练习完15周了，效果等16周休息好了17周再测。
我会把AA4那些要特别注意的地方说出来。
首先该计划原理是个反应力计划，非所谓的耐力训练，也不是能快速提升弹跳的计划。
拳击运动员会做挥空练习，其实练习的就是反应力，也就是神经传导的速度。
该计划增加的是你弹跳时候的神经传导速度。如果你本身力量不过关，练了也没用。
就像很多人说练完不加。
比如你70KG 深蹲70KG，起跳的时候你可以发挥出90%的力量
我70KG，深蹲170KG，起跳的时候只能发挥70%的力量，我跳的就比你高。
这个计划首先取决你能发挥出的力量，越低越有效果，最好是深蹲重量大但是跳不高的人
该计划能有效提升弹跳。
练习前，要注意该计划为进阶训练计划，最好有一定的力量基础，深蹲最起码要1.2到1.5倍
卧推0.7到1倍，硬拉1到1.3倍，否则不会有效果，就像前面的如果你深蹲只有自己的体重
你就是发挥100%的力量也跳不高。
半蹲跳，需要注意的是快速发力，不要蹲下去有个停顿，角度135度最好，落地和起跳要快速连续，组间休息2到3分钟，不休息够你会很累，做动作中有停顿你的膝盖会承受更多压力，你会更难受。台阶跳注意是台阶上的腿发力。
练习前后都要热身和拉伸，时间不少于10分钟。

加你Q可好？

为啥我找到的那个表格没有深蹲也没有卧推啊？谢谢楼主分享

真的假的…，弄得我都不知道怎么lianle

组间休息一分钟够了 不然没效果

怎样才能打出一手漂亮的
十五字
呢

下次发帖记得艾特我，帮你顶哦。 ——喂，你的肥皂掉了！

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楼主不更了？？

这么重要的关头楼主人不见了

楼主可以把全部的计划表发给我吗

求计划表，我是学体育的，每天都要训练，会有影响嘛

半蹲跳不停顿头会疼，所以我都是跳一下停一下然后在用最大力气向上跳，楼主有啥建议给我的吗。