幸福的拾荒者🌱 勇勇704
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去年下半年开始慢慢恢复跑步，计划以后只跑半马。 去年跑了两个半马赛事，深圳南山129，梅州带朋友一起去玩。意外二次补录武汉半马，过年也不能松懈了。
有幸二次补录中签武汉半程，半程赛道好跑吗？爬升大不大？ 目前赛道半马pb129，自测10k40分，破125该不该放在汉马赛道，还有一点就是担心和南山半程马拉松一样，后区起跑突围人群影响节奏。
人在深圳，电信135b怎么新开卡 教教孩子吧
2020年1月有氧打卡，仅以此帖时刻提醒自己勿忘初心，健康奔跑 第一天，虽然今天平均心率属于有氧，但还是有三公里跑出混氧的心率，没有特殊情况尽量不超过160实时心率，12号有个15公里的小比赛。加油。
【古月哥欠】很久就知道这部电影，来支持一下。 平时很少刻意关注胡歌，今天有时间，会员卡便宜。19.9一张，买了五张，原价35，不知道是怎么算票房的
广马前最后一个长距离，实际距离33，但水份也很深 一共33k，后面手表没电了，全靠数圈，五公里后基本2公里左右停下来拉伸一次，最艰难的一次也是最轻松的一次长距离，停下来拉伸差不多有15次，就是膝盖外侧跑两公里左右就会出现不适，然后停下来剪刀腿拉伸一下外侧又没事，一直再重复，按压半月板又不痛，不然早就放弃了，跑完以后膝盖不痛，跑步时间大概3小时15分，开始到结束快五个小时。
问下吧里的大佬，右脚后跟外侧新鞋就磨损严重 经常受伤的也是右脚，是我的姿势有问题吗。是不是有点拖着跑步，脚型应该也是正常，就右脚后跟外侧磨损严重！
晨跑打卡，明天休跑，周末广马最后一个长距离！ 什么对髂胫束好就怎么做，死马当活马医，中间尝试变速，第二次变速结果出现不适。然后尝试跑的中途拉伸，就两个动作，单腿站立拉住脚踝往后拉伸，主要做剪刀腿，一共停下来拉伸两次，第一次跑到四公里，一点点不适。第二次拉伸本来准备在七公里，结果6.6就由于六公里开始加速导致快出现疼痛，马上停下来拉伸，后面3.3就匀速完成了。跑完没啥不适，今天平均配速比前两天高，但是跑完比前两天舒服，继续坚持下去。
广马真的来了，可是我还没准备好。 奖牌和衣服都好看，今年有没有镶金
广马第11周，伤病一直伴随着，我也想正经的备战！ 晨跑18公里，第一公里没开表，后面44×的配速心率居然能到170，410的配速180心率，今年的目标随缘吧，两周后深圳南山如果没伤病的话还是想pb134，广马没伤病就向324冲刺！
耐克elite的跑步袜子怎么样，双十一打折 去年跟腱炎之后，跟腱一直有点不舒服，有时候不注意还有点复发迹象，应该还是有点炎症，平时穿长一点的袜子会不会对跟腱比较好，大家有什么好的袜子也可以推荐一下，还没买过好一点的比赛袜子。
备战广马第九周，算是比较满意的一周 膝盖还是稍微有点不舒服，今年第一个超过半马的长距离，15公里左右膝盖不舒服，20公里恢复，周二体育馆10k437配速，周三周四e配速，周六慢跑，本来准备每周都是这个标准，可是只有这个礼拜达标
早起跟萝卜大哥约跑，带大哥pb一下万米 昨晚还怕腿发作，跑起来之后也没什么不适，久了没跑速度，腿稍微有点酸，体育场还是不错的，基本跑的第二道，距离相差不大，跑之前先慢跑了一公里，整体配速还是很稳，这个配速基本能稳定180以上的步频，就是心率有点高，今年pw稳了
连续作死，但是变速跑好像髂胫束真没怎么痛 偶然在哪里看到变速跑对髂胫束有点用，就浪了一下，接下来还是有氧吧，不过变速跑还真挺好玩的。
sub？？？周卡，可能是髂胫束摩擦综合征， 以前也伤过这边，拉伸右腿外侧的时候明显感觉到疼痛感，今天中午吃太多，跑到五公里去肚子疼，拉伸上个厕所之后继续跑，本来准备凑个十公里就够了，后面开始的时候跑到2公里左右出现一些不适，四公里就没感觉了，然后开始试试新跑姿，身体倾斜，抬头挺胸，非常的顺畅，特别是第九公里配速进五分以内。虽然是髂胫束摩擦综合征，但也是非常磨人的症状，索性不是半月板。
sub320周卡，6/15，大家就当个笑话吧 终于还是挣扎了一个半马，13公里后就出现不舒服，出现了几次，都是慢跑缓解，还是今天的6公里舒服，没有什么不适，这几天又跑步，又游玩，整条腿都很疲劳，加上没记录的数据，跑量终于上了70，这是唯一值得欣慰的事情。继续慢摇，加油吧，少年！
本月跑量70公里，向伟大的祖国致敬。 四点二十起床，第一次组织接力跑，跑了10公里左右，本来准备控速520，结果前面的人太快了，又被挖坑，九点半热得要命，五公里后心率达到180，八公里平均配速440，忘记暂停了，又是到八公里膝盖有点不舒服，拉伸休息一下就好了，最后一公里我来接力，跑到400配速，慢慢加速上去的，膝盖没有不适。
sub320周卡，兼月卡，不出意外200还是能够。 今天明显天气热了点，这一周都在猥琐发育，备战已经过去三分之一，而我还没开始正式备战，已经有好转的迹象，千万要稳住。
星期天在李宁折扣店入手了一双赤兔， 买了一双黑色200，蓝色居然要270，在淘宝看到评论说后跟容易塌陷，有没有穿过的大佬评论一下，我本来准备买来刷跑量的。
sub320周卡，4/15，准备的周日半马又失败， 跑到10公里出现不适，停下来吧，下周继续有氧跑，200公里跑量这个月可能又要食言，天气凉快跟多，整体心率下降，跑量开始慢慢上升。
祝吧友中秋节快乐，今天膝盖只是有点不适， 感觉快恢复，今天也是被朋友带快了，索性就没减速，看今天这个状态还想破破320，做梦吧，保持状态都难
sub320第二周，2/15养伤也是备战的一部分 还没有完全恢复，今天跑着感觉还行，这个礼拜有做一些简单的核心训练，不敢浪了，怕继续耽误后面训练，接下来主要还是有氧备战，膝盖完全恢复之后，一周加一次马拉松配速。
广马中签了，想问下大家酒店的问题 在深圳，准备开车过去，之前跑了两次都在深圳，都是早上才过去，我搜天河体育馆附近有免费停车的酒店比较少，大酒店又比较贵，显示没有免费停车的宾馆一般是没有停车场吗。还有我大概11点跑完，酒店好像都是12点之前要退房，如果赶不上会怎么样，不知道时间够不够充裕。
滴滴，养生组疗伤卡，能完整的跑完10公里， 跑了600米才发现没按表，今天下班出了空调就感觉到热气袭来，果然心率比上个礼拜高一些，虽然出的汗不是很多，跑完两个人搞了点冰镇西瓜，今年夏天基本没有正规的训练过，希望好快痊愈！
养生组八月首卡，每次一起跑步频就很难上去 早上跑了1公里路上有水坑就任性不跑了，晚上跑到7.5公里膝盖不适，慢走100米后恢复，继续跑了三公里没什么感觉，还加了点速，今晚前面的心率好像有点低，不知道准不准，风有点大，这几天下了雨还是很凉快的
养生组，残废卡， 昨晚三公里后陪两个新手走走跑跑，其实膝盖也感觉到了不舒服，早上还没到五公里又开始痛，又开始走了几百米，遇到刚开始跑步的一对母子，母亲带着儿子出来减肥，然后又开始走跑结合，七公里就开始回家，后面没感觉到明显的疼痛，还是要慢跑才行！
养生组晨跑，10公里E配速，怂了 八公里开始膝盖里面疼，慢跑几十米缓解，然后想继续坚持到15公里，结果九公里又疼了，那还是结束吧，正反各五公里，后面五公里顺时针跑，受伤的膝盖在内侧好像会比较引发伤势，跑的时候遇到一个带两个护膝五分配速的，还遇到一个带一个护膝一瘸一拐的，我可不想步入他们的后尘，顺便说一句，之前买的一条迪卡侬内裤69的，根本散步了热，会被捂坏的，之前穿了一两次好像也是因为这个原因，还没有迪卡侬19快钱一条的舒服！
昨晚的卡，太热了，还是喜欢晨跑。 前面六公里都是一起跑的，六分，七分，出的汗也特别多，后面自己加了一点速。现在还是带伤，跑量和配速混水摸鱼也心安理得
养生组六月收官跑 比上个月多20公里，七月目标100公里，广马开始报名了，伤还没好，今天十公里过后开始有疼痛感，在考虑半马还是全马，反正还有一个月的时间，先慢慢恢复吧
开箱了，开箱了，入手二代fk。 第一次在唯品会买东西，帮忙看下有没有翻车，打开箱子颜色虽然没有很惊艳的感觉，但还是很耐看的，包装完好，42.5码大概245克，称不是很准，穿进去之后虽然有点紧，到没有飞马35和epic2那种压脚的感觉，飞线鞋面不错，在室内走了下，后跟很软，不知道耐不耐跑，前脚掌也挺高的，光靠前脚掌都能走，比较稳，已经迫不及待想去试跑几公里了，可惜脚还有伤，也不能跑快，星期天去跑道测个五分的五公里吧！
fk刚好有我的码数，只是颜色不想要 唯品会的店是官方店吗，一直没用过唯品会，没有存在感，会不会买到假货
端午节快乐，养生组晨跑卡。 已经有一个月没有跑过15公里的距离了，越跑越慢，第一公里是追大部队加速了点，慢摇已经无大碍，可是跑完跟腱好像又要复发了，六月可能还是会放弃，天气实在是热，抵抗伤痛真是一个漫长的过程！
大佬们，收号啦，最好是人多点的区 改六，最好是力宝宝，89和139的，顺便问下大写2016 99的人多不多，
养生组周末卡，这个礼拜再不打卡就要结束了 昨晚聚会到十一点半才到家，赶紧洗澡睡觉，五点二十闹钟赖床半小时还是起来了，因为脚伤的原因去跑道，跑起来还好，基本维持在150的心率，步频不敢发力，七八公里的时候膝盖隐隐不舒服还要继续休息，这个礼拜跑了两次，下个礼拜加一次，慢慢恢复
收个139，89的便宜号，最好不超过1000 现在还有什么区人多点，
五分配速，大神们看下左边小伙子跑姿怎么样，我要改善那些地方
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