aa4吧 - RAT

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2013-08-09

新人请教一下，后期练AA4真的要一天要2,3小时吗

如题，俩三小时我估计没那么多时间，一小时还行

🧑happy携程

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2013-08-06

求解释【跳台阶：双脚都完成10下才算1组】

跳上去换脚算一下???

🧑f35054132012

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2013-08-04

AA4训练可以从第3周开始么？

如题，第一周训练量真的太少了

🧑晗笑潅砒霜

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2013-07-28

练AA4的来啊！

你们都说练AA4伤膝盖，我怎么没事啊！分明是你们自己的膝盖不好不要赖给AA4这个训练弹跳力的计划！

🧑美夏望1z

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2013-07-28

什么是AA4练习

求指教

🧑仨仰化二铁

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2013-07-26

本人想练aa4 有些疑问

15岁身高166com 体重79公斤训练是否会影响身高？能否打篮球（能定点投篮练习技术就行）？我听别人说练aa4要木地板我没有啊饮食方面注意……

🧑xnjhchlnm

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2013-07-23

啊啊啊啊练了三天是不是练错了

刚刚练完还可以第一天按照表格半蹲跳2组跳了40下完成提踵2组双脚各20下完成跳台阶 2组双脚各20下完成纵跳两组 15 跳了30下……

🧑超困特困生

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2013-07-23

广州从化卖杠铃，自提

自用，杠铃总重185公斤，杠铃架保护杠都有。2000。另有双层牛皮腰带，沙袋，腹肌轮，瑞士球，卧推架等健身品，价格面议

🧑养肥再宰🐭

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2013-07-16

训练日志

第一周第一天，很轻松完成，小腿绷紧，充满力量

🧑zcmpcjzl

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2013-07-16

AA4...

我还没开始练打算暑假练听好多人都说伤腿啊膝盖啊什么的说的我都有点怯怯的了虽然时间不够我打算绑沙袋练7个礼拜反正我是做好足够的心理准备了...……

🧑阿祁今天也在头秃cs

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2013-07-11

求教，练aa4的同时可以跑步和练习跆拳道么？

一枚新人

🧑LeslieNo0

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2013-07-10

AA4开始第二天，发现好累

🧑st_baller

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2013-07-10

第三周训练结束心得

早上练完，中午去朋友家晒成绩时，我居然天花板单手都摸不到？？！！上星期还可以双手摸的

🧑张冠晨

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2013-07-10

训练那段时间你们吃什么补钙啊？主要是便宜一点点的？

🧑度娘要出嫁

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2013-07-08

练完AA4的腿部有何感觉

每次练习完腿部会有什么感觉我有的时候练完会发热有的时候没感觉是不是没练到位？还有的时候练完第二天小腿痛但有的时候不痛到底是痛的好呢还是不……

🧑阿祁今天也在头秃cs

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2013-07-08

个人感概AA4

本人练到AA4第7周了，都能涨到13CM。相信自己，肯定能涨的

🧑belac22

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2013-07-07

我的个亲娘咧

这个礼拜一绑了2公斤的沙袋按照AA4的第一组当参考练下来小腿到今天还痛到爆- - 我惊呆了- -

🧑阿祁今天也在头秃cs

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2013-07-07

对了，问大家个问题，大家练AA4长高了没？

都说经常蹦达会长个，不知道是不是，好人求解！

🧑璐村惂鐢ㄦ埛_09tQaKD馃惥

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2013-07-01

我有练aa4的冲动了，求阻止

我按自己订的训练内容练了快三个月了，单脚摸高增加了最多三厘米。。双脚增加20左右。。没练之前双脚只能摸板，单脚抓框，现在单双都可以抓框，但是离扣还是太远。……

🧑慢性莫染

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2013-07-01

听说不到18不要练aa4

本来都到第5周了…结果一听这个我觉得还是等高三吧，身体要紧

🧑69260803

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2013-06-27

手臂短出翔

发现我的双臂好怪又短又细跟人的比例更怪腿长臂短本人178臂展171 摸高312 怎连臂暑假在练aa4 我想扣篮啊

🧑调皮呜哈哈

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2013-06-21

练了五周打算先停十天再继续

🧑69260803

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2013-06-16

比较郁闷，关于垂直跳的事情，新人来这里咨询下，十分感激！

情况如下：本人身高1.65 体重110 伸手摸高2.10 目前垂直跳净跳51-52CM 离体能测评的2.65 还差3CM 左右现在在练习 AA4 已经……

🧑xiaoliu0016

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2013-06-15

求教，练aa4的同时可以跑步和练习跆拳道么？

一枚新人

🧑LeslieNo0

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2013-06-13

求解aa4可以分两段时间练么？

比如早上练一半，下午一半

🧑69260803

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2013-06-12

求解练AA4需要有什么基础啊？

我现在16，高一， 180cm， 80kg，垂直弹跳大概35-40cm，听说要有基础才能练AA4。。。求解基础大概是多少啊。。应该怎么练到基础弹跳

🧑69260803