楼主是个高二准高三学生，刚刚做完第二周的第一天AA4，楼主身高比较高，有189这样，也有比身高略长的臂展，可弹跳极其不好，标准框勉强抓框（手指抓进去可会掉下来）腿就跟女的一样没有啥肌肉，今天是第二周第一次练完，为了毁掉学校篮筐，为了教学楼上的欢呼，为了不被别人说如果我有你这么高我早就扣篮了，一定要坚持到暑假结束这两个月，练一周后感觉弹跳比以前更好使劲了，以前就是感觉力气发不出来（弹跳不好的应该也有这种感觉吧）本人每次练完后都会来这贴汇报，希望有空的吧友可以督促我，两天跳一次，3次后加大难度，只有两个月，没按标准的表格来，带练完后放松的腿和用力的腿

说实话，光靠签到升级太慢，所以我复制了这一段话遇贴就回，回一次最少也得15个经验，还能帮你不沉贴

第二周第二次完成

第二周完成

听说没负重所以没效果，楼主给自己背了个书包做完了第三周第一次，不管他们说AA4有没有用，如果没用的话也认了自己是个AA4的受害者，有用的话我会把我的亲身体会不添油加醋的告诉大家，这是第一次尝试负重版AA4，感觉脊椎很爽，也更累，20下提踵小腿特酸，

怎么长高啊

第三周完成，

楼主劝你不要练，aa4不是针对亚洲人的身体素质的，对弹跳力不好的人有用比较明显，好一点的，练完了不是膝盖损伤特别大，就是韧带受伤，我们班有一个胖子150韧带快断了，你这身高别练，打了那么多字我也累，奉劝你一句。

今天打球脚崴了，不是很严重，不过得停一天了

今天继续，第四周完成，说说感受，目前膝盖没什么情况，不过脚踝疼（楼主前几个月脚扭了没恢复好）。我从之前只能摸到框变成现在可以超过框两个半关节（立定跳、我不会冲刺跳不协调，到时候补习补完去特地练一下冲刺跳）立定上篮（就是拍一下球直接放进去）的时候手也可以摸到框，感觉很自豪，起码有进步

由于脚踝疼就不玩脚尖跳了，打算第五周开始最后一天都负重

脚受伤了快别练了，你这样下去整个人都会毁的

楼主加油 我收藏这个帖子了 开学我就练AA4 咱俩情况差不多 不过我这个暑假在健身房锻炼深蹲 现在极限140斤～160斤 左右 以前练过一个星期 弹跳至少涨了5cm 后来断断续续没坚持了 开学少打球 冬天 冬训 多热身 多拉伸 总之楼主你继续发 我自己多了解了解 心得互相交流

现在是休息一周的阶段了，感觉就前几周有效果，这两周没啥明显的感觉，今天去游泳蛙泳的时候膝盖向外折了下有点小疼，不知道会不会影响

弹跳有涨吗