开场很久都是广告，但是有点意思也就翻译了一下，我也只是把大概意思翻译一下，不是特别精确，但是大概意思一定是对的了
开场广告
你否想过成为一个伟大的球员，作出不可思议的扣篮，当球赛正在直播，当著成千上万的fans，投出最后一球，他们试著成功，赢得比赛领导自己的球队获得胜利，你有过这些想法吗？
正确的
方法和正确的态度，你可以改变现实。
AIR ALERT
完整的垂直跳训练计划。
这是正确的工具帮你实现这梦想，解决比赛。这个简单的基础训练将会帮助你增加弹跳力，1到7周，在8到14周。你将会变得更快，更强，变成更加牛逼的球员。
增加冲刺速度。
持久性变强，肌肉增长。(这个计划不需要)
重量训练
贵的增跳鞋
脚踝重量（我想应该是绑沙袋）
或者其他特殊的跳高训练机器
这个计划训练的是你跳跃的习惯（habitual jump training）


反复的下身运动。你将把你肌肉训练成完全为跳跃而生的。
这个训练程序是有用的上千的就像你一样的人因为使用的这个训练程序而进步了。
相信这个训练，并且正确和示范人员做，你弹跳将会增加20-35厘米。仅仅4个月，你将会发现非常明显的效果。你将会跳的更高。发挥的比你以往期望的更好。
广告完了.
Goal Setting 目标的设置
在你开始之前，写下短期和长期你想要达到的目标。确保它们一定是在实现范围之内的。每周都看以下目标。帮助你专注明确目标，在15周的训练计划中。
Commitment承诺
承诺绝对中心的帮助你中心达到你的目标，解决挑战
Develop a written pledge 写一个保证书
写一个保证书在你开始这个计画之前，是你的时间表和写下的一样。保证必须承诺百分之一百的努力。
PASSION热情
为了使你大到百分之百的投入到这个计划。你必须热情来增加你的弹跳。热情是梦想的灵魂，世界上最成功的人，把热情融入之中还有严肃的热爱著个运动。当你训练的时候，为了使你达到目标，想像你扣篮，引领你的队伍走向胜利。试著听音乐当你训练的时候，或者看你些使人激动的电影，永远要充满热情。
Personal belief相信自己
还有一个十分重要的是要相信自己，相信你能成功。
Nutrition营养
营养帮助训练成功。你每天需要吃3顿营养的饭，包括蛋白质；碳水化合物和钙。
蛋白质是为了确保肌肉生长，比如说红色的肉，鸡肉，鱼肉，花生，豆类。
碳水化合物是能量的来源，比如说水果，蔬菜，麦片，面包。
钙是保证骨头的强壮和肌肉的生长，比如牛奶和奶酪。
在训练之前1到2小时进餐，水同样也十分重要，要和8-12杯水每天。一定要补充充足的水。软饮料，比如可乐，因为含糖，不推荐在训练期间喝。
训练时间表
这个计划是每周有3天时训练的。


这个训练强度有没有年龄限制？我今年15岁，不敢练啊~

15先不要练 平时打球多跳跳就行

马克

18可以吗？

en 恩 不错

回力哥
看看你的
群里的管理员 叫人以后还敢加你的群吗？ 选出这样的管理员！
我也忘记是那第几个群了 看看你的群的管理员 是个科密 说点科比不好的 直接T了 三个了 现在把我也T了 。我是奔着回力哥 你来的 现在 你的管理员这样 给个说法吧！
管理员 叫妥妥！说明下 我可没骂人。 来看看 你叫别人还怎么加你的群？
科比又不是他爹 至于这么护着吗？
给个说法！

为什么你翻译了最前面那些比较不重要的部分而动作要领却不翻译啊。。。。。