2017-9-16号15公里耐力跑60:40秒
马拉松吧
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吧务
level 15
杨斌😳 楼主
今天晚上进行耐力训练。一共跑了15公里。越来越快的跑法[哈哈]
第一个5公里21:16秒
第二个5公里20:09秒（41:25秒）
第三个5公里19:15秒（1:00:40秒）
一共用了1:00:40秒，既60分40秒。
越跑越快，才能提高耐力，如果跑了10公里后，就开始掉速度，那么说明你训练的还不够。所以越跑越快才行，这样也有利于创造好成绩（PB）！！[太开心][太开心]
2017年09月16日 12点09分 1
level 15
乌萨奇兔子👯
你这是按照半马至少达到120训练的吧
2017年09月16日 12点09分 2
杨斌😳
至少124的速度
2017年09月16日 13点09分
闲情at
你不是扯蛋吗，貂毛半马70多分的水平[哈哈]
2017年09月16日 13点09分
杨斌😳
@闲情at [捂嘴笑][捂嘴笑]只是耐力跑
2017年09月16日 13点09分
level 16
闲情at
貂毛最近开始认真起来了
2017年09月16日 13点09分 3
杨斌😳
当然啦
2017年09月16日 13点09分
闲情at
回复 Diao毛-哥 ：我看一个半马75分多的，平常训练百分之七十是用接近5分和5分多的速度跑。
2017年09月16日 13点09分
杨斌😳
@闲情at 这个是在慢跑
2017年09月16日 13点09分
闲情at
回复 Diao毛-哥 ：你就应该多慢跑，锻炼一个人的心态。
2017年09月16日 13点09分
level 11
💕岔家冲💞
学习了
2017年09月16日 13点09分 4
杨斌😳
嗯嗯
2017年09月16日 13点09分
level 11
幸福的拾荒者🌱
很厉害哦，一年断断续续600公里跑量，明天首个半马能达到多少，一开始应该按照多少配速跑呢
2017年09月16日 13点09分 5
杨斌😳
开始应该前面5公里属于热身，跑的5分就行
2017年09月16日 13点09分
幸福的拾荒者🌱
回复 Diao毛-哥 :530开跑，长距离跑过几次十五公里以上
2017年09月16日 13点09分
杨斌😳
@幸福的拾荒者🌱 那不错，前面5公里可以慢一点，过了5公里开始提速
2017年09月16日 13点09分
level 10
半马疯子⚡
负配速，真**
2017年09月16日 14点09分 6
杨斌😳
[捂嘴笑]
2017年09月16日 14点09分
level 11
何以解忧h
叼 毛吧主就别竞争了，好好工作好好训练，马吧的未来是你的
2017年09月16日 15点09分 7
杨斌😳
[捂嘴笑]
2017年09月16日 22点09分
level 13
Ghostxiu
毕竟*
2017年09月16日 15点09分 8
杨斌😳
[捂嘴笑]
2017年09月16日 22点09分
level 13
裸跑青年欢乐多
太慢了
2017年09月16日 16点09分 9
杨斌😳
[捂嘴笑]
2017年09月16日 22点09分
level 13
house刘燕青
真棒👍🏻
2017年09月17日 01点09分 10
杨斌😳
😄
2017年09月17日 03点09分
level 12
跳绳给我快乐
你这水平 怎么不去参加北马啊，高手，赞一个！
2017年09月17日 03点09分 11
杨斌😳
不想去明年吧
2017年09月17日 03点09分
level 8
lxxss123
楼主的名字不符合社会主义核心价值观！[滑稽][勉强]
2017年09月17日 04点09分 12
杨斌😳
[小乖]
2017年09月17日 05点09分
level 13
特警🌞鲁迪沙
膜拜大神啊
2017年09月17日 09点09分 13
杨斌😳
[小乖]
2017年09月17日 10点09分
level 10
lmg9341
高手
2017年10月14日 11点10分 14
杨斌😳
[小乖]
2017年10月14日 12点10分
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