楼主是从三月十八日开始的到本周结束了十五周的训练。说实话，当初看着各种说这个训练不好，伤膝盖，伤腿，还有影响长高等等，自己也怀疑过，但每人的体质不同，只要做好训练前的热身以及膝盖的按摩，问题不大。楼主弹跳在第八周休息的涨了13厘米，现在由于训练量比较大，所以腿部肌肉疲劳，跳不高，等休息一周后看成果~但弹跳的增长与否对现在的我来说不重要了，其实我认为最大的收获是自己的毅力！这十五周按时按量的完成实属不易，能练完就已经成功了，也能透过这个训练而充分的理解自己。看着很多朋友犹豫不决，我只想说付出、努力、收获的是自己，不去试一试谁能说清楚？并且训练主在持之以恒，没练完就不要说这个训练怎么怎么样，我也不是夸AA4,不可能有什么训练是完美的，想要得到比常人更多的那就要付出一定的代价！所以，不要被任何议论左右自己，跟着自己的心走，认为可以那就坚持下去，认为不行，也千万不要勉强，毕竟身体最重要！
最后给还在坚持的朋友们一些建议：最好是18岁左右；一定要做好热身与按摩膝盖；穿球鞋；动作要规范，可以去找视频看看；注意好休息；最后，坚持下去！
这些只是本人的看法，有什么错误敬请谅解，谢谢

我今年十六岁，九七年的，就是怕伤膝盖迟迟没敢练习，想问一下如何做准备活动？还有你现在弹跳提高了多少？我现在原地摸高能过板一个半手指骨，三米零五的框。如果我练完了能扣吗？

其实腿部乏力是个人感觉啦 跳高前做好热生运动基本都爆发出来了

楼主这个 aa4表格上 9 11 13 15 怎么个意思 不是 只练1 3 5么

楼主现在弹跳力怎么样了，涨了多少~~

楼主请问怎么做热身和按摩啊？

楼主说下15周的效果，训练前中指指尖勉强碰到筐（305左右的筐~），现在楼主已经可以轻松单手抓筐了稍微热下身可以双手坠在筐上（不热身也可以，但会扯到手臂所以只敢热下身才用双手）不过现在的弹跳极限还未知，毕竟极限不好爆发出来。所以弹跳力大约增长18厘米

新手求解 纵跳跟脚尖跳有甚麼差别??

顶楼主，我15岁，练完一周后轻松单手抓框了，但我看到后面的训练量特别大，而且那时候又要上学，很纠结啊 楼主给点建议吧！ （等）

小腿变粗了没？

手机照的，采光不好~就是给大家看下练完后小腿变粗的程度~由于本人比较瘦（175cm，108g)所以变化还是很大的，几乎和大腿一样了啊~不过小腿粗的部分全是肌肉

我前一阵才接触 下周一准备开始了。我现在183 65公斤 冲跳还距离305框1CM呢 我的梦想就是扣篮。楼主给预测一下呗 我属于爆发力很强但是耐力不足的

我弹跳最多也40，问下楼主练完这个能摸到板么。本人172展臂一样

我每组的休息也就四五十秒多的话一分钟，一般情况二三十分钟一天就训练结束了，这样好嘛？？还是每组都休息个一分多钟呢？？刚开始第二个周的周三，就是跳的时候感觉挺累的，都站不起来了，过一会就没啥感觉了，还有间隔休息有那么重要么？

我练到第五周，停了一星期，弹跳力猛增！现在重新练AA4中

我的本周也结束啦。。。今天就半蹲有一点点累，练完了啥感觉都没有，很舒服 轻松。这感觉对吗？？

突然发现自己的胳膊好短啊，裸脚174，摸高才214！！我说怎么和我差不多身高的都能摸到板，我还差一块呢