上海都市熟男的个人资料

新年好恭喜发财我这里还是除夕，晚上下班晚来不及吃年夜饭，刚从健身房回来。

硬拉就是做不了高次数 2周前硬拉闪腰之后，上周决定用小重量没成功。这周发誓要做8RM的重量，结果还是不行。从热身到结束， 61.4公斤5次。 84公斤3次， 102.5公斤3次 125公斤2次， 150公斤2次 160公斤1次。 125公斤5次。

最新肱三头肌训练体验也是下午上网看到的，不知道有没有大神以前发过，反正我没有印象。直杆下压或者绳索臂屈伸或者V手柄臂屈伸的时候，手臂伸直的时候，第一次停顿1秒，第2次停顿2秒。。。。第10次的时候停顿10秒，看你一组几次了。从热身到最后一组一共7组。结束后我感觉自己没有必要再练其它动作了。直接2头训练。

凡事都有第一次虽然说硬拉10几年了，数据非常普通。但是腰也从来没受过伤。记得硬拉一共伤过2次，都是没热身好，一次70公斤伤斜方。一次140公斤伤背阔。今天由于开始深蹲略轻松，于是重量加了点。组数多了几组。后来硬拉有点吃力。 170公斤尝试了3次没成功， 167.5公斤也没成功。最后165公斤拉了2次。第2次完成的时候腰疼了一下。当时感觉伤了。马上停止训练。去单车放松准备走人，结果5分钟后下车发现不疼了。转了几下也没感觉。回去完成了3组直腿硬拉回家。看来一直硬拉还是有点效果，要没那么脆弱。不过这只是个人经历，后果我自己承担。不想误导新人，有伤必须马上停，不要硬上。好了，我去做义工了。大家周末愉快。

小骨架为什么不能练。每次看到说小骨架不要练了算了，我就想说，练了又不会死。虽然现在还是有妹子说我肩窄，但是我不练难道会变宽？

还是关于怎么吃增肌粉的问题。之前我有说过，可能别的吧友也有提过这个话题。正好我最近也在吃增肌粉，加上私信问该吃多少的吧友每几天都有。所以我想在这里再次做个解答。首先，增肌粉（ weight gainer or mass gainer) 的直译就是增重粉。主要作用就是增肌体重，不只是纯肌肉，脂肪也是。所以，各种运动需要增加体重的时候运动员都会使用。毕竟这是增加热量最简单容易的方法，因为有时候吃那么多食物并不是对每个人都容易做到。一般增肌粉都是一份4勺。加起来900-1100卡路里左右看牌子。你可以一次4勺，或者一次2勺，一天2次。我就是这样。早上加餐2勺。训练后2勺。但是有的吧友问能不能一天1勺？我知道他们是想吃的久些。但是我说千万不要，除非你不想长体重或者1个月长1斤。不管你什么身材体型，增长1磅体重需要3500卡路里热量。也就是说你在原来的运动量和饮食基础上。每天喝一份4勺增肌粉，4天可以长1斤体重。一个月可以长7-8斤。当然如果你每天吃的东西相差很大那就没办法估算了，不过那时健身健美不提倡的，保持规律的饮食也是很重要的。我健身那么久现在也就吃第2桶增肌粉，上次吃了一桶长了10斤，一个月左右。如果你每天吃一勺的话，虽然你一桶可以多吃几个月，但是可能你可能吃了几桶都没长什么体重，得不偿失。希望大家参考一下。

新年快乐2014 RT

护膝在健身房被拿了，随便买了副新的自己不好，用完没放包里，过了几天去找不到了。以前也忘过很多东西，包括手机，都找回来了。反而弹力绳，护膝这些找不回来。今天深蹲，我这个人性子急，网上买要等几周，所以随便找个健身用品商店，里面只有一种缠绕护膝，就买了。应该没以前的牌子质量好，也贵点，不过不用邮费马上能用就没考虑买下了。今天训练穿长袖没拍照，暂时用微薄照片充数。由于昨天只睡了5小时，所以硬拉极限没冲上去，一次失败也没再试，怕受伤。不过160公斤还是可以拉3次。比没进步之前还是进步了。

人矮也可以穿衣服有型阿为什么这几个1米出头一点也穿衣挺有型的？ 1米6，1米7 空间应该更大吧。穿什么衣服也比较重要吧

洗澡前拍两张背，没有进步虽然硬拉极限对背的外形没帮助，但是我还是放弃不了。

下午准备硬拉，刚才学校老师打来电话说我儿子伤了。摔到脸了。老师说留在学校不放心，没有人专门看着他。要是平时就算了在家看着他。今天硬拉。。。我决定下午带他去健身房，请个保姆看他，正在联系中。

脑袋伤了，果然每次受伤总是和健身无关。刚才无聊看看莫斯科街舞大赛，看了几回合忍不住去厅里热身一下， MB 茶几玻璃擦得太干净忽略了它的存在。结果头在下脚在上的时候撞到了，而且还是爆发力撞得。。。。现在摸上去有点充血了。皱眉头也会疼。不知道头伤了要休息几天。

现在状态，今天不PS光线了最近天天睡6个多小时，就靠下午10分钟小睡保持继续战斗。不过力量倒是涨了点。今天休息日。去楼下活动了20分钟然后拉伸。

如果你问我，我会劝你不要去但是我是我，所以我还是决定去。前天练2头，弯腰拿杠铃的时候伤到右边下背，估计是股二拉伸不够造成的，因为杠铃才15公斤。昨天深蹲硬拉停了改练肩。练完没加重伤势。今天转腰不太疼了。中午犹豫一下是去电影院还是健身房。去的话只能硬拉，因为其它部位都练过了。如果硬拉，肯定还是1到3次的极限重量。因为次数高的做不来。晚点见大家

该不该

靠，又乌龙乐。。。。。刚才看到那个35种猛兽贴被置顶了。隐约感到此事与我有关。。。因为下午我看过那个贴。。进去后台一看，果然是我。。。。还好这次不是妹子的帖。。不然又有的说了。

硬拉又有新的突破虽然昨晚只睡6小时。看来离目标180公斤不远了。曾经以为这辈子也达不到了，因为我经历过3年硬拉提高不了1公斤的阶段。我总结出一点，就是拉极限重量一定要动作干脆。由于我先深蹲后硬拉。深蹲后体力消耗较大，所以有时候硬拉极限前蹲下去准备的时候时间长了头都晕了，还没开始已经力歇了。现在我都是走到杠铃前蹲下去拉起来不超过1秒

今天体会了一下卧推背心今天练手臂，看到健身房一个大神带了个卧推背心，其实样子不算是背心，就是2个护肘中间有一块布连起来的感觉。我问他借了试了一下，他说不用热身，我想借别人的东西用一组就好了，所以得用个比较重的重量。所以选择了225磅。这个重量我以前最多可以4次。最近肩伤刚好，昨天练胸，这个重量刚恢复到2次，昨天第2下是硬上的，没办法，没人保护不标准也得上去。上周还只能推1次。结果我戴上那个助力背心，推了7次，而且比昨天2次还轻松。感觉手像装了弹簧。这个不贵不过我决定还是不买，因为估计对肌肉刺激效果一般。

一生痴心

或许匆匆一生中要与你相聚，相识非偶然茫茫人海里，虽知道某日你或许会弃我而别去，总想永远的爱着你，情不必解释太多。

明天回国机票己定上海一杭州一广州(番禺)-苏州香港未定，去的活需要多次签证，去了除了买东西没别的事干，好像没钱了。。

最近饮食休息天吃的好点

今天训练状态和效率令人发指今天练腿，5天内第3次硬拉。白天一如既往的精神一般。快下班了颈椎还有点小疼。今天是暂停氮泵的第一个训练日。下班前喝了2杯浓缩黑咖啡，以前有过1天2杯，但从来没有一次2杯。因为精神状态不好本来想过练手臂，可是我带的是深蹲的衣服，所以硬着头皮喝了2倍咖啡上路了。结果就是破了深蹲和硬拉的纪录。全蹲以前125公斤4-5次。今天7次没有力歇，没做到力歇因为今天没在有保险杠的深蹲架练。硬拉165公斤3次。今天试举第2次就成功。中间靠着强大的心理暗示，换了双鞋（其实本身没屁用）。最重要是今天成绩提高了但是人没有平时累，一点气喘和酸痛也没。接着引体也更标准更轻松了。如果试多几次2杯咖啡那么有效的话，以后就不喝氮泵了。毕竟咖啡是自然咖啡因，而且不要钱。

关于睡眠奥赛亚军李拉布拉达说过，健美运动员需要至少7-8小时的正常睡眠。正在增肌的最好达到9小时。我一般就算休息天也睡不到9小时。 8小时已经最多了。平时一般都是7-7.5小时。7小时的话，白天会有点困，不过喝杯咖啡就好了。昨天只睡了6.5小时。今天除了困还有点小头疼。明显感觉精神不行，喝了咖啡也没好多少。看来我睡眠的底线是7小时。不过还是去练了。看到强人，一个和蔚女王差不多胖瘦的亚洲妹子。杠铃耸肩85公斤。。。。而且次数绝对超过12次了。。。。

腰真是个神奇的部位之前硬拉完腰都不酸，上周六硬拉破极限后加上5组深蹲，腰彻底酸了。到昨晚还酸，昨晚开始划船腰已经感觉到了，甚至60公斤们时候。最后加到85公斤做了一组就回到70公斤了。硬拉开始反而不酸，60，100公斤后到143公斤，腰终于爽了，练了2组143然后没加重就结束硬拉了。之后弯腰也困难，做引体也差点腰抽筋。神奇的是，今天早上起床腰不酸了，比昨天练之前更不酸。感觉随时又可以硬拉的节奏。

回应对我的质疑你说我不会操作后台。是，我在学，我没有做过大吧。所以我看到了黑名单，解封了暗影。你说我只会泡妞。是，我的确会。但是我在吧里泡过谁?我从来没主动私信过任何一个女吧友。不是你说我泡谁就泡谁，你＠所有女吧友问她们谁被我泡过？有人喜欢也不是我的错，当然也不是她们的错。私下拒绝过的我也不会说是谁，这是尊重。现在论到我问，我对吧里贡献不大，但是你对吧里有什么贡献?训练帖技术帖没见你发也没见你回。我发过训练帖也没有见你回复讨论。水帖黑人帖倒不缺你。我不点名。你还有什么质疑不妨直说。

暗影巨人你已经被解除黑名单了。

OPP This is the real motherfucking old school fucky ass shit opp = other people's property ,属于别人的东西，包括财产，物品，女友。。。。。 So, are you down with opp? 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMjk3ODU1NTI0.html&urlrefer=c7209d15ab63a107b70f1e9bbe805450

最爱硬拉，极限已破今天硬拉放在第一个动作， 60公斤100公斤 125公斤热身后进入正式组。 143公斤1次， 165公斤2次， 143公斤3次。 125公斤5次。以前极限是165公斤1次。但是只有过一次成功。平时160公斤也不是每次都能拉起来。今天边上的人在训练CROSSFIT. 我想不能失败，所以热身保留了体力， 125公斤就拉了2次。然后开始165公斤试了2次都不成功。平时的话就换160公斤了，但是今天感觉不能算了。于是第3次试举，终于拉起来，顺势拉了2次。感觉姿势有乌龟的感觉。不过腰还在就是了。然后总结出一点经验，硬拉大重量，预备时间越短越好，不然体力消耗太大。我最后一次试举165公斤的时候，基本站着把位置距离都调整好蹲下去直接拉起来。以前都是蹲下去准备好再拉。今天练完回家下背微微感觉到有点酸胀，那种感觉最近几年都没有过。虽然我不能像少年那样每次10公斤20公斤那样涨力量。不过只求有进步。反正此生目标也就180公斤。感觉不太遥远了。

我训练时听的音乐说唱为主，没办法，我9岁就开始听了。不过基本只有90年代的歌有感觉，就像健美黄金时代的70年代一样。

上海都市熟男前来拜访大家好，我来祝贺天子顺便看看我闺女

心情不好时健身房和夜店是宣泄的好地方我早己不去夜店，所以健身房是唯一选择，不过一定要先喝氮泵。多少次身心俱累的情况下在开车中途喝完之前冲好的氮泵，5分钟内心情自动调整为战斗摸式，训练欲望在燃烧。不说了，热身完毕，开始练

在低迷的状态下突破自我极限这几天个人原因睡眠不足, 整天昏昏欲睡,神魂颠倒, 体重从86下降到84公斤.今天上午超市买完菜装上车尾箱之后居然把钱包留在了手推车上. 回到家才记起, 马上飞车回去, 现金到不是主要问题, 不过驾照信用卡一堆证件没了可就粗大事了. 而且钱包也是今年生日我妈给我的生日礼物, 丢了不好. 还好人品好, 回到超市服务台, 有人捡到寄存在那里了. 心里一定,然后驱车直奔健身房, 今天是深蹲硬拉日. 今天换了站姿, 全蹲125公斤多蹲了2次. 而且比以前更稳. 我以前深蹲脚尖向外打开幅度较大, 今天采用脚尖稍微外八一点,然后蹲的时候膝盖向外. 感觉稳定性好很多. 最后极限全蹲140公斤, 因为体力实在较差,所以蹲了一下不敢再试. 最后一组60公斤蹲到稀里糊涂忘了次数, 不过感觉好像没有负重一样, 蹲下去休息几秒再起来. 接着硬拉, 热身的时候也感觉手上没有重量, 不过整个人已经摇摇欲坠的感觉. 休息时候躺在垫子上感觉随时能睡着. 不过发现虽然每次从第一组就开始用助力带, 但是握力不但没有差而且有加强. 今天从头到尾没用助力带但是握得很牢一点没压力. 最后加到155公斤上腰带戴助力带. 拉了2次都没起来. 蹲下去的时候已经感觉没力气. 站起来有点眼花. 不过只有硬拉我才敢反复不断试举极限重量.. 到更衣室, 用冷水洗脸, 对这镜子凝视了20秒. 擦干手上和脸上的水, 回到杠铃前面蹲下去没有反复调整姿势和停顿, 手接触到杠铃直接拉起来,3次结束. 最后引体和100公斤直腿硬拉超级组3组完事. 没有练其他动作. 没有练腹肌, 没有有氧. 拉伸完疲惫地走出健身房.

删前留名这个贴算是通知. 鱿鱼和腹肌王的2个帖子我考虑等下删了.理由是因为搞不出最终结果, 留着也没有意思, 让很多合此事无关的好事之人也进来乱上加乱. 不过个人认为既然道歉了就该结束了, 不要纠结有没有诚意之类的. 我知道鱿鱼的性格, 她不是觉得自己真有错才道歉.只是为了结束此事. 不发自内心的道歉也不是每个人都能放下面子说出来. 腹肌王尼练得很努力也真心不错, 你不赞成女人健美也有权保留你的观点, 但毕竟不是公共场合吗. 有些事情自己保留就可以了. 就像不喜欢某个性别某个肤色的人, 很多人都有.但是说出来就是性别歧视, 种族歧视. 大家以后各练各得. 毕竟肌肉是长在自己身上. 2位有什么想说的尽管提. 其他人注意自己言辞.

最近状态, 无人拍照,蛋疼的姿势最近比较忙, 睡得少. 体重从82增到86公斤之后就保持不动了. 不过的确也没有额外增加热量. 有氧2个月没做了. 明年3月回国, 年初开始减脂.

今天健身房看到老版超人了....

天子大哥, 短暂的休息有时候也是必要的. 你的肘恢复的怎么样了? 我前天练腿的时候,组间没事做了几组引体,因为很久没做引体, 退步的一塌糊涂. 不知道什么原因, 做到第2组的时候,右臂肘部剧疼, 停下来休息一会再做,第一个就疼, 然后就停了, 之后就是练腿举的时候手不动也疼. 这种疼和以前卧推弯举引起的肘伤不同. 拉的时候比推的时候更疼. 昨天本来打算练一些不用肘发力的动作加有氧. 后来因为一些原因没去健身. 今天练肩, 开始有点担心推举会有问题, 一上来先器械侧平举. 基本肘部不动, 然后各种飞鸟后感觉肘没什么感觉. 开始时密斯和悍马推举. 有戴护肘. 结果安全完成没有不适. 唯一爆发力推举没有做, 这个不敢冒险. 所以有时候即使短暂的休息也好过顶着伤上阵. 一天不练其实对肌肉没什么影响, 但是练了加重了问题就亏大了. 赛翁失马,焉知非福.

以后不要再说大腿粗买不到裤子了, 已经过时了. 现在的时装趋势, 小腿粗一样买不到. 上次我试了一条牛仔裤, 脚踝卡住好久脱不下来. 最近看很多小伙伴都穿窄脚薄绒裤. 结果去店里一试, 不仅窄脚,而且包脚. 店员小姐说穿得不错,我还是没买. 因为我不是当秋裤穿的, 也不是像格林一样训练穿得......小腿线条都显出来了....

今天训练很有味今天还是练背和小腿. 继上周第一次使用顶峰收缩之后第2次练背. 基本动作不变, 换了几个小动作. 今天可能收缩的更狠, 已经不是酸痛的程度, 感觉再练下去会拉伤的感觉. 和上次最大不同是. 今天练完心肺比练腿还刺激. 而且还没硬拉, 因为我硬拉和腿一起练. 根据运动学, 一般热身后心律达到110/分钟, 和放松后心律降至110/分钟以下比较科学和安全. 平时有时练完上单车放松心律直接就110以下了. 如果练腿或腹肌后会130,但是5分钟后也将降下来了. 但是今天骑了15分钟, 最低1档很慢, 心律还是有120以上. 最后换跑步机慢走, 最慢的速度,走了10分钟心率还有115-118. 最后没时间了只好拉伸走人. 另外提一下. 上次我提到的硬拉60公斤10几次的华人女生今天上大重量了. 110公斤硬拉3 rm 比我硬拉3rm动作标准得多也轻松的多. 然后前蹲85公斤5次。完全到底无保护。所以那些硬拉100公斤不到就伤腰，腰突的男吧友。真的要检查一下自己动作了。一定要找专业人士纠正动作。深蹲硬拉不是弯举俯卧撑，你动作不对最多不长肌肉。其实你的力量绝对没那么小。人家只是一个陪男友练得小女生， 165不到。腰不到2尺。体重50-55公斤之间顶天。

2013奥赛观后感预测完了, 比赛也过去了. 之前预测纯粹是看比赛发展而判断的, 没有个人喜好的因素. 至于说服不服的也都只是玩笑而已. 各位粉丝不要见怪. 只是针对比赛结果的预测, 而不是说到到底谁水平高. 就好比打赌, 不管什么结果, 输了不服也是要给钱的不是吗? 现在结果出来了, 谈一下自己的主观感想. 昨晚看完就睡了来不及写. 首先, 目前的所有选手没有哪一个是我偶像之类的, 其实除了第一次看到阿诺有那种感觉. 后来的耶茨和罗尼登基的时候对他们都不是特别有感. 反而他们的时代过去了，再重看他们以前的比赛，和现在的选手比较才发现他们的优势。这次比赛，我略倾向于西斯，但不是一边倒。格林夺冠我也不会失望。我个人认为西斯的背阔是众人中最好看的，从2011年就觉得，虽然不是最宽最厚，但是最完整，甚至有罗尼的背的缩小版的感觉。格林正展2头的动作基本无敌，但是正反面展背阔的时候斜方的弱势太明显。沃夫的比赛状态我一直没特别喜欢过，包括这次大家都觉得他进步很大，罗尼甚至说他应该亚军。不过我还是没感觉。肖恩雷登是我最近比较欣赏的选手，可能我比较喜欢惠勒的原因，所以我希望他第三，甚至第二。但是他目前不如西斯和格林还是得承认。他的对称性和比例好过西斯格林。但是肌肉还不够硬朗霸气，如果有进步的话，名次还能上去。神龟我的感觉非常值得尊敬， 43岁的年纪，长年水平保持稳定，状态没有大起大落。在今年这样强敌如云的情况下还能稳居前六，实在令涡轮和马丁汗颜，顺便一提托尼佛里曼虽然这次名次很差，但是状态也不算差，47岁高龄实在不容易。卡特一直不是我喜欢的选手，但是这次我对他的印象比以前都好。虽然网友和评委都说他状态差了好多，肌肉不够饱满。但是其实我并有这种感觉，基本和以前看不出太明显的差别。我觉得卡特最好的动作就是站着不做动作，几乎没缺点。肩宽掩饰了粗腰，正面背面都是。做正展背阔的时候3角不好看。这一点我有点不解，因为他以前巅峰时候也是这样，但是他3角是强项。背展的几个动作都弱点太明显，因为他的背阔分离度一直不好。这次他给我最好的印象就是他拿奖离开的时候被主持叫住，他说他参加过10几次奥赛，拿过4次冠军，这次虽然第6。但是是他参加过的最好的一次奥赛。不管真心还是违心，都体现了良好的素质和体育精神。罗莉这次进步的确大，但是毕竟强手如云，从去年12名进步了5个名次应该高兴才是。雷米第一次进奥赛，而且只练了3年，虽然本来预测可能前6，但就算第8也算前无古人了。别的人就不以一一说了，最后为那些明知道没有可能拿到好名次，但还用心备赛的选手喝一声彩。

看到现在, 是预测的时候了 2013 奥赛前六暂时 1. 西斯 2. 格林 3. 沃夫或肖恩雷登 5. 神龟 6. 雷米或卡特

今日练背之顶峰收缩最近伤愈之后训练质量大有提高. 近日看到筋肉弟练背的心得, 让我也跃跃欲试. 虽然收伤期间因为使用小重量, 规范了很多动作, 但没人在边上逼着, 不容易做到顶峰收缩. 今天决定一试. 和小女子聊完最后一句, 开始投入训练. 我只是大致知道筋肉弟采用小重量顶峰收缩, 但不知道具体方式和他的细节. 我只能使用自己的方式和理解. 除了引体, 几乎所有动作都用上了引体没实力用意识控制. 半年没练, 现在只能做4-5个. 我大致介绍一下杠铃划船和下拉这个动作我的做法. 划船我先快速发力把杠铃拉至上腹,然后靠背部挤压,使杠铃不离开躯干2-3秒,(这个很拉风, 我做40公斤热身的时候已经有人看了.) 然后慢放再重复.我今天不计次数了,做到做不标准, 估计7-8个以上还是有的. 最重做到70公斤, 略吃力. 60公斤还是能轻易控制的. 然后下拉. 重量也不大. 80-110磅. 前6个拉到胸前停2-3秒, 然后高潮来了,后面几次, 拉到胸前,还原到眼睛,再拉到胸前,还原到头顶,再拉到胸前, 还原到手臂不完全伸直, 最后再拉到胸前, 还原到手臂伸直. 这样算一次. 我每组做2-3次这样的. 这个动作我临时想出来的, 不知有没有哪位大神发明过, 所以我不敢自称原创. 练完背,练了3组小腿就走人了. 今天妹子很多, 至少有4-5个神级身材的华人妹子, 不过我没有拍留念, 因为每个妹子都至少有1个男朋友在边上.

你今天买菜了吗? 男人买菜, 才是最帅. 男人烧菜, 能进奥赛.

今天后束练爆了. 2个动作. 俯身飞鸟. 钢线交叉下拉. 组间充血没来得及拍,怕影响训练节奏. 练完拍效果差点,

八月十四夜无星月圆城里的月光把梦照亮, 请温暖我心房.

今天出去聚会吃烧烤了多图本地论坛组织的. 去过几次, 今年质量最好,人不是最多, 准备充分, 一到就吃上了. 去年去了200号人, 等半小时排队吃3串烤羊肉.......

虽然腰围已87，但脸不充血的活我觉得还不算胖子。等下出去聚会，弄完头像突然发现有洗剪吹的感觉。哪个店请人?

夜宵好久没吃了。有十年了吧

手腕骨折不看医生的结果脑残打拳击游戏。现在弯曲只能这幅度了。

前束太弱了. 今天练下胸,恢复了用杠铃卧推,力量恢复的还不错. 70公斤15次, 80公斤10次, 85公斤6次. 很快就能恢复到12次了. 最怕上重量就疼, 不疼的话很快就能提高. 发现自己前束, 这个一般人相对其他部分较强的地方弱爆了, 特别是正面和侧面肩往后收. 只有肩膀向前才看得出一点.

健身房力量最大的2个华人之一照片效果比真人差了几条街, 因为是动态. 我一般不会在外面偷拍别人, 我本来是自拍, 但是他正好站起身来. 有了对比我觉得我今天没必要发自己照片了. 可能照片上看不出效果, 但是这人手臂比我大3圈. 我目前曲臂40.5不充血. 此人哑铃推举123.5磅单个. 推胸138.5磅单个.

深蹲还是3X5 比较适合喜欢硬拉的我 3X5是中间核心3组. 之前有一组 8次不力竭的, 之后有一组2-3次的极限重量. 今天恢复这个模式深蹲. 接下来的硬拉极限重量比上周深蹲10X10 之后怒增35磅. 虽然还没到以前最高成绩,不过也只有5公斤之遥了. 我测出我硬拉极限重量的耐力是2组. 比如我125公斤拉完5次后. 150公斤拉3次. 然后155公斤拉1次. 再往后140公斤就只能拉2次了. 如果我150公斤和155公斤之间放弃任何一组, 我140公斤可以拉5-6次, 所以150和155公斤就是我的极限组. 仅2组而已.

有伤有病还是就医最好一月份肩带损伤到现在8个多月了。期间各种拉伸，恢复动作还有按摩，情况越来越好，但是没有100%恢复。现在不痛但是左臂完全伸展有阻碍。可能和我前几个月没有停止训练有关。我4月底才停练上身的。上周按摩时听一个按摩师介绍，她自己的肩膀劳损去了一个中医针灸师那里2次好了很多。今天休息我就去了。店里有点中西合璧的感觉，外面像叶问时代的那种中药铺，里面房间像医院的病房。针灸大概15分钟。完了的确有效果，伸展基本没有阻碍了。临走时老头反复叮嘱一定要warm up 阿，一边做推举的动作。回家网上反复查了很多针灸的资料，都建议针灸后1-2天不要大量运动。死了我准备去深蹲的念头，休息天吃好睡好不练有点可惜了，不过如果能治好肩，少练2天根本不算什么 @绝天子2013 你那边如果有可以去试试，比自己养着效果快很多。

这几天发现3角略有起色。

如果不想浪费补剂请你按照使用说明按时按量服用。不要按自己分析自己认为的吃法，如果不想浪费钱。长1几斤肉你不需要吃几桶增肌粉。我上周5买的肌肉科技肌酸。说明上写7天增7磅。我吃了5天，增了6磅了。我就是完全按照上面的说明，前5天，一天2次，一次2勺。估计很多人买了一定会减量。因为一勺就是50克。一次100克，味道甜的恶心。不过要不就不吃，吃就不能管那么多。虽然这体重很多是水体重，整个人感觉涨了一圈，尤其是肚子，毕竟70%是碳水，也就是糖。不过说明也只保证长7磅体重，不是7磅肌肉。而且这东西少吃也是难吃，而且要吃更长时间，如果还没效果的话，除了浪费钱还找罪受不是吗？小儿子镇楼

今天才发现以前仰卧臂屈伸借了多大力昨天很少有的把背练爆了，今天体会了几年没感觉到的那种酸涨。今天练3头的时候曲杠一边20磅，最后几下感觉背部有点抽的感觉。我怕再练下去背会被拉伤。马上换成一边15磅做组才完成最后2组。以前都是一边25磅到35磅做组的。大重量的时候最多感觉肘有压力。从来没觉得背在借力。可能以前手臂和背没有2天连着练得原因。小骨架穿衣显瘦照镇楼

肩部恢复系统训练一个月这是恢复之前。

今天深蹲10x10, 然后硬拉。顺便淘了便宜货今天第一次深蹲10X10，尝试60公斤。最后也挺累的，估计70公斤做不到10组。然后老规矩硬拉，当时已经有点透支的感觉。最后一组145公斤拉不起来，我也没有像往日那样继续尝试，因为自己体力自己知道。降到140公斤，拉起来感觉还能继续，但是有点反胃，我不想到时候吐了，所以就结束了。半年没有吃肌酸了，之前养伤训练量不大感觉没有必要吃。今天中午在外面逛的时候看到cell tech hardcore pro 的增重肌酸2公斤只要24.99。记得以前好象是69，从来没吃过。我喜欢不断尝试不同的品牌和产品。果断买了。回家一查，原来这个肌酸已经停产，还好网上几乎都是好评，不是因为吃死人什么的才停产的，就安心睡午觉了。

今天深蹲10x10, 然后硬拉。顺便还淘了便宜货

都说王祖贤整容破相了. 前天回温哥华了, 看上去挺好啊