level 1
10公里之后15然后增加
2020年04月29日 03点04分
level 6
听老哥说的有点怂了，你这么大的量跑半马都这样，我休息了两天准备明天一个跑一个半马，经常跑五公里，跑过两次十公里，一次15公里，不知道能不能跑完半马![[乖]](/static/emoticons/u4e56.png)
2020年04月29日 08点04分
3
@贴吧用户_atXMKQJ 今天早上已经跑完![[太开心]](/static/emoticons/u592au5f00u5fc3.png)
2020年04月30日 01点04分
如果你15公里全部是跑下来的，而且结束后没有身体不适，第二天没有疲惫感，配速比平常慢一点，匀速，途中适当补口水，可以跑下来。
2020年04月30日 01点04分
![[大拇指]](/static/emoticons/u5927u62c7u6307.png)
恭喜你顺利完成一个挑战
@贴吧用户_atXMKQJ 谢谢 谢谢![[吐舌]](/static/emoticons/u5410u820c.png)
2020年04月30日 06点04分
level 7
半马其实都算是超负荷运动了，身体会有不同程度的损伤，24_72小时是恢复期，身体各部位出现疼痛，很正常，各人体质不同，有些人休息一晚上，第二天就恢复了，有些人需要两三天，要是一个星期还没有完全恢复，那需要去医院检查一下，有没有出现大的损伤。
2020年04月30日 00点04分
6
level 7
level 9
