控制饮食3周,体脂略有下降
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level 15
上海都市熟男 楼主
回国一个月,饮食没规律, 油腻加重口味.虽然有健身,但是腰围还是涨到90, 别的纬度都没长, 胃凸得超过胸肌了. 回来以后恢复规律饮食. 加上一周2次早上空腹有氧和1-2次训练后有氧. 腰围暂时减到86. 还要继续减.3角退步,因为还有伤,只能侧平举不能推举. 饮食方面加大蔬菜的量, 肉类和以前差不多, 蛋白粉减到训练后的一顿才吃.
2013年03月09日 07点03分 1
level 15
上海都市熟男 楼主
2013年03月09日 07点03分 2
level 12
lz有小jj吗
好chok！
2013年03月09日 07点03分 3
上海都市熟男
我不是峰峰
2013年03月09日 07点03分
lz有小jj吗
回复 上海都市熟男 :叼，你chok过他n倍！
2013年03月09日 07点03分
上海都市熟男
回复 lz有小jj吗 :that's what I do when taking pics [Yeah]
2013年03月09日 07点03分
lz有小jj吗
回复 上海都市熟男 :5见女伴5幸福咯～～[汗]
2013年03月09日 07点03分
level 13
小区小巴
这不是熟男哥吗？咔咔！
2013年03月09日 07点03分 4
level 13
hnhhttc2005
不错 碉堡
2013年03月09日 07点03分 5
level 13
黒色守望_
学习
2013年03月09日 07点03分 6
level 11
weijinnan33
减少碳水化合物就可以了，多加点有氧。蛋白质反而要加大摄入。
2013年03月09日 07点03分 7
上海都市熟男
其实什么时间摄入碳水很重要. 我本来碳水摄入的也不多, 包括在国内胖的时候.
2013年03月09日 08点03分
weijinnan33
回复 上海都市熟男 :求摄入碳水的时间，谢谢=。=
2013年03月09日 14点03分
上海都市熟男
回复 weijinnan33 :练前和练后最重要，
2013年03月09日 16点03分
level 5
浅水飞蝶
型男一枚[顶]，目测手臂充血了[大惊]。。。。
2013年03月09日 07点03分 8
上海都市熟男
没充,4点练得. 10点半拍得照,刚洗完澡
2013年03月09日 08点03分
浅水飞蝶
回复 上海都市熟男 :洗澡也会充的哦，我一洗澡一头肌就会充血。。。。[拍砖]
2013年03月09日 08点03分
上海都市熟男
回复 浅水飞蝶 :洗完澡会缩水.
2013年03月09日 08点03分
浅水飞蝶
回复 上海都市熟男 :恩啊，得缩个两公分差不多。。
2013年03月09日 08点03分
level 9
草儿
体重也变吗
这张和富士山那张数据相差多少
2013年03月09日 07点03分 9
上海都市熟男
比那时候重一点. 那时候80公斤, 现在83.回国的时候最重85
2013年03月09日 08点03分
草儿
回复@上海都市熟男 :你的睡眠和饮食还有健身都不是一般的规律……很好吧。你知道我还没做到
2013年03月09日 08点03分
上海都市熟男
回复 草儿 :还要减一点下去.
2013年03月09日 08点03分
草儿
回复@上海都市熟男 :想减多少。和你回国之前体重相差不大吧。为什么还减
2013年03月09日 08点03分
level 9
如゛梦如幻
嘿嘿 好~
2013年03月09日 08点03分 10
level 15
上海都市熟男 楼主
睡前放几张手臂照.
2013年03月09日 09点03分 11
子曰梦語
看来光线真的很重要
2013年03月09日 09点03分
上海都市熟男
回复 子曰梦语 :其实角度更重要
2013年03月09日 16点03分
janshi1233
厉害 好多人都喜欢春天刷脂，我过完年第一天去健身房的时候裸着84公斤，大概3个星期给我刷到81出点头，腹肌明显要露头了。年前最重时候也称到85公斤，好好加油5月份发照片。
2013年03月10日 07点03分
level 14
罗浮宫的罗浮梦
好二头
2013年03月09日 09点03分 12
level 9
肥肉也是肉
熟男哥，你状态好时腰围是多少？
2013年03月09日 16点03分 13
上海都市熟男
一直82到85，我想减到80以下
2013年03月09日 16点03分
肥肉也是肉
回复 上海都市熟男 :是不是侧腰两坨肉减不掉？
2013年03月09日 16点03分
上海都市熟男
回复 肥肉也是肉 :小腹
2013年03月09日 16点03分
肥肉也是肉
回复 上海都市熟男 :那就是喝酒的关系了，我腰最好也是82，侧腰的肥肉减不掉。
2013年03月09日 16点03分
level 11
健身爱好者lys
木有以前壮呀！
2013年03月09日 16点03分 14
上海都市熟男
体重差不多，臂围差不多，三角弱了
2013年03月09日 16点03分
level 15
澳洲麋鹿
脱了拍
2013年03月09日 16点03分 15
上海都市熟男
等精一点的时候 ，现在我觉得二头比以前略有进步
2013年03月09日 16点03分
level 15
曰内
- - 我一直都是肚子大于 胸
可是我就是停不下来吃
2013年03月09日 16点03分 16
上海都市熟男
看吃什么
2013年03月09日 16点03分
曰内
回复 上海都市熟男 :- - 猪肉 猪肉 猪肉。面条面条 面条。馒头馒头馒头。
2013年03月09日 16点03分
level 14
红魔曼联7号C罗
一周只做2~4次有氧？就减这么快。。。
2013年03月09日 16点03分 17
上海都市熟男
时间长,.25到30分钟，以前一周2次15分钟
2013年03月09日 16点03分
红魔曼联7号C罗
回复 上海都市熟男 :[拜]好长
2013年03月09日 16点03分
level 15
上海都市熟男 楼主
中午吃的略饱.
2013年03月10日 04点03分 18
level 13
我法克油哈哈
不知为什么，看标题就猜到是熟男哥，一看还真是
2013年03月10日 06点03分 19
level 12
clay1013
以前每年放假回国都胖10斤。。。回加拿大很快又瘦回去了。。。
2013年03月10日 07点03分 20
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