ZergYellow的个人资料

吧里居然有讨论人VS老虎的，我来发一个视频吧。。 http://tieba.baidu.com/p/1047162687?pn=2 自己去看62楼的视频。。。。是一群拿着枪的猎人，捕杀一头雌虎。。其中一个猎人，被老虎偷袭。。被一掌拍到了，应该是拍的躯干部位后背（30几秒处）当场休克，被救护车拖走了。。再想想徒手 VS老虎是什么景象。。。。当然你要说能打死一个基本快没气，马上要死的虎，或者什么刚出生的老虎，这种话，你当我这贴没发。视频也无须看了。你说的我同意。说武松可以徒手打死一只正常成年虎的人，我只能对你说您被小说忽悠了，建议先健脑。

晒晒一下自己修改的2比训练计划。。求喷 13~14天为一个大循环。。4天为一个小循环。三个小循环组成一个大循环，其中三个小循环中，有2个循环的目的是攻力量，有1个循环的目的是攻肌肉。。。下面是详细一点的。。第1天：杠铃卧推+单手引体（助力机）第2天：杠铃硬拉+杠铃推举第3天：杠铃深蹲第4天：休息用极限1RM重量的40% 60% 75% 热身3组，每组不力竭，比例是能做10次做5次,热身保留力然后进入正式组用5RM，85%的重量，做5组正式组，前4组，每组只做2-3下，最后一组拼5下。组间休息3分钟。第1个小循环结束。进入第2个小循环。 ------------------------------------- 第5天：杠铃卧推+单手引体（助力机）第6天：杠铃硬拉+杠铃推举第7天：杠铃深蹲第8天：休息用极限1RM重量的40% 60% 75% 85%热身4组,每组不力竭,比例是能做10次做5次,热身保留体力,然后进入正式组用3RM，90%的重量，做5组正式组，前2组，每组1下，中间2组每组2下，最后1组，拼3下。组间休息3分钟。第2个小循环结束。进入第3个小循环 ---------------------------------------------- 第3个小循环，从力量训练转移到肌肉训练。负重为8RM-15RM，组间休息60-90秒。第9天：胸+三头杠铃卧推4组，机械夹胸3组，上斜哑铃卧推4组，下斜杠铃卧推3组，坐姿单臂哑铃屈臂伸3组交叉，龙门架绳曲臂下压3组。第10天：背+二头宽握机械下拉3组，宽握引体3组，杠铃划船4组，机械划船2组，窄握反手下拉3组，曲杠站立弯举3组，单臂哑铃托板弯举交叉3组。第11天：肩+腹杠铃颈前推举4组，哑铃侧平举4组，哑铃推举3组，哑铃俯身飞鸟4组，仰卧卷腹5组，双杠靠背抬腿4组。第12天：大腿+小腿杠铃深蹲4组，机械曲腿伸3组，机械腿弯举4组，直腿硬拉3组， SMS小腿5组。第13天：休息 13天的大循环也结束，继续13循环下去。。 PS：碰到有事，也可能多休息1天从而变成14天循环

如果练就了大肌霸，还会这一手，那么就很动静结合了

力量三项蹲，拉，推。搏击训练，肌肉J8。。大杂烩。杂性爱好者，追求肌肉，也追求力量，也喜欢搏击。。。哪样都能凑合玩2下，但是也没有一项很拿的出手。。献丑。。1楼百度。

窄距深蹲135公斤，有J8。体重65KG，身高169。

今天训练时感觉状态不错，冲了一下硬拉极限。。有JB 一直用130-135公斤，做3-4次来练硬拉。基本不冲极限。。一个月冲一次。今天拉130KG ，很轻松拉了5次，感觉还有余力，觉得今天状态还不错。。好久没试试极限了，就试试。。上140KG,拉了1个，上145KG拉了一个，最后上150KG冲击一下，之前最好成绩是140KG。。身高169，体重65KG.

再过20天，参加市小比赛。无备赛，太忙。就直接上吧。。连姿势都不会摆，最近对镜子稍微学学。。。。体重64KG，打65KG(最低65）。没有比赛经验，其实我是不想参加的。健身房老教练拖我去，我不好意思拒绝，干脆就去玩玩，好像听说健美裤头，和油钱自己买，不晓得要多少。。

呵呵，增重成功后，恢复一下搏击训练。。。去年10月，52-53公斤，当时和搏击团队的人说，我要脱离一阵子，练练力量和肌肉，打算把体重升到63公斤左右，于是脱离了，开始走力量举+ 健美路线。放掉了搏击。如今一年快下来了，已经增到64.5公斤。今天才去恢复了一下玩玩。。。虽然大半年多没搞了，不过平时偶尔也打打空击，沙袋，意淫实战什么的，所以退步的比想象中的小。。。。打手靶

日，吃过OP增肌粉，2小时内都没食欲了。。。。健身房哥们有事不好连了， OP增肌粉12磅的，还有3分之一，给我了。训练后100克+ 蛋白粉30克。。400ML水冲了。喝下去之后。。。2小时内都不想吃饭。。。

经常吃WPC80的，来说说你喜欢吃哪种WPC80 常见的，新西兰，哥兰比亚，西尔马。

我发现腹肌四道横杠的太少太少了。很多皮脂8以下的职业健美运动员，从上到下也就是三道杠，算最后一到杠最下面2快的话，一共叫8快。有的人潜意识中不算，就称6快。四道杠的太少太少。。四道杠的就是有人常说的。 10快腹肌。

今天和一个女会员PK大腿维度，居然输了，我草女的是我朋友的老婆，在这减肥的， 1米63 125斤，我是170,126斤。当然我说我126斤。是N多人都不信。。她跳完**练玩机械，正好在饮水休息室碰面了。然后和我抱怨，说自己大腿太粗。。我看了一下还算可以，按女的来说确实是粗了。她属于小胖子的体型。我就说，你腿看起来粗，但是实际没我粗，我心想好歹他脂肪都长腰上去了，何况我经常练腿好歹也是深蹲90KG做组，125公斤极限的。就大腿我肯定比她粗。。她说不可能。结果拿尺一量比比，我是56CM。。尺给她之后，她量了57CM。。。虽然我估计有点水分。。当时也没注意他尺是否平行，是否确实贴住大腿了，但是结果还是很让我意外。。还看还是不能小看了女胖子的维度。

深蹲（全蹲）90公斤做组10次。视频本来想录极限1RM，125公斤的，但是老发力量的老被人指责这里是健美吧，不是力量举。所以这次拍了健美特色，做组！健身房哥们太业余，给拍横了。各位就歪身子+脑袋受罪看一下吧，重量是90公斤杠铃（算杠） 20KG +5KG+ 10KG 的杠铃片子。撒谎***~

拍了个深蹲视频，拍横了！有什么办法弄正吗？？准备发过来了，刚才朋友通过QQ传给我，我才发现这Y 给拍横了。。

晒今天才拍的照片。。。（勿插楼）

这款背心如何？？？紫色那款~~准备买一件，可以去健身房和之前的迷彩背心换着穿。

你最喜欢的国内职业健美运动员是？？？？我先来，刘兴刚。理由，大级别巨无霸。人长的看的特顺眼。

经常用直腿硬拉练股二的人请进。。。我每次直腿硬拉练股二，完了股二当时没什么泵感。。倒是下背臀泵感明显。。。然后 24小时后，，下背和臀不酸，股二酸。。。很是奇葩。。。。你们也这样么？？

今天在健身房，借别人的jack3d吃了5克体验了一下。。训练了20分钟的时候，朋友来了，带了3D，前几天就跟我说好给我体验体验的。。。结果我是训练中途吃的。绝对是空腹状态。5克 +300ML的凉水，喝下去了。一直到训练结束 40多分钟，包括后来的下楼洗澡。。到现在都无任何感觉。。神马头脑兴奋啊，呼吸急促啊，皮肤发麻拉，爆血管拉。。都没有。。身体就没感觉到任何异常。。。我问他吃了感觉怎么样，他说他吃了1个月了。除了皮肤有点麻。别的也没感觉。。我问他哪买的，他说走马J那买的。。。我沉默了一会。。告诉他50%是我们对这款氮泵不感冒，50%是假货。。

我的腿部训练法。。。。先说一下，免得让看的失望了，我腿部以维持维度不掉，但是也不增，或者说，是很缓慢的增的训练为目的。因为我根本就不求再长。比较单调，也不是什么高手。。。如下。 1 杠铃深蹲 50KG 8次 60公斤5次 70公斤3次 80公斤3次 90公斤2次 100公斤2次 110公斤 1次 115公斤 1次 120公斤1次 120公斤1次 125公斤（极限1次）这些都算热身组除了最后一组125公斤确实是1RM力歇，别的都没力歇。而且严格杜绝力歇。正式组开始就2组， 100公斤 5-6次 80公斤 12次都力歇深蹲结束后一组机械后摆髋15RM 力歇（练臀的）一组曲腿伸 12-15次力歇一组直腿硬拉10-12次力歇一组腿弯举 12次力歇 OVER~~~ 小腿一般放在肩部或者胸训练日。不和大腿在一起

我擦，终于把三角肌中部整酸了。健身一来第1次三角肌中酸痛。。。感觉跟受了伤似的酸痛。。我每次练完，第2天，胸，背，大，小腿，三头，二头，腹。就包括三角肌前部也酸过，唯独三角肌中部，从没有酸痛过。。。高次数的杠铃哑铃推举，侧平举，渐降超级组，都用过。。中部就是没酸过。

吧里有手持45KG哑铃，扣篮的扣篮哥么？？我承认这很各应~~

世界深蹲记录1250磅，被打破。（转自大斌挑战者）白熊一掌打破深蹲世界纪录——1260磅深蹲最终诞生！ [ 著名大力士白熊（Donnie Thompson）最近终于打破了他觊觎已久的深蹲世界纪录，在SPF北Myrtle海滩传统大赛上深蹲1260磅成功，打破大象（Vladislav Alhazov）保持的１２５０磅的原纪录，他还试举了１３００磅，但幅度不够。

又看到女人喜欢不喜欢肌肉男。。。又看到此类话题。。。自己百度一下， “女人喜欢有肌肉的” 然后自己多看看一些相关帖子吧。基本都是一些疑问帖。确实有不少是真女性回答的。看了，你就有一点答案了。虽然网络上几十和回答，不能完全代表全中国。但是毕竟还是有一点代表性的。

恢复半年身体维度，体重，力量，增长的成果。去年10月份，在健身房，没有任何训练，没有充血的情况下。量了身体几个纬度。做了记录保存到QQ硬盘，前几天又量了一下对比。测量的方式均为放松自然立正。软尺不刻意用力拉紧（微微用力保证软尺贴在身体上）肩围从 105 进步到115 胸围从 90 进步到 97 臂围从 32 进步到33.5 （曲臂）腰围从 72 进步到74 大腿从 51 进步到54.5 臀围从 87 进步到89 小腿从 35 没进步还是35 （练了，但是就不长，郁闷） --------------------------------------------------------- 体重从52公斤，升至于62公斤。肚子保持腹肌 -------------------------------------------------- 深蹲从85KG 进步到125公斤硬拉忘了当时是多少，现在是135公斤卧推从60KG 进步到 95公斤 PS：不是新人起步，练半年的成果。我之前有些底子，从48KG练到55KG过。当时卧推75KG 硬拉90公斤深蹲100公斤。后来空白了很久因为生活停止训练了，掉回52KG，开始恢复的。肌肉有点记忆能力。加上对各类动作，理论都有点入门的基础认识，可以说是省了入门时间。直接猛冲了半年取得的成果。

继吧里45KG弯举哥之后，大斌又出100KG卧推45次的强人。。卧推哥，说半月后突破50次上视频。。希望别跟这位弯举哥这么雷人。

自己过去几年的照片，我不是帅哥，谢谢。

路人华就是一个SB。。。我记得他是01年夏天调到青浦中学工作的，当时我正好读初二，那会我就觉得他是SB。。路人华当校长的水平，也就是凶人，除了凶，还是凶。。真把自己当多大官了。这下吊了，连自己学校发生了家长到学校闹事，都不问。事情发生了，他作为学校一把手责任人，找学生家长不太现实，毕竟人家是外面人，也不太好找。但是应该找自己学校的老师谈话了解。。如果他当时去找死者老师，谈话，了解事情的真相，了解一下死者老师的情绪，并且表示学校会重视这种事情，一定要给老师和学生一个真实公正的说法，那个老师是不会那么冲动的。情绪先稳住了比什么都重要。所以说他就是一个不折不扣的SB，纯的。我家表弟现还在青浦高中读书。听说现在学校孩子对他还是一片骂声，这种能力的校长，还当什么。滚蛋吧。

谁知道刘兴刚的深蹲卧推硬拉的极限是多少？突然有兴趣问问这个，有人知道么？

停止训练后肌肉与力量会如何维持以及肌肉记忆效应（转）停止训练后，肌肉size和力量将很快消退吗？消退的快慢与哪些因素有关？被迫停止训练后如何来保持已获得的size与力量？肌肉记忆是怎么回事？……如果你对这些问题感兴趣，请接著看下去。　　热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式，日复一日，年复一年，痴迷于钢铁乐趣之中。而随之而来的肌肉与力量，不仅是汗与血的浇灌，更是自身精神的一种抚慰与寄托。然而，即使你对训练总能保持200%的热情，但停止训练或脱离正常训练有时再所难免。　　受伤是最典型的被迫停止训练，时间可能长达1个月至半年；出差外地、去一个荒无“寸铁”的地方或准备赶考等等，都可能影响到正常的训练。一旦脱离负重训练或有氧训练，则所获得的肌肉、力量或有氧能力都将逐渐衰退，这似乎是人体所要遵守的重力法则（抛上去什么必定要往下落！）。但到底消退的速度会有多快？停止训练后肌肉会发生哪些变化？保持之道如何？让我们逐个圈点。　　第一个好消息　　据正式发布的研究结论，肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。虽然，由于遗传因素、训龄、肌肉发展程度等不同会影响个体消退快慢的差异，但整体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，这一点毫无疑问。差别只不过在于你是短期停止训练还是停止训练一个月或更长时间。　　研究者曾对一名停止训练长达13.5个月的健美精英进行了测试，结果其减少了9.3%瘦肌肉，11.7%的手臂size和8.3%的平均肌纤维面积。从这些数据看出，即使是长期停止训练，肌肉萎缩的速度也没有我们想象中的那么快。另外研究发现，短期停止训练对运动员的力量没有影响。12名举重运动员在14天的停止训练后，其卧推或深蹲的1RM（一次最大重量）没有变化，但8周后，研究报告指出他们的深蹲和腿弯举分别下降了11.6%和12%。　　一般来说，训练者的训练经验越丰富，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长。有文献指出：力量消退的速度大约是力量提高的速度的三分之一。也就是说（相对的），增长得快，停止训练后消退得也快；经过长时期逐渐练出来的力量，停止训练后保持的时间也长。而且，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退，但一部分力量会保持很久，甚至伴你终生。这可能就是为什么有些人年轻时曾热爱锻炼，到了中年或老年时即使没再锻炼，其筋骨还是好于常人的原因。　　肌纤维结构将改变　　停止训练后，肌纤维的结构将发生改变。　　肌纤维主要有两类：　　快肌纤维：有利于肌肉块的增大和力量的提高（所以我们强调发展快肌纤维），　　慢肌纤维：常称为耐力型肌纤维，因为它们有很强的抗疲劳能力，但对于增块增力效果不彰。　　对于一般人来说，随著年龄的增大，快肌纤维将逐渐萎缩，直到年迈时为慢肌纤维占主导。研究发现，这种转变同样会发生在健美运动员以及其他长期从事负重训练的人士于停止训练后的时期内。有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。　　有意思的是，在停止训练后，这些运动员体内的有利于肌肉合成的激素水准却上升了，其中生长激素上升了58.3%，睾丸素上升了19.2%，而皮质醇，一种不利于肌肉合成的激素，下降了21.5%。这不是有利于肌肉生长吗？对，短期内是，但在脱离训练刺激的情况下，最终还是会导致肌肉萎缩。这说明：如果肌肉不受训练的刺激，则再好的激素分泌环境也不受用，所以最终还是要靠训练来促进肌肉的增长。　　保持并非难事　　很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上来自一种错觉。因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛，所以感觉上似乎少了很多肌肉，但其实此时你的体重并没改变。　　要整体上保持现有的肌肉与力量，其实，只需要很少的训练，这是某项研究所得出的结论。该研究对训练者的周训练次数从2～3次逐渐降到每周2次、1次直至无训练。结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退。所以，即使做一个所谓的“周末斗士”（惯称那些一周只练一次的人），还是能保持住所获得的肌肉与力量。

有医生达人么，感冒吃什么药效果好？？前2天感冒了，症状就是打喷嚏，鼻子不通，喉咙干痛，别的就没什么了，不发热，也不头晕。浑身也挺有劲！~吃了4顿白+黑，貌似没什么效果，鼻子还是不通。怀疑这鸟药不对症。

用搅拌机来溶解蛋白粉，和手动摇杯或筷子搅拌出来的效果不一样。。不知道有多少人试过的，注意这一点的。。。搅拌机溶解出来的蛋白粉，，水都他妈成乳白色的，有点泡沫状了。跟一杯子纯牛奶似的。而手动摇，筷子搅拌出来的，水还是灰黄色的。只有最上面表面的一层是乳白的。

硬拉和深蹲重量的一大特色~~~ 好的，一大特色就是，我发现国内的，业余的，这两种，基本普遍都是硬拉重量比深蹲大。而世界级职业力量举，基本都是深蹲的重量比硬拉大。。我感觉都是下一样功夫练出来的比例。但是结果却不一样。自己也猜想了一点原因，暂不说，期待强人解释

训练中，碰到这种情况换你，你会咋样？？？？今天练背，机械下拉热身几组后，直接去干引体了。。。引体干了4组。然后准备回到机械下拉，准备来最后一个超级组。。。这时候，一个40岁左右的年纪比较大的，目测水平基本接近新手。。带个眼镜，一看就是很少来，凑热闹的。在机械上做下拉，重量大概30-40KG这样，动作很随意。。。。完了休息，坐机械上不走！休息了40秒左右。。又继续拉了一组。。。完了还坐机械上休息不走。。。。这时候我忍不住。因为他年纪长，出于礼貌，我说师傅，我来一组。。。结果人家说，我还玩呢。。。就是不肯让。。。我草，我心里火了，我说你不是组间休息了么？你休息也做机械上？？机械是你一个人的？他没有丝毫的不好意思。。就扯皮一句话：“我还再练，你等会。” 我想喷他，想想算了，换方式刺激了他一句：“ 就你这样一个基本素质修养都没有的，你能练成啥样？然后掉头走了，不练了。。换划船去了。

哥才是正真的重口味！！！ 1小时前，一怒之下，把30克果珍粉，水蜜桃味的冲了200ML水。。配2个水煮鸡蛋（全蛋），仍搅拌杯里，打成浆糊，喝了下去！！草，我居然奇迹的强制喝下去了。喝的我现在还恶心，反胃。

日常主食的营养表，增肌必看（馒头，面条，米饭）很多人整体掏空心思的去揣摩什么补剂好，什么补剂真假，吃多少鸡蛋，吃多少肉的。恰恰忘了人最基本的日常主食。。下面是我百度百科来的营养表。相信有点理论基础的人。一看就明白，增肌应该多选择吃什么。减脂应该选择多吃什么。一，馒头以下数值为统计平均值，具体情况会根据具体方法的不同而有所差别。营养素每100克　　热量(大卡)221.00 碳水化合物(克)47.00　　脂肪(克)1.10　　蛋白质(克)7.00　　纤维素(克)1.30　　维生素E(毫克)0.65　　硫胺素(毫克)0.04　　核黄素(毫克)0.05　　镁(毫克)30.00　　钙(毫克)38.00　　铁(毫克)1.80　　锌(毫克)0.71　　铜(毫克)0.10　　锰(毫克)0.78　　钾(毫克)138.00　　磷(毫克)107.00　　钠(毫克)165.10　　硒(微克)8.45 --------------------------------------------------------------------------------二，面条营养成分（每100克）　　能量280千卡　　蛋白质8.5克　　脂肪1.6克　　碳水化合物59.5克　　膳食纤维1.5克　　硫胺素0.35毫克　　核黄素0.1毫克　　烟酸3.1毫克　　维生素E0.47毫克　　钙13毫克　　磷142毫克　　钾161毫克　　钠3.4毫克　　镁61毫克　　铁2.6毫克　　锌1.07毫克　　硒0.4微克　　铜0.2毫克　　锰1.35毫克 --------------------------------------------------------------------- 三，米饭每100克含可食用部分 100克　　热量(千卡)： 116 B1硫胺素(毫克)： .02 CA钙(毫克)： 7　　蛋白质(克)： 2.6 B2核黄素(毫克)： .03 MG镁(毫克)： 15　　脂肪(克)： .3 B5烟酸(毫克)： 1.9 FE铁(毫克)： 1.3　　碳水化合物(克)： 25.6 VC维生素C(毫克)： 0 MA锰(毫克)： .58　　膳食纤维(克)： .3 VE维生素E(毫克)： 0 ZN锌(毫克)： .92　　维生素(微克)： 0 胆固醇(毫克)： 0 CU铜(毫克)： .06　　胡罗卜素(微克)： .3 钾(毫克)： 30 P磷(毫克)： 62　　视黄醇当量(微克)： 70.9 钠(毫克)： 2.5 SE硒(微克)： .4

你们是怎么定义，卧推和深蹲的标准的？？老实说，在我眼里，卧推不缓慢下放，至杠铃轻轻触碰胸，停止1.5- 1秒再推起的都视为不合格。。深蹲不缓慢下蹲到最低点，停止1秒，在蹲起来的，也视为不合格。特点是 1 必须缓慢下放 2 必须放至最低点 3 到了最低点必须停顿一下再发力至于说道发力推起，蹲起，那个是可以猛起的。。但是下放必须缓慢。

我在的健身房有一个卧推狂。。跟我说，其实卧推力量比深蹲大。我反问，哦？为什么呢？他说，确实深蹲比卧推重。。但是你也不看看，大腿和屁股维度多大，那么粗大的肌肉不过也就发出了比卧推多看的见一点的力量而已。。胸和三头多小？？他一本正经的说，所以，胸肌和三头的力量含金量。。更高。。。然后我告诉他：“ 你别忘了。卧推是单纯的推杠铃。而深蹲除了杠铃还附加了一个自身体重，就算只有上半身，也起码30KG了。也就是说我深蹲120KG。卧推90KG。表面看力量差距是30KG,其实是 60KG。然后他没话说了。。

说实话，减肥成功的很少，女人更少。相信很多人深有感受，减肥的 90%都是一时心热，喊2句，光有想法，没心动。。最后能成功减肥的也就那10%。 10%里面， 9%是男的，1%是女的。。。不是性别歧视，没这个意思。

花花公子，健身女郎。。。很NICE~~

臂展比身高少4CM。。。我悲剧，哈哈哈心血来潮量了一下臂展，，我一直心里明白我胳膊不长。。目测和同类身高的人比过。我都觉得我胳膊短，量了发现自己臂展比身高还少 4CM。哎。

周末斗士——获取短时训练得最大效果(ZT) 多里安·耶茨艾迪问我：我断断续续练了6年健美，现在我想重新开始训练。然而，我一周要工作65个小时，你认为我在每周末得两天内进行全身性得训练会有所收获吗？　　我说：你能做出这样的决定很令人佩服，因为不是每个人在这种情况下都有毅力坚持训练的，这个决定本身就表明你将获得成功。　　当然，这在很大程度上取决于你的决心是不是足够大。　　我回答这个问题是因为我很实际。如果你真的想重新开始，那么你就应找到一种方法，而不是一种毫无用处的许诺。你应该小丁决心进行负重练习，而不是装装门面。这样既是你每日训练十分钟，你也会有所收获的。仅仅靠星期六和星期日是不能构成系统训练的理想方式的，但是，练总比不练的强。如果你认真考虑一下强壮身体的基本法则：在较短的时间内进行大强度的负重训练，你就会认识到必会有所收获。你应该用不同的重量、多变的动作进行大强度的训练，但是，每个身体部位一次训练不要超过30分钟。　　如果我处在你的情况下，我将在每个星期六练胸部、背部、和三角肌，星期天练腿部、二头肌和三投迹开始训练前，先复习我在杂志专栏中介绍的训练要点，如果充分热身，集中精力体会肌肉的收缩，动作要做完整，采用金字塔式的加重法，在最后一组的6—8次之后用正确的姿势进行强迫试举。　　到健身房去接受负重训练的挑战，感受训练带来的振奋感，比那些可见的进步更具吸引力。后者是前者的必然，记住：除了训练之外，没有任何途径能发展你的体格。　　以上是我基于最差情况，即除了星期六和星期天你没有任何机会去训练而提供的解决方案。但是，我猜，只要你开动脑筋，发挥创造性，把训练看成是一种投资，而不是浪费时间，就会有许多的空闲出现在你的时间表上。　　假如你有一小时的时间吃午饭，你就可以去一趟健身房，你可以在15分钟内赶到那里使一个身体部位得到彻底锻炼。如果你每天有30分钟空闲时间，那你至少也能在某天晚上做完工作之后匆忙地练一次。这样，同星期六和星期天的训练时间加起来，你就有了一个完整的三天训练计划。有了成功的第一次，渐渐你就会发现这种生活方式已习惯成自然了，我敢打赌，如果对比一下，你就会发现你并不比通常回家的时间晚，因为以前你此时很可能正呆在液化气供应站、杂货店或其他地方十一些别的事。而所有这些时间都可用来在健身房里做许多组三角肌练习。　　我对你每周工作65小时所带来的不便深有同感。但是，即便是一周工作80小时的人，也不能说他抽不出一点空闲时间。作为父亲、丈夫、老板和职业健美运动员，更不用说作为奥林匹亚先生所带来的义务，如到世界各地参加研讨会、客串摄影模特及其它一些社交活动，我每周的工作时间常达80多小时。然而，我一刻也没有忘记训练，最重要的是你要渴望训练，并优先考虑其时间安排。我能做到这一点，相信你也能做到。

纪念唐朝乐队，国际歌

男子卧推，遭杠铃压喉，不幸身亡 2010-05-12 22:37:17 来自: 饮茶(吾爱吾庐，晴耕雨读)昨日下午3时许，一名25岁的男子在武汉帕菲克健身俱乐部中南店卧举杠铃时，杠铃压到男子喉咙，不幸死亡。据目击者称，昨日下午3时20分，该俱乐部共有10多名会员在健身，整个场馆没有开灯，十分昏暗。突然，俱乐部器械区一名身着白T恤、黑短裤、皮肤黝黑的男子，瘫软在举杠铃的卧椅上，颈部压着100多公斤的杠铃，脸色惨白。两名教练连忙跑过来，抬开杠铃，进行人工呼吸，并报警。下午4时30分许，该男子因抢救无效死亡。下午4时许，记者在现场看到，事发现场已被封锁，死者父亲和姐姐在现场，满脸悲恸。据俱乐部其他会员介绍，该青年是持朋友会员卡来健身的，举杠时身边无人看护，发生事故后没有及时发现。该俱乐部相关负责人赵先生表示，该男子姓张，今年25岁，此前常来俱乐部健身，每次举杠铃100公斤以上。对于事故的原因，负责人赵先生解释，每人都有体能极限，死者此次过高估计了自己的承受能力，造成悲剧。另外一个原因是，该场馆面积达300多平方米，事发时，馆内有3至4名教练对会员指导看护，但由于该青年是老会员，教练可能没有贴身看护。 “我们真的不愿意看到事故发生。”负责人赵先生称，“无论警方最终如何认定责任，我们愿意尽力赔偿死者家庭。” 目前，警方正在进一步调查该案件。 (荆楚网武汉金报邹斌、林永俊)

谷氨酸 = 谷氨酰胺？冠军，欧普，乳清蛋白粉自身说明都含有谷氨酰胺。冠军更是说100克含有17.7克谷氨酰胺。我对照了桶上营养表找到了一个叫glutamic acid的指标看了一下100克粉含有17.7克，与说明上的吻合，但是我百度了一下glutamic acid这个英文。得到的结果是谷氨酸，难道谷氨酸 = 谷氨酰胺？更雷的是，我看了一下以前在大连BENHOO家买的哥兰比亚WPC80的桶装粉。居然家WPC80桶装上也标着 glutamic acid这个指标，而且是100克含有13.2克。如果谷氨酸 = 谷氨酰胺的话 WPC80也能含有谷氨酰胺？？我晕了

在美国玩健美就是好啊！！！哎！！有图！！

三角肌训练的一点个人看法。。。不要太相信自由杠铃推举，不妨去试试SMS推举，SMS推举刺激三角肌更明显。因为自由杠铃推举，额外需要控制力量去平衡杠铃。而SMS稳定走直线。推举发力更明显。不要太相信哑铃侧平举，杠铃前平举。。不妨去试试龙门架机械侧平举，前平举。因为平举这个动作比较特殊，杠铃哑铃，受力点太少。从0度开始举到45度的时候其实基本都没怎么费力气，有的新手还在这里加上了惯性，导致效果更差。其实也就是45度-90度这个阶段受力明显，刺激到了肌肉。超过90度以后也将没什么受力。而机械不存在这一点。

泰森盖伊的肌肉身板。。。。身高180CM，体重75KG 盖伊是我认为肌肉爆发力最强的百米选手，超过博尔特，当然他略差与博尔特是因为其他因素。欧美人种比亚洲人强健是事实，但是这个身板肌肉，要说靠轻小负荷练，呵呵，我觉得绝对不可能练出这样。刘翔的高翻120KG,深蹲180KG，而刘翔的教练表示，这个数据在国内是佼佼者，在国外很平常。不知道盖伊是多少

很强悍的理论文章《42天增长30磅的秘密》想看的，自己把书名号去掉，百度搜索一下。。。。

哈哈哈，15天没秤，体重又升了。今天一秤 64.7KG -去 3KG 外套，裤子，球衣秋裤，皮带，鞋子裸重 61.7 KG了，长了 0.7KG 离目标越来越近了

哈哈哈，回复的验证码居然是这样的。。。你懂的。。。。。。。。。。。

今天PK力量，输了啊。。。今天练肩，刚到健身房，一个平时不怎么说话的健身房面熟人士，问我练什么，我说练肩，他说他也是。。。就都开始训练了。自由杠铃推举，两人都用空杆子20KKG热身一组，一边+5KG= 30KG 热身一组。然后我直接一边+10KG 用50KG 做大重量推举，我体重61KG，推50KG推举只能推 4下左右。。他也来推，推了比我多2-3次。开始也没说什么，后来就各自练几组，，我去哑铃推了3组，结束后，去机械区，做机械推举。。结果他也正好在那，正好他一个朋友，又来了。。也不知道怎么的，他和朋友争起来了。两人要PK 推举，看谁牛B。。。他朋友一看就是不行的，然后就开玩笑，把矛头指向我，他朋友说：“ 你跟我比有什么意思，有种你跟他（就是我）比。结果这孩子说：“不用比了，他已经被我办了。” （可能他意思就是50KG 他可以比我多推2下）他朋友不信，就说：“ 你就吹牛B吧。他说：“你不信啊，你自己问他啊” 这时候我说话了，我说：“是啊，我推不过他，他力量大。我没好意思说，你 80KG 比我61KG,多推2下，你也好意思说力量比我大。。真是碰见2货了。。。

这个胸形真不错。。。

国产优恩的5磅蛋白粉，如何？？？内行达人分析一手，和冠军，OP的5磅比起来，是否会差？

有定期驱虫的吗？？？我一般 3-4个月这样，吃一次打虫药。。。。老实说现在食物都不干净。。肠子里容易感染寄生虫，影响营养吸收。有就有，没有就当吃玩的，反正那打虫药小时候经常吃。价格不贵。

我开始搏击和健身训练后的身体变化，有照片对比身高170. 刚起步的时候48公斤，这张照片大概是练了3个月的时候体重 50公斤

继续发自己引体向上视频体重61KG,一个是自身引体20次，一个是负重25KG，引体3次