极度血腥hell的个人资料

日记，今天又把大强度深蹲和大强度硬拉放到一起了，本来只想练深蹲的，smolov深蹲训练快到尾声了，今天是大强度阶段第四周的的第一次训练，本来应该用170kg做5组x5次，但根据俄罗斯人的经验在大强度阶段应该减少5%的重量，但即使是160kg5组x5次我也觉的难度挺大，所以练前吃了bsn 2.0氮泵。来到深蹲架先用空杆热身，然后60kg9次，90kg7次，110kg5次，接着是正式组130kg3次，150kg4次，然后艰难的完成了160kg5组x5次，前三组都艰难的完成了5次，第四组只完成了四次，于是组间休息了三分钟，第5组也完成了5次。本来准备4组腿弯举，4组提踵，但是在bsn 2.0氮泵和污秽摇篮残暴凶猛的歌Hallowed Be Thy Name的黑暗力量的作祟下，还意犹未尽，于是又练了硬拉吗，硬拉是俄罗斯周期训练体系，第二周用150kg 6组x4次.但在bsn 2.0氮泵和污秽摇篮残暴凶猛的歌Hallowed Be Thy Name的黑暗力量的帮助下，也完成了，接着4组提踵和150各仰卧起坐结束了训练，然后便写下了这篇日记，下周的硬拉训练强度更大，绝对不能在和深蹲放到一起了

在尼伯龙根的指环里看到的，,这厮是暮光之城里的嫩牛五方... 主角？

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这首维京黑金属mv中2分35秒，美丽的女恶魔说的话 ,, 是什么意思

这首mv中2分35秒，那个美丽的女恶魔说的话是什么意思

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为什么中世纪的僧侣都爱留中间秃顶的地中海发行。连这种白嫩俊没的男孩也留这种发型

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爆一下我的肌肉，吓哭你们这些腐女。。。。。。。。。。。。。。 smolov真棒，用其方法练深蹲取得了客观的效果，没想到练卧推，也不错，虽然是力量举训练法，但肌肉也获得了增长，三个星期深蹲增长了25kg，卧推也增长了15kg，俄罗斯人真是力量方面的天才。不要给我提腹肌。我从不是以型男的标准训练的，是以肌肉残暴狰狞爆血管，训练血腥残酷地狱的家伙为目标训练的，至于rain，我只是喜欢他的音乐，欣赏他的绅士风度和成熟型男的魅力气质肌肉残暴狰狞爆血管，训练血腥残酷地狱的家伙最后还是忍不住要称赞一下，韩国音乐很动听很治愈很优美

新肌肉状态，smolov真棒，用其方法练深蹲取得了可观的效果没想到练卧推，也不错，虽然是力量举训练法，但肌肉也获得了增长，三个星期深蹲增长了25kg，卧推也增长了15kg，俄罗斯人真是力量方面的天才。不要给我提腹肌。我从不是以型男的标准训练的，是以肌肉残暴狰狞爆血管，训练血腥残酷地狱的家伙为目标训练的，至于rain，我只是喜欢他的音乐，欣赏他的绅士风度和成熟型男的魅力气质没想到练卧推，也不错，虽然是力量举训练法，但肌肉也获得了增长，三个星期深蹲增长了25kg，卧推也增长了15kg，俄罗斯人真是力量方面的天才。不要给我提腹肌。我从不是以型男的标准训练的，是以肌肉残暴狰狞爆血管，训练血腥残酷地狱的家伙为目标训练的，至于rain，我只是喜欢他的音乐，欣赏他的绅士风度和成熟型男的魅力气质肌肉残暴狰狞爆血管，训练血腥残酷地狱的家伙最后还是忍不住要称赞一下，韩国音乐很动听很治愈很优美

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新人鲍照，其实也不算新人了，我是健美爱好者，喜欢健美 ,, 与力量举，非常喜欢健美与力量举，极度热爱健美与力量举

新人鲍照，其实也不算新人了.我是健美爱好者.喜欢健美与力量举，非常喜欢健美与力量举，极度热爱健美与力量举

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由俄罗斯smolov训练法倒推出来的5x5训练法的加重策略众所周知，5x5训练法和俄罗斯smolov训练法都是比较著名的力量训练法，用smolov法练深蹲很棒，其实练卧推也不错。但我现在要说的是5x5和smolov结合起来练卧推，并且还用smolov法倒着练的策略来帮助5x5训练法加重。要知道卧推虽然是大家的最爱，但卧推推起来的重量远不如深蹲和硬拉那么重，硬拉和卧推只要在170以上，每次加5%的重量用10kg的杠铃片即可，但卧推100kg都是一个坎，大多数人卧推并没有达到170kg，要想加5%的重量用10kg可不行，得加5kg的重量，可有的健身房并没有2.5kg这么轻的杠铃片，或许可以用女性用的2.5kg的小哑铃卡到纲领上。要是连2.5kg的小哑铃也没有那该怎么办？这是就得通过力量耐力的增长也就是smolov倒着练来帮助5x5训练法加重了。举个例子，以100kg做5x5，第一次并没有完成5组5次，当达到5组5次时就要加5%的重量了，即加上5kg。可没有2.5kg的哑铃和杠铃片，要想加重只能加10%的重量急10kg，也就是把100kg由原来的85%变成极限的75%，怎么变呢，smolov倒练法帮助你，smolov训练法第一次 70 % 4x9，第二次75% 5x7，第三次 80 %7x5，第四次 85 % 10x3，所以当你用100kg完成5组5次时，你得先把100kg有极限85%变成极限80%，即用100kg朝着7组5次的计划练，当完成7组5次时。再把100kg由80%的重量变成极限75%的重量，即用100kg朝着5组7次的计划连，当用100kg完成5组7次时，即可以加上10kg，用110kg做5x5的训练，这种加重法也属于俄罗斯力量体系的思想，即提高力量耐力从而提高极限力量，将smolov的顺序倒着练从而达到5x5的加重策略，将两种训练计划融合到一起或许也能起到很棒的效果

我要用105kg做七组每组5次的训练，可健身房没有2.5kg的杠铃片最少的也是5kg一片，怎么破？用史密斯机110kg做7组，每组5次能否起到相同的效果的

勿删，懂欧洲乐器并喜欢金属的朋友进来下，这首黑金属前面有一首非常非常悠扬但又悲伤的纯音乐，像是在诉说一部英雄悲壮的史诗，我很想知道这段纯音乐是用什么乐器演奏的，还有这种乐器以及这种音乐风格是哪个名族的，4分29秒那段音乐个人听起来感觉有些妖精尾巴那样的苏格兰风格。不知猜测是否正确

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有没有人看过这个恐怖美剧-美国怪谭,充满工业金属与寂静岭与美式哥特曼森式的污秽，怪异与病态。哥特式的阴郁悲伤诡异黑暗与压抑.午夜凶铃与咒怨鬼娃娃花子式的灵异，还有中世纪SM情趣黑胶男与性感**的福利，第二季的场景在疯人院，场景更加污秽，诡异，怪异，病态，身体不停抽搐的病人做出各种各样猎奇的姿势很有曼森和战车mv的味道，也让人想起了十几年前的那部高票房恐怖片猛鬼屋工业金属与寂静岭与美式哥特曼森式的污秽，怪异与病态哥特式的阴郁，悲伤诡异黑暗与压抑午夜凶铃与咒怨花子式的灵异式的灵异，算了鬼子的电影不贴图了中世纪SM情趣黑胶男与性感**的福利第二季的场景在疯人院，场景更加污秽，诡异，怪异，病态，身体不停抽搐的病人做出各种各样猎奇的姿势很有曼森和战车mv的味道，也让人想起了十几年前的那部高票房恐怖片猛鬼屋

dean干掉的这个炼狱怪物很像少狼里的主角，发型脸型，五官都挺像

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没想到韩大狗也喜欢用“以上”这个词，本来在一些动漫里经常发现以上这个词，以为只有鬼子喜欢使用这个词，没想到韩大狗也喜欢用。而且还有一点就是无论是韩大狗还是鬼子说出这个词的发音时都和汉语发音很像，所以这个词应该是古代中国发明的。中国文化果然博大精深

那个100次一组完全就是锻炼耐力与深层肌肉的，要想锻炼肌肉围堵这方法纯属扯淡

歌词太基太丧失。。。。。。。。。。。

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据说穿越火线要出抗日模式，什么时候出？到时我想在游戏里战个痛快

【新白发魔女传】力王又出来坏大事了，不但破坏练霓裳与卓一航共赴黄泉化蝶双飞的凄美结局，也破坏了大师兄走向权势走向帝王之路的第一步，大师兄还是不行，还是太善良，还是不够冷酷无情，换做是李世明，嬴政，曹操，刘邦这些成功的统治者，白石早就**掉了，卓一航与练霓裳也应该被解决掉了，到必要的时刻，小师妹也可以毫不留情的解决掉，大师兄的这份善良，妇人之仁和对小师妹的爱只会成为他的弱点和把柄，只会成为走向帝王之王路的一大障碍，会害死大师兄的，就会得到像同样妇人之仁的项羽一样结果。成功之路本就无比艰难，帝王之路更是难上加难，但一旦成功一切都好说，有黄叶这样忠臣的鼎力相助，可大师兄却如此不珍惜，慕容冲可以先利用然后再除之后快，如果走向帝王之路在除掉慕容冲就非常容易，至于黄叶可以让他告老还乡。大师兄你太让人失望了

力王又出来坏事了，不但破坏练霓裳与卓一航共赴黄泉,,,,, 化蝶双飞的凄美结局，也破坏了大师兄走向权势走向帝王之路的第一步，大师兄还是不行，还是太善良，还是不够冷酷无情，换做是李世明，嬴政，曹操，刘邦这些成功的统治者，白石早就**掉了，卓一航与练霓裳也应该被解决掉了，到必要的时刻，小师妹也可以毫不留情的解决掉，大师兄的这份善良，妇人之仁和对小师妹的爱只会成为他的弱点和把柄，只会成为走向帝王之王路的一大障碍，会害死大师兄的，就会得到像同样妇人之仁的项羽一样结果。成功之路本就无比艰难，帝王之路更是难上加难，但一旦成功一切都好说，有黄叶这样忠臣的鼎力相助，可大师兄却如此不珍惜，慕容冲可以先利用然后再除之后快，如果走向帝王之路在除掉慕容冲就非常容易，至于黄叶可以让他告老还乡。大师兄你太让人失望了

穿越火线抗日模式什么时候出.到时我想在游戏中狂艹小日本

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刚看到了北斗神拳大boss拉欧的身高体重的资料，被阿鲁完爆更别说和泽布拉比了，健次郎更是被撒尼完爆，原来一直以为拉欧有3米，体重有300+，没想到很一般

哦到尅,哦到尅。最近感到恐惧与迷惘，主要是前几天看到了健美吧一位大神级人物的一篇帖子，这份帖子讲的是这位大神被诊断出腰间盘突出，这是原帖 http://tieba.baidu.com/f?ct=335675392&tn=baiduPostBrowser&sc=25177189960&z=1915144558#25177189960&from=prin 先说说这位大神级的人物-我是大杨健，第一次是在一年半年前知道这个家伙的，那时候他就是健美吧的红人，那时候他就已近连得很厉害了，肌肉和力量都很强大，虽然身高只有1米68，体重和我差不多但力量却是我的两倍，我那时深蹲120kg，硬拉没练。他深蹲240kg，硬拉240kg。后来又得知他是一个90后，只用了两年就达到如此的程度。可想他训练是多么的刻苦卖力，而且不但刻苦卖力，看了他的一些帖子，觉得他也是非常会动脑子的的去练，不像一些中年怪蜀黍光用大重量傻练胡练，并且在营养方面也非常专业，从吧友对他的评价中也可以看出他对待健美是非常的认真，刻苦以及坚持不懈，而不像一些随便连连玩票性质的的家伙，曾经我以他作为榜样，到了现在我的肌肉和力量虽然和他还有差距，肌肉差距较大，但力量已经缩减到40kg了，因为自从知道他后，我也开始正真的卖力刻苦的训练，不断在网上寻找关于训练以及营养的知识，而我也获得了较可观的效果。由于训练刻苦卖力，我的肩膀，膝盖也疼过，但都不是特别在意，虽然也在一些健美论坛上看到一些家伙说自己膝盖肩膀，腰部出现问题，但我都想这些家伙肯定对健美不是特别认真，动作不准确，可现在练大杨健这么认真，仔细，执着的家伙都出现问题了，我开始感到恐惧和迷惘了，记得以前健身房一个教练说过，健美就像七伤拳，你的等级越高你也就越危险，因为随着使用的重量不断的变大，你的肌肉和关节存在的风险也就越大，或许随便练练玩票性质不认真的家伙还是最安全的。我现在虽然算不上高等级，但差不多可以算中级水平了，深蹲和硬拉都快接近200kg了，我非常热爱健美就和大杨健一样，我还想继续的变强继续的升级，但我又非常害怕受伤，害怕以后再也练不了了，我感到恐惧和迷惘，我到底是继续激流勇进刻苦的训练还是适可而止随便练练？我曾说过我的性格就像领坐怪同学里的主角一样我沉默寡言，是一个只喜欢健美与力量举的怪蜀黍，性格冷酷，不喜欢惹麻烦，唯一的兴趣是健美与力量举，心中有一个成为地球上最佳运动员的梦想，最然知道这个梦想根本不可能实现。甚至可以说健美与力量举是我的全部，我觉的如果不刻苦的训练简直是对自己灵魂的亵渎，可又像一只训练倒生命的尽头，总害怕受伤。真是非常恐惧与迷惘听两首治愈的歌吧这个家伙就是大杨健这个是深蹲，不过这家伙深蹲390kg只是硬拉，不过这家伙在用300kg练习

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美剧绿箭侠里的中国渔民真tmd像大力士岳佳芬。。。。

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钓鱼，谁知道这个肌肉花美男和性感美女是哪部漫画里的，，，，

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钓鱼。。无头骑士异闻录的片尾曲trust me真像是韩国歌手唱的主要里面充斥着韩国歌中最常见的电音，说唱部分那连着四下的Trust me, trust me, trust me... (Yeah...)发音又厚又重，很像韩国歌手说唱的风格，例如big bang。要仔细听才能听出是日本本土歌手唱的，主要这首歌中的韩式元素太多

无头骑士异闻录的片尾曲trust me真像是韩国歌手唱的，主要.. 里面充斥着韩国歌中最常见的电音，说唱部分那连着四下的Trust me, trust me, trust me... (Yeah...)发音又厚又重，很像韩国歌手说唱的风格，例如big bang。要仔细听才能听出是日本本土歌手唱的，主要这首歌中的韩式元素太多