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（转）专家怒了，这8个养生误区，坑惨中老年人因为人到中年，身体开始走下坡路，就会格外注重养生，但是一不小心就容易走了弯路！坑惨中老年人！误区1 多吃补药能长寿、防癌一些老人将补药视为延年益寿的法宝，大量食用。事实上，多吃补药长寿甚至抗癌，至今没有临床依据。中国工程院院士、天津市肿瘤研究所所长郝希山，曾在“全国肿瘤防治宣传周”活动中痛批：“补药具有直接抗癌的作用都是骗人的”“坚决反对用营养品来防癌”！并且！场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。误区2 凭感觉自行买补药服用随着生活水平的提高，人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品，以及一些保健品走进了寻常百姓家。国医大师颜德馨曾指出，“现在的中老年人甚至青年人中，血脂高、血糖高、尿酸高的人越来越多，这些富贵病与平时的饮食滋腻密不可分，这类人如果动辄进补人参、鹿茸、灵芝，只会令身体雪上加霜。”补药也是药，最好遵医嘱。药补像给花浇水施肥，有些品种花儿根本不需要施肥，施多了反而烧苗，过犹不及。误区3 认为粗粮好，就多吃对于经常吃细粮的我们，吃一些粗粮确实对健康有益，能够补充B族维生素和膳食纤维。不过，一味多吃粗粮，可能会妨碍消化、影响吸收。尤其是老年人，消化系统的能力下降，吃的太多了反而会“伤了身”。国医大师梅国强说，虽然粗粮有很好的养生功效，但他自己肠胃功能不好，日常生活是很少吃粗粮的。“有胃病不吃粗粮的道理其实很简单，粗粮虽然有营养，但是粗粮富含淀粉、粗纤维，难于消化，对于一些肠胃不好的人来说，多吃粗粮会增加肠胃负担，出现胃胀等不适症状。” 建议：◎没有消化系统疾病的老年人，每天可以吃50~100克粗粮。◎要粗粮、细粮混搭着吃，有利于快速补充能量。误区4 血脂高不能吃蛋黄很多人认为蛋黄含有大量胆固醇，自己血脂高不能吃蛋黄。原国家卫生部副部长、中国工程院院士王陇德表示，胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80%胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20% 鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。正常人每天吃1个鸡蛋。低密度脂蛋白胆固醇偏高、患糖尿病、心血管病者每两天吃1个鸡蛋比较合适。（接下面）

以健身为目的练太极拳，应了解的要点和注意事项 1. 以健身为目的练太极拳，不追求技击能力的培养，遵循的仅仅是传统太极拳中的那些即使不习武也可用来健身的种种基本要求。 2. 以健身为目的练拳，主要是每日练套路，即盘架子。练时把重点放在“动静结合，动中求静”上；重中之重在求静，一切以利于求静为准。 3. 动与静的关系可以从不同角度来谈。我们谈动中求静，动主要指形动，静主要指心静。 4. 为了求静，精神得集中，发现自己有了杂念，自当主动排除。不过求静主要是靠把全部心思投放到引导肢体打好招招式式上。盘架子时，当操练者头脑中只装着招招式式时，心无旁骛，人无他求，杂念不起，便静下来了。这里使用的是人们所说的以一念代万念的求静方法。（接下面）

防癌的秘诀其实很简单（转）在癌症高发的今天，如何才能更好地防癌？很多人相信一些保健品能够防癌，于是不惜花大价钱来购买。医生提醒，任何宣称自己能够防癌的保健品，都是假的。预防癌症，听上去似乎高大上，其实它的秘诀却很简单。怎样预防？第一，远离烟和酒众所周知，吸烟能够诱发肺癌，而喝酒则可能诱发肝癌，胃癌和胰腺癌。烟和酒，都是世界卫生组织公认的致癌物。遗憾的是，现实生活里，却很少有人愿意戒烟戒酒。每每碰到身体不好的患者，医生都会建议，一定不要吸烟和喝酒，然而很多人不见棺材不落泪，觉得自己什么都可以戒，就是不能戒烟和戒酒，结果随着时间的推移，最终得了癌症。第二，多吃防癌的食物如果你特别爱吃腌制，烟熏，油炸，高脂肪食物，你要注意了，罹患癌症的风险很高；而如果你平时爱吃新鲜的蔬菜和水果，爱吃燕麦等粗粮，那么，恭喜你，防癌你迈出了很好的一步，因为这些食物都能预防癌症。第三，运动运动的好处多多，它能够降低血脂，控制体重，让你的免疫力增强，从而远离癌症的发生。医生建议，每周至少运动三次，每次至少坚持20分钟左右，坚持下去，你离癌症会更远。如果你能把吸烟喝酒的时间用来运动，那么收获会更大。第四，多喝水多喝水对于预防癌症有帮助，因为多喝水能促进代谢废物的排泄。现实生活里，很多人不爱喝水，往往等到口渴很严重的时候再去喝水，其实为时已晚。第五，养成每年体检的好习惯预防癌症，每年体检很有必要，但常规的体检项目难以发现早期癌症，所以建议你选择更多的检查项目，比如肺部CT，胃肠镜。防癌的秘诀其实很简单，遗憾的是，你却很少坚持去做，特别是排在首位的，一定别忽视。（转自网络）

吃透这三大部位，太极拳真没那么难！初学太极拳往往感觉这也学不好，那也学不好，真是伤透脑筋！其实，掌握关键部位的练习，锻炼才能收到事半功倍之效。第一，腰腰在太极拳中十分重要，拳谱说：“主宰于腰”。又说：“千变万化，单凭腰一转”，即身体各种姿势完全靠腰一转，可见腰在太极拳中的重要地位。所以对这个问题，一定要好好理解。打太极拳，还有一个很大的原则叫放松。所谓放松，就是身体任何部位都没有僵硬的地方。当然对练拳有一定水平的人来说，应当注意“虚非全然无力”，即松也不是全然不用力，否则就懈了；但对于初学的人来说，则应当强调打拳要放松，浑身上下都不要有力，因为“虚非全然无力”所讲的“力”指的是长期练太极拳过程中培养出的太极拳的劲，而初学者只要一用力，就是人身上原有的笨劲、拙劲，因此，这时宁可软一点，等拳练到一定程度，再告诉他在松的同时还要有点劲。全身都要放松，腰尤其必须放松，因为腰是太极拳所有动作的发源地，腰如果不放松，转得不灵活，对其他地方的干扰就很大。太极拳打得好不好，关键就是看腰。练不好拳就是因为不是腰在动而是耍胳膊耍腿。只耍胳膊耍腿，那是练操，与太极拳一点关系都没有。只要把腰的问题解决了，你的拳就前进了好大一步。（接下面）

可爱的动物宝宝欣赏请打开后点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.petpetbase.com%2Farticle%2F67717&urlrefer=8d98201b8485a4f58951072ee785e885

方法不当是导致膝盖伤病的主要原因常见社会上的一些太极拳爱好者反映膝盖疼痛，问是怎么回事，原因很简单，练法不对...... 剖析伤膝的主要因素有两个：由于过于追求所谓“低架子”，致使形成“跪膝”，也就是我们常说的“膝盖超过了脚尖”，因而错误的膝盖承重，造成损伤。.....力量不应该放在膝盖上，应该在大腿上。膝盖非正常承重，是损伤的重要原因之一。由于过于追求所谓的“腿部缠丝”而乱拧膝盖，致使膝盖与足尖朝向偏移错位，造成运动型损伤。人体力学告诉我们，正常的情况下，膝盖应与脚尖朝向一致，这是顺应人体之自然本能。太极拳是自然拳，最顺应人体的自然运动规律和运行轨迹。刻意的造作、做作不仅失掉太极的朴素、自然的初衷本意，而且还违反了正常的人体运动规律，违背了人体力学。膝盖与足尖朝向不能保持一致，致使膝盖内部的骨骼间非正常磨损，降低了膝盖的生命质量，是形成损伤性疼痛的第二大因素。综上所述，拳友们认识到保护膝盖的同时，必须注意方法。一要保证膝不过足尖，不过分追求“低架”；二要保证膝盖与足尖朝向一致，不可乱拧膝盖。此误区初学者尤其注意。 ——本文摘录自《学会这14点硬知识，你的太极拳水平也就提高了》

杨振铎先生演练杨式103式太极拳视频欣赏请打开后点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fv.qq.com%2Fx%2Fpage%2Fn0927oavkw2.html&urlrefer=106d9ffd2180195b39cafa2a2e5301e4

傅钟文先生75岁时演练杨式85式太极拳视频看视频请打开后点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.56.com%2Fu37%2Fv_MTM5OTU3MzM4.html&urlrefer=d2ea72420f0182cf20dacbbb1ed1874e

傅钟文先生谈以腰为主练太极拳要以腰为主，这是练太极拳的人经常说的。傅钟文先生说，不但太极拳的练法讲求以腰为主，中国其他流派的武术、西洋武术以及其他一些体育竞技运动也都讲以腰为主。比如举重，光靠两手臂的力量不行，要靠腰劲。但太极拳用腰跟其他武术和运动的用腰不一样，练太极拳要由腰带动四肢和身体其他部位沿弧形慢慢转动，不是直来直去，每一个动作都由腰来带转，使腰身与脚手的动作连在一起。他以“云手”一式为例说明：“云手”动作的完成靠腰左右转动带动胳膊、手，左右上下弧形转动，带动腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形运动，不能只动四肢，不动腰，或腰手分离。他再以“搬拦捶 ”为例说明：搬是腰带右拳左转，接着腰带右手右转，带左手拦出，然后腰带右拳向前打出，不能只是动两手，也不能右拳、左手离开腰的运转而乱动。总之，在腰的主宰下，上下可贯穿一气。在腰带动四肢运行时，傅钟文先生认为必须贯彻“劲以曲蓄而有余”的要求。太极拳的动作没有直来直去的，曲蓄有余，在使用时才能够灵活。直了，劲就用完了，会僵滞，易受人制。所以练太极拳时，腿、胳膊、手都不能是直挺挺的，要有一定的弧度，但又不是软塌塌的，软塌不是含蓄，也不圆满、没有气势。练太极拳时，腰带弧形转动，速度必须快慢均匀，打一套拳，从头到尾，要式式均匀，不是只某一个动作或一组动作均匀。动作均匀，一动无有不动处，上下也就相随了。

腰拉、腰转、腰脚手——腰为主宰杨振基认为，练一套杨式太极拳，以练腰为主，还是以练手脚为主？必须以练腰为主。他教学生时经常重复这几句话：一切动作要靠腰带动，腰带、腰拉、腰转、腰脚手。杨振基说，练太极拳。。。。。。不能单抡胳膊手，要注意腰领。。。。。。并说，他教人先教人腰的动作，使整套拳打出来能看出明显的腰带动手脚的动作。他反复强调，练太极拳不从腰去练，永远也练不成。如何做到腰带动手脚呢？他以“单鞭”式为例说，打完“揽雀尾”按式动作后，先身后坐，重心移到左脚，手不上下动，随身后移，右脚尖离地上翘起，然后腰带手、带右脚掌向左转动，随身后移，右脚尖离地上翘起，然后腰带手、带右脚掌向左转动，这是腰脚手一齐转。右脚尖只起抬起的作用，不起转的作用。现在一些杨式太极拳家提倡实脚脚尖转动，他认为实脚转动是硬拧，不能做到腰带手脚转，硬拧时间长了会损害膝关节，同时虚实上也不分清。杨振基在教学中和接待一些多年练太极拳的人时，发现他们打太极拳一致的毛病是没有腰的动作或腰的动作不明显，只是动手动脚，腰不能带、不能转。他接触过的一些外国朋友也存在这个毛病。由此，他认为打太极拳打出腰的动作不是一件容易的事，其中主要原因是缺乏用腰的意识和不懂方法。。。。。。。笔者采访了杨振基的四弟杨振国，他说，我二哥振基对太极拳用腰的认识是很深刻的，按他说的那样去练杨式太极拳，是正宗的练法。一些杨式太极拳爱好者不惜千里迢迢前来杨振基处，向他求教，杨振基总是耐心地说明腰的重要性和练习方法，亲自打拳示范，手把手教他们。他们认为很难达到用腰来带动手脚的要求，杨振基总是鼓励说：“必须往这方向去练，练的时间长了，可能体会到一些，做到一些，以后逐渐腰的动作更多些。现在一时腰带不动手脚，打拳抡大小臂，这是自然的事。” 杨振基教别人用腰的同时，也要求别人先下盘有根，下盘稳固了，腰有依凭，才能更好地带动脚手。用“腰拉、腰转、腰脚手”这样精炼的话来概括说明腰的练法，在太极拳书中未见到。笔者问到这是不是练法上有新的发展时，杨振基说，拳论上有“主宰于腰”的说法，我只是将它具体化而已，不算得什么发展。 ——本文摘录自《杨振基谈杨式太极拳练法》

小议太极拳与动中求静不为习武、只为健身练太极拳的人，每日主要是练套路，即盘架子。盘架子时，应当严格按着太极拳对盘架子的要求做，并把重点放在动中求静上。动中求静，就是通过行拳走架，把心静下来。怎样才能通过打拳把心静下来？方法是：把全部心思投放到引导肢体打好每一动作、每一招式以致整个套路上，心无二用。当心中只有招式动作的时候，心就静下来了。要把行拳时心神是否专注于招式动作看作衡量是否静下心来的尺度。另一方面，如果一个人把整个套路正确、连贯、协调地打下来,操作自如、得心应手、无任何差错,一般来说他是专注了。想要达到如此程度，必须经过反反复复、认认真真的操练才行。每日练拳所用时间长短可依据个人具体情况决定，一般30分钟到40分钟。如果体力允许，时间可以长些，以无不适感，无吃力感，无疲劳感为度。练拳强度须适中，不能影响到呼吸的匀、缓、深、长。就其实质而言,以健身为目的打太极拳，是在利用动与静的合力,特别是利用求静过程中获得的良好心态的积极作用，从生理和心理两个方面,为机体功能的良性发挥、新陈代谢的顺利进行,营造一个理想的体内环境,以调动机体内在的潜力,激发机体的活力,增强人的生命力。

这3个时间不能喝水，即使喝也不能多喝原标题：不管男人女人，这3个时间一定不能喝水，别不听劝，等吃亏就晚了第一，在早上我们起床之后，人确实会比较缺乏水分，口也会有点干很多人呢就会立刻去喝点水来解渴，但是这里一定要注意，喝水的话建议还是喝温开水比较好，但是不建议喝多，早上刚起来还没有吃早餐，喝太多的水就会冲淡胃液，影响到早餐的吸收和消化。实在觉得口渴，就一定要喝温开水，它与我们人体体温最接近，更能帮助身体快速地补充水分吸收的也比较好。第二，在吃饭的时候不能喝水，一边吃饭一边大量地喝水，这样无形当中就会把胃液稀释，消化功能就会有所影响，而且我们在吃饭的时候喝大量的水，还会把胃撑大，那么它的蠕动就会减弱，在食物进行消化的过程中除了胃酸，还需要依靠胃的蠕动，所以一边吃饭一边喝水影响非常大。第三，还有在剧烈运动之后不能立刻喝水，有些人在激烈的运动之后就会非常快速的一口气喝下大量的水，这种喝水的方法非常不好，爆饮会加重胃肠道的负担，胃里面的水量一时间过多过大，很容易引起胃下垂。还有喝水喝得太急，还很容易吸入气管引起窒息。除了在剧烈运动之后，不能马上喝水，还有人在劳动运动之后或者是刚刚经历过暴晒之后，都是不能立刻马上大量的喝水的，这一点大家一定要注意了。（转自网络）

冬季健身注意事项：冬季健身注意事项：　　1、如果不注意体育卫生，反而会给人体带来损害，因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动，否则会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。　　2、运动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。　　3、运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。　　4、运动时最好不要用口呼吸，而应该用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。 ——本文摘录自《冬季健身注意事项》一文

　健身一定不要空腹进行即便身体十分健康的人，空腹运动时也会出现很多问题，因为空腹运动时，脂肪将分解出能量，导致血液中有利的脂肪酸浓度升高，从而对心肌造成不良影响，诱发心律失常，严重时还将导致猝死。此外，早晨起床后，身体刚刚从沉睡中苏醒，体内交感神经分泌出大量儿茶酚胺。这时候的心率和血压上升较快，因此，早晨常常是心血管疾病发作的高峰期，被喻为“魔鬼时间”。此时参加激烈运动，很容易造成身体不适。　　清晨运动首先要考虑到自己的基础疾病，像冠心病、高血压这样心血管病患者就不适合在早上做过于激烈的运动。对上了年纪的人来说，早上起床时最好在床上安静的躺一会，约5分钟后再起来，起床后伸伸懒腰，活动下四肢再穿衣服。　　清晨运动前最好先给身体加餐，喝杯牛奶、豆浆，吃些易消化的面包、糕点，这样有利于减少低血糖症的风险。但不能进食过饱，否则会在运动时诱发脑缺血。运动前的进食量通常以不感觉饥饿为宜。运动方式也不能太剧烈，可以根据自身的情况制定出合适的运动量。一般以运动完感觉舒适，没有头晕、胸闷、气短等症状为宜。不要选择跑步这样剧烈的运动方式，一些舒缓的运动同样可以达到强身健体的目的，如散步、太极拳、骑自行车等。 ——摘自网络文章《冬季健身注意事项》

金鸡独立站不稳？这么练习就可以！阅读，请打开后，点击如下两个地址中的任何一个： 1. http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.163.com%2Fdy%2Farticle%2FGPV2D97L05498STJ.html&urlrefer=8ffd37c390f9577933432a5b8b3f04ff 2. http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.360kuai.com%2Fpc%2F9bf082733360de1fc%3Fcota%3D3%26kuai_so%3D1%26sign%3D360_7bc3b157&urlrefer=6dfdc29e069ebba4c232f6a690d11260

太极拳入门知识问答（之十三） ——写给练太极拳只为健身的朋友 1. 太极拳在何处练为好？练拳以选择空气清新之处为好，如果景致也好一些并且很清静，就更理想了，如水边，林间，公园里等均可，应避开太阳暴晒，又须避开有风、有雾、有污染及阴暗潮湿之处。据文献报道，车辆往来的马路边，尾气多，灰尘大，不宜进行健身活动，当然也不适合练太极拳。人们都愿意集体练拳，对此无可厚非，不过根据经验，一个人在僻静之处练，更容易实现动中求静。 2. 练拳过程中和练拳前后应注意什么？衣着须宽舒适体。练拳前应适当热身。热身同时，应有意收拢心思，为练拳做好心理准备。练拳过程中，心思要集中在把招式、套路打好上，忌心猿意马，忌与人交谈，拳须打熟，打得连贯自如，得心应手，舒心适意，运动量须适度。练拳后不宜随即坐卧或进食，可漫步片刻，以调和气血。练拳出汗后须避风，也不可立即冷水冲洗，以免着凉。 3. 练太极拳的速度应如何掌握？杨式太极拳传统套路85式，练一遍约20分钟左右为宜，原国家体委编写的二十四式简化太极拳练一遍通常4到6分钟。最近看了两位名家练简化24式的视频，一位打6分零7秒，另一位打5分39秒。上述两套拳的拳速可供参考。总的来说动作宜慢，初学尤应如此。如若过快则动作不易做到家。各太极拳流派对动作快慢要求不太一样，但多数要求慢一些，其中包括杨式太极拳。在一般速度都是较慢的前提下，相对而言，每个人练拳动作是快一点还是慢一点，以自己感到舒适自在为标准。练拳不是越慢越好，慢到自己都感到心烦就不对了。 4. 拳架高低应如何掌握？太极拳架子有高中低之分，可按个人体质灵活掌握，以中正安舒为原则。架子高些，屈膝幅度小，膝关节受压较小；架子低了，膝关节受压大。经常架子过低，有可能引起膝关节疼痛，而且可能影响全身放松。一般来说，下蹲时裆部不能低于膝盖。一套拳打下来，架子高度应大致保持在一个水平上，不得忽高忽低。中老年人拳架提倡适当放高。

这些都是病，学拳路上请远离原作者：秋天的缕缕清风当前学练太极拳的人越来越多，这是一件好事。在众多学练太极拳的人中，不管是中老年人还是青年人都是抱着强身健体的目的来学习的，当然也有不少是为了学到技击技能来学习的，这都是正常的，也是应该的。但是纵观学练太极拳的人当中，有不少拳友在学习过程中或多或少出现这样或那样的现象，如不及时纠正，很难看到太极拳之门。举例如下： 1、凭一时兴趣。主要表现是三天打鱼两天晒网，有空就练两趟，没空就算。 2、急于求成。主要表现是心静不下来，一口想吃成胖子，今天跟这个老师学几招，明天跟那个老师学几招，学来学去学不好，心里责怪自己太笨。 3、囫囵吞枣。主要表现是陈杨吴武孙和国编套路都会，再加上刀枪棍剑扇等，样样都能舞起来，但样样都不精。 4、闭门造车。主要表现是不请教老师，不与拳友交流，完全是自己看书、看光碟，自己捉摸，自我陶醉。 5、浅尝辄止。主要表现是会了套路后，每天就独自练练，不再深人研究对不对，不再请教老师，不与拳友交流。 6、本末倒置。主要表现是练了一两年或两三年拳后，就重点练推手，拳就不练了，一门心思找人推手。 7、夸夸其谈。主要表现是拳理讲得头头是道，似乎什么都会，什么都懂，可拳架一打，毛病百出。 8、好大喜功。主要表现是凡是有太极拳比赛的，都去参加，金牌银牌一大堆，成绩辉煌。 9、埋头盲练。主要表现是不读拳理，不看书，跟着拳友一个劲地苦练，练到后来练错了，再改再练，老走弯路。 10、见异思迁。主要表现是今天看别人练这个拳好，就去学这个拳，明天看那人练这个剑好，就去学那个剑，不能始终如一。 11、自作聪明。主要表现是身上有了一点体悟，就洋洋得意，敢说一些大师不敢说的话，似乎自己比大师高明。 12、怨天尤人。主要表现是自己进步不快，不从自己身上找原因，总是埋怨老师不教不指点，埋怨拳友不肯说。 13、任性固执。主要表现是对老师的教诲采取有选择的吸取，对拳友的言论固自己见，听不得不同意见，唯我独尊。 14、爱走捷径。主要表现是不愿下苦功夫去练，总是在寻找什么秘诀，幻想找到秘诀后一夜时间功夫大长。 15、好高骛远。主要表现是不顾自己身体的实际条件，违反自然规律，超负荷运动或学练一些与自己身体和年龄不相符的拳技，这一点中老年者特别要注意。综上所列，只是众多现象的一小部分，而且只是表现在外的一些现象，还有如不能很好地解决工作和练拳时间的矛盾问题；遇到困难不能克服、不能坚持，半途而废的问题等等，不再一一列举。至于练到内里的时候，更要小心谨慎了，要处处细心揣摩才行，如果要把练太极拳内在规律时的误区列出来，文字的表述就显得苍白无力了。（转自太极养生吧）

太极拳入门知识问答（之十二） ——写给练太极拳只为健身的朋友 1. 怎样才能知道自己每日的运动量够不够？据有关文献上讲，一般人每日进行中等强度有氧运动30分钟，运动量基本就够了。每天能坚持这样的运动量，利于人的身体健康。怎样才能知道自己是不是达到了中等强度有氧运动？人们多用运动时每分钟心跳次数，即心率，来计算运动强度。什么样的运动属中等强度有氧运动？为回答这一问题，得先介绍一个概念，即“最大心率”。每个人的最大心率是220这个数减去个人的年龄数。比如一个74岁的人，他的最大心率是220—74 = 146（次/分钟）. 一般来说，运动时如果心率处于最大心率的50%到70%之间，所进行的就是中等强度有氧运动。就是说，74岁的人进行中等强度运动时，心率应在每分钟73次到102次之间（146×50%=73，146×70%=102）。他每日以心率每分钟73次到102次的强度活动30分钟，运动量就够了。每人都可参照上述方法，先求出自己的最大心率，然后计算出自己最大心率的50%和70%是多少。运动时自己的心率保持在自己最大心率的50%到70%之间，就是在进行中等强度运动了。如此运动30分钟，就达到一天的运动量了。当然，这只是针对一般情况而言，涉及到具体人的话，他的运动强度、运动时长以及运动量还得结合他身体的具体情况来安排。 2. 每天练太极拳的话，运动量够不够？本人曾先后14次记录了一位74岁老人每次打太极拳的时间长度，并在每次打拳后对他进行了脉搏测定。14次中，用时最长的一次是47分钟，最短的一次是35分钟，14次平均每次用时42分57秒；心率最高的一次是99次/分钟，最低的一次是74次/分钟，14次平均每次心率为85.14次/分钟，是他最大心率的58.14%。这14次里，每次所用时间都满足了不少于30分钟的要求（最短的一次是35分钟）。至于心率，最高的一次（99次/分钟）和最低的一次（74次/分钟）都在每分钟73次到102次的范围之内，即每次的心率都处于该74岁老人最大心率的50%和70%之间，据此可以肯定地说：这14次均属于中等强度运动。这14次时间长度记录和脉搏测定说明什么？说明：太极拳属于中等强度有氧运动，只要时间长度适当，运动量不会不够。这一结论至少适用于一些与上述74岁老人年龄相近的人打的太极拳。 3. 腿“自然直立”、“自然伸直”等词语中，自然二字怎样理解？实际上不仅仅腿“直立”、“伸直”要自然，太极拳的招招式式、一举一动均须自然。太极拳贵在自然。什么是自然？原原本本按着太极拳的要求做，该什么样就打成什么样；就操练者练拳的表现看，不勉强，不拘谨，不呆板，不做作，朴实无华，操作准确，协调，连贯，自如。怎样才能知道一个动作、一个招式该打成什么样？一是学，二是练。学会每一动作、每一式子的打法，学会整个套路；还得练，按太极拳的要求练，把所学的招式动作练熟，形成熟巧，甚至形成自动化。到了此时，操练者对招式套路该怎样打自然也就基本掌握了。一般来说，此时打起拳来就比较自然了。

太极拳入门知识问答（之十一） ——写给练太极拳只为健身的朋友 1. 蹬脚与分脚有何不同？蹬脚是用脚跟、脚掌踹，分脚是用脚背踢。分脚的用脚方向为身体侧前方；左分脚朝左前方，右分脚朝右前方；出脚方向与承重脚脚尖所指方向约成90度角。蹬脚则不同，不管用左脚还是用右脚，都蹬向身体前方；出脚方向与承重脚脚尖所指方向的夹角约为45度。在蹬脚和分脚时，还有一点得注意：与蹬踢的腿脚同侧的手臂，其伸展的方向，须与蹬踢的腿脚的方向相同，上下相对，而另一只手臂则向该手臂所在一侧平伸。 2. 做蹬脚、分脚和十字腿时，容易出现摇晃，怎样做才能好一些？蹬脚和十字腿是踹，分脚是踢，定式时都是单脚着地，可能不稳，应多加练习。通过练习，一方面能增强腿脚的支撑力，另方面能逐渐把握住蹬踢的要领和分寸。蹬踢动作可分成四步做：（1）．承重腿先微屈坐实，（2）．把蹬踢的脚收至承重脚旁，脚尖着地，（3）．在确保承重腿站稳的前提下，屈膝提起蹬踢的脚，（4）. 做蹬踢的动作。如能这样做，经过一段时间的认真练习，加上做时注意力集中，肯定会好一些。另外，蹬踢的腿抬得低一点有助于身体稳定，这一点可供中老年人参考。关键是多练，时间长了，摇晃自能减少。 3. 上文中“承重腿先微屈坐实”里的“坐实”二字如何理解？承重腿是支撑或主要支撑全身重量的那条腿即实腿。坐实，就是站稳，确保身体不摇不晃。打太极拳须保持重心稳定。若是双腿着地，想保持稳定不难，单腿着地的话，有时就可能出现问题。所以只要是单腿支撑全身重量，就更得多加留意，必须注意把承重腿坐实。承重腿不坐实，另一条腿不得离地活动，不然身体容易晃动，打不好太极拳，还可能伤及膝关节。

太极拳入门知识问答（之十） ——写给练太极拳只为健身的朋友 1. 坐腕是怎么回事？手型分掌、拳、勾手三种。所谓坐腕，就是掌根下沉，手指微微上翘，不用力，且须自然。坐腕一词常在手型为掌时提到。典型的坐腕常出现在手掌前推、掌背上翘的掌法中。此时，腕部轻轻下塌并坐实，五指上翘，掌心朝前，例如搂膝拗步和如封似闭两式中向前推按的单掌和双掌。坐腕与掌尖指向、掌心方向无关，也不总是掌背上翘，例如白鹤亮翅传统打法定式时，两手都是坐腕，其右手在上，掌尖略向拇指一侧倾斜，掌心向外，而左手掌尖向前，掌心向下。坐腕与不坐腕，在指尖、掌心产生的感觉有所不同。不管坐腕与否，腕部总须松稳，不懈不僵。 2. 舒指是怎么回事？这是手型为掌时对五指的要求，即：五指轻伸，虎口撑开，拇指以外的其他四指微屈，自然分开。 3. 手的内旋与外旋如何区分？手以前臂为轴转动时，拇指向手心所在方向转，为内旋，拇指向手背所在方向转，为外旋。 4. 拳背、拳面、拳心和拳眼是怎样划分的？先要弄清拳的正确握法：除拇指外，其他四指卷屈，指尖轻贴于手心，拇指第一指节轻松贴于食指与中指第二指节上。拳背，是拳上手背所在的平面。拳面，是拇指以外其他四指指根外侧构成的平面。拳心，是拳上拇指外其他四指指尖所在的部位。拳眼，是食指、虎口与拇指围出的凹陷之处。

这8种人造食品千万要少吃！如下8种人造食品千万要少吃！ 1、人造奶油——心脏病的罪魁祸首代表食品：蛋糕、奶茶、速溶咖啡等。“人造奶油”是把植物油经过加氢处理后把它变成固体，模仿天然奶油的形状和味道，加入一些防腐剂、香精、色素等等。长期超量食用人造奶油除了会导致心脏疾病，还会诱发肿瘤。 2、派酥类食品——添加剂里加食品代表食品：巧克力派、蛋黄派、奶皇酥… 这些食物除去基本成分，其余十几二十种原料均为添加剂。这些派酥类食品是典型的高能量、高脂肪、高钠、低蛋白的垃圾食品，各种口味基本都靠香精调和，多吃必然有害健康。 3、人造黄油——易患心脑血管病代表食品：饼干、巧克力派、沙拉酱、冰淇淋、珍珠奶茶。人造黄油用的是将植物油加热到高温，通入氢气冷却后就变成固体黄油。人造黄油也是反式脂肪酸，会显著增加心血管疾病以及糖尿病的发病率，并影响婴幼儿的发育。 4、人造海味食品——营养差危害大代表食品：鱼丸、虾丸、蟹棒。这些以低值鱼为原料经加工的人造海味产品，不仅营养差，而且吃多了对人体也有一定危害。这些食品添加剂“调配”出来的人造海味食品，营养价值极低，对身体健康危害大。 5、人造加工肉食——亚硝酸盐致癌代表食品：火腿肠、培根、肉罐头… 它们被称作“最差的肉食”。这些人造加工肉制品中都含有亚硝酸盐，尤其是罐装肉制品含量更高。过量摄入亚硝酸盐会导致食物中毒，出现头痛头晕、胸闷气短、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状，长期食用甚至会致癌。 6、人造胶冻食品—— 代表食品：果冻、布丁这些胶状物质会影响人体钙、锌等矿物质的吸收，对健康不利。 7、膨化食品——多吃会变傻代表食品：薯片、爆米花、虾条等。人造膨化食品一般都会使用膨化剂，而膨化剂中会含有大量的铅和铝，对神经系统造成伤害。人体摄入铝后仅有10%-15%能排泄到体外，大部分会在体内蓄积，长期摄入主要会损害大脑功能，严重者可能发生痴呆。儿童食用过多膨化食品，可导致孩子发育迟缓、骨软化症等，甚至会损害儿童的神经系统。 8、味精——吃多中毒吃错致癌。味精主要成分为谷氨酸钠，在人体内可分解转变成一种抑制性神经递质。味精摄入过多，可能会导致人体中各种神经功能处于抑制状态，出现眩晕、头痛、肌肉痉挛等中毒症状。因此每道菜中添加的味精不应超过0.5毫克。此外，味精中的谷氨酸钠在超过120℃的时候，容易转变成可致癌物质——焦谷氨酸钠。因此，使用味精时要延缓放入的时间。炒素菜时，关火十秒钟以后放味精；做荤菜时，关火两分钟以后放味精，这样更安全。

太极拳入门知识问答（之九） ——写给练太极拳只为健身的朋友 1.怎样才是圆裆松胯？圆裆松胯是太极拳的一项基本要求。圆裆必须松胯。圆裆时，以马步为例，须松腰敛臀，把两胯根撑开，使裆部略呈拱形。 2.拳架高低应如何掌握？太极拳架子有高中低之分，可按个人体质灵活掌握，以中正安舒为原则。架子高些，屈膝幅度小，膝关节受压较小；架子低了，膝关节受压大。经常架子过低，有可能引起膝关节疼痛，而且可能影响全身放松。一般来说，下蹲时裆部不能低于膝盖。一套拳打下来，架子高度应大致保持在一个水平上，不得忽高忽低。中老年人拳架提倡适当放高。 3. 什么是跪膝？跪膝通常多指弓步的前腿（实腿）前弓幅度过大，致使膝盖前端超过了脚尖。其结果是加重了膝盖的负担，容易伤及膝关节，引起膝痛。前弓腿最好前弓到小腿与地面垂直。超过这一限度不是不可以，但以不形成跪膝为限。 4. 打太极拳能否引起膝关节痛？可以肯定地说，打太极拳，如能认真按基本要求、基本要领做，不会引起膝关节痛。太极拳要求打拳时全身放松，用意不用力，动作轻缓，自我感觉舒适，不能做到产生不适感、吃力感、疲劳感。若是按上述要求做了，怎么会引起膝关节痛呢？有谁能在不用力、不吃力、不过累、无不适感的情况下轻松活动出膝关节痛来？但是，如果指导思想不对头，方法不当，运动超时过量或难度过大，也有可能出毛病。这里须说明一下，膝关节痛或称膝关节炎，在老年人群中发病率很高，打不打太极拳都可能得。打太极拳的人得了膝关节炎，也不一定就是起因于太极拳。有一篇文章题目叫《老年性膝关节炎的发病率》，据介绍作者是一位主任医师，名叫伍泽鑫，文章说：“老年性膝关节炎是常见病、多发病，在60岁以上的老年人群当中，发病率甚至可以达到78.5%。” 5. 打太极拳时，为防止膝关节痛，应注意哪几点？ a、架子放高，以减轻膝关节的承受力。膝屈得越大，膝关节所受压力就越大。 b、弓步时，前弓腿应踏实，膝盖前探不得过脚尖。前弓腿经常探过脚尖，于膝关节保养不利。 c、膝盖，特别是承重腿的膝盖，得对着脚尖，即二者朝向同一方向。这对保护膝关节免受伤害十分重要。 d、重心移动时，特别是由双脚着地变单脚着地时，承重腿如未站稳，另一腿不要离地，不然可能造成承重腿腿部扭动，伤及膝关节。 e、单腿承重时，承重腿不应挺得过直；腿部关节应放松，膝微屈；让重心线，即人体重心引向地面的垂线，大致落在承重脚前脚掌涌泉穴部，要脚趾扣地（切勿忽视脚趾在保持人体平衡过程中所起的作用，比如重心线太往后落在脚心后面，脚趾的作用就无法发挥了）。确保身体稳定，不摇不晃，就是在保护膝关节。 f、每次练拳时间不要过长，不应练到产生吃力感、不适感、疲劳感的程度。运动量须适度，过犹不及，膝盖负荷过大，难免受伤。中老年人要悠着点，千万不要练到膝痛的程度。一旦膝痛就适当减少运动量，不能硬扛。 g、不追求高难，迈步不是越大越好，抬腿不是越高越好，下蹲不是越低越好；结合个人具体身体情况，量力而行，适度为好。

太极拳入门知识问答（之九） ——写给练太极拳只为健身的朋友 1.怎样才是圆裆松胯？圆裆松胯是太极拳的一项基本要求。圆裆必须松胯。圆裆时，以马步为例，须松腰胯，敛臀，屈两膝并稍稍内扣（膝尖在脚尖内测），把两胯根撑开，使裆部略呈拱形。 2.练拳架子高些好还是低些好？一般来说高些低些均可。高了，屈膝小些，膝关节负担轻些；低了，屈膝大些，膝关节负担相对大些，越低负担越大。一般人可以依据个人具体身体情况决定架子的高低，以中正安舒为原则。不过不提倡架子过低，一般来说，下蹲时，裆的高度不能低于膝盖。低于膝盖，称作“荡裆”, 属于拳病。架子过低不仅容易伤及膝关节，而且影响全身放松。行拳不得忽高忽低，一套拳打下来，架子高度应大致保持在一个水平上。由于膝关节疼痛是中老年人的常见病，作为预防措施，建议中老年人行拳时把架子放高些。 3. 什么是跪膝？跪膝通常多指弓步的前腿（实腿）前弓幅度过大，致使膝盖前端超过了脚尖。其结果是加重了膝关节的负担，容易伤及膝关节，引起膝痛。前弓腿最好前弓到小腿与地面垂直。超过这一限度不是不可以，但以不形成跪膝为限。

太极拳入门知识问答（之八） ——写给练太极拳只为健身的朋友 1. 什么叫“一身备五弓”？ “一身备五弓”指的是：身躯为一张弓，两臂各为一张弓、两腿各为一张弓，计五张弓。身躯以腰为弓把，背部略成弧形，但不是故意为之，只要做到沉肩坠肘，含胸拔背，放松腰胯和敛臀就行。两臂各以肘为弓把，双腿各以膝为弓把。一身备五弓，又要五弓合一。五弓合一，由脚而腿而腰形于手指，完整一气，于是形成了全身协调统一的的整劲。五弓以身弓为中心，身弓的弓把在腰；体现了腰为主宰。 2. 什么是内三合？什么是外三合”？内三合，即心与意合，意与气合，气与力合，是太极拳内功的重要组成部分。外三合，即手与足合，肘与膝合，肩与胯合，不如此身法难以正确。这里，合字主要是指手足，肘膝，肩胯的上下对应，动作的协调配合，即是做到上下相随。打太极拳，既须内三合，又须外三合，必须内外相合，合二而一。从而才能谈得上意领形随。意领是用意指挥形体动，形体动时不用拙力。 3.怎样理解上下相随？ “上下相随者，即拳论所云：‘其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。’，手动腰动足动，眼神亦随之动。如是方可谓上下相随。有一不动，即散乱矣。”也就是在身心放松条件下，做到身法、步法、眼法的有机配合，实现一动无有不动，做到周身一体。。

太极拳入门知识问答（之七） ——本文写给练太极拳只为健身的朋友 1. 怎样理解腰为主宰？为了强调腰的作用，《十三势歌》说：“刻刻留心在腰间。” 杨澄甫宗师说：”腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动，故曰，命意源头在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。” 人们谈论腰时，常指腰胯。腰位于人体中部，是人体运动的枢纽。太极拳是以腰为轴带动肢体运动的。太极拳动作的源头在腰轴，由腰轴转动带动躯干运动，再由躯干转动带动下肢和上肢运动。太极拳强调腰，因为没有腰身的参与，不发挥腰的作用，不以腰为轴，习练者的肢体就没法相互配合，太极拳就没法打了。 2. 为做到周身一体，一动无有不动，应注意些什么？打太极拳是全身性活动。身体是个整体，各部分相互关联，须合理配合，有一处不协调，都可能出现僵滞，影响到动作姿势的准确性。为此，有必要注意以下几点：首先，确保重心稳定。摇摇摆摆就会手忙脚乱，无法相互照应。其次，要记住“腰为主宰”。全身活动以腰为轴。为体现周身一体，人们经常强调：打拳要“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”、“上下相随”、“一动无有不动”等等。这一切的实现，都须有腰身的参与。在套路打得纯熟之后，再打拳时，重点不是考虑四肢如何动，而是总结、揣摩四肢是如何在腰身带动下按套路的要求活动的。最后，上述两点固然重要，但要真正做到周身一体，最重要的是准确把握好各式子的打法，经常习练，反复不断。道理很简单，婴幼儿从手脚不协调到会爬会走，不懂理论，全凭实践。到后来，他们走起来不也是周身一体、各部位都能很好配合吗？当然，学好拳理拳规、了解太极拳的基本要求，同样不可或缺。 3. 练拳是否一定得注意把呼吸与动作配合起来？日常生活中人们做事时考虑呼吸吗？不，一般都是忘息。练太极拳也应如此，不考虑呼吸。练拳时，若能把握要领，姿势正确，把式子打对，把套路打熟，呼吸自能变得匀，缓，深，长，微微见汗而不气喘吁吁，这说明呼吸与动作配合得很理想。若像某些朋友要求的那样，在打拳过程中有意把动作的起落开合分别与呼与吸挂钩，势必难以保持呼吸畅通，影响放松，这样是打不好太极拳的。一个是忘息，一个是有意追求呼吸配合动作；做法不同，效果自然不一样。

太极拳入门知识问答（之六） ——写给练太极拳只为健身的朋友 1. 太极拳盘架子，怎样做才是立身中正？人的头顶有百会穴，裆部有会阴穴。有人说：盘架子过程中，只要能保持连接这两个穴位的直线与地面垂直，就是立身中正了。这个说法太苛刻。请注意垂直二字。与地面垂直意味着打拳过程中，百会穴与会阴穴的连线总得与地面成90度的直角，多了少了，哪怕是多一点点，少一点点，都不行。为什么这么说？因为不是90度就不能称之为垂直。科学概念都有严格定义，不容篡改。请问，谁敢保证自己打拳总能保持90度即垂直这一标准？提出这一标准的人，您能达到吗？另外，从人们盘架子的实际情况看，上述标准也脱离实际。杨式太极拳里，杨澄甫先生的拳架，堪称典范。《太极拳体用全书》有他的拳照。认真看了看，垂直论调在杨宗师那里没得到贯彻，特别是海底针、单鞭下势、指裆捶和进步栽捶等式子，都是明显俯身向前，与垂直一说贴不上边儿。另外，揽雀尾，抱虎归山，斜飞势，野马分鬃和玉女穿梭等招式里，都有前倾的情况。那么，什么是立身中正呢？练太极拳，中正是必要的。想中正，就必须把体躯姿势摆好，为此就必须认真按太极拳的基本要求办，做到虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰松胯，敛臀，尾闾中正等等。走架中，只要身法正确，按规定做了，都属于中正，都可称作立身中正。这里，有一个问题须解释一下。就是：虚灵顶劲是不是必须身躯直立、头顶向上？首先，从上面提到的杨澄甫先生的拳照看，他打拳并不总是上体直立、头顶向天。那么，他做的海底针、单鞭下势、指裆捶等式子，对还是不对？肯定不能说不对。那么他做这些式子时是否立身中正了？笔者认为他是立身中正了。笔者的意见是，只要按要求、按规定做并做对了，就是立身中正了。 2. 何谓虚灵顶劲？虚灵顶劲或称虚领顶劲，虚灵顶劲对身形的要求主要是，头容端正，下颌微内收，颈部松直，略向后靠。注意，不可因顶劲二字就把头用力往上顶，不可用力；是虚领，是“头容正直神贯于顶也”。虚灵顶劲的作用：一是提起精神，“非有虚灵顶劲之意，则精神不能提起也”；二是利于保持身躯中正安舒，是太极拳身法不可或缺的重要组成部分，能提顶，则头直，目正，身稳，且活动轻灵自如。

（转）怎样理解太极拳的尾闾中正? 太极拳练习中如何保持“尾闾中正”?“尾闾”是脊柱的最末端部分。这里有一个生理弯曲，使其末端稍向后翘。“尾闾中正”的意思是有意识地使尾椎向内、向下垂，保待中正状态。由于尾骨与臀部关联，“尾闾中正”的含义又引申为泛指臀部不可向后撅起，应保持向内收敛的意思。因此，如要做到“敛臀”，其方法就是保持“尾闾中正”。尾闾中正是关系到身休躯干、动作姿势能否“中正安舒”“支撑八面”的准星。因此，习练太极拳时必须重视尾阎中正，不论是端正的或是倾斜的动作姿势，都必须保持尾阎与脊椎成一条直线，处于中正状态。更重要的是，尾阎中正还影响着下盘的稳固，它同虚灵顶劲、含胸塌腰、气沉丹田、沉肩坠肘、松腰臀、圆档松胯是相互关联的，能够统一地做到以上几点，就可以使躯干、上下肢的内在劲力达到完整如一的地步。尾阎中正这是应当注意的一个姿势，不是一个动作。前人深怕学者在运动时胡乱扭臀或者臀部不正使整个身体都受到不良影响，所以提出尾间中正的要求。同时还须想到尾间与头顶是遥相呼应的，在运动时，一面做“顶头悬”(顶头悬就是意想自己头顶百会有一根绳子系着，把整个人吊住不往下跌。)，一面又能顾到尾阎中正，整个身体也就能够保持端正了。 .什么是尾闾中正? 太极拳运动时为什么要重视尾闾中正? 如能对这样的问题有所了解，那么保持尾闾中正就非常容易了。放松是关键，留意是窍门。（转自网络）

太极拳入门知识问答（之五） ——本文写给练太极拳只为健身的朋友 1. 怎样才能学好拳架？学拳架必须认真，一招一式均须循规蹈矩，而且不能急于求成。学一式就得学好，然后才可学下一式。学错了，以后想改就难了，错练的时间越长，越不易改，习惯成自然，很可能是朝经改正，夕已忘却。即使学拳过程中真的按部就班做了，也还有一个不断巩固的过程。式子必须打对，套路必须练熟；自己多练，多与师友切磋，逐步提高，精益求精，假以时日，必有所成。练太极拳，盘架子，有益于身体健康。不过，想见效得经历一个较长的训练过程。必须下定决心，持之以恒。三天打鱼两天晒网练不好太极拳。 2. 什么是太极拳的基本功练习？一般来说，盘架子就是练基本功。有人教拳时，让弟子于某势之定势停顿一定时间后，再往下练，这其实就有练基本功的作用。还有人练一些专门功法，练肩，练腰胯，练腿，等等。如果做不好太极拳的某一单项技能，就经常单独练这一技能，比如，蹬脚、分脚站不稳，就在一段时间内单练蹬脚、分脚，时间长了，腿脚支撑力增强了，逐渐把握了蹬踢的要领，领略了蹬踢时腰胯的作用以及身体其他部位如何配合，逐渐就站得比较稳了；这其实就是练腿功，练单脚站立的基本功。 3. 练拳最要紧的是什么？入门引进须口授，功夫无息法自修。杨澄甫先师云：“ 虽然良师之指导，好友之切磋，固不可少，而最要紧，是在逐日自身锻炼”，“若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举摹练，无论老幼男女，及其成功则一也。”，“学者若费一日之功力，即得一日之成效，日积月累，水到渠成。”

太极拳入门知识问答（之四） ——写给练太极拳只为健身的朋友 1. 太极拳迈步与人们平时走路迈步，一样吗？不一样。人们平时走路，以向前迈步为例，迈出的脚提起来向前迈出的同时，人体重心也就跟着前移了；这只脚一落地，全身重量就都落在这只脚上了。接着另一只脚提起迈出，重心也跟着前移，该脚一落地，全身重量也跟着落在该脚上。太极拳迈步不一样。太极拳的前进步，从一只脚离地提起并迈出，到脚跟落地之前，重心不变，全身重量一直由承重脚（另一只脚）支撑，直到迈出的脚落地后，身体重心开始变动，全身重量逐渐转移到该落地的脚，由这只脚来支撑。太极拳迈步与人们平时走路迈步，二者的差异主要是：迈步过程中，重心开始变动的时间点不同。 2. 太极拳的步子该怎样迈？要点是什么？太极拳的步法，或称太极步或猫步，怎样走？为了走好太极步，必须把握住两个要点。如果这两个要点做不对，操练者即使按着太极拳其他一些基本要求做了，也打不好太极拳。这两个要点是：（1）迈步的要点：太极拳迈步时，以前进步为例，一只脚离地迈出前，另一只脚必须先坐实坐稳，支撑住全身重量。迈出的脚是在身体重心保持稳定不变的情况下提起并前伸的，该脚不着地，重心不得变动。重心变动须在该脚落地之后。迈出的脚须做到：轻起轻落，点起点落，提脚不蹬，落脚无声。（2）重心移动的要点：从一脚提起、迈出到脚跟落地之前的整个过程中，由承重腿支撑全部体重，重心得保持不变。那么太极拳迈步时人体重心何时变动？答：从向前迈出的脚的脚跟落地起，重心开始前移（注意, 向后退步时，是脚尖先着地然后开始重心后移）。在落地的脚全脚掌着地、接着逐渐坐实并承受了身体的全部重量之后，另一脚的提起与迈出的过程便开始了。迈太极步时重心变动的特点，可用如下十四个字表述：单脚着地重心定，双脚着地重心移。强调一下，打太极拳时人体重心的前后左右变动，都须在双脚着地的情况下进行。凡是单脚着地，重心都不能前后左右变动（单脚着地有重心上下动的情况）。上述两个要点很容易理解，这里就不举例说明了。读者可在做搂膝拗步、野马分鬃等式子时体验前进步的走法。退行步可参照倒卷肱的做法；侧行步可参照云手的做法。

太极拳入门知识问答（之三） ——写给练太极拳只为健身的朋友 1、什么是太极拳的“气”？气是中国古典哲学和医学中一个极为重要的概念。太极拳谈气，主要指的是得之父母的先天之气，称作元气或真元之气。太极拳强调“气沉丹田”“气遍全身”等，认为气运行于人体，维持人的生命，祛病延年，气顺则体舒，气滞则疾生。虽然目前对气的本质仍然缺乏更深刻的认识，存在不同的理解，但是太极拳里常常提到它，通过练拳，一些人可以感到气的存在，如有人练拳时掌心常出现灼热感，被解释为产生了气感。 2. 练太极拳要不要考虑气或运气？人们练太极拳，对待气的态度不同。有人主张运气，让气按体内一定线路运行。相反，我们不主张练太极拳运气，不提倡用意识引导气的运行。我们的意见是：练拳不考虑气。前人说：“全身意在精神，不在气，在气则滞。”导气运行、追求气感等做法，可能产生负面影响，有可能使人练偏，甚至走火入魔。练拳时，只要全身心打好招招式式就可以了；“意为气之头，气随意行。”只要能用意，则意到气到。练拳过程中不必考虑气，练到心静下来了，就意味着练气了，养气了，因为“恬淡虚无，真气从之”。 3. 怎样理解“以心行气”？我们以往也曾说过:“盘拳不必特意分神去考虑气，不考虑如何用心意引导气在体内运行。” 有朋友听后问道：“那么，如何理解‘以心行气’四个字？以心行气指的不就是以心意引导气在体内运行吗？” 关于以心行气的所指，这里不准备多讲，著名太极拳家陈微明曾解释说：“以心行气者，所谓意到气亦到……并非格外运气也。” 这一解释强调的正是行拳走架时不必额外分神考虑气；盘拳须用意，意到气自到。关于运气和养气，陈微明说：“太极拳盖养先天之气……运气之功，流弊甚大，养气则顺乎自然，日习之养之而不觉，数十年后，积虚成实，至大至刚。” 请注意 “顺乎自然，日习之养之而不觉” 几个字；认真盘架子就是了，架子盘对了，就是在行气，养气。

太极拳入门知识问答（之二） 1、如何解释太极拳的“意”与“用意”？意即意念，念头，想法，是人脑思维活动的产物。太极拳特别强调心静用意。心静，即思想集中，排除杂念。用意主要是指以意指导动作，意领形随。肢体的任一动作都须在心意的引导下做出。 2. 打拳时用意轻好？还是重好？练太极拳，动作要轻，不能用力。同样，用意也得轻，最好轻到若有若无。用意不能重，有意无意才是功夫。不过，用意轻绝非易事。行拳走架，一方面要想着如何把拳打好，另方面还得努力通过打拳，消除杂念，把心静下来。这两点都不是轻而易举就可做到的。初练者，刚刚能把套路打下来，打完一个式子还得考虑下一式子是什么，怎样打法，手怎样安排，脚怎样落下，再加上还得防止因周边事物干扰而产生杂念，等等，这种情况下，想做到用意轻有些难；越认真打，用意很可能会越得重。坚持练上几个月，甚至几年之后，套路会打熟，逐渐形成熟巧、甚至形成自动化，这时情况就不一样了。只需稍稍用一点意，就能轻松把一个式子、一个套路完美打下来。此时，对太极拳的认识加深了，经过训练，自我控制能力强了，对抗外界干扰能力大了，加上掌握了心神专注于招式动作的求静方法，用以克服杂念所需的注意力自然也就减轻了。此时行拳，想做到用意轻轻，就比较容易了。练到更高层次，做起动作来，得心应手，有时竟能将用意溶于无意之中，即所谓“心机入妙，终归于无心”；不过，这样的无意动作表现出来的却是操练者的真意。

太极拳入门知识问答（之一）本文写给练太极拳只为健身的朋友。 1、怎样理解动中求静？把太极拳作为健身手段练的朋友，每天主要是练太极拳套路，即盘架子。这些人练拳时应当把重点放在动中求静上。动，指打太极拳；静，就是心静，什么也不想，甚至达到一无所思、恬淡虚无的状态。行拳走架，必须心静，动静结合；心静是打好太极拳的保证。同时，进一步的静，高层次的静，是通过打拳求得的。动本身就对人体健康有好处；同时动也是求静的手段。 2、怎样才能通过打太极拳把心静下来？也就是，怎样才能做到动中求静？方法只有一个，就是，在整个行拳过程中努力把全部心思都投放到打好每一动作，打好每一招式，以至打好整个套路上，让心中只有招式动作，别无他念。当一个人心中只想着招式套路时，心中就没有无关杂念存在的余地了，心自然也就静下来了。这里所使用的是“以一念代万念”的求静方法。 3、打太极拳为什么要求静? 这是因为情绪稳定、心情平和与健康密切相关。生活经验表明，心情可以引起人体技能的变化。情绪激动，可引起剧烈心跳，而无牵无挂，则入睡容易，一遇上闹心的事，有时就辗转反侧，入睡困难，等等，实例举不胜举。不健康情绪如恼怒、忧伤等,可能造成机体功能失调, 诱发某些疾患。暴怒可突发心脏病或中风。生活与工作负担,可令人精神紧张,产生压力, 引起焦躁情绪或抑郁感，甚至发生心脑血管等疾病。健康情绪对人有益。有研究表明: 类似情爱、感激和满足这样的情感，会使精神放松，压抑感减轻。情绪好不仅有助于慢性病康复，甚至，据有的文献所言，还利于外伤愈合。坏心情强度越大越不利，好心情却以适度为好。情绪波动过大, 突然的激动, 过度的兴奋, 哪怕是欣喜所致, 也可能有损健康。乐极生悲的事，常有发生。一篇谈论心理因素对健康影响的文章提到：有人曾对猝死者进行了回顾性调查。所调查到的170例中，发病近期受到重大精神打击如亲人遭遇不幸的占41%，发病者本人遇到危险、威胁等的占24%，过度兴奋的如团聚等占6%，合计占71%。这个调查可以从一个侧面说明情绪波动与精神创伤可能出现的严重后果。事实证明: 气氛祥和,情绪安定,心情平静有益于健康。这一点, 正是打太极拳所努力追求并且可以做到的。

五位专家齐发声，这8种病“饿ー下全消失”，不可思议此文值得一读！对人的饮食、饮食的量以及饮食与健康的关系，谈的很好。阅读请点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.hebeilong.com%2Fnews%2F0410143EH021.html&urlrefer=2a49a0149ef472cdde52a622a2e198ab

为您提供几条保持良好心情的办法，不妨尝试一下 1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。 2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使…… 3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。 4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。 5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。 6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。 7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。 8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。 9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多的人还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧! 最后祝你能快乐的过好每一天!!! （本文转自网络，原地址：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwenda.so.com%2Fq%2F1534539524216851&urlrefer=b301c1bfdd9922264c4e59c677b53491）

（转）太极初学者看过来：这三个部位很重要学太极拳往往感觉这也学不好，那也学不好，真是伤透脑筋！其实，掌握关键部位的练习，锻炼才能收到事半功倍之效。第一，腰腰在太极拳中十分重要，拳谱说：“主宰于腰”。又说：“千变万化，单凭腰一转”，即身体各种姿势完全靠腰一转，可见腰在太极拳中的重要地位。所以对这个问题，一定要好好理解。打太极拳，还有一个很大的原则叫放松。所谓放松，就是身体任何部位都没有僵硬的地方。当然对练拳有一定水平的人来说，应当注意“虚非全然无力”，即松也不是全然不用力，否则就懈了。但对于初学的人来说，则应当强调打拳要放松，浑身上下都不要有力，因为“虚非全然无力”所讲的“力”指的是长期练太极拳过程中培养出的太极拳的劲，而初学者只要一用力，就是人身上原有的笨劲、拙劲，因此，这时宁可软一点，等拳练到一定程度，再告诉他在松的同时还要有点劲。全身都要放松，腰尤其必须放松，因为腰是太极拳所有动作的发源地，腰如果不放松，转得不灵活，对其他地方的干扰就很大。太极拳打得好不好，关键就是看腰。练不好拳就是因为不是腰在动而是耍胳膊耍腿。只耍胳膊耍腿，那是练操，与太极拳一点关系都没有。只要把腰的问题解决了，你的拳就前进了好大一步。

小学生的奇葩作文选抄（之三） 1234567

小学生奇葩作文选抄（之二） 1.234567891011

小学生的奇葩作文选抄（之一）这里选抄了部分小学生的作文。这些短文表现出了孩子们的聪明可爱、天真活泼；有的短文引人发笑，回味无穷。 123《孤独》这篇文章的最后四个字是：并没有我。 4567此文最后几个字是：天命不可违的真正含义。 891011本文的标题是：还不起的债。 12本文最后四个字是：藏在心中。 13本页最后一行是：励我100元，他考第一，他爸爸.....（未完，请接下面一页）上面两页是同一篇文章。文章题目是：划算。

科学没国界，科学家有祖国——钱三强夫妇回国记按：一些人是国家出钱送到国外学习的，学成后却不回来了。可是当年钱三强夫妇的做法却不同。他们是毅然归国。现将从一篇文章中摘录的部分有关这对夫妻回国前后的情况，介绍给朋友们。

二战中莫斯科保卫战德军战败的真实原因按：这篇文章的原题是《莫斯科保卫战的真相，欺骗了众人很多年，真相让人大跌眼镜！》。文章着重分析了莫斯科保卫战中气势汹汹的德军失败的真实原因，认为有些说法欺骗了众人。战争总是有胜负的。胜败各有原因，都应认认真真、实事求是进行总结，特别是那些研究人员、战争的参与者、以及参与者的指挥者。

《人民日报》评中国历史上水平最高10首诗词，你能背几首？《人民日报》评中国历史上水平最高10首诗词，你能背几首？ http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fnew.qq.com%2Frain%2Fa%2F20210122A06Z1800&urlrefer=7310d1c5905e18ea6f5c19756f940bcf

李雅轩所传杨式115式太极拳演练视频。李雅轩所传杨式115式太极拳演练视频。这里仅介绍两个视频，供朋友参考。本人比较喜欢第二个。

周恩来与毛泽东珍贵合影：革命生涯凝结深厚情谊（组图）请点击标题后再点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fdangshi.people.com.cn%2Fn1%2F2016%2F0107%2Fc369328-28025657.html&urlrefer=1fec93d25128a0c0797147b68b3fb7ef

中国十大名花欣赏，一花一诗，惊艳千年！点击标题后，再请点击如下地址： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fnew.qq.com%2Fomn%2F20201116%2F20201116A01E7P00.html&urlrefer=1ae167e52370ade7984c27b866575075

（转）太极拳的真言实话，练拳必看！说明：此文原本23条。因太极健身吧主要对象是以健身为目的练太极拳的朋友，他们每天只限于练套路，盘架子，不注意技击能力的培养，所以这里只选了与盘架子有关的条款，计14条。其余9条重点谈论推手与散手，未选。

运动过量危害大！出现以下情况，是暗示你该休息了健康合理的运动对健康有利，合理的运动不仅可以延缓机体衰老，还可以提高免疫功能。很多人患病之后通过健康的运动可以有效改善病情，防止疾病恶化对健康造成威胁。然而，在运动的过程中需要掌握正确的方法，并非运动时间越长越好，也并非剧烈运动就会健康。部分人运动过量反而会带来危害，那么，锻炼过程中出现哪些情况，说明运动过量需要马上休息了呢？ 1、肌肉酸胀疼痛在运动过程中，要掌握正确的方法，适度运动有利于健康。如果在运动过程中出现肌肉酸痛和疼痛，需要立即休息，这很可能是过度运动造成的。在过度运动的情况下，身体会产生乳酸，乳酸积聚后，肌肉酸痛比较明显。有些人过度运动，局部会产生明显疼痛，需要降低运动强度或及时休息，以免局部疼痛和不适加重，从而对健康产生影响。 2、食欲不振经常运动过度，一段时间后可能对健康构成威胁。如果运动后出现厌食症，可能是运动过度所致。因为剧烈运动后，食欲会下降，甚至会出现恶心呕吐。这是血液流向运动系统，内脏血液会减少。胃黏膜血液供应不足，通常会导致食欲明显下降，需要通过合理休息才能恢复。 3、睡眠质量下降如果运动后睡眠质量下降，可能是由于过度运动造成的。正常的运动可以增加身体的疲劳，提高睡眠质量，而有些人过度运动，身体已经受到损害，在恢复的过程中，通常会出现睡眠质量下降的情况。因此，运动后，我们总是发现睡眠质量差。我们需要提高警惕，减少运动强度，以防止身体受损。 4。呼吸困难有些人在过度运动后感到呼吸困难。在运动过程中，可以促进身体健康，改善心肺功能。过度运动会影响心脏功能，会出现呼吸困难，甚至会在短时间内感到胸闷、气短。这些都是过度运动引起的不良症状。当你注意到这个信号时，你需要及时调整你的锻炼计划。 5。头晕头痛运动后出现头晕头痛，可能是运动过度所致。因为在过度运动的情况下，身体会透支，可能会出汗很多。身体缺水时，血压、血脂会发生变化，出现头晕、头痛等症状，这都是由于过度运动引起的。

关于2021年的三伏天，什么是三伏？怎样计算？一、什么是三伏天，有什么特点？ “三伏”，通常指的是：头伏、中伏、末伏。三伏天数为30天或40天。三伏天是一年中最热的一段时间。三伏天的特点：处于小暑与处暑两个节气之间，气温高天气热、雨水多湿度大、气压低风速小，空气潮湿，人常感到闷热。二、怎样计算三伏天？传统的计算方法：夏至后的第三个庚日起为“初伏”，夏至后的第四个庚日起为“中伏”，立秋后的第一个庚日起为“末伏”，总称为“三伏”。初伏10天，中伏10天或20天，末伏10天。有关“庚日”的知识，可初步参考如下文字：庚日的组成方法：按照十天干和十二地支组成。十天干：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸。十二地支：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。把天干与地支两两交叉组合，如甲子、乙丑、丙寅、丁卯等等，就形成干支纪年法和干支纪日法。庚日：10个天干，每10天出现一个庚日，例如庚子日、庚寅日、庚辰日、庚午日、庚申日、庚戌日，都称庚日。三、关于2021年的三伏天有句老话说：“夏至三庚数头伏”，头伏即是初伏。所谓“三庚”指的是，自夏至那天算起遇到的第三个庚日。初伏从这天算起。今年夏至是6月21日，这天恰逢庚日，是第一个庚日；10天后即7月1日，是第二个庚日；第三个庚日，则是7月11日，这天进入初伏。十天后即7月21日是夏至后的第四个庚日，进入中伏。中伏截止日是8月10日。末伏的开始时间是立秋后的第一个“庚日”。今年立秋是阳历8月7日（农历六月二十九），立秋后第一个庚日，是8月10日，是末伏的开始日。到了8月20日三伏天结束。今年初伏10天，中伏20天，末伏10天，计40天。 ——本文依据《2021年三伏天是什么时间？什么是三伏？怎样起算？》一文编写。

杨军演示的杨式103式和49式太极拳杨军演示的杨式103式和49式太极拳，是由其祖父杨振铎先生传授的。杨振铎先生是杨式太极拳第三代传人、一代宗师杨澄甫之子。

赵幼斌先生杨式85式太极拳演练视频点击如下地址欣赏： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTA0ODI0NzE3Ng%3D%3D.html&urlrefer=b9cdcee58ecee48908aa434e979ee028

养成良好喝茶习惯，更好发挥茶的养生功效（转）原标题：中国人的3个喝茶习惯，正在毁掉我们的肾和胃，看看你中了几个？ ***泡上一杯茶后，你会等多久喝？不同的人，有不同的答案。有些人性子急，对茶也不太讲究，几分钟就喝上了，有些人一定要等茶叶浮起、下沉后再喝，还有人泡了茶后，忙忘了，再喝已经是凉凉的茶了…… 如果你是一个茶爱好者，那么请注意，茶不要泡太久，太久了，它容易“偷走”你骨骼里的钙。人体需要大量钙的地方有两个：血液和骨骼。医生常说的缺钙，就是看血钙含量和骨钙含量来分析的。我们吃钙片、喝牛奶等吸收的钙，先会去血液里，成为血钙，若血液中的钙恒定了，不多不少，之后如果还有多余的钙，就会去骨骼里，成为骨钙了。 ***茶是怎么“偷走”骨骼里的钙的? 如果泡茶的时间超过15分钟，就会析出较多的单宁酸，它容易和游离的钙离子结合，生成碳酸钙。这样一来，血液里的钙被结合了，变少了，此时，骨骼里的钙会大义凛然地跑出来，跑进血液里去充当血钙，只为维持血钙恒定。骨钙的跑出，无疑会增加骨质疏松的风险。而这一切的始作俑者，就是泡了15分钟以上的茶水。泡的时间越长，析出的单宁酸就会越多。实验发现：刚泡好的茶水pH值为7.55；浸泡5分钟的茶水pH值为6.34；浸泡10分钟的茶水pH值为5.86；浸泡15分钟的茶水pH值为5.71。（注：PH值越小，代表酸性越大）冲泡一杯茶，最好在10分钟左右喝完，此时茶水酸性较低，口感最佳，也能大幅度避免单宁酸的不利影响。单宁酸多少，和茶叶种类也有关系。红茶、普洱等发酵茶的单宁酸含量较少；生普、绿茶的单宁酸含量较高。女性、50岁以上的人群，骨骼中钙本来就少，容易出现骨质疏松症，那么喝茶就更应该注意了。 ***还有几个喝茶误区，我们也要注意： 1、喝茶可以防癌？ “喝茶防癌说”相信大家都听过，你可以信，也可以不信。说喝茶防癌，也并不是毫无依据。茶叶中的茶多酚有较强的抗氧化活性，能清除体内的自由基，保护细胞免受活性氧引起的DNA损伤；又能帮助抑制肿瘤细胞增殖，降低肿瘤细胞侵袭性。很多体外实验也证实：茶叶中的茶多酚，尤其是儿茶素、茶黄素和茶红素，能够有效抑制癌细胞的生长。动物实验也发现：茶及其组分能防止实验动物多处器官长癌。这样看来，茶叶提取物的防癌效果是肯定的。说喝茶不可以防癌，也算事出有因。目前还没有具体数字，没有准确的数字把茶与癌症发病率和死亡率之间的关系说清楚。医学者也不能斩钉截铁地说，这个人没有患癌，是因为他经常喝茶，或是这个人抗癌成功了，是因为他经常喝茶。因此，饮茶是否可预防癌症，至今仍无法定论，但适量饮茶，确实对人体好处多多。（接下面）

晨起“三不要”，晚上“三坚持”，有利健康长寿 1. 晨起“三不要” 第一，晨起不要吸烟，很多人晨起的第一件事就是吸烟，吸烟的时间越长，吸烟的量越高，发生慢性病的风险越高，像慢性阻塞性肺疾病和肺癌，都与长期吸烟有关。第二，晨起不要酗酒，少量饮酒问题不大，怕就怕在长期大量饮酒，大量饮酒是诱发高血压，心脏病，甚至是胃癌和肝癌的元凶。第三，晨起不要不吃早餐，很多人一日三餐特别不规律，因为工作太忙经常不吃早餐，但是不吃早餐危害很大，不仅会导致胃病的发生，还容易诱发心脑血管疾病。 2. 晚上“三坚持” 第一，晚上坚持早睡早起，从年轻的时候就应该养成拒绝熬夜的好习惯，保持充足的睡眠才能让免疫力更好一点。第二，晚上坚持少吃一点，早上要吃好，中午要吃饱，晚上呢，则要吃少，晚上吃少一点，才更有利于肠胃的健康。第三，晚上坚持运动一下，晚餐后半个小时，出去运动一下是一种不错的选择，运动不仅能控制体重，也能让你远离各种慢性病。 ——摘录自《中国人10大死因公布，医生忠告，想长寿，晨起三不要晚上三坚持》一文。

三种零食最好少吃，那么饿了该选什么样的零食？一.最好少吃的零食 1. 高盐零食长期高盐饮食的话，盐中的钠离子不仅影响血压水平，还可增加动脉硬化的风险；钠还会刺激胃粘膜，增加胃癌风险；过多的钠要经肾脏代谢，也会增加肾脏的负担；过多的钠还可造成钙流失，增加骨质疏松的风险；还有研究发现，盐吃多了，也会增加糖尿病的风险。 2. 高糖零食含糖高的零食，也尽量少吃。有种说法叫做“一口糖从上到下毁全身”，过多的糖让人更容易肥胖；使皮肤变差；加重近视；毁坏牙齿；增加心脏病风险；影响血脂；引发痛风；影响钙的吸收；更易患阴道炎；患肺癌和肾癌的风险增加等等。 3. 含反式脂肪的零食比如说奶油蛋糕、奶油夹心饼干、起酥点心、巧克力派等，这些食物大多都含有反式脂肪。反式脂肪可增加肥胖症、心脑血管疾病、糖尿病、支气管哮喘、变态性鼻炎、部分恶性肿瘤、痴呆症等疾病的发生率。据世卫组织估计，目前每年约有50多万例死亡与大量摄入反式脂肪有关。反式脂肪酸常披着种种“外衣”泛滥在市场之上，大家不要被那些代名词所迷惑，比如人造脂肪、人造黄油、人造奶油、人造植物黄油、食物氢化油、起酥油、植物脂末、代可可脂、奶精等。二. 饿的时候选择什么样的零食比较合适？蔬菜和水果：比如圣女果、黄瓜、苹果、橙子等；奶制品：牛奶、酸奶等；坚果：要选原味的，可以换着种类吃，一般成人每天可吃一小把，净重10克；粗杂粮：像红薯、玉米等粗粮，可以蒸熟吃，实在吃腻了，也可以偶尔做成烤红薯干或无添加爆米花等零食。除了以上这些，一般人群也可以选择低盐海苔、真的全麦面包等作为零食。（转自网络）

医生：现在癌症越来越多，可能与洗碗的三个坏习惯有关据最新统计数据显示：2020年全世界患癌症1929万人，其中中国有457万人新发癌症，中国患癌症的人口数占世界比例的23.7%，位于世界第一。癌症新发人数排名前四国家是：中国457万人，美国228万人，印度123万人，日本103万人。从以上数据看出，第二名美国、第三名印度再加上第四名日本的新发患癌人数才刚刚和中国相当。为什么中国患癌人口越来越多？有一些专家认为是环境污染导致，有一些认为是食品不安全导致的，还有一些专家认为是生活方式和遗传因素导致的。但是今天想要说的，是魔鬼往往隐藏在细节里，癌症可能和我们每天都要做的洗碗有关。第一个坏习惯就是滥用洗洁精。洗洁精家家户户都有，很多人认为洗洁精对人体没有什么伤害，实际上啊，洗洁精里含有一些芳香性化合物，它具备类似于雌激素的结构，它可以进入我们人体内和子宫内膜的受体相结合，引起女性子宫内膜增厚，诱发子宫内膜癌。所以建议大家洗碗的时候，不要用太多的洗洁精，并且带上橡胶手套，这样才能避免洗洁精残留在碗筷对人体造成伤害。第二个坏习惯就是洗碗的时候不等碗筷晾干就收进橱柜。为什么这样说呢？通常来说，我们的筷子都是木质的，这个时候你马上收到筷筒里，这时候筷子很容易生长灰色或黑色的霉菌和细菌，这种细菌成长得非常快，研究表明，大约20分钟左右，细菌的数量就会翻1倍。最重要的是这些细菌，其中还包括了一种叫做黄曲霉菌，黄曲霉菌不过多介绍，是一种一级致癌物，常出现于发霉的花生、瓜子，还有发霉的筷子中。还有一种叫幽门螺旋杆菌，这两种细菌都是一级制毒细菌。所以建议，洗碗筷之后，一定要等晾干了以后再放进橱柜里，橱柜里最好保持干燥。筷子也是一样的，干了再收进筷筒里，筷子筒最好用镂空的，并且，筷子夹菜的一端一定要朝上放，第三个坏习惯就是把碗筷泡着，下次一起洗。这个习惯不好的原因和第二个有些类似，简单来说就是，潮湿的情况下，有利于细菌的快速增长。想一想，你把碗筷泡起来，出去打一下午麻将，碗筷就在水里泡了四五个小时了，四五个小时足够这些细菌繁殖好多倍，尤其是细菌里还包括了黄曲霉菌和幽门螺旋杆菌这两种致命细菌。中国癌症高发的原因可能有很多种，但是我相信很多人都没有想到，洗碗的三个坏习惯，居然也是引起癌症的原因之一今天，长寿健康之家专门把这三个坏习惯提起来，建议大家以后洗碗少用洗洁精，碗筷一定要晾干再收起来，不要把碗筷泡在一起等下一次再洗，这些习惯都有引发癌症的可能。（转自网络）

最新血压标准公布了，快来看看你血压高不高？很多人都会认为，如果血压达到120/80的话，就算是高血压了。但根据国际高血压学会最新发布的信息，我们可以看出120/80还未达到高血压的标准，具体血压划分大概分为以下5类：第一类：正常血压< 130/85mmHg 第二类：正常高血压130 ~ 139/85 ~ 89 mmHg 第三类：1级高血压140 ~ 159/90 ~ 99 mmHg 第四类：2级高血压≥ 160/100 mmHg 第五类：3级高血压≥ 180/110 mmHg 如表格文字所示，这就是2021年最新发布的血压标准了，大家不妨自测一下，看看自己是否在正常范围内，如果单单依靠数值的话还远远不够，因为影响血压的因素有多种: 1、环境因素：天气寒冷血压升高，天气炎热，血压下降。 2、个人情绪：情绪紧张、激动、焦虑会引起血压上升，相反抑郁的心情则会导致血压下降。 3、饮食方面：摄入过多油腻的食物、过量饮酒会导致血压上升。 4、运动：剧烈运动后血压会下降，稍作休息后血压又会恢复到原来的数值 5、遗传因素：高血压具有遗传性，若父母双方都为高血压患者的话，遗传几率则会大大增高。

采取措施，为全民健身推荐更多更好的太极拳套路 ——《重视太极拳套路的扶持和推广，以利全民健身》（之三）太极拳，或者说太极拳套路，被用做健身手段是太极拳与时俱进的一种表现，是件好事，利国利民。我国从上世纪五十年代中期开始，连续推出了几套太极拳套路。这些套路受益者众多，不仅有力推动了太极拳的学习与普及，同时又为促进全民健身事业做出了贡献。这些套路主要是作为健身手段推广的。有鉴于此，我们建议：拟定必要措施，再把太极拳套路作为健身手段大力推广一番。这样说，并不意味着建议组织专家编写并推出新的套路，尽管编新套路不是不可以。不过，为了尽量减少可能出现的种种意见分歧，不妨就地取材，先在现存套路上做文章。比如：可以对当今人们正练着的那些太极拳套路，就学练每一套路的人数，做一次范围较广的统计调查，然后：一是把现有的操练人数多的套路，按操练人数的多少，排列起来，取列在前面的几个套路，公布之；二是把属于不同太极拳流派的套路，按流派分开，并依据操练人数的多少，在各流派内进行排列；然后从各较大流派里分别选出几个练的人多的套路，按流派公布之。公布操练人数多的套路，当然要同时把各套路的操练人数附上。所调查的套路，可以是传统的，也可以是建国以来新编的，长短不限，只要有人打就都在统计的范围之内。几件事很重要：一是进行范围较广的统计调查，二是把当下国内操练人数最多的几个套路公布出来，三是把几大太极流派中，每个流派里操练人数最多的几个套路，分别按流派公布出来。这样的调查本身能表明国家对太极拳持肯定态度，能在一定程度上激发起人民群众学习太极拳的新的热情。进行调查并发布调查结果，不是推荐，但也起推荐作用。操练人数多的套路，会被更多的人所选择。一旦真的做出了进行调查的决定，就应当认真准备，认真组织，认真进行，认真如实发布调查结果，还得筹划好后续工作。在此过程中，应当有意识地把如下几点交代清楚：首先，当今太极拳这个词，既可指作为武术流派的传统太极拳（如《杨式太极拳》，《吴式太极拳》等名称里的太极拳三个字），又可指太极拳套路（如《24式简化太极拳》，《孙式97式太极拳》，《杨式85式太极拳》里的太极拳三个字）。客观事实就是如此，无可争辩。因而，不能仅仅从传统太极拳的角度、以合不合乎传统太极拳的要求、是否培养技击能力，来评价一个人打的是不是太极拳。其次，练套路，盘架子，对于练传统太极拳的人来说，那是他们习练武术的一门必修课。而对于仅以健身为目的练拳的人来说，套路就基本上失去其武术意义了。不过，老百姓习惯上都认为把套路作为健身手段练的人也是在练太极拳；既然太极拳套路也可称作太极拳，把练套路称作练太极拳为何不可？再次，传统太极拳应得到保护、继承和发展，同时它也会在全民健身中，起到其应起的作用。它如果发展得好，影响面就会扩展，参与的人数会增多，起的作用自会变大。传统太极拳作为武术，训练中必须突出武字，突出技击能力的培养，努力造就一批敢于登上擂台、甚至能够独霸擂台的人才。时代在呼唤新的杨无敌！最后一点，从更有利于全民健身的角度看，相对而言，在太极拳方面该侧重做的工作应当是：扶持推广优秀的太极拳套路，为以健身为目的练太极拳的人们推荐、提供高质量的健身手段。能让浩浩荡荡的人群通过练太极拳强身健体，养性修身，这对全民健身来说，其所做出的贡献很难有那一种运动项目能与之匹敌。（20210207）

怎样扶持与推广太极拳，才更利于全民健身？ ——《重视太极拳套路的扶持和推广，以利全民健身》（之二）我们国家领导层历来重视对太极拳的扶持与推广工作。毛泽东主席，周恩来总理，邓小平同志等老一辈革命家，分别留有与太极拳有关的批示、谈话或题词。近年来我国印发的一些相关文件，都很重视太极拳，比如，国家体育总局2017年公布的《全民健身指南》里，太极拳三字曾多次出现。中共中央、国务院印发的《健康中国2030规划纲要》第2篇第六章第2节提到：“......扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动项目。”国务院印发的《全民健身计划(2016—2020年)》也有：“扶持推广武术、太极拳、健身气功等民族民俗民间传统......运动项目。” 上面提到的中共中央、国务院近年来印发的重要文献里反复出现了对太极拳“扶持推广”的字样。这里，就出现一个问题：在现实生活中应怎样扶持推广太极拳？太极拳这个词，其所包含的意思，已经不是单一的了。太极拳三个字，不仅可以指作为武术的传统太极拳，它还可以仅仅指太极拳套路，如《孙式97式太极拳》、《杨式85式太极拳》《24式简化太极拳》、《48式太极拳》、《88式太极拳》等名称里的“太极拳”三个字，明显都是指太极拳套路。平时，当一般人说“某某人天天练太极拳”的时候，其所指的可能是如下两种不同情况之一：第一种情况，可能是指此人习武，习的是传统太极拳，每天都练，练套路，练推手，练散打，甚至还练太极器械；第二种情况，也可能是指他不为习武，仅以健身为目的练太极拳，每天主要是练某种或某几种太极拳套路。第一种情况里练的是传统意义上的作为武术的太极拳，离不开技击能力的培养；而第二种情况是借用太极拳套路作为健身手段，仅用于强身健体。真正认认真真练传统太极拳的人，他所练的套路仍属于武术，而对于练套路仅为健身的人来说，套路已失去了武术意义。那么，是把太极拳作为武术来扶持推广呢，还是把太极拳作为健身手段来推广呢？笔者的意见是：二者都不可丢，既作为武术推广，又作为健身手段推广。不过，得有所侧重；二者相比，谁在全民健身中起的作用大些，谁就是侧重扶持推广的对象。传统太极拳作为国家级非物质文化遗产，自应继承、发展，发扬光大。传统太极拳作为武术，自然也会像其他武术门类一样，在全民健身中起到其应起的作用。不过笔者觉得，从更有利于全民健身的角度看，应把扶持推广太极拳工作的侧重点放在太极拳套路上，即侧重点应放在把太极拳作为健身手段的推广上。习武的人总的来说所占人口比例较少；不管哪一武术门类，参与的人相对而言都不是太多；而把太极拳套路作为健身手段练的人，明显不同，队伍浩荡。太极拳套路在全民健身中的作用不管是过去，现在，还是将来，不言而喻。若是把太极拳按其本来面貌，以培养技击能力为主，强行在广大群众中推广，参与的人可能早就不会那么多了；身体条件允许习武又愿意习武的人，一般不多。武术是小众的。不同武术门派的影响面有大有小，但是都做不到大众化，不适合普及。太极拳套路不同，由于它的明显的健身作用，又由于在练套路的过程中通常都是忽略了培养技击能力这一要求，它很容易为人民群众所接受。有的朋友从传统太极拳的角度出发，看不惯健身者打的太极拳，甚至有人说那不能叫太极拳。笔者的意见：重要的是分清太极拳这个词使用时具体意指的不同。对于普通百姓来说，盘架子就是打太极拳。语言是约定俗成的。一个词具有什么样的意思，是单义词还是多义词，这是人民群众通过长期实践所形成并共同认定的。多少年来，只要有人在打太极拳套路，不管他打拳水平高低，也不管他抱什么目的练拳，一般人都会说：他是在打太极拳。这种情况，恐怕多年以后也变不了。

太极拳的群众基础与太极拳套路所起的作用 ——《重视太极拳套路的扶持和推广，以利全民健身》（之一）太极拳在我国具有广泛深厚的群众基础。谈到太极拳的群众基础，就不能不谈谈太极拳套路在其中所起的作用。太极拳修炼的各个环节中，最为一般人熟悉的、参与人数最多的，当属太极拳套路。把太极拳作为武术练的人练套路自不必说，有些人，主要是为了健身，或者仅仅是为了健身不为习武，也天天练套路；太极拳套路，对后者来说，是被借来作为健身手段使用了。这样练太极拳的人曾经是公园里、广场上、马路边的常客，为数众多。由于以盘架子为主打太极拳的人可说是随处可见，在一般人眼里太极拳套路几乎就成了太极拳的全部了。您看，缓慢本来不是传统太极拳的特点，“动急则急应，动缓则缓随”嘛，可是一般人一提起太极拳，却常说它慢悠悠的。为什么？因为慢悠悠正是在国内具有重要影响的杨式、吴式等太极拳流派盘架子的特点之一。太极拳套路的广泛传播是太极拳的声望与群众基础不断扩大的一个重要因素。练太极拳套路本来是传统太极拳修炼过程中的一个环节，却偏偏有人，甚至是根本无意习武的人，把这一环节突出出来，作为独立的健身手段用，而且这样做的人比以习武为目的练太极拳的人在数目上多得多。这是为什么？任何事物和现象的存在都有其存在的原因。太极拳套路，以当年传播最广、影响最大的杨式太极拳为例，打起来心静、体松、身正，用意不用拙力，运动强度适中，呼吸匀缓深长，既舒筋活血，又无血脉偾张之弊，怎能不被一些喜欢健身养生的人、体弱多病的人、年老体衰的人所看中？事实最具说服力；通过练太极拳套路，体能得到改善的、患病得到康复的，大有人在。当一个人通过亲身操练得到好处的时候，他常接触的人，就会跟着学。于是，一传十十传百的效应就出现了。太极拳套路在群众中的广泛传播，自然也就提高了太极拳的声望。

太极拳拳谚40条给每日健身练太极拳套路的朋友 1. .内外合一，形神兼备 2. 内练精气神，外练手眼身 3. 内六合，外六合，内外相合益处多 4. 拳打千遍，身法自现 5. 心乱则意乱，意乱则拳乱 6. 运动在身，用意在心 7. 意发神传，心动形随 8. 意领形随，动中求静 9. 迈步如行犁，落脚如生根 10. 学拳容易改拳难 11. 久练自化，熟能生巧 12. 心使身，身从心 13. 能动能静，拳道之圣。动而不静，拳道之病 14. 拳法在熟不在多 15. 拳以德立，心正则拳正 16. 关节不松，柔劲不来，步随身换，逢转必沉 17. 场上一分钟，场下百日功 18. 一日练一日功，一日不练十日松，久练为功，搁下稀松 19. 一日不练自已知，两日不练行家知，三日不练利巴（外行）知 20. 冰冻三尺非一日之寒，绳锯木断，水滴石穿 21. 开合虚实，即为拳经。 22. 太极本自然，人意莫强求。 23. 拳可慢，不可滞。 24. 拳技以沉着为本。 25. 迈步如猫行，运劲如抽丝。 26. 静如山岳，动若江河。 27. 三分练,七分养。 28. 先求开展,后求紧凑 29. 其根在脚，发于腿，主宰于腰, 形于手指 30. 拳好，不练不好，熟能生巧妙 31. 尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬 32. 用意不用力 33. 动则无疾 34. 避风如避箭 35. 拳练百遍,身法自然，拳练千遍,其理自见 36. 久练自化,熟极自神 37. 低头猫腰,拳艺不高 38. 入门先找形,练功不忘形 39. 鼓越敲越响，拳越练越精 40. 千学不如一看，千看不如一练

日本国家癌症研究中心公布的20种抗癌蔬菜“排行榜” 日本国家癌症研究中心曾公布过20种抗癌蔬菜，它们是：红薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、西兰花、芹菜、茄子、甜椒、胡萝卜、金花菜、荠菜、苤蓝、芥菜、苋菜、西红柿、大葱、大蒜、青瓜、大白菜等，其中红薯名列榜首。这20种抗癌蔬菜的抗癌率及排序如下： 1.熟红薯（抑癌率为98.7％） 2.生红薯（抑癌率为94.4％）红薯富含膳食纤维，可防止便秘，治疗痔疮和肛裂。它含有被称为“冒牌的荷尔蒙”的脱氢表雄，能有效抑制乳腺癌和结肠癌。 3.芦笋（93.9％）对膀胱癌，肺癌，皮肤癌和肾结石等有特殊疗效。 4.花椰菜（82.8％）长期食用花椰菜可减少乳腺癌，直肠癌及胃癌的发病率。 5.卷心菜（91.4％） 6.西兰花（90.8％）西兰花内含的营养物质甚为丰富，特别是维生素c含量较高，丰富的维生素c不但有利于人的生长发育，更重要的是，它能提高人体的免疫机能，从而增强人体的抗癌能力和防癌功能，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果更好。7.芹菜（83.7％） 8.茄子皮（74％）茄子含有龙葵素，主要是含在茄子皮当中，抗癌作用非常强。 9.甜椒（55.5％） 10.胡萝卜（46.5％）胡萝卜富含维生素a可促进机体的正常生长与繁殖，妇女进食可以降低卵巢癌的发病率。 11.金花菜（37.6％） 12.荠菜（35.4％） 13.苤蓝（34.7％） 14.芥菜（32.9％）芥菜含有丰富的食物纤维，可促进结肠蠕动，缩短粪便在结肠中的停留时间，稀释毒物，降低致癌因子浓度，从而发挥防癌的作用，可用于防冶结肠癌、乳腺癌、肝癌。 15.苋菜（29.8％） 16.西红柿（23.9％）番茄红素对心血管和男性生殖器有保护作用，其独特的抗氧化能力，能保护细胞，阻止癌变进程。 17.大葱（16.3％） 18.大蒜（15.9％）大蒜中丰富的锗和硒等元素有良好的抑癌、抗癌作用。 19.青瓜（14.3％）青瓜的葫芦素有抗癌作用。 20.大白菜（7.4％）白菜含有丰富的粗纤维，对预防肠癌有良好作用；白菜中还有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。

抗癌的九种食物终于找到了，大蒜仅排在第五位有些食物能够诱发癌症的发生，比如长期进食腌制和烟熏的食物，长期进食油炸食物，长期进食辛辣刺激性食物，像食管癌，胃癌，肝癌，胰腺癌，大肠癌，都与不健康的饮食习惯有关。然而与有致癌食物不同的是，长期进食以下九种食物，则有助于预防恶性肿瘤。第一，红薯，在抗癌的食物里，红薯绝对榜上有名，红薯中含有一种抑制癌细胞增值的抗癌糖脂。所以说，经常吃红薯能够提高我们的免疫力，还能起到抑制癌症的作用。正因红薯强大的抗癌作用，所以在日本国家癌症中心公布的20种抗癌食物中，红薯名列前茅。第二，胡萝卜，胡萝卜之所以具有抗癌的功效，是因为胡萝卜中富含β-胡萝卜素，众所周知，如果缺少β-胡萝卜素，会诱发多种癌症的发生，这是因为β-胡萝卜素具有抗氧化，清除氧自由基的作用。第三，西红柿，西红柿之所以能够抗癌，是因为西红柿中富含番茄红素，医生说，越熟的西红柿，富含的番茄红素越多，番茄红素具有抗氧化的作用，有助于预防多种癌症的发生。第四，燕麦，燕麦是一种粗粮，但是燕麦中富含丰富的膳食纤维，能够吸附肠道内的脂肪，有助于促进肠道的蠕动，从而能够降低大肠癌的发生风险。第五，大蒜，说到抗癌食物，大蒜是必需要说的，因为大蒜中富含大蒜素，大蒜素不仅能够杀灭幽门螺杆菌，还能有效预防癌症，大蒜中富含微量元素硒，具有抗氧化作用。第六，香菇，香菇日常生活里很常见，但是富含香菇多糖，而香菇多糖能够增强免疫力，从而预防癌症。第七，西兰花，在一项发表于《科学》杂志的研究中，来自哈佛医学院的科学家发现，西兰花含有的3-吲哚甲醇（I3C）分子可以阻碍肿瘤形成。第八，洋葱，洋葱和大蒜一样，也富含大蒜素，所以洋葱也有抗癌作用。第九，芦笋，芦笋里富含微量元素硒，硒能抗氧化，预防癌症。