极度血腥hell 极度血腥hell
私はたいへんボディービルを心から愛します,私は筋肉が美男を使うのです,제가
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鹿晨辉的训练计划,训练量还真tm不小 早10点训练(背部 小腿) 1 引体向上 8组正式组 每组做到极限 2 反握杠铃划船6组正式组 次数12RM 至6RM 3 单臂哑铃划船 6组正式组 次数10RM至15RM 4 坐姿划船6组正式组 次数12RM 5 上斜凳俯身杠铃划船 6组正式组10至12RM 6 哑铃直臂上拉 4组 次数15RM 7 站姿提踵 6组10至15RM 晚6点训练内容(肱二头肌 腹肌) 1 托臂弯举直杠 6组正式组 次数15至6RM 2 双手交替哑铃弯举6正式组每只手12RM 3 杠铃弯举 4组正式组12至20RM 4 TRX卷腹 6组 做到力竭(我快死了) 早10点训练(3角肌 斜方肌) 1 SMS推举 6组正式组 次数12至6RM 最后一组递减 2 哑铃坐姿推举 6组正式组 次数12RM 至15RM 3 哑铃测平举 6组正式组 次数10RM至20RM 最后一组递减 4 俯身飞鸟 6组正式组 次数12至15RM 5 哑铃耸肩 6组正式组 次数12至15RM 6 杠铃身后耸肩 6组正式组 次数15RM 至10RM 早10点训练(胸肌 3头) 1 杠铃平板卧推 6组正式组 每组8-2RM最后一组递减 最大重量200KG 2 哑铃平板卧推 6组正式组 次数12RM 至10RM 3 哑铃平版飞鸟 6组正式组 次数10RM至20RM 4 双杠臂屈伸 6组正式组 每组做到极限 5 绳索下压 6组正式组次数12至20RM 6 仰卧曲杠臂屈伸 6组正式组 次数15RM 至10RM 7 坐姿头后哑铃臂屈伸 6组正式组 次数10RM至15RM 晚6点训练内容(上背部 2头) 1 引体向上 8组正式组 做满80次 2 坐姿下拉 6正式组次数10至12RM 3 T划船 (固定) 6组正式组次数12至8RM 4 上斜凳杠铃划船 6组正式组12至10RM 5 杠铃弯举 6组正式组 次数10至8RM 6 托臂弯举 6组正式组次数 12至15RM 7 绳索重锤弯举 6组正式组 次数 20至30RM 这样的计划确实很累但是收获的却很多!去年黄金赛前我用了这个计划训练了4周!如果是初级还是尽量不要模仿要不会训练过度。我也是穿插着使用! 晚上6点的训练内容( 背阔肌上部 2头肌) 背阔肌上部训练 1 引体向上 10组 不限次数做到极限 2 杠铃正握划船 8组正式组 次数10RM 至8RM 最后一组递减 180KG到60KG 3 坐姿拉力器划船 6组正式组 次数15RM至20RM 因为器材重量较小所以次数较多 4 单臂哑铃划船 6组正式组 次数15RM 从15KG至50KG 5 器械下拉 4组做到力竭 肱二头肌训练 1 杠铃弯举 6组正式组 次数10至8RM 最大重量80KG 2 单手托臂弯举 4组正式组 次数12至8RM 最大重量25KG 3 站姿拉力器头上弯举 6组正式组 次数12至10RM 4 双手交替弯举 4组正式组 次数每只手12次
11年后在听龙卷风,觉得龙卷风真乃神曲。。。 第一次买周的专辑是11年前的2002年的八度空间,当时听最后的战役觉得实在太震撼了,感觉音乐竟然能制作成战争片一般实在是太牛13了,甚至给人一种身临其境的感觉再加上哀伤的旋律实在惊为天曲,所以印象最深刻的还是第一张八度空间的歌曲,后来虽然又买了一张既有范特西歌曲又有jay歌曲的歌,但对龙卷风这首歌一直不是特别喜欢总觉的很平淡,因为没有爱在西元前那样的异域风情也没有开不了口那种外太空的神秘感。但11年后的今天在听感觉龙卷风觉得真乃神曲,就犹如一部美国灾难大片般,一开始虽然平淡。但是逐渐一点一点渐入佳境,到了高潮部分的天崩地裂时刻加入了狂风骤雨的西班牙弦乐,从原来的平淡的曲风一下子变得紧张无比,让人意想不到,真有种深入灾难大片的感觉。再加上全篇的旋律非常流畅,11年后在听却获得了以外的感动,总之还是喜欢那时戴着棒球帽穿着吊带背心低着头不爱说话的杰伦,而不是现在不可一世绯闻连篇的结巴。感觉那时的杰伦虽然什么都没有,但却有一颗对音乐炙热无比的心和满脑子天马行空异于常人的想象力。而现在的结巴虽然有了一切却失去原本那颗炙热无比的心,或许现在贵为天王中的天王,华语歌坛第一人的结巴要比着棒球帽穿着吊带背心低着头不爱说话的杰伦平淡的多,就如堕入凡尘的天使,这个平淡指的是什么或许大家应该明白。。
谈些题外话,让我们来看一看亚洲两大天王周杰伦和 rain哪个哪个更自信自恋自负一些,为什么要拿这两人做比较呢?是因为我觉得这两人有很多相似之处,首先两人的身世也就是家庭条件都不是很好。 rain小时家里挺穷,曾有过3天3夜没吃一顿饭,母亲身体不好, rain也曾多次露宿街头,也经常挨饿受冻,他母亲在他刚成名不久就去世了。而 周杰伦好像是在单亲家庭,父母在他14岁就离婚了,从他那首爸我回来了貌似暗示着还有家庭暴力。其次两人应该都非常努力非常拼命, 周杰伦我不太清除也就知道他刚开始为了第一张专辑连续奋战好几天, rain是非常努力。在他拍浪漫满屋的时候曾连续好几个月每天只睡两小时,而且这两小时还是在车上度过的,在美国拍忍者刺客的时候每天训练18个小时仍然对任何人保持着微笑,还有曾跳舞训练45个小时滴水不进为了保持身材。第三两人差不多都是出道不久就红遍亚洲,成为亚洲小天王,然后两人都是在各自和公司的合约结束后自己开公司,周自己的公司叫杰威尔, rain自己的公司的叫 rain什么公司。然后两人又分别带徒弟, rain的土地是 mblaq,周的徒弟为南拳。最后两人都在好莱坞拍电影, rain的电影叫忍者刺客,周的电影是青蜂侠,不过周是男二, rain是男一。但周的票房远超过 rain的票房。还有两人之间也互相欣赏,周说 rain的舞蹈非常棒, rain说周的创作能力非常强
[讨论 - - 12.25]让我们来谈一谈亚洲两大天王rain 和杰伦哪个更自恋自负一些,为什么要拿这两人做比较呢?是因为我觉得这两人有很多相似之处,首先两人的身世也就是家庭条件都不是很好。 rain小时家里挺穷,曾有过3天3夜没吃一顿饭,母亲身体不好, rain也曾多次露宿街头,也经常挨饿受冻,他母亲在他刚成名不久就去世了。而 周杰伦好像是在单亲家庭,父母在他14岁就离婚了,从他那首爸我回来了貌似暗示着还有家庭暴力。其次两人应该都非常努力非常拼命, 周杰伦我不太清除也就知道他刚开始为了第一张专辑连续奋战好几天, rain是非常努力。在他拍浪漫满屋的时候曾连续好几个月每天只睡两小时,而且这两小时还是在车上度过的,在美国拍忍者刺客的时候每天训练18个小时仍然对任何人保持着微笑,还有曾跳舞训练45个小时滴水不进为了保持身材。第三两人差不多都是出道不久就红遍亚洲,成为亚洲小天王,然后两人都是在各自和公司的合约结束后自己开公司,周自己的公司叫杰威尔, rain自己的公司的叫 rain什么公司。然后两人又分别带徒弟, rain的土地是 mblaq,周的徒弟为南拳。最后两人都在好莱坞拍电影, rain的电影叫忍者刺客,周的电影是青蜂侠,不过周是男二, rain是男一。但周的票房远超过 rain的票房。还有两人之间也互相欣赏,周说 rain的舞蹈非常棒, rain说周的创作能力非常强
【红豆的童话】让我们来谈一谈亚洲两大天王rain和周 杰伦哪个更自恋自负一些,为什么要拿这两人做比较呢?是因为我觉得这两人有很多相似之处,首先两人的身世也就是家庭条件都不是很好。rain小时家里挺穷,曾有过3天3夜没吃一顿饭,母亲身体不好,rain也曾多次露宿街头,也经常挨饿受冻,他母亲在他刚成名不久就去世了。而周杰伦好像是在单亲家庭,父母在他14岁就离婚了,从他那首爸我回来了貌似暗示着还有家庭暴力。其次两人应该都非常努力非常拼命,周杰伦我不太清除也就知道他刚开始为了第一张专辑连续奋战好几天,rain是非常努力。在他拍浪漫满屋的时候曾连续好几个月每天只睡两小时,而且这两小时还是在车上度过的,在美国拍忍者刺客的时候每天训练18个小时仍然对任何人保持着微笑,还有曾跳舞训练45个小时滴水不进为了保持身材。第三两人差不多都是出道不久就红遍亚洲,成为亚洲小天王,然后两人都是在各自和公司的合约结束后自己开公司,周自己的公司叫杰威尔,rain自己的公司的叫rain什么公司。然后两人又分别带徒弟,rain的土地是mblaq,周的徒弟为南拳。最后两人都在好莱坞拍电影,rain的电影叫忍者刺客,周的电影是青蜂侠,不过周是男二,rain是男一。但周的票房远超过rain的票房。还有两人之间也互相欣赏,周说rain的舞蹈非常棒,rain说周的创作能力非常强
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