aa4吧 - RAT

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2012-03-21

求各位大神指导。

我是体育生。看了aa4的弹跳训练计划觉得每天的训练量和强度是不是太少了。如果每天做双倍的计划甚至三倍的计划会不会效果更显著些或者更速成些。本人19岁，身高……

🧑Nick—辣酱

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2012-03-21

0基础完成第四周成绩公布！

身高170CM 体重64kg，站立摸高215cm，aa4完成第4周后成绩270cm。比没练前提高5cm，以前从未练过弹跳，0基础。目标摸到标准篮筐（30……

🧑tianfufeng123

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2012-03-18

本人准备建个（弹跳技术与篮球技术交流）群！

大家觉得杂样！大家可提起意见！

🧑☞IS-7☜

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2012-03-18

求各位大神支招

我想开始练AA4，请谁给个详细的训练计划表，

🧑y1朵臭菊花

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2012-03-15

AA4第六周，无限期待

先报下本人数据：19岁，不穿鞋身高1米81，体重65KG，臂展1米90，站立摸高2米32，练习AA4前能双手抓标准框。没测过具体跳多高，总之不能扣篮（放进……

🧑一刀19920906

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2012-03-14

我很想练aa4，但是有些问题求教一些高人

我打算今年放暑假6.11～8.20 具体有几周不知道，我这中间时间练完会有效果么？

🧑Clown_的

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2012-03-12

计划表哪里能找到？

计划表哪里有？什么时间练什么的　我已经做好死的准备了～有没有前辈教我怎么教的？

🧑韶先_队

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2012-03-06

我右膝韧带断裂接上了，现在腰椎间盘突出，能练吗？我真的很想跳高

高人建议

🧑i不知火玄间i

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2012-03-04

谁能告诉我aa4的具体流程！

🧑卡布琪洛

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2012-03-04

决定了..不管怎样也要坚持完。

请不要看不起我... 不管会不会受伤，就算以后不能跳了，我也要坚持完。我要扣篮、矮个也能扣篮！！就算受伤也会记得曾经能扣篮的我.... 不会被看低的、不……

🧑C丶Shoon

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2012-03-04

帮忙制定一个AA4详细计划.好人快来.急需

帮帮忙吧.

🧑颜小繦╮

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2012-02-25

AA4视频中文翻译

开场很久都是广告，但是有点意思也就翻译了一下，我也只是把大概意思翻译一下，不是特别精确，但是大概意思一定是对的了开场广告你否想过成为一个伟大的球员，……

🧑回力篮球鞋

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2012-02-25

谁有AA4的完整视频翻译。。。。。。。。。。。。。。。

发现训练时很多地方都是错的没有视频的翻译完全不知道动作要领谁有每句话都翻译的那种字幕的那种

🧑at89x52rc

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2012-02-23

练过的进来看看

我准备下周开始练，希望能告诉我动作的一些细节，视频里有些细节看不太清楚

🧑a7814212

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2012-02-23

后天冲击十二周了

在这十一个礼拜里面加练了三次，我看很多人练习的时候体重增加，到我没有，效果可能好点吧，1994年，1.82米，前天在体育馆的不标准框摸到框，希望后天上学摸……

🧑随便问一个的

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2012-02-18

AA4我来了！

本人经常经历训练，但是弹跳没怎么练过，经过深思熟虑后绝对开始AA4，我并没有多少时间可以休息，因为每天训练，所以我都是在训练后练得，至于成果怎么样，我相信……

🧑__FightIng____

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2012-02-17

我想问问大家，我现在伸手2m3，摸高3m1，练了AA4以后预计能不能扣

RT

🧑L给你的承诺

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2012-02-15

现在第七周有点小问题！

我看吧里面的兄弟练了几个礼拜就可以抓框，我1.82，今年高二，以前不做运动，高一的时候勉强中指一个关节超过篮板，我练了七个星期了，但是这七个星期每组的间隔……

🧑随便问一个的

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2012-02-12

新人练aa4，大神进。

我是高中学生，我们学校晚上要上自习，早上六点半还有早自习。我只有在早自习前，中午饭后，还有晚饭时候能有空。

🧑Nereus😘

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2012-02-10

AA4会影响长个子吗

🧑缺乏弹跳的鑫

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2012-02-10

平时每组之间的间隔时间太长了

第七周了，（第六到七周）好像没什么效果。。。

🧑随便问一个的

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2012-02-10

召唤回力哥看看你的管理员是个科密说点科比不好的直接T了!

我也忘记是那第几个群了看看你的群的管理员是个科密说点科比不好的直接T了三个了现在把我也T了。我是奔着回力哥你来的现在你的管理员这样给……

🧑cs2236048

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2012-02-08

哥哥们。。 AA4练3个星期有多大效果啊

我只有寒假时间。

🧑leelee4244

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2012-02-06

94年，50公斤，175。帮制定个练习计划！谢谢

不要影响发育的，谢谢

🧑15219388993

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2012-02-06

-------------------练 AA4 请出个方法----------------------

才14岁 ... 不想带负重 ,说是影响发育。不怕吃苦

🧑麦丏兮