本周开始第二周AA4训练，继续记录
aa4吧
全部回复
仅看楼主
level 1
y648013 楼主
个人数据，站立摸高219，身高175，臂展170 助跑极限摸高303
为什么要练AA4，当然是为了扣篮，我已经29岁了，不用这个方法弹跳是提高不了了
目前由于个人喜欢锻炼，所以相对力量，绝对力量都不错。
我个人预计练习完毕AA4加AAA后弹跳可以提升15到18CM，在买一双APL3弹簧篮球鞋
扣篮不是梦。我个人双脚起跳。原地起跳和助跑误差也就3CM，所以提升空间还是有的。
本周开始第二周
2014年04月07日 13点04分 1
level 11
装甲型小超人🌞
apl伤膝盖，不建议。
2014年04月08日 15点04分 2
level 10
小黑_在此
aaa可以发我一下吗？ [email protected] 谢谢
2014年04月13日 01点04分 3
level 1
粉色猩
大叔 你还是算了吧 我可以保证你不能扣篮了。 不是打击你。
2014年04月13日 08点04分 4
细细粒_1
靠 29就大叔？29如果是职业赛，那可是绝对的顶峰期，练什么都有效果的
2014年05月04日 13点05分
元旦3216
回复 细细粒_1 :29的巅峰期说是指的综合能力，经验技术心理等等的,单说运动能力早已经下降很多了,火花刚进联盟的时候何等的BUG，现在26岁在比赛里已经看不到当初的爆发力了。。
2014年06月06日 04点06分
细细粒_1
回复 元旦3216 :胡说！那是霍的球队改变了所以他打法也调整了，还有一个哈登在，看看她最后一场跟开拓者的，都是各种各样的单打猛的要死。我说的就是体力，你看看詹依然那么有力量，看看我 我觉得我比25岁以前更有力气。不信自己看看那些明星的29岁的得分数据。
2014年06月06日 04点06分
y648013
回复 细细粒_1 :这有啥好解释的。练习就要坚持到底 经此而已。 实在不行也努力过了啊。
2014年06月06日 04点06分
level 1
粉色猩
说不定你练完过后 连2m8都摸不到了 真的。 我劝你别练
2014年04月13日 08点04分 5
y648013
练完再说，按照自己学的运动学理论，练完确实不能保证扣篮，但是弹跳下降的可能不大 除非是运动损伤
2014年04月13日 09点04分
细细粒_1
回复 y648013 :她根本就不懂，说的没错，除非你是练伤了，不然大幅度提升是肯定的
2014年05月04日 13点05分
level 1
y648013 楼主
[滑稽]第二周结束。。。
2014年04月13日 09点04分 6
level 1
y648013 楼主
2周过去后，弹跳会增长或者恢复正常
视频里说的是7到14天，弹跳会一开始下跌，然后新的弹跳肌肉适应后
逐步增长恢复，今天训练前摸了一下高，比原来多出2CM
305左右。继续坚持。如果练这个2周以后 弹跳还是下降的 只能说你练错了
2014年04月14日 09点04分 7
level 3
刷新你的页面
加油
2014年04月18日 14点04分 8
level 9
Radish_S
[真棒]
2014年04月18日 15点04分 9
level 11
刘老师😇🌙
　　へ　　　　　／|
　　/＼7　　　 ∠＿/
　 /　│　　 ／　／
　│　Z ＿,＜　／　　 /`ヽ
　│　　　　　ヽ　　 /　　〉
　 Y　　　　　`　 /　　/
　ｲ●　､　●　　⊂⊃〈　　/
　()　 へ　　　　|　＼〈
　　>ｰ ､_　 ィ　 │ ／／
　 / へ　　 /　ﾉ＜| ＼＼
　 ヽ_ﾉ　　(_／　 │／／
　　7　　　　　　　|／
　　＞―r￣￣`ｰ―＿　　　　
2014年04月19日 01点04分 10
level 11
刘老师😇🌙
　　へ　　　　　／|
　　/＼7　　　 ∠＿/
　 /　│　　 ／　／
　│　Z ＿,＜　／　　 /`ヽ
　│　　　　　ヽ　　 /　　〉
　 Y　　　　　`　 /　　/
　ｲ●　､　●　　⊂⊃〈　　/
　()　 へ　　　　|　＼〈
　　>ｰ ､_　 ィ　 │ ／／
　 / へ　　 /　ﾉ＜| ＼＼
　 ヽ_ﾉ　　(_／　 │／／
　　7　　　　　　　|／
　　＞―r￣￣`ｰ―＿　　　　
2014年04月19日 01点04分 11
level 1
y648013 楼主
第三周结束
2014年04月19日 11点04分 12
level 1
y648013 楼主
第四周结束，目前膝盖有点感觉，但是不是疼，说不好
2014年04月28日 04点04分 13
level 5
630221187
不要练，会把人毁掉的
2014年04月28日 16点04分 14
level 1
y648013 楼主
第五周结束。。。
2014年05月04日 13点05分 15
level 1
y648013 楼主
第六周结束。。。
2014年05月08日 15点05分 16
level 1
y648013 楼主
第7周结束。。第8周会好好休息
测个弹跳
2014年05月17日 05点05分 17
最佳男撸帝
测好了告诉我，提升了多少？
2014年05月19日 03点05分
level 1
y648013 楼主
第9周结束
2014年06月01日 09点06分 18
level 1
y648013 楼主
第10周结束
2014年06月06日 04点06分 19
level 1
元旦3216
呵呵 争先恐后 前仆后继 销声匿迹 看来又要重现了........ 29岁还痴迷于扣篮，注定要落空的，话放这，等你两个月用实力反击。
2014年06月06日 04点06分 20
y648013
不是很清楚表达的什么意思？AA4和AAA练习完毕后会继续练习力量举 争取总成绩提高到体重的6倍，然后开始爆发性训练。 最后会上视频和图的
2014年06月06日 04点06分
细细粒_1
我都没有在这里销声匿迹，只是哪里有天天跑来这报喜我又跳高了，相反如果你练伤了，你肯定会来网上抱怨一通，哭爹喊娘的骂这是肯定的，人的本性就是这样，得到效果的肯定都享受去或者淡忘掉了。所以你在网上看到的东西往往都是负面的东西远远大于正面的，而且一般还是最坏的情况所以不要过度迷信网络
2014年06月06日 04点06分
细细粒_1
我可以肯定的，效果是有的 ，练完三个月了至今保持着效果，而且可以保持很好的运动状态
2014年06月06日 04点06分
y648013
回复 细细粒_1 :只是觉得 元旦3216 发言很奇怪而已，像小孩子。
2014年06月06日 04点06分
1 2 3 尾页