上海都市熟男的个人资料

近照刚下机场，下午直接去练了

注意现在开始，见到回帖几楼SB，死妈死爸的删。过一段时间还有就封。别说不给时间准备，也别说开玩笑，有的人是无所谓，但有的人会当真引起冲突，不能怪他们开不起玩笑，因为这本身一点不好笑。最后也别问为什么有的人没被封。马路上酒驾超速的没抓到的多的是，不代表这样你被查到就没事。当然你可以@我，发生在今天之后可以处理。最后的最后，别说权限，骂人本来不是好事，嘴巴干净的吧友这帖和你一点没关系。

圣诞节对我的意义就是和家人吃饭看他们拆礼物。

腹肌还是得练最近加了点短裤跑，减了些碳水，轻了2公斤，腰围小了一格(皮带格)。但是肚子比以前肥，因为夏天后几乎没有时间练腹肌。该重新收拾了。肘撞墙还没好，只能15公斤杠铃弯举。不过一组也只能12次

自我管理最近帖子里借楼喷人的很多。看到我就封了。但是太多楼全删我也来不及，毕竟这么多帖子。但是对帖主不算麻烦，毕竟你们只要关心你自己的帖子。如果喷楼存在一天以上就可能删帖了。谢谢配合

无意中翻到两年前肩刚伤半年时去三亚的照片。当时还不觉得掉多少肌肉，现在看几乎三角都没了。

还是不带腰带舒服今天腰带忘车里没拿，热完身才想起来，不高兴去拿了。小心翼翼地硬拉。没想到腰比系腰带舒服多了。主要是肚子不弊气了。而且重量也没下降。

没调色有点胖，停了一周，开始恢复小重量

关于圆背硬拉不讨论，对于硬拉超过我二三倍的职业力量举冠军，我没资格评价他们的动作标准性。就是让大家感受感受。因为我健身房一个大神(我提过)。圆背硬拉250公斤，奇怪他怎么不受伤。最近问他，他说上背弯可以拉更大重量不受伤，腰不能太弯。然后我搜了一下网上资料，于是。。

今天开始deload 看到吧友一篇关于休息的文章引发了这个很久的念头。09年我一个教练朋友就劝我练3个月休息一周。只是强迫症让我一直没实行。这次又搜集了一些资料，决定先休息一周，以后每8周循环一次。通常Deload 是指减轻训练重量和强度。职业运动员练几周大强度然后一周减一半重量，不用低RM。给身体关节恢复的机会。常年大重量训练，年龄35岁以上可以完全停一周。具体和训练年限，训练水平有关。训练三五年不到的或者以小重量器械为主的没必要deload. 训练多年，以大重量复合动作为主的就必须甚至休息2周。反正训练强度越大，循环越频繁。最短的练三周就循环。我暂时决定8到10周循环。

真以为修图会大？我说修图因为snapseed 是一款修图软件。PS=photo shop. 这个软件我并没有。所以我只能修不能p。转入正题，重点来了。其实颜色越深，纬度越小，和白皮肤看上去人会胖一样。所以其实下面图里臂围应该比实际上小。38到39左右。大家可以参考起来了。

穿长裤身高恢复了 P图不会大的。参照第三张无ps

最近加强肱肌很有必要

体脂高真别太在意体重，都是虚的。我这样的身高围度76公斤的人也能有，如果腰围76。我现在体重86公斤，可惜腰围也87，所以体重只是数字游戏而己。我们健身房好几个比我大一圈的都比我轻。

公告关于吵架帖每个发帖的吧友对于自己的帖子都有权管理，也应该关注一下。所以Lz都有删楼功能。如果有人在你的帖子里面喷。最好的办法就是你自己删了他们，当然你有耐心能力能解决矛盾让互喷的人成为好朋友那最好了。如果你无所谓，喷的人也无所谓，其实有些小事我也无所谓。但是有人被喷了，投诉吧务不管了。那看情况，有时同时几个这样的帖子，没人有时间去删每个帖子的吵架内容。封人不是有必要我也不想这么做。所以我只能整个帖删了。这点之前我就发过通知了。如果你比较在意经验，那么开始清理门户吧

视觉168还是有滴年初和现在

只是比赛而己不管你支持谁，也没必要和跟你意见不同的人吵。支持别人不代表就是黑你的偶像。不要像小学生一样。西斯格林都拥抱握手了，你们还吵？比赛结束了我可以总结一下观后感了。其实西斯格林我也看不出什么名堂，印像深刻是马丁进步不少，肖恩雷登体型漂亮，类似惠勒但是饱满度不如前辈，特别是手臂。

胖或瘦，轻松对应

最近85到86公斤了，腿粗了点。最近饮食和以前差不多，有氧没做，腿原来60，现在62。

高手的训练果然不同常人今天我练胸最后一组时高手刚到，没热身直接用器械下压三头，不知道热身还是正式组。我后来去放松拉伸了，不知道他练什么。我拉伸快结束看到他走了。也没放松拉伸。从他来到走二十分钟不到。

大家谁有这种情况？一般早晨醒来，很多人都会觉得人瘦些，体脂低些，腰细点，腹肌明显点。我也会这样。但是我最近发现每天早上醒时臂围比下午晚上多半公分。好几次都这样，你们有没有？

反应速度还是可以的前天上斜卧推，有一组做完放上去的时候，左边没放好，还好马上接住暴发力推上去。就是左肩恢复时间又要长些。不过接下来去重量强度不减练完胸。昨天练手臂引起10x6也没什么事，感觉伤什么的老是影响不了训练，根本没办法停练什么的

今天终于也在车窗前装了一下逼

关于女生的蛋白质补充问题特别是新手阶段，其实训练占了9成以上。只要总热量不要超标，饮食结构基本健康，多一个少一个蛋其实影响不到身材和肌肉。蛋白粉的摄入也没有多少必要。因为刚开始阶段的训练是效果最明显的，不管你吃什么。我开始健身时营养蛋白质都不够，但是肌肉变化很明显。包括吧友的民工朋友吃得差但肌肉也不错。只是我们围度都不大。而绝大部分女生训练的目标就是肌肉明显而不大。所以对于女生新人训练是比饮食重要得多。

体脂20％和人鱼线腹肌有什么冲突甚至有人怀疑15%体脂出不了人鱼线，其实练不练的区别很大，没练过的20体脂可能看不出来，练过的话不论如何都能看出来，只是没10％体脂的分离度那么高而己。我半年没练腹肌了，最近有练几分钟高强度有氧，体脂19%。

硬拉之后腰椎不疼了上周有几次蹲下拿东西尾椎有点疼。本来想这周去看脊骨神经。后来没时间，昨天练腿，深蹲卧推后硬拉。第五组拉170公斤没起来，本来想减到150公斤拉次数结束的，结果后面一个人一直在看我硬拉，看我没拉起来问我要不要镁粉。我带助力带要毛镁粉，于是说不用了，回去没减重还是拉170公斤，不过这次我动作很快直接蹲下去就拉，没有调整站距和手的位置，因为腰带系上弯腰太久会缺氧。结果拉起来，拉了3次，又破了自己记录。而且现在腰椎不疼了。对了，那个人有鼓掌。

What's your excuse?

关于提高卧推力量和肩袖劳损的卧推训练方法首先说明一下，我写的是卧推训练方法，不是胸肌训练方法，所以目的是以提高力量为主。因为最近和在练力量举的同事讨论健身的时候，她提到她教练对于这方面教她的一些方法。我省去一些平时家里普通健身房比较难做到的方法，就可行的说一下。我现在有去做，你愿意可以去试一下。但是我不保证每个人的效果，毕竟我没有收你钱。首先说下提高卧推力量的方法。 1。每次卧推之前先做杠铃推举，直立坐姿都行。热身后以5-6次的大重量为主。刚开始你的卧推力量会下降，但是坚持一段时间后，你的卧推会进步（理论上） 2。卧推组间使用弹力绳拉伸，做5到10次扩胸，然后拉开保持半分钟。 3。增加体重，减脂减重后卧推力量比深蹲硬拉下降快。对于有肩伤的训练者，完全不去训练受伤部位，等养好了再练很容易又犯。最好使用不影响伤势的方法训练受伤部位，当然不是伤了马上就练，休息几天消炎消肿了再开始。 1。反手卧推，最好使用史密斯，因为比较难握杠。卧距在胸2侧就行。对肩压力很小。 2。自由卧推半握，半握比较危险，但是对于肩伤的人比较适合，因为全卧手腕不能调节，对肩压力比较大。半握最好有人保护。 3。卧距不要宽，夹肘，下放到下胸，3头是会借力，但是总比受伤好。

找到一张94年在杭州拍的照片。十六七岁，和叔叔堂弟一起在灵隐寺。

比淘宝还便宜以后再也不在加拿大买安德玛了，不便宜也不太打折。背心至少三十到五十多加币。老婆去LA出差买回来才十美金一件。。。

关于开玩笑有些人发了个帖，下面回复激怒Lz开骂，然后对喷。封了然后说开玩笑也不行。首先什么叫开玩笑，一，内容不以侮辱别人为乐。二，互相之间比较熟悉。你能走到街上对人说你个丑B，你女朋友我操过，你老婆很紧？这些基本社交常识不用教吗？如果故意的被封不冤，如果说觉得这正常，别再问为什么别人老是针对你了。

关于教练经常有人问我的身材够资格当教练吗？然后下面有人回复足够了或者太差了不行。好像教练只和身材有关。首先教练是什么含有义？如果是健身房工作人员，那么你只要懂器械使用就可以了。身材和服务员不用有什么区别，我家小区健身房里边就2个中学生妹子打工，也不影响任何人练。如果是私人教练，首先你得问自己你值不值得别人一小时给你几十，几百让你教？如果你是学员，你会不会愿意出这些钱让和你一样水平的教练教你？

散步趣事刚才楼下散步，经过路边停的一辆车，里边看到什么就不说了，和健美无关。又走了几步，两个年轻人，白人小伙和一华人女孩，两个人横着搬着一个很长的柜子，到我面前时准备放下来，男的说放啊，那女的说放不下来。然后看着我，我说要帮忙吗，他们笑笑点点头。然后我就当了一回搬运工。然后散步往回走，刚才那车已经开走了。

终于4级了

昨天买了个便宜货由于I herb 太坑爹，买了2次都说信用卡授权有问题不发货取消order, BB网美国方面不发货到加拿大，加拿大官网不是特别便宜。所以我最近买补给都到实体店去买了。贵点但是不用等也没那么多麻烦。前天路过本来没准备买，但是看到搞促销回馈客户，就进去看了下，买了些家里快要吃完的。其中有个肌肉科技的白金谷氨。1300克才27加币。我之前买的400克也29块。刚才看了下BB网目前只有300克的，也要17加币。

一些和谐的建议大家都是健身健美爱好者，所以请对同样是爱好者的其他吧友表示尊重。不管是60多公斤的线条友还是90，100公斤的大块头，只要人家在努力，就不要一口一个猴子，肥猪这样问候。别人可能练得很努力了但是营养条件不够。就算不欣赏也不必恶语相加。同样，如果你在线条或块头方面达到高水平了，也不要自以为是，对和你追求不同目标的人打击嘲讽。这样只会造成吧里不合谐。最后对于完全没练过的瘦子和胖子，明眼人肯定看得出。如果准备练的话请给予鼓励，如果挑战大家智商那删是肯定的。最后的最后，吃不吃补剂纯粹个人选择，对别人的选择建议足够，没批评的道理。

今天健身房的另一些牛人以前发了有吧友建议多发些。今天正好牛人在，就拍几张。遗憾的说临走时一个混血妹子擦肩而过。身高170-173， 10分欧美身材，12分亚洲脸。首先是个牛逼大叔，身高165不到。每次看到我都要和我开同一个玩笑，迅速在我身边摆几个pose, 然后问我还有几周比赛。。。。这个3角和手臂形态感觉这辈子也只能看看。很多人可能会问是不是不练腿。这个真不好说，因为我真没见过练腿，每次都是背。

关于最近的2个话题的看法第一个是关于增重粉的吃法。我喜欢叫增重粉，因为确实主要是增加体重。首先你要了解，人每摄入3500卡路里热量增加一磅体重也就是1斤不到。你不要去管蛋白质还是脂肪还是碳水。影响你体重的是热量。一般增重粉建议的4勺粉大约是在900卡路里左右。如果你日常饮食和消耗不变，那么一般4天左右你会增加1斤体重。40天左右长10斤体重。当然有其他因素影响，可能那天吃多了食物或者多跑了半小时。所以也可能一个月不到长10斤或者1个月月。然后，有些吧友觉得增肌粉吃太快了，决定一天吃2勺。那么他长10斤体重就可能用2个月或者80天。同样的钱和粉，吃完就没。你愿意应1个月还是2个月长同样的体重？开个玩笑，如果你每天吃半勺，那么你可以吃8个月。但是有可能你不会长体重，因为半勺只有100多卡路里。你可能出去逛个街就消耗了，或者是饭菜少点油水。所以建议你吃说明上的四勺，因为你不太可能一天会多消耗掉900卡路里的热量。就算偶尔一天会也不会每天会。所以每天都会有多余的热量摄入，这就是长体重的原因。然后第2个问题，很多人，比如拉扎尔，几年体重纬度没有大的变化就是没进步吗？这个问题和第一个有关。如果他没有摄入额外的热量，他体重就不会长，力量也不会有太多增长。所以卡特21岁就可以卧推550磅。而他巅峰也差不多这个数据。因为他21岁的体重没有比后来轻多少。但是拉扎尔肯定不会不懂热量和体重的纬度的关系，所以不多摄入是有他自己的目的。但是他体重不变也不代表没有进步，因为肌肉质量在提高也是一种进步。刚才看到很久不见的大杨发帖，几年了他体重也是一直在80多公斤，应该也是保持相同的饮食计划。但是不代表他肌肉没有进步。

健身房终于换杆了换了5根正版奥林匹克举重杆。以后不用担心一边片子滑下来了

现在在看加美国际武术节开幕式朋友送了几张票。首先放的是中国国歌然后加拿大然后美国，而且不是中国主办的。挺吊。

最久的一次感冒病毒性感冒，到今天整2个星期。以前好像感冒都不超过1个星期的。期间练了1-2次，上周一晚没睡着，早上马上情况加重，到今天没敢练。今天下去活动了一下。练了几组10磅的测平举，拉伸了20分钟就完事了。

9个月前的手臂对比摆一样的动作真的好难。。。拍完一身汗。以前手臂一周2练。现在手臂不单独练，大肌群完了孤立练几组。一般2-3个动作。6-9组。杠铃弯举不超过30公斤。新的动作计划刚开始，有进步但还不是很明显。不过手机像素和拍照软件有明显的进步。

今天在健身房跟妹子偷师了这样的妹子一进健身房就已经很抢眼了。碰巧今天我练背和2头，她也练背和2头。有几个器械轮流用。组间休息看了一下她的动作，整个移位，呼吸，肌肉控制能力把握爆出地球了。而且她还是一组背一组2头超级组，这又比我上了几个层次。妹子相当低调，帽子压得非常低，组间休息不抬头看任何人。整个训练就和一个教练打了个招呼。那个教练和我开玩笑说，不要偷学她的练背秘笈哦。妹子杠铃划船碉堡，手臂拉什幅度很大了但整个上身纹丝不动，包括最后一次。虽然重量不大。我按她的动作控制程度做了一组，平时15 rm 的重量做到6次身体就要晃动了。

知道会有么一天，开始就看出他有演绎天份了牛男说唱Mike Chang 可能视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.tudou.com%2Fprograms%2Fview%2F-qzV7AbE9vE%2F&urlrefer=75f83582f4a6fe39dd7643a368b661b1 下次就和强森拍电影了

关于3头训练动作对腕关节的压力- 适合新手。刚看了有人说练屈臂伸上了重量手腕压力大，怀疑自己骨架和关节小的原因。其实真正原因是你握杠铃的方法不对。即使你买了最好的护腕也没有用。因为护具是帮助你在正确动作下提供保护，而不是保护你使用错误的动作不受伤。很多人和我以前一样，直杆下压也好，曲杠臂屈伸也好，都是手心握杆。杠铃吃重在手掌中间。你自己试一下，不管是向下压，还是向后屈，手腕都是会弯曲的。这样的话，热身重量问题不大，上了重量，手腕压力就大了，还会受伤。我后来在耶茨那里学习（不是他本人教我的。。。）了正确的杆位。其实不算握，算是手掌抵住杆。具体接触位置是在手掌和手腕交接的地方。如果戴上护腕你会有更深感受。比如下压，就是护腕靠近手掌的那头抵住杆，下压发力也是在这个部位。仰卧臂屈伸的时候杠铃也是用这个位置托住。你会发现，重量再大，也没有压力。因为手腕是卡直的。至少我在做6次的重量时没有压力。不要说3头肌你会用1-3次的重量做，我是没有听说过和看见过。另外，不管每组几次，重量大到肘关节吃不消是不行的，不过这属于另外一个话题了。

睡前没有酪蛋白和缓释就喝乳清蛋白粉虽然乳清蛋白粉吸收快，但是还是好过喝牛奶。虽然牛奶相对吸收慢，但是一杯毕竟没多少蛋白质而且有10多克糖，不适合在睡前喝。而且虽然乳清蛋白粉不能在体内停留几小时或者整个夜晚。但是那个点，也就是你晚饭后的几小时也的确是需要补充蛋白质的时候。所以，如果没有酪蛋白，缓释蛋白粉，希腊酸奶和干酪的话。乳清也是一个OK的选择，用水冲就可以了。

找到可能突破硬拉进步缓慢的缺口经常在健身房看到有人做相扑硬拉，通常他们的相扑硬拉数据和屈腿硬拉差不多或者更高一些。我今天硬拉也尝试了相扑硬拉，结果屈腿硬拉150公斤做组的次数，相扑硬拉只能做到125公斤。排除时差和平和平时少练相扑硬拉的因素在内，我觉得2者的差距还是有点大。总结为大腿内侧肌肉较弱，因为平时宽距深蹲的确不太练，股二也需要加强。虽然我不能确定这两种硬拉之间相互影响的关系。但是我相信相扑硬拉力量提高对屈腿硬拉肯定有利无弊。最近准备突击一下，暂时不冲极限，以3-5次重量为主。

知道我为什么每次训练都带红帽子？我不是马里奥。因为我带回来的另外一顶黑白帽子烘干缩水了。

休息了一天，回到上海第一练休息营养恢复了，和刚病愈练完感觉差距太大了。充血后肌肉更饱满。前一阵后束十几组还是瘪的。今天练了几组引体后束摸上去比上次更鼓。

体能最差的一天训练感受回国一个月基本没自由深蹲过，加上前2天在HK每天走路几十公里，今天一下火车回家换了衣服直奔健身房。一深蹲就感觉虚了。加到120公斤只蹲了2个。减到100又蹲了6个。蹲的时候腿直接发抖了。之后的半小时腿一直抖，包括硬拉的时候，不过硬拉到没什么退步。一边抖一边也拉了160公斤。170公斤试了一次没成就放弃了。不过卧推有惊喜。90公斤推了8次。100公斤推了3次。快一年没推100公斤了。感觉过几天体力恢复应该还能进步。今天是真累，以前90公斤推4个就敢推100公斤。今天推8个还纠结好久推不推100公斤。毕竟没保护怕萎了。

到大HK了，有$20一次的健身房吗昨天办200五次大家说贵了。大HK有5元10元一次的吗，20也行。豁出去了。

走到哪练到哪昨晚刚到广州，今天下午就去办了健身卡。广东还是比上海健身房灵活。办了5次卡200元，价格很满意了，虽然明天就去香港，但练一天是一天。最近因为时间紧张，训练都以大肌群基础动作为主。结果肌肉感觉比一小时候练一个肌群更饱满。这次回去后准备将训练三分化。卧推深蹲硬拉双杠引体，肩背，手臂小腿。

今天上海最后一练，内容高大上明天去广东了，今天下午还去原姑姑家。吃完早饭等到11点半就去了。一个半小时，深蹲卧推硬拉引体双杠。不知道是否暗示什么，硬拉时助力带松脱2次，只不过120和140公斤。那么多年硬拉只松脱1到2次，记得有一次是，180公斤半程硬拉。不过卧推单独练感觉不错。之前先哑铃卧推，到杠铃的时候推到80公斤就结束了。今天单独推上了90和100公斤。界

回国苦逼了，480办张月卡，爽了几天就病到现在。下周又去广州了。算起来练了不到5次。

HK小胖子其实我没资格给你任何建议，只不过你经常被喷找我，我觉得有必要说明一下清况。上一次封你三天只不过按吧规处理，我想后来解封是因为你现在在办吧赛需要回复吧友问题，这个能理解。现在说重点，为什么有人不停喷你，有什么办法解决。首先我立场肯定是反对一切喷子，不管你招不招人厌。但是我只能解决表面问题，喷你的可以封。可我不能做到不让别人喷你。不过你自己可以，怎么做我不用一一教你。以我在吧里的经验，不浮夸不得瑟不怕在嘴上吃亏，保持淡定，这样虽然也不能保证没人喷，但绝对不会天天被人针对。我知道你会说我是吧主，但是我以前不是吧主的时候被喷的更少。因为我既不回应，也没人支持他们。所以黑起来也没劲。暂时就写到这里。楼下的不管觉得我说的有没有道理，请不要在这里对他进行人身攻击。谢谢

贺电

元宵节快乐礼物节快乐

2014目标硬拉180公斤，加强肌肉分离度。不再增重了。还是继续穿衣显瘦吧。

腰伤3周后硬拉又破极限原来极限165公斤1次。前两周受伤都只拉了160公斤。今天感觉状态还可以。热身很轻松。150公斤之后直接跳到170公斤。连续4次都失败。第5次终于成功，然后又借惯性拉了2次。最后一组100公斤拉了高次数忘了数结束。

你们时间安排那么好？快递来的时候都在家？我买过那么多年补剂。只有一次送来我在家。今天收到卡片，说快递来我家3次都没人，自己去机场取。