极度血腥hell 极度血腥hell
私はたいへんボディービルを心から愛します,私は筋肉が美男を使うのです,제가
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现在真正的感觉到smolov训练实在不是一个简单的训练计划 它可以快速成就你也可以毫不留情的毁了你,不知有没有人在整个计划完成后不存在任何伤病和隐患,有一个小兄弟在smolov训练中阵亡了 http://tieba.baidu.com/f?ct=3356 ... 6341377#26428645061 当时smolov训练还是我介绍给他的,现在很后悔,不应该大肆宣扬这个残酷硬派的计划,一些血气方刚的年轻人或许会一热血也要尝试,我其实在大强度阶段就已经感觉有些吃不消了,但第一个4周获得的进步实在是大,所以没有停掉而一直坚持把这封计划完成,在大强度阶段膝盖就有些不适因此在新的训练计划中蹲的很低希望能避免膝盖在受创,也许是柔韧性太差,也许是smolov大强度阶段尾骨就留下一些隐患,终于在130kg这个中等重量的新训练中阵亡了。 现在感觉很失落,曾经蹲起200kg的重量,现在甚至不敢尝试用60kg训练不敢杠铃划船,甚至一些侧平举,弯矩都小心翼翼,smolov真的不是一个简单的训练方法,它可以快速成就你,也可以毫不留情的毁了你,不知有没有人在整个计划完成后不存在任何伤病和隐患,我以后不会轻易尝试,而是要在好好练个三四年,等经历了俄80%,5x5,531,北欧壮汉,16weekdrop训练等初级或中级的训练的洗礼后,在尝试smolov训练,但现在应该放平心态,休息恢复。smolov你tmd等着我,下次在挑战你的时候我一定会毫发无伤的完成训练并且要取得巨大的进步
一个周期力量训练计划能否成为终生的训练计划,如 smolov或这下面这个周期力量训练计划,能否成为一生的训练计划 深蹲训练、股四头肌力量训练、臀部和股二头肌力量训练的目标是成绩增长10%,每次训练课每个项目练习8组,每周的训练安排是: 第1周,50%4次,55%4次,60%4次,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次 第2周,55%4次,60%4次,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%1次 第3周,55%4次,60%4次,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次 第4周,60%4次,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%1次 第5周,60%4次,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%2次 第6周,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%2次,100%1次 第7周,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%2次,100%2组,每组1次 第8周,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%2次,100%1次,105%1次 第9周,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%2次,100%1次,105%2组,每组1次 第10周,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%2次,100%1次,105%1次,110%1次 卧推训练、硬拉训练的目标是成绩增长5%,每次训练课每个项目练习6组,每周的训练安排是: 第1周,50%4次,55%4次,60%4次,65%3次,70%3次,75%3次 第2周,55%4次,60%4次,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次 第3周,60%4次,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次 第4周,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%1次 第5周,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次 第6周,65%3次,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,95%1次 第7周,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%1次 第8周,70%3次,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%2次 第9周,75%3次,80%2次,85%2次,90%2次,95%1次,100%1次 第10周,80%2次,85%2次,90%2次,95%1次,100%1次,105%1
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