aa4吧 - RAT

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2014-11-29

立帖练aa4

由于是高中生，只好一周一更，而且有些动作不规范，下周开始练习，立帖表示决心，练过的大神可以教我下正确的动作吗

🧑阳光你妹smile

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2014-11-29

新人求aa4表格

🧑gcj1059063580

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2014-11-28

本人170，68公斤，明天开始正式进入 AA4第一周

请各位监督并且我会每周发布训练呈现，我原来的弹跳可以摸305的框。

🧑Mpril

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2014-11-25

第14周的aa4

之前有练过7周，休息了一个星期后就没练了，这次有人陪我练，比较好练下去，人们都说对膝盖有害，这个确实有的，13周第2天最后跳全蹲的时候，感觉左脚膝盖想要爆……

🧑牙齿出血

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2014-11-24

我今年17岁，打篮球，178 练AA4会不会影响身高啊？

我今年17岁，打篮球，178 练AA4会不会影响身高啊？好多同学都说AA4不长个，练AA4会不会影响啊？大神们帮帮忙！！！！

🧑汉国伊p

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2014-11-24

练aa4组间休息多久呀

🧑aawe456339

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2014-11-24

本周开始第二周AA4训练，继续记录

个人数据，站立摸高219，身高175，臂展170 助跑极限摸高303 为什么要练AA4，当然是为了扣篮，我已经29岁了，不用这个方法弹跳是提高不了了目前……

🧑y648013

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2014-11-24

关于AA4的疑惑。

我身高178，臂展178左右。(正常人身高与臂展差不多)体重有80Kg。原地弹跳60公分。打篮球有八年了。我要不要先进行深蹲来提高力量训练？(或者减减肥。……

🧑Tb路

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2014-11-20

怕自己毅力不够？每天进来签到一次！

与大家共勉。坚持做了训练量了就进来签到一次！

🧑a379633603

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2014-11-20

AA4训练到底有没有作用

关于AA4到底有没有作用可谓是众说风云五花八门，我实在是受够了那些坐在办公室里评价训练效果的喷子，所以我决定从明天开始用实践来检验AA4到底适不适合我这类……

🧑宇爷归来

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2014-11-14

去年练到第七周没练了现在重练可以从第几周开始呢

前两三周训练量小了点我24岁了

🧑少年沈玉门

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2014-11-14

我初一，一米八六，热身了也只能摸到篮板

弹跳是不是很差大神给招，时间关系没办法把太多时间投入到练习，有没有传统一点的练习弹跳的方法

🧑ly141go

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2014-11-11

求AA4训练计划表！！

求大神

🧑洪星星丶丿

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2014-11-09

大神指点

小弟刚接触这个，求解单周双周

🧑情似苍井空似火

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2014-11-08

练AA4吃什么啊？

🧑Sea⚡ykS

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2014-10-31

来大神指导

本人初中毕业生一名一直是区队成员 16岁身高180 可弹跳一直练不好标准筐助跑只能碰到筐而抓不住所以想练aa4请大神指导

🧑EnougH-

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2014-10-31

这样的小腿，跟腱，怎么样？

🧑Sea⚡ykS

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2014-10-28

新人求解答

我今天是第一次练习但前后只用了半个小时，是不是太短了啊?

🧑WACACA靠

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2014-10-27

14想练AA4

🧑杀手请杀R丶

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2014-10-17

请问下纵跳跟脚尖跳到底怎么做，看图看不懂！

rt

🧑westbrook丶p

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2014-10-15

aa4六周了用尺量发现小腿粗细一点没变

aa4难道不会让腿变粗吗我都是按照视频来的每次昨晚第二天都会有酸痛感

🧑yzyssz

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2014-10-10

练了aa4第一周了，会不会损伤膝盖

本人16岁，身高181体重80摸高224，臂展179，垂直跳跃只能达到283，刚练第一周，看到很多人说会影响到膝盖，作为新人很害怕，之前跑过一个月的长跑每……

🧑夏洛克🍭

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2014-09-21

本人是新人第一周

14岁 183 练完了第一周弹跳好像下降了。。。什么情况？？

🧑爱上暗示as

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2014-09-19

大家好我20岁190我能练习这个吗？有机会灌篮吗？

🧑丶小胖没毛

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2014-09-18

练了aa4，在第七周打球脚扭伤了，现在从第七周重新练

练了七周AA4，弹跳没发现怎么长，但弹速和滞空提高了不了，现在一拉杆，感觉在飞一样，在空中静止了一样，做动作很轻松，没以前那么勉强了，在第七周练了一天后，……

🧑beckham159

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2014-09-17

新人提问，关于aa4计划的具体动作。。。。。

在网上看到这套计划，感觉很有用。想练但不知道动作整么做，想什么提踵。纵跳是什么。在网上找了视屏，英文的，看不懂，而且不全。问下吧里的大神。

🧑于吉蛊惑贯石斧

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2014-09-13

小腿跳和纵跳有什么区别？！怎么跳啊？！谢

谢！！

🧑时间在哪i

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2014-08-31

吧里有可以扣篮的吗？有的话麻烦近来报一下身高和站立摸高。

🧑靥without