极度血腥hell的个人资料

魔幻小说或网友中的魔剑士既拥有剑法，又拥有魔法，这让我想到健美也可以双修 ,度与质量也可以共存的很好，例如将5x5训练法与10x10训练法交替进行即可，我总有一种感觉那就是只用大重量锻炼出来的肌肉都不长久，如果你听练一段时间，那么他们便像烟火一般消散于红尘之中，这样可不好。而10x10则解决了这个问题，这种每组并不力竭的方法有点像力量举的训练模式，但较轻的重量，很高的组数和较高的次数决定了它与纬度无缘，虽然5x5的训练重量及次数虽不符合健美增肌的最佳重量范围以及次数范围，但它巨大的强度却压倒性的使肌肉强迫性的肥大，肌肉不是自愿性的变大但因此失去了质量。而10x10却弥补了这个缺憾，前面说过他的组数及次数比较高，10组加起来有100次，这就相当进行了有氧模式及耐力训练，从而使深层肌肉有效的生长，一里一外都得到生长的话，才是真正意义上的肌肉，将两种方法交替进行记得到了纬度和力量，又得到了质量和耐力，何乐而不为。如果两方面都没有最好的天赋，不如做一个综合性的英雄

健美训练力竭时产生的痛感.与力竭时充血所产生的快感. 这两种感觉如梦似幻的交织在一起，是不是就如在清冷的月光下，阴森荒凉的古堡里与美丽的吸血鬼女王初拥一样，入骨的疼痛中又带着销魂的快感，让人就如中了魔咒一般，沉浸在这种又痛又快乐的感觉来源:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTEwMzA2MTY0.html&urlrefer=ec033adb9b3d6a5c8089614625b924ac

健美训练力竭时产生的痛感，与力竭时充血所产生的快感. 这两种感觉如梦似幻的交织在一起，是不是就如在清冷的月光下，阴森荒凉的古堡里与美丽的吸血鬼女王初拥一样，入骨的疼痛中又带着销魂的快感，让人就如中了魔咒一般，沉浸在这种又痛又快乐的感觉来源:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTEwMzA2MTY0.html&urlrefer=ec033adb9b3d6a5c8089614625b924ac

健美训练力竭时产生的痛感，与力竭时充血所产生的快感这两种感觉如梦似幻的交织在一起，是不是就如在清冷的月光下，阴森荒凉的古堡里与美丽的吸血鬼女王初拥一样，入骨的疼痛中又带着销魂的快感，让人就如中了魔咒一般，沉浸在这种又痛又快乐的感觉

这家伙也确实够努力够拼命.世界上最顶尖的重竞技运动员以及。奥运冠军都没有这样使用类固醇

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为什么300多公斤的体重仍略显单薄。。。。。。。。。。。。。

这部作品的作者还真是个体育运动爱好者，对运动营养以及训练恢复都有所了解，例如用柠檬提神和补充体力（美国50年代的健美冠军史蒂夫里弗斯训练前就爱来一杯柠檬汁），用冰块加速肌肉恢复（wwe超级巨星布鲁克莱斯纳每次训练完后就要洗冰水浴）,基本是一部好作品，除了太腐了以外

黑子的篮球作者还真是个体育运动爱好者，对运动营养以及训练. 恢复都有所了解，例如用柠檬提神和补充体力（美国50年代的健美冠军史蒂夫里弗斯训练前就爱来一杯柠檬汁），用冰块加速肌肉恢复（wwe超级巨星布鲁克莱斯纳每次训练完后就要洗冰水浴）,基本是一部好作品，除了太腐了。

黑子篮球作者还真是个体育运动爱好者，对运动营养以及训练. 恢复都有所了解，例如用柠檬提神和补充体力（美国50年代的健美冠军史蒂夫里弗斯训练前就爱来一杯柠檬汁），用冰块加速肌肉恢复（wwe超级巨星布鲁克莱斯纳每次训练完后就要洗冰水浴）,基本是一部好作品，可是就是太腐了

黑子篮球作者还真是个体育运动爱好者，对运动营养以及训练恢复都有所了解，例如用柠檬提神和补充体力（美国50年代的健美冠军史蒂夫里弗斯训练前就爱来一杯柠檬汁），用冰块加速肌肉恢复（wwe超级巨星布鲁克莱斯纳每次训练完后就要洗冰水浴）

看了柯克上尉的训练计划，觉得他的训练计划和德国壮汉训练法很像，都是一周一次大训练量，都是10组，不过柯克上尉在后期用了很多装备

上次不是被维吾尔族妹子萌住了.而是被哈萨克族萌妹子住了，上次搞错了，no切糕，no切糕。维吾尔族人头发是黑的，而且是直的，而那个只有十四五岁萌妹子头发较卷，而且略显金黄，所以是哈萨克族萌妹子，上次说过这个小姑娘未施粉黛，完全素颜，长相非常清秀。就如奶茶mm那样，当时和她对视的那一刻，心情发自内心的舒畅，本来比较对巨ru，细腰，翘臀，修长美腿穿着丝袜和高跟鞋御姐感兴趣的我不知为何会产生这种感觉，我当时的的心情应该就如这3首only you和nothing better和9月12日里描述的一样吧 only you歌词今天你在我身边也是无精打采的样子只看你都眼神我都好像知道那个人又让你辛苦了吧？你的身边不是那个人现在你的旁边站着的我已经没有位子了为什么？Why 即使是一瞬间紧紧牵着你的小手想走过这条路的我的心意也无法传达给你(girl) 我虽然在你的身边但你还是不了解我从你的双眼里你的心里你的话语中知道了那个人是唯一在我的双眼里在我的脑海中只有你的无法停止的向着你走去在你的名字里你的心里的答案在你的话语中很想用我来填满在我的脑海中我的心脏里只有你一个拜托请让我告诉你我的心意！宁愿你那时辛苦的话就好了因为那个人哭得都疲累了… 如果能注视着你忍住眼泪的日子你伤心的模样虽然始终能笑得很明朗你也会有元气不是吗？不知道你心意的那人不是很让人怨恨吗？从你的双眼里你的心里你的话语中知道了那个人唯一在我的双眼里在我的脑海中只有你的无法停止的向着你走去在你的名字里你心里的答案你的话语中很想用我来填满在我的脑海中我的心脏里只有你一个拜托请了解我的心意你的身边一定要是那个人吗？我更能让你笑.. 我能够像那个人一样的日子我展望着你会给我吗？（你每天）那个把你弄哭的人 (那样算什么) 会对我说你过得好不好吗你想要的话我什么都可以为你做如果有这一天的话拜托要让我知道在你的双眼里你的心理你的话语里知道了那个人是唯一在我的双眼里我的脑海里无法停止朝你的方向走去在你的名字里你心中的答案里你的话语里很想用我来填满在我的脑海里我的心脏里只有一个拜托让我告诉你我的心意来源:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMzAyMTE0MzAw.html&urlrefer=0d78681ef60d316fd48441a220cb43f2 来源:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTE3MTk2NTgw.html&urlrefer=6f4a9d6d4cde42e8e098d771faa7c16c

上次不是被维吾尔族妹子萌住了，而是被哈萨克族萌妹子萌住了，上次搞错了，no切糕，no切糕。维吾尔族人头发是黑的，而且是直的，而那个只有十四五岁萌妹子头发较卷，而且略显金黄，所以是哈萨克族萌妹子，上次说过这个小姑娘未施粉黛，完全素颜，长相非常清秀。就如奶茶mm那样，当时和她对视的那一刻，心情发自内心的舒畅，本来比较对巨ru，细腰，翘臀，修长美腿穿着丝袜和高跟鞋御姐感兴趣的我不知为何会产生这种感觉，我当时的的心情应该就如这3首only you和nothing better和9月12日里描述的一样吧 only you歌词今天你在我身边也是无精打采的样子只看你都眼神我都好像知道那个人又让你辛苦了吧？你的身边不是那个人现在你的旁边站着的我已经没有位子了为什么？Why 即使是一瞬间紧紧牵着你的小手想走过这条路的我的心意也无法传达给你(girl) 我虽然在你的身边但你还是不了解我从你的双眼里你的心里你的话语中知道了那个人是唯一在我的双眼里在我的脑海中只有你的无法停止的向着你走去在你的名字里你的心里的答案在你的话语中很想用我来填满在我的脑海中我的心脏里只有你一个拜托请让我告诉你我的心意！宁愿你那时辛苦的话就好了因为那个人哭得都疲累了… 如果能注视着你忍住眼泪的日子你伤心的模样虽然始终能笑得很明朗你也会有元气不是吗？不知道你心意的那人不是很让人怨恨吗？从你的双眼里你的心里你的话语中知道了那个人唯一在我的双眼里在我的脑海中只有你的无法停止的向着你走去在你的名字里你心里的答案你的话语中很想用我来填满在我的脑海中我的心脏里只有你一个拜托请了解我的心意你的身边一定要是那个人吗？我更能让你笑.. 我能够像那个人一样的日子我展望着你会给我吗？（你每天）那个把你弄哭的人 (那样算什么) 会对我说你过得好不好吗你想要的话我什么都可以为你做如果有这一天的话拜托要让我知道在你的双眼里你的心理你的话语里知道了那个人是唯一在我的双眼里我的脑海里无法停止朝你的方向走去在你的名字里你心中的答案里你的话语里很想用我来填满在我的脑海里我的心脏里只有一个拜托让我告诉你我的心意来源:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMzAyMTE0MzAw.html&urlrefer=0d78681ef60d316fd48441a220cb43f2 来源:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTE3MTk2NTgw.html&urlrefer=6f4a9d6d4cde42e8e098d771faa7c16c

【电影】据说这部名为一场睡眠的电影是一部很歌特的电影有人看过吗，觉得怎么样以下是豆瓣上的硬评 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmovie.douban.com%2Freview%2F2043516%2F&urlrefer=ab8bc1aff4743f95b0b88b31d0b5ca36

要是落英拍电视剧或电影，这人来演卡伊怎么样？？？？

今天被一个维吾尔族美少女萌住了.当时瞬间感觉心情无比的舒畅，心中没有产生任何邪念，这是好久都没有过的感觉。这个美少女面容清秀，未施粉黛，就像奶茶mm哪种类型的，扎着马尾辫，金色长发微卷，嘴角有颗痣，我此时的心情因该就像釜山女人这首歌的作者和演唱者的心情一样吧美丽耀眼到无法直视 baby 釜山女人看著我的眼神眨著眼睛就像在对我呢喃在阳光闪耀的海云台的转角路上遇见她(在那里见到) 她的眼神就像温暖的阳光耀眼到我的双眼无法看清对~她就像天使对~她就是梦里的那个她对~终於找到了在梦里的那个她 Oh Baby 釜山女人他美丽耀眼到无法直视 baby 釜山女人看著我的眼神眨著眼睛就像在对我呢喃我总是不敢望著你心脏噗通噗通的跳冒著汗怎麼办擦著红色的指甲油是我喜欢的样子脚也漂亮说起话来的样子真的也很美对~她就像天使对~她就是梦里的那个她对就是她 hey 我的女人就是你 my girl 我爱你对~终於找到了在梦里的那个她 Oh Baby 釜山女人他美丽耀眼到无法直视 baby 釜山女人看著我的眼神眨著眼睛就像在对我呢喃初次见你的瞬间无法移开我的脚步我知道这对我来说就是爱现在开始我们交往吧釜山女人他美丽耀眼到无法直视 baby(只有你) 釜山女人她看著我的眼神眨著眼睛就像在对我呢喃釜山女人她美丽耀眼到无法直视 baby (她真的耀眼真的) 釜山女人看著我的眼神眨著眼睛就像在对我呢喃(她看著我眨眼就为了我)

今天被一个维吾尔族美少女萌住了，当时瞬间感觉心情无比的舒畅，心中没有产生任何邪念，这是好久都没有过的感觉。这个美少女面容清秀，未施粉黛，就像奶茶mm哪种类型的，扎着马尾辫，金色长发微卷，嘴角有颗痣，我此时的心情因该就像釜山女人这首歌的作者和演唱者的心情一样吧她美丽耀眼到无法直视 baby 釜山女人看著我的眼神眨著眼睛就像在对我呢喃在阳光闪耀的海云台的转角路上遇见她(在那里见到) 她的眼神就像温暖的阳光耀眼到我的双眼无法看清对~她就像天使对~她就是梦里的那个她对~终於找到了在梦里的那个她 Oh Baby 釜山女人他美丽耀眼到无法直视 baby 釜山女人看著我的眼神眨著眼睛就像在对我呢喃我总是不敢望著你心脏噗通噗通的跳冒著汗怎麼办擦著红色的指甲油是我喜欢的样子脚也漂亮说起话来的样子真的也很美对~她就像天使对~她就是梦里的那个她对就是她 hey 我的女人就是你 my girl 我爱你对~终於找到了在梦里的那个她 Oh Baby 釜山女人他美丽耀眼到无法直视 baby 釜山女人看著我的眼神眨著眼睛就像在对我呢喃初次见你的瞬间无法移开我的脚步我知道这对我来说就是爱现在开始我们交往吧釜山女人他美丽耀眼到无法直视 baby(只有你) 釜山女人她看著我的眼神眨著眼睛就像在对我呢喃釜山女人她美丽耀眼到无法直视 baby (她真的耀眼真的) 釜山女人看著我的眼神眨著眼睛就像在对我呢喃(她看著我眨眼就为了我)

今天被一个维吾尔族美少女萌住了，当时瞬间感觉心情无比的舒畅心中没有产生任何邪念，这是好久都没有过的感觉。这个美少女面容清秀，未施粉黛，就像奶茶mm哪种类型的，扎着马尾辫，金色长发微卷，我此时的心情因该就像这首歌的作者和演唱者的心情一样吧釜山女人她美丽耀眼到无法直视 baby 釜山女人看著我的眼神眨著眼睛就像在对我呢喃在阳光闪耀的海云台的转角路上遇见她(在那里见到) 她的眼神就像温暖的阳光耀眼到我的双眼无法看清对~她就像天使对~她就是梦里的那个她对~终於找到了在梦里的那个她 Oh Baby 釜山女人他美丽耀眼到无法直视 baby 釜山女人看著我的眼神眨著眼睛就像在对我呢喃我总是不敢望著你心脏噗通噗通的跳冒著汗怎麼办擦著红色的指甲油是我喜欢的样子脚也漂亮说起话来的样子真的也很美对~她就像天使对~她就是梦里的那个她对就是她 hey 我的女人就是你 my girl 我爱你对~终於找到了在梦里的那个她 Oh Baby 釜山女人他美丽耀眼到无法直视 baby 釜山女人看著我的眼神眨著眼睛就像在对我呢喃初次见你的瞬间无法移开我的脚步我知道这对我来说就是爱现在开始我们交往吧釜山女人他美丽耀眼到无法直视 baby(只有你) 釜山女人她看著我的眼神眨著眼睛就像在对我呢喃釜山女人她美丽耀眼到无法直视 baby (她真的耀眼真的) 釜山女人看著我的眼神眨著眼睛就像在对我呢喃(她看著我眨眼就为了我)

既然陨石大蒜很像兴奋剂，like合成代谢类固醇，那么它是否有副作用，必进是段时间让你变强的东西

有谁既试过保加利亚那套6周深蹲训练计划，又试过俄罗斯的smo lov 深蹲训练计划，这两个训练计划哪个更好一些

谁既试过保加利亚那套6周深蹲训练计划，又试过俄罗斯的smo lov训练计划，这两个计划哪个和更好一些

有谁既试过保加利亚那套6周深蹲训练计划，又试过俄罗斯的smolov 深蹲训练计划，能说一下这两个训练计划哪个更好一些吗

酷稚火幻炎你好，听说你用保加利亚深蹲训练法8个月增肌 20公斤，深蹲由60kg增长到200kg。但我想知道你一周练几次深蹲，不会完全按照保加利亚深蹲训练法来练的吧，这保加利亚深蹲训练可是一周七天每天都练，如果不是，你都抽哪几天的训练计划来练得，请告诉我，谢谢

经常看奥运会的进.俄罗斯的举重和保加利亚的举重哪个更牛13 一些，这两个国家哪个举重金牌拿得多一些

经常看奥运会的进，俄罗斯的举重和保加利亚的举重哪个更牛13 一些，这两个国家哪个举重金牌拿得多一些

这力量举还真的挺有意思也挺神奇，完全没有健美苦累，健美那超越力皆的和超高次数的训练让人望而生畏。也没有健美连起来那么爽，健美那强烈的泵感可真让人上瘾哦，但是力量的增长确是健美望尘莫及的。感觉才练了一个星期力量就有所增长，但是次数却如此低，基本上大半部分的组数都没有力竭。感觉在获得力量的同时会失去健美训练的耐力，这也许是公平得把，就像炼金术所谓的等价交换。

这力量举还真的挺有意思也挺神奇，安全没有健美苦累，健美那超越力皆的和超高次数的训练让人望而生畏。也没有健美连起来那么爽，健美那强烈的泵感可真让人上瘾哦，但是力量的增长确是健美望尘莫及的。感觉才练了一个星期力量就有所增长，但是次数却如此低，基本上大半部分的组数都没有力竭。感觉在获得力量的同时会失去健美训练的耐力，这也许是公平得把，就像炼金术所谓的等价交换。

谁知道这个血腥的动漫叫什么？？？？？？？？？？？？？

这首black cat的片尾曲不错，在冬天的夜里听应该更有感觉/ 尤其是飘着雪的夜，可为什么在优酷上找不到动画版的mv

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这首black cat的ed不错，在冬天的夜里听应该更有感觉

这首black cat的片尾曲不错.在冬天的夜里听应该更有感觉尤其是飘着雪的夜，可为什么在优酷上找不到动画版的mv

这首black cat的片尾曲不错，在冬天的夜里听应该更有感觉尤其是飘着雪的夜，可为什么在优酷上找不到动画版的mv

除了cs和穿越火线.还有哪些枪战游戏里可以打僵尸和生化。怪物的

除了cs和穿越火线.还有哪些枪战游戏里可以打僵尸和生化怪物的

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七夕快到了，这首七夕送给吧里的曾给过我鼓励的死宅们，祝你们七夕节日快乐

七夕快要到了，这首七夕送给银月会长和吧里的一些基佬们。祝你们七夕节日快乐

吧里的一些死宅们，谢谢的你们曾今给我的鼓励，有你们的鼓励我就好像身在天堂一样

银月会长还有吧里的一些基佬们，谢谢你们。有你们一直对我的鼓励，我就好似身在天堂一样 @sasukedi

美吧的基佬和腐女，谢谢你们。有你们一直对我的鼓励，我就好似身在天堂一样

求桃花侠大战菊花怪的片尾曲叫什么名字，就是感觉像黑人女性唱的那首

还是西装墨镜的成熟型男最有魅力.什么黄毛蓝毛的小毛孩都弱爆了，蓝毛可没说阿鲁

还是西装，墨镜的成熟型男最有魅力.什么黄毛蓝毛的小毛孩都弱爆了

还是西装，墨镜的成熟型男最有魅力，什么黄毛蓝毛的小毛孩都弱爆了

还是西装，墨镜的成熟型男最有魅力，什么黄毛，蓝毛的小毛孩都弱爆了

如果这样练能否算复制了腿王的训练，我是按他用的重量与极限重量的比例来算的。腿王第一组用585磅做12次，585除以800在乘以170kg=120kg，那我第一组因该用120kg做10-12次。然后腿王第二组用495磅做12次，495除以800在乘以170kg=100kg，我第2组因该用105kg做25次。以此类推，腿王第3组用405kg30次，那我硬挨用80kg做30次。腿王第四组用315磅做35次，我则用70kg做35次。最后一组腿王用225磅做40次，我硬挨用50kg做四十次。不知这样做能否算复制了腿王的训练，很想尝试一下这样的深蹲训练，很想挑战一下

19岁，硬拉616磅

微弱的问一下，阿鲁和泽布拉谁的性格，肌肉，血管，威吓更残暴，狰狞，凶恶，爆裂，刚猛一些，谁的战斗方式更血腥，死亡金属，暴力，凶恶，野性一些。不要说阿虏很温柔，那是平时状态。一旦生气愤怒起来，可是和后面的饿鬼一样残暴狰狞，如和吸管男战斗时的恶鬼脸，和gt斯塔久战斗时的自食作用产生的效果也很狰狞凶恶，肌肉膨胀血管因为愤怒一条条暴起仿佛要爆炸。就像下图这种狰狞残暴，爆烈的感觉，他俩谁更有这种感觉另他俩的性格，肌肉，风格其实真的很像，要不然怎么只有阿鲁和泽布拉合得来。

比沃伦还疯狂的训练，真正进入了近疯狂的训练状态爆裂身体般的训练强度

求几部bgm背景乐比较优美的新番.最好是优美的画面加上优美 bgm相互映衬，bgm一定得是钢琴曲。优美的画面如朝霞，月光。最近的七月番和以前的四月，一月番都可以，bgm如下面视屏中的感觉就不错

有人说这是炼狱，仔细看一下确实差不多。。。。。。。。。。。。问：你做减重组吗? 汤：常规练习之外，我有时也做。比如先用585磅做10次，或12次，减到495磅，做25或30次，减到405磅，再做30次，减到315磅，一直做到无法移动，最后减到225磅，一直做到无法站立。 585磅做10次，或12次，减到495磅，做25或30次，减到405磅，再做30次，减到315磅，一直做到无法移动，最后减到225磅，一直做到无法站立。呵呵

求几部bgm背景乐比较优美的新番，最好是优美的画面加上优美的bgm相互映衬，bgm一定得是钢琴曲。优美的画面如朝霞，月光。最近的七月番和以前的四月，一月番都可以，bgm如下面视屏中的感觉就不错

求几部bgm背景乐比较优美的新番，最好是优美的画面加上优美的 bgm相互映衬，bgm一定得是钢琴曲。优美的画面如朝霞，月光。最近的七月番和以前的四月，一月番都可以，bgm如下面视屏中的感觉就不错

学习学习在学习，跟阿诺学练胸和二头，跟罗尼学习练背和大腿跟汤姆普拉兹和罗尼学练大腿和深蹲，跟李普锐斯特学练二头和三头，跟罗尼和弗兰克哥伦布学练硬拉，跟舍其奥奥利伐学练肩

腿王初代目汤姆普拉兹腿部训练，别删，是一个标记以后想看的时候就看 High Volume, One Hour Tom Platz Leg Workout Tom Platz. There are few iconic bodyparts in the history of bodybuilding. The legs of Tom Platz. The biceps of Arnold Schwarzenegger. But unfortunately, when we think of Tom Platz and Arnold Schwarzenegger, we also think of high volume training. Both Platz and Schwarzenegger spent hours at a time in the gym. So, how do we workout like Tom Platz when our schedules are busy and we only have one hour to train? As a wise man once said, where there’s a will, there’s a way. Muscle and Brawn Supplement Store Lowest Prices | Free Shipping on Orders Over $99 | Free Magazine Call this leg workout, Tom Platz version 2.0. You can knock it out in an hour, if you survive. High Volume One Hour Tom Platz Leg Workout The primary principle involved with this Tom Platz style high volume workout is rest-pause. You will be watching the clock after every set. Initially, you will feel like you’re going to die. Hang in there…over the course of several weeks, you will get better at surviving this workout. On the last set of non-squat exercises, drop the weight by 30%. Perform the rep with normal tempo, but also perfor***ow negatives of 4-6 seconds. Train until failure on these slow negative sets. Squats. (Weight provided as an example) 225 x 12 …rest 2 minutes 245 x 10 …rest 2 minutes 265 x 8 …rest 90 seconds 265 x 8 …rest 90 seconds 285 x 6 …rest 90 seconds 285 x 6 …rest 90 seconds 305 x 4 …rest 60 seconds 305 x 4 Overall, these 8 sets of squats should take you approximately 25 minutes. You will be ready to head home – if you could walk, that is – but you’re not done yet. Leg Extensions, Leg Press or Lunges (Perform only one of these exercises per workout. Rotate exercises over a 3-workout period). Rest only for 10-15 deep breaths between sets. Pick a weight, and when you can perform 30 total reps for all 4 sets, move up in weight. Perfor***ow negatives on the last set of leg extensions and leg press. 4 sets of 6-20 These 4 sets should take you about 10 minutes, including set-up time. You have now been hammering your legs for a total of 35 minutes. it’s now time to devastate your hamstrings. Romanian Deadlifts or Hamstring Curls. Rest 60 seconds between sets, and don’t forget the slow negatives on your last set. You may also work in wide stance deadlifts – which are excellent at blasting the hammies. When you can perform 40 reps for all 6 sets, move up in weight. 6 sets of 6-20 With set-up time, it should take you 15 minutes to hammer your hamstrings. But you’re not done yet. Time to blast your calves. Calve Work. For calves, pick your favorite exercise and perform 50 rep sets. It may take some time to find an appropriate weight to use. Rest 60-90 seconds between sets. If you have to drop weight from set to set to accommodate the high reps, do so. Don’t worry about negative reps. They’re not needed with this volume. 3 sets of 50 reps Conclusion. There you have it – a 60 minutes high volume, Tom Platz style leg workout.In a one hour period of time, you have performed 21 sets. Not back – but still only half the volume that Tom Platz did. It may be a good idea to schedule a day or two of rest after this workout. Tom Platz Leg Routine Squats 8-12 5-20 Hack Squats 5 10-15 Leg Extensions 5-8 10-15 Lying Leg Curls 6-10 10-15 Standing Calf Raises 3-4 10-15 Seated Calf Raises 3-4 10-15 Hack Machine Calf Raises 3-4 10-15

下个星期六比赛，刚吃过饭喝了很多汤。状态不好。再加上不太会摄影，就这样吧还有这三首歌中选一首作为比赛歌曲，那首最好