胸后练3-4组。

考虑了1年, 等了1个月的阿迪举重鞋终于邮到了坑爹的快递公司, 本来5天的货等了1个半月才到. 这款是2008年北京奥运会举重鞋, 现在2012年出新款了但是只有红色的, 所以我还是买了旧款,有打折. 加上邮费一共200美金. 还没穿去健身房, 试穿了一下. 鞋身比较窄,如果脚掌宽的人可能不适合. 至于稳定性, 穿着就像脚被焊在地上一样.

一些国外明星的臂围今天去超市买菜，走到书架边上，像平时一样的拿起新一期的肌肉与健身杂志翻了一下。里面有一篇关于银幕上最帅的42个手臂。其中提了不少人的臂围，不过不是全部。写出来的有这些，里面当然用的是英寸，我换算成厘米四舍五入以便大家都明白。尚格云顿 42 范迪塞尔 42 龙格尔43 塞纳48，巨石强森48 克拉克邓肯 51 里欧费格诺 58 其中排名第一当然无疑问是阿诺，值得一提的是，李小龙排15，在范迪塞尔，威尔士密斯，尚格云顿之前。

真讽刺今天早上一下楼去停车场直接傻了,车前座玻璃被砸了，地上和位子上到处都是碎玻璃。里面被翻得一塌糊涂，不过还好没值钱的东西，昨天晚上把 GPS拿回家了，后座的高尔夫球杆可能太重也还在。因为急着去考试，所以来不及报警和通知物业经理。大冷天的一边开一边流鼻涕，想想真够讽刺的，开着被砸的车去皇家骑警总部参加体能考试。。。。。

久违的感觉 MUSCLE TECH GAKIC 我以前基本上没有发过关于补剂的帖子。因为蛋白粉肌酸之类的虽然我喝过很多，但是从来没觉得有什么明显的作用。氮泵喝了和不喝能感觉不同，心跳加快，精神集中些。但最大的效果也就是极限增加1-2公斤或者多做一次，而且也不是每次。多数时间还是喝个心理作用。前不久我在BB网买补剂的时候看到Gakic，我第一次喝的氮泵，想起当时效果还不错，就是难喝和贵，之后粉停产了也没关心过。现在的Gakic 只有药粒装的，我觉定试一下。今天东西到了，我下班后从邮局拿了就拆开吃了然后就去健身房。今天练胸，结果效果比我想的好很多。我2周前和果姐练胸时还只能70公斤推6个，80公斤3个。这个数据不是我以前水平，因为受伤恢复中。今天70公斤推了12次， 85公斤5次。要不是右肩仍然有点紧的韧带提醒我还没完全恢复，我绝对会冲100公斤。练完胸3头腹肌1个小时多点感觉毫无疲劳感，只不过要赶着吃完饭所以没多练就走了。由于卧推受伤以前85公斤本来就能推10次，所以其中力量自然恢复的成分不知有多少。周五硬拉再试试应该能更准确的试出效果，因为我硬拉极限和以前就差10公斤，最近2个月极限都在150公斤。唯一2个缺点就是1，我不喜欢药粒，每次吃8粒，又大又难咽。我喜欢粉末冲冰水的口感，可能我平时基本不喝饮料的缘故，氮泵是我唯一的饮料。 2．比较贵，其实是很贵。Jack3d， 29美金能喝45次。 Gakic 49美金只能喝16次。。。。。。所以我决定胸背腿日才喝。手臂和肩就不喝了，除了省钱也为了减低适应**。以前的氮泵我早上跑步前都喝得。。。。。

今天训练前吃的回国把蛋白粉吃光了, 网上订的乳清蛋白粉还没到. 今天在超市看了本健美杂志,学了上面的饮食, 训练前乳清奶酪( 这个是快吸收不是缓释的) 加覆盆子(这个书上说是肌肉的好朋友, 就是夏天没到有点小贵). 过半小时去健身房了.

小臂和大臂比例角度问题很多时候小臂和大臂看上去差不多粗并非PS, 也不是大力水手的基因,只是简单的角度问题.

没练健美之前的欣赏的型男类型那一年我14岁......

今天跑步后随意练了四组球形肩膀超级组。推举和划船用的25磅一个的。飞鸟用的15磅一个的。重量轻还能承受。

又回去了下飞机睡了一觉，感觉很累，昨晚头疼，早上去机场的路上呕了一袋子。折腾阿，还好飞机上没呕。。。调整一下准备好好恢复训练了。回国1个月，训练一般，每次回国训练总是会受伤不知道为什么。饮食半控制半放纵。重了2公斤，从78公斤到80公斤。

前一阵子和现在的状态过年前在海南的照片，那时侯没练，肌肉有点瘪。

今天在健身房见着裸姐了。之前刚回上海和小猪吃饭的时候就听说姐在梅川路的韦德上班。以前去几次都没看到因为他过年回老家了。我斜方拉伤休息了2天今天去练胸。一进去就看到姐在指导会员。打了招呼他说今天也练胸就一起练吧。开始我其实有点忧郁的，因为旧伤加新伤，怕跟不上姐的训练重量和强度。后来发现姐现在用的重量和强度都不太大。但是肌肉分离度和三角纬度爆我几条街。 7%体脂的姐从不练有氧，基因强大啊。

Ｕ　ｔｕｂｅ　那个Ｊａｓｏｎ　Ｃｈｅｎ　要来温哥华开演唱会票价３０加币。　　他唱歌不错，　网上人气也可以。　　但是。。。。我不会花钱听一个人翻唱别人的歌咯

这次脸是终于瘦了点最近体重还是在75-76公斤徘徊。不过脸感觉瘦的明显了，没以前浮肿。可能盐吃的少的原因。

不好意思. 疯狂电解质. 不小心删了你的图不好意思. 刚才在外面用手机上网. 有个贴子你的回帖有照片我打开看, 手指碰到了删. 我很惊讶现在还有这个功能. 试了我自己的帖子也删了一张. 回到家一看果然2张照片都删了.. 还好不是碰到封.......

温哥华时装show 刚才去看了回来. 太坑爹了. 白人男模身高175不到.....

今年去年冬天对比(无果照) 去年此时84公斤，目前76公斤。去年体脂20。现在19。掉的都是基本肌肉，因为3个月没练胸肩背， 2个月没练腿， 1个月没练任何部位。目前一周3次早上半小时低强度有氧。下周开始恢复性训练。每天2组俯卧撑, 每组3个。是的，没错，3个，在健身球上做。

今天刚量。脱了鞋穿短裤78公斤。体脂19% 2个月没练胸肩背，饱满度差了些。现在右手臂也不练了。只练大小腿和左手臂。

晚餐

为什么？为什么刷我粉丝？ 2个人刷了1000个。

高强度训练治头疼头疼了2天了，因为肩颈部的压力积聚过多而造成的。昨天休息日没练去按摩了今天还是没好。今天练腿日，上班时犹豫到底要不要去练。最后根据以前经验下班后还是去了健身房。由于肩伤没好，所以没有深蹲，因为深蹲时肩膀向后靠对韧带恢复不利。于是就练了哈克深蹲，腿举，腿屈伸和单腿箭步蹲。以往一般我深蹲都是低次数，所以哈克和腿举都是高次数，一般不低于10次。今天决定加重。哈克深蹲最后两组由每边2片45磅加至3片45磅。做完已经出汗不少。然后腿举热身后由每边6片45磅做起，加到8片的时候膝盖咯噔一下，做了2下停下来，果断上缠绕护膝，重新做了8次。最后一组减到5片做了16次深度刺激结束。这时候头疼已经完全消失了。最后拉伸时斜方和脖子也感觉松了不少。不过这只是个人经验，因人而异。最重要的是如果是感冒发烧引起的头疼可千万别去练，还是休息为主。

看来时间真是唯一的疗伤方法无论是心伤还是身伤。肩伤了快2个月了还没好。今天忍不住看了医生看看有没有解决方法。医生转了转我右臂，按了几处问我疼不疼，大多数地方都不疼。看完医生说无大碍，也不需要吃药拍片。因为没有发炎肿胀。纯粹是因为肌肉 overuse( 训练过度) 要它好只有休息，不练它。我问他针灸按摩有用吗？他说最多缓解但帮助不了恢复，就像手被刀割了，你最多消毒包扎，但是伤口还在，还是要让它自己好。然后他又举了老虎伍兹的例子，说你动作再标准，但一个关节，一块肌肉练久了总会劳损。受伤了就是提醒你需要停一停了。然后说大多数人都是右肩容易伤（运动意外不算）因为写字，电脑，吃饭都是用右手，所以右肩韧带会比较紧，加大受伤的机会。所以平时右肩要更注意拉伸。好了，伤还是要慢慢养。

5KM 今日里又去操场跑步. 目的是完成5公里, 只求跑完. 全程基本没有冲刺, 一直保持2分多一点的圈速跑完了12圈半. 中途还下起了暴雨, 场上的人都散去了,只剩我与一黑大汉. 难得每周跑一次怎能半途而废, 再说没人也好, 不用躲避那散步的小童与老妇人. 最后跑完时间为27分45秒. 离目标23分30秒尚远但今天未尽全力, 日后赶上应该不是绝不可能. 总结下来冲刺与不冲刺真是相差甚远. 今天跑完5公里感觉还没有上次跑2.4公里累, 就是因为上次冲刺了几次. 不过要是考试拿冲刺是必须的. 目前每周就拿这一次当有氧了. 估计跑完至少消耗800卡路里. 比我每周3次低强度有氧每次消耗200多卡路里也差不多. 回到家洗完澡2小时内都不停出汗可见一斑. 如果掉肌肉的话也不怕,反正很久都没变化, 瘦了也比一成不变好.

今晚新的奥赛冠军要诞生西斯.

开始练长跑了 34岁. 82公斤. 10几年来第一次正式跑步. 今天去了体育场的赛道上跑2400米.400米一圈. 目标10分45秒. 结果很费劲跑了11分45秒. 原因前5圈有点慢. 最后一圈才开始冲刺, 因为担心耐力, 怕开始太快后面跑不动. 现在准备每周一次去场地练习. 先搞定2400米,然后再5000米,最终目标8000米. 目前状态怕是5000米都跑不完.

健身大于一切

昨夜夜观天象远东地区似有飞雪。

百度空间本来以为只有健美吧的人才看得到吧友的空间和可以发消息。怎么很多不知道哪里来的人也能打招呼，发消息和看到我空间呢。

不知道国内新闻说了没. 赖星星7个多小时前的飞机回北京. 再过几小时就到了.

有没有练完皮肤会这样的. 每次练站立器械提踵和哈克深蹲的时候, 肩膀(斜方) 总会被软垫和自己衣服压出很多血印, 像皮下出血一样. 杠铃深蹲倒不会压出印子来. 虽然没什么感觉,但是看着吓人, 一般4-5天才会完全消失. 期间不能穿背心, 怕别人不知道怎么回事. 我现在已经尽量用史密斯提踵代替器械提踵了. 但是哈克深蹲我不想放弃, 刚开始用来代替腿举. 我估计和皮下血管有关系. 真实情况比照片看起来夸张,因为颜色深很多.

终于收到货了, 秀一下赠品训练笔记本前段时间加拿大邮局爸工, 我6月9号订的蛋白粉今天才收到. 这次我要的赠品是训练笔记本.

下周开始准备尝试每部位每周练2次比较正规训练后从来没试过一块肌肉每周2次的练法. 以前开始瞎练时有, 3次,4次也有. 现在因为上班时间问题,星期二没时间健身所以没机会连续练3天. 下周同事休假一个月, 我代班所以时间变动允许我可以每天练. 我准备尝试一下, 因为现在早睡早起, 营养还凑合, 恢复应该可以. 暂时计划是每个部位一次自由重量大重量, 一次器械中小重量. 周一胸肩三头周二大小腿周三背 2头, 小臂周四休息周五胸肩三头周六大小腿周日背 2头, 小臂动作比较多, 所以很多动作只练2组.

一群外国友人，不远万里，来到中国，拍中国的历史大戏一群外国友人，不远万里，来到中国，拍中国的历史大戏，这是一种怎样的精神？演员国籍陈凯歌美国陈红美国甄子丹美国刘亦菲美国陈冲美国邬君梅美国顾长卫美国蒋雯丽美国宁静美国王姬美国童安格加拿大蒋大为加拿大徐帆加拿大陈明加拿大张铁林英国许晴日本韦唯德国沈小岑澳大利亚苏瑾新西兰李连杰新加坡斯琴高娃瑞士胡兵泰国

17年前刘德华和王菲怎么嫁给大鹏了.

今天变形金刚3首映，吃完饭去看3d版。很长。最好别睡着

金毛只是浮云, 染黑, 剪发, 重披四年前小马甲. 头发弄回去颜色了, 因为和眉毛颜色不协调. 马甲4年没穿了. 拿出来拍拍照而已.

cross fit 睡一会儿等下去健身房。今天去练一下cross fit 当作有氧训练。每组内容，高翻3次+倒立撑3次+双力臂3次+硬拉3次+正反手引体3次。动作之间不休息，组间不休息。做到力歇，然后练腹肌，然后跑步机。

Go canucks go 今年温哥华 canucks 队有很大希望或得ＮＨＬ　总冠军。　昨天决赛第一场最后１８秒进球险胜。　这是１７年来温哥华队第一次进入决赛。　决赛门票已经炒到１００００加币一张。街上增加的警力，据说加班费高达５００万加币。他们一小时的加班费等于６００－８００人民币。本来很热的ＵＦＣ　在这个气氛下面变得无声无息了。据说市政府为了比赛停止很多会议。

今天训练很给力病后第2次训练. 先称体重恢复了一公斤. 热身跑步机3.5英里/小时坡度5.5 走6分半钟. 40公斤耸肩20次开始背和3头训练宽握滑轮下拉 30公斤20次, 50公斤15次 50公斤13次 50公斤12次 50公斤11次组间休息45-50秒引体向上 5次史密斯杠铃划船 45公斤20次 60公斤15次 85公斤8次 95公斤6次 70公斤10次组间休息45秒-60秒坐姿滑轮直杆划船（握距与肩同宽） 45公斤15次 50公斤13次 60公斤11次组间休息45秒屈腿硬拉 60公斤8次 100公斤5次 150公斤2次 160公斤1次 100公斤8次休息1-3分钟史密斯窄卧推 45公斤20次 60公斤15次 70公斤12次 85公斤6次组间休息45-60秒史密斯坐姿窄推 45公斤12次 45公斤11次组间休息45秒。曲杠仰卧臂屈伸 35公斤12次 35公斤11次组间休息45秒反握宽距3头下压 25公斤18次 35公斤12次 40公斤10次。组间休息30-45秒自行车12分钟低强度放松 10分钟拉伸 50分钟训练不包括热身和放松。今天采用中小重量训练着重每组肌肉的感觉，第一个动作下拉后已经感觉背阔充血感很明显。而且硬拉放在最后极限重量也没下降，而且硬拉完腰一点酸痛感觉也没有。除了股二有些紧蹦感，可能2周没练腿和硬拉的原因，组间做些股二的拉伸也就不紧了。

久病初愈，力量数据变化自从喉痛咳嗽后到现在10天没练了。前几天人没不舒服但是咳嗽比较厉害所以一直没练。现在还有一点点咳嗽但是不管了，今天去了健身房练胸2头和小臂。一去先量体重，轻了4.5磅也就是2公斤左右。然后力量方面上斜卧推大概是以前90%的力量，别的双杠，夹胸和弯举什么和以前差不多。

生病了,只能去楼下晒晒太阳. 昨天开始不舒服, 喉咙干. 今天早上更严重伴有头疼. 请了2天病假, 刚才去看了医生, 说是咙道发炎. 胃口一般,刚才外面叫了碗牛肉面, 牛肉都没吃完. 外面天气特别好, 可惜不能去健身了. 到楼下小区绿化区走走, 晒晒太阳. 坐等老婆回来烧鱼汤.