极度血腥hell 极度血腥hell
私はたいへんボディービルを心から愛します,私は筋肉が美男を使うのです,제가
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熟男,这份力量训练计划送给你,看了你很多帖子,发现 像你这样一个坚持这么久力量增长却不明显,这真是让人难以释怀,这份计划10周一个循环练上两个循环,卧推长个15kg,深蹲硬拉长个2,30公斤因该不成问题 深蹲训练、股四头肌力量训练、臀部和股二头肌力量训练的目标是成绩增长10%,每次训练课每个项目练习8组,每周的训练安排是: 第1周,50%4次,55%4次,60%4次,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次 第2周,55%4次,60%4次,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%1次 第3周,55%4次,60%4次,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次 第4周,60%4次,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%1次 第5周,60%4次,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%2次 第6周,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%2次,100%1次 第7周,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%2次,100%2组,每组1次 第8周,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%2次,100%1次,105%1次 第9周,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%2次,100%1次,105%2组,每组1次 第10周,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%2次,100%1次,105%1次,110%1次 卧推训练、硬拉训练的目标是成绩增长5%,每次训练课每个项目练习6组,每周的训练安排是: 第1周,50%4次,55%4次,60%4次,65%3次,70%3次,75%3次 第2周,55%4次,60%4次,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次 第3周,60%4次,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次 第4周,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%1次 第5周,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次 第6周,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,95%1次 第7周,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%1次 第8周,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%2次 第9周,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%1次,100%1次 第10周,80%2次,85%2次,90%2次,95%1次,100%1次,105%1次
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