aa4吧 - RAT

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2018-01-08

刚练完十五周第一天，我擦，简直了

真是有够累的，绝对超乎你想象，如果没有强大的意志和决心，你连第一个动作都坚持不了

🧑少见多怪的sg

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2017-12-27

在线急求大神指导，我是一名体训生，剩下时间只能做13周，可以吗

我希望有人能指导下我，时间不多了，我希望提高我的弹跳，AA4真的能帮到我吗，我是不是需要减量训练？谢谢各位大神！

🧑丨ZLV丨🌟

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2017-12-15

aa4训练期间，可以做仰卧起坐么？想练练腹肌

🧑体育上学习跑😍

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2017-11-28

172身高，正常臂展，练习AA4还能有多少提升？

如果不能扣篮的话，性价比很低，就不练了，毕竟膝盖重要。

🧑星之遥望2

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2017-11-26

请教一下AA4的效果和什么时候练比较好

初三准高一党净身高175 体重138 能摸板但是离框有4、5厘米的差距一直想练AA4但是怕影响身高和伤膝盖

🧑zbw589484

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2017-11-20

本人身高187，只能摸标准篮板，想扣篮。

有大神帮我分析分析吗

🧑套袋惹怒

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2017-11-01

aa4练完应该怎么放松啊，还有练完腿会不会爆粗- -。

身高193，体重88kg，站立摸高3米55多点 aa4第四周了，弹跳没有多明显的增高- -。本来能摸高3米30，估计现在最多也就3米33左右。。但是腿……

🧑Hao丶bb

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2017-10-21

第一周练完，太久没锻炼，有点小感觉

🧑你好就去

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2017-09-24

即将回归aa4，之前练了四礼拜，因为一个礼拜没练觉得不行就停下

还有多少人在练呢

🧑你好就去

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2017-09-24

求一张AA4的训练表，顺便提问

我身高191一般打四号位五号位比较多，起跳能抓框，初中的时候练过一年深蹲起跳能勉强扣进球。现在弹跳下降了只能抓框了。练完AA4能不能比较顺利的把球口进去啊……

🧑令堂死了♬

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2017-09-20

不够流畅请指导

🧑老李弹跳好

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2017-08-15

给大家推荐一个按摩膝盖的手法。

我最近开始练。膝盖有点不适。然后找了一套按摩膝盖手法！用过后我今天下午练完还去打了球。膝盖没不舒服的。

🧑乔丹丶不是神

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2017-08-05

精终于练完15周了，说下自己的感想……

楼主是从三月十八日开始的到本周结束了十五周的训练。说实话，当初看着各种说这个训练不好，伤膝盖，伤腿，还有影响长高等等，自己也怀疑过，但每人的体质不同，只要……

🧑heart心在天空

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2017-08-01

本人已经快28 ，裸身高196

本人已经快28 ，裸身高196，体重96kg，原地摸高252，臂展203，可能脖子比较长所以原地摸高不高，弹跳很低595扣过半个多手掌，大概摸高310，……

🧑为了扣篮而奋斗

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2017-07-27

新手求解

本人183，原地起跳离框差5厘米，已经练了三周了，练完后能扣篮吗？

🧑klx1007436987

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2017-06-15

目前原地踏一步抓标框，估计练完能超框多少？能否放扣

求大神解答本人高二 190cm身高但臂展180 原地摸高236 体重73kg左右不太会助跑助跑只能摸框练完AA4会怎么样？没有怎么练过弹跳就……

🧑Kyler77

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2017-05-22

我们学校篮球宣传片，我们水平？

视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.bilibili.com……

🧑PUP大总裁

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2017-05-10

求助

练了已经第六周了，感觉弹跳没涨没减，什么鬼，求练完的大神解答

🧑寂寞寂寞34

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2017-04-23

AA4十五周已结束，十六周休息中......

🧑arthur♂

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2017-04-19

最后一周

🧑肖涛693

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2017-04-14

新人提问~

大家好，我简洁的自我介绍一下，我叫***，是一名在读初中生，一米七，挺瘦，弹跳力不是很高，但已经练习AA计划一周了，我该不该坚持下去？

🧑_神界战五渣

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2017-03-14

第一周第一次练完右膝盖下蹲响

为什么我第一周做完了右膝盖一蹲下就有点响左膝盖正常暑假练过深蹲（但动作不标准伤到腰了养了2个月左右现在ok了）大神可以给个建议吗？现在还可以练吗？……

🧑Kyler77

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2017-03-14

有没有动作视频还有计划表，发一下

有没有急，明天要开始练了。本人原本是体育生，165没注重过弹跳，可以摸板

🧑你好就去

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2017-02-01

啦啦啦

🧑co_R7