不要太相信自由杠铃推举， 不妨去试试SMS推举，SMS推举刺激三角肌更明显。
因为自由杠铃推举，额外需要控制力量去平衡杠铃。而SMS稳定走直线。推举发力更明显。
不要太相信哑铃侧平举，杠铃前平举。。不妨去试试 龙门架机械侧平举，前平举。
因为平举这个动作比较特殊，杠铃哑铃，受力点太少。从0度开始举到45度的时候
其实基本都没怎么费力气，有的新手还在这里加上了惯性，导致效果更差。
其实也就是45度-90度这个阶段受力明显，刺激到了肌肉。超过90度以后也将没什么受力。而机械不存在这一点。

换着练

…

拉里斯科特， 用 大重量的欺骗法做 哑铃直立上拉，我感觉很好

太深奥了 看不懂 能不能写得详细一点呀楼主

   就神经募集来说最好的几个动作是
   1.杠铃颈后推举
   2.单臂铁十字
    3.单臂标枪举
   4.俯身飞鸟

我今天练了3头, 以史密斯机坐姿窄推代替了平时的仰卧窄推. 感觉不错,用115磅做了2组8次的.

楼主说的有一定道理，不过本人不建议长期使用史密斯机推举来代替大重量的杠铃推举和哑铃推举，很多肩部出色的运动员都证明自由负重的肩部动作对于铸造强健肩部肌肉有着不可替代的作用，如凯文来福龙，乔卡特等等，大重量的自由推可以最大程度的刺激肌肉增长，而且也可以最大程度的发展肩部力量，不过可以适当的交替使用自由和器械来变换这刺激肌肉，还有就是楼主提到的拉力器侧平举前平举的确是很好的孤立动作，因为拉力器可以持续不断地张力还刺激肌肉，不过相比自由负重来说募集的肌肉不多，其实三角肌中束最大的姿势是身体向训练侧倾斜，不训练的那只手抓住物体保持平衡，训练的那支持哑铃的手侧平举到哑铃与头部高度，这时超过90°对三角肌刺激最大

回复：7楼
单臂铁十字就是单臂侧平举，我们在做侧平举的时候另一只手一般都自然下垂的，做铁十字的时候扶助东西与肩齐高。
标枪举就是拿一个曲柄杠铃单手举到最高点之后保持20秒不动，有没有看过人家任标枪助跑的时候一直举着就是这个。

直立杠铃推举是发展整体力量的动作，只练肩是站着不如坐着坐着不如史密斯。
离心收缩比向心收缩力能大50%，欺骗也不错，离心能控制住就不错。