贴吧用户_5JR96PA的个人资料

午睡多长时间为宜午休的时间需要根据患者实际情况来确定，如果是3周岁之前的儿童，午休的时间建议在2h左右，这样可以给予儿童充足的时间进行生长发育，如果是学龄期的儿童，午休时间需要缩短，一般0.5-1h为宜，部分孩子的精神比较旺盛可以不午休。如果是健康的成年人，午休时间根据个人生活习惯以及劳动强度来决定，一般脑力劳动时间越长的人群午休的时间相对长，但不建议超过1h，以避免诱发生物钟紊乱。对于老年人人群，由于脑功能渐渐下降经常出现疲乏感，可以适当延长午休时间。

螃蟹怎么做好吃又简单详细做法教程再过几天就到中秋节了，都说每逢佳节倍思亲，一家人在一起的时光总感觉那么短暂，好不容易聚一聚，怎么能不好好吃一吃，说一说呢，巧了，中秋节碰上了最佳吃蟹季（每年9-10月左右是吃螃蟹的最佳季节），你知道吗，螃蟹乃食中珍味，素有“一盘蟹，顶桌菜”的民谚。我们何不买点螃蟹一起享用呢，不过，对于新手来说，做螃蟹还是有点难的，今天，我就用最简单的方法，告诉大家螃蟹怎么做好吃又简单，一起来学学吧。 1、首先，我们将买来的螃蟹（一般商家给捆好了），放在水里养一下，把螃蟹肚中的泥沙吐出来； 2、冲洗几遍，然后用刷子把螃蟹刷洗一下； 3、清洗完之后，就可以把螃蟹放在蒸笼里蒸了，蒸的时候肚皮朝上放。这样做的目的是螃蟹熟得快，而且可以防止蟹黄的流失； 4、全部螃蟹放完之后，我们在螃蟹的上面放几片姜片，再放些小葱结（共放一小捆就可以了）； 5、在刷干净的锅中放入清水，并加入半瓶啤酒； 6、可以直接将螃蟹放上来准备蒸了

库尔勒香梨库尔勒香梨，新疆维吾尔自治区特产，中国国家地理标志产品。库尔勒香梨因具有色泽悦目、味甜爽滑、香气浓郁、皮薄肉细、酥脆爽口、汁多渣少、落地即碎、入口即化、耐久贮藏、营养丰富等特点，被誉为"梨中珍品"、"果中王子"。因为库尔勒香梨在经济发展和社会生活中的独特地位和重要影响，库尔勒市又被当地人引以为豪地称为"梨城"。 2004年12月13日，原国家质检总局批准对"库尔勒香梨"实施原产地域产品保护。 2019年11月15日，入选中国农业品牌目录。

国庆节的来历和意义中央人民政府宣布自1950年起，以每年的10月1日，为中华人民共和国宣告成立的日子，即国庆日。节日的由来 1949年12月2日，中央人民政府委员会第四次会议通过的决议指出：“中央人民政府委员会兹宣告：自1950年起，即以每年的10月1日，即中华人民共和国宣告成立的伟大日子，为中华人民共和国国庆日。” 这就是把“10月1日”确定为中华人民共和国“生日”，即“国庆日”的来历。国家象征：中华人民共和国国庆节是国家的一种特征，是伴随着国家的出现而出现的，并且变得尤为重要。它成为一个独立国家的标志，反映这个国家的国体和政体。功能体现：国庆这种特殊纪念方式一旦成为新的、全民性的节日形式，便承载了反映这个国家、民族的凝聚力的功能。同时国庆日上的大规模庆典活动，也是政府动员与号召力的具体体现。基本特征：国庆庆典的三个基本特征：显示力量、增强国民信心，体现凝聚力，发挥号召力。中国国庆节庆贺方式张灯结彩：我国每逢国庆佳节，各企事业单位都会挂起灯笼或横幅，用"欢度国庆"等标语来庆祝国庆;广场上则摆放着标语字样的盆景和氢气球，用欢乐的气氛来迎接国庆。国庆阅兵：我国国庆自开国以来共有14次国庆阅兵，通过国庆阅兵既可庆祝国庆、扬我国威，也向全世界展示了我国强大的国防力量，让全国人民感受到了强烈的自豪感。历史上影响较大且最具代表意义的是开国大典、建国5周年、10周年、35周年和50周年、60周年的六次大阅兵。

中秋节的来历和习俗农历八月十五日，是我国传统的中秋节，也是我国仅次于春节的第二大传统节日。也称仲秋节、团圆节、八月节等，是我国汉族和大部分少数民族的传统节日，也流行于朝鲜、日本和越南等邻国。因为秋季的七、八、九三个月（指农历），八月居中，而八月的三十天中，又是十五居中，所以称之为中秋节。又因此夜浩月当空，民间多于此夜合家团聚，故又称团圆节。中秋之夜，月色皎洁，古人把圆月视为团圆的象征，因此，又称八月十五为“团圆节”.古往今来，人们常用“月圆”、“月缺”来形容“悲欢离合”,客居他乡的游子，更是以月来寄托深情。唐代诗人李白的“举头望明月，低头思故乡”,杜甫的“露从今夜白，月是故乡明”,宋代王安石的“春风又绿江南岸，明月何时照我还”等诗句，都是千古绝唱。文人赏月　　赏月的风俗来源于祭月，严肃的祭祀变成了轻松的欢娱。民间中秋赏月活动约始魏晋时期，但未成习。到了唐代，中秋赏月、玩月颇为盛行，许多诗人的名篇中都有咏月的诗句。待到宋时，形成了以赏月活动为中心的中秋民俗节日，正式定为中秋节。与唐人不同，宋人赏月更多的是感物伤怀，常以阴晴圆缺，喻人情事态，即使中秋之夜，明月的清光也掩饰不住宋人的伤感。但对宋人来说，中秋还有另外一种形态，即中秋是世俗欢愉的节日：“中秋节前，诸店皆卖新酒，贵家结饰台榭，民家争占酒楼玩月，笙歌远闻千里，嬉戏连坐至晓”（《东京梦华录》）。宋代的中秋夜是不眠之夜，夜市通宵营业，玩月游人，达旦不绝。

国歌的由来和象征意义中华人民共和国国歌原名为《义勇军进行曲》，由田汉作词、聂耳作曲，《义勇军进行曲》一经问世，就因其奋进的词文和优美的曲调迅速传遍祖国大地，并远播海外。它是表现一个国家民族精神的歌曲，是被政府和人民认为能代表该国家政府和人民意志的乐曲，是用来歌颂与鼓励一个民族的信心与凝聚力的。

五星红旗的意义大五角星代表中国共产党，四颗小五角星代表工人、农民、小资产阶级和民族资产阶级四个阶级。五颗五角星互相联缀、疏密相间，象征中国人民大团结。每颗小星各有一个尖角正对大星中心点，表示人民对党的向心之意。中华人民共和国国旗旗面为红色象征革命，星呈黄色，表示中华民族为黄色人种。旗上的五颗五角星及其相互关系象征共产党领导下的革命人民大团结。星用黄色是为着在红地上显出光明，四颗小五角星各有一角正对着大星的中心点，表示围绕着一个中心而团结。

艾草泡脚的功效与作用 1、祛寒。艾叶，就有很强的驱寒作用，用艾叶泡脚能有效的去推进体内的血液循环，让体内的湿寒之气排出体外。艾叶泡脚能够疏通我们的12经络，调理身体的阴阳平衡，身体的经络疏通了，气血的运行自然就会变得很顺通! 2、去虚火、寒火。口腔溃疡，口腔炎，中耳炎等情况都是夏天常见的病症，我们一般称之为“上火”，其实这些情况都是由于体内虚火旺盛，或者寒火旺盛导致的。这种情况用艾叶煮水泡脚就能得到很好的缓解，然后在平时要多喝一些温开水，连续泡脚两三天，并且少吃一些寒凉的食物，注意休息! 3、孕期安胎。孕期用艾叶泡脚具用一定的安胎效果，艾叶中的挥发油有抗菌抗病毒作用，能避疫驱病邪等，艾叶保健康复作用的另一个表现是艾叶还有一定的免疫增强作用。 4、美白肌肤。艾叶具有抗菌抗氧化的功效，能够很好的促进人体的血液循环，帮助排出体内的，寒气和毒素，当身体气血运行畅通了，女人的身体就会更健康，还有美白皮肤的功效。 5、去脚气和脚癣。艾草有抗菌抗病毒、抗过敏以及加强抵抗力等功能。所以平时用艾叶泡脚，针对性的使用，可以去除脚气以及脚癣。

陈皮的功效与作用陈皮是一种理气类的中药，此类药物有疏理气机，行气、降气、解郁、散结的功效，主要适用于气机不畅的气滞及气逆证，而陈皮药性苦、辛，温，归脾、肺两经，具有理气健脾、燥湿化痰的功效，主要用于脾胃气滞证，也可用于痰湿壅滞证。

骑行的意义和魅力骑行是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆单车，一个背包即可出行，简单又环保。在不断而来的困难当中体验挑战，在旅途的终点体验成功。骑行可以改善记忆力。不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，缓解帕金森，骑车可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。骑行也可以防癌。日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。骑行还是对膝盖伤害比较小的运行之一。骑行还需根据健身者的身体状态适当的设置骑行时间，避免骑行过程导致的肌肉酸痛甚至肌肉劳损。

秋梨膏的熬制方法一是备好料。就是平时水果店的梨，再备上去核的：干红枣，老姜，冰糖，蜂蜜。这些料超市都有，价格也不贵，非常方便。二是把梨洗净去皮，用擦板把梨擦出梨汁；把老姜洗干净，去皮，然后切成细丝；枣洗净后，需要沥干后使用，然后切成小块，切记一定要去核帽霜。第三步就是，把切好的姜丝、红枣和梨汁、冰糖一起放入锅中，开上大火，等烧开后，盖好盖子，再小火慢煮约半小时。第四步就是，用漏勺捞出锅中的红枣，并且，将梨汁过滤挤压出，通过过滤，把红枣、姜丝和梨蓉都去掉，光剩梨汁。继续用小火煮一小时，开火自行凉好。第五步，等凉后，再倒入蜂蜜进行混合均匀，即可装入密封容国墨辞器中，然后，放趴爷入冰箱中保存。等你什么时候想吃，盛出梨膏，用温开水冲调匀就成。

石榴的功效与作用石榴具有止血收敛、解酒、抗菌杀虫的功效，它在生活和临床应用中，具有良好的止血收敛作用。因为它含有丰富的抑菌作用，对于身体出现腹泻、出血，有明显的控制作用。它含有生物碱，对于身体金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌、痢疾杆菌，有明显的抑制作用。它含有石榴皮碱，对于身体的寄生虫，有麻醉、驱虫、杀虫的作用。经常食用石榴汁，能够帮助胎儿降低大脑发育受损的概率。因为其含有多酚化合物，具有抗衰老、保护神经系统、稳定情绪的作用，对孕妇和胎儿都有益处。同时，石榴中含有花青素和石榴多酚，对身体有较强的抗氧化能力，能够清除体内自由基，起到延缓衰老的作用。而且能够保持肌肤水润，控制水分丢失，起到美容作用。

榴莲的功效与作用 1、活血散寒：榴莲性热味甜，经常食用有理气化痰、活血散寒、开胃、疏肝等功效，可以帮助治疗妇女的痛经、腹部稀寒这些症状。 2、促进消化吸收：榴莲口感香甜顺滑，能够改善或提高食欲，而其丰富的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助食物的消化吸收，加速身体的毒素排出，因此适量吃榴莲能够开胃消食。 3、美容养颜：榴莲不仅果肉具有强身健体、健脾补气的功效，其果核的保健的价值也是非常高的。榴莲的果核可以煮着吃，能够有效治疗皮肤敏感性骚痒，同时榴莲含有的多种必需氨酸和维生素，能够改善皮肤的弹性，提亮肤色和延缓皮肤衰老。 4、提高免疫力：榴莲果中富含的天冬氨酸以及谷氨酸是生物有机大分子的一个重要前提，能够参与物质的合成代谢，提高机体免疫力，调节体内酸碱平衡，提高机体的应激能力。

接纳不完美的自己 1、接纳自己，首先是列出自己的优点，不仅仅是自我安慰，更多的是换个角度去看自己，去看被自己忽视的优点。客观方面的优点，比如身高颜值，学历，家庭，薪资等，主观方面自己的弹性的一些东西，比如性格，技能，人际关系等。肯定自己每一步的成长，适当给自己些奖励。 2、接纳自己，其次要正视自己的缺点。自己身上的缺点改正会怎样，不改会怎样，有没有决心去改，如果自己坦然能接受的，那就不要勉强自己，可以在另外的方面强化自己的优势。比如才女洪晃，可以胖，可以颜值不高，但可以坦然自在地拿自己的才华与能力证明自己的价值。有时候，不是你认为的缺点就一定是别人眼里的缺点。 3、接纳自己，就是要真正打开自己的心结。对自己不满是因为曾经有人不停打击自己，还是自己总想努力讨好别人。

秋季健康小常识秋季天气逐渐转凉，雨水较少，空气也较干燥。祖国医学认为，燥能伤肺。因而秋季人们易发生口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干涩等症状；同时秋冬季节对于女性朋友来说，空气湿度低，使皮肤显得干燥、绷紧，表皮层出现龟裂、脱皮甚至痕痒，皮肤弹性减少而且变得暗哑。所以秋季的饮食应该注意以下方面：一秋天空气湿度小，风力大，人体汗液蒸发很快，皮肤容易干燥，还会出现维生素缺乏的现象；因此秋季宜多饮水，可以维持体内水代谢平衡，防治皮肤干燥。二多吃新鲜蔬菜、水果；能补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能；甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分；菠菜含有丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。三多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味。饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。宜吃富有营养又易消化吸收的食物，如鱼、瘦肉、禽蛋、乳品、豆类、鸭肉、鸡肉等食物。

“硬核”管理华丽转身 80021队综合成绩排名第一，获油田产建事业部塔北项目经理部二季度“优秀队伍”称号； 80021队被塔北项目经理部评为安全管理“三提升”活动“示范队”； 80021队钻台大班赵明获油田公司钻完井领域党建协作区钻井技术技能竞赛个人竞赛项目铜牌。以前，渤海钻探塔里木钻井公司80021队完全可以用“管理毫无章法，施工毫无业绩可言，员工毫无‘三老四严’的影子”来形容，是名副其实的“后进队”。谁也想不到，今年7月，80021队居然连续斩获三项殊荣，特别是这个队施工的富源302-H18井，竞然能在前期生产进度延误21天的情况下，提前合同周期11.54天顺利完钻，完美实现了“后进变先进”的华丽转身。带响的拳头为了改变80021队“一蹶不振”的现状，塔里木钻井公司党委三次“换将”。刘续，作为第三任平台经理，赴任以来一直与李春保持着密切的联系。 “你要变，要敢于动真碰硬，不变80021队最终就只有一条路——淘汰。”李春说。既然要变，就要顶住压力，先拿绩效奖金分配开刀，严格考核兑现，打破现有的干与不干一个样，干好干坏一个样的“大锅饭”分配模式。想到这，刘续立即组织队干部和大班、司钻等生产骨干召开专题会议，统一思想、凝聚共识。经过几天的慎重研究讨论，一套优秀司钻、优秀大班、优秀员工、优秀师徒、进步最快员工评比与绩效考核分值挂钩的绩效奖金分配办法悄然成型得以实施。鲜明的奖金分配导向，在隐患排查、现场“三标”、提速提效等方面极大的调动了员工干劲，班组战斗力明显提升。特别是在现场标准化建设上，员工们自觉配合大班整改设备、焊接爬犁，动火作业就没停过。如今，80021队现场面貌焕然一新，成为了“看得见、摸得着”成绩。由于队伍安全管理专变快、起色大，80021队在塔北项目经理部组织的安全管理“三提升”活动中被评为示范队，引来各勘探公司兄弟队纷纷取经学习。挺过“阵痛期” “硬核”管理的道路没有一帆风顺，从来都是喜忧参半。尽管80021队现场管理大有起色，员工收入也有所提高，但部分员工还是承受不住工作压力和工作强度的双重增加，而出现人员流失现象。 “不要怕，这是强化管理的‘阵痛期’，要挺过去，人员不够，公司给你调剂。另外，要加倍关心关爱员工，做到情感留人”。李春的一席话让刘续茅塞顿开。一方面，班组人员不够，干部、大班顶上去，脏活累活抢着干，既不能让生产停下来，还要给员工做表率。一方面党员干部分头落实谈心谈话制度，一对一做好思想教育工作。在富源302-H18井争抢施工进度动员会上，刘续对员工们说，前线就像打仗时的火线，服从命令听指挥是天职，一味地怕吃苦受累，就当不好一个真正合格的石油人！有了思想根基，80021队又很快研究制定了一系列不成文的“家法”，怎样提高员工在岗期间的食宿质量，员工家庭有困难怎样帮扶，红白喜事如何组织祝贺慰问等等，让员工切实感受到了“家”的温暖。现在，员工以队为家理念根治入心，不但队伍极其和谐稳定，而且凝聚力和向心力大幅提升。最终，80021队在富源302-H18井二开中完周期滞后21天的情况下，团结一心大打提速提效攻坚战，提前合同周期11.54天钻至完钻井深8301米，取得了了令人刮目相看的骄人业绩。

公司“1+1+1”提效率 “你们一开、二开中完提速排名都是第一。说说呗，怎么做到的？”90006钻井队平台经理陈振华不断接到“取经”电话。这就是“1+1+1”提速模式下的“赶超”效应。陈振华说，上半年公司锚定搬安开、中完作业提速周期目标，创新打出“转观念、勇担当、新征程、创一流”主题教育活动+班组战斗力提升+小指标劳动竞赛的提速组合拳。最终，6支井队上榜搬安开、中完作业小指标劳动竞赛“英雄榜”。原来，在石油钻井行业，设备搬安开、各开次中完作业等非钻进作业时间占整体钻井施工周期的40%以上。为进一步提升搬安开、中完作业效率，推进全井“快打”，公司持续开展主题教育活动“蓄势聚能”，并加快将主题教育成果转化为提升班组战斗力的务实举措，同时将小指标劳动竞赛作为检验主题教育成果的“试金石”，三者环环相扣、一体推进，取得了“1+1+1>3”的效果。特别是小指标劳动竞赛作为“1+1+1”提速模式下的“终端”举措，各队力求“落子为赢”，在设备搬安开和各开次中完作业过程中提前谋划、倒排工期，以保证安全为前提，主动创新求变、化繁为简，涌现出了一大批提速提效亮点做法。据统计分析数据显示，上半年塔里木钻井分公司整体搬安开、中完作业周期同比提速5%和7.5%以上，其中上榜小指标劳动竞赛“英雄榜”的6支井队搬安开和中完作业周期较定额周期平均提速17.99%和47.65%。

BHZ90001队扎实推进三标建设 BHZ90001队搬迁至满深8-H6井以来，利用生产的“黄金间歇期”，积极推进标准化、规范化建设，平台经理孙谦带领员工学习新的“三标管理”体系，严格遵循事事有标准、事事做标准。同时现场干部严格要求员工要在日常工作中按照公司发布有关规定和标准施工作业，进一步全面排查现场标准化薄弱环节，补短板，守底线，强弱项，控标准。组织开展“找、补、守、强、控”专项检查，副经理分别带领各自班组对标找差，直面问题，对现场存在的“反面标准”结合现场实际进行讨论，确保班组成员找准关键，提升班组员工整体素质，有效发挥班组组合力。进一步强化员工掌握标准内容，做到心中有数。现场共排除设备安装过程标准存在不足86项，均按标准完成并销项。按照公司安全技改项目要求，现场巧打“技改”组合拳。将空气包操作平台改进成为可调节式操作平台（封井器手动锁紧操作平台与空气包更换平台公用），将卡瓦快速移动装置改进成为钻杆吊卡快速移动装置，通过员工自发的小改小革，减轻作业员工的劳动强度，结合本队生产实际，对现场不便与操作点进行改进和革新，护航现场安全生产。除了现场三标及设备保养，针对员工能力水平参差不齐，BHZ90001队制定了员工提升计划，以老带新的现场培训模式，老师傅带领徒弟手把手的学习设备使用及保养规程。开展了安全答题、正压式呼吸器比赛及更换缸套、凡尔座等现场操作大比武等活动，用这种方式即提升了大家学习的积极性，也提高了班组员工独立作战的能力，继而为满深8-H6井后期施工施工夯实基础，也强化了员工以“严、细、恒、实”的工作态度对待后期工作中每一项工作。

70157队夯实安全井控基础培训为安全有效地进行阿北1JS井完井及后期转试油作业，现场持续抓实抓牢井控工作，强化员工井控能力，70157队干部及驻井监督利用VSP电测期间组织开展生产班组防硫演习1次，班组员工及录井等相关方人员正压式呼吸器佩戴的培训1次。除此之外工程师专门收集了更多的井控案例，利用班前会的时间进行了学习，并且结合实际到现场与在岗员工一起讨论并分析案例的发生和经过，让员工更容易地理解井控装备和知识。同时让钻井监督为正副司钻讲解远控房剪切程序，并开展模拟演练，趁这次机会敲响了全员的井控警示钟，绷紧员工们的井控弦。最后参加学习的白班司钻表示，井控险情是有突发性的，要时刻有井控风险意识，时刻关注钻井中各种参数的变化，敏感对待每次异常，及时正确处置溢流。同时，班组中每个岗位都要清楚岗位井控职责，尽心履职，才能确保井控万无一失。安全监督陈攀在现场针对《受限空间作业管理标准》，从开展工作前安全分析、现场准备应急救援工具、模拟开取作业票证、上锁挂签测试、通风、气体检测、开始作业，每一步分开细化的进行培训，培训过程中充分落实了“工具箱会议”的要求。此次培训不仅验证了培训效果，还发现了每个人在高危作业上的不足，“对症下药”，便于下一步开展有针对性的培训，提高了现场员工对受限空间作业的理解和执行，增强了员工学技术、练技能、促提升的积极性，对70157队的安全管控起到积极有效的推动，推动每名员工实现一岗多能，同时提升了班组作战能力，为基层现场安全生产工作奠定了基础。

公司“三强化”抓好防洪工作 “进入八月，塔里木河水位激增，防洪形势严峻。各单位要积极响应，随即开展洪涝地质灾害风险评估和隐患排查，及时整改并反馈各项问题。”8月18日，公司副经理、安全总监王学龙在生产例会上对防洪防汛工作进行再部署。强化防洪防汛意识。公司通过班前班后会、专题学习等形式，加强岗位操作规范、风险评估和雨季“八防”内容的学习教育力度，增强干部员工对特殊天气下安全防范工作重要性的认识，自觉提升安全意识和应急处置能力，并通过事故案例的学习敲响安全警钟，为雨季安全标准化、规范化施工管理筑牢了屏障。强化隐患排查治理。公司根据一线井队所在区域的地形地貌以及周边环境，识别中高风险区域进行分级管理，确定防洪重点井，并根据每口井风险制定对应控制措施，定时对防洪分流堤坝、生活污水池、井场周围环境进行排查，发现问题立即整改，确保不留隐患。强化应急能力建设。做好应急物资储备，对防洪重点井队加大生产生活物资储备，合理设置应急物资储备点。加强应急能力培训，坚持“一井一案”制定演练方案，开展防洪演练30余队次，提高员工防洪技能。抓好雨情汛情信息预警，密切关注各井队所在区域天气变化，及时进行预警提示和应急处置。同时，公司抓好雨季“八防”措施落实，针对动火、高空作业、搬迁、吊装等重点施工环节，做好安全措施落实，细致做好防暑降温工作，确保雨季安全生产。

公司多举措筑牢井控安全屏障截至8月30日，公司严格落实井控“两个第一责任人”“三个100%”要求，累计发现并正确处置溢流9井次，其中套压超过10兆帕的5井次，实现全年井控绝无一失。面对异常高压频繁、井控风险巨大的难题，公司保持井控高压态势，通过持续深化井控管理体系建设、强化井控风险管控、开展关键岗位能力考核评估等工作，持续提升现场井控管理水平，为钻井生产保驾护航。强化井控体系运行管理，落实全员井控责任。公司明确井控管理三级模式，由井控监督中心负责统筹规划、日常协调、应急管理，将管理责任和指标层层分解落实到具体岗位、具体人员，完善井控工作奖惩管理办法，分类细化违规处罚清单，确保井控体系管理有效。针对井控设备标准化安装、标准化试压流程、定人定岗定时巡检、真实准确资料记录等专项治理活动，各相关专业路开展全覆盖联合检查。严格井控风险评估，强化风险过程管控。公司对井控风险进行分级管控，对单井施工工艺进行风险评估并制定井控技术措施，实行重点井井控工作动态跟踪，钻开油气层、换装井口等关键环节安排专家驻井监督和指导，分管领导、各片区长、科室负责人远程跟踪风险井施工曲线，提供远程指导。对于存在重大风险的环节进行升级管理，安排管理人员、井控专家双重把关。开展关键岗位能力考核，强化全员井控意识与技能培养。每周召开井控视频周会、溢流专题分析会，逐级提升关键岗位人员对井控工作的敏感性。结合钻井队实际生产情况，现场采取岗位巡检、应知应会、实操演练等多方式进行“一对一”培训评估，开展关键岗位能力评估455人次，确保井控关键岗位有“明白人”。利用检查、驻井间隙组织生产班组关键岗位开展各种特殊工况应急演练，强化岗位应急操作技能。采取“逢检必培，逢查必考”方式，检验各级培训效果，督促关键岗位自我学习，从而提高井控知识水平。

精准培训强能力充电赋能促提升 8月27日，BHZ90001队平台经理孙谦对新入职大学生的到来表示诚挚的欢迎，并对其今后的工作与生活提出了殷切希望与嘱托。他希望新员工脚踏实地，锐意进取，尽快完成角色转变，适应新的工作岗位，在工作中勇于挑战，奋勇向前，担当作为，开创无愧时代、不负青春的新天地。 “业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。”为加快新员工掌握基本技能，现场组织正压式空气呼吸器、消防器材操作维护及设备检修能量隔离三项开展培训。此次培训以老员工“讲堂课”形式开展，分为“补理论”“测成果”“验实操”三个环节。培训开始，副司钻胡付成着重对正压式空气呼吸器的构造、性能、参数、日常维护保养以及穿戴方法进行了耐心细致讲解。现场示范教学，让新员工及班组员工一一进行了穿戴练习，大家均在30秒内完成正压式呼吸器穿戴。井架工阮刚主讲上锁挂签测试培训，通过检修泥浆泵缸套培训让新员工深刻意识到检维修时上锁挂签的重要性，正确使用各类锁具控制能量源，同时，结合本队制定的《上锁挂签清单》，以“点对点”、“一对一”的形式，逐点逐项让新员工亲手进行上锁挂签实际操作。现场通过培训和实际操作，提高了新员工对上锁挂签这项工作重要性的认知度。司钻蒋志有首先为班组员工讲解怎么分辨灭火器是否在有效期内，然后具体教大家如何使用灭火器、灭火毯以及在使用时应注意的事项，大家通过亲自动手实操，掌握了灭火器、灭火毯的使用。大家纷纷表示，这样“手把手、面对面”式的培训非常有必要，从中学到了很多消防知识。增强了员工对初起火灾的应急反应能力，切实做到“防患于未然”。培训过程中班组员工边练习边提问，现场气氛轻松愉悦，学习氛围融洽。随后，平台经理对操作中暴露出的问题进行纠正，大家明确安全生产理论实际相结合的重要性及必要性；保证每位参培人员都能按照实战要求娴熟操作，确保关键时刻“拉得出、冲得上、打得赢”。新员工田腾飞说道：“今天通过现场学习和操作，熟练掌握了正压式空气呼吸器的正确使用方法，我很喜欢这种理论结合实际操作的教学方式，学习效果更明显。” 通过此次培训，提升了大家识险、避险、防险、控险的安全意识，提高员工的操作技能与应急处置能力，强化大家“时时放心不下”的责任感，共同营造了“人人讲安全个个会应急”的良好氛围，立足岗位践行职责，切实筑牢安全生产防线，为公司高质量发展奠定安全之基。

送医上门暖人心近日，由天津滨海中医院专家组成的“健康慰问团”到公司70170钻井队施工的吐格6C井进行义诊，千里奔波只为把健康送给基层员工。本次义诊由渤钻人事处牵头，以“下企业、走基层、送健康”为主题，分别到分公司机关、部分项目部和基层队开展巡回诊治，义诊团队来自天津滨海中医院急诊科、消化内科、骨伤科、针灸脑病科等科室的医疗专家组成，义诊服务内容包括：把脉开方、中医推拿、测心电图、量血压、测血糖、针灸、发放中医茶饮等；义诊团队还在现场进行了简要的中医推拿讲解，就普遍关心的如何治疗和预防高血压、高血脂、高血糖，缓解颈椎、腰椎、膝关节病痛等进行了现场治疗和讲解。 “现场急救演示和动作讲解既专业又通俗易懂，关键时候能起大作用，真不错！”专题讲座赢得了员工们的一直好评。在义诊期间，针对近些年心脑血管疾病突发多发的实际，慰问团进行了《现场心脏骤停急救知识》专题讲座，为大家讲述了日常心脑疾病的预防和治疗方法，重点针对心脏骤停等突发疾病开展了急救知识讲解和急救演示。在生产一线，专家们对员工进行疾病的检查和诊治，认真解答员工们提出各种医疗问题，不但为员工送去了医疗服务，也将健康生活的理念植入员工头脑中，更将渤海钻探公司领导对员工的关爱送到了员工心怀。

公司节支降本“巧”出牌今年以来，公司结合生产实际，营造“全员参与、岗岗建功”氛围，认真梳理各个工作环节，以加强精细化管理、安全技改、修旧利废等工作为着力点，用实际行动突出效益为先，多点发力助推节支降耗工作再上新台阶。突出精细化管理，挖掘效益潜力点。公司突出精细化管理，通过优化施工方案、精细入井材料等措施，从细节做起，严控每一项费用。按照“管业务管成本，有岗必有责，有责必有考核”的原则，健全成本管控责任，明确责任主体，形成“全员性、全过程、全方位”的成本管控体系。各岗位员工紧盯降控目标，责任到人，月度跟踪，季度考核，使人人肩上有责任，齐抓共管创效益。重视安全技改，培育效益创收点。公司充分发挥管理技术骨干的模范带头作用，持续强化员工的能效意识与节约意识，引导岗位员工积极围绕现场问题开展小改小革，并通过现场应用检验价值，不断改进、完善和提升，确保技改发明成果的转化率和推广度，仅2023年初至今，各基层钻井队的安全技改项目成果就达40项之多。鼓励修旧利废，聚集效益合力点。公司定期开展物资清查盘点工作，上半年实现对库存物资进行合理调剂83项，实现有效资源的内部共享。同时鼓励基层钻井队开展“淘金行动”，凭借员工们的奇思妙想与巧手苦干，对有利用价值的物件进行维修再利用，变废为宝。修补振动筛布、修复凡尔体、凡尔座等易损件的做法在各基层钻井队得到有效推广。

公司以考促训强化人才培养 8月28日，经过不断更新完善，公司手机自学答题APP系统新增7套915道岗位专项题库，基层员工使用率达到100%。今年以来，公司以体系运行为主线，以基层现场为着力点，努力提升员工安全素质、履职能力，创新运用定制化岗位实训实测举措，不断提升员工的独立作战能力，实现以考促训、循环赋能，打造出一专多能的复合型人才队伍。多层类培训补足知识短板。为突出岗位职责需求，分层、分类补足员工业务知识短板，公司定期组织开展员工取验证培训和高危作业专项培训取证，确保了相关岗位人员持证上岗。同时，刘长英HSE工作室采用“四跟”培训法，开展“现场+课堂+线上”三维培训模式，本着“缺什么补什么”原则，面对面、手把手实操教学，提高培训针对性，上半年共计对23支井队668人开展互动教学。以考促训加强岗位练兵。以集团公司第二届技术技能大赛为契机，实现“一人去竞赛，万人受培训；一队获奖牌，全员提素质”。公司90007钻井队在12支参赛队中脱颖而出，荣获团体二等奖，取得了历史最好佳绩，李修明、林俊在108名参赛选手中杀出重围，分别获得竞赛个人金奖、银奖。赛后按照《安全技能提升培训实施方案》，组织选手成立专项培训小组，到各队开展安全技能大赛成果固化培训，推动员工安全意识和技能不断提升。实战强化培训找准业务弱项。公司打好提质增效与高技能人才培养的组合拳，通过实操演习，依托岗位练兵、“揭榜挂帅”、导师带徒等实践平台，全方位、全覆盖找准业务流程弱项，为员工能力提升找准方向。

服装的搭配技巧 1、九素一亮，即九分基础色，一分亮色。在穿搭中，大篇幅地运用基础、淡雅的色彩是不出错的，但也稍显平淡、无聊，此时一点亮色的加入，就能让整体更有看点，增加色彩感。 2、保持视觉连贯性：色彩除了能增加亮色之外，运用好也能显瘦显高。比如说秋冬季内搭同色系，能在视觉上保持连贯性，有延伸感，同时利用外套将色彩分割，能在视觉上起到显瘦显高的效果。　　3、着装“露”一点，露出内搭的领口、袖口、下摆等地方，可以增加服装之间的对比感，也能让穿着更时髦、有细节感。 4、色彩之间相呼应，选择两者或三者之间相互呼应，这种细节的点缀能更显精致。全身的色彩最好不要超过三种。

垃圾如何分类垃圾分类: 1、可回收主要包括废纸、塑料、玻璃、金属和布料五大类。 2、厨余垃圾包括剩菜剩饭、骨头、菜根菜叶、果皮等食品类废物，经生物技术就地处理堆肥，每吨可生产0.3吨有机肥。 3、有害垃圾包括废电池、废日光灯管、废水银温度计、过期药品等，这些垃圾需要特殊安全处理。 4、其他垃圾包括除上述几类垃圾之外的砖瓦陶瓷、渣土、卫生间废纸、纸巾等难以回收的废弃物，采取卫生填埋可有效减少对地下水、地表水、土壤及空气的污染。

如何选择酸奶及鉴别酸奶的好坏 1、查看配料表中是否有生牛乳。酸奶的主要制作材料是纯牛奶，通过添加发酵菌，使纯牛奶出现发酵情况而演变成酸奶，所以酸奶的主要原材料一般是发酵乳或生牛乳。如果配料表中用的是全脂奶粉或其它奶类材料制成，这种酸奶并不属于真正酸奶，而是“复原乳”，虽然名字也有酸奶字眼，但口感和营养与真酸奶相比差远了。 2、查看执行标准标签。真酸奶的执行标准标签是GB19302。 3、挑选的真酸奶，要讲究“一高二低”：高蛋白质、低糖（低脂）、需要低温保存。高蛋白质和低糖要素，直接查看【营养成分表】中的蛋白质、脂肪、碳水化合物就可以得到相应信息。

久坐的危害久坐的危害具体如下： 1、久坐可能使血容量减少，心脏功能减退。中老年人可能加重心脏病，容易发生动脉硬化、冠心病、高血压； 2、久坐胸腔血液灌注不足，可能使心肺功能降低，加重中老年心脏病和肺脏疾病； 3、久坐还会导致脑供血不足、脑供氧不足，使人容易觉得乏力、失眠、记忆力减退等； 4、久坐不动肌肉活动也少，可能觉得全身肌肉疼、脖子僵硬、头痛、头晕加重； 5、久坐同时跷二郎腿，对腰椎、颈椎不好，导致颈椎、腰椎关节疾病； 6、久坐导致肠蠕动减慢，消化不良、消化液分泌少，可能出现食欲不振、腹胀、便秘等消化系统症状； 7、久坐导致直肠的静脉丛长期充血，可能加重痔疮甚至肛裂等； 8、老年人由于长期久坐不说话，可能语言功能有一定的衰退； 9、久坐不活动，可能会导致人的心情不好，对外界没有兴趣。

吹头发的正确方法要先用干毛巾把头发水分先吸干，吸到头发上不往下滴水，再用吹风机吹发，要不然吹风机吹的太久容易使头发持续受高温受损干枯。一、吹头发正确方法与技巧 1、先吹发根不要先吹发梢，发根渗透下的水会让你做无用功。先把发根吹干，再吹发梢，或者让发梢然风干，将吹风机的伤害减至最低。 2、风筒和头皮保持距离把吹风筒远离头发15cm左右，避免让它碰到头发，太近会导致头发热损伤。 3、吹的方向有讲究如果想吹出丝般柔滑的秀发，那记得将吹风机顺着毛鳞片的方向吹。毛鳞片生长闭合方向是发梢，也就是吹风机要从上向下吹头发，逆吹会让毛鳞片打开，头发摸起的手感粗糙。 4、不同风嘴针对不同发型一般的吹风机都会配备两种风嘴。一种扁头的集风嘴可以吹出柔滑的长直发，配合滚梳可以吹出柔软波浪卷；另外一种圆形的散风罩适合用吹烫过的卷发，能保持卷发的卷度和蓬松度。

鲜花养护保鲜法影响百合、玫瑰的鲜花花期的主要因素是：温度.湿度.细菌繁殖。通常在情人节时气温普遍比较底，室温12度就好，所以温度不是很要紧。一般鲜花保鲜的湿度应是75%。但湿度不高会影响鲜花的色泽，也不是很重要。最重要的就是要注意细菌繁殖问题. 1最简便的方法每天清洗花桶一次，然后清洗花杆，在水中加入一点白糖，每两天剪一次花的茎杆，注意花茎杆应剪成斜口的。 2火炙法把花枝的末端放于火上，炙2—3分钟，到枝端为棕黄色，然后浸入水中。火炙法可防止细菌寄生，促进沾液分泌和组织生长愈合，对水分的吸收并无影响，花朵会因此更茂盛。 3浸烫法将花枝基部浸入沸水约十秒钟，起到阻塞切口，防止花枝组织中液汁外溢的作用。 4深水急救法鲜花垂头时，可剪去花枝末端一小段，再放到盛满冷水的容器中，仅留花头露于水面，经一至二小时，花枝就会苏醒过来。此法对草本、木本花卉均适用。 5使用保鲜剂法在插花的容器中加入适量的鲜花保鲜剂，能延长插花时间。维生素C水溶液就可以，自制也很方便。

饭后百步走，活到九十九，有科学依据吗？生活中，其实很多人都对这句话持有怀疑的态度，每天饭后走一走真的可以延长寿命吗？不仅如此，生活中还有很多人认为，长时间的走路运动不仅不会延长寿命，反而还会致使我们的关节受损。值得注意的是，对于中老年人来说，在生活中的锻炼更要注重适度，因为过度的锻炼不仅不利于健康，而且还会给身体带来一定的损伤。其实，无论是对于哪个年龄段的人来说，每天适当的锻炼都是非常有必要的，这样做是非常有益于我们的身体健康的。就像是那句俗话说的一样，“饭后百步走，活到九十九”，这其实是有科学依据的。但是这个饭后应该是在半小时之后，而不是吃完饭立刻就进行运动，若是在饭后立即运动，不仅不会利于我们的身体健康，反而还会增加我们肠胃的负担。当然，我们所说的走路锻炼也逃不脱这样的规律，每个人的身体每天能够承受的运动步数其实都是不同的，据调查研究显示，一般来讲，对于老人来说，每天运动的步数在7500步左右，就能很好地较低死亡风险，是最有益于长寿的！所以说，生活中，我们若是可以科学地运动，“饭后百步就走，活到九十九”这句话就是有道理的。饭后百步走，活到九十九，有科学依据，虽然走路有利于身体健康，但也并不是“多多益善”。特别是对于中老年人来讲，若是每天走路过量，就会磨损我们关节，给我们的关节带来一定的损伤，反而不利于身体健康！所以，我们若是在生活中每天进行适当的步行，是有助于提高我们的身体素质和身体健康的，对于我们延长寿命当然也是有一定效果的！

秋季皮肤护理小常识秋天已经到来，现在可以明显的感觉到昼夜温差，差不多是“早穿皮袄午穿纱”了。忽冷忽热的天气使皮肤的抵抗力明显下降，容易滋生各种皮肤问题。因此秋季护肤是一定要重视的。 1.秋季皮肤护理不要忽视防晒；秋季早晚温差较大，中午阳光依旧毒辣，因此防晒措施是万万少不了的，紫外线的每个季节都存在的，所以要注意紫外线对皮肤的起侵袭，出门做好防晒工作，还要配合使用其他防晒工具，经量避免紫外线的侵袭。 2.秋季皮肤护理要补充水分；秋季由于空气开始变得非常干燥，加之早晚温差大，天气逐渐变冷，引起皮肤毛孔收缩，皮肤表面的皮脂腺与汗腺代谢缓慢分泌量减少，从而使得皮肤表面很容易缺少水分。而皮肤衰老的最大原因正是水分不足，因此秋季许多人的脸上便起了皱纹或色斑、粉刺，原有的花斑、褐斑也会加深，皮肤变得干燥，皮下脂肪增厚，皮肤紧绷，甚至起皮掉屑。因此，秋季护养肌肤要注意合理饮水，弥补夏季丧失的水分，并防秋燥对体液的消耗。每天都要饮用足够的水，使之渗透于组织细胞间，维护人体的酸碱平衡。保证机体新陈代谢的正常运行，并有效地将人体废物排出体外，从而保持皮肤的清洁与活力。饮水可饮白开水、果汁、矿泉水等等。其中白开水是最好的“天然饮料”，应该首选。中国人喜饮的绿茶有清热泻火的作用，经常饮用，能够预防某些皮肤疾病，如青春痘、粉刺等的发生。一般来说，每天饮6—8杯水，即能满足皮肤内部的需要。 3.秋季皮肤护理要注重洁肤；秋季空气中的污染物极易阻塞毛孔，从而引起皮肤疾病。另外，入秋后，角质层大量脱落，不及时清洁皮肤也会造成严重干燥、粗糙。所以，不论化妆与否，每天早晚用洗面奶仔细清除污垢，应是一项必做的工作。洁肤应选用杀菌力强、清洁效果好的洗面奶(弱酸性产品)；可适当在洗脸、洗浴水中加入少量食酯，也能达到清洁效果。

如何预防风湿生活中预防风湿归纳为以下几个部分： 1、风湿病患者每天要加强体育锻炼，增强身体的免疫力、抵抗力。因为风湿病和免疫系统有关，免疫功能紊乱风湿病发生的可能性就会增强。因此要锻炼身体，生命在于运动，经过锻炼抵抗力增强，免疫力也会提高； 2、要求居住的房子要向阳，要保持空气流通、干燥，避免住在阴暗、潮湿、不见光的环境里面； 3、注意保暖，避免受凉，因为风湿免疫病的病人害怕感染，感染会加重风湿免疫性疾病。所以如果注意保暖，少受凉、少感染，风湿免疫病的发作机会就会减少； 4、建议常用热水泡脚，可以促进血液循环，对关节炎的患者有很大好处； 5、保持心情舒畅，避免劳累。因为心情不好、情绪低落、劳累时，人体的免疫力最低，这时也最容易患风湿病； 6、如果一旦出现风湿的症状，要积极的面对，积极的治疗，以免加重病情。

苹果作用与功效苹果富含维生素，具有益胃生津，除烦醒酒的功效，可以保护呼吸道上皮，提高免疫球蛋白的功能，预防呼吸道感染。苹果中含有大量的纤维素和果胶，具有促进胃肠蠕动的作用，使肠道内胆固醇含量减少，防止血清胆固醇升高，经常吃苹果对习惯性便秘、高血压高血脂等症有很好的疗效。苹果是碱性食品，可以迅速中和体内过多的酸性物质，增强体力和抗病能力，防癌抗癌。

坚果的功效与作用食用坚果的营养价值和作用功效有很多，主要有： 1、降胆固醇。坚果里含有不饱和脂肪酸、高蛋白、矿物质、维生素、纤维素等，还有帮助催化脂肪的其他微量元素。因此人们在饥饿时吃点坚果，反而可以比忍饿的人瘦更多，还能降胆固醇。 2、强化心脏、增强免疫力。 ①核桃所含的α亚麻酸，以及杏仁所含的维生素E、维生素C、镁等元素，都有助于强化心脏及免疫力，压力来袭时也有减缓的效果。 ②此外，花生、腰果等坚果类食物的降胆固醇效果，也可以连带降低心脏病风险。 3、美肌，抗氧化。 ①坚果油脂所含的维生素E，具有抗氧化、消除自由基的作用，能帮助肌肤保湿、阻止黑色素沈积产生斑点，还能预防肌肤出现皱纹。 ②坚果类食物的纤维素则有助于消化，有便秘困扰者也可食用，能协助排出体内废物。 4、改善视力、补脑。 ①吃整颗坚果必须不断咀嚼，而有研究发现，咀嚼的强度有助于改善视力。 ②坚果的成分也对大脑神经细胞有益，例如维生素B群、维生素E，以及钙、铁、锌、磷等矿物质，都可以供给脑部营养，适合孕妇、儿童食用。

西红柿的作用与功效西红柿的营养丰富，可以治疗高血压，每天早晨1-2个西红柿蘸白糖吃，能够有效控制血压，但是，血糖不稳或者高脂血症的人需要注意。西红柿可以治疗贫血，西红柿、苹果各一个，每天坚持进食可以改善贫血。西红柿也可以治疗轻度的消化性溃疡，可将榨汁的西红柿和马铃薯各半杯混合后饮用，每天早晚各一次，10天左右溃疡能够得到改善。西红柿也可以治疗肝炎。西红柿和西瓜汁各半杯服用，可以治疗夏季的暑热，防中暑。将西红柿洗净当水果吃，连吃半个月可以有效的治疗牙龈出血。

听音乐有什么好处优美的旋律可以使浮躁烦乱的心里得到平静，但你要选择比较舒缓、轻柔的音乐。轻缓的音乐可以使人身体放松，缓解压力，从一定程度上能治疗一些心里疾病。音乐可以刺激脑部，激化脑细胞，优美的旋律能刺激脑部活动，甚至可以达到一定抗衰老效果。在临睡前听几首轻音乐还可以提高睡眠质量，促进睡眠。许多人喜欢边听音乐边工作，工作可以做得更好。在工作时听音乐，的确可以提高工作效率。音乐是缓解疼痛的有效方法。总体上来说，音乐对缓解疼痛是非常有效的。对于慢性疼痛和手术后疼痛，音乐都能减轻患者的痛觉感受和紧张情绪。音乐改善情绪，减轻抑郁音乐是对付忧郁的良药，无论哪种文化，音乐都被认为是“心灵的鸡汤”。大家都能体会到音乐能使人精神矍铄。现代研究已经证实音乐的心理治疗作用。明亮、乐观的音乐，犹太音乐，萨尔萨舞曲，瑞格舞都是对付忧郁的良药。

颈椎病的预防方法颈椎病预防方法包括以下几方面： 1、调整枕头高度：以患者拳头高度为准，不可太高或太低； 2、推拿理疗：选择正规医院专科医生治疗，避免加重病情，但脊髓型颈椎病患者不建议推拿理疗，易引发瘫痪； 3、改变不良习惯：避免长时间固定姿势观看手机、电脑，或伏案工作； 4、多进行颈椎活动：注意缓慢轻柔活动，不可大力，避免扭伤； 5、轻微颈部酸痛可进行理疗或服药调理改善症状，不可任由症状加重，长期慢性疼痛可加重脊柱退变。

打乒乓球技巧 1、用重心控制球 2、用“迎”的手法把球拉得更爆 3、“照着来球收小臂” 4、业余横板横板的反手没有想象的那样好 5、为"身前击球"而做引拍 6、练习基本功球时，一定要有节奏 7、身体重心一定要低 8、击球时必须放松 9、协调用力是基础 10、向前用力是指导 11、用力支点是关键 12、用力方法是技巧 13、鞭打式发力 14、多体会“打”和“磨”的比例 15、拉球时要先预判根据旋转拉球 16、反手拨是横牌反手技术的基础 17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和很薄的撞！！！ 18、球拍在发球时松些好 19、越用力时，挥拍越要下压 20、四分之一定律 21、拉加转球时要“双腿”下蹲具体分析： 1、用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。 2、用“迎”的手法把球拉得更爆要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力量的产生的问题，就是要向前拉住球。这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。以王励勤、马林榜样，他们含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和台面近乎平行。这样的作得好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌；二是这种机制使发力时必须向前，含着胸自然人就向前哈。像马林、刘国政抢冲凶的时候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情况也会自然地被避免。 3、“照着来球收小臂” 手臂不往回拿，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了会自己回来，你不用操心，往回拿就没劲了。 4、业余横板横板的反手没有想象的那样好业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。还有，我觉得很多横板战位离台过近，影响了正、反手的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相当重要。得反手者得天下。横板反手一定要敢于主动加力抢先加力。 5、为"身前击球"而做引拍身前击球是指在身体的重心--肚脐前方击球后。 6、练习基本功球时，一定要有节奏对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。 7、身体重心一定要低身体重心一定要低，这样打球才稳。反手位侧身时，身体更要低，才能打的准。但注意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。 8、击球时必须放松击球时，手臂必须放松，有用腰转动打球的感觉。打球要有击打（快攻）的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。

打羽毛球的好处打羽毛球有很多好处：第一、燃烧卡路里，可以减肥，一般打一个小时的羽毛球可以燃烧脂肪480大卡。第二、可以使肌肉得到增强，使身材变得越来越好。第三、通过出汗可以促进人体的新陈代谢，使一些容易引起疲劳的酸，排出体外。第四、可以增加骨骼的密度，预防骨质疏松，增强人体的力量。第五、可以改善肺脏的功能，因为运动过程中会促进人体肺的呼吸，可以治疗肺脏的慢性疾病。最好的一点，还可以治疗颈椎病，现代得颈椎病的人太多了，可以考虑羽毛球来改善颈椎的功能。

咖啡的好处与坏处好处： 1.咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。 2.咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。 3.咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出体外。 4.咖啡可以消除疲劳。要消除疲劳，必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能，而咖啡则具有这些功能。坏处： 1.紧张时添乱咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力。但饮用超过比你平常所习惯饮用量的咖啡，就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂，会造成神经过敏。对于倾向焦虑失调的人而言，咖啡因会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。 2.加剧高血压咖啡因因为本身具有的止痛作用，常与其他简单的止痛剂合成复方，但是，长期大量服用，如果你本身已有高血压时，使用大量咖啡因只会使你的情况更为严重。因为光是咖啡因就能使血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险性的相乘效果，因此，高血压的危险人群尤其应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。有些常年有喝咖啡习惯的人，以为他们对咖啡因的效果已经免疫，然而事实并非如此，一项研究显示，喝一杯咖啡后，血压升高的时间可长达12小时。 3.诱发骨质疏松咖啡因本身具有很好的利尿效果，如果长期且大量喝咖啡，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，对于妇女来说，可能会增加骨质疏松的威胁。但前提是，平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙，或是不经常动的人，加上更年期后的女性，因缺少雌激素造成的钙质流失，以上这些情况再加上大量的咖啡因，才可能对骨造成威胁。如果能够按照合理的量来享受，你还是可以做到不因噎废食的。

如何戒烟最科学最有效戒烟最重要的就是分散注意力， 1、想办法给自己找些事情做。比如，找朋友聊天，出去散步或者锻炼，这样都有可能让烟瘾远离自己。 2、长期吸烟的朋友，手里可能经常拿着烟，嘴里经常叼着烟，可以想方法让手忙碌起来，比如书法、绘画，嘴里叼牙签或嚼口香糖，这些都是有效地减轻手口习惯的方法。 3、也可以听一听快乐、振奋的音乐，消除正在经历的负面想法和情绪。很多烟民朋友说，有压力的时候就会想吸烟。其实，吸烟并不能够减轻压力，以健康的方式应对压力会更好。任何年龄的吸烟者戒烟，均可以获益。戒烟20分钟后，血压心律就会发生改变；戒烟1年后，患心脏病的风险就可以降低为原来吸烟时的一半；大约戒烟15年后，可以恢复到原来不吸烟的水平。40岁能够戒烟的话，可以减轻90%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。如果提前到30岁戒烟的话，可以减轻97%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。所以，戒烟越早越好。

吸烟的危害烟草已被国家确定为一级致癌物。吸烟者比不吸烟者患肺癌的概率高10到30倍，90%的总死亡率是由吸烟所导致。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。有人调查了1000个家庭，发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。5岁以下儿童，在不吸烟家庭，33.5%有呼吸道症状，而吸烟家庭却有44.5%有呼吸道症状。吸烟害己害人，应该自觉养成不吸烟的良好卫生习惯。

安全在我心中安全技改能消除或降低现场作业风险，不断提升现场本质安全水平，也一直是渤钻和分公司推动的重点工作。80008队按照公司《安全技改通知》，完成技改项目6项，同时自主制作接头安全取放滑轨装置和振动筛防泥浆飞溅防腐装置，规范了现场，减轻了员工劳动强度。加大隐患排查力度，明确排查频次，通过现场值班干部带着司钻查、司钻带着岗位员工查，强化各级人员对隐患点的关注度。针对排查的隐患逐个分析，定责任人、定措施，落实整改。同时加大奖励力度，对排查数量、质量高的前三名岗位员工给予丰厚奖励，激发员工自主隐患排查意识，本次活动班组员工自查隐患从每月20+隐患数量到现在每月70+隐患数量，大大提高了员工自主能动性，排查隐患数量多、隐患排查全面、整改效率高，使得隐患无处可藏。在营房过道、卫生间等公共区域设置安全知识宣传点，内置活页安全宣传小卡片，使得安全知识随手可取，形成人人关注安全的浓厚氛围。同时完善目视化现场，规范人员、工器具、工艺设备和生产作业现场的管理，警示、规避作业现场危险，促进作业现场标准化，提高了现场管理水平。

70551队荣获沙雅县“安全生产示范队”称号 2023年7月10日，沙雅县应急管理局执法局局长乌斯曼·艾则孜，综合办主任吾斯曼·买合木提一行到公司70551钻井队承钻的满深71-H1井施工现场检查指导工作，并授予70551队“安全生产示范队”的荣誉称号。根据现场了解，70551钻井队于2023年1月7日进入阿克苏地区沙雅县境内施工，在此期间积极配合当地维稳安保工作要求、流动人员信息的核查、防诈骗宣传工作、安全环保应急等工作。在施工现场，乌斯曼·艾则孜听取70551队党支部书记韩永清对现场情况的叙述概括，熟悉钻井工艺流程，根据现场实际生产环节，了解了钻井施工作业进度、安全生产月活动开展情况、深入现场实地观察了员工的作业环境、技术设备的应用、安全防护设施投入等情况，对70551钻井队整支队伍给予充分的肯定和高度的评价。随后，乌斯曼·艾则孜在了解施工现场情况后，针对现场应急管理、安全防护设施、环境治理、高风险作业提出相关建议：一是要时刻落实安全生产责任，深化巩固重大隐患排查治理，以“安全第一，预防为主，综合治理”的方针，推进本质安全，提高全员的安全意识和属地管理水平，推动班组安全生产质量标准化和规范建设。二是要坚持开展安全事故警示教育，让岗位员工时刻要把安全放在首位，让员工坚持按章操作，深刻吸取典型事故教训来保障作业过程中的安全。三是要加强全员在紧急情况下妥善处置事故的能力，不断提高风险防范意识和自救互救能力，及时发现演练中存在的不足并有效改进，扎实开展各项突发事件的应急演练，保证生产稳定的运行。自安全生产月启动以来，70551队通过不断地开展警示教育、安全技能竞赛、安全生产大家谈等一系列活动，树立了全员对自己负责、对家庭负责、对企业负责的意识，自觉规范行为，纠正不良习惯，杜绝违章操作，使属地管理和HSE体系建设得到了有力地推进，保证了队伍的安全稳定。在今后的工作中不断坚持，不断完善各项措施、强化属地管理责任安全落实，持续推进HSE体系建设工作，把队伍的安全生产推上一个新的台阶。

公司“四比”劳动竞赛助力生产进度驶入快车道今年以来，公司工会积极融入中心、服务大局，及时开展“比安全、比速度、比质量、比效益”劳动竞赛，广大干部员工紧紧围绕提质增效目标，实时对表对标，强化目标、过程管控和措施落实，确保重点工作落实落地，生产经营形势呈现高起点、稳开局、快发展。一二季度共评出8支优胜队，2支“双零”钻井队，6只小指标竞赛优胜队。劳动竞赛活动开展以来，按照渤钻塔钻工会〔2023〕1号文件要求，各科室各司其职，团结协作，紧紧围绕“比安全、比速度、比质量、比效益”等劳动竞赛总体目标，组织各队管理技术干部、大班等重点岗位人员开展观摩交流，学习分享现场标准化管理、事故复杂防控、钻井提速提效等方面的“金点子、好做法”，从不同角度、不同层面、不同形式，制定推进具体措施，落实目标责任，量化考核指标，迅速掀起竞赛热潮。起步就是冲刺，开局便是决战。各钻井队坚持目标导向，将年度生产经营目标转化为具体行动，在“学”中强本领、在“比”中增动力、在“干”中争一流。70086队承钻开发井FY3-H4井，仅84天顺利钻达三开中完井深7333m，实现开门红。90006钻井队承钻的博孜1001井、90016队承钻的玛55井、90021队承钻的满探1井分别创下各自施工区块多项施工纪录。70551队5月30日年进尺突破万米，向着年度两万米进军。针对制约钻井提速两大“绊脚石”--井下故障复杂、井上安全隐患，公司劳动竞赛领导小组，出台“双零”钻井队竞赛项目，引导各钻井队向着“口井周期内完井，零故障复杂时效，零安全井控问题”目标努力。上半年完成考核的14口井中，评选出70036队施工的富源303-H8井、70201队施工的富源303-H4井，授予“双零”钻井队称号，让各基层队学有目标、赶有方向，对标对表强化队伍管理水平，细化各项风险管控，上半年公司单队平均年进尺同比多打987.55米。

公司扎实推进“五型班组”建设今年以来，公司为进一步提升钻井队班组战斗力，全面推进队伍优化和素质提升，更好地适应公司高质量发展需要，结合创建“五型”班组要求，制定了《塔里木钻井公司钻井队班组战斗力提升实施方案》，并认真组织实施，收到了较好成效。公司现有30个钻井队，每队共有3个班组，共计90个前线钻井班组，每个班组确定一名平台副经理为承包人，业绩与班组各项管理挂钩考核，同奖同罚，从制度层面压实班组建设责任体系。班组承包人对现有人员进行全面分析评估，按每班10人（正副司钻2人、井架工2人、内外钳工2人、泥浆工2人、场地工1人、机电工1人）合理配置班组人员，以问题为导向，认真查找每位员工素质短板，制定“一对一”帮扶目标，避免“大水漫灌”现象。上半年，公司安排技能专家开展“四跟”（跟班组、跟岗位、跟过程，跟作业）驻井培训6井次12个班组（白班+夜班），结合各井生产动态，制作专题课件，利用生产间隙进行现场授课，针对性、及时性的培训，取得良好效果。为鼓励员工通过渤钻开发的“安全考试”软件，“真学、真练、真答”实现“真懂、真会”各类安全井控知识，开展了“十佳学习达人”月度评选工作，对其中每月前十人员进行了奖励，员工学习积极性高涨，月度考试满分人数占比逐月提升。公司分别从90007队、90021队选派两个班组，先后经历分公司集训、渤钻预赛、渤钻集训、渤钻竞赛、种子队集训、集团竞赛等三个阶段训练和三次赛事。5月19日，在川庆培训中心举办的集团公司第二届技术技能大赛钻井安全（班组）竞赛中，公司90007钻井队选派班组荣获团体二等奖，取得了历史最好佳绩。竞赛结束后，参赛选手安排到各基层队开展巡回培训6队次，切实将竞赛成果转化为“安全生产力”，扩展至分公司所有基层队所有班组，进一步提升员工安全意识和技术水平，全面提高公司基层班组整体安全管理水平。

90008队搬安开提速经验分享由渤海钻探库尔勒分公司90008钻井队承钻的信源1井目前钻进至井深8082m。作为一支“三新”（新组建、新设备、新区块）队伍。自组建以来，队干部以党支部为核心，充分发挥带头模范作用，以有感领导的方式，激发员工斗志和干劲。作为一部甲方租赁钻机，搬迁配套安装前，公司生产部门同井队第一时间召开搬迁动员会议，科学周密策划，确定搬迁计划。租赁钻机已停用一年，且相关配套元件老化、无厂家维护售后，相关配套分布至库车、轮台。队干部兵分三路，统一思路，每晚召开搬迁协调会，落实搬迁任务，确保吊装安全到位、配装合理、按序装卸、安装到位。对于安装存在问题，队干部采取有的放矢的办法，先安装其他设备，同时依靠公司及友队后勤支持，解决问题，绝不等停靠。在配套安装中，每日对班组进行安全生产教育，激励员工以饱满的工作热情投入到安全生产中去。现场安装，平台经理辛志波亲自在现场组织划线、精准底座定点工作，统筹车辆，将主体设备一次就位，避免造成返工活耽误进度。最大限度地提高机具使用率，多用机、吊车不能停下来，合理分工、明确工作任务、白天干主体，晚上干辅助，提高安装时效。90008队在发电机组ECM主板未配备，影响起井架导致耽误2天的前提下，依然搬安期间结余0.85天。90008队快速、高效的配套安装质量得到了业主单位的一致赞扬！这是一支敢打敢拼、作风过硬的钻井队伍。

90007队夏探1井圆满完成9 5/8"+10"套管回接任务公司90007队承钻的夏探1井在三开中完作业期间，圆满完成9 5/8"+10"套管回接任务。其中10"套管首次在塔里木油田使用，无对应尺寸套管吊卡，因此现场使用双气动卡盘进行下套管作业。10"套管段长4011.668m，刷新塔里木油田使用双气动卡盘下套管井段最长纪录，总历时65小时，安全完成回接任务。夏探1井是部署在塔里木盆地塔北隆起轮南低凸起中平台区的一口风险探井，设计井深7950米，三开钻进至井深7510m中完，裸眼段长2388.5m，按照设计要求先悬挂9 5/8"套管，后下入9 5/8"+10"套管回接至井口，为保证10"套管顺利下入并且回接到位，现场甲、乙方提前做好生产工具的组织衔接，各相关方全力配合，集思广益，加班加点，不断的进行地面调试，确保做到万无一失，下套管期间值班干部24小时现场盯防，严格把关每个关键环节，确保9 5/8"+10"套管工作顺利完成，保证人员安全，井下安全。本次夏探1井三开圆满完成9 5/8"+10"套管回接至井口的施工任务，为后续四开目的层钻进打下良好基础，满足完井投产生产需求，该井一旦获得突破，将打开轮南-富满台缘带勘探新局面，落实台盆区增储上产接替新发现。

风沙不减石油红、大漠搬安显风采这是一次在号称“生命禁区”的塔克拉玛干大沙漠腹地中，在白天50多度的地表温度，昼夜温差30多度的恶劣自然环境里，跨越120公里的大型施工作业。特别是搬安作业，从开始搬到结束就不能停，是考验分公司的组织调度能力和井队攻坚克难精神的综合大考。库尔勒分公司领导十分重视，要求一定要保障好这口井顺利搬安开钻。生产协调科与人事科组织精兵强将，由吕红艺副科长带队，靠前指挥，驻井协调，事无巨细，现场解决。兵马未动，粮草先行。先解决好这百多号人的吃喝住行才是搬安顺利的基础。生产协调科与项目组和各相关方充分沟通，吃喝方面由生活保障公司在临井兄弟单位做好饭菜转送新老井场。住的方面搬安期间协调老井人员入住地面队营房，新井人员入住相邻井队营房。行的方面大客车越野车随时待命，实现了全部搬安期间130多台次车辆运行的平稳安全。提前介入，重点保障。因为这口井的工艺比较特殊，需要提前组织钻工具以及井控装备到井，生产协调科连同技术科从设计草稿阶段就研究判断，优化钻工具组合，及时落实钻工具提供方送井日期及车辆安排；督促好井队及时还旧领新，与甲方应急中心保障充分沟通，确保了内防喷工具和井控装备及时送井。天气突变，困难陡增。搬安进入第二天，突入起来的沙尘暴覆盖了新老井场，能见度不足30米，而且持续了四天，给搬安工作带来了极大的困难。虽然早有相关预案，但是在大自然面前，依然显出人类的渺小。井场上瞬间飞沙走石，小石子打在安全帽上啪啪作响，通讯基本靠吼，吃的都是“黄沙盖饭”——连刚刚端出的白米饭，转眼就落上一层细沙。前一秒还是骄阳似火、汗流浃背的，后一秒风沙就吹的炎热无影无踪，还得找件雨衣挡挡风。就是在这种恶劣的环境下，全体人员发扬继承老一辈石油人“走戈壁、战严寒、斗风沙”的石油精神，不等不靠，风大时进行绑车固定等准备工作，利用风势减弱，能见度转好的空档，进行吊装运输等作业，抓时效抢进度，将恶劣天气造成的影响降到最低。以小见大，无愧“深井第一军”。搬安期间天气热，工作量繁重，工人们随身都带着发的矿泉水。刚开始时候不太在意，水喝完了瓶子就随手一放，结果沙尘暴一来，吹的井场内外到处是空瓶子。为了不对环境造成影响，队上专门安排人员捡拾吹跑的空瓶子，并要求员工将喝完的空瓶子定点存放，共同爱护自然环境。参加过搬安的人都知道埋大线是一件线路长，人员多，配合好的大活。为了生产进度，公司驻井人员，相关方，井队人员齐动手，利用沙尘天气减弱的空档，一起放线、埋线、拉线。天地一色的黄沙中，近处的人从车上放下线来，三五米一个人，扛着线缆向远处延伸拉线，最前面的人已经没在沙尘中，看不清身影。线缆仿佛一根乐谱，而一个个红工衣仿佛一个个的红色音符，跳跃在沙丘中，用自己的实际行动，在这片荒凉的沙漠中谱写出属于自己的精彩乐章。随着跃满251HC井的鸣笛开钻，70158队最终用时8.5天安全顺利的完成了搬安工作，他们有着“特别能吃苦、特别能战斗、特别有韧性”的石油精神，展现了石油人不畏困难、砥砺前行的坚定意志，展现了新时代石油人的风采。好的开始只是成功的一半，库尔勒分公司下一步将积极投身到各种“急、难、险、重”工作当中，铆足干劲为油田公司的增储上产贡献力量。

炎夏莫忘安全结合生产实际情况，我公司对全体员工开展了有针对性的夏季安全教育，将夏季“防洪防汛”和近期发生的几起井控装备使用人为损坏事件的安全经验分享，以及分公司钻工具管理规定等作为宣贯学习的主要内容。　　活动中，首先重温了近年来发生的安全事故案例，并就近期几起损坏事件的原因及暴露的问题进行了讨论分析。针对事件中所存在的管理薄弱环节、规章制度执行不严格、措施不落实、人员意识淡薄等问题，要求全员结合自身岗位实际，查找本岗位可能存在的问题隐患，并制定有针对性和可靠性的防范措施。　　通过此次主题教育活动，旨在引导全体一线员工牢固树立“甲方的装备就是自己的装备，井控装备是井控安全基石”的意识，切实提高员工对钻工具管理的重视以及现场识别隐患的能力。在井控安全问题上，没有情面可言。在现场必须增强自身工作责任感，严守操作规程，做到任何时候都不触碰井控安全红线。

塔钻组织开展2023年防洪应急处置桌面演练为积极应对和化解汛期风险，打好防范和抵御汛期安全风险主动战，不断提升基层队安全突发事件应急处置能力，7月20日，公司生产协调科组织开展了2023年防洪应急处置桌面演练。此次桌面演练聚焦于山前区块的钻井队汛期面临融雪性山洪的风险，以70170钻井队承钻的吐格6C井突发洪水为背景主线，严格按照公司E版《突发事件现场应急处置预案》进行应急响应，全面演练了事件发生与报告、先期处置与应急响应、事件调查与危害控制、风险研判与应急检验、响应终止与后期处置等环节。演练期间，在公司副经理陈军的坐镇指挥下，生产协调科、生产保障服务中心、安全、井控、物资、装备、车队等相关科室与基层队伍密切配合，演练顺利圆满完成。此次演练内容针对性和实用性强，演练过程环环相扣、衔接顺畅，实现了预案文本和实际运作的高度统一，达到了熟悉预案、规范程序、磨合机制和锻炼队伍的预期目的，对全面提升基层队伍防洪抗洪应急处置能力具有重要的指导意义。正所谓，汛期风险要关注，时刻紧绷抗洪弦，前线后方齐演练，安全渡汛你我他。下一步，生产协调科将以此次应急演练桌面演练为契机，总结经验、查遗补缺，扎实做好各项应急预案的完善工作，切实维护好分公司安全生产平稳运行的大局。

七步洗手法 7步洗手法是医务人员进行操作前的洗手方法，用7步洗手法去清洁自己的手，清除手部的污物和细菌，预防接触感染，减少传染病的传播。建议所有人都按此方法洗手，以最大可能的做好防护，避免感染。7步洗手法步骤如下： 1、洗手掌，流水湿润双手涂抹洗手液或肥皂，掌心相对手指并拢，相互揉搓。 2、洗手背侧的指缝，手心对手背沿指缝相互揉搓。 3、洗掌侧的指缝，掌心相对，双手交叉，沿指缝相互揉搓。 4、洗指背，弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心，旋转揉搓，双手交换进行。 5、洗拇指，一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。 6、洗指尖，弯曲各手指的关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。 7、洗手腕、手臂，揉搓手腕、手臂，双手交换进行。洗手前要注意先摘下手上的饰物，彻底清洁。另外在洗手的时候，应该在流动的干净水下进行，稍微用力搓洗，洗干净手后用一次性的纸巾，或是以消毒的毛巾擦手。

刷牙的正确方法刷牙的正确方法可以参考巴氏刷牙法，即水平短距离颤动刷牙法。原理是让牙刷毛伸入牙龈沟与牙齿相邻面，对准牙菌斑最易附着的区域，短距离水平颤动，可起到清洁口腔、清除牙菌斑的作用。巴斯刷牙法的顺序通常如下： 1、牙齿外侧面：可将牙刷与牙齿之间呈45°，放在牙龈和牙齿之间纵向擦洗。不要遗漏任何牙齿，在刷牙的时候要注意力度轻柔。过于用力可能会引起牙龈出血； 2、牙齿咬合面：将牙刷和牙齿咬合面呈90°，横向擦洗； 3、牙齿内侧面：将牙刷竖起来纵向轻刷上下牙齿； 4、舌头表面：刷完牙后注意要刷舌头，舌头上覆盖的牙菌斑较多。经常刷舌头可以有效清除食物残渣，从而减少细菌、牙菌斑的形成，预防口臭。另外，值得注意的是刷牙时间最好不要少于3分钟。由于牙膏是利用摩擦力达到清洁牙齿的目的，所以刷牙前牙刷不要沾水，不漱口才会刷的更干净。在刷牙时要选择柔软、毛细的牙刷，至少3个月更换一次，以免细菌繁殖。如刷牙不能彻底清洁口腔，尤其是牙缝时，可使用牙线或冲牙器，以免牙缝内细菌累积，导致牙齿发生病变。

节约用电低碳生活 1、节约用电，人走灯灭。 2、动手做节能，环保又省钱。 3、随手关灯一小步，节约能源一大步。 4、减少电脑显示屏、打印机、复印机和其他电器的待机时间，做到“人离机停”。 5、避免高峰用电，在用电高峰时期，尽量少用大功率电器。 6、坚持“随手关灯，杜绝浪费”，做到“人走灯灭，人离扇停，光线充足时不开灯”。等

搭配衣服的技巧是什么？搭配衣服的技巧是要显高还显瘦，更好的展示自己身材的优点，注意原则是长度很重要、版型要直领口要合适、下摆要开衩、鞋子拉长线条、色彩对比、顺色穿搭、色彩呼应、二八穿搭法、露手腕。 1、长度很重要对于小个子而言，服装的长度选择很重要，比较友好的长度是短款、九分。一般来说，就是外套或上衣选择短款，裤装或裙装选择露出脚踝的八分或九分长度就是比较好的。 2、版型要直在选择服装的时候也要注意版型。显高的原理就是缩小横向比例、拉长纵向线条，那么版型上选择比较有直线条感的就可以直接延长纵向线条，这种款式是可以直接显高的。 3、领口要合适在服饰选择上比较容易忽略的一个点就是领口，看似很小的细节，却也起着举足轻重的作用。在领口的选择上遵循着“外套要小领、内搭要V领”的原则，因为外套的领口过大或增加一定的体积感，小巧领口会更适合小个子。V领就不用多说了，显瘦显高的“神器”。

饮料对身体的危害有哪些? 通常情况下适当的喝饮料对身体并不会产生危害，但是长期大量喝饮料，可能就会导致肥胖、影响牙齿健康、钙质流失、并且会影响肠胃健康。 1、肥胖：饮料通常里面含有大量的糖分，长时间喝饮料，体内的糖分可能会产生明显的堆积，当糖分不能及时代谢掉，糖分就会转化为脂肪，可能就会导致身体产生明显肥胖的症状。 2、影响牙齿健康：饮料的种类比较多，如果长时间喝碳酸饮料，可能就会导致牙齿产生明显的龋坏，引起牙齿产生明显的色素沉着。 3、钙质流失：一般碳酸饮料里面含的磷酸比较多，长时间喝碳酸饮料可能就会影响到钙质的吸收，会导致身体钙质明显的流失。 4、影响肠胃健康：长时间喝饮料，尤其是在炎热的夏季，喝冰镇的饮料，会给肠胃带来直接的刺激，引起胃部产生明显的疼痛感，影响到肠胃的健康状况。在日常生活当中要适当的喝饮料，千万不要喝太多的饮料，同时也不可以长时间喝冰镇饮料，口渴时可以通过适当喝白开水或者矿泉水，能为身体补充水分，达到解渴的效果。

雨季安全小常识一、雨天行走多小心雨天行走要注意观察，尽量不要靠围墙、建筑物行走，防止建筑物倒塌、高空坠物等危险发生。雷雨天气容易发生泥石流、山体滑坡，如在野外，不要在室外逗留，尽快离开危险区域。二、远离车辆谨慎行步行出门时，一定要走地势高的道路，不与车辆争路，尽量避开机动车和非机动车。因为雨天道路湿滑，车辆刹车系统不灵活，更容易发生交通事故。安全起见，行走时最好远离车辆行驶的道路。三、行走不要玩手机低头玩手机本来就不安全，雨天还要注意防雷，以及避免触电等危险，所以下雨天千万不要一边走路一边玩手机。五、小心井盖要绕行雨天出行，无论多么匆忙，一定要当心下水道、排污井等深坑，避免掉下去。如果发现路面有旋涡、突泉时要远远绕行；也要留心观察路面上有没有特殊标志，标志可能是发现险情后再提醒路过的人要小心。