aa4吧 - RAT

8

2013-12-19

立贴，aa4第一周结束！

坚持！

🧑就为了这个

0

2013-12-18

为什么吧里人越来越少，希望志同道合的人进来讨论问题

我已经练到第四周，效果感觉有，但不知道为什么练完后腿都没有酸痛感，只有一种微微的肿胀感觉，是不是没有练到位？

🧑不知星玄

2

2013-12-17

求膝盖按摩方法和图解！~跪谢！

🧑苦瓜

1

2013-12-16

膝盖有较重的伤可以练AA4吗

RT

🧑网络游戏师

6

2013-12-14

蹲跳为什么不累

第六周结束了蹲跳练起来感觉都不累的动作都差不对你们觉得呢

🧑kuku重

11

2013-12-13

求大神指导提踵那个动作怎么做

如题

🧑鬼步舞小五

1

2013-12-12

第二周练完了有点问题，请求大神解答

第二周已练完，但腿感觉不到酸痛是咋回事？

🧑不知星玄

2

2013-12-11

决定下个星期开练

吧里的大神鼓励下呗，，还有想知道看aa4教学视频的网址。。

🧑李小小小小小博

7

2013-12-11

报下你们练习前后的数据！我23岁晚净173 穿鞋站立218 练到第5周

原垂直45 现垂直50助跑60+。。。天冷了大家要更加重视膝盖的保护！

🧑渣该条远少生堡3v

0

2013-12-10

求大神指导提踵那个动作怎么做

如题

🧑鬼步舞小五

14

2013-12-10

现在第三周，半蹲膝盖疼，求解

我练AA4之前练过几天自己制定的计划，不是很累。现在练AA4之前都按摩膝盖，然后今天下去去投了会篮，没怎么用力。没投一会儿就感觉膝盖不舒服。晚上自己半蹲，……

🧑我Tmd叫昊董

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2013-12-09

AA4的训练日期问题。

如果有一天的训练被迫取消然后再找这个星期内的其他一天补上会不会影响训练效果。

🧑s200织女星

1

2013-12-09

练完aa4一定要练AAA才有效果吗

如题

🧑车头茜

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2013-12-08

为什么第一周就膝盖不舒服…而且还是一边脚…

如题，上周死命打球，第一次做的时候就有点不舒服。也是一边，求解…

🧑乔丹丶不是神

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2013-12-07

求问题！！！！

我练aa4单周和双周老是搞不懂，练双周，还是把单周和双周连在一起，是不是第1周是单周，135，第二个周，就是练双周的2周，234，还是就练双周啊，我是这样……

🧑牛奶品鉴师

1

2013-12-07

第八周的休息是跑步或者体育课都不行吗

🧑kuku重

0

2013-12-07

为什么第一周就膝盖不舒服…而且还是一边脚…

如题，上周死命打球，第一次做的时候就有点不舒服。也是一边，求解…

🧑乔丹丶不是神

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2013-12-06

求深蹲图片！

🧑_万人迷__

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2013-12-06

今年15岁，可以练AA4吗？

今年15，身高176，体重70，弹跳才40，，这个年纪可以练AA4吗？

🧑李小小小小小博

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2013-12-05

下周开始练习，友友们有什么好的建议没？

🧑醉醉醉醉醉无聊

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2013-12-04

第三周才感觉到累和吃力，尤其是那300个脚尖跳。

🧑s200织女星

6

2013-12-04

为什么在做脚尖跳的时候小腹会痛？

如题

🧑s200织女星

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2013-12-04

第三个星期了，吧友给我点鼓励吧

一起加油！

🧑º椿去湫来º

2

2013-12-04

aa4少练一天会有影响吗，昨天做作业做太晚

rt，今天想补回去，是第五周

🧑º椿去湫来º

3

2013-12-04

请问，我练半蹲跳后是不是不要休息就练提顿，然后再组数与组休息

如题！！！

🧑牛奶品鉴师

3

2013-12-04

提踵要穿鞋子做？？？？还是。。。。

🧑乔丹丶不是神