AA4十五周已结束，十六周休息中......
aa4吧
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arthur♂ 楼主
2014年06月29日 02点06分 1
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arthur♂ 楼主
不知不觉十五个周的训练已经结束了，回想起来这过程足够漫长、足够辛苦也足够寂寞无聊，每每都是夜幕降临孤独一人，每每都累到双腿打颤寸步难行，每每都汗流浃背和气喘吁吁，但总算是毫不动摇地坚持了下来......
2014年06月29日 02点06分 3
level 9
林梨尽致
有按摩膝盖方法吗
2014年06月29日 02点06分 4
arthur♂
可以把腿放直，用两个手指揉搓，训练结束后休息前可以冷敷，喷云南白药
2014年06月29日 02点06分
level 11
arthur♂ 楼主
总的来说，AA4没但不“累”其实还是一种享受，一种让年青旺盛精力释放的好方式！！
2014年06月29日 02点06分 6
level 11
arthur♂ 楼主
期间克服了打球的诱惑，但是加强了自己基本功的训练，为了保证协调性，每天都会做俯卧撑、仰卧起坐、压腿，总觉得能注意的方面我都注意了
2014年06月29日 02点06分 7
level 11
arthur♂ 楼主
前十四个周的训练我的弹跳没有明显变化，真期望十五周后能突进20cm+，不过感觉是不大可能了，可能一个月的休息完后也不会有明显效果，但我依然会把AAA也练完，效果可以没有，但我不能不去尝试，因为有一句话叫做“没有实践就没有发言权”！！！
2014年06月29日 02点06分 8
level 6
奔跑的逗号l
一点没有增加？
2014年06月29日 02点06分 9
arthur♂
一二厘米是不是可以忽略，所做没增加了....
2014年06月29日 02点06分
奔跑的逗号l
回复 镜神的镜子 我练了两周明显增加了一小点
2014年06月29日 02点06分
arthur♂
我也纳闷了，动作我也做规范了，我原来弹跳也不高只有七十几，怎么就会没提高呢！
2014年06月29日 03点06分
arthur♂
再就是我感觉这训练量不是很大，我练的时候只是会像跑长跑那样累，呼吸急促，但是没出现腿酸疼的感觉（除了第一周腿有些很乏力）
2014年06月29日 03点06分
level 8
cmx2553257
没有按照计划，自己改变训练量，没有效果是很正常的。我从摸板到摸框只用了三周。
2014年06月29日 05点06分 10
arthur♂
请你别不懂装懂OK？我是询问过专业人员和CUBA练过AA4球员才加的，别说的你好像很明白原理似的
2014年06月29日 05点06分
cmx2553257
回复 镜神的镜子 :当然明白原理啊，不然怎么会比你有效果的多？
2014年06月29日 05点06分
arthur♂
效果好只能说明你原来腿部力量差，用时越短效果越明显说明你腿部力量越差，AA4训练的量要刺激到腿部肌肉才有效，训练量并不是一成不变的，就好比健身
2014年06月29日 05点06分
arthur♂
再说了你知道保证12到14个小时的睡眠休息意味着什么？
2014年06月29日 05点06分
level 8
Rubber灬King丶
你可以否定我的年轻，但我会向你证明这是谁的时代。
2014年07月21日 07点07分 11
level 12
蝰蛇行动
赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞
2014年07月22日 04点07分 12
level 12
绺子2
下次发帖记得艾特我，帮你顶哦。 ——喂，你的肥皂掉了！
2014年07月25日 07点07分 14
level 7
fly物是人非___
我练了四周了，大概涨了十厘米多吧
2015年04月14日 12点04分 15
Jin丶Sanity
卧槽真的假的？？能扣吗
2015年06月09日 19点06分
fly乖乖小贝
求分享
2016年10月22日 16点10分
level 8
GYP19971108
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2015年04月26日 04点04分 18
level 8
不与煞🍺争执
楼主，练AA4需要一双怎样配置的鞋子呢
2015年04月26日 15点04分 19
level 8
不与煞🍺争执
楼主，练AA4需要一双怎样配置的鞋子呢
2015年04月26日 15点04分 20
arthur♂
个人感觉不要那种鞋底一体很硬的鞋（譬如板鞋），否则提踵效果不是很明显，而且很容易伤膝盖！篮球鞋就挺好！
2015年04月26日 15点04分
不与煞🍺争执
回复 镜神的镜子 :直接告诉我耐克哪一款行么[哈哈]
2015年04月26日 15点04分
arthur♂
回复 海宝丶偷鸡队 ：训练不用穿很好的， Hyperdunk 系列的就行
2015年04月26日 23点04分
level 9
陈陈陈陈陈晨丶
楼主为什么会没效果呢
2015年04月27日 13点04分 21
arthur♂
可能我高中的时候刚开始打篮球，那时候弹跳长了20公分，现在的强度对退的刺激不够吧！
2015年04月28日 08点04分
level 6
儒雅的机械制图
想问一下各个动作是分开练还是一起，比方说纵跳是一下子跳完几组再练别的，还是练完一组就练别的然后再循环
2015年04月28日 06点04分 22
arthur♂
计划上说一个动作的几组之间可以休息，不同动作之间不可以休息，个人建议提锺和半蹲尽量别歇，做出那种酸麻的感觉，效果可能会好！千万注意如果有骨头疼的感觉一定要休息！
2015年04月28日 08点04分
level 4
yh998714
我也是没练前70多得弹跳 第8周休息完 涨了13cm弹跳 现在11周刚结束，累啊[呵呵]
2015年05月23日 12点05分 23
level 1
霸气侧漏哥丶
现在呢楼主，现在的弹跳有没有增肌
2015年05月30日 08点05分 24
arthur♂
肌肉是结实了，而且小腿感觉挺有力的！
2015年05月31日 09点05分
level 7
1018204884
对啊，楼主现在如何！
2015年05月30日 13点05分 25
arthur♂
我第二遍还没练，虽然第一遍效果不明显，但是我还是挺推荐AA4的！
2015年05月31日 09点05分
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