我kan透的个人资料

我把我了照片发上了但只是个侧面的,还是同学帮我照的,不管了,凑合着吧.

太多的水果=蛋糕为什么苹果减肥,凤梨减肥在水果当中总给人一种健康的印象?而这几种减肥法就是三天的时间只吃一种水果.换句话说,只吃水果就具有高的卡路里了!而且每天只吃水果的饮食并不费事. 大概是人们常说饭后吃水果对身体好的缘故吧!而且比起吃蛋糕之类的食物来得更好.而喝酒后体内缺乏维他命,所以吃水果正好补充,隔天也不会产生宿醉. 水果和蛋糕到底哪一种好呢?答案很简单,如果吃过多的水果,结果和吃蛋糕是一样的.吃太多的果汁和水果发胖的例子其实并不少,特别是对于住院的病人来说,亲戚朋友们探望时大多送的是水果,而且养病期间又不适合运动,所以出院时病人反而变胖也不奇怪啦. 怎么样?你还相信"水果神话"吗?

最有效的减肥方法!对谁都有效哦!(转帖) 这个方法是我亲生经历过的,我认为最有效的减肥方法是节食!这可需要有一定的减肥的决心哦!有决心的请继续往下看: 首先每天要有个合理的食谱: 星期一:空腹一天,实在很饿的话可吃些水果; 星期二:只吃蔬菜; 星期三:只吃水果; 星期四:喝一大杯牛奶,可吃些水果和蔬菜; 星期五:8只香蕉,水果和蔬菜; 星期六:可吃两碗米饭,水果和蔬菜; 星期日:可适量吃一些肉; 备注:每天要多喝白开水,对皮肤有好处,减肥期间不能吃零食,可多吃水果和蔬菜,象比较喜欢睡觉的,每天要坚持中午和晚上都要起床吃点东西.一个星期差不多可减5斤,两个星期后可有一定的效果哦!是看的出的哦,事在坚持,坚持的住的一定可以从获自信哦,一定要有坚持的信念才能成功! 减肥后如想保持:看个人体质而言,少吃米饭,每星期两天可吃少许米饭,其余的时间多吃水果,蔬菜和水,零食少吃,肉要适量,不让会慢慢的反弹哦!

脸部"苗条"穴位在哪里?(图) 虽然拥有窈窕的身材,但如果配上一张圆嘟嘟的脸,还是会让人觉得丰腴.于是,希望脸部变小一点也就成了爱美人士关注的"热点问题".现在,瘦脸的方法很多,你可以根据情况加以选择,但别忘了,我国传统中医学中的"颜面针灸"同样可以达到脸部"减肥"的目的. 在颜面针灸中,藉由刺激脸部及耳部的穴位,让疲劳,浮肿的脸恢复活力.你只需每天1次,每次1个小时,2个礼拜后,就会看到效果.但要注意,一开始做时慢慢来,适应以后,甚至可以一边敷面,一边做针灸运动. 下面,我们为大家介绍一些能让脸部苗条的穴位名称及功效: 百会穴预防过量饮食,便秘左右两耳洞向上升,在头部连结后的那条线的顶点,即是百会穴.它可以起到安定精神预防饮食过量. 攒竹穴缓和眼睛的疲劳和浮肿眉头下方凹陷之处即是.眼睛疲劳以及头痛,都会引起眼部四周的浮肿.此穴位可以缓和不适. 太阳穴消除眼睛疲劳,浮肿眼睛与眉毛间的侧面,向后约1横指处,快接近发际处.此穴位可促进新陈代谢. 承泣穴眼袋松弛位于眼球正下方,约在眼廓骨附近.由于有胃下垂的人眼袋容易松弛,所以此穴能提高胃部机能,从而防止眼袋松弛. 球后穴提高小肠的机能眼尾正下方,脸颊头下处.能调整小肠机能,帮助吸收. 迎香穴减轻肩膀酸痛及鼻塞眼球正下方,鼻翼的旁边即是.此穴位不仅可以消除眼部浮肿,预防肌肤松弛,还能减轻肩膀酸痛. 颊车穴消除脸颊的浮肿沿脸部下颚轮廓向上滑,就可发现一凹陷处,即为此穴位.它可以有效消除因摄取过多的糖分所造成的肥胖. 地仓穴抑制食欲嘴角旁约0.5cm处即是.胃部如果持续处于高温状态,就会促进食欲,所以此穴的功能是降低胃温,抑制食欲. 承浆穴消除胸部浮肿下唇与下颚的正中间凹陷处即是.它能控制荷尔蒙的分泌,保持肌肤的张力,预防脸部松弛. 天突穴促进水分的排除位于喉斜下方肌肤的内侧.它能刺激甲状腺,促进新陈代谢,去除脸部多余的水分.

自虐出美丽. 自虐一倒立

面对美食诱惑线条依旧黄金周来了,当然的节目就是shopping,人群,美食,赖床而随后而来的就是不幸的——我长胖了! 无论如何, 我们要谈谈如何使你避免节日增加腰围尺寸的厄运.在节日里,你会遇到很多的PARTY和各种的美食,享受它们是一件很容易很幸福的事情. 但为了节日后的心情,你要确认你是否真的饿了而不是仅仅为了诱惑而吃. 教你方法:可以用一大杯饮料来TEST,假如喝下后你的胃还是提出激烈的抗议,那就不要犹豫了,吃吧.当然要避免用不健康的饮料做"引子"如蛋黄酒,宾治或酒精. 当有众多的诱人的鸡鸭鱼肉摆在你的餐桌上,再教你一招: 你可以用一勺肉汁鲜汤来代替食用更多的卡路里和脂肪,并同时不耽误品尝了美味,和乐而不为呢?另外当然不能忘掉绿色食物. 还有些小TIPS: 不要让自己暴饮暴食,也不要遗漏或减免任何一餐.避免由于过度饥饿引起过度饮食. 出外参加PARTY可以携带一把牙刷,当认识到自己停不下来时可以刷牙. 也不要失去自我,不要强迫自己不吃.假如你想吃,也可以,但一定要适可而止. 清楚自己都吃了什么,不要当你胖了好多,都没有认识到从那里得到的这份"节日礼物". 最后,不要成为一只懒猫.在节日里,要进行各种形式的运动.如定时起床,清洁屋子,游泳或逛街.一切一切可以使你动一下的例行公事.和你的家庭和朋友一起享受节日,不要选择食物.

自虐方法九:赤脚.

自虐方法八:水跑

自虐方法七:狂啸.

自虐方法六:交替这是一种新的健身概念和方法:如果你平时是用右手干活,建议经常用左手运动,以免让右侧大脑皮层"荒芜"."上下交替法"即日常除坚持上肢活动外,更要经常活动脚趾,让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作.还有如心肺交替锻炼,冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等.

自虐方法二:倒吊美国矫形学家马丁让病人用双脚勾在单,双杠或其它固定的架子上,成倒吊状态,以此治疗腰酸腿痛,坐骨神经痛,关节炎等,取得了满意的疗效.人体直立时,由于受到地球引力作用,腰脊椎和下关节都受到压力,日久便会腰酸腿痛.倒吊会使腰腿,关节得到充分放松,身体压力消失,所以能治病健身.并且能有效消除脸部皱纹哦!每晚睡觉前你都可以倒吊10分钟.

爽,自虐出美丽. 倒立一向是历代僧侣的健身养心之法.健身专家认为,经常站立易患内脏下垂,痔疮及脑供血不足,腰病,脚肿等病.适当进行倒立锻炼,可对因站立引起的各种病痛起到预防作用.同时,能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果.

能让你脸部"苗条"的穴位虽然拥有窈窕的身材,但如果配上一张圆嘟嘟的脸,还是会让人觉得丰腴.于是,希望脸部变小一点也就成了爱美人士关注的"热点问题".我国传统中医学中的"颜面针灸",同样可以达到脸部"减肥"的目的. 在颜面针灸中, 藉由刺激脸部及耳部的穴位,让疲劳,浮肿的脸恢复活力.你只需每天1次,每次1个小时,2个星期后,就会看到效果.但要注意,一开始做时慢慢来,适应以后,甚至可以一边敷面,一边做针灸运动. 百会穴———预防过量饮食,便秘.左右两耳洞向上升,在头部连结后的那条线的顶点,即是百会穴.它可以起到安定精神预防饮食过量. 攒竹穴———缓和眼睛的疲劳和浮肿.眉头下方凹陷之处即是.眼睛疲劳以及头痛,都会引起眼部四周的浮肿.此穴位可以缓和不适. 太阳穴———消除眼睛疲劳,浮肿.眼睛与眉毛间的侧面,向后约1横指处,快接近发际处.此穴位可促进新陈代谢. 承泣穴———眼袋松弛.位于眼球正下方,约在眼廓骨附近.由于有胃下垂的人眼袋容易松弛,所以此穴能提高胃部机能,从而防止眼袋松弛. 球后穴———提高小肠的机能.眼尾正下方,脸颊头下处.能调整小肠机能,帮助吸收. 迎香穴———减轻肩膀酸痛及鼻塞.眼球正下方,鼻翼的旁边即是.此穴位不仅可以消除眼部浮肿,预防肌肤松弛,还能减轻肩膀酸痛. 颊车穴———消除脸颊的浮肿.沿脸部下颚轮廓向上滑,就可发现一凹陷处,即为此穴位.它可以有效消除因摄取过多的糖分所造成的肥胖. 地仓穴———抑制食欲.嘴角旁约0.5cm处即是.胃部如果持续处于高温状态,就会促进食欲,所以此穴的功能是降低胃温,抑制食欲. 承浆穴———消除胸部浮肿.下唇与下颚的正中间凹陷处即是.它能控制荷尔蒙的分泌,保持肌肤的张力,预防脸部松弛. 天突穴———促进水分的排除.位于喉斜下方肌肤的内侧.它能刺激甲状腺,促进新陈代谢,去除脸部多余的水分.

救我。。。。我怎么办，我的QQ密码掉了，到现在还没有找到。

偶的减肥计时追踪从昨天开始减肥了，本来打算什么也不吃，但是下午逛街的时候实在饿的没法了，买了些苹果，是算摘下来的那种，很小，有点酸很好吃，吃了两个，回家后转了大概十五分钟呼拉圈，晚上睡觉前又做了一些运动．但睡觉了时候实在是太饿了，但我坚持了，，，，，，，，，，我一定会成功的，帮忙顶一下呀JM们，我需要鼓励呀，

瘦身美容飲品（转帖）利用天然成分配制而成的护肤品固然对皮肤有益，若能够内外兼顾就更好啦！尤其在夏天，可以尝试自制天然蔬果汁，帮助清理油脂及毒素，使皮肤更清爽健康，对瘦身减肥会有意想不到的效果。　　蕃茄+西芹+柠檬汁数滴　　效果：能抑制想吃甜食的欲望，帮助排解体内毒素。　　红萝卜+青椒　　效果：含丰富维他命A及C的青椒，能预防皮肤组织松驰，而红萝卜则有助新陈代谢，消化及排毒。　　苹果+香橙+茉莉花茶　　效果：含高纤维素，有助增进胃肠蠕动。　　有机苹果醋+蜂蜜　　效果：有助消化，清理肠胃，降低胆固醇，具减肥去脂效果。　　苹果+红萝卜+西芹　　效果：苹果的纤维能有助清理肠胃，而西芹则有助降血压及降火气。

最经济的瘦身法(转帖）原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。　　上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。　　步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。　　瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。　　跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。　　跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。　　晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。　　喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。　　盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

吃不胖的方法(转帖）一面是众多的最爱：薯片，糕点，冰激凌，当然还有巧克力；一面是不断伸展的腰身和越来越张狂的小肚子。如何作出选择？难，难，难！然而，营养学家却告诉我们最新的好消息：吃吧，吃吧，不长胖。真的有这样的好事吗？是的，千真万确！而其中所有的关键都在于你吃的时间。如果你在正确的时间吃正确的东西的话，那么，吃不但能帮你重新获得精力、保持良好的心情，还能减肥！　　营养学家告诉我们，我们吃的食物可以分成两类：阻滞脂肪的食物和帮助脂肪燃烧的食物。如果，你知道在正确的时间吃正确的东西，那你就能改变身体的化学物质，加速脂肪燃烧，由此就能减肥！　　阻滞脂肪的食物如高纤维的碳水化合物，在脂肪被身体储存之前，帮助其进入消化系统；而帮助脂肪燃烧的食物，如高蛋白的食物，则能产生更多的热量燃烧更多的卡路里。那么，如何利用并将这两种减肥好帮手的作用发挥到最大？　　营养学家说，应该在早上吃阻滞脂肪的食物，而在下午吃帮助脂肪燃烧的食物。这样，你就能将身体燃烧脂肪的能力发挥到最大，并能平衡血糖水平，不会感觉到饥饿、保持良好的情绪。　　饮食燃脂计划　　在我们这个计划中，你需要一天进食大约7-8次，一半的次数吃阻滞脂肪燃烧的食物，一半的次数吃帮助脂肪燃烧的事物。如下：　　上午：阻滞脂肪的食物早餐前早餐早上的零食　　午餐：两类食物都可以　　下午：帮助脂肪燃烧的食物下午的零食晚餐晚上的零食　　阻滞脂肪的食物：　　水果：苹果，杏，鳄梨，香蕉，梨，菠萝或干果　　蔬菜：芦笋，鹰嘴豆，甜菜，绿豆，小扁豆，洋芋　　主食：燕麦粥，米饭（白米或褐米），面包（最好全麦面包），荞麦，玉米，　　零食：薄烤饼，爆米花，饼干　　帮助脂肪燃烧的食物　　鸡蛋或蛋制品，小羊肉，瘦肉，花生黄油，去脂牛奶，去皮鸡肉或火鸡，去脂或低脂奶酪，豆腐或豆制品，素肉，去脂或低脂的酸奶酪。

如何节食才能瘦身?（转帖）　　很多人的瘦身方案中,首要的一条就是节食。节食的概念通常是消极的,它只是减少食物摄入量,很少把重点放在如何让身体摄取优质、完整、营养丰富的食物上。而引起发胖的原因各有不同,肥胖者更是容易受到情绪影响而大吃大喝;而饥不择食会让你吃进太多食物,而且补偿心理会让你吃得特别多。你是哪种类型的节食者,还得“对症下药”、“辩症施治”呢! 　　第一种：以吃为乐的人　　症状：对食物乐在其中,视减肥为畏途,心情不好时就吃东西,将食物当做治疗坏情绪的良药,尤其爱吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。　　药方：　　1、当你食欲大增时,建议你喝一杯水,稍等五分钟。　　2、吃东西时细嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃会让你有饱足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃进一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝过头。　　3、吃一些合理的替代食物,比如说吃一个番茄来代替蛋糕,用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上。　　4、当你想吃甜食而馋涎欲滴时,不妨吃一碗粥来解解馋。　　第二种：缺乏恒心者　　症状：没有确定的饮食习惯,对节食计划无法坚持到底,有时能够严格控制自己的食欲,遇到压力或情绪低落时却又大吃大喝,尤其喜好“垃圾食物”。　　药方：　　1、请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。　　2、尝试节食1-2天,然后在第二个周末尽情吃喝,这样既可以平衡一下心理,又无伤节食大计。　　3、当你打破了节食计划时,不要过于自责,写下原因和你的感受,让自己心里好受一些。　　4、少买食品也是一个关键,要每日购买,但是尽量少买,多吃新鲜食品。　　第三种：严于律己的人　　症状：严格自律,即使自己体重正常也还坚持节食,只有把食物的营养成分弄得一清二楚之后才会品尝美味。在这种情况下你需要放松自己,宽慰自我。　　药方：　　1、找出原因,你在担忧什么,为何要这样严格束缚自己。　　2、放松对自己的严格限制,试着打破那些条条框框,避免节食过度,要记住过度节食同样会损害身体。　　3、偶尔放松一下自己,买些新鲜的食品来慰劳慰劳自己,体味轻松饮食的乐趣。

水果当饭吃，能减肥吗？（转帖）不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。还有些女孩子试图用少睡觉的办法来阻止长胖，但睡眠不足反会导致食欲增加。因为当睡眠不足又必须保持清醒时，会产生厌烦、焦躁的情绪，吃东西被当作是缓解焦虑的一种手段。研究证明，睡眠保证在8小时以上的人，比少于6小时的人健康状况要好得多。如果必须熬夜了，可适当食用脱脂奶、酸奶或水果。事实上，运动量过少，才是导致肥胖的主要原因。如果女孩子能够保证一周运动三次(至少)，每次半小时以上，特别是进行游泳一类的全身性运动，即使不会游泳，在水中迈步，利用水的阻力达到燃烧身体脂肪的效果也是减肥的有效途径。　　　米饭、面食一类的“饭”摄入人体后，给人以饱满感，食欲中枢很快受到抑制，不会摄入过多；而且多糖类食物在肠道中被缓慢分解，逐渐被人体消化、吸收，有一部分在肝脏中转化为糖肝元，对肝脏起到保护作用(特别是酒后吃饭的益处更为显著)。所以，吃饭一定要吃“饭”，水果等食物只能当作多样化的副食调配。

减肥时能吃巧克力吗？（转帖）美营养专家新说　巧克力有益心脏：巧克力是美味的食品，但却容易引起许多人的恐惧，尤其是女士们，因为怕它会令人肥胖，而肥胖在现代人的观念中，几乎等同於众多健康问题的根源。不过，科研人员最新的研究发现，巧克力其实对我们的心脏会产生良好作用。美国加州大学营养学教授基恩在华盛顿举行的一个科学会议上表示，初步研究结果显示，巧克力对心脏及血管的健康可起着正面的作用。他说："我们研究所获的数据带来最重要的一个讯息，就是人们应该视巧克力为健康食品之一。"他表示，巧克力可以改善血液及血小板的运作，因为它拥有一种可防止血小板群聚及令血液更畅顺流动的物质。基恩指出，巧克力对心脏及血液所产生的作用，就犹如阿斯匹林一样，可以促进心脏功能。但他亦补充说明，巧克力的效力不及阿斯匹林，"因此我不是要说，人们可以抛弃阿斯匹林了。" 在基恩的实验中，接受测试的人员在饮用了一杯极浓的可可（即造巧克力的原料）之后，在长达六小时内他们的血小板群聚情况便大为下降。血小板的作用是在人们受伤时於伤口凝固，防止流血不止。但若在体内凝固及群聚，则会令血液流通不畅顺，从而影响健康。

营养学家这样劝告减肥者土豆乃减肥良药（转帖）别看土豆土里土气不起眼，营养学家却这样劝告减肥者：吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的，每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。　　在人们的印象里，黄豆含有优质蛋白是首屈一指的。其实，土豆中的蛋白质无论是营养价值还是保健功能，都让黄豆自叹弗如。就是人体需要的其它营养素，如碳水化合物、钙、镁、钾等也都应有尽有，且比米面的营养更全面。具有很高营养价值的苹果与土豆相比，多数营养素也相形见绌：土豆含的蛋白质和维生素B1是苹果的10倍；维生素C是苹果的3.5倍；维生素B2是苹果的3倍；磷是苹果的2倍；糖和钙与苹果相当；只有胡萝卜素比苹果少一点。按营养学观点，一斤土豆的营养价值大约相当于3斤苹果。土豆所含的各种维生素及矿物质，尤其是钾及磷，对于体内的电解质平衡及骨骼健康甚为重要；一个普通大小的土豆含热量约120-150卡路里，相等于一碗白饭，所以若是适量的选用，并不会如传说的致肥。

节食减肥别走弯路（转帖）一些不能坚持锻炼减肥的胖人很自然会选择节食减肥，可节食或控制饮食减肥可能会碰到一些似是而非的疑问。德国专家艾宾米榭特别针对几个容易混淆的观点做出澄清。　　以节食或控制饮食的方式减肥，九成都会再胖回来？　　对。控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是：长期改变饮食习惯，动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。　　只要运动，或多或少都能甩掉点体重？　　错。一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后，才能减掉1公斤的脂肪。何况剧烈运动后，往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过夜的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动，或者每天持续走路、做园艺、做家务等不消耗过多体力的活动。　　早餐不吃反而容易发胖？　　对。一早起床，肝脏和肌肉内分别存留一定量的糖分，如果你什么都不吃，这些糖分会转化成能量，以供整个早晨活动之所需。上午11点左右，原本储存的糖分消耗殆尽，你开始觉得疲惫，工作效率下降。为了支撑下去，身体组织不会将“脑筋”动到储存的脂肪上，反而会消耗你身上的肌肉，以期立即得到精力的补充。长此以往，你的肌肉组织会逐渐消失，将来随便吃什么都容易发胖。　　进行饮食控制时，最好以维生素补充体力？　　对。因为每天摄取食物的卡路里总量低于1400,便无法提供身体所需的维生素和矿物质。　　不含盐的饮食有助减肥？　　错。不摄取盐分，只是让身体组织少一点水分而已。但盐分摄取切忌过量，以免身体积累过多水分而引发高血压等致命病症。　　橄榄油含的卡路里比其他油类要低？　　错。所有油类的油脂含量都差不多，唯一不同的是油脂品质。橄榄油的油脂品质较佳，只能说明对身体健康较为有益。要注意的是，进行饮食控制的阶段绝不要一点油脂都不吃，因为脑部需要脂肪酸的供应。　　无糖口香糖对身体无害？　　错。为减轻糖分，并让产品有点甜味，生产者通常以山梨醇、甘露糖醇等添加物替代。这些添加物的卡路里含量与糖分相差不多。因此，多吃无糖口香糖只能防蛀牙，不可能对身材毫无影响。

新减肥方法两个月三十斤(转帖）最近发现一个经事实验证有效的减肥美容方法：　　蜂蜜+白醋，现介绍给各位在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：　　1早餐前20分钟空腹喝　　2中餐和晚餐后立刻喝　　值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果各位jm更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

让减肥不再反弹（转帖）许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持美好的身材？当您试图减肥并使体重不再反弹的时候，需要注意日常饮食之外的许多方面。为了使您能够成功达到减肥的既定目标，在此向您推荐一些办法。　　坚持运动你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。　　制定计划您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数　　少食脂肪在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。　　增加纤维每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。　　少吃多餐，控制食欲为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4—6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。

2004最火爆瘦身热点（转帖）春天到了，夏天就不远了，瘦身自然而然成为爱美人士所关注的热点。透过丽人们以往的瘦身方略，不难发现今年的瘦身计划仍然将以健康瘦身为主。但现在到底哪些瘦身方式能成为瘦身美眉们的热点呢？让我们来预播一下2004年瘦身热点的火爆指数。　　最时尚的减肥运动　　瑜伽　　火爆指数：★★★★★ 　　瑜伽仍然会在今年美眉们的减肥计划中占据一席之地。点一支熏香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个伸展的动作，慢慢地……，慢慢地……突然有一天，美眉们会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了，眼前的世界也变得比以前要澄明，心境也比以前平静了。瑜伽可以说是健康瘦身运动的重要代表。　　最热门的瘦身攻略　　经络减肥　　火爆指数：★★★★★ 　　经络减肥是通过针灸来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧，从而达到减肥的目的。所以在经络减肥疗程中，你不需要刻意节食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。经络减肥过程中，你往往会感到轻松了，肥胖的身体在缩小。　　最先进的塑体秘法　　高科技仪器　　火爆指数：★★★★ 　　冷光子MK-5嫩肤瘦身仪：利用肉眼看不见并且不会发热的冷光子，产生感光反应，从而加速新陈代谢及细胞分裂，达到修身的作用。　　SYSMASS全能灭脂瘦身仪：利用物理学的反射和负气压吸啜原理进行减除脂肪、体型塑造、淋巴输送排毒及纤瘦收紧。　　生物基因减肥技术：与中医经络内分泌减肥相结合，利用微电脑脉冲输出各种生物电磁波，作用于人体，通过修正变异的减肥基因，阻断葡萄糖转化为脂肪，促进脂裂素的分泌，来加速脂肪的分解与代谢，从而消除脂肪和防止肥胖。　最实用的减肥体验　　节食　　火爆指数：★★★ 　　想让自己身轻如燕，当然不能再有贪吃美食的福分了，冰激凌、巧克力、蛋糕等通通与你告别，让清、淡、素长期陪伴你。每到吃饭时分，都要计算必须摄取多少卡路里，吃饭不再是一种乐趣，而成为必须开动脑筋完成的算术作业，那滋味真的很难过！但它瘦身的奇效依然会令很多美眉将之进行到底。　　最优雅的美体妙招　　跳舞　　火爆指数：★★ 　　看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演员吧，曼妙的身段、柔软的腰姿，可想而知跳舞对瘦身有多大的奇效了吧。来吧，让我们也在音乐里舒展自己的筋骨，让脂肪在跳动中一点点消失。

瘦腿绝对计划（转帖）瘦整个大腿　　　　��以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。　　　　��瘦大腿内侧　　　　　��从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。　　　　　　��瘦大腿内外测　　　　��以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

JM们，跑步还有跳舞会不会让胸部变大？