aa4吧 - RAT

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2016-10-25

AA415周练习心得即注意事项，不看练了也不长弹跳。

练习完15周了，效果等16周休息好了17周再测。我会把AA4那些要特别注意的地方说出来。首先该计划原理是个反应力计划，非所谓的耐力训练，也不是能快速提……

🧑y648013

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2016-10-25

AA4

本人16，体重140，身高180我现在在第五周，半蹲跳如果按照视频上的节奏跳会头疼，但休息一下又没事，这五个礼拜练下来只是在练习过程中会觉得有点累，但练完……

🧑yyh6537

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2016-09-29

aa4期间能去球队训练吗

我是校队的，一米九四，85kg 我一早就想练aa4了，但是球队训练一直不敢去，早上晚上都有，问一下练aa4期间能训练吗，或者球队训练期间能练aa4吗

🧑一百个人度你

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2016-09-03

AA4签到贴

从明天起，我就要开始练AA4了，我一定会坚持的。

🧑wfansoldier

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2016-08-30

第七周结束

红色√代表aa4训练，黑色√代表力量训练

🧑阿城fiy

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2016-08-27

坚持坚持，两周初见成效，以后天天打卡

楼主刚练了两周，一开始听说aa4很伤膝盖，而且效果不明显，当然也有反驳的，所以我想亲自试一试效果，以后每次做完训练都发表一下心得！

🧑CrisDia达

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2016-08-25

垃圾

垃圾一个 168 280 无法摸板恶心腿照一张经常深蹲开始aa4第一天

🧑李涵旭

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2016-08-22

精【阿达】我来送福利了、中文高清AA4完整计划视频

视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_……

🧑叫我阿达就行

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2016-08-22

AA4签到贴

楼主是个高二准高三学生，刚刚做完第二周的第一天AA4，楼主身高比较高，有189这样，也有比身高略长的臂展，可弹跳极其不好，标准框勉强抓框（手指抓进去可会掉……

🧑cpa冲冲冲🍒

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2016-08-05

打卡。

现在第四周

🧑23a1

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2016-07-22

新入有疑问

17岁才第一周据说很伤膝盖真的吗

🧑AirJorhan

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2016-07-01

本人aa4训练15天，增跳10厘米，黑aa4的来辨

🧑大弯钩子😻

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2016-06-21

AA4表谁有

求

🧑刀藤绮林

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2016-06-17

AA4空袭者训练计划

我要成为飞人

🧑2追风少年3

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2016-06-16

最近有练aa4的吗

我去年练过一次想问下还能不能继续重新练习

🧑花勓

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2016-06-09

求教aa4来个视频。。。

新手联系弹跳172 。勉强摸框。126斤。。求求

🧑枫叶之殇123

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2016-05-26

关于AA4的一个问题

我188 高二学生党在学校没什么时间练时间要挤出来只能在宿舍练 4个时间段加起来大概2个小时的样子但是时间分散每个时间段大概30多分钟如果我……

🧑火腿早安营养卷

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2016-05-22

新手求教

本人初三，15岁未满身高167，体重48，原地摸高215，原地起跳后就260不到，助跑268，求教练AA4能涨多少

🧑娲

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2016-05-22

新人求解，大神进。

第三周了，为什么每次都是右腿感觉比左腿涨？每次都是做完第一个动作右腿很明显比左腿累。又和我遇到同样情况的么？

🧑鸭蛋糖浆

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2016-05-15

准备冲击第15周

明天就要开始最后一周训练了，无论如何一定要坚持到底。

🧑叫哥浮云的海角

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2016-04-28

刚才逛了逛咱吧，发现我练的跟他们不一样啊，来看看

这是我练的，第七周刚开始

🧑大暗JY无月

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2016-03-19

是每天都练吗

十五周每天都练吗需要休息吗

🧑低调o莫尖叫o

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2016-03-06

高一 1米85 aa4第

高一 1米85 aa4第一天结束脚硬邦邦的

🧑cm小超

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2016-02-19

求助

想练AA4了，为了避免伤害，可以带护膝吗？带了会不会影响效果？

🧑qiu无解

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2016-02-13

身高168左右，纵跳摸高260，想提高10公分

有点肚子，年龄26，体重微胖，有希望摸到270吗？有过来人吗，用这个计划提高多少？

🧑大弯钩子😻

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2016-02-13

15岁。 180cm 练AA4会影响长高么

楼主是准高一的。想高一开始练AA4。会影响长高吗

🧑篮球4646