目前原地踏一步抓标框，估计练完能超框多少？ 能否放扣
aa4吧
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level 9
Kyler77
楼主
求大神解答 本人高二 190cm身高 但臂展180 原地摸高236 体重73kg左右 不太会助跑 助跑只能摸框 练完AA4会怎么样？ 没有怎么练过弹跳 就是暑假在健身房玩了俩个月负重深蹲 可以蹲160斤左右 求有经验的大神指导一下
2016年09月12日 14点09分
1
level 9
Kyler77
楼主
自顶
2016年09月12日 14点09分
2
level 9
Kyler77
楼主
大神快来啊
2016年09月12日 14点09分
3
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Kyler77
楼主
2016年09月12日 14点09分
4
level 9
Kyler77
楼主
来人啊
2016年09月14日 04点09分
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level 2
累觉不爱819
深蹲最大力量做，每组做5个左右，然后做完一组立马极限摸高三次左右，个人自己制定，还有提踵，深蹲做6组，提踵3组，还是那句话，试个人情况制定计划 然后就是上肢腹部力量的训练 我们练力量是为了弹跳，所以练完就可以极限跳，别让肌肉忘记跳跃的感觉
2016年10月29日 05点10分
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Kyler77
这个我好像看见过 就是把深蹲与收腹跳结合 不过对于徒手练习的朋友和一些身体刚恢复的朋友 建议 徒手先做一个俯卧撑（压下去）然后瞬间起跳收腹跳 力竭为一组 一天6组 然后 一星期1 3 5 锻炼腹肌撕裂者 2 4 6 核心力量 星期天短跑 摸高 晚上去泡个澡 这是我准备在俩个月后
2016年10月29日 16点10分
Kyler77
在俩个月后的恢复期的锻炼内容 这样练2个月 在打打球把身体恢复过来 然后开始认真练弹跳
2016年10月29日 16点10分
level 1
刚果宇😳
羡慕臂展
2017年05月19日 01点05分
7
Kyler77
行了哥们 我臂展还在长 我天天做引体向上拉胳膊 现在臂展184了
2017年05月19日 04点05分
level 7
Peng丶丶
180臂展185
2017年05月23日 12点05分
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level 4
魏武挥鞭
身高175的表示臂展和楼主一样是180。。。
2017年06月15日 10点06分
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