aa4吧 - RAT

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2013-11-18

支持AA4

练了三个星期后，弹跳有增加五厘米

🧑车头茜

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2013-11-18

体育生天天训练体育能练AA4吗

休息时间够吗

🧑我类个大操

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2013-11-18

问一下！负重练AA4可以吗？

脚上绑数十斤沙袋！再练！热身和按摩得当的话AA4训练完毕后应该很变态的吧！

🧑知己知音summer

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2013-11-18

练AA4 单周1 3 5 是不是剩下的时间休息？

🧑忠AI忠爱

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2013-11-17

今天开始了自己的第一周！以此贴记录！

🧑Cool科比520

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2013-11-17

哈哈涨了涨了

第两周结束下星期一第三周我家房顶三米左右我一米七六十五岁以前要靠运气使全力才能蹭到一点点（热身了很久）现在超一个关节没问题（没热身直接跳）

🧑流年如梦丶life

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2013-11-17

新人求助！！！

双周到底是2，3，4练还是2，4，6练？为什么网站上写的都不一样。。。本人已经练了四个礼拜。。。还有一定要穿球鞋练吗。。。

🧑狂天贝18

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2013-11-17

开始自己的AA4训练！有些问题想问一下吧友们！务必帮助一下我.

高一生.目前队里打小前锋！偶尔配合一下控卫过场！小腿略粗！（不是超级粗）年龄15（虚岁16）身高175 体重56KG 两步起跳.脚距离地面45CM 摸……

🧑知己知音summer

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2013-11-17

每天练完AA4往膝盖喷云南白药能不能避免膝盖伤？

速速求解

🧑重庆天羽

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2013-11-17

每个动作之间的休息时间大概多久。

🧑s200织女星

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2013-11-17

每周只做三天吗？？？？请指教

🧑Cool科比520

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2013-11-17

练了一周了

自以为是正规的...唉

🧑兰叶孤丹0ia

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2013-11-17

准备开始练AA4了

180，67公斤左右，膝盖有时会疼，练起来怎么说

🧑热bron

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2013-11-17

求解关于aa4中休息问题

每组之间要休息多久，还有每个动作之间又要隔多久

🧑奋斗的嘉祥

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2013-11-16

第二周练完了！

🧑兰叶孤丹0ia

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2013-11-16

终于解放了，期待AAA的到来

我靠，今天上完体育课打球，让后回去咬牙练完最后一周，然后再去打球，主要我同学请我当外援，现在脚虚脱了，很爽的节奏

🧑喵喵思密😄

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2013-11-15

谁练A4能扣篮了？

如题

🧑流年如梦丶life

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2013-11-13

会不会练错了，两脚不同程度的酸

🧑chen_炜k

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2013-11-12

求助，练习成功的大神

我每晚十点下晚自习后跑个800米后，回宿舍拉筋，然后训练AA4.不知道晚上十点半开始联系AA4。有效果没？求大神解答

🧑那些偏执的人

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2013-11-10

AA4训练图和后期巩固训练AAA，有需要的看下吧

🧑喵喵思密😄

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2013-11-10

求助！aa4练到第十一周停止了该怎么恢复弹跳

前几天打球左手骨折不得不停止想问大家1个多月后该如何恢复弹跳要重新练吗？

🧑123要坐端house

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2013-11-08

高三党，打算练，问下前几周所需要的时间。

如第一周每天全套练完30分钟，第三周40分钟。等等。我好安排时间，谢谢有心人啊。

🧑宁缺毋滥丶10

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2013-11-08

练AA4.什么时候做蛙跳，需要做吗

🧑那些偏执的人

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2013-11-08

练aa4在家里，没穿鞋，会有事吗

我在家里练扑瑜伽垫，然后练aa4，对膝盖没事吧？？

🧑牛奶品鉴师

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2013-11-08

练AA 4有什么条件？？

我17周岁，高二，貌似还没发育完。腋毛才刚长了大半年。身高180+，，体重138。看上去挺瘦的。。腿挺粗壮的。现在能练吗？？？练了会不会废腿啊。。？？现在……

🧑低掉哦

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2013-11-08

中间有一天没练有没有关系？

🧑s200织女星

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2013-11-07

求助大神:看看我的训练方式

我每晚十点下晚自习后跑个800米后，回宿舍拉筋，然后训练AA4.不知道晚上十点半联系AA4。有效果没？求大神解答

🧑那些偏执的人

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2013-11-06

询问吧友些问题。

我今年19 身高183 体重160斤不到，单脚扣篮扣不进扣飞、想要下周开始练习AA4，坚持下来能不能实现我扣篮得梦想？希望哥哥们能给我点珍贵得意见。

🧑GreatCheryl